Харилцаа нь ихэвчлэн сэтгэл хөдлөл дээр суурилдаг тул та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдах талаар зөвлөгөөг харвал энэ нь жаахан будлиантай байж магадгүй юм. Хэзээ ч бүү ай, бид танд бүх зүйлийг тодруулахаар ирлээ. Одоо эрүүл харилцаа нь сэтгэл хөдлөлөөс гадна сайн тэнцвэрт байдалд суурилдаг. Тийм ч учраас харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь чухал ч сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаг байх нь бас чухал юм.

Шинэ харилцаанд сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар мэдэх нь чухал юм. холын харилцаа (LDR), эсвэл гэрлэлт. Хэт их сэтгэл хөдлөл, эсвэл жижиг зүйл болгонд сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэх нь харилцааны тэнцвэрт байдлыг бий болгож, таны хамтрагч болон таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд хэт их дарамт учруулдаг.

Судалгаанаас харахад зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх арга барил, зөрчилдөөнийг хэрхэн зохицуулдаг болохыг тогтоожээ. Эдгээр зөрчлөөс үүдэлтэй сэтгэл хөдлөл нь харилцааны чанар, урт наслалтад нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлөө хангалттай илэрхийлж байж эрүүл, тэнцвэртэй харилцааг хадгалах талаар тодорхой ойлголттой болохын тулд бид зөвлөх Нилам Ватстай ярилцлаа. ), хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчдэд сэтгэлийн хямрал, түгшүүр, хүмүүс хоорондын харилцаа, ажил мэргэжлийн асуудалтай холбоотой асуудлуудыг даван туулахад нь тусалсан хорь гаруй жилийн туршлагатай.

Харилцааны өөр өөр сэтгэл хөдлөлүүд юу вэ?

“Сэтгэл хөдлөл бол таны хэн бэ гэдэг чухал хэсэг, гэхдээТа өөрийнхөө болон хамтрагчийнхаа сэтгэл санааны эрүүл мэндэд хэт их дарамт учруулахгүй байх. Та бүх зүйлд хэт их сэтгэл хөдлөлөөр хандах нь мэнгэний толгодоос уулс гаргаж, таныг болон таны хамтрагчийг ядарч туйлдуулж, дургүйцлийг төрүүлдэг. 2. Би харилцаандаа ийм сэтгэл хөдлөлөө яаж зогсоох вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө хичнээн сөрөг, хэт их санагдсан ч гэсэн таньж, хүлээн зөвшөөр. Сэтгэл хөдлөл бүр хүчинтэй гэдгийг санаарай, тэр ч байтугай хамгийн аз жаргалтай харилцаа нь таныг үргэлж аз жаргалтай байна гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Уур хилэн, дургүйцэл, атаа жөтөө гэх мэт бүх харилцааны салшгүй хэсэг юм. 3. Би сэтгэл хөдлөлөө бага байлгахын тулд өөрийгөө хэрхэн сургах вэ?

Нөхцөл байдал бүр хүчтэй хариу үйлдэл шаарддаггүй гэдгийг ойлгоорой. Хэрэв та тэсрэх гэж байгаа юм шиг санагдаж байвал өөртөө орон зай, цаг гаргаж, сэтгэлийн тэмдэглэл хөтлөх, бясалгал зэрэг дасгал хий. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт нь таны эргэн тойронд байгаа хүмүүст нөлөөлж, таны хамтрагч болон таны харилцаанд ноцтой хохирол учруулж болзошгүйг санаарай.

Тэр цааш үргэлжлүүлэв. Эдгээр мэдрэмжүүдийн нарийн төвөгтэй байдлыг задлах үндсэн таван сэтгэл хөдлөлийг тоймло.

• Таашаал авах “Таашаал нь аз жаргал, хайр, тайвшрал, бахархал, амар амгалан, зугаа цэнгэл хэлбэрээр ирдэг. , гэх мэт. Энэ бол таны ертөнцөд бүх зүйл сайхан болж, та аз жаргалтай эсвэл ядаж л өөрийнхөө хувь тавиланд сэтгэл хангалуун байж, инээд эсвэл хувийн таашаалаараа өөрийгөө илэрхийлэх үе юм” гэж Нилам хэлэв.
• Уйтгар гуниг “Уйтгар гуниг бол хангалттай нийтлэг мэдрэмж юм. , мэдээж. Харилцааны хувьд энэ нь харилцаанаас татгалзсан мэдрэмж эсвэл таны сэтгэл ханамжгүй, хайрлагдахгүй байсан үйл явдалтай холбоотой байж болно. Харилцааны хувьд уйтгар гуниг нь ганцаардал, урам хугарах, уй гашуу, найдваргүй байдал хэлбэрээр илэрч болно" гэж Нилам тайлбарлав.
• Айдас Нийламын хэлснээр, харилцаан дахь айдас гэдэг нь өөртөө ямар нэгэн аюул заналхийллийг мэдрэх үе юм. эсвэл таны хамтрагч хувь хүн эсвэл хосоороо. Үнэнч бус байх, хувь хүний ​​шинж чанараа алдах, хамтрагчаа болон/эсвэл харилцаагаа алдахаас айх нь харилцааны зарим айдас байж болно. Эдгээр нь сэтгэлийн түгшүүр, эргэлзээ, түгшүүр, цөхрөл, төөрөгдөл, стресс зэргээр илэрдэг.
• Уур уцаар “Уур уцаар нь ерөнхийдөө ямар нэгэн төрлийн шударга бус явдал эсвэл шударга бус байдлыг мэдрэх үед үүсдэг. Хүмүүс уур хилэнг ихэвчлэн сөрөг гэж боддог ч энэ нь таныг хордлоготой харилцаатай байх үед тань ойлгоход тань туслах туйлын хэвийн сэтгэл хөдлөл юм" гэж Нилам хэлэв. Уур нь бухимдал, хорсол, бухимдал, хууртагдсан, доромжлогдсон мэт мэдрэмжээр гарч ирж болно.
• Дэвүүншил “Та ихэвчлэн тааламжгүй эсвэл хүсээгүй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж жигшдэг. Уурлахын нэгэн адил дургүйцэх мэдрэмж нь таныг зайлсхийхийг хүссэн зүйлээс хамгаалахад тусална. Харилцааны хувьд энэ нь таны хамтрагчийн хэлсэн эсвэл хийсэн зүйлд гомдох эсвэл урьдынх нь хүн биш байна гэсэн сэтгэл дундуур байх зэрэг янз бүр байж болно. Жийрхэх нь зэвүүцэх, дотор муухайрах, жигших зэрэг хүчтэй шинж тэмдгүүдтэй байж болно, харин жигшсэний эх үүсвэрээс зайлсхийхийн тулд тааламжгүй байх, ухрах гэх мэт хөнгөн хэлбэрүүдтэй байж болно.

Харилцааны эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

“Эерэг сэтгэл хөдлөл гэдэг нь бидний хүрээлэн буй орчинд үзүүлэх таатай хариу үйлдэл бөгөөд энгийн мэдрэмжээс илүү төвөгтэй, зорилготой. Нөгөөтэйгүүр, сөрөг сэтгэл хөдлөл нь аливаа үйл явдал эсвэл хүнд үзүүлэх сөрөг нөлөөг илэрхийлэхийн тулд өдөөгдсөн таагүй эсвэл аз жаргалгүй сэтгэл хөдлөл юм.

Холбогдох уншлага : Сэтгэл хөдлөлийг удирдах 6 төрөл ба мэргэжилтнүүдийн зөвлөмж Тэдгээрийг зохицуулах

“Эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлийн аль аль ньзайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэл хөдлөл нь сөрөг байсан ч гэсэн зорилготой гэдгийг санаарай. Тиймээс өөрт тохиолдсон сэтгэл хөдлөлөө өөрчлөх гэж оролдохын оронд түүнд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхээ бодож үзээрэй. Гол төлөв сэтгэл хөдлөл биш харин хариу үйлдэл нь бэрхшээлийг бий болгодог” гэж Нилам тайлбарлав.

Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар мэргэжилтний 9 зөвлөгөө

Харилцааны харилцаан дахь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах нь үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. танд болон таны хамтрагчдад зориулсан зүйлс. “Сэтгэл хөдлөл нь бидний сэтгэж, ярьж, хийж буй үйлдлийг хянадаг. Ийм учраас сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдахаа мэдэх нь аз жаргалтай амьдрахад зайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь таны хүлээлт болон бодит байдлын хоорондын тэнцвэрийг бий болгох явдал юм. Энэ нь мөн сөрөг бодлуудыг толгойноосоо зайлуулж, хэт их бодлуудыг хэрхэн барьж сурахыг хэлнэ. Хамгийн гол нь харилцаанд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг бий болгоход маш их үнэнч байх хэрэгтэй” гэж Нилам хэлэв.

Энэ зөвлөгөөн дээр үндэслэн харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө, ядаж л сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ хянах хэд хэдэн арга замыг судалж үзье:

1. Түнштэйгээ тодорхой харилцаж бай

" Шинэ харилцаа, LDR эсвэл гэрлэлтийн үед сэтгэл хөдлөлөө хянах эхний алхам бол ойлгомжтой, эелдэг, шударгаар харилцах явдал юм. Энэ нь ярих, сонсох хоёрыг хамардаг тул хамтрагч тань өдрийнхөө тухай эсвэл өөрийнхөө тухай ямар нэг зүйлийг хуваалцах үед үнэхээр анхааралтай сонсож, бусадтай хуваалцахаас бүү ай.чиний төгсгөл. Харилцааны гол утга учир нь хоёр хүн бие биенээ нөхөх орчинг бүрдүүлэх явдал юм. Хэрэв нэг хүн хувь нэмрээ оруулахгүй бол та нэг талыг барьсан харилцаатай болно. Энэ нь хэзээ хэн нэгнийг аз жаргалтай болгосон бэ?" Нилам хэлэв.

2. Эрүүл сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг хангахын тулд жинхэнэ бай

“Таны харилцаа жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдал, сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд та хоёулаа жинхэнэ байх ёстой. Жинхэнэ байх нь таныг харилцаанд дэмжлэг үзүүлж байгааг, таны хамтрагч ч мөн адил зүйлийг хийх чадвартай байх ёстойг харуулж байна" гэж Нилам хэлэв.

Жинхэнэ байх нь таны хамгийн шилдэг, хамгийн бодит хувилбар байх явдал юм. Өөрийгөө хэн нэгэн биш мэт дүр эсгэх нь таны сэтгэл санааны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хэцүү байх болно. Дараа нь та “Би яагаад харилцаандаа ийм их сэтгэл хөдлөлтэй байдаг юм бэ?” гэж гайхах болно.

3. Харилцаагаа хамааралгүй сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдалд дадлага хий

“Тэнцвэртэй харилцаатай байх нь тийм ч чухал биш юм. "Энэ нь зөвхөн хоёр түншийн тэнцвэрт байдлын тухай биш" гэж Нилам хэлэхдээ, "Энэ бол та өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн тэнцвэржүүлж байгаа тухай юм. Хэрэв та харилцаанаасаа гадуур амьдралдаа сэтгэл хөдлөлөө барьж дасгал хийж чадахгүй бол харилцаандаа хэт их сэтгэл хөдлөлөө зогсоож чадахгүй.”

“Би найзтайгаа маш их эвгүй харилцаатай байдаг. эцэг эх, уур уцаартай холбоотой олон асуудал би одоо ч гэсэн ажиллаж байна. Тиймээс миний бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх ёстой байсаншаардлагагүй хамгаалалт хийж, хэнийг ч сонсохоос татгалздаг. Би маш олон хана босгож, өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй, зөв ​​илэрхийлэхгүй байсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь миний хайр дурлалын харилцаанд аймшигтай эрүүл бус байдлаар нөлөөлсөн" гэж ландшафтын архитекторч 38 настай Дайан хэлэв.

4. Сэтгэл хөдлөлийнхөө нөлөөг хараарай

“Хүчтэй сэтгэл хөдлөлүүд бүгд муу биш. Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралыг сэтгэл хөдөлгөм, өвөрмөц, эрч хүчтэй болгодог. Гэхдээ таны хяналтгүй сэтгэл хөдлөл таны өдөр тутмын амьдрал, харилцаанд хэрхэн нөлөөлж байгааг дүгнэх цагийг олох нь зайлшгүй юм. Энэ нь асуудалтай газар нутгийг тодорхойлоход хялбар болгоно” гэж Нилам зөвлөж байна.

Харилцан дахь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ гэдэг нь бусад хүмүүст хэрхэн нөлөөлж байгааг сайтар ажиглах явдал юм. Хэрэв та уйтгар гуниг, уур хилэн, баяр баясгаланг хэрхэн илэрхийлэх талаар ажиллахгүй бол эргэн тойрныхоо хүмүүс заримдаа засрахын аргагүй гомдож магадгүй юм. Сэтгэл хөдлөлөө үнэлж, түүний үзүүлэх нөлөөг үнэл.

5. Сэтгэл хөдлөлөө дарангуйлах бус зохицуулахыг зорь

“Чи сэтгэл хөдлөлөө үнэхээр удирдаж чадахгүй ч түүнийг удирдаж сурах нь гарцаагүй. Хяналт, хэлмэгдүүлэлтийн хооронд асар их ялгаа бий. Та сэтгэл хөдлөлөө дарах үед өөрийгөө мэдрэх, илэрхийлэхээс сэргийлж, хожим нь томоохон асуудал үүсгэх болно" гэж Нилам хэлэв.

“Би хүмүүсийн өмнө уйлах нь ховор, учир нь энэ нь үргэлж шинж тэмдэг гэж надад хэлдэгсул тал" гэж Нью Жерсигийн механик инженер 34 настай Жеки хэлэв. "Тиймээс, би одоогийн хамтрагчтайгаа нухацтай болзож эхлэхэд харилцааныхаа сэтгэл хөдлөлийг эрүүл байдлаар илэрхийлэхэд үнэхээр хэцүү байсан. Би юмыг савлаж, дараа нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт гарах болно. Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ? Би өөрийгөө тогтмол илэрхийлж бай гэж хэлье.”

6. Юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл

“Сэтгэлийн байдлынхаа талаар өөрийгөө шалгах нь таны сэтгэл хөдлөлөө дахин хянаж эхлэхэд тусална” гэж Нилам зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл, мэдрэмждээ үг хэлээрэй. Дотроо гүнзгий хар, таны дотор болж буй бие махбодь, оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хар.

Таны цээж уур хилэнгээр чангарч байна уу? Таны хоолой урсаагүй нулимсаараа хаагдаж байна уу? Айсандаа нударга зангидаж байна уу эсвэл түгшсэндээ бүх бие чинь хөшиж байна уу? Эдгээр мэдрэмжүүд юу вэ? Хэрэв эх сурвалж байгаа бол (сэтгэл хөдлөл бүр шууд танигдах эх сурвалжтай байдаггүй) юу вэ? Өөрийнхөө толгойд орж, тэнд жаахан суу.

7. Сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөр – Бүгдийг нь

Тиймээс та сэтгэл хөдлөлөө таньсан байна. Одоо юу гэж? Та одоо харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг үү? Тийм ч дөхсөнгүй. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөлөө хянах нь шугаман үйл явц эсвэл “аха!” биш юм. мөч. Та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж сурах, мөн харилцаандаа хэт их сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн зогсоох талаар сурах тусам энэ нь буурч, урсдаг.харилцаа.

Хүлээн зөвшөөрөх нь таны дараагийн алхам юм. Хамгийн сайн харилцаатай байсан ч гэсэн та үргэлж эерэг сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлэхгүй гэдгийг сайн ойлгоорой. Уур хилэн, уй гашуу, хорсол, гомдол, бусад бүх зүйл байх болно. Энэ нь таныг хүн болгодог бөгөөд үүнтэй тэмцэж, харилцаандаа шүдээ хавиран инээмсэглэх нь эрүүл зүйл биш юм. Та харилцаандаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар бага зэрэг. Өөрийнхөө мэдрэмжийг судалж, дүгнэх нь тийм ч амар ажил биш бөгөөд та шинэ харилцаа, LDR, гэрлэлт гэх мэт сэтгэл хөдлөлөө хянахыг хичээж байгаа эсэхээс үл хамааран бага зэрэг хувийн орон зай сайн байх болно.

Та унтаж амрах, ганцаарчилсан амралт эсвэл өдөр бүр ганцаардах урт удаан алхаж байгаа эсэхээс үл хамааран ганцаардал нь таны толгойг цэвэрлэхэд тусална. Хэрэв та ганцаараа байхаас бусад хүмүүстэй ярилцахыг илүүд үздэг бол энэ нь бас зүгээр юм. Найзуудтайгаа ярилц, эс ​​бөгөөс мэргэжлийн эмч дээр очиж болно, ийм тохиолдолд Бонобологийн туршлагатай зөвлөхүүд таны мэдэлд байна.

9. Бясалгал болон сэтгэл санааны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй

Тэмдэглэл бол "Би яагаад харилцаандаа ийм сэтгэл хөдлөлтэй байдаг вэ?" Гэсэн асуултыг бичихэд тохиромжтой газар. Мөн шүүлтүүргүйгээр мэдрэмжээ тайлах сайхан газар юм. Сэтгэлийн өдрийн тэмдэглэл нь таны сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хэрхэн тэмдэглэж байгааг тэмдэглэхэд тусалнатус бүрт нь хариулах. Хоолны тэмдэглэл хөтлөхтэй адилаар та одоо сэтгэл хөдлөлөө тэмдэглэж, илүү бодитой, илэрхий, тиймээс илүү удирдах боломжтой болгож чадна.

Бясалгал ч гэсэн таны оюун ухааныг тайвшруулж, аливаа зүйлийг илүү тод харагдуулахад тусална. . Харилцааны үеэр сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах талаар тэмцэл хийх нь таныг бүрхэг, эргэлзэхэд хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдан чиглүүлэх аялалаа эхлүүлэхдээ амьсгалж, оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд өөртөө цаг гаргаарай.

Гол заагч

• Сэтгэл хөдлөл бол зүгээр л эерэг эсвэл сөрөг үйл явдал эсвэл хүмүүст үзүүлэх бидний хариу үйлдэл
• Харилцаа бүр эерэг ба сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй байдаг бөгөөд сэтгэл хөдлөл бүр сургамжтай байдаг
• Жинхэнэ байх , тодорхой харилцах, мэдрэмжийнхээ талаар үнэнч байх нь сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн удирдах зарим арга зам юм

Тиймээс, хэрэв та өөрөөсөө "Би яагаад ийм их сэтгэл хөдлөлтэй байна вэ?" миний харилцаанд?", чи ганцаараа биш гэдгийг санаарай. Бид бүгд сэтгэл хөдлөлөө эрүүл байдлаар илэрхийлэхийн тулд тэмцэж, нэг юмуу өөр сэтгэл хөдлөлийг хэт их эсвэл хэтэрхий бага гэж хэлдэг олон жилийн нөхцөл байдал, дарангуйлалд суралцдаггүй. Мөн харилцаа бүхэн аз жаргалаас гадна сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Өөрийгөө болон мэдрэмжээ жаахан хайрлаарай. Танд үүнийг авсан байна.

Түгээмэл асуултууд

Харилцааны сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрт байдлыг дадлагажуулах нь