สารบัญ
ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับอารมณ์ ดังนั้นเมื่อคุณเห็นคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ อาจทำให้สับสนเล็กน้อย ไม่ต้องกลัว เราอยู่ที่นี่เพื่อเคลียร์ปัญหาให้คุณ ตอนนี้ นอกจากอารมณ์แล้ว ความสัมพันธ์ที่ดียังขึ้นอยู่กับความสมดุลที่ดีอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม แม้ว่าการแสดงอารมณ์ในความสัมพันธ์เป็นสิ่งสำคัญ สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักควบคุมอารมณ์ให้ดี
สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ใน ความสัมพันธ์ทางไกล (LDR) หรือในการแต่งงาน อารมณ์ที่มากเกินไปหรือปฏิกิริยาทางอารมณ์ต่อสิ่งเล็กน้อยทุกอย่างบั่นทอนความสมดุลในความสัมพันธ์ และอาจสร้างความเครียดเกินควรแก่คู่รักและสุขภาพจิตของคุณเอง
การศึกษาพบว่าวิธีการจัดการกับความขัดแย้งของเราและวิธีที่เราจัดการ อารมณ์ที่เกิดจากความขัดแย้งเหล่านั้นส่งผลต่อทั้งคุณภาพและความยืนยาวของความสัมพันธ์
เพื่อให้ได้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับการรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและสมดุลด้วยการแสดงออกทางอารมณ์ที่เพียงพอ เราได้พูดคุยกับที่ปรึกษา Neelam Vats (ผู้ประกอบวิชาชีพ CBT และ NLP ที่ได้รับการรับรอง ) ซึ่งมีประสบการณ์มากกว่าสองทศวรรษในการช่วยเหลือเด็ก วัยรุ่น และผู้ใหญ่ในการรับมือกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความสัมพันธ์ระหว่างบุคคล และปัญหาด้านอาชีพ
อะไรคืออารมณ์ที่แตกต่างกันในความสัมพันธ์?
“อารมณ์เป็นส่วนสำคัญในการบ่งบอกตัวตนของคุณ แต่ที่คุณไม่สร้างความเครียดจนเกินควรต่อสุขภาพทางอารมณ์ของคุณเองหรือของคู่ของคุณ เมื่อคุณตอบโต้ด้วยอารมณ์รุนแรงต่อทุกสิ่ง มันจะทำให้ภูเขากลายเป็นภูเขาลูกรัง ทำให้คุณและคู่ของคุณเหนื่อยล้าและไม่พอใจ 2. ฉันจะเลิกใช้อารมณ์มากเกินไปในความสัมพันธ์ของฉันได้อย่างไร
ระบุและยอมรับอารมณ์ของคุณ ไม่ว่ามันจะดูเป็นลบหรือท่วมท้นเพียงใด จำไว้ว่าทุกอารมณ์นั้นถูกต้อง และแม้แต่ความสัมพันธ์ที่มีความสุขที่สุดก็ไม่ได้หมายความว่าคุณมีความสุขตลอดเวลา ความโกรธ ความแค้น ความอิจฉา และอื่นๆ เป็นส่วนหนึ่งของทุกความสัมพันธ์ 3. ฉันจะฝึกตัวเองให้แสดงอารมณ์น้อยลงได้อย่างไร
เข้าใจว่าไม่ใช่ทุกสถานการณ์ที่ต้องใช้ปฏิกิริยารุนแรง หากคุณรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะระเบิด ให้เวลาและเวลาว่างและฝึกฝนสิ่งต่างๆ เช่น การบันทึกอารมณ์และการทำสมาธิ โปรดจำไว้ว่าการระเบิดทางอารมณ์ส่งผลกระทบต่อคนรอบข้างและอาจทำร้ายคนรักและความสัมพันธ์ของคุณอย่างลึกซึ้ง
ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 แอพส่งข้อความหาคู่แบบส่วนตัวสำหรับการแชทแบบลับๆ อาจยุ่งเหยิงซับซ้อนและสับสนในบางครั้ง ในความสัมพันธ์ส่วนตัวของผู้คนนั้น พวกเขาประสบกับอารมณ์ที่หลากหลายที่สุด ตั้งแต่ความรู้สึกพึงพอใจเล็กน้อย ความรำคาญ และความวิตกกังวล ไปจนถึงประสบการณ์ความรัก ความโกรธ และความสิ้นหวังที่ลึกซึ้งที่สุด” นีแลมกล่าวเธอกล่าวต่อไปว่า สรุปอารมณ์พื้นฐาน 5 ประการเพื่อเป็นกรอบแบ่งความซับซ้อนของความรู้สึกเหล่านี้
ดูสิ่งนี้ด้วย: 21 ของขวัญสำหรับครอบครัวทางไกลที่พวกเขาต้องการใช้จริง ๆ- ความเพลิดเพลิน “ความเพลิดเพลินมาในรูปแบบของความสุข ความรัก ความโล่งใจ ความภูมิใจ ความสงบ ความสนุก และอื่น ๆ นี่คือช่วงเวลาที่โลกของคุณเป็นไปด้วยดี และคุณมีความสุขหรืออย่างน้อยก็พอใจกับสิ่งที่มีอยู่ แสดงออกผ่านเสียงหัวเราะหรือการตามใจส่วนตัว” Neelam กล่าว
- ความเศร้า “ความเศร้าเป็นความรู้สึกที่ธรรมดาพอ , แน่นอน. ในแง่ของความสัมพันธ์ อาจเกี่ยวข้องกับความรู้สึกถูกปฏิเสธในความสัมพันธ์หรือเหตุการณ์ที่คุณไม่รู้สึกว่าถูกเติมเต็มหรือได้รับความรัก ในความสัมพันธ์ ความโศกเศร้าอาจแสดงออกมาเป็นความเหงา ความผิดหวัง ความเศร้าโศก หรือความสิ้นหวัง” Neelam อธิบาย
- ความกลัว จากข้อมูลของ Neelam ความกลัวในความสัมพันธ์คือการที่คุณรับรู้ถึงภัยคุกคามบางอย่าง ไม่ว่าจะเป็นกับตัวเอง หรือคู่ของคุณเป็นบุคคลหรือคู่ของคุณ กลัวการนอกใจ สูญเสียความเป็นตัวของตัวเอง สูญเสียคนรัก และ/หรือความสัมพันธ์ของคุณ อาจเป็นความกลัวความสัมพันธ์บางอย่าง สิ่งเหล่านี้แสดงให้เห็นเป็นความกังวล ความสงสัย ความวิตกกังวล ความสิ้นหวัง ความสับสน และความเครียด
- ความโกรธ “โดยทั่วไปแล้วความโกรธจะเกิดขึ้นเมื่อคุณประสบกับความอยุติธรรมบางประเภทหรือรับรู้ถึงความอยุติธรรม ในขณะที่ผู้คนมักมองว่าความโกรธเป็นไปในทางลบ แต่มันเป็นอารมณ์ปกติที่สมบูรณ์แบบที่สามารถช่วยให้คุณตระหนักได้เมื่อคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่เป็นพิษ” Neelam กล่าว ความโกรธอาจแสดงออกมาเป็นความรำคาญ ความขมขื่น ความคับข้องใจ หรือความรู้สึกว่าถูกโกงหรือดูถูก
- รังเกียจ “โดยปกติแล้วคุณจะรู้สึกขยะแขยงเมื่อเกิดปฏิกิริยาต่อสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่พึงประสงค์ เช่นเดียวกับความโกรธ ความรู้สึกขยะแขยงสามารถช่วยปกป้องคุณจากสิ่งที่คุณต้องการหลีกเลี่ยง ในความสัมพันธ์ อาจมีตั้งแต่ความขุ่นเคืองใจในสิ่งที่คู่ของคุณพูดหรือทำ หรือความรู้สึกกระวนกระวายใจที่พวกเขาไม่ใช่คนเดิม ความขยะแขยงอาจแสดงออกมาอย่างรุนแรง เช่น รังเกียจ คลื่นไส้ และเกลียดชัง ไปจนถึงความรู้สึกไม่สบายใจและถอนตัวเล็กน้อยเพื่อหลีกเลี่ยงต้นตอของความขยะแขยง” Neelam กล่าว
อารมณ์เชิงบวกและเชิงลบในความสัมพันธ์คืออะไร
“อารมณ์เชิงบวกเป็นเพียงการตอบสนองที่น่าพอใจต่อสภาพแวดล้อมของเรา ซึ่งซับซ้อนและมีเป้าหมายมากกว่าความรู้สึกธรรมดาๆ ในทางกลับกัน อารมณ์ด้านลบคืออารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์หรือไม่มีความสุขซึ่งถูกกระตุ้นเพื่อแสดงออกถึงผลกระทบด้านลบต่อเหตุการณ์หรือบุคคล
การอ่านที่เกี่ยวข้อง : 6 ประเภทของการบงการอารมณ์และคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ จัดการกับมัน
“ทั้งอารมณ์ด้านบวกและด้านลบมีความจำเป็น จำไว้ว่าอารมณ์มีจุดประสงค์ แม้ว่าจะเป็นอารมณ์เชิงลบก็ตาม ดังนั้น แทนที่จะพยายามเปลี่ยนอารมณ์ที่คุณประสบ ลองพิจารณาว่าคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรต่ออารมณ์เหล่านั้น โดยปกติปฏิกิริยาที่สร้างความท้าทายไม่ใช่อารมณ์” Neelam อธิบาย
9 เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์
วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์สามารถสร้างหรือทำลายได้ สิ่งสำหรับคุณและคู่ของคุณ “อารมณ์ควบคุมวิธีคิด การพูด และการกระทำของเรา นั่นเป็นเหตุผลที่การรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณจึงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตที่มีความสุข การควบคุมอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับการสร้างสมดุลระหว่างความคาดหวังและความเป็นจริงของคุณ นอกจากนี้ยังหมายถึงการระบายความคิดเชิงลบออกจากจิตใจของคุณและเรียนรู้วิธีควบคุมความคิดที่ท่วมท้น เหนือสิ่งอื่นใด การสร้างสมดุลทางอารมณ์ในความสัมพันธ์นั้นต้องการความซื่อสัตย์อย่างมาก” Neelam กล่าว
จากคำแนะนำนี้ ลองสำรวจสองสามวิธีที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์หรืออย่างน้อยก็ตอบสนองทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ของคุณ:
1. สื่อสารกับคู่ของคุณอย่างชัดเจน
“ ขั้นตอนแรกในการควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์ใหม่ ใน LDR หรือในการแต่งงานคือการสื่อสารอย่างชัดเจนด้วยความเมตตาและความซื่อสัตย์ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับทั้งการพูดและการฟัง ดังนั้นต้องตั้งใจฟังเมื่อคู่ของคุณกำลังแบ่งปันบางอย่างเกี่ยวกับวันของพวกเขาหรือตัวเอง และอย่ากลัวที่จะแบ่งปันจากจุดจบของคุณ จุดรวมของความสัมพันธ์คือการสร้างสภาพแวดล้อมที่ทั้งสองคนเติมเต็มซึ่งกันและกัน ถ้าคนใดคนหนึ่งไม่ได้มีส่วนร่วม แสดงว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ฝ่ายเดียว และเมื่อไหร่ที่ทำให้ใครมีความสุข?” Neelam กล่าว
2. เป็นตัวของตัวเองเพื่อความสมดุลทางอารมณ์ที่ดี
“เพื่อให้ความสัมพันธ์ของคุณมีความสมดุลทางอารมณ์และการควบคุมอารมณ์อย่างแท้จริง คุณทั้งคู่ต้องเป็นตัวของตัวเอง การแสดงตัวตนที่แท้จริงว่าคุณรู้สึกว่าได้รับการสนับสนุนในความสัมพันธ์และคู่ของคุณควรรู้สึกว่าสามารถทำเช่นเดียวกันได้” Neelam กล่าว
การเป็นตัวตนที่แท้จริงนั้นเกี่ยวกับการเป็นตัวคุณในเวอร์ชันที่ดีที่สุดและเหมือนจริงที่สุด การพยายามแสร้งทำเป็นว่าคุณเป็นคนที่ไม่ใช่ใครก็ตามจะส่งผลเสียต่อสุขภาพทางอารมณ์และการควบคุมอารมณ์จะเป็นเรื่องยาก จากนั้นคุณจะพบว่าตัวเองสงสัยว่า “ทำไมฉันถึงมีอารมณ์รุนแรงในความสัมพันธ์ของฉัน”
3. ฝึกความสมดุลทางอารมณ์โดยไม่ขึ้นกับความสัมพันธ์ของคุณ
“การมีความสัมพันธ์ที่สมดุลนั้น ไม่ใช่แค่เรื่องของความสมดุลระหว่างคู่หูสองคนเท่านั้น” Neelam กล่าว “มันยังเกี่ยวกับวิธีที่คุณสร้างสมดุลของอารมณ์ภายในตัวคุณเองด้วย หากคุณไม่สามารถฝึกควบคุมอารมณ์ในชีวิตของคุณนอกความสัมพันธ์ได้ คุณจะไม่สามารถหยุดอารมณ์มากเกินไปในความสัมพันธ์ได้"
"ฉันมีความสัมพันธ์ที่ไม่ค่อยดีนัก พ่อแม่และปัญหาความโกรธมากมายฉันยังคงออกกำลังกายอยู่ ดังนั้นปฏิกิริยาของฉันต่อทุกสิ่งจะต้องเป็นป้องกันโดยไม่จำเป็นและไม่ยอมฟังใคร ฉันตั้งกำแพงมากมายและไม่ยอมรับรู้อารมณ์ของตัวเองหรือแสดงออกอย่างเหมาะสม เห็นได้ชัดว่าสิ่งนี้รั่วไหลไปสู่ความสัมพันธ์ฉันชู้สาวในทางที่ไม่ดีเอามากๆ” ไดแอน ภูมิสถาปนิกวัย 38 ปีกล่าว
4. ดูผลกระทบของอารมณ์ของคุณ
"อารมณ์ที่รุนแรงไม่ได้เลวร้ายไปเสียทั้งหมด อารมณ์ทำให้ชีวิตของเราน่าตื่นเต้น ไม่เหมือนใคร และมีชีวิตชีวา แต่คุณจำเป็นต้องหาเวลาทบทวนว่าอารมณ์ที่ควบคุมไม่ได้ของคุณส่งผลต่อชีวิตประจำวันและความสัมพันธ์ของคุณอย่างไร วิธีนี้จะช่วยให้ระบุจุดที่เป็นปัญหาได้ง่ายขึ้น” นีแลมให้คำแนะนำ
วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์คือการมองให้ดีว่าอารมณ์เหล่านี้ส่งผลต่อผู้อื่นอย่างไร หากคุณไม่จัดการกับความเศร้า ความโกรธ หรือแม้กระทั่งวิธีที่คุณแสดงความดีใจ คนรอบข้างอาจได้รับบาดเจ็บ ซึ่งบางครั้งก็เกินเยียวยา ให้คุณค่ากับอารมณ์ของคุณและให้คุณค่ากับผลกระทบที่เกิดขึ้น
5. ตั้งเป้าหมายที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณ ไม่ใช่เก็บกด
“คุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้จริงๆ แต่คุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการกับมันได้อย่างแน่นอน มีความแตกต่างอย่างมากระหว่างการควบคุมและการปราบปราม เมื่อคุณระงับอารมณ์ คุณกำลังปิดกั้นตัวเองจากประสบการณ์หรือการแสดงออก ซึ่งจะทำให้เกิดปัญหาใหญ่ในภายหลัง” Neelam กล่าว
“ฉันไม่ค่อยร้องไห้ต่อหน้าผู้คน เพราะมีคนบอกฉันเสมอว่ามันเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ” Jackie วัย 34 ปี วิศวกรเครื่องกลในนิวเจอร์ซีย์กล่าว “ดังนั้น เมื่อฉันเริ่มออกเดทกับคนรักคนปัจจุบันอย่างจริงจัง ฉันพบว่ามันยากมากที่จะแสดงอารมณ์ในความสัมพันธ์ด้วยวิธีที่เหมาะสม ฉันจะเก็บขวดและจากนั้นจะมีการระเบิดทางอารมณ์ วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์? ฉันจะบอกว่า แสดงออกเป็นประจำ”
6. ระบุสิ่งที่คุณรู้สึก
“การใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบอารมณ์ของตัวเองจะช่วยให้คุณเริ่มควบคุมอารมณ์ได้อีกครั้ง” นีแลมให้คำแนะนำ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือใส่คำพูดตามความรู้สึกของคุณ มองให้ลึกลงไป ดูอาการทางร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ
โกรธแน่นหน้าอกหรือเปล่า? คอของคุณปิดด้วยน้ำตาที่ไหลออกมาหรือไม่? กำปั้นของคุณกำแน่นด้วยความกลัวหรือร่างกายของคุณแข็งกระด้างด้วยความวิตกกังวล? ความรู้สึกเหล่านี้คืออะไร? อะไรคือแหล่งที่มา ถ้ามี (ไม่ใช่ว่าทุกอารมณ์จะมีแหล่งที่มาที่จดจำได้ทันที) เข้าไปในหัวของคุณเองและนั่งที่นั่นสักหน่อย
7. ยอมรับอารมณ์ของคุณ – ทั้งหมด
ดังนั้น คุณได้ระบุอารมณ์ของคุณแล้ว ตอนนี้คืออะไร? ตอนนี้คุณรู้วิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์แล้วหรือยัง? ไม่เชิง ประการแรก การควบคุมอารมณ์ของคุณไม่ใช่กระบวนการที่เป็นเส้นตรงหรือ "อ๊ะ!" ช่วงเวลา. มันเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะแสดงอารมณ์ในความสัมพันธ์และวิธีหยุดแสดงอารมณ์มากเกินไปในความสัมพันธ์
การยอมรับคือขั้นตอนต่อไปของคุณ ขอบคุณที่แม้ในความสัมพันธ์ที่ดีที่สุด คุณจะไม่ตอบสนองด้วยอารมณ์เชิงบวกตลอดเวลา จะมีความโกรธ โทมนัส ความขมขื่น ความขุ่นเคืองใจ และอื่น ๆ ที่เหลือทั้งหมด มันเป็นสิ่งที่ทำให้คุณเป็นมนุษย์ การต่อสู้กับมันและพยายามยิ้มสู้ฟันตลอดเวลาในความสัมพันธ์นั้นไม่ดีต่อสุขภาพ 
8. ให้พื้นที่กับตัวเองบ้าง
ถอยห่างจากคู่ของคุณสักระยะ ในขณะที่คุณเรียนรู้วิธีควบคุมอารมณ์ของคุณในความสัมพันธ์ มันไม่ง่ายเลยที่จะสำรวจและเก็บความรู้สึกของตัวเอง พื้นที่ส่วนตัวเล็กๆ น้อยๆ ก็ดีไม่ว่าคุณกำลังพยายามควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์ครั้งใหม่ ใน LDR ในการแต่งงาน และอื่นๆ
ไม่ว่าคุณจะฝึกแยกการนอนหลับ ไปเที่ยวพักผ่อนคนเดียว หรือเดินคนเดียวนานๆ ทุกวัน ความสันโดษจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง หากคุณต้องการพูดคุยกับคนอื่นมากกว่าอยู่คนเดียวก็ไม่เป็นไร พูดคุยกับเพื่อนของคุณ หรือแม้แต่ไปหานักบำบัดมืออาชีพ ซึ่งในกรณีนี้มีคณะที่ปรึกษามากประสบการณ์ของ Bonobology พร้อมให้บริการ
9. ลองบันทึกการทำสมาธิและอารมณ์
วารสารคือ เป็นที่ที่ดีในการเขียนคำถามว่า “ทำไมฉันถึงมีอารมณ์รุนแรงในความสัมพันธ์ของฉัน” นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ดีในการปลดปล่อยความรู้สึกของคุณโดยไม่มีตัวกรอง บันทึกอารมณ์ช่วยให้คุณบันทึกอารมณ์และวิธีการของคุณตอบสนองแต่ละคน เช่นเดียวกับที่คุณทำกับบันทึกอาหาร ตอนนี้คุณสามารถจดบันทึกอารมณ์ของคุณ ทำให้มันเป็นจริงมากขึ้นและสัมผัสได้ และดังนั้นจึงจัดการได้มากขึ้น
การทำสมาธิยังสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลงและทำให้คุณมองเห็นสิ่งต่าง ๆ ได้ชัดเจนยิ่งขึ้น . การดิ้นรนกับวิธีควบคุมอารมณ์ในความสัมพันธ์อาจทำให้คุณคลุมเครือและสับสน หาเวลาให้ตัวเองได้หายใจและชำระล้างจิตใจของคุณในขณะที่คุณเริ่มต้นการเดินทางเพื่อจัดการกับอารมณ์ที่ดีขึ้น
ประเด็นสำคัญ
- อารมณ์เป็นเพียงปฏิกิริยาของเราต่อเหตุการณ์หรือผู้คนในเชิงบวกหรือเชิงลบ
- ทุกความสัมพันธ์มีทั้งอารมณ์เชิงบวกและเชิงลบ และทุกอารมณ์มาพร้อมกับบทเรียน
- เป็นจริง การสื่อสารอย่างชัดเจน และการซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกของคุณเป็นวิธีที่คุณสามารถจัดการกับอารมณ์ได้ดีขึ้น
ดังนั้น หากคุณถามตัวเองอยู่เสมอว่า “ทำไมฉันถึงอารมณ์รุนแรง ในความสัมพันธ์ของฉัน?” จำไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว เราทุกคนต่อสู้เพื่อแสดงอารมณ์ของเราในลักษณะที่ดีต่อสุขภาพและไม่ได้รับการเรียนรู้จากเงื่อนไขและการอดกลั้นหลายปีที่บอกเราว่าอารมณ์ใดอารมณ์หนึ่งมากเกินไปหรือน้อยเกินไป และทุกความสัมพันธ์มีอารมณ์มากกว่าความสุข แสดงความรักและความรู้สึกของคุณ คุณได้รับสิ่งนี้
คำถามที่พบบ่อย
1. เหตุใดการฝึกสมดุลของอารมณ์ในความสัมพันธ์จึงสำคัญ ?การฝึกสมดุลของอารมณ์ในความสัมพันธ์ช่วยให้มั่นใจ