Rilatoj estas plejparte bazitaj sur emocio, do kiam vi vidas konsilojn pri kiel regi viajn emociojn en rilato, ĝi povas esti iom konfuza. Neniam timu, ni estas ĉi tie por klarigi aferojn por vi. Nun, krom emocio, ankaŭ sanaj rilatoj baziĝas sur bona ekvilibro. Tial, kvankam gravas esprimi emociojn en rilato, estas ankaŭ grave scii, ke oni kapablas kontroli viajn emociojn.

Estas grave scii kiel regi viajn emociojn en nova rilato, en nova rilato. longdistanca rilato (LDR), aŭ en geedziĝo. Tro da emocio, aŭ reagi emocie al ĉiu eta afero renversas la ekvilibron en rilato kaj povas meti troan streson sur vian partneron, kaj vian propran mensan sanon.

Studoj trovis, ke niaj metodoj por trakti konfliktojn kaj kiel ni administras la emocioj rezultantaj de tiuj konfliktoj influas kaj la kvaliton kaj longvivecon de la rilato.

Por akiri kelkajn komprenojn pri daŭrigado de sana, ekvilibra rilato kun nur sufiĉe da emocia esprimo, ni parolis kun konsilisto Neelam Vats (atestita CBT kaj NLP-praktikisto. ), kiu havas pli ol du jardekojn da sperto helpanta infanojn, adoleskantoj kaj plenkreskuloj trakti problemojn ligitajn al depresio, angoro, interhoma rilato kaj karierzorgoj.

Kio Estas La Malsamaj Emocioj En Rilato?

“Emocioj estas esenca parto de kiu vi estas, sedke vi ne trostreku vian propran emocian sanon, aŭ vian partneron. Kiam vi reagas kun ekstrema emocio al ĉio, ĝi faras montojn el molemontetoj, lasante vin kaj vian partneron elĉerpitaj kaj indignemaj. 2. Kiel mi ĉesas esti tiom emocia en mia rilato?

Identigu kaj akceptu viajn emociojn, kiom ajn negativaj aŭ superfortaj ili ŝajnas. Memoru, ke ĉiu emocio validas kaj ke eĉ la plej feliĉa rilato ne signifas, ke vi estas feliĉa la tutan tempon. Kolero, rankoro, ĵaluzo, kaj tiel plu estas parto kaj pakaĵo de ĉiu rilato. 3. Kiel mi trejnas min por esti malpli emocia?

Komprenu, ke ne ĉiu situacio postulas intensan reagon. Se vi sentas, ke vi estas eksplodonta, donu al vi spacon kaj tempon kaj praktiku aferojn kiel humoran ĵurnalon kaj meditadon. Memoru, ke emociaj eksplodoj influas homojn ĉirkaŭ vi kaj povus profunde vundi vian partneron kaj vian rilaton>

Ŝi daŭrigas. skizi kvin bazajn emociojn kiel kadron por detrui la kompleksecon de ĉi tiuj sentoj.

• Ĝuo “Ĝuo venas en formo de feliĉo, amo, reliefo, fiero, paco, amuzo. , kaj tiel plu. Ĉi tio estas kiam ĉio fartas en via mondo kaj vi estas feliĉa aŭ almenaŭ kontenta pri via sorto, esprimante vin per ridado aŭ personaj indulgoj,” diras Neelam.
• Malĝojo “Malĝojo estas sufiĉe ofta sento. , Kompreneble. Koncerne rilatojn, ĝi povus aparteni al sento de malakcepto en rilato aŭ evento, kie vi ne sentis vin plenumita aŭ amata. En rilatoj, malĝojo povas manifestiĝi kiel soleco, seniluziiĝo, ĉagreno aŭ senespero,” klarigas Neelam.
• Timo Laŭ Neelam, timo en rilato estas kiam vi perceptas ian minacon, ĉu al vi mem. aŭ via partnero kiel individuoj aŭ al via pareco. Timo pri malfideleco, perdi vian individuecon, perdi vian partneron kaj/aŭ via rilato povus esti iuj interrilataj timoj. Ĉi tiuj manifestiĝas kiel maltrankvilo, dubo, angoro, malespero, konfuzo kaj streso.
• Kolero “Kolero ĝenerale ekestas kiam oni spertas ian maljustaĵon aŭ perceptitan maljustecon. Dum homoj ofte pensas pri kolero kiel negativa, ĝi estas tute normala emocio, kiu efektive povas helpi vin rimarki, kiam vi estas en toksa rilato," diras Neelam. Kolero povas aperi kiel ĝeno, amareco, frustriĝo aŭ sento de esti trompita aŭ insultita.
• Abomeno “Vi kutime spertas abomenon kiel reago al malagrablaj aŭ nedezirataj situacioj. Kiel kolero, sentoj de abomeno povas helpi protekti vin kontraŭ aferoj, kiujn vi volas eviti. En rilato, ĉi tio povas varii de ofendo pro io, kion via partnero diris aŭ faris, aŭ sento de perturbo, ke ili ne estas la persono, kiun ili estis antaŭe. Abomeno povas havi fortajn manifestiĝojn kiel abomeno, naŭzo kaj abomeno, al pli mildaj variantoj de malkomforta kaj retiriĝado por eviti la fonton de la abomeno,” diras Neelam.

Kio Estas Pozitivaj Kaj Negativaj Emocioj En Rilatoj?

“Pozitivaj emocioj estas simple agrablaj respondoj al nia medio, kiuj estas pli kompleksaj kaj celitaj ol simplaj sentoj. Aliflanke, negativaj emocioj estas malagrablaj aŭ malfeliĉaj emocioj, kiuj estas elvokitaj por esprimi negativan efikon al evento aŭ persono.

Rilata Legado : 6 Tipoj De Emocia Manipulado Kaj Fakaj Konsiloj Por Pritraktu Ilin

“Kaj pozitivaj kaj negativaj emociojestas necesaj. Memoru, emocioj utilas al celo, eĉ kiam ili estas negativaj. Do, anstataŭ provi ŝanĝi la emociojn, kiujn vi spertas, konsideru kiel vi reagas al ili. Estas kutime la reagoj kiuj kreas defiojn, ne la emocioj mem,” klarigas Neelam.

9 Fakaj Konsiloj Pri Kiel Kontroli Viajn Emociojn En Rilato

Kiel regi viajn emociojn en rilato povas fari aŭ rompi. aferoj por vi kaj via partnero. "Emocioj regas kiel ni pensas, parolas kaj agas. Tial scii prizorgi viajn emociojn estas necesa por feliĉa vivo. Kontroli viajn emociojn implicas krei ekvilibron inter viaj atendoj kaj via realo. Ĝi ankaŭ signifas malplenigi negativajn pensojn de via menso kaj lerni kiel teni superfortajn pensojn en kontrolo. Antaŭ ĉio, krei emocian ekvilibron en rilato bezonas multan honestecon,” diras Neelam.

Surbaze de ĉi tiu konsilo, ni esploru kelkajn manierojn kiel vi povas kontroli viajn emociojn, aŭ almenaŭ emociajn respondojn, en via rilato:

1. Klare komuniki kun via partnero

“La unua paŝo por kontroli viajn emociojn en nova rilato, en LDR aŭ en geedzeco estas komuniki klare kaj kun afableco kaj honesteco. Ĉi tio implicas kaj paroli kaj aŭskulti, do nepre aŭskultu vere kiam via partnero dividas ion pri sia tago aŭ pri si mem, kaj ne timu dividi devia fino. La tuta celo de rilato estas krei medion kie ambaŭ homoj kompletigas unu la alian. Se unu persono ne kontribuas, vi estas en unuflanka rilato. Kaj kiam tio feliĉigis iun ajn?” diras Neelam.

2. Estu aŭtentika por sana emocia ekvilibro

“Por ke via rilato havu veran emocian ekvilibron kaj emocian kontrolon, vi ambaŭ devas esti aŭtentaj. Esti aŭtentika montras, ke vi sentas vin subtenata en la rilato kaj via partnero devus senti sin kapabla fari la samon," Neelam diras.

Esti aŭtentika temas pri esti la plej bona, plej reala versio de vi. Provi ŝajnigi, ke vi estas iu, kiun vi ne estas, damaĝos vian emocian sanon kaj teni viajn emociojn en kontrolo estos malfacila. Tiam, vi trovos vin demandanta: "Kial mi estas tiom emocia en mia rilato?"

3. Praktiku emocian ekvilibron sendepende de via rilato

"Havi ekvilibran rilaton ne estas; "Ne nur pri la ekvilibro inter du partneroj," diras Neelam, "Ĝi ankaŭ temas pri kiel vi ekvilibrigas viajn emociojn en vi mem. Se vi ne kapablas ekzerci kontroli viajn emociojn en via vivo ekster via rilato, vi ne povos ĉesi esti tro emocia en rilato."

"Mi havas ian streĉan rilaton kun mia rilato." gepatroj kaj multajn kolerajn aferojn, kiujn mi ankoraŭ pritraktas. Do, mia reago al ĉio estis estinenecese defenda kaj rifuzu aŭdi iun ajn. Mi starigis multajn murojn kaj simple ne agnoskus miajn proprajn emociojn aŭ esprimus ilin ĝuste. Evidente, ĉi tio superfluis en miajn romantikajn rilatojn en terure nesana maniero," dividas Diane, 38-jara, pejzaĝa arkitekto.

4. Rigardu la efikon de viaj emocioj

“Intensaj emocioj ne estas tute malbonaj. Emocioj faras niajn vivojn ekscita, unika kaj vigla. Sed, estas necese trovi tempon por pripensi kiel viaj nekontrolitaj emocioj influas vian ĉiutagan vivon kaj rilatojn. Ĉi tio faciligos identigi problemajn areojn,” konsilas Neelam.

Kiel regi viajn emociojn en rilato temas pri bona, zorge rigardi kiel ili influas aliajn homojn. Se vi ne laboras pri via malĝojo, via kolero aŭ eĉ kiel vi esprimas ĝojon, homoj ĉirkaŭ vi povus vundiĝi, foje neriparebla. Valoru viajn emociojn, kaj taksu la efikon, kiun ili havas.

5. Celu reguligon en viaj emocioj, ne subpremadon

“Vi ne povas vere kontroli viajn emociojn sed vi certe povas lerni administri ilin. Estas grandega diferenco inter kontrolo kaj subpremo. Kiam vi subpremas emociojn, vi malhelpas vin sperti aŭ esprimi ilin, kio poste kaŭzos gravajn problemojn," diras Neelam.

“Mi malofte ploras antaŭ homoj ĉar oni ĉiam diris al mi, ke ĝi estas signo demalforteco,” diras Jackie, 34-jara, mekanika inĝeniero en Nov-Ĵerzejo. “Do, kiam mi komencis serioze geamiki kun mia nuna partnero, mi trovis terure malfacile esprimi emociojn en rilato en sana maniero. Mi enboteligus aferojn kaj tiam estus emocia eksplodo. Kiel kontroli viajn emociojn en rilato? Mi diros, esprimu vin regule.”

6. Identigu tion, kion vi sentas

“Preni momenton por kontroli vian humoron povas helpi vin reakiri viajn emociojn,” konsilas Neelam. Alivorte, metu vortojn al viaj sentoj. Rigardu profunde interne, rigardu la fizikajn, mensajn kaj emociajn manifestiĝojn okazantajn en vi.

Ĉu via brusto streĉas pro kolero? Ĉu via gorĝo fermiĝas pro neverŝitaj larmoj? Ĉu viaj pugnoj estas kunpremitaj pro timo aŭ ĉu via tuta korpo estas rigida pro angoro? Kio estas ĉi tiuj sentoj? Kio estas la fonto, se ekzistas unu (ne ĉiu emocio havas tuj rekoneblan fonton)? Eniru vian propran kapon kaj sidu tie iom.

7. Akceptu viajn emociojn - Ĉiuj ili

Do, vi identigis viajn emociojn. Nun kio? Ĉu vi nur scias kiel kontroli viajn emociojn en rilato nun? Ne tute. Unue, regi viajn emociojn ne estas lineara procezo aŭ "aha!" momento. Ĝi malkreskas kaj fluas dum vi lernas esprimi emociojn en rilato kaj ankaŭ kiel ĉesi esti tro emocia en rilato.rilato.

Akcepto estas via sekva paŝo. Estimu, ke eĉ en la plej bonaj rilatoj, vi ne respondos per pozitiva emocio la tutan tempon alinome toksa pozitiveco. Estos kolero kaj malĝojo kaj amareco kaj rankoro kaj ĉiuj ceteraj. Ĝi estas tio, kio faras vin homa, kaj batali kontraŭ ĝi kaj provi rideti tra grincitaj dentoj en rilatoj ĉiam ne estas sana.

8. Donu al vi iom da spaco

Foriru de via partnero por iom dum vi lernas kiel regi viajn emociojn en rilato. Ne estas facila tasko introspekti kaj kalkuli viajn proprajn sentojn, kaj iom da persona spaco estas bona, ĉu vi provas kontroli viajn emociojn en nova rilato, en LDR, en geedziĝo, ktp.

Ĉu vi praktikas dorman eksedziĝon, solecan ferion aŭ nur longan solecan promenadon ĉiutage, iom da soleco helpos malbari vian kapon. Se vi preferus paroli kun aliaj homoj ol esti sola, ankaŭ tio estas bone. Parolu kun viaj amikoj, aŭ vi eĉ povus direkti sin al profesia terapeŭto, en tiu kazo la panelo de spertaj konsilistoj de Bonobology estas je via dispono.

9. Provu meditajn kaj humorajn ĵurnalojn

Ĵurnalo estas bona loko por skribi la demandon, "Kial mi estas tiel emocia en mia rilato?" Ĝi ankaŭ estas bonega loko por liberigi viajn sentojn sen filtrilo. Humura ĵurnalo helpas vin registri viajn emociojn kaj kiel virespondi al ĉiu el ili. Kiel vi farus kun manĝĵurnalo, vi nun povas noti viajn emociojn, farante ilin pli realaj kaj palpeblaj, kaj do pli regeblaj.

Ankaŭ meditado povus helpi trankviligi vian menson kaj igi vin vidi aferojn pli klare. . Lukti pri kiel regi viajn emociojn en rilato povas igi vin malklara kaj konfuzita. Prenu iom da tempo por vi nur por spiri kaj purigi vian menson dum vi komencas vian vojaĝon al pli bone administritaj emocioj.

Ŝlosilmontriloj

• Emocioj estas simple niaj reagoj al pozitivaj aŭ negativaj eventoj aŭ homoj
• Ĉiu rilato havas kaj pozitivajn kaj negativajn emociojn, kaj ĉiu emocio venas kun leciono
• Esti aŭtentika , klare komuniki kaj esti honesta pri viaj sentoj estas iuj manieroj, kiujn vi povas pli bone administri viajn emociojn

Do, se vi konstante demandas vin: "Kial mi estas tiel emocia? en mia rilato?”, memoru, ke vi ne estas sola. Ni ĉiuj batalas por esprimi niajn emociojn en sana maniero kaj mallerni jarojn da kondiĉado kaj subpremo, kiuj diras al ni, ke unu aŭ la alia emocio estas tro multe aŭ tro malmulte. Kaj ke ĉiu rilato havas emociojn preter feliĉo. Montru al vi kaj al viaj sentoj iom da amo. Vi havas ĉi tion.

Oftaj Demandoj

Praktiki ekvilibron de emocioj en rilato certigas