Стосунки значною мірою ґрунтуються на емоціях, тому, коли ви бачите поради про те, як контролювати свої емоції у стосунках, це може дещо заплутати. Не бійтеся, ми тут, щоб прояснити ситуацію для вас. Отже, окрім емоцій, здорові стосунки також ґрунтуються на гарному балансі. Ось чому, хоча важливо виражати емоції у стосунках, також важливо знати, як добре тримати себе в руках.тримати свої емоції під контролем.

Важливо знати, як контролювати свої емоції в нових стосунках, у стосунках на відстані або в шлюбі. Занадто багато емоцій або емоційна реакція на кожну дрібницю порушує баланс у стосунках і може спричинити надмірний стрес для вашого партнера і для вашого власного психічного здоров'я.

Дослідження показали, що наші методи вирішення конфліктів і те, як ми керуємо емоціями, що виникають у результаті цих конфліктів, впливають як на якість, так і на тривалість стосунків.

Щоб отримати уявлення про те, як підтримувати здорові, збалансовані стосунки з достатньою мірою емоційного вираження, ми поспілкувалися з консультантом Ніламом Ватсом (сертифікованим практиком КПТ і НЛП), який має понад двадцятирічний досвід допомоги дітям, підліткам і дорослим у вирішенні проблем, пов'язаних з депресією, тривогою, міжособистісними стосунками та кар'єрними проблемами.

Що таке різні емоції у стосунках?

"Емоції - це невід'ємна частина того, ким ви є, але вони можуть бути безладними, складними і часом просто заплутаними. Саме в особистих стосунках люди відчувають найширший спектр емоцій, від найлегших почуттів задоволення, роздратування і тривоги до найглибших переживань любові, гніву і відчаю", - каже Нілам.

Далі вона описує п'ять базових емоцій як основу для того, щоб розбити складність цих почуттів.

• Задоволення "Задоволення приходить у вигляді щастя, любові, полегшення, гордості, спокою, розваг і т.д. Це коли з вашим світом все гаразд і ви щасливі або принаймні задоволені своєю долею, виражаючи себе через сміх або особисті поблажки", - каже Нілам.
• Смуток "Звичайно, смуток - досить поширене почуття. З точки зору стосунків, він може стосуватися почуття відторгнення у відносинах або події, коли ви не відчували себе реалізованим або коханим. У стосунках смуток може проявлятися як самотність, розчарування, горе або безнадія", - пояснює Нілам.
• Страх. За словами Нілама, страх у стосунках - це коли ви відчуваєте якусь загрозу для себе чи свого партнера як особистостей або для вашого подружнього союзу. Страх зради, втрати своєї індивідуальності, втрати партнера та/або ваших стосунків може бути одним з видів страхів у стосунках. Вони проявляються у вигляді хвилювання, сумнівів, тривоги, відчаю, розгубленості та стресу.
• Гнів "Гнів зазвичай виникає, коли ви відчуваєте якусь несправедливість або сприймаєте її як несправедливість. Хоча люди часто думають про гнів як про негативну емоцію, це абсолютно нормальна емоція, яка насправді може допомогти вам зрозуміти, коли ви перебуваєте в токсичних стосунках", - каже Нілам. Гнів може проявлятися у вигляді роздратування, гіркоти, розчарування або відчуття, що вас обдурили або образили.
• Огида. "Зазвичай ви відчуваєте огиду як реакцію на неприємні або небажані ситуації. Як і гнів, почуття відрази може допомогти вам захиститися від речей, яких ви хочете уникнути. У стосунках це може варіюватися від образи на щось, що сказав або зробив ваш партнер, до відчуття тривоги через те, що він вже не той, ким був раніше. Огида може мати сильні прояви, такі як відраза, нудота івід огиди, до більш м'яких варіантів відчуття дискомфорту і відсторонення, щоб уникнути джерела відрази", - каже Нілам.

Що таке позитивні та негативні емоції у стосунках?

"Позитивні емоції - це просто приємні реакції на наше оточення, які є більш складними та цілеспрямованими, ніж прості відчуття. З іншого боку, негативні емоції - це неприємні або нещасні емоції, які викликаються для вираження негативного ставлення до події або людини.

Пов'язана література : 6 видів емоційних маніпуляцій та поради експертів, як з ними боротися

"Як позитивні, так і негативні емоції необхідні. Пам'ятайте, що емоції служать певній меті, навіть якщо вони негативні. Тому замість того, щоб намагатися змінити емоції, які ви відчуваєте, подумайте про те, як ви на них реагуєте. Зазвичай саме реакції створюють проблеми, а не самі емоції", - пояснює Нілам.

9 порад експертів про те, як контролювати свої емоції у стосунках

Те, як контролювати свої емоції у стосунках, може створити або зруйнувати стосунки між вами та вашим партнером. "Емоції контролюють те, як ми думаємо, говоримо і діємо. Ось чому вміння керувати своїми емоціями необхідне для щасливого життя. Контроль емоцій передбачає створення балансу між вашими очікуваннями та реальністю. Це також означає витіснення негативних думок з голови та навчанняяк тримати під контролем думки, що переповнюють. "Перш за все, створення емоційного балансу у стосунках потребує великої чесності", - каже Нілам.

Спираючись на ці поради, давайте розглянемо кілька способів, як ви можете контролювати свої емоції або принаймні емоційні реакції у стосунках:

1. чітко комунікуйте з партнером

"Перший крок до того, щоб контролювати свої емоції в нових стосунках, у Шлюбних відносинах або в шлюбі, - це чітко, доброзичливо і чесно спілкуватися. Це передбачає як говоріння, так і слухання, тому обов'язково слухайте, коли ваш партнер ділиться чимось про свій день або про себе, і не бійтеся ділитися зі свого боку. Весь сенс стосунків полягає в тому, щоб створити середовище, в якомуЯкщо одна людина не вносить свій внесок, то це односторонні стосунки. І коли це робило когось щасливим?", - каже Нілам.

2. будьте автентичними для здорового емоційного балансу

"Щоб ваші стосунки мали справжній емоційний баланс та емоційний контроль, вам обом потрібно бути справжніми. Бути справжніми означає, що ви відчуваєте підтримку у стосунках, і ваш партнер повинен відчувати те ж саме", - каже Нілам.

Бути справжнім означає бути найкращою, найреальнішою версією себе. Спроба прикинутися кимось, ким ви не є, негативно позначиться на вашому емоційному здоров'ї, і тримати свої емоції під контролем буде нелегко. Згодом ви запитаєте себе: "Чому я такий емоційний у своїх стосунках?"

3. практикуйте емоційну рівновагу незалежно від ваших стосунків

"Збалансовані стосунки - це не лише баланс між двома партнерами, - каже Нілам, - це ще й те, як ви врівноважуєте свої емоції всередині себе. Якщо ви не вмієте тримати свої емоції під контролем у своєму житті поза стосунками, ви не зможете перестати бути надто емоційними у стосунках".

"У мене складні стосунки з батьками і багато проблем з гнівом, над якими я досі працюю. Тому моя реакція на все полягала в тому, що я надмірно захищалася і відмовлялася когось слухати. Я будувала багато стін і просто не визнавала своїх емоцій і не висловлювала їх належним чином. Очевидно, що це перекинулося на мої романтичні стосунки в жахливо нездоровий спосіб", - ділиться Діана,38 років, ландшафтний архітектор.

4. подивіться на вплив ваших емоцій

"Сильні емоції - це не так вже й погано. Емоції роблять наше життя захоплюючим, унікальним і яскравим. Але дуже важливо знайти час, щоб оцінити, як ваші неконтрольовані емоції впливають на ваше повсякденне життя і стосунки. Так буде легше виявити проблемні місця", - радить Нілам.

Щоб контролювати свої емоції у стосунках, потрібно уважно подивитися на те, як вони впливають на інших людей. Якщо ви не працюєте над своїм смутком, гнівом або навіть над тим, як ви виражаєте радість, люди навколо вас можуть постраждати, іноді безповоротно. Цінуйте свої емоції і цінуйте ефект, який вони справляють.

5. прагнути до регуляції своїх емоцій, а не до придушення

"Ви не можете контролювати свої емоції, але ви можете навчитися керувати ними. Існує величезна різниця між контролем і придушенням. Коли ви придушуєте емоції, ви заважаєте собі переживати або виражати їх, що згодом призведе до серйозних проблем", - каже Нілам.

"Я рідко плачу на людях, бо мені завжди казали, що це ознака слабкості, - розповідає 34-річна Джекі, інженер-механік з Нью-Джерсі, - тому, коли я почала серйозно зустрічатися зі своїм нинішнім партнером, мені було страшенно важко виражати емоції у стосунках здоровим способом. Я стримувала емоції, а потім відбувався емоційний вибух". Як контролювати свої емоції у стосункахстосунки? Я скажу: "Виражайте себе регулярно".

6. визначте, що ви відчуваєте

"Виділіть хвилинку, щоб перевірити свій настрій, і це допоможе вам почати знову контролювати свої емоції, - радить Нілам. Іншими словами, знайдіть слова для своїх почуттів. Зазирніть всередину себе, подивіться на фізичні, психічні та емоційні прояви, що відбуваються всередині вас.

У грудях стискається від гніву? Горло стискається від непролитих сліз? Кулаки стискаються від страху чи все тіло закам'яніло від тривоги? Що це за почуття? Яке їхнє джерело, якщо воно є (не кожна емоція має одразу впізнаване джерело)? Зазирніть у власну голову і посидьте там трохи.

7. приймайте свої емоції - всі до єдиної

Отже, ви визначили свої емоції. Що тепер? Тепер ви просто знаєте, як контролювати свої емоції у стосунках? Не зовсім. По-перше, контроль емоцій - це не лінійний процес і не момент "ага!". Він приходить і відходить, коли ви вчитеся виражати емоції у стосунках, а також як перестати бути надто емоційним у стосунках.

Прийняття - це ваш наступний крок. Усвідомте, що навіть у найкращих стосунках ви не будете весь час відповідати позитивними емоціями, так званим токсичним позитивом. Будуть і гнів, і смуток, і гіркота, і образа, і все інше. Це те, що робить вас людьми, і боротися з цим і намагатися весь час посміхатися крізь зуби у стосунках - це нездорова поведінка.

8. дайте собі трохи простору

Відійдіть на деякий час від свого партнера, поки ви вчитеся контролювати свої емоції у стосунках. Самоаналіз і оцінка власних почуттів - непросте завдання, і трохи особистого простору корисно незалежно від того, чи намагаєтеся ви контролювати свої емоції в нових стосунках, у ДРП, у шлюбі тощо.

Незалежно від того, чи практикуєте ви розлучення уві сні, відпустку наодинці або просто довгу прогулянку на самоті щодня, трохи усамітнення допоможе очистити голову. Якщо ви віддаєте перевагу спілкуванню з іншими людьми замість того, щоб бути на самоті, це теж нормально. Поговоріть з друзями або навіть зверніться до професійного психотерапевта, і в цьому випадку команда досвідчених консультантів Бонобології до ваших послуг.

9. спробуйте медитацію та щоденники настрою

Щоденник - це гарне місце, щоб записати запитання: "Чому я такий емоційний у своїх стосунках?" Це також чудове місце, щоб дати волю своїм почуттям без жодних фільтрів. Щоденник настрою допомагає вам записувати свої емоції і те, як ви реагуєте на кожну з них. Як і в щоденнику харчування, тепер ви можете записувати свої емоції, роблячи їх більш реальними і відчутними, а отже, і більш керованими.

Медитація також може допомогти заспокоїти ваш розум і допомогти вам бачити речі з більшою ясністю. Боротьба з тим, як контролювати свої емоції у стосунках, може зробити вас розмитими і заплутаними. Виділіть трохи часу для себе, щоб просто подихати і очистити свій розум, коли ви почнете свій шлях до кращого управління емоціями.

Ключові моменти

• Емоції - це просто наша реакція на позитивні чи негативні події або людей
• У кожних стосунках є як позитивні, так і негативні емоції, і кожна емоція несе в собі певний урок
• Бути автентичним, чітко спілкуватися та бути чесним у своїх почуттях - ось кілька способів, як ви можете краще керувати своїми емоціями

Тож якщо ви постійно запитуєте себе: "Чому я такий емоційний у своїх стосунках?", пам'ятайте, що ви не самотні. Ми всі боремося за те, щоб виражати свої емоції здоровим способом і відучуємося від багаторічних умовностей і придушення, які говорять нам, що та чи інша емоція - це занадто багато або занадто мало. І що в кожних стосунках є емоції, які виходять за рамки щастя. Проявіть трохи любові до себе і своїх почуттів. ВиЯ розберуся.

Поширені запитання

Практика балансу емоцій у стосунках гарантує, що ви не створюєте надмірного стресу для власного емоційного здоров'я чи здоров'я вашого партнера. Коли ви реагуєте на все надмірно емоційно, це робить гори з кротовин, залишаючи вас і вашого партнера виснаженими та ображеними. 2. Як перестати бути таким емоційним у стосунках?

Визначте і прийміть свої емоції, незалежно від того, наскільки негативними або переважними вони можуть здаватися. Пам'ятайте, що кожна емоція має право на існування і що навіть найщасливіші стосунки не означають, що ви щасливі весь час. Гнів, образа, ревнощі і так далі є невід'ємною частиною будь-яких стосунків. 3. Як навчити себе бути менш емоційним?

Зрозумійте, що не кожна ситуація вимагає інтенсивної реакції. Якщо ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, дайте собі час і простір і практикуйте такі речі, як ведення щоденника настрою і медитація. Пам'ятайте, що емоційні спалахи впливають на оточуючих і можуть завдати глибокої шкоди вашому партнеру і вашим стосункам.