Հարաբերությունները հիմնականում հիմնված են զգացմունքների վրա, այնպես որ, երբ դուք խորհուրդ եք տալիս, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում, դա կարող է մի փոքր շփոթեցնող լինել: Երբեք մի վախեցեք, մենք այստեղ ենք ձեզ համար ամեն ինչ պարզելու համար: Այժմ, բացի զգացմունքներից, առողջ հարաբերությունները հիմնված են նաև լավ հավասարակշռության վրա։ Ահա թե ինչու, թեև հարաբերություններում կարևոր է զգացմունքներ արտահայտել, բայց նաև կարևոր է իմանալ, որ լավ է զսպել ձեր զգացմունքները:

Կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները նոր հարաբերություններում, հեռավոր հարաբերություններ (LDR) կամ ամուսնության մեջ: Չափից շատ էմոցիաները կամ ամեն մանրուքին էմոցիոնալ արձագանքելը նպաստում է հարաբերությունների հավասարակշռությանը և կարող է անտեղի սթրես առաջացնել ձեր զուգընկերոջ և ձեր սեփական հոգեկան առողջության վրա:

Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կոնֆլիկտների դեմ պայքարի մեր մեթոդները և ինչպես ենք մենք կառավարում այդ խնդիրները: Այդ կոնֆլիկտներից բխող հույզերը ազդում են հարաբերությունների և որակի և երկարակեցության վրա:

Որպեսզի ձեռք բերենք որոշակի պատկերացումներ առողջ, հավասարակշռված հարաբերություններ պահպանելու բավականաչափ զգացմունքային արտահայտությամբ, մենք խոսեցինք խորհրդատու Նիլամ Վաթսի հետ (CBT և NLP հավաստագրված մասնագետ: ), ով ավելի քան երկու տասնամյակի փորձ ունի օգնելու երեխաներին, դեռահասներին և մեծահասակներին հաղթահարել դեպրեսիայի, անհանգստության, միջանձնային հարաբերությունների և կարիերայի հետ կապված խնդիրները:

Որո՞նք են տարբեր զգացմունքները հարաբերություններում:

«Զգացմունքները էական մասն են այն բանի, թե ով ես դու, բայցոր ավելորդ սթրես չդնեք ձեր սեփական կամ ձեր զուգընկերոջ էմոցիոնալ առողջության վրա: Երբ դուք ամեն ինչին արձագանքում եք ծայրահեղ հույզերով, դա սարեր է դարձնում խլուրդներից՝ թողնելով ձեզ և ձեր զուգընկերոջը հյուծված և զայրացած: 2. Ինչպե՞ս դադարեմ այդքան զգացմունքային լինել իմ հարաբերություններում:

Բացահայտեք և ընդունեք ձեր զգացմունքները, անկախ նրանից, թե որքան բացասական կամ ճնշող թվան դրանք: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր զգացմունք վավեր է, և որ նույնիսկ ամենաերջանիկ հարաբերությունները չի նշանակում, որ դուք միշտ երջանիկ եք: Զայրույթը, վրդովմունքը, խանդը և այլն յուրաքանչյուր հարաբերությունների մասն են կազմում: 3. Ինչպե՞ս կարող եմ ինքս ինձ վարժեցնել ավելի քիչ էմոցիոնալ լինել:

Հասկանալ, որ ամեն իրավիճակ չէ, որ պահանջում է ինտենսիվ արձագանք: Եթե ​​դուք զգում եք, որ պատրաստվում եք պայթել, տվեք ձեզ տարածք և ժամանակ և զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են տրամադրության օրագիրը և մեդիտացիան: Հիշեք, որ հուզական պոռթկումները ազդում են ձեր շրջապատի մարդկանց վրա և կարող են խորապես վնասել ձեր զուգընկերոջը և ձեր հարաբերություններին:>

Նա շարունակում է. ուրվագծեք հինգ հիմնական հույզեր՝ որպես շրջանակ՝ այս զգացմունքների բարդությունը վերացնելու համար:

• Վայելք «Հաճույքը գալիս է երջանկության, սիրո, հանգստության, հպարտության, խաղաղության, զվարճանքի տեսքով: , և այլն։ Սա այն դեպքում, երբ ամեն ինչ լավ է ձեր աշխարհում, և դուք երջանիկ եք կամ գոնե գոհ եք ձեր վիճակից՝ արտահայտվելով ծիծաղի կամ անձնական ինդուլգենցիաների միջոցով», - ասում է Նիլամը:
• Տխրություն «Տխրությունը բավական տարածված զգացում է: , իհարկե. Հարաբերությունների առումով դա կարող է վերաբերել մերժման զգացմանը հարաբերություններում կամ իրադարձության մեջ, որտեղ դուք չեք զգացել կատարված կամ սիրված: Հարաբերություններում տխրությունը կարող է դրսևորվել որպես մենակություն, հիասթափություն, վիշտ կամ հուսահատություն», - բացատրում է Նիլամը:
• Վախը Ըստ Նիլամի, վախը հարաբերություններում այն ​​է, երբ դուք ինչ-որ սպառնալիք եք ընկալում կամ ինքներդ ձեզ համար: կամ ձեր զուգընկերոջը որպես անհատների կամ ձեր զույգի համար: Դավաճանության վախը, ձեր անհատականությունը կորցնելը, ձեր զուգընկերոջը և/կամ ձեր հարաբերությունները կարող են լինել որոշ հարաբերությունների վախեր: Դրանք դրսևորվում են որպես անհանգստություն, կասկած, անհանգստություն, հուսահատություն, շփոթություն և սթրես:
• Զայրույթ «Զայրույթը սովորաբար առաջանում է, երբ դուք զգում եք ինչ-որ տեսակի անարդարություն կամ ընկալվող անարդարություն: Թեև մարդիկ հաճախ զայրույթը համարում են բացասական, դա միանգամայն նորմալ հույզ է, որն իրականում կարող է օգնել ձեզ հասկանալ, թե երբ եք թունավոր հարաբերությունների մեջ », - ասում է Նիլամը: Զայրույթը կարող է դրսևորվել որպես զայրույթ, դառնություն, հիասթափություն կամ խաբված կամ վիրավորված լինելու զգացում:
• Զզվանք «Դուք սովորաբար զգում եք զզվանքը որպես տհաճ կամ անցանկալի իրավիճակների արձագանք: Ինչպես զայրույթը, այնպես էլ զզվանքի զգացումը կարող է օգնել ձեզ պաշտպանել այն բաներից, որոնցից ցանկանում եք խուսափել: Հարաբերություններում դա կարող է տատանվել վիրավորանքից ձեր զուգընկերոջ ասածի կամ արածի համար կամ անհանգստության զգացումից, որ նա նախկինում եղած մարդը չէ: Զզվանքը կարող է ունենալ ուժեղ դրսևորումներ, ինչպիսիք են զզվանքը, սրտխառնոցը և նողկանքը, տհաճության և զզվանքի աղբյուրից խուսափելու համար ետ քաշվելու ավելի մեղմ տարբերակները», - ասում է Նիլամը:

Որո՞նք են դրական և բացասական զգացմունքները հարաբերություններում:

«Դրական հույզերը պարզապես հաճելի արձագանքներ են մեր միջավայրին, որոնք ավելի բարդ և նպատակային են, քան պարզ սենսացիաները: Մյուս կողմից՝ բացասական հույզերը տհաճ կամ դժբախտ հույզեր են, որոնք առաջանում են՝ արտահայտելու բացասական ազդեցություն որևէ իրադարձության կամ անձի նկատմամբ: Կառավարեք նրանց

«Եվ դրական, և բացասական հույզերանհրաժեշտ են։ Հիշեք, որ զգացմունքները ծառայում են նպատակին, նույնիսկ երբ դրանք բացասական են: Այսպիսով, փորձեք փոխել ձեր զգացած զգացմունքները, մտածեք, թե ինչպես եք արձագանքում դրանց։ Սովորաբար դա ռեակցիաներն են, որոնք ստեղծում են մարտահրավերներ, այլ ոչ թե հույզերն իրենք են», - բացատրում է Նիլամը:

9 Փորձագիտական ​​խորհուրդներ, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում կարող է հանգեցնել կամ կոտրել: բաներ ձեր և ձեր գործընկերոջ համար: «Զգացմունքները վերահսկում են, թե ինչպես ենք մենք մտածում, խոսում և գործում։ Ահա թե ինչու երջանիկ կյանքի համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները: Ձեր զգացմունքները վերահսկելը ներառում է ձեր ակնկալիքների և իրականության միջև հավասարակշռություն ստեղծելը: Դա նաև նշանակում է դուրս հանել բացասական մտքերը ձեր մտքից և սովորել, թե ինչպես զսպել ճնշող մտքերը: Ամենից առաջ հարաբերություններում զգացմունքային հավասարակշռություն ստեղծելը մեծ ազնվության կարիք ունի»,- ասում է Նիլամը:

Հիմք ընդունելով այս խորհուրդը՝ եկեք ուսումնասիրենք մի քանի ուղիներ, որոնցով կարող եք կառավարել ձեր էմոցիաները կամ առնվազն հուզական արձագանքները ձեր հարաբերություններում.

1. Հստակ շփվեք ձեր զուգընկերոջ հետ

«The Նոր հարաբերություններում, LDR-ում կամ ամուսնության մեջ ձեր զգացմունքները կառավարելու առաջին քայլը հստակ և բարությամբ և ազնվությամբ հաղորդակցվելն է: Սա ներառում է և՛ խոսելը, և՛ լսելը, այնպես որ համոզվեք, որ իսկապես լսեք, երբ ձեր զուգընկերը ինչ-որ բան է պատմում իր կամ իր օրվա մասին, և մի վախեցեք կիսվել:քո վերջը. Հարաբերությունների ամբողջ իմաստը այնպիսի միջավայր ստեղծելն է, որտեղ երկուսն էլ լրացնում են միմյանց: Եթե ​​մեկ մարդ չի նպաստում, դուք միակողմանի հարաբերությունների մեջ եք: Իսկ դա ե՞րբ է ինչ-որ մեկին ուրախացրել»։ ասում է Նիլամը:

2. Եղեք վավերական առողջ զգացմունքային հավասարակշռության համար

«Որպեսզի ձեր հարաբերություններն ունենան իրական էմոցիոնալ հավասարակշռություն և հուզական վերահսկողություն, դուք երկուսդ էլ պետք է իսկական լինեք: Վավերական լինելը ցույց է տալիս, որ դուք զգում եք, որ աջակցություն եք զգում հարաբերություններում, և ձեր գործընկերը պետք է զգա, որ կարող է անել նույնը», - ասում է Նիլամը:

Վավերական լինելը նշանակում է լինել քո լավագույն, ամենաիրական տարբերակը: Փորձելով ձևացնել, որ դուք այնպիսին եք, ում դուք չեք, կվնասի ձեր էմոցիոնալ առողջության վրա և ձեր զգացմունքները զսպելու համար դժվար կլինի: Այնուհետև դուք ինքներդ կմտածեք. «Ինչու՞ եմ ես այդքան զգացմունքային իմ հարաբերություններում»:

3. Կիրառեք էմոցիոնալ հավասարակշռություն ձեր հարաբերություններից անկախ

«Հավասարակշռված հարաբերություններ ունենալը չի ​​նշանակում. Խոսքը միայն երկու գործընկերների միջև հավասարակշռության մասին է,- ասում է Նիլամը,- դա նաև այն է, թե ինչպես եք հավասարակշռում ձեր զգացմունքները ձեր ներսում: Եթե ​​դուք չեք կարող զբաղվել ձեր զգացմունքները վերահսկելու ձեր կյանքում ձեր հարաբերություններից դուրս, դուք չեք կարողանա դադարել չափազանց զգացմունքային լինել հարաբերություններում»:

«Ես մի տեսակ ծանր հարաբերություններ ունեմ իմ հետ: ծնողներ և շատ զայրույթի հարցեր, որոնք ես դեռ լուծում եմ: Այսպիսով, իմ արձագանքն ամեն ինչին պետք է լիներանհարկի պաշտպանվել և հրաժարվել որևէ մեկին լսել: Ես շատ պատեր եմ կանգնեցրել և պարզապես չէի ընդունում իմ զգացմունքները կամ ճիշտ չէի արտահայտում դրանք: Ակնհայտ է, որ սա սարսափելի անառողջ կերպով ներթափանցեց իմ ռոմանտիկ հարաբերությունների մեջ», - պատմում է 38-ամյա Դայան, լանդշաֆտային ճարտարապետ:

4. Նայեք ձեր հույզերի ազդեցությանը

«Լարված զգացմունքները բոլորը վատ չեն: Զգացմունքները մեր կյանքը դարձնում են հետաքրքիր, եզակի և կենսունակ: Սակայն հրամայական է ժամանակ գտնել՝ հաշվի առնելու, թե ինչպես են ձեր անվերահսկելի հույզերն ազդում ձեր առօրյա կյանքի և հարաբերությունների վրա: Սա կհեշտացնի խնդրահարույց ոլորտները բացահայտելը», - խորհուրդ է տալիս Նիլամը:

Ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում, դա այն է, որ լավ, ուշադիր նայեք, թե ինչպես են դրանք ազդում այլ մարդկանց վրա: Եթե ​​դուք չեք աշխատում ձեր տխրության, ձեր զայրույթի կամ նույնիսկ այն բանի վրա, թե ինչպես եք արտահայտում ուրախությունը, ձեր շրջապատի մարդիկ կարող են վիրավորվել, երբեմն անվերջ: Գնահատեք ձեր զգացմունքները և գնահատեք դրանց ազդեցությունը:

5. Նպատակ դրեք ձեր զգացմունքների կարգավորմանը, այլ ոչ թե ճնշելուն

«Դուք իրականում չեք կարող կառավարել ձեր զգացմունքները, բայց, իհարկե, կարող եք սովորել կառավարել դրանք: Հսկողության և ռեպրեսիայի միջև հսկայական տարբերություն կա. Երբ դուք ճնշում եք զգացմունքները, դուք խանգարում եք ձեզ զգալ կամ արտահայտել դրանք, ինչը հետագայում լուրջ խնդիրներ կառաջացնի», - ասում է Նիլամը:

«Ես հազվադեպ եմ լաց լինում մարդկանց առջև, քանի որ ինձ միշտ ասել են, որ դա նշան էթուլություն», - ասում է 34-ամյա Ջեքին, ինժեներ-մեխանիկ Նյու Ջերսիում: «Այսպիսով, երբ ես սկսեցի լրջորեն հանդիպել իմ ներկայիս զուգընկերոջ հետ, ինձ համար սարսափելի դժվար էր առողջ կերպով արտահայտել զգացմունքները հարաբերություններում: Ես շշալցում էի իրերը, հետո զգացմունքային պոռթկում կլիներ: Ինչպե՞ս կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում: Ասեմ՝ պարբերաբար արտահայտվեք»:

6. Բացահայտեք, թե ինչ եք զգում

«Մի պահ տրամադրելով ձեր տրամադրությունը ստուգելու համար կարող եք օգնել ձեզ սկսել վերահսկել ձեր զգացմունքները», - խորհուրդ է տալիս Նիլամը: Այլ կերպ ասած, բառեր դրեք ձեր զգացմունքների վրա: Նայեք ձեր ներսում, նայեք ձեր ներսում տեղի ունեցող ֆիզիկական, մտավոր և էմոցիոնալ դրսևորումներին:

Ձեր կուրծքը սեղմվա՞ծ է զայրույթից: Արդյո՞ք ձեր կոկորդը փակվում է չթափված արցունքներով: Վախից բռունցքներդ սեղմած են, թե՞ ամբողջ մարմինդ կոշտ է անհանգստությունից: Որո՞նք են այս զգացմունքները: Ո՞րն է աղբյուրը, եթե կա մեկը (ամեն զգացմունք չէ, որ անմիջապես ճանաչելի աղբյուր ունի): Մտի՛ր քո գլխի մեջ և մի քիչ նստի՛ր այնտեղ։

7. Ընդունեք ձեր զգացմունքները – դրանք բոլորը

Այսպիսով, դուք բացահայտեցիք ձեր զգացմունքները: Հիմա ինչ? Դուք պարզապես գիտե՞ք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում: Ոչ այնքան: Նախ, ձեր զգացմունքները կառավարելը գծային գործընթաց չէ կամ «ահա»: պահը. Այն դադարում է և հոսում, երբ դուք սովորում եք արտահայտել զգացմունքները հարաբերություններում, ինչպես նաև ինչպես դադարեցնել չափազանց զգացմունքային հարաբերություններում:հարաբերություններ:

Ընդունումը ձեր հաջորդ քայլն է: Գնահատեք, որ նույնիսկ լավագույն հարաբերություններում դուք չեք պատրաստվում անընդհատ դրական էմոցիաներով արձագանքել՝ որպես թունավոր դրական: Կլինեն բարկություն, վիշտ, դառնություն և զայրույթ, և մնացած բոլորը: Դա այն է, ինչը քեզ դարձնում է մարդ, և դրա դեմ պայքարելը և հարաբերություններում միշտ ատամների միջով ժպտալը առողջ չէ:

8. Ինքներդ ձեզ որոշ տարածք տվեք

Մի քայլ հեռացրեք ձեր զուգընկերոջից: մի քիչ, երբ դուք սովորում եք, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում: Հեշտ գործ չէ սեփական զգացմունքները ներքաշելը և գնահատելը, և մի փոքր անձնական տարածք լավ է, անկախ նրանից, թե դուք փորձում եք վերահսկել ձեր զգացմունքները նոր հարաբերություններում, LDR-ում, ամուսնության մեջ և այլն:

Անկախ նրանից, թե դուք ամեն օր քնից բաժանվում եք, մենակ արձակուրդ կամ պարզապես երկար, միայնակ զբոսանք, որոշ մենակություն կօգնի ձեր գլուխը մաքրել: Եթե ​​դուք նախընտրում եք խոսել այլ մարդկանց հետ, քան միայնակ լինել, դա նույնպես լավ է: Խոսեք ձեր ընկերների հետ, կամ կարող եք նույնիսկ դիմել պրոֆեսիոնալ թերապևտի, որի դեպքում Bonobology-ի փորձառու խորհրդատուների խումբը ձեր տրամադրության տակ է:

9. Փորձեք մեդիտացիայի և տրամադրության ամսագրերը

Մի ամսագիր «Ինչու՞ եմ ես այդքան զգացմունքային իմ հարաբերություններում» հարցը գրելու լավ տեղ: Սա նաև հիանալի վայր է ձեր զգացմունքները բաց թողնելու համար՝ առանց ֆիլտրի: Տրամադրության օրագիրն օգնում է ձեզ արձանագրել ձեր զգացմունքները և այն, թե ինչպես եք դուքպատասխանել նրանցից յուրաքանչյուրին. Ինչպես անում էիք սննդի օրագրի հետ, այժմ կարող եք գրառել ձեր զգացմունքները՝ դրանք դարձնելով ավելի իրական և շոշափելի, և հետևաբար՝ ավելի կառավարելի:

Մեդիտացիան նույնպես կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը և ստիպել ձեզ տեսնել ամեն ինչ ավելի պարզ: . Պայքարը, թե ինչպես կառավարել ձեր զգացմունքները հարաբերություններում, կարող է ձեզ անորոշ և շփոթված դարձնել: Որոշ ժամանակ տրամադրեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի պարզապես շնչեք և մաքրեք ձեր միտքը, երբ սկսում եք ձեր ճանապարհորդությունը դեպի ավելի լավ կառավարվող զգացմունքները:

Հիմնական ցուցիչները

• Զգացմունքները պարզապես մեր արձագանքներն են դրական կամ բացասական իրադարձություններին կամ մարդկանց
• Յուրաքանչյուր հարաբերություն ունի և՛ դրական, և՛ բացասական հույզեր, և յուրաքանչյուր զգացմունք գալիս է իր դասով
• Ավտենտ լինելը , հստակ հաղորդակցվելը և ձեր զգացմունքների վերաբերյալ անկեղծ լինելը մի քանի եղանակներ են, որոնցով դուք կարող եք ավելի լավ կառավարել ձեր զգացմունքները

Այնպես որ, եթե դուք անընդհատ ինքներդ ձեզ հարցնում եք. «Ինչու եմ ես այդքան զգացմունքային։ իմ հարաբերությունո՞ւմ», հիշիր, որ դու մենակ չես: Մենք բոլորս պայքարում ենք մեր հույզերն առողջ ձևով արտահայտելու համար և չսովորել տարիներ շարունակ պայմանավորվածությունների և ռեպրեսիաների մասին, որոնք մեզ ասում են, որ այս կամ այն ​​զգացմունքները չափազանց շատ են կամ շատ քիչ: Եվ որ յուրաքանչյուր հարաբերություն երջանկությունից վեր էմոցիաներ ունի: Ցույց տվեք ինքներդ ձեզ և ձեր զգացմունքներին որոշակի սեր: Դուք ստացել եք սա:

ՀՏՀ

Հարաբերություններում զգացմունքների հավասարակշռությունը ապահովում է