Hubungan lolobana dumasar kana émosi, jadi lamun ningali naséhat ngeunaan cara ngadalikeun émosi anjeun dina hiji hubungan, éta bisa jadi rada ngabingungkeun. Ulah sieun, kami di dieu pikeun mupus hal pikeun anjeun. Ayeuna, sajaba ti émosi, hubungan cageur ogé dumasar kana kasaimbangan alus. Éta sababna, sanajan penting pikeun nganyatakeun émosi dina hiji hubungan, éta ogé penting pikeun terang janten pinter ngajaga émosi anjeun di pariksa.

Penting pikeun terang kumaha ngadalikeun émosi anjeun dina hubungan anyar, dina hubungan anu anyar. hubungan jarak jauh (LDR), atawa dina nikah. Loba teuing émosi, atawa ngaréaksikeun émosional kana unggal hal saeutik bisa nyieun kasaimbangan dina hiji hubungan jeung bisa nempatkeun stress undue dina pasangan Anjeun, jeung kaséhatan méntal Anjeun sorangan.

Studi geus kapanggih yén métode urang nungkulan konflik jeung kumaha urang ngatur émosi anu balukar tina konflik éta mangaruhan boh kualitas sareng umur panjang hubungan.

Pikeun kéngingkeun sababaraha wawasan ngeunaan ngajaga hubungan anu séhat, saimbang kalayan éksprési émosional anu cekap, kami nyarios ka pembimbing Neelam Vats (CBT sareng praktisi NLP anu disertipikasi. ), nu boga pangalaman leuwih dua puluh taun nulungan barudak, rumaja, jeung déwasa nungkulan masalah nu patali jeung déprési, kahariwang, hubungan interpersonal, jeung masalah karir.

Naon Emosi Béda Dina Hiji Hubungan?

"Emosi mangrupikeun bagian penting tina saha anjeun, tapinu teu nempatkeun stress undue on kaséhatan emosi sorangan, atawa pasangan Anjeun. Lamun anjeun meta jeung émosi ekstrim kana sagalana, ngajadikeun gunung kaluar tina molehills, ninggalkeun anjeun jeung pasangan Anjeun exhausted tur ambek-ambekan. 2. Kumaha carana kuring eureun jadi émosional dina hubungan kuring?

Identipikasi sareng nampi émosi anjeun, henteu paduli kumaha négatif atanapi kaleuleuwihan éta sigana. Émut yén unggal émosi sah sareng bahkan hubungan anu paling bahagia henteu hartosna anjeun bahagia sepanjang waktos. Ambek-ambekan, ambek-ambekan, dengki, jeung sajabana mangrupa bagian tina unggal hubungan. 3. Kumaha carana ngalatih diri sangkan kurang émosional?

Ngarti yén teu unggal kaayaan merlukeun réaksi anu sengit. Upami anjeun ngarasa badé ngabeledug, pasihan diri anjeun rohangan sareng waktos sareng prakna hal-hal sapertos jurnal mood sareng meditasi. Émut yén ledakan émosional mangaruhan jalma-jalma di sabudeureun anjeun sareng tiasa nganyenyeri pasangan anjeun sareng hubungan anjeun.

Anjeunna neraskeun ka outline lima émosi dasar salaku kerangka pikeun ngarecah pajeulitna parasaan ieu.

• Kanikmatan “Kanikmatan datang dina bentuk kabagjaan, cinta, lega, kareueus, katengtreman, hiburan. , teras salajengna. Ieu nalika sadayana saé sareng dunya anjeun sareng anjeun bagja atanapi sahenteuna sugema ku kaayaan anjeun, nganyatakeun diri anjeun ku seuri atanapi indulgensi pribadi," saur Neelam.
• Kasedih "Kasedih mangrupikeun perasaan anu umum. , tangtosna. Dina watesan hubungan, éta bisa patali jeung rasa tampikan dina hubungan atawa hiji acara dimana anjeun teu ngarasa kaeusi atawa dipikacinta. Dina hubungan, kasedih bisa manifest salaku katiisan, kuciwa, duka, atawa harepanana, "ngajelaskeun Neelam.
• Sieun Numutkeun Neelam, sieun dina hiji hubungan nyaéta nalika anjeun ngarasa sababaraha jenis ancaman, boh ka diri sorangan. atawa pasangan Anjeun salaku individu atawa pasangan Anjeun. Sieun henteu satia, kaleungitan kapribadian anjeun, kaleungitan pasangan anjeun, sareng / atanapi hubungan anjeun tiasa janten sababaraha kasieun hubungan. Ieu manifest salaku hariwang, ragu, kahariwang, desperation, kabingungan, jeung stress.
• Ambek “Ambek umumna timbul nalika anjeun ngalaman sababaraha jinis kateuadilan atanapi anu dirasakeun kateuadilan. Sanaos jalma-jalma sering nganggap ambek-ambekan négatip, éta émosi normal anu leres-leres tiasa ngabantosan anjeun sadar nalika anjeun aya hubungan anu toksik, ”saur Neelam. Kaambek bisa kaluar salaku annoyance, pait, frustasi, atawa rasa geus ditipu atawa dihina.
• Disgust “Anjeun ilaharna ngalaman disgust salaku réaksi kana kaayaan teu pikaresepeun atawa teu dihoyongkeun. Kawas amarah, parasaan geuleuh bisa mantuan ngajaga anjeun tina hal nu Anjeun hoyong ulah. Dina hubungan hiji, ieu bisa rupa-rupa ti ngalanggar dina hal pasangan Anjeun ngomong atawa ngalakukeun atawa rasa gangguan anu maranéhanana henteu jalma maranéhanana éta saméméh. Jijik tiasa gaduh manifestasi anu kuat sapertos revulsion, seueul, sareng hoream, dugi ka varian anu langkung hampang janten teu nyaman sareng mundur pikeun ngahindarkeun sumber jijik," saur Neelam.

Naon Emosi Positip Jeung Negatip Dina Hubungan?

"Émosi positip mangrupikeun réspon anu pikaresepeun pikeun lingkungan urang anu langkung kompleks sareng targét tibatan sensasi anu sederhana. Di sisi séjén, émosi négatif nyaéta émosi anu henteu pikaresepeun atanapi henteu bagja anu dibangkitkeun pikeun ngémutan pangaruh négatip ka hiji kajadian atanapi jalma.

Bacaan Terkait : 6 Jinis Manipulasi Émosi Sareng Tip Ahli Pikeun Nanganan Éta

“Emosi positip jeung négatifanu diperlukeun. Inget, émosi boga tujuan, sanajan aranjeunna négatip. Janten, tibatan nyobian ngarobih émosi anu anjeun alami, pertimbangkeun kumaha réaksi anjeun ka aranjeunna. Biasana réaksi anu nyiptakeun tangtangan, sanés émosi sorangan, ”écéskeun Neelam.

9 Tip Ahli Kumaha Cara Ngadalikeun Émosi Dina Hubungan

Kumaha carana ngontrol émosi anjeun dina hubungan tiasa ngadamel atanapi ngarecahna. hal pikeun anjeun sarta pasangan Anjeun. "Émosi ngadalikeun kumaha urang mikir, ngomong, jeung polah. Éta sababna terang kumaha carana ngatur émosi anjeun dipikabutuh pikeun kahirupan anu bagja. Ngadalikeun émosi anjeun ngalibatkeun nyiptakeun kasaimbangan antara ekspektasi anjeun sareng kanyataan anjeun. Éta ogé hartosna nyéépkeun pikiran négatip tina pikiran anjeun sareng diajar kumaha carana ngajaga pikiran anu luar biasa. Luhureun sadaya, nyiptakeun kasaimbangan émosional dina hubungan peryogi seueur kajujuran, ”saur Neelam.

Dumasar kana naséhat ieu, hayu urang tingali sababaraha cara pikeun ngontrol émosi anjeun, atanapi sahenteuna réspon émosional, dina hubungan anjeun:

1. Komunikasi sacara jelas sareng pasangan anjeun

“The Léngkah munggaran pikeun ngontrol émosi anjeun dina hubungan anyar, dina LDR, atanapi dina nikah nyaéta komunikasi anu jelas sareng kalayan kahadean sareng kajujuran. Ieu ngawengku duanana diomongkeun jeung dengekeun, jadi pastikeun bener ngadangukeun lamun pasangan Anjeun keur babagi hiji hal ngeunaan poé maranéhanana atawa sorangan, sarta ulah sieun babagi tinatungtung anjeun. Sakabeh titik hubungan hiji nyieun hiji lingkungan dimana duanana jalma ngalengkepan silih. Lamun hiji jalma teu contributing, anjeun dina keur hubungan hiji sided. Sareng iraha éta ngajantenkeun saha waé bagja?" nyebutkeun Neelam.

2. Janten otentik pikeun kasaimbangan émosional séhat

"Pikeun hubungan anjeun gaduh kasaimbangan émosional anu leres sareng kontrol émosional, anjeun duanana kedah otentik. Janten otentik nunjukkeun yén anjeun ngarasa dirojong dina hubungan sareng pasangan anjeun kedah ngaraos tiasa ngalakukeun anu sami, ”saur Neelam.

Sing otentik mangrupikeun hal anu pangsaéna, vérsi anu paling nyata pikeun anjeun. Nyobian pura-pura anjeun batur anu sanés anjeun bakal ngarugikeun kaséhatan émosional anjeun sareng ngajaga émosi anjeun bakal sesah. Lajeng, anjeun bakal manggihan diri wondering, "Naha kuring jadi emosi dina hubungan kuring?"

3. Prakték kasaimbangan émosional bebas tina hubungan anjeun

"Ngabogaan hubungan saimbang teu Henteu ngan ngeunaan kasaimbangan antara dua mitra, "saur Neelam, "Éta ogé ngeunaan kumaha anjeun nyaimbangkeun émosi anjeun dina diri anjeun. Upami anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun ngajaga émosi anjeun dina kahirupan anjeun di luar hubungan anjeun, anjeun moal tiasa ngeureunkeun émosional teuing dina hubungan."

"Kuring ngagaduhan hubungan anu parah sareng kuring. kolot jeung loba masalah anger Kuring masih digawé kaluar. Janten, réaksi kuring ka sadayana jantenunnecessarily defensif jeung nolak ngadangu saha kaluar. Kuring nempatkeun seueur témbok sareng ngan ukur henteu ngaku émosi kuring sorangan atanapi nganyatakeunana leres. Jelas, ieu tumpah kana hubungan romantis kuring ku cara anu teu damang, ”saur Diane, 38, arsiték lansekap.

4. Tingali kana pangaruh émosi anjeun

“Emosi anu sengit henteu sadayana goréng. Émosi ngajadikeun hirup urang seru, unik, jeung vibrant. Tapi, penting pisan pikeun milari waktos pikeun ngémutan kumaha émosi anu teu terkendali mangaruhan kahirupan sareng hubungan anjeun sadinten-dinten. Ieu bakal ngagampangkeun pikeun ngaidentipikasi daérah masalah, ”naroskeun Neelam.

Kumaha ngontrol émosi anjeun dina hubungan nyaéta ngeunaan nyandak katingal anu saé sareng keras kumaha mangaruhan jalma sanés. Upami anjeun henteu ngusahakeun kasedihan anjeun, amarah anjeun, atanapi bahkan kumaha anjeun ngucapkeun kabagjaan, jalma-jalma di sabudeureun anjeun tiasa cilaka, sakapeung teu tiasa dilereskeun. Hargai émosi anjeun, sareng hargai pangaruhna.

5. Tujuan pikeun ngatur émosi anjeun, sanés represi

“Anjeun teu tiasa leres-leres ngontrol émosi anjeun tapi anjeun pasti tiasa diajar ngatur émosi anjeun. Aya bédana badag antara kontrol jeung represi. Nalika anjeun nahan émosi, anjeun nyegah diri anjeun tina ngalaman atanapi nganyatakeunana, anu bakal nyababkeun masalah utama engké, ”saur Neelam.

"Kuring jarang ceurik dihareupeun jalma sabab kuring sok dicaritakeun éta tandakalemahan, ”saur Jackie, 34, insinyur mékanis di New Jersey. "Jadi, nalika kuring mimiti serius bobogohan pasangan kuring ayeuna, abdi kapanggih eta horribly hésé pikeun nganyatakeun émosi dina hubungan dina cara cageur. Kuring bakal botol hal-hal lajeng bakal aya hiji outburst emosi. Kumaha ngadalikeun émosi anjeun dina hubungan? Abdi badé nyarios, nganyatakeun diri anjeun sacara teratur."

6. Identipikasi naon anu anjeun rarasaan

"Nyandak sakedap pikeun mariksa diri ngeunaan wanda anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ngontrol émosi anjeun," saur Neelam. Dina basa sejen, nempatkeun kecap kana parasaan anjeun. Tingali ka jero, tingali manifestasi fisik, mental sareng émosional anu aya dina diri anjeun.

Naha dada anjeun kedap ku amarah? Naha tikoro anjeun ditutup ku cimata anu teu lirén? Naha fists anjeun clenched sieun atawa sakabéh awak anjeun kaku jeung kahariwang? Naon parasaan ieu? Naon sumberna, upami aya (henteu unggal émosi ngagaduhan sumber anu langsung dikenal)? Meunang kana sirah sorangan jeung diuk di dinya pikeun bit.

7. Narima émosi anjeun - Sadayana

Janten, anjeun parantos ngaidentifikasi émosi anjeun. Ayeuna kumaha? Naha anjeun terang kumaha carana ngontrol émosi anjeun dina hubungan ayeuna? Teu cukup. Anu mimiti, ngadalikeun émosi anjeun sanés prosés linier atanapi "aha!" momen. Éta surut sareng ngalir nalika anjeun diajar ngémutan émosi dina hubungan sareng ogé kumaha carana ngeureunkeun émosional teuing dina hubungan.hubungan.

Tampa nyaéta léngkah anjeun salajengna. Ngahargaan yén sanajan dina hubungan anu pangsaéna, anjeun moal ngabales ku émosi positip sepanjang waktos alias positip toksik. Bakal aya amarah jeung kasedih jeung pait jeung ambek-ambekan jeung sakabeh sesa eta. Ieu naon ngajadikeun anjeun manusa, sarta tarung eta jeung nyoba seuri ngaliwatan huntu gritted dina hubungan sepanjang waktos teu cageur.

8. Masihan diri sababaraha spasi

Lengkah jauh ti pasangan Anjeun pikeun a bit anjeun diajar kumaha carana ngadalikeun émosi anjeun dina hiji hubungan. Éta sanés tugas anu gampang pikeun mawas diri sareng ngémutan parasaan anjeun sorangan, sareng sakedik rohangan pribadi anu saé naha anjeun nyobian ngontrol émosi anjeun dina hubungan anyar, dina LDR, dina nikah, sareng sajabana.

Naha anjeun ngalaksanakeun cerai bobo, liburan solo atanapi ngan ukur jalan-jalan anu panjang unggal dinten, kasepian bakal ngabantosan anjeun ngabersihan sirah anjeun. Upami anjeun langkung resep ngobrol sareng jalma sanés tibatan nyalira, éta henteu kunanaon. Ngobrol sareng réréncangan anjeun, atanapi anjeun ogé tiasa angkat ka ahli terapi profésional, dina hal éta panel Bonobology tina pembimbing anu berpengalaman siap pikeun anjeun.

9. Coba meditasi sareng jurnal mood

Jurnal mangrupikeun tempat anu saé pikeun nyerat patarosan, "Naha kuring émosional pisan dina hubungan kuring?" Éta ogé tempat anu saé pikeun ngaleungitkeun parasaan anjeun tanpa saringan. Jurnal mood ngabantosan anjeun ngarékam émosi anjeun sareng kumaha anjeunngabales masing-masing. Sapertos anu anjeun lakukeun ku jurnal dahareun, anjeun ayeuna tiasa nyerat émosi anjeun, ngajantenkeun émosi anjeun langkung nyata sareng tiasa diraba, ku kituna langkung gampang diatur.

Meditasi ogé tiasa ngabantosan anjeun tenang sareng ngajantenkeun anjeun ningali hal-hal kalayan langkung jelas. . Berjuang sareng kumaha carana ngontrol émosi anjeun dina hubungan tiasa ngajantenkeun anjeun kabur sareng bingung. Candak sababaraha waktos pikeun diri anjeun ngan ukur ngambekan sareng ngabersihkeun pikiran anjeun nalika anjeun ngamimitian perjalanan pikeun émosi anu diurus langkung saé.

Pointers Key

• Emosi ngan saukur réaksi urang kana kajadian atawa jalma positif atawa négatif
• Unggal hubungan boga duanana emosi positif jeung negatif, sarta unggal émosi hadir kalawan palajaran
• Jadi otentik , komunikasi jelas, jeung jujur ​​ngeunaan parasaan anjeun sababaraha cara anjeun bisa hadé ngatur émosi anjeun

Jadi, lamun anjeun terus-terusan nanya ka diri sorangan, "Naha kuring jadi emosi? dina hubungan abdi?”, inget yen anjeun teu sorangan. Urang sadayana perang pikeun nganyatakeun émosi urang dina cara anu séhat sareng ngantunkeun taun-taun udar sareng represi anu nyarioskeun ka urang hiji atanapi émosi anu sanés teuing atanapi sakedik. Sareng yén unggal hubungan gaduh émosi saluareun kabagjaan. Témbongkeun diri jeung parasaan anjeun sababaraha cinta. Anjeun gaduh ieu.

FAQ

Latihan kasaimbangan émosi dina hiji hubungan mastikeun