Beziehungen basieren größtenteils auf Emotionen. Wenn Sie also Ratschläge sehen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können, kann das etwas verwirrend sein. Keine Angst, wir sind hier, um die Dinge für Sie zu klären. Abgesehen von Emotionen basieren gesunde Beziehungen auch auf einem guten Gleichgewicht. Deshalb ist es zwar wichtig, Emotionen in einer Beziehung auszudrücken, aber es ist auch wichtig zu wissen, wie man sie unter Kontrolle hältIhre Emotionen unter Kontrolle zu halten.

Es ist wichtig zu wissen, wie man seine Emotionen in einer neuen Beziehung, in einer Fernbeziehung oder in einer Ehe kontrollieren kann. Zu viele Emotionen oder emotionale Reaktionen auf jede Kleinigkeit können das Gleichgewicht in einer Beziehung stören und Ihren Partner sowie Ihre eigene psychische Gesundheit übermäßig belasten.

Studien haben ergeben, dass die Art und Weise, wie wir mit Konflikten umgehen und wie wir mit den daraus resultierenden Emotionen umgehen, sowohl die Qualität als auch die Langlebigkeit einer Beziehung beeinflusst.

Wir sprachen mit der Beraterin Neelam Vats (zertifizierte CBT- und NLP-Praktikerin), die über zwei Jahrzehnte Erfahrung in der Unterstützung von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen bei der Bewältigung von Problemen im Zusammenhang mit Depressionen, Ängsten, zwischenmenschlichen Beziehungen und Karrieresorgen verfügt, um einige Einblicke in die Aufrechterhaltung einer gesunden, ausgewogenen Beziehung zu erhalten.

Was sind die verschiedenen Emotionen in einer Beziehung?

"Emotionen sind ein wesentlicher Bestandteil unseres Wesens, aber sie können chaotisch, kompliziert und manchmal geradezu verwirrend sein. In den persönlichen Beziehungen der Menschen erleben sie das breiteste Spektrum an Emotionen, von den leichtesten Gefühlen wie Zufriedenheit, Ärger und Angst bis hin zu den tiefsten Erfahrungen von Liebe, Wut und Verzweiflung", sagt Neelam.

Sie fährt fort, fünf grundlegende Emotionen als Rahmen zu skizzieren, um die Komplexität dieser Gefühle aufzuschlüsseln.

• Vergnügen "Freude kommt in Form von Glück, Liebe, Erleichterung, Stolz, Frieden, Vergnügen usw. Das ist, wenn die Welt in Ordnung ist und man glücklich oder zumindest zufrieden mit seinem Los ist und sich durch Lachen oder persönliche Vergnügungen ausdrückt", sagt Neelam.
• Traurigkeit "Traurigkeit ist natürlich ein weit verbreitetes Gefühl. In Bezug auf Beziehungen kann es sich um ein Gefühl der Zurückweisung in einer Beziehung oder um ein Ereignis handeln, bei dem man sich nicht erfüllt oder geliebt gefühlt hat. In Beziehungen kann sich Traurigkeit als Einsamkeit, Enttäuschung, Trauer oder Hoffnungslosigkeit äußern", erklärt Neelam.
• Furcht Laut Neelam bedeutet Angst in einer Beziehung, dass man eine Art von Bedrohung wahrnimmt, entweder für sich selbst oder für den Partner als Individuum oder für die Partnerschaft. Angst vor Untreue, vor dem Verlust der eigenen Individualität, vor dem Verlust des Partners und/oder der Beziehung können Beziehungsängste sein, die sich in Form von Sorgen, Zweifeln, Ängsten, Verzweiflung, Verwirrung und Stress äußern.
• Wut "Wut entsteht in der Regel, wenn man eine Art von Ungerechtigkeit oder vermeintlicher Ungerechtigkeit erfährt. Obwohl die meisten Menschen Wut als etwas Negatives ansehen, ist sie eine ganz normale Emotion, die einem helfen kann, zu erkennen, wenn man sich in einer toxischen Beziehung befindet", sagt Neelam. Wut kann sich als Ärger, Bitterkeit, Frustration oder als das Gefühl äußern, betrogen oder beleidigt worden zu sein.
• Ekel "Ekel wird in der Regel als Reaktion auf unangenehme oder unerwünschte Situationen empfunden. Ähnlich wie Wut können Ekelgefühle dazu beitragen, sich vor Dingen zu schützen, die man vermeiden möchte. In einer Beziehung kann dies von der Beleidigung über etwas, was der Partner gesagt oder getan hat, bis hin zu einem Gefühl der Beunruhigung darüber reichen, dass er nicht mehr derselbe ist wie vorher. Ekel kann sich in starken Ausprägungen wie Abscheu, Übelkeit undAbscheu, bis hin zu milderen Varianten des Unbehagens und des Rückzugs, um die Quelle des Ekels zu meiden", sagt Neelam.

Was sind positive und negative Emotionen in Beziehungen?

"Positive Emotionen sind einfach angenehme Reaktionen auf unsere Umwelt, die komplexer und zielgerichteter sind als einfache Empfindungen. Negative Emotionen hingegen sind unangenehme oder unglückliche Gefühle, die hervorgerufen werden, um eine negative Wirkung gegenüber einem Ereignis oder einer Person auszudrücken.

Weiterführende Lektüre 6 Arten von emotionaler Manipulation und Expertentipps für den Umgang mit ihnen

"Sowohl positive als auch negative Emotionen sind notwendig. Denken Sie daran, dass Emotionen einen Zweck erfüllen, auch wenn sie negativ sind. Anstatt also zu versuchen, die Emotionen, die Sie erleben, zu ändern, sollten Sie sich überlegen, wie Sie auf sie reagieren. Normalerweise sind es die Reaktionen, die Herausforderungen schaffen, nicht die Emotionen selbst", erklärt Neelam.

9 Expertentipps, wie Sie Ihre Gefühle in einer Beziehung kontrollieren können

Wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren, kann für Sie und Ihren Partner entscheidend sein. "Emotionen kontrollieren, wie wir denken, reden und handeln. Deshalb ist es für ein glückliches Leben wichtig zu wissen, wie Sie Ihre Emotionen kontrollieren können. Ihre Emotionen zu kontrollieren bedeutet, ein Gleichgewicht zwischen Ihren Erwartungen und Ihrer Realität herzustellen. Es bedeutet auch, negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu verbannen und zu lernenVor allem braucht es viel Ehrlichkeit, um ein emotionales Gleichgewicht in einer Beziehung herzustellen", sagt Neelam.

Auf der Grundlage dieser Ratschläge wollen wir nun einige Möglichkeiten erkunden, wie Sie Ihre Gefühle oder zumindest Ihre emotionalen Reaktionen in Ihrer Beziehung kontrollieren können:

1. kommunizieren Sie klar mit Ihrem Partner

"Der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Emotionen in einer neuen Beziehung, in einer LDR oder in einer Ehe besteht darin, klar, freundlich und ehrlich zu kommunizieren. Dazu gehört sowohl das Sprechen als auch das Zuhören, also hören Sie wirklich zu, wenn Ihr Partner etwas über seinen Tag oder sich selbst erzählt, und scheuen Sie sich nicht, auch etwas von sich aus mitzuteilen. Der Sinn einer Beziehung besteht darin, ein Umfeld zu schaffenWenn eine Person nicht dazu beiträgt, entsteht eine einseitige Beziehung. Und wann hat das schon einmal jemanden glücklich gemacht?", sagt Neelam.

2. authentisch sein für ein gesundes emotionales Gleichgewicht

"Damit Ihre Beziehung ein echtes emotionales Gleichgewicht und emotionale Kontrolle hat, müssen Sie beide authentisch sein. Authentisch zu sein zeigt, dass Sie sich in der Beziehung unterstützt fühlen, und Ihr Partner sollte sich in der Lage fühlen, das Gleiche zu tun", sagt Neelam.

Authentisch zu sein bedeutet, die beste, echteste Version von sich selbst zu sein. Der Versuch, so zu tun, als ob man jemand wäre, der man nicht ist, wird einen Tribut an Ihre emotionale Gesundheit fordern und es wird schwer sein, Ihre Gefühle unter Kontrolle zu halten. Dann werden Sie sich fragen: "Warum bin ich in meiner Beziehung so emotional?"

3. das emotionale Gleichgewicht unabhängig von Ihrer Beziehung zu üben

"In einer ausgewogenen Beziehung geht es nicht nur um das Gleichgewicht zwischen zwei Partnern", sagt Neelam, "es geht auch darum, wie du deine Emotionen in dir selbst ausbalancierst. Wenn du nicht in der Lage bist, deine Emotionen in deinem Leben außerhalb deiner Beziehung unter Kontrolle zu halten, wirst du nicht in der Lage sein, in einer Beziehung nicht zu emotional zu sein".

"Ich habe ein ziemlich angespanntes Verhältnis zu meinen Eltern und eine Menge Wutprobleme, die ich immer noch nicht verarbeitet habe. Deshalb habe ich auf alles unnötig defensiv reagiert und mich geweigert, jemandem zuzuhören. Ich habe eine Menge Mauern errichtet und wollte meine eigenen Emotionen einfach nicht anerkennen oder sie richtig ausdrücken. Das hat sich natürlich auf eine schrecklich ungesunde Weise auf meine romantischen Beziehungen übertragen", erzählt Diane,38, ein Landschaftsarchitekt.

4. einen Blick auf die Auswirkungen Ihrer Emotionen werfen

"Intensive Emotionen sind nicht nur schlecht. Emotionen machen unser Leben aufregend, einzigartig und lebendig. Aber es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, eine Bestandsaufnahme zu machen, wie sich Ihre unkontrollierten Emotionen auf Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen auswirken. Das macht es einfacher, Problembereiche zu erkennen", rät Neelam.

Wenn Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren wollen, müssen Sie sich genau ansehen, wie sie sich auf andere Menschen auswirken. Wenn Sie nicht an Ihrer Traurigkeit, Ihrer Wut oder sogar an der Art und Weise, wie Sie Ihre Freude ausdrücken, arbeiten, könnten andere Menschen in Ihrer Umgebung verletzt werden, manchmal sogar irreparabel. Schätzen Sie Ihre Emotionen, und schätzen Sie die Wirkung, die sie haben.

5. versuchen Sie, Ihre Gefühle zu regulieren, nicht zu unterdrücken

"Man kann seine Emotionen nicht wirklich kontrollieren, aber man kann lernen, sie zu steuern. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Kontrolle und Unterdrückung. Wenn man Emotionen unterdrückt, hindert man sich selbst daran, sie zu erleben oder auszudrücken, was später zu großen Problemen führen wird", sagt Neelam.

"Ich weine selten vor anderen Menschen, weil man mir immer gesagt hat, dass das ein Zeichen von Schwäche ist", sagt Jackie, 34, Maschinenbauingenieurin in New Jersey. Als ich anfing, ernsthaft mit meinem jetzigen Partner zusammen zu sein, fand ich es furchtbar schwierig, meine Gefühle in einer Beziehung auf gesunde Weise auszudrücken. Ich staute alles in mir auf, und dann gab es einen Gefühlsausbruch. Wie man seine Gefühle in einer Beziehung kontrolliertIch würde sagen, drück dich regelmäßig aus".

6. feststellen, was Sie fühlen

"Sich einen Moment Zeit zu nehmen, um mit sich selbst über Ihre Stimmung zu sprechen, kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihre Emotionen wiederzuerlangen", rät Neelam. Mit anderen Worten: Geben Sie Ihren Gefühlen Worte. Schauen Sie tief in sich hinein, betrachten Sie die körperlichen, geistigen und emotionalen Manifestationen, die in Ihnen vorgehen.

Ist Ihre Brust vor Wut angespannt? Schließt sich Ihre Kehle mit unverdauten Tränen? Sind Ihre Fäuste vor Angst geballt oder ist Ihr ganzer Körper starr vor Angst? Was sind diese Gefühle? Was ist die Quelle, wenn es eine gibt (nicht jede Emotion hat eine sofort erkennbare Quelle)? Versetzen Sie sich in Ihren eigenen Kopf und sitzen Sie dort eine Weile.

7. akzeptieren Sie Ihre Gefühle - alle.

Sie haben also Ihre Emotionen identifiziert. Was nun? Wissen Sie jetzt, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können? Nicht ganz. Erstens ist die Kontrolle Ihrer Emotionen kein linearer Prozess oder ein "Aha!"-Moment. Sie lernen, Emotionen in einer Beziehung auszudrücken und auch, wie Sie aufhören, in einer Beziehung zu emotional zu sein.

Akzeptieren Sie, dass Sie selbst in den besten Beziehungen nicht immer mit positiven Emotionen reagieren werden, auch nicht mit toxischer Positivität. Es wird Wut, Trauer, Bitterkeit, Groll und alles andere geben. Das macht uns menschlich, und dagegen anzukämpfen und zu versuchen, in Beziehungen immer mit zusammengebissenen Zähnen zu lächeln, ist nicht gesund.

8. geben Sie sich etwas Raum

Es ist keine leichte Aufgabe, in sich zu gehen und eine Bestandsaufnahme der eigenen Gefühle zu machen, und ein wenig persönlicher Freiraum tut gut, egal ob man versucht, seine Gefühle in einer neuen Beziehung, in einer Langzeitbeziehung, in einer Ehe usw. zu kontrollieren.

Ganz gleich, ob Sie sich im Schlaf scheiden lassen, einen Solo-Urlaub machen oder einfach nur jeden Tag einen langen, einsamen Spaziergang unternehmen, etwas Einsamkeit wird Ihnen helfen, den Kopf frei zu bekommen. Wenn Sie lieber mit anderen Menschen reden, als allein zu sein, ist das auch in Ordnung. Reden Sie mit Ihren Freunden oder gehen Sie zu einem professionellen Therapeuten, wobei Ihnen die erfahrenen Berater von Bonobology zur Verfügung stehen.

9. versuchen Sie es mit Meditation und Stimmungstagebüchern

Ein Tagebuch ist ein guter Ort, um die Frage "Warum bin ich in meiner Beziehung so gefühlsbetont?" aufzuschreiben. Ein Stimmungstagebuch hilft Ihnen, Ihre Emotionen und Ihre Reaktionen darauf festzuhalten. Ähnlich wie bei einem Essensprotokoll können Sie nun Ihre Emotionen aufschreiben, wodurch sie realer und greifbarer werden und somit besser zu bewältigen sind.

Auch Meditation kann Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und die Dinge klarer zu sehen. Wenn Sie damit kämpfen, wie Sie Ihre Emotionen in einer Beziehung kontrollieren können, kann Sie das verwirren. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst, um einfach zu atmen und Ihren Geist zu reinigen, während Sie Ihre Reise zu einem besseren Gefühlsmanagement beginnen.

Tastenzeiger

• Emotionen sind einfach unsere Reaktionen auf positive oder negative Ereignisse oder Menschen.
• Jede Beziehung hat sowohl positive als auch negative Emotionen, und jede Emotion bringt eine Lektion mit sich
• Authentisch zu sein, klar zu kommunizieren und ehrlich über Ihre Gefühle zu sprechen sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Emotionen besser kontrollieren können

Wenn Sie sich also ständig fragen: "Warum bin ich in meiner Beziehung so emotional?", denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Wir alle kämpfen darum, unsere Emotionen auf gesunde Weise auszudrücken und jahrelange Konditionierung und Unterdrückung zu überwinden, die uns sagen, dass die eine oder andere Emotion zu viel oder zu wenig ist. Und dass es in jeder Beziehung Emotionen jenseits des Glücks gibt. Zeigen Sie sich und Ihren Gefühlen etwas Liebe. Sie habenIch habe das hier.

FAQs

Ein ausgewogenes Verhältnis der Gefühle in einer Beziehung stellt sicher, dass Sie weder Ihre eigene emotionale Gesundheit noch die Ihres Partners übermäßig belasten. Wenn Sie auf alles mit extremen Emotionen reagieren, machen Sie aus Maulwurfshügeln Berge und lassen Sie und Ihren Partner erschöpft und nachtragend zurück. 2. Wie kann ich aufhören, in meiner Beziehung so emotional zu sein?

Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Emotionen, egal wie negativ oder überwältigend sie erscheinen mögen. Denken Sie daran, dass jedes Gefühl seine Berechtigung hat und dass selbst die glücklichste Beziehung nicht bedeutet, dass Sie immer glücklich sind. Wut, Groll, Eifersucht usw. sind Teil jeder Beziehung. 3. Wie kann ich mir beibringen, weniger emotional zu sein?

Machen Sie sich klar, dass nicht jede Situation eine heftige Reaktion erfordert. Wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor einer Explosion zu stehen, geben Sie sich Raum und Zeit und üben Sie sich in Dingen wie Stimmungsaufzeichnungen und Meditation. Denken Sie daran, dass emotionale Ausbrüche die Menschen in Ihrer Umgebung beeinflussen und Ihren Partner und Ihre Beziehung zutiefst verletzen können.