Marrëdhëniet bazohen kryesisht në emocione, kështu që kur shihni këshilla se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie, mund të jetë pak konfuze. Mos kini frikë kurrë, ne jemi këtu për t'ju sqaruar gjërat. Tani, përveç emocioneve, marrëdhëniet e shëndetshme bazohen edhe në një ekuilibër të mirë. Kjo është arsyeja pse, ndërsa është e rëndësishme të shprehni emocionet në një marrëdhënie, është gjithashtu e rëndësishme të dini të jeni të mirë në mbajtjen nën kontroll të emocioneve tuaja.

Është e rëndësishme të dini se si t'i kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie të re, në një marrëdhënie në distancë (LDR), ose në një martesë. Shumë emocione ose reagimi emocional ndaj çdo gjëje të vogël sjell ekuilibrin në një marrëdhënie dhe mund të shkaktojë stres të panevojshëm mbi partnerin tuaj dhe shëndetin tuaj mendor.

Studimet kanë zbuluar se metodat tona për t'u marrë me konfliktin dhe se si e menaxhojmë emocionet që rezultojnë nga ato konflikte ndikojnë si në cilësinë ashtu edhe në jetëgjatësinë e marrëdhënies.

Për të fituar disa njohuri për të mbajtur një marrëdhënie të shëndetshme dhe të ekuilibruar me shprehje të mjaftueshme emocionale, ne folëm me këshilltaren Neelam Vats (praktikuese e certifikuar CBT dhe NLP ), i cili ka mbi dy dekada përvojë duke ndihmuar fëmijët, adoleshentët dhe të rriturit të përballen me çështjet që lidhen me depresionin, ankthin, marrëdhëniet ndërpersonale dhe shqetësimet e karrierës.

Cilat janë emocionet e ndryshme në një marrëdhënie?

“Emocionet janë një pjesë thelbësore e asaj që jeni, porqë të mos vendosni stres të panevojshëm në shëndetin tuaj emocional ose të partnerit tuaj. Kur reagoni me emocione ekstreme ndaj gjithçkaje, kjo krijon male nga kodra, duke ju lënë ju dhe partnerin tuaj të rraskapitur dhe të zemëruar. 2. Si mund të ndaloj të qenurit kaq emocional në marrëdhënien time?

Identifikoni dhe pranoni emocionet tuaja, pavarësisht sa negative ose dërrmuese mund të duken ato. Mos harroni se çdo emocion është i vlefshëm dhe se edhe lidhja më e lumtur nuk do të thotë se jeni të lumtur gjatë gjithë kohës. Zemërimi, inati, xhelozia e kështu me radhë janë pjesë përbërëse e çdo marrëdhënieje. 3. Si mund ta stërvit veten për të qenë më pak emocional?

Kupto që jo çdo situatë kërkon një reagim intensiv. Nëse ndiheni sikur do të shpërtheni, jepini vetes hapësirë ​​dhe kohë dhe praktikoni gjëra të tilla si ditari i humorit dhe meditimi. Mos harroni se shpërthimet emocionale ndikojnë te njerëzit përreth jush dhe mund të lëndojnë thellësisht partnerin dhe marrëdhënien tuaj.

Ajo vazhdon te përshkruani pesë emocione bazë si një kornizë për të zbërthyer kompleksitetin e këtyre ndjenjave.

• Kënaqësia “Kënaqësia vjen në formën e lumturisë, dashurisë, lehtësimit, krenarisë, paqes, dëfrimit , dhe kështu me radhë. Kjo është kur gjithçka është mirë me botën tuaj dhe ju jeni të lumtur ose të paktën të kënaqur me fatin tuaj, duke u shprehur përmes të qeshurit ose indulgjencave personale," thotë Neelam.
• Trishtimi "Trishtimi është një ndjenjë mjaft e zakonshme , sigurisht. Për sa i përket marrëdhënieve, mund të ketë të bëjë me një ndjenjë refuzimi në një marrëdhënie ose një ngjarje ku nuk jeni ndjerë i përmbushur ose i dashuruar. Në marrëdhënie, trishtimi mund të shfaqet si vetmi, zhgënjim, pikëllim ose mungesë shprese, "shpjegon Neelam.
• Frika Sipas Neelam, frika në një marrëdhënie është kur perceptoni një lloj kërcënimi, qoftë për veten tuaj. ose partneri juaj si individë ose në çiftin tuaj. Frika nga tradhtia, humbja e individualitetit, humbja e partnerit dhe/ose e marrëdhënies suaj mund të jenë disa frikë nga marrëdhëniet. Këto manifestohen si shqetësim, dyshim, ankth, dëshpërim, konfuzion dhe stres.
• Zemërimi “Zemërimi në përgjithësi lind kur përjetoni një lloj padrejtësie ose padrejtësi të perceptuar. Ndërsa njerëzit shpesh mendojnë për zemërimin si negativ, është një emocion krejtësisht normal që mund t'ju ndihmojë të kuptoni se kur jeni në një marrëdhënie toksike, "thotë Neelam. Zemërimi mund të shfaqet si bezdi, hidhërim, zhgënjim ose një ndjenjë se jeni mashtruar ose fyer.
• Neveri “Ju zakonisht përjetoni neveri si një reagim ndaj situatave të pakëndshme ose të padëshiruara. Ashtu si zemërimi, ndjenjat e neverisë mund t'ju ndihmojnë të mbroheni nga gjërat që dëshironi të shmangni. Në një marrëdhënie, kjo mund të variojë nga ofendimi për diçka që partneri juaj tha ose bëri ose një ndjenjë shqetësimi që nuk është personi që ishin më parë. neveria mund të ketë manifestime të forta si neveri, vjellje dhe urrejtje, deri në variante më të buta të të qenit i pakëndshëm dhe të tërhiqeni për të shmangur burimin e neverisë, "thotë Neelam.

Cilat janë emocionet pozitive dhe negative në marrëdhënie?

“Emocionet pozitive janë thjesht përgjigje të këndshme ndaj mjedisit tonë që janë më komplekse dhe më të synuara se ndjesitë e thjeshta. Nga ana tjetër, emocionet negative janë emocione të pakëndshme ose të pakënaqura që evokohen për të shprehur një efekt negativ ndaj një ngjarjeje ose personi.

Lexim i ngjashëm : 6 lloje të manipulimit emocional dhe këshilla të ekspertëve Trajto ato

“Emocione pozitive dhe negativejanë të nevojshme. Mbani mend, emocionet i shërbejnë një qëllimi, edhe kur ato janë negative. Pra, në vend që të përpiqeni të ndryshoni emocionet që përjetoni, merrni parasysh se si reagoni ndaj tyre. Zakonisht janë reagimet që krijojnë sfida, jo vetë emocionet,” shpjegon Neelam.

9 Këshilla të ekspertëve se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie

Si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie mund të shkaktojë ose prishë gjëra për ju dhe partnerin tuaj. “Emocionet kontrollojnë mënyrën se si mendojmë, flasim dhe veprojmë. Kjo është arsyeja pse të dini se si të merrni përgjegjësinë për emocionet tuaja është e nevojshme për një jetë të lumtur. Kontrolli i emocioneve tuaja përfshin krijimin e një ekuilibri midis pritjeve tuaja dhe realitetit tuaj. Do të thotë gjithashtu të largoni mendimet negative nga mendja juaj dhe të mësoni se si të mbani nën kontroll mendimet dërrmuese. Mbi të gjitha, krijimi i një ekuilibri emocional në një marrëdhënie kërkon shumë ndershmëri”, thotë Neelam.

Bazuar në këtë këshillë, le të shqyrtojmë disa mënyra se si mund të kontrolloni emocionet tuaja, ose të paktën përgjigjet emocionale, në marrëdhënien tuaj:

1. Komunikoni qartë me partnerin tuaj

“ Hapi i parë për të kontrolluar emocionet tuaja në një marrëdhënie të re, në një LDR ose në një martesë është të komunikoni qartë, me dashamirësi dhe ndershmëri. Kjo përfshin si të folurit ashtu edhe të dëgjuarit, prandaj sigurohuni që të dëgjoni vërtet kur partneri juaj po tregon diçka për ditën e tij ose veten e tij dhe mos kini frikë të ndani ngafundi juaj. E gjithë pika e një marrëdhënieje është të krijojë një mjedis ku të dy njerëzit plotësojnë njëri-tjetrin. Nëse një person nuk po kontribuon, ju jeni në një marrëdhënie të njëanshme. Dhe kur e ka lumturuar kjo dikë?” thotë Neelam.

2. Jini autentikë për ekuilibër të shëndetshëm emocional

“Që marrëdhënia juaj të ketë ekuilibër të vërtetë emocional dhe kontroll emocional, ju të dy duhet të jeni autentikë. Të qenit autentik tregon se ndiheni të mbështetur në marrëdhënie dhe partneri juaj duhet të ndihet i aftë të bëjë të njëjtën gjë”, thotë Neelam.

Të jesh autentik ka të bëjë vetëm me të qenit versioni më i mirë dhe më i vërtetë për ty. Përpjekja për të pretenduar se jeni dikush që nuk jeni do të dëmtojë shëndetin tuaj emocional dhe mbajtja nën kontroll e emocioneve do të jetë e vështirë. Pastaj, do ta gjeni veten duke pyetur veten: “Pse jam kaq emocional në marrëdhënien time?”

3. Praktikoni ekuilibrin emocional pavarësisht nga marrëdhënia juaj

“Të kesh një marrëdhënie të ekuilibruar nuk është Nuk ka të bëjë vetëm me ekuilibrin midis dy partnerëve, - thotë Neelam, - "Ka të bëjë gjithashtu me mënyrën se si i balanconi emocionet tuaja brenda vetes. Nëse nuk jeni në gjendje të praktikoni t'i mbani emocionet tuaja nën kontroll në jetën tuaj jashtë marrëdhënies tuaj, nuk do të mund të ndaloni së qeni shumë emocional në një marrëdhënie."

"Kam një lloj marrëdhënieje të vështirë me prindër dhe shumë çështje zemërimi që jam ende duke i zgjidhur. Pra, reagimi im ndaj gjithçkaje do të ishtenë mënyrë të panevojshme mbrojtëse dhe refuzojnë të dëgjojnë dikë. Ngrita shumë mure dhe thjesht nuk do t'i pranoja emocionet e mia ose nuk do t'i shprehja ato siç duhet. Natyrisht, kjo u përhap në marrëdhëniet e mia romantike në një mënyrë jashtëzakonisht të pashëndetshme, "thotë Diane, 38 vjeç, një arkitekte peizazhi.

4. Hidhini një sy ndikimit të emocioneve tuaja

“Emocionet intensive nuk janë të gjitha të këqija. Emocionet e bëjnë jetën tonë emocionuese, unike dhe të gjallë. Por, është e domosdoshme të gjeni kohë për të vlerësuar se si emocionet tuaja të pakontrolluara po ndikojnë në jetën dhe marrëdhëniet tuaja të përditshme. Kjo do ta bëjë më të lehtë identifikimin e zonave problematike,” këshillon Neelam.

Si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie ka të bëjë me një vështrim të mirë dhe të ashpër se si ato ndikojnë te njerëzit e tjerë. Nëse nuk po punoni me trishtimin, zemërimin apo edhe mënyrën se si e shprehni gëzimin, njerëzit përreth jush mund të lëndohen, ndonjëherë që nuk mund të riparohen. Vlerësoni emocionet tuaja dhe vlerësoni efektin që ato kanë.

5. Synoni rregullimin në emocionet tuaja, jo shtypjen

“Ju nuk mund t'i kontrolloni vërtet emocionet tuaja, por sigurisht që mund të mësoni t'i menaxhoni ato. Ka një ndryshim të madh midis kontrollit dhe shtypjes. Kur shtypni emocionet, po e pengoni veten të përjetoni ose shprehni ato, gjë që do të shkaktojë probleme të mëdha më vonë, "thotë Neelam.

“Rrallëherë qaj para njerëzve sepse më kanë thënë gjithmonë se kjo është një shenjëdobësi”, thotë Jackie, 34 vjeç, një inxhinier mekanik në Nju Xhersi. “Kështu, kur fillova seriozisht të takohesha me partnerin tim aktual, e pata tmerrësisht të vështirë të shprehja emocionet në një marrëdhënie në një mënyrë të shëndetshme. I mbushja gjërat në shishe dhe më pas do të kishte një shpërthim emocional. Si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie? Unë do të them, shprehuni rregullisht.”

6. Identifikoni se çfarë ndjeni

“Të marrësh një moment për të kontrolluar gjendjen shpirtërore mund t'ju ndihmojë të filloni të rifitoni kontrollin e emocioneve tuaja,” këshillon Neelam. Me fjalë të tjera, vendosni fjalë për ndjenjat tuaja. Shikoni thellë brenda, shikoni manifestimet fizike, mendore dhe emocionale që ndodhin brenda jush.

A është gjoksi juaj i shtrënguar nga zemërimi? A po të mbyllet fyti me lot të pa derdhur? Ju janë shtrënguar grushtat nga frika apo i gjithë trupi juaj është i ngurtë nga ankthi? Cilat janë këto ndjenja? Cili është burimi, nëse ekziston një (jo çdo emocion ka një burim të dallueshëm menjëherë)? Hyr në kokën tënde dhe ulu atje për pak.

7. Pranoni emocionet tuaja - të gjitha ato

Pra, ju i keni identifikuar emocionet tuaja. Tani Cfare? A dini vetëm si t'i kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie tani? Jo mjaft. Së pari, kontrolli i emocioneve tuaja nuk është një proces linear ose një "aha!" moment. Ajo zbehet dhe rrjedh ndërsa mësoni të shprehni emocionet në një marrëdhënie dhe gjithashtu si të ndaloni së qeni shumë emocional në njëmarrëdhënie.

Pranimi është hapi juaj i ardhshëm. Vlerësojeni se edhe në marrëdhëniet më të mira, nuk do të përgjigjeni me emocione pozitive gjatë gjithë kohës, si një pozitivitet toksik. Do të ketë zemërim dhe pikëllim, hidhërim dhe mëri dhe të gjitha të tjerat. Është ajo që të bën njeri, dhe ta luftosh atë dhe të përpiqesh të buzëqeshësh përmes dhëmbëve në marrëdhënie gjatë gjithë kohës nuk është e shëndetshme.

8. Jepini vetes pak hapësirë ​​

Largohuni nga partneri juaj për një pak ndërsa mësoni se si të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie. Nuk është detyrë e lehtë për të introspektuar dhe vlerësuar ndjenjat tuaja, dhe një hapësirë ​​e vogël personale është e mirë nëse po përpiqeni të kontrolloni emocionet tuaja në një marrëdhënie të re, në një LDR, në një martesë, e kështu me radhë.

Pavarësisht nëse praktikoni divorcin e gjumit, një pushim të vetëm ose thjesht një shëtitje të gjatë e të vetmuar çdo ditë, pak vetmi do t'ju ndihmojë të pastroni kokën. Nëse preferoni të flisni me njerëz të tjerë sesa të jeni vetëm, kjo është gjithashtu mirë. Flisni me miqtë tuaj, ose madje mund të drejtoheni te një terapist profesionist, në të cilin rast paneli i këshilltarëve me përvojë të Bonobology është në dispozicionin tuaj.

9. Provoni revistat e meditimit dhe humorit

Një ditar është një vend i mirë për të shkruar pyetjen: "Pse jam kaq emocionues në marrëdhënien time?" Është gjithashtu një vend i mrekullueshëm për të liruar ndjenjat tuaja pa filtër. Një ditar i humorit ju ndihmon të regjistroni emocionet tuaja dhe mënyrën se si jupërgjigjuni secilit prej tyre. Ashtu si do të bënit me një ditar ushqimor, tani mund t'i shënoni emocionet tuaja, duke i bërë ato më reale dhe të prekshme, dhe për këtë arsye më të menaxhueshme.

Meditimi, gjithashtu, mund t'ju ndihmojë të qetësoni mendjen tuaj dhe t'ju bëjë t'i shihni gjërat me qartësi më të madhe . Përpjekja për të kontrolluar emocionet tuaja në një marrëdhënie mund t'ju bëjë të paqartë dhe konfuzë. Merrni pak kohë për veten për të marrë frymë dhe për të pastruar mendjen ndërsa filloni udhëtimin tuaj drejt emocioneve të menaxhuara më mirë.

Pikat kryesore

• Emocionet janë thjesht reagimet tona ndaj ngjarjeve ose njerëzve pozitive ose negative
• Çdo marrëdhënie ka emocione pozitive dhe negative, dhe çdo emocion vjen me një mësim
• Të jesh autentik , komunikimi i qartë dhe të qenit i sinqertë në lidhje me ndjenjat tuaja janë disa mënyra se si mund t'i menaxhoni më mirë emocionet tuaja

Pra, nëse vazhdimisht e pyesni veten: “Pse jam kaq emocionues në marrëdhënien time?”, mbani mend që nuk jeni vetëm. Ne të gjithë luftojmë për t'i shprehur emocionet tona në një mënyrë të shëndetshme dhe nuk mësojmë vitet e kushtëzimit dhe shtypjes që na thonë se një ose tjetri emocion është shumë ose shumë pak. Dhe se çdo marrëdhënie ka emocione përtej lumturisë. Tregojini vetes dhe ndjenjave tuaja pak dashuri. Ju e keni këtë.

Pyetjet e shpeshta

Praktikimi i një ekuilibri emocionesh në një marrëdhënie siguron