Związki w dużej mierze opierają się na emocjach, więc kiedy widzisz porady dotyczące kontrolowania emocji w związku, może to być nieco mylące. Nie bój się, jesteśmy tutaj, aby wyjaśnić ci pewne rzeczy. Teraz, oprócz emocji, zdrowe relacje opierają się również na dobrej równowadze. Dlatego też, chociaż ważne jest wyrażanie emocji w związku, ważne jest również, aby wiedzieć, jak dobrze zachować równowagę.emocje pod kontrolą.

Ważne jest, aby wiedzieć, jak kontrolować swoje emocje w nowym związku, w związku na odległość (LDR) lub w małżeństwie. Zbyt wiele emocji lub emocjonalne reagowanie na każdą drobnostkę zaburza równowagę w związku i może powodować nadmierny stres dla partnera i własnego zdrowia psychicznego.

Badania wykazały, że nasze metody radzenia sobie z konfliktami i sposób, w jaki radzimy sobie z emocjami wynikającymi z tych konfliktów, wpływają zarówno na jakość, jak i trwałość związku.

Aby uzyskać wgląd w utrzymanie zdrowego, zrównoważonego związku z wystarczającą ekspresją emocjonalną, rozmawialiśmy z doradcą Neelam Vats (certyfikowanym praktykiem CBT i NLP), który ma ponad dwudziestoletnie doświadczenie w pomaganiu dzieciom, młodzieży i dorosłym w radzeniu sobie z kwestiami związanymi z depresją, lękiem, relacjami interpersonalnymi i karierą.

Jakie są różne emocje w związku?

"Emocje są istotną częścią tego, kim jesteś, ale czasami mogą być nieuporządkowane, skomplikowane i wręcz mylące. To właśnie w relacjach osobistych ludzie doświadczają najszerszego zakresu emocji, od najłagodniejszych uczuć zadowolenia, irytacji i niepokoju po najgłębsze doświadczenia miłości, wściekłości i rozpaczy" - mówi Neelam.

Następnie nakreśla pięć podstawowych emocji jako ramy do rozbicia złożoności tych uczuć.

• Przyjemność "Radość pojawia się w postaci szczęścia, miłości, ulgi, dumy, spokoju, rozrywki i tak dalej. To jest, gdy wszystko jest w porządku z twoim światem i jesteś szczęśliwy lub przynajmniej zadowolony ze swojego losu, wyrażając siebie poprzez śmiech lub osobiste pobłażanie" - mówi Neelam.
• Smutek "Smutek jest oczywiście dość powszechnym uczuciem. Jeśli chodzi o relacje, może odnosić się do poczucia odrzucenia w związku lub wydarzenia, w którym nie czułeś się spełniony lub kochany. W związkach smutek może objawiać się samotnością, rozczarowaniem, żalem lub beznadziejnością" - wyjaśnia Neelam.
• Strach Według Neelam, strach w związku pojawia się, gdy postrzegasz jakieś zagrożenie, albo dla siebie, albo dla partnera jako jednostki, albo dla waszej pary. Strach przed niewiernością, utratą indywidualności, utratą partnera i / lub związku może być niektórymi lękami w związku. Objawiają się one jako zmartwienie, wątpliwości, niepokój, desperacja, zamieszanie i stres.
• Gniew "Złość zazwyczaj pojawia się, gdy doświadczasz pewnego rodzaju niesprawiedliwości lub postrzeganej niesprawiedliwości. Chociaż ludzie często uważają złość za negatywną, jest to całkowicie normalna emocja, która może pomóc ci uświadomić sobie, kiedy jesteś w toksycznym związku" - mówi Neelam. Złość może objawiać się jako irytacja, rozgoryczenie, frustracja lub poczucie, że zostałeś oszukany lub obrażony.
• Obrzydzenie "Zazwyczaj odczuwasz obrzydzenie jako reakcję na nieprzyjemne lub niechciane sytuacje. Podobnie jak gniew, uczucie obrzydzenia może pomóc chronić Cię przed rzeczami, których chcesz uniknąć. W związku może to obejmować obrażanie się na coś, co powiedział lub zrobił Twój partner, lub poczucie niepokoju, że nie jest on osobą, którą był wcześniej. Obrzydzenie może mieć silne objawy, takie jak wstręt, nudności iwstręt, do łagodniejszych wariantów bycia niekomfortowym i wycofywania się w celu uniknięcia źródła obrzydzenia" - mówi Neelam.

Czym są pozytywne i negatywne emocje w związkach?

"Pozytywne emocje to po prostu przyjemne reakcje na nasze otoczenie, które są bardziej złożone i ukierunkowane niż zwykłe doznania. Z drugiej strony, negatywne emocje to nieprzyjemne lub nieszczęśliwe emocje, które są wywoływane w celu wyrażenia negatywnego wpływu na wydarzenie lub osobę.

Powiązane czytanie 6 rodzajów manipulacji emocjonalnych i porady ekspertów, jak sobie z nimi radzić

"Zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje są niezbędne. Pamiętaj, że emocje służą jakiemuś celowi, nawet jeśli są negatywne. Zamiast więc próbować zmienić emocje, których doświadczasz, zastanów się, jak na nie reagujesz. To zazwyczaj reakcje tworzą wyzwania, a nie same emocje" - wyjaśnia Neelam.

9 porad ekspertów, jak kontrolować emocje w związku

To, jak kontrolować swoje emocje w związku, może sprawić, że Ty i Twój partner staniecie się szczęśliwi. "Emocje kontrolują sposób, w jaki myślimy, mówimy i działamy. Dlatego wiedza o tym, jak przejąć kontrolę nad swoimi emocjami, jest niezbędna do szczęśliwego życia. Kontrolowanie emocji polega na stworzeniu równowagi między oczekiwaniami a rzeczywistością. Oznacza to również usuwanie negatywnych myśli z umysłu i uczenie się, jak je kontrolować.Jak utrzymać przytłaczające myśli w ryzach. Przede wszystkim stworzenie równowagi emocjonalnej w związku wymaga dużej szczerości" - mówi Neelam.

Opierając się na tej radzie, przyjrzyjmy się kilku sposobom kontrolowania emocji lub przynajmniej reakcji emocjonalnych w związku:

1. jasno komunikować się z partnerem

"Pierwszym krokiem do kontrolowania emocji w nowym związku, w LDR lub w małżeństwie jest jasna komunikacja z życzliwością i szczerością. Obejmuje to zarówno mówienie, jak i słuchanie, więc upewnij się, że naprawdę słuchasz, gdy twój partner dzieli się czymś o swoim dniu lub o sobie, i nie bój się dzielić od końca. Cały punkt związku polega na stworzeniu środowiska.Jeśli jedna z osób nie wnosi swojego wkładu, to związek jest jednostronny. A kiedy ktokolwiek był szczęśliwy?" - mówi Neelam.

2) Bądź autentyczny dla zdrowej równowagi emocjonalnej

"Aby twój związek miał prawdziwą równowagę emocjonalną i kontrolę emocjonalną, oboje musicie być autentyczni. Bycie autentycznym pokazuje, że czujesz się wspierany w związku, a twój partner powinien czuć się w stanie zrobić to samo" - mówi Neelam.

Bycie autentycznym polega na byciu najlepszą, najbardziej prawdziwą wersją siebie. Próba udawania kogoś, kim nie jesteś, odbije się na twoim zdrowiu emocjonalnym, a utrzymanie emocji w ryzach będzie trudne. Wtedy zaczniesz się zastanawiać: "Dlaczego jestem tak emocjonalny w moim związku?".

3. ćwiczyć równowagę emocjonalną niezależnie od związku

"Zrównoważony związek to nie tylko równowaga między dwoma partnerami" - mówi Neelam - "Chodzi również o to, jak równoważysz swoje emocje w sobie. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć utrzymywania emocji pod kontrolą w życiu poza związkiem, nie będziesz w stanie przestać być zbyt emocjonalnym w związku".

"Mam dość napięte relacje z rodzicami i wiele problemów z gniewem, które wciąż przepracowuję. Tak więc moją reakcją na wszystko była niepotrzebna obrona i odmowa wysłuchania kogokolwiek. Postawiłam wiele murów i po prostu nie uznałam własnych emocji ani nie wyraziłam ich właściwie. Oczywiście przeniosło się to na moje romantyczne relacje w strasznie niezdrowy sposób ", mówi Diane,38, architekt krajobrazu.

4. przyjrzyj się wpływowi swoich emocji

"Intensywne emocje nie wszystkie są złe. Emocje sprawiają, że nasze życie jest ekscytujące, wyjątkowe i pełne życia. Konieczne jest jednak znalezienie czasu na podsumowanie tego, jak niekontrolowane emocje wpływają na twoje codzienne życie i relacje. Ułatwi to identyfikację obszarów problematycznych" - radzi Neelam.

Kontrolowanie swoich emocji w związku polega na dobrym i dokładnym przyjrzeniu się temu, jak wpływają one na innych ludzi. Jeśli nie pracujesz nad swoim smutkiem, gniewem, a nawet sposobem wyrażania radości, ludzie wokół ciebie mogą zostać zranieni, czasem nie do naprawienia. Doceń swoje emocje i doceń ich wpływ.

5. dążyć do regulacji emocji, a nie ich tłumienia

"Nie możesz kontrolować swoich emocji, ale z pewnością możesz nauczyć się nimi zarządzać. Istnieje ogromna różnica między kontrolą a tłumieniem emocji. Kiedy tłumisz emocje, uniemożliwiasz sobie ich doświadczanie lub wyrażanie, co może później spowodować poważne problemy" - mówi Neelam.

"Rzadko płaczę przy ludziach, ponieważ zawsze mówiono mi, że to oznaka słabości" - mówi 34-letnia Jackie, inżynier mechanik z New Jersey. "Tak więc, kiedy zaczęłam spotykać się na poważnie z moim obecnym partnerem, strasznie trudno było mi wyrażać emocje w związku w zdrowy sposób. Zamykałam wszystko w butelce, a potem następował wybuch emocji". Jak kontrolować swoje emocje w związku?Powiem: wyrażaj siebie regularnie".

6 Określ, co czujesz

"Poświęcenie chwili na sprawdzenie swojego nastroju może pomóc ci odzyskać kontrolę nad emocjami" - radzi Neelam. Innymi słowy, ujmij swoje uczucia w słowa. Spójrz w głąb siebie, przyjrzyj się fizycznym, psychicznym i emocjonalnym przejawom, które się w tobie dzieją.

Czy twoja klatka piersiowa jest zaciśnięta ze złości? Czy twoje gardło zamyka się od nieuronionych łez? Czy twoje pięści zaciskają się ze strachu lub czy całe twoje ciało jest sztywne z niepokoju? Jakie są te uczucia? Jakie jest ich źródło, jeśli takie istnieje (nie każda emocja ma natychmiast rozpoznawalne źródło)? Wejdź do swojej głowy i posiedź tam przez chwilę.

7. zaakceptuj swoje emocje - wszystkie

Zidentyfikowałeś już swoje emocje i co teraz? Czy już wiesz, jak kontrolować swoje emocje w związku? Po pierwsze, kontrolowanie emocji nie jest procesem liniowym ani momentem "aha!". To zmienia się i płynie, gdy uczysz się wyrażać emocje w związku, a także jak przestać być zbyt emocjonalnym w związku.

Akceptacja jest kolejnym krokiem. Doceń to, że nawet w najlepszych związkach nie będziesz reagować pozytywnymi emocjami przez cały czas, czyli toksyczną pozytywnością. Pojawi się złość, smutek, rozgoryczenie, uraza i cała reszta. To właśnie czyni cię człowiekiem, a walka z tym i próba uśmiechania się przez zaciśnięte zęby w związkach przez cały czas nie jest zdrowa.

8. daj sobie trochę przestrzeni

Odejdź na chwilę od swojego partnera, gdy nauczysz się kontrolować swoje emocje w związku. Introspekcja i podsumowanie własnych uczuć nie jest łatwym zadaniem, a odrobina osobistej przestrzeni jest dobra, niezależnie od tego, czy próbujesz kontrolować swoje emocje w nowym związku, w LDR, w małżeństwie itd.

Niezależnie od tego, czy praktykujesz rozwód ze snem, samotne wakacje, czy po prostu długi, samotny spacer każdego dnia, trochę samotności pomoże ci oczyścić głowę. Jeśli wolisz rozmawiać z innymi ludźmi niż być samemu, to też jest w porządku. Porozmawiaj z przyjaciółmi lub możesz nawet udać się do profesjonalnego terapeuty, w którym to przypadku panel doświadczonych doradców Bonobology jest do Twojej dyspozycji.

9. spróbuj medytacji i dzienników nastroju

Dziennik to dobre miejsce na zapisanie pytania: "Dlaczego jestem tak emocjonalny w moim związku?" To także świetne miejsce, aby uwolnić swoje uczucia bez filtra. Dziennik nastroju pomaga rejestrować emocje i sposób reagowania na każdą z nich. Podobnie jak w przypadku dziennika jedzenia, możesz teraz zapisywać swoje emocje, czyniąc je bardziej realnymi i namacalnymi, a tym samym łatwiejszymi do opanowania.

Medytacja również może pomóc wyciszyć umysł i sprawić, że będziesz widzieć rzeczy z większą jasnością. Zmaganie się z tym, jak kontrolować swoje emocje w związku, może sprawić, że będziesz niewyraźny i zdezorientowany. Poświęć trochę czasu dla siebie, aby po prostu oddychać i oczyścić umysł, rozpoczynając podróż do lepszego zarządzania emocjami.

Kluczowe wskaźniki

• Emocje to po prostu nasze reakcje na pozytywne lub negatywne wydarzenia lub osoby
• Każdy związek ma zarówno pozytywne, jak i negatywne emocje, a każda emocja wiąże się z lekcją
• Bycie autentycznym, jasna komunikacja i szczerość co do swoich uczuć to kilka sposobów na lepsze zarządzanie emocjami

Tak więc, jeśli ciągle zadajesz sobie pytanie: "Dlaczego jestem tak emocjonalny w moim związku?", pamiętaj, że nie jesteś sam. Wszyscy walczymy o wyrażanie naszych emocji w zdrowy sposób i oduczamy się lat warunkowania i represji, które mówią nam, że jedna lub druga emocja to za dużo lub za mało. I że każdy związek ma emocje wykraczające poza szczęście. Okaż sobie i swoim uczuciom trochę miłości. Jesteśmam to.

Najczęściej zadawane pytania

Praktykowanie równowagi emocji w związku gwarantuje, że nie będziesz nadmiernie obciążać własnego zdrowia emocjonalnego ani zdrowia emocjonalnego partnera. Kiedy reagujesz skrajnymi emocjami na wszystko, tworzysz góry z kretowisk, pozostawiając siebie i partnera wyczerpanych i urażonych. 2. Jak przestać być tak emocjonalnym w moim związku?

Zidentyfikuj i zaakceptuj swoje emocje, bez względu na to, jak negatywne lub przytłaczające mogą się wydawać. Pamiętaj, że każda emocja jest ważna i że nawet najszczęśliwszy związek nie oznacza, że jesteś szczęśliwy przez cały czas. Gniew, uraza, zazdrość i tak dalej są nieodłączną częścią każdego związku. 3. Jak trenować, by być mniej emocjonalnym?

Zrozum, że nie każda sytuacja wymaga intensywnej reakcji. Jeśli czujesz, że zaraz wybuchniesz, daj sobie przestrzeń i czas i ćwicz takie rzeczy, jak pisanie dziennika nastroju i medytacja. Pamiętaj, że wybuchy emocjonalne wpływają na ludzi wokół ciebie i mogą głęboko zranić twojego partnera i twój związek.