Các mối quan hệ phần lớn dựa trên cảm xúc, vì vậy khi bạn nhìn thấy lời khuyên về cách kiểm soát cảm xúc của mình trong một mối quan hệ, bạn có thể hơi bối rối. Đừng lo lắng, chúng tôi ở đây để làm sáng tỏ mọi thứ cho bạn. Giờ đây, ngoài cảm xúc, các mối quan hệ lành mạnh cũng dựa trên sự cân bằng tốt. Đó là lý do tại sao, mặc dù việc thể hiện cảm xúc trong một mối quan hệ là rất quan trọng, nhưng bạn cũng cần biết kiểm soát tốt cảm xúc của mình.

Điều quan trọng là phải biết cách kiểm soát cảm xúc của mình trong một mối quan hệ mới, trong một mối quan hệ mới. mối quan hệ đường dài (LDR), hoặc trong một cuộc hôn nhân. Quá nhiều cảm xúc hoặc phản ứng theo cảm xúc với mọi điều nhỏ nhặt sẽ làm mất cân bằng trong một mối quan hệ và có thể gây căng thẳng quá mức cho đối tác của bạn cũng như sức khỏe tinh thần của chính bạn.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các phương pháp giải quyết xung đột và cách chúng ta quản lý xung đột của chúng ta những cảm xúc phát sinh từ những xung đột đó ảnh hưởng đến cả chất lượng và tuổi thọ của mối quan hệ.

Để hiểu rõ hơn về việc duy trì một mối quan hệ lành mạnh, cân bằng với biểu hiện cảm xúc vừa đủ, chúng tôi đã nói chuyện với cố vấn Neelam Vats (người hành nghề CBT và NLP được chứng nhận ), người có hơn hai thập kỷ kinh nghiệm giúp đỡ trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn đối phó với các vấn đề liên quan đến trầm cảm, lo lắng, mối quan hệ giữa các cá nhân và các mối quan tâm về nghề nghiệp.

Những cảm xúc khác nhau trong một mối quan hệ là gì?

“Cảm xúc là một phần thiết yếu của con người bạn, nhưngrằng bạn không gây căng thẳng quá mức cho sức khỏe cảm xúc của chính mình hoặc của đối tác của bạn. Khi bạn phản ứng với cảm xúc tột độ với mọi thứ, nó sẽ khiến bạn và đối tác của bạn kiệt sức và bực bội. 2. Làm cách nào để tôi không quá xúc động trong mối quan hệ của mình?

Xác định và chấp nhận cảm xúc của bạn, bất kể chúng có vẻ tiêu cực hoặc choáng ngợp đến mức nào. Hãy nhớ rằng mọi cảm xúc đều có giá trị và ngay cả mối quan hệ hạnh phúc nhất cũng không có nghĩa là bạn lúc nào cũng hạnh phúc. Giận dữ, oán giận, ghen tuông, v.v. là một phần tất yếu của mọi mối quan hệ. 3. Làm cách nào để rèn luyện bản thân bớt xúc động hơn?

Hiểu rằng không phải tình huống nào cũng đòi hỏi phản ứng dữ dội. Nếu bạn cảm thấy mình sắp nổ tung, hãy cho mình không gian và thời gian, đồng thời thực hành những việc như ghi nhật ký tâm trạng và thiền định. Hãy nhớ rằng cảm xúc bộc phát ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn và có thể làm tổn thương sâu sắc đối tác cũng như mối quan hệ của bạn.

Cô ấy tiếp tục phác thảo năm cảm xúc cơ bản làm khuôn khổ để phá vỡ sự phức tạp của những cảm xúc này.

• Sự thích thú “Sự thích thú đến từ hạnh phúc, tình yêu, sự khuây khỏa, tự hào, bình yên, thích thú , và như thế. Đây là khi mọi thứ đều ổn với thế giới của bạn và bạn hạnh phúc hoặc ít nhất là hài lòng với số phận của mình, thể hiện bản thân qua tiếng cười hoặc niềm đam mê cá nhân,” Neelam nói.
• Nỗi buồn “Nỗi buồn là một cảm giác đủ phổ biến , tất nhiên rồi. Về các mối quan hệ, nó có thể liên quan đến cảm giác bị từ chối trong một mối quan hệ hoặc một sự kiện mà bạn không cảm thấy thỏa mãn hoặc được yêu thương. Trong các mối quan hệ, nỗi buồn có thể biểu hiện như sự cô đơn, thất vọng, đau buồn hoặc vô vọng,” Neelam giải thích.
• Nỗi sợ hãi Theo Neelam, nỗi sợ hãi trong một mối quan hệ là khi bạn nhận thấy một mối đe dọa nào đó, hoặc đối với chính mình hoặc đối tác của bạn với tư cách cá nhân hoặc cặp đôi của bạn. Sợ ngoại tình, đánh mất cá tính, mất bạn đời và/hoặc mối quan hệ của bạn có thể là một số nỗi sợ về mối quan hệ. Những biểu hiện này là lo lắng, nghi ngờ, lo lắng, tuyệt vọng, bối rối và căng thẳng.
• Tức giận “Tức giận thường phát sinh khi bạn gặp phải một số loại bất công hoặc bị coi là bất công. Mặc dù mọi người thường nghĩ tức giận là tiêu cực, nhưng đó là một cảm xúc hoàn toàn bình thường thực sự có thể giúp bạn nhận ra khi nào bạn đang ở trong một mối quan hệ độc hại,” Neelam nói. Sự tức giận có thể biểu hiện dưới dạng khó chịu, cay đắng, thất vọng hoặc cảm giác bị lừa dối hoặc xúc phạm.
• Ghê tởm “Bạn thường cảm thấy ghê tởm như một phản ứng trước những tình huống khó chịu hoặc không mong muốn. Giống như sự tức giận, cảm giác ghê tởm có thể giúp bảo vệ bạn khỏi những điều bạn muốn tránh. Trong một mối quan hệ, điều này có thể bao gồm từ việc xúc phạm điều gì đó mà đối tác của bạn đã nói hoặc làm hoặc cảm giác băn khoăn rằng họ không phải là con người của họ trước đây. Sự ghê tởm có thể có những biểu hiện mạnh mẽ như ghê tởm, buồn nôn và ghê tởm, cho đến những biến thể nhẹ hơn như không thoải mái và rút lui để tránh nguồn gốc của sự ghê tởm,” Neelam nói.
<8 9>

Cảm xúc tích cực và tiêu cực trong các mối quan hệ là gì?

“Cảm xúc tích cực chỉ đơn giản là những phản ứng dễ chịu đối với môi trường phức tạp và có mục tiêu hơn là những cảm giác đơn giản. Mặt khác, cảm xúc tiêu cực là những cảm xúc khó chịu hoặc không vui được gợi lên để thể hiện tác động tiêu cực đối với một sự kiện hoặc một người.

Bài đọc liên quan : 6 kiểu thao túng cảm xúc và lời khuyên của chuyên gia để Xử lý chúng

“Cả cảm xúc tích cực và tiêu cựclà cần thiết. Hãy nhớ rằng, cảm xúc phục vụ một mục đích, ngay cả khi chúng tiêu cực. Vì vậy, thay vì cố gắng thay đổi cảm xúc mà bạn trải qua, hãy xem xét cách bạn phản ứng với chúng. Neelam giải thích: Thông thường, phản ứng tạo ra thách thức chứ không phải bản thân cảm xúc.

9 Lời khuyên của chuyên gia về cách kiểm soát cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ

Cách kiểm soát cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ có thể tạo nên hoặc phá vỡ những thứ cho bạn và đối tác của bạn. “Cảm xúc kiểm soát cách chúng ta suy nghĩ, nói chuyện và hành động. Đó là lý do tại sao biết cách kiểm soát cảm xúc của mình là cần thiết để có một cuộc sống hạnh phúc. Kiểm soát cảm xúc của bạn liên quan đến việc tạo ra sự cân bằng giữa kỳ vọng và thực tế của bạn. Nó cũng có nghĩa là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi tâm trí bạn và học cách kiểm soát những suy nghĩ lấn át. Trên hết, việc tạo ra sự cân bằng cảm xúc trong một mối quan hệ cần rất nhiều sự trung thực,” Neelam nói.

Dựa trên lời khuyên này, chúng ta hãy khám phá một vài cách để bạn có thể kiểm soát cảm xúc hoặc ít nhất là những phản ứng cảm xúc trong mối quan hệ của mình:

1. Giao tiếp rõ ràng với đối tác của bạn

“Các bước đầu tiên để kiểm soát cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ mới, trong LDR hoặc trong hôn nhân là giao tiếp rõ ràng, tử tế và trung thực. Điều này liên quan đến cả nói và nghe, vì vậy hãy đảm bảo thực sự lắng nghe khi đối tác của bạn chia sẻ điều gì đó về ngày của họ hoặc về bản thân họ và đừng ngại chia sẻ từ họ.kết thúc của bạn. Toàn bộ quan điểm của một mối quan hệ là tạo ra một môi trường nơi cả hai người bổ sung cho nhau. Nếu một người không đóng góp, bạn sẽ có mối quan hệ đơn phương. Và khi nào điều đó làm cho bất cứ ai hạnh phúc? Neelam nói.

2. Hãy chân thực để có sự cân bằng cảm xúc lành mạnh

“Để mối quan hệ của bạn có được sự cân bằng cảm xúc thực sự và khả năng kiểm soát cảm xúc, cả hai bạn cần phải chân thực. Trở nên chân thực cho thấy rằng bạn cảm thấy được hỗ trợ trong mối quan hệ và đối tác của bạn cũng sẽ cảm thấy có thể làm điều tương tự,” Neelam nói.

Trở nên đích thực nghĩa là trở thành phiên bản tốt nhất, chân thực nhất của bạn. Cố gắng giả vờ rằng bạn là một người không phải là bạn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cảm xúc của bạn và việc kiểm soát cảm xúc của bạn sẽ rất khó khăn. Sau đó, bạn sẽ tự hỏi: “Tại sao tôi lại quá xúc động trong mối quan hệ của mình?”



3. Thực hành cân bằng cảm xúc độc lập với mối quan hệ của bạn

“Có một mối quan hệ cân bằng không Neelam nói, không chỉ là về sự cân bằng giữa hai đối tác, mà còn là cách bạn cân bằng cảm xúc trong chính mình. Nếu bạn không thể thực hành kiểm soát cảm xúc của mình trong cuộc sống bên ngoài mối quan hệ của mình, thì bạn sẽ không thể ngừng quá xúc động trong một mối quan hệ.”

Xem thêm: 11 dấu hiệu anh ấy đang nói chuyện với người khác

“Tôi có một mối quan hệ khá căng thẳng với người bạn đời của mình. cha mẹ và rất nhiều vấn đề về sự tức giận mà tôi vẫn đang giải quyết. Vì vậy, phản ứng của tôi với mọi thứ làphòng thủ một cách không cần thiết và từ chối lắng nghe bất cứ ai. Tôi dựng lên rất nhiều bức tường và không thừa nhận cảm xúc của chính mình hoặc thể hiện chúng một cách đúng đắn. Rõ ràng, điều này đã ảnh hưởng đến các mối quan hệ lãng mạn của tôi theo một cách cực kỳ không lành mạnh,” Diane, 38 tuổi, kiến ​​trúc sư cảnh quan chia sẻ.

4. Hãy xem tác động của cảm xúc của bạn

“Cảm xúc mãnh liệt không hoàn toàn xấu. Cảm xúc làm cho cuộc sống của chúng ta trở nên thú vị, độc đáo và sôi động. Tuy nhiên, điều bắt buộc là phải dành thời gian để đánh giá xem những cảm xúc không kiểm soát của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày và các mối quan hệ của bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định các khu vực có vấn đề hơn,” Neelam khuyên.

Cách kiểm soát cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ là xem xét kỹ lưỡng và kỹ càng xem chúng ảnh hưởng đến người khác như thế nào. Nếu bạn không giải quyết nỗi buồn, sự tức giận hay thậm chí là cách bạn thể hiện niềm vui, những người xung quanh bạn có thể bị tổn thương, đôi khi không thể sửa chữa được. Hãy coi trọng cảm xúc của bạn và coi trọng tác động của chúng.

5. Đặt mục tiêu điều chỉnh cảm xúc của bạn chứ không phải kìm nén

“Bạn không thể thực sự kiểm soát cảm xúc của mình nhưng chắc chắn bạn có thể học cách quản lý chúng. Có một sự khác biệt rất lớn giữa kiểm soát và đàn áp. Khi bạn kìm nén cảm xúc, bạn đang ngăn cản bản thân trải nghiệm hoặc thể hiện chúng, điều này sẽ gây ra những vấn đề lớn sau này,” Neelam nói.

“Tôi hiếm khi khóc trước mặt mọi người vì tôi luôn được cho rằng đó là dấu hiệu củađiểm yếu,” Jackie, 34 tuổi, kỹ sư cơ khí ở New Jersey nói. “Vì vậy, khi tôi bắt đầu nghiêm túc hẹn hò với đối tác hiện tại của mình, tôi thấy thật khó để thể hiện cảm xúc trong một mối quan hệ theo cách lành mạnh. Tôi sẽ đóng chai mọi thứ và sau đó sẽ có một cảm xúc bộc phát. Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ? Tôi sẽ nói rằng, hãy thể hiện bản thân một cách thường xuyên.”

6. Xác định cảm xúc của bạn

“Dành một chút thời gian để tự kiểm tra tâm trạng của mình có thể giúp bạn bắt đầu lấy lại quyền kiểm soát cảm xúc của mình,” Neelam khuyên. Nói cách khác, hãy đặt lời nói cho cảm xúc của bạn. Hãy nhìn sâu vào bên trong, nhìn vào những biểu hiện về thể chất, tinh thần và cảm xúc đang diễn ra bên trong bạn.

Lồng ngực bạn có đang tức giận? Có phải cổ họng của bạn đang đóng lại với những giọt nước mắt chưa rơi? Nắm tay bạn siết chặt vì sợ hãi hay toàn bộ cơ thể bạn cứng đờ vì lo lắng? Những cảm xúc này là gì? Nguồn gốc là gì, nếu có (không phải cảm xúc nào cũng có nguồn gốc dễ nhận biết ngay lập tức)? Đi vào đầu của riêng bạn và ngồi đó một chút.

7. Chấp nhận cảm xúc của bạn – Tất cả chúng

Vậy là bạn đã xác định được cảm xúc của mình. Giờ thì sao? Bạn chỉ biết kiểm soát cảm xúc của mình trong một mối quan hệ bây giờ? Không hẳn. Thứ nhất, kiểm soát cảm xúc của bạn không phải là một quá trình tuyến tính hay "aha!" chốc lát. Nó lên xuống khi bạn học cách thể hiện cảm xúc trong một mối quan hệ và cũng như cách để ngừng quá xúc động trong một mối quan hệ.mối quan hệ.

Chấp nhận là bước tiếp theo của bạn. Đánh giá cao rằng ngay cả trong những mối quan hệ tốt đẹp nhất, bạn sẽ không phải lúc nào cũng phản ứng bằng cảm xúc tích cực hay còn gọi là sự tích cực độc hại. Sẽ có sự tức giận và đau buồn, cay đắng và oán giận và tất cả những điều còn lại. Đó là điều tạo nên con người bạn, và chống lại nó và cố gắng cười qua kẽ răng trong các mối quan hệ mọi lúc là không lành mạnh.

8. Cho bản thân chút không gian

Tránh xa đối tác của bạn một chút một chút khi bạn học cách kiểm soát cảm xúc của mình trong một mối quan hệ. Không dễ để xem xét nội tâm và đánh giá cảm xúc của chính bạn, và một chút không gian cá nhân sẽ tốt cho dù bạn đang cố gắng kiểm soát cảm xúc của mình trong một mối quan hệ mới, trong LDR, trong một cuộc hôn nhân, v.v.

Cho dù bạn thực hành ly dị trong giấc ngủ, một kỳ nghỉ một mình hay chỉ là một chuyến đi bộ dài, đơn độc mỗi ngày, một chút cô đơn sẽ giúp bạn tỉnh táo. Nếu bạn muốn nói chuyện với người khác hơn là ở một mình, điều đó cũng tốt. Nói chuyện với bạn bè của bạn, hoặc thậm chí bạn có thể tìm đến một nhà trị liệu chuyên nghiệp, trong trường hợp đó, bạn có thể tùy ý sử dụng nhóm cố vấn có kinh nghiệm của Bonobology.

9. Hãy thử ghi nhật ký về thiền và tâm trạng

Nhật ký là một nơi tốt để viết ra câu hỏi, "Tại sao tôi lại quá xúc động trong mối quan hệ của mình?" Nó cũng là một nơi tuyệt vời để giải phóng cảm xúc của bạn mà không cần bộ lọc. Nhật ký tâm trạng giúp bạn ghi lại cảm xúc của mình và cách bạntrả lời từng người trong số họ. Giống như bạn làm với nhật ký ăn uống, giờ đây bạn có thể ghi lại cảm xúc của mình, khiến chúng trở nên chân thực và rõ ràng hơn, do đó dễ quản lý hơn.

Thiền định cũng có thể giúp làm dịu tâm trí và giúp bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn . Đấu tranh với cách kiểm soát cảm xúc của bạn trong một mối quan hệ có thể khiến bạn trở nên mờ nhạt và bối rối. Hãy dành thời gian cho bản thân để hít thở và làm sạch tâm trí khi bạn bắt đầu hành trình kiểm soát cảm xúc tốt hơn.

Những điểm chính

• Cảm xúc chỉ đơn giản là phản ứng của chúng ta đối với các sự kiện hoặc con người tích cực hoặc tiêu cực
• Mọi mối quan hệ đều có cả cảm xúc tích cực và tiêu cực, và mọi cảm xúc đều đi kèm với một bài học
• Hãy chân thật , giao tiếp rõ ràng và trung thực về cảm xúc của mình là một số cách để bạn có thể quản lý cảm xúc của mình tốt hơn

Vì vậy, nếu bạn thường xuyên tự hỏi bản thân “Tại sao mình lại dễ xúc động như vậy trong mối quan hệ của tôi?”, hãy nhớ rằng bạn không đơn độc. Tất cả chúng ta đều đấu tranh để thể hiện cảm xúc của mình một cách lành mạnh và quên đi những năm điều kiện và kìm nén cho chúng ta biết cảm xúc này hay cảm xúc kia là quá nhiều hoặc quá ít. Và rằng mọi mối quan hệ đều có những cảm xúc ngoài hạnh phúc. Thể hiện bản thân và cảm xúc của bạn một số tình yêu. Bạn hiểu rồi.

Câu hỏi thường gặp

1. Tại sao thực hành cân bằng cảm xúc trong một mối quan hệ lại quan trọng ?

Thực hành cân bằng cảm xúc trong một mối quan hệ đảm bảo