Perhubungan sebahagian besarnya berdasarkan emosi, jadi apabila anda melihat nasihat tentang cara mengawal emosi anda dalam perhubungan, ia mungkin agak mengelirukan. Jangan takut, kami di sini untuk menyelesaikan masalah anda. Kini, selain daripada emosi, hubungan yang sihat juga berdasarkan keseimbangan yang baik. Itulah sebabnya, walaupun penting untuk meluahkan emosi dalam perhubungan, anda juga penting untuk mengetahui untuk mengawal emosi anda dengan baik.

Adalah penting untuk mengetahui cara mengawal emosi anda dalam perhubungan baharu, dalam hubungan jarak jauh (LDR), atau dalam perkahwinan. Terlalu banyak emosi, atau bertindak balas secara emosi terhadap setiap perkara kecil memberi keseimbangan dalam perhubungan dan boleh memberi tekanan yang tidak wajar kepada pasangan anda dan kesihatan mental anda sendiri.

Kajian telah mendapati bahawa kaedah kami menangani konflik dan cara kami menguruskan emosi yang terhasil daripada konflik tersebut menjejaskan kualiti dan jangka hayat perhubungan.

Untuk mendapatkan beberapa cerapan tentang mengekalkan hubungan yang sihat dan seimbang dengan ekspresi emosi yang mencukupi, kami bercakap dengan kaunselor Neelam Vats (pengamal CBT dan NLP bertauliah ), yang mempunyai lebih dua dekad pengalaman membantu kanak-kanak, remaja dan orang dewasa menangani isu yang berkaitan dengan kemurungan, kebimbangan, hubungan interpersonal dan kebimbangan kerjaya.

Apakah Emosi Berbeza Dalam Perhubungan?

“Emosi adalah bahagian penting dalam diri anda, tetapisupaya anda tidak memberi tekanan yang tidak wajar pada kesihatan emosi anda sendiri, atau pasangan anda. Apabila anda bertindak balas dengan emosi yang melampau terhadap segala-galanya, ia menjadikan gunung daripada molehills, meninggalkan anda dan pasangan anda letih dan marah. 2. Bagaimanakah cara saya berhenti menjadi begitu emosi dalam hubungan saya?

Kenal pasti dan terima emosi anda, tidak kira betapa negatif atau hebatnya emosi itu. Ingat bahawa setiap emosi adalah sah dan walaupun hubungan yang paling bahagia tidak bermakna anda gembira sepanjang masa. Marah, dendam, cemburu, dan sebagainya adalah sebahagian daripada setiap perhubungan. 3. Bagaimanakah cara saya melatih diri saya supaya kurang emosi?

Fahami bahawa tidak setiap situasi memerlukan reaksi yang sengit. Jika anda rasa anda akan meletup, berikan diri anda ruang dan masa serta amalkan perkara seperti jurnal mood dan meditasi. Ingat bahawa ledakan emosi memberi kesan kepada orang di sekeliling anda dan boleh menyakiti pasangan anda dan hubungan anda.

Dia meneruskan kepada gariskan lima emosi asas sebagai rangka kerja untuk memecahkan kerumitan perasaan ini.

• Keseronokan “Keseronokan datang dalam bentuk kebahagiaan, cinta, kelegaan, kebanggaan, kedamaian, keseronokan , dan sebagainya. Ini adalah apabila semuanya baik-baik saja dengan dunia anda dan anda gembira atau sekurang-kurangnya berpuas hati dengan keadaan anda, meluahkan perasaan anda melalui ketawa atau kepuasan peribadi,” kata Neelam.
• Kesedihan “Kesedihan adalah perasaan yang cukup biasa. , sudah tentu. Dari segi perhubungan, ini mungkin berkaitan dengan rasa penolakan dalam perhubungan atau peristiwa di mana anda tidak berasa puas atau disayangi. Dalam perhubungan, kesedihan mungkin nyata sebagai kesunyian, kekecewaan, kesedihan, atau keputusasaan,” jelas Neelam.
• Ketakutan Menurut Neelam, ketakutan dalam perhubungan ialah apabila anda merasakan sejenis ancaman, sama ada kepada diri sendiri atau pasangan anda sebagai individu atau pasangan anda. Ketakutan terhadap perselingkuhan, kehilangan keperibadian anda, kehilangan pasangan anda, dan/atau hubungan anda boleh menjadi beberapa ketakutan perhubungan. Ini nyata sebagai kebimbangan, keraguan, kebimbangan, keputusasaan, kekeliruan, dan tekanan.
• Kemarahan “Kemarahan biasanya timbul apabila anda mengalami beberapa jenis ketidakadilan atau ketidakadilan yang dirasakan. Walaupun orang sering menganggap kemarahan sebagai negatif, ia adalah emosi yang normal yang sebenarnya boleh membantu anda menyedari apabila anda berada dalam hubungan toksik," kata Neelam. Kemarahan boleh keluar sebagai kegusaran, kepahitan, kekecewaan atau rasa ditipu atau dihina.
• Kejijikan “Anda biasanya mengalami rasa jijik sebagai reaksi terhadap situasi yang tidak menyenangkan atau tidak diingini. Seperti kemarahan, perasaan jijik boleh membantu melindungi anda daripada perkara yang ingin anda elakkan. Dalam perhubungan, ini boleh berkisar daripada rasa bersalah terhadap sesuatu yang dikatakan atau dilakukan oleh pasangan anda atau rasa gangguan bahawa mereka bukan orang seperti sebelum ini. Rasa jijik boleh mempunyai manifestasi yang kuat seperti rasa jijik, mual dan rasa jijik, kepada varian yang lebih ringan iaitu rasa tidak selesa dan menarik diri untuk mengelakkan punca rasa jijik itu,” kata Neelam.

Apakah Emosi Positif Dan Negatif Dalam Perhubungan?

“Emosi positif hanyalah tindak balas yang menyenangkan terhadap persekitaran kita yang lebih kompleks dan disasarkan daripada sensasi mudah. Sebaliknya, emosi negatif ialah emosi yang tidak menyenangkan atau tidak gembira yang ditimbulkan untuk menyatakan kesan negatif terhadap sesuatu peristiwa atau orang.

Bacaan Berkaitan : 6 Jenis Manipulasi Emosi Dan Petua Pakar Untuk Kendalikan Mereka

“Kedua-dua emosi positif dan negatifadalah perlu. Ingat, emosi mempunyai tujuan, walaupun ia negatif. Jadi, daripada cuba mengubah emosi yang anda alami, pertimbangkan bagaimana anda bertindak balas terhadapnya. Biasanya reaksi yang mencipta cabaran, bukan emosi itu sendiri,” jelas Neelam.

9 Petua Pakar Cara Kawal Emosi Anda Dalam Perhubungan

Cara mengawal emosi anda dalam perhubungan boleh membuat atau memecahkan perkara untuk anda dan pasangan anda. “Emosi mengawal cara kita berfikir, bercakap dan bertindak. Itulah sebabnya mengetahui cara mengawal emosi anda adalah perlu untuk kehidupan yang bahagia. Mengawal emosi anda melibatkan mewujudkan keseimbangan antara jangkaan anda dan realiti anda. Ini juga bermakna membuang fikiran negatif dari fikiran anda dan belajar bagaimana untuk mengawal pemikiran yang menggembirakan. Di atas segalanya, mewujudkan keseimbangan emosi dalam perhubungan memerlukan banyak kejujuran, "kata Neelam.

Berdasarkan nasihat ini, mari kita terokai beberapa cara anda boleh mengawal emosi anda, atau sekurang-kurangnya tindak balas emosi, dalam hubungan anda:

1. Berkomunikasi dengan jelas dengan pasangan anda

“The Langkah pertama untuk mengawal emosi anda dalam perhubungan baru, dalam LDR, atau dalam perkahwinan ialah berkomunikasi dengan jelas dan dengan kebaikan dan kejujuran. Ini melibatkan kedua-dua bercakap dan mendengar, jadi pastikan anda benar-benar mendengar apabila pasangan anda berkongsi sesuatu tentang hari mereka atau diri mereka sendiri, dan jangan takut untuk berkongsi daripadapenghujung anda. Inti dari perhubungan adalah untuk mewujudkan persekitaran di mana kedua-dua orang saling melengkapi. Jika seseorang tidak menyumbang, anda berada dalam hubungan berat sebelah. Dan bilakah itu membuat sesiapa pun gembira?” kata Neelam.

2. Jadilah tulen untuk keseimbangan emosi yang sihat

“Untuk hubungan anda mempunyai keseimbangan emosi dan kawalan emosi yang sebenar, anda berdua perlu tulen. Menjadi tulen menunjukkan bahawa anda berasa disokong dalam perhubungan dan pasangan anda sepatutnya merasa mampu melakukan perkara yang sama, "kata Neelam.

Menjadi tulen adalah tentang menjadi versi anda yang terbaik dan paling nyata. Cuba untuk berpura-pura anda bukan seseorang yang anda bukan akan menjejaskan kesihatan emosi anda dan mengawal emosi anda akan menjadi sukar. Kemudian, anda akan mendapati diri anda tertanya-tanya, "Mengapa saya begitu emosional dalam hubungan saya?"

3. Amalkan keseimbangan emosi tanpa hubungan anda

“Memiliki hubungan yang seimbang bukanlah bukan sahaja tentang keseimbangan antara dua pasangan,” kata Neelam, “Ia juga tentang cara anda mengimbangi emosi anda dalam diri anda. Jika anda tidak dapat berlatih mengawal emosi anda dalam kehidupan anda di luar hubungan anda, anda tidak akan dapat berhenti menjadi terlalu emosional dalam perhubungan.”

“Saya mempunyai hubungan yang penuh dengan saya ibu bapa dan banyak isu kemarahan saya masih bekerja. Jadi, reaksi saya terhadap segala-galanya adalah menjaditidak perlu bertahan dan enggan mendengar sesiapa keluar. Saya meletakkan banyak dinding dan hanya tidak akan mengakui emosi saya sendiri atau menyatakannya dengan betul. Jelas sekali, ini merebak ke dalam hubungan percintaan saya dengan cara yang sangat tidak sihat," kongsi Diane, 38, seorang arkitek landskap.

4. Lihat kesan emosi anda

“Emosi yang sengit bukanlah semuanya buruk. Emosi menjadikan hidup kita menarik, unik dan bersemangat. Tetapi, adalah penting untuk mencari masa untuk mengambil kira bagaimana emosi tidak terkawal anda mempengaruhi kehidupan dan perhubungan seharian anda. Ini akan memudahkan untuk mengenal pasti kawasan yang bermasalah,” nasihat Neelam.

Cara mengawal emosi anda dalam perhubungan ialah dengan melihat dengan teliti cara ia mempengaruhi orang lain. Jika anda tidak menyelesaikan kesedihan, kemarahan anda, atau cara anda meluahkan kegembiraan, orang di sekeliling anda boleh terluka, kadangkala tidak dapat diperbaiki. Nilai emosi anda, dan nilai kesannya.

5. Matlamat untuk mengawal emosi anda, bukan penindasan

“Anda tidak boleh mengawal emosi anda tetapi anda pasti boleh belajar menguruskannya. Terdapat perbezaan besar antara kawalan dan penindasan. Apabila anda menekan emosi, anda menghalang diri anda daripada mengalami atau meluahkannya, yang akan menyebabkan masalah besar kemudiannya, "kata Neelam.

“Saya jarang menangis di hadapan orang ramai kerana saya selalu diberitahu ia adalah tandakelemahan," kata Jackie, 34, seorang jurutera mekanikal di New Jersey. “Jadi, apabila saya mula serius menjalinkan hubungan dengan pasangan saya sekarang, saya mendapati sukar untuk meluahkan emosi dalam perhubungan dengan cara yang sihat. Saya akan membotolkan perkara dan kemudian akan ada ledakan emosi. Bagaimana untuk mengawal emosi anda dalam perhubungan? Saya akan katakan, luahkan diri anda secara tetap.”

6. Kenal pasti apa yang anda rasa

“Luangkan sedikit masa untuk menyemak dengan diri sendiri tentang mood anda boleh membantu anda mula mengawal emosi anda,” nasihat Neelam. Dengan kata lain, letakkan kata-kata kepada perasaan anda. Lihat jauh ke dalam, lihat manifestasi fizikal, mental dan emosi yang berlaku dalam diri anda.

Adakah dada anda sesak dengan kemarahan? Adakah tekak anda tertutup dengan air mata yang tidak tumpah? Adakah penumbuk anda dikepal ketakutan atau seluruh badan anda tegar dengan kebimbangan? Apakah perasaan ini? Apakah sumbernya, jika ada (bukan setiap emosi mempunyai sumber yang boleh dikenali dengan segera)? Masuk ke dalam kepala anda sendiri dan duduk di sana sebentar.

7. Terima emosi anda – Kesemuanya

Jadi, anda telah mengenal pasti emosi anda. Bagaimana sekarang? Adakah anda hanya tahu bagaimana untuk mengawal emosi anda dalam perhubungan sekarang? Tidak cukup. Pertama, mengawal emosi anda bukanlah proses linear atau "aha!" seketika. Ia surut dan mengalir semasa anda belajar untuk meluahkan emosi dalam perhubungan dan juga cara untuk berhenti menjadi terlalu emosi dalamperhubungan.

Penerimaan ialah langkah anda yang seterusnya. Menghargai bahawa walaupun dalam hubungan yang terbaik, anda tidak akan bertindak balas dengan emosi positif sepanjang masa alias positif toksik. Akan ada kemarahan dan kesedihan dan kepahitan dan kebencian dan semua yang lain. Itulah yang menjadikan anda manusia, dan melawannya serta cuba tersenyum melalui gigi terkatup dalam perhubungan pada setiap masa adalah tidak sihat.

8. Beri diri anda sedikit ruang

Jauhi pasangan anda untuk sedikit sambil anda belajar bagaimana mengawal emosi anda dalam perhubungan. Bukan tugas yang mudah untuk introspeksi dan mengambil kira perasaan anda sendiri, dan sedikit ruang peribadi adalah baik sama ada anda cuba mengawal emosi anda dalam hubungan baru, dalam LDR, dalam perkahwinan, dan sebagainya.

Sama ada anda mengamalkan perceraian tidur, percutian solo atau hanya berjalan kaki yang panjang dan bersendirian setiap hari, beberapa kesendirian akan membantu anda menjernihkan fikiran. Jika anda lebih suka bercakap dengan orang lain daripada bersendirian, itu juga tidak mengapa. Bercakap dengan rakan anda, atau anda juga boleh pergi ke ahli terapi profesional, dalam hal ini panel kaunselor berpengalaman Bonobology sedia membantu anda.

9. Cuba meditasi dan jurnal mood

Jurnal adalah tempat yang baik untuk menulis soalan, "Mengapa saya sangat emosional dalam hubungan saya?" Ia juga merupakan tempat yang bagus untuk melepaskan perasaan anda tanpa penapis. Jurnal mood membantu anda merekodkan emosi anda dan cara andamembalas setiap seorang daripada mereka. Seperti yang anda lakukan dengan jurnal makanan, anda kini boleh mencatatkan emosi anda, menjadikannya lebih nyata dan ketara, dan oleh itu lebih mudah diurus.

Meditasi juga boleh membantu menenangkan fikiran anda dan membuat anda melihat sesuatu dengan lebih jelas . Bergelut dengan cara mengawal emosi anda dalam perhubungan boleh membuat anda kabur dan keliru. Luangkan sedikit masa untuk diri anda hanya bernafas dan membersihkan fikiran anda semasa anda memulakan perjalanan anda ke emosi yang terurus dengan lebih baik.

Petunjuk Utama

• Emosi hanyalah reaksi kita terhadap peristiwa atau orang yang positif atau negatif
• Setiap perhubungan mempunyai kedua-dua emosi positif dan negatif, dan setiap emosi disertakan dengan pengajaran
• Menjadi tulen , berkomunikasi dengan jelas dan jujur ​​tentang perasaan anda ialah beberapa cara anda boleh menguruskan emosi anda dengan lebih baik

Jadi, jika anda sentiasa bertanya kepada diri sendiri, “Mengapa saya terlalu emosi dalam hubungan saya?”, ingat bahawa anda tidak bersendirian. Kita semua berjuang untuk mengekspresikan emosi kita dengan cara yang sihat dan tidak belajar bertahun-tahun pelaziman dan penindasan yang memberitahu kita satu atau emosi lain terlalu banyak atau terlalu sedikit. Dan setiap perhubungan mempunyai emosi melebihi kebahagiaan. Tunjukkan diri anda dan perasaan anda sedikit cinta. Anda mempunyai ini.

Soalan Lazim

Mengamalkan keseimbangan emosi dalam perhubungan memastikan