Vzťahy sú do veľkej miery založené na emóciách, takže keď vidíte rady, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu, môže to byť trochu mätúce. Nebojte sa, sme tu, aby sme vám veci objasnili. Okrem emócií sú teraz zdravé vzťahy založené aj na dobrej rovnováhe. Preto, hoci je dôležité vyjadrovať emócie vo vzťahu, je tiež dôležité vedieť si ich dobre udržaťsvoje emócie pod kontrolou.

Je dôležité vedieť, ako ovládať svoje emócie v novom vzťahu, vo vzťahu na diaľku (LDR) alebo v manželstve. Príliš veľa emócií alebo emocionálne reagovanie na každú maličkosť narúša rovnováhu vo vzťahu a môže spôsobiť neprimeraný stres pre vášho partnera a vaše vlastné duševné zdravie.

Štúdie zistili, že naše metódy riešenia konfliktov a spôsob, akým zvládame emócie vyplývajúce z týchto konfliktov, ovplyvňujú kvalitu aj trvanie vzťahu.

Aby sme získali niekoľko poznatkov o udržiavaní zdravého, vyváženého vzťahu s dostatočným emocionálnym vyjadrením, oslovili sme poradkyňu Neelam Vats (certifikovanú odborníčku na CBT a NLP), ktorá má viac ako dve desaťročia skúseností s pomocou deťom, dospievajúcim a dospelým pri riešení problémov súvisiacich s depresiou, úzkosťou, medziľudskými vzťahmi a kariérou.

Aké sú rôzne emócie vo vzťahu?

"Emócie sú podstatnou súčasťou toho, kto ste, ale niekedy môžu byť chaotické, komplikované a úplne mätúce. Práve v osobných vzťahoch ľudia zažívajú najširšiu škálu emócií, od najľahších pocitov spokojnosti, mrzutosti a úzkosti až po najhlbšie prežívanie lásky, hnevu a zúfalstva," hovorí Neelam.

Ďalej uvádza päť základných emócií ako rámec na rozdelenie zložitosti týchto pocitov.

• Zážitok "Radosť prichádza v podobe šťastia, lásky, úľavy, hrdosti, pokoja, zábavy a tak ďalej. Je to vtedy, keď je s vaším svetom všetko v poriadku a vy ste šťastní alebo aspoň spokojní so svojím údelom, čo vyjadrujete smiechom alebo osobnými pôžitkami," hovorí Neelam.
• Smútok "Smútok je, samozrejme, dosť bežný pocit. Pokiaľ ide o vzťahy, môže sa týkať pocitu odmietnutia vo vzťahu alebo udalosti, pri ktorej ste sa necítili naplnení alebo milovaní. Vo vzťahoch sa smútok môže prejavovať ako osamelosť, sklamanie, smútok alebo beznádej," vysvetľuje Neelam.
• Strach Podľa Neelam strach vo vzťahu vzniká vtedy, keď vnímate nejakú hrozbu, a to buď pre seba, alebo pre partnera ako jednotlivca, alebo pre váš pár. Strach z nevery, strata individuality, strata partnera a/alebo vášho vzťahu môžu byť niektoré obavy zo vzťahu. Prejavujú sa ako obavy, pochybnosti, úzkosť, zúfalstvo, zmätok a stres.
• Hnev "Hnev zvyčajne vzniká, keď zažijete nejaký druh nespravodlivosti alebo vnímanej krivdy. Hoci ľudia často považujú hnev za negatívny, je to úplne normálna emócia, ktorá vám v skutočnosti môže pomôcť uvedomiť si, kedy ste v toxickom vzťahu ," hovorí Neelam. Hnev sa môže prejaviť ako podráždenie, zatrpknutosť, frustrácia alebo pocit, že ste boli podvedení alebo urazení.
• Znechutenie "Znechutenie zvyčajne prežívate ako reakciu na nepríjemné alebo nežiaduce situácie. Podobne ako hnev, aj pocit znechutenia vám môže pomôcť chrániť sa pred vecami, ktorým sa chcete vyhnúť. Vo vzťahu to môže byť od urážky za niečo, čo povedal alebo urobil váš partner, alebo pocit znepokojenia, že nie je tým človekom, ktorým bol predtým. Znechutenie môže mať silné prejavy, ako je odpor, nevoľnosť aodporu, až po miernejšie varianty nepríjemného pocitu a stiahnutia sa, aby sa vyhli zdroju znechutenia," hovorí Neelam.

Čo sú pozitívne a negatívne emócie vo vzťahoch?

"Pozitívne emócie sú jednoducho príjemné reakcie na naše prostredie, ktoré sú komplexnejšie a cielenejšie ako jednoduché pocity. Na druhej strane negatívne emócie sú nepríjemné alebo nešťastné emócie, ktoré sú vyvolané na vyjadrenie negatívneho účinku voči udalosti alebo osobe.

Súvisiace čítanie : 6 typov emocionálnej manipulácie a odborné tipy, ako ich zvládnuť

"Pozitívne aj negatívne emócie sú potrebné. Nezabúdajte, že emócie slúžia účelu, aj keď sú negatívne. Namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť emócie, ktoré prežívate, zvážte, ako na ne reagujete. Zvyčajne sú to reakcie, ktoré vytvárajú výzvy, nie samotné emócie," vysvetľuje Neelam.

9 odborných tipov, ako ovládať emócie vo vzťahu

Ako ovládať svoje emócie vo vzťahu môže pre vás a vášho partnera niečo znamenať. "Emócie ovládajú naše myslenie, rozprávanie a konanie." Preto je pre šťastný život nevyhnutné vedieť, ako ovládať svoje emócie. Ovládanie emócií zahŕňa vytvorenie rovnováhy medzi vašimi očakávaniami a realitou. Znamená to tiež vypustiť z mysle negatívne myšlienky a naučiť saako udržať ohromujúce myšlienky na uzde. Vytvorenie emocionálnej rovnováhy vo vzťahu si vyžaduje predovšetkým veľa úprimnosti," hovorí Neelam.

Na základe týchto rád preskúmajme niekoľko spôsobov, ako môžete ovládať svoje emócie alebo aspoň emocionálne reakcie vo vašom vzťahu:

1. Jasne komunikujte so svojím partnerom

"Prvým krokom k ovládaniu emócií v novom vzťahu, v LDR alebo v manželstve je jasná, láskavá a úprimná komunikácia. Tá zahŕňa hovorenie aj počúvanie, takže sa uistite, že naozaj počúvate, keď sa váš partner delí o niečo zo svojho dňa alebo o seba, a nebojte sa podeliť zo svojej strany. Celým zmyslom vzťahu je vytvoriť prostrediekde sa obaja ľudia navzájom dopĺňajú. Ak jedna osoba neprispieva, čaká vás jednostranný vzťah. A kedy to niekoho urobilo šťastným?" hovorí Neelam.

2. Buďte autentickí pre zdravú emocionálnu rovnováhu

"Na to, aby bol váš vzťah skutočne emocionálne vyvážený a aby ste mali emocionálnu kontrolu, musíte byť obaja autentickí. Autentickosť ukazuje, že sa vo vzťahu cítite podporovaní a váš partner by mal cítiť to isté," hovorí Neelam.

Byť autentický znamená byť tou najlepšou, najreálnejšou verziou seba samého. Snaha predstierať, že ste niekto, kto nie ste, sa podpíše na vašom emocionálnom zdraví a udržať svoje emócie na uzde bude ťažké. Potom sa budete pýtať: "Prečo som vo vzťahu taký emocionálny?"

3. Cvičte emocionálnu rovnováhu nezávisle od vášho vzťahu

"Vyvážený vzťah nie je len o rovnováhe medzi dvoma partnermi," hovorí Neelam, "je to aj o tom, ako vyvažujete svoje emócie vo svojom vnútri. Ak nie ste schopní trénovať udržiavanie svojich emócií na uzde vo svojom živote mimo vzťahu, nebudete schopní prestať byť príliš emocionálni vo vzťahu."

"Mám trochu napätý vzťah s rodičmi a veľa problémov s hnevom, ktoré stále riešim. Takže som na všetko reagovala tak, že som sa zbytočne bránila a odmietala som kohokoľvek vypočuť. Postavila som si veľa múrov a jednoducho som si nepriznávala svoje vlastné emócie alebo som ich nedokázala správne vyjadriť. Samozrejme, že sa to prenieslo aj do mojich romantických vzťahov, a to strašne nezdravým spôsobom," zdieľa Diane,38, krajinný architekt.

4. Pozrite sa na vplyv svojich emócií

"Intenzívne emócie nie sú všetky zlé. Emócie robia náš život vzrušujúcim, jedinečným a živým. Je však nevyhnutné nájsť si čas na to, aby ste si urobili prehľad o tom, ako vaše nekontrolované emócie ovplyvňujú váš každodenný život a vzťahy. Vďaka tomu bude ľahšie identifikovať problémové oblasti," radí Neelam.

Ako ovládať svoje emócie vo vzťahu je o tom, aby ste sa dobre a dôkladne pozreli na to, ako ovplyvňujú ostatných ľudí. Ak nepracujete na svojom smútku, hneve alebo dokonca na tom, ako vyjadrujete radosť, ľudia okolo vás by mohli byť zranení, niekedy až nenapraviteľne. Vážte si svoje emócie a oceňte ich vplyv.

5. Usilujte sa o reguláciu svojich emócií, nie o ich potláčanie

"Svoje emócie v skutočnosti nemôžete ovládať, ale určite sa ich môžete naučiť zvládať. Je obrovský rozdiel medzi ovládaním a potláčaním. Keď emócie potláčate, bránite si ich prežívať alebo vyjadrovať, čo neskôr spôsobí veľké problémy," hovorí Neelam.

"Málokedy plačem pred ľuďmi, pretože mi vždy hovorili, že je to prejav slabosti," hovorí Jackie, 34-ročná strojná inžinierka z New Jersey. "Keď som teda začala vážne chodiť so svojím súčasným partnerom, bolo pre mňa strašne ťažké zdravo vyjadriť emócie vo vzťahu.vzťahu? Povedal by som, že sa pravidelne vyjadrujte."

6. Identifikujte, čo cítite

"Chvíľka na to, aby ste si skontrolovali svoju náladu, vám môže pomôcť začať opäť získavať kontrolu nad svojimi emóciami," radí Neelam. Inými slovami, vyjadrite svoje pocity slovami. Pozrite sa hlboko do svojho vnútra, pozrite sa na fyzické, mentálne a emocionálne prejavy, ktoré sa vo vás odohrávajú.

Sťahuje sa vám hrudník hnevom? Sťahuje sa vám hrdlo od nevyplakaných sĺz? Máte zaťaté päste od strachu alebo je celé vaše telo stuhnuté od úzkosti? Čo sú to za pocity? Aký je ich zdroj, ak nejaký existuje (nie každá emócia má okamžite rozpoznateľný zdroj)? Vstúpte do svojej vlastnej hlavy a chvíľu si tam sadnite.

7. Prijmite svoje emócie - všetky

Takže ste identifikovali svoje emócie. Čo teraz? Viete teraz už len to, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu? Nie celkom. Po prvé, ovládanie emócií nie je lineárny proces ani moment "aha!". Prebieha a plynie, keď sa učíte vyjadrovať emócie vo vzťahu a tiež ako prestať byť vo vzťahu príliš emocionálny.

Prijatie je váš ďalší krok. Oceňte, že ani v tých najlepších vzťahoch nebudete neustále reagovať pozitívnymi emóciami alias toxickou pozitivitou. Bude tam hnev a smútok, zatrpknutosť a odpor a všetko ostatné. To vás robí ľuďmi a bojovať s tým a snažiť sa vo vzťahoch neustále usmievať cez zaťaté zuby nie je zdravé.

8. Dajte si priestor

Odstúpte na chvíľu od svojho partnera, keď sa učíte, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu. Nie je to ľahká úloha, keď sa musíte zamyslieť a zhodnotiť svoje pocity, a trochu osobného priestoru je dobré, či už sa snažíte ovládať svoje emócie v novom vzťahu, v LDR, v manželstve a podobne.

Či už praktizujete rozvod spánku, sólo dovolenku alebo len dlhú, osamelú prechádzku každý deň, trochu samoty vám pomôže vyčistiť si hlavu. Ak sa radšej rozprávate s inými ľuďmi, než aby ste boli sami, aj to je v poriadku. Porozprávajte sa s priateľmi alebo môžete dokonca zamieriť k profesionálnemu terapeutovi, v takom prípade je vám k dispozícii panel skúsených poradcov Bonobology.

9. Vyskúšajte meditáciu a náladové denníky

Denník je dobrým miestom na zapísanie otázky: "Prečo som vo vzťahu taký emocionálny?" Je to tiež skvelé miesto, kde môžete dať voľný priechod svojim pocitom bez filtra. Denník nálad vám pomôže zaznamenať vaše emócie a to, ako na každú z nich reagujete. Podobne ako pri denníku jedla, aj teraz si môžete zapisovať svoje emócie, vďaka čomu budú reálnejšie a hmatateľnejšie, a teda aj lepšie zvládnuteľné.

Aj meditácia by vám mohla pomôcť upokojiť myseľ a prinútiť vás vidieť veci jasnejšie. Boj s tým, ako ovládať svoje emócie vo vzťahu, vás môže zneistiť a zmiasť. Nájdite si čas len na dýchanie a očistenie mysle, keď začnete svoju cestu k lepšie zvládaným emóciám.

Kľúčové ukazovatele

• Emócie sú jednoducho naše reakcie na pozitívne alebo negatívne udalosti alebo ľudí.
• Každý vzťah má pozitívne aj negatívne emócie a každá emócia prináša poučenie.
• Byť autentický, jasne komunikovať a byť úprimný vo svojich pocitoch sú niektoré spôsoby, ako môžete lepšie zvládať svoje emócie.

Ak sa teda neustále pýtate sami seba: "Prečo som vo svojom vzťahu taký emocionálny?", pamätajte, že nie ste sami. Všetci bojujeme za zdravé vyjadrenie svojich emócií a odnaučenie sa dlhoročným podmienkam a potláčaniu, ktoré nám hovoria, že jedna alebo druhá emócia je príliš veľká alebo príliš malá. A že každý vzťah má emócie, ktoré presahujú šťastie. Prejavte sebe a svojim pocitom trochu lásky.mám toto.

Často kladené otázky

Praktizovanie rovnováhy emócií vo vzťahu zaručuje, že nebudete zbytočne zaťažovať svoje vlastné emocionálne zdravie ani zdravie svojho partnera. Keď na všetko reagujete extrémnymi emóciami, robíte z molocha horu a zanechávate vy aj váš partner vyčerpaných a urazených. 2. Ako môžem prestať byť vo vzťahu taký emocionálny?

Identifikujte a akceptujte svoje emócie bez ohľadu na to, aké negatívne alebo zdrvujúce sa môžu zdať. Pamätajte, že každá emócia je platná a že ani ten najšťastnejší vzťah neznamená, že ste šťastní stále. Hnev, nevôľa, žiarlivosť atď. sú neoddeliteľnou súčasťou každého vzťahu. 3. Ako sa môžem naučiť byť menej emocionálny?

Pochopte, že nie každá situácia si vyžaduje intenzívnu reakciu. Ak máte pocit, že sa chystáte vybuchnúť, dajte si priestor a čas a praktizujte veci, ako je písanie náladového denníka a meditácia. Nezabúdajte, že emocionálne výbuchy majú vplyv na ľudí okolo vás a môžu hlboko zraniť vášho partnera a váš vzťah.