关系在很大程度上基于情感，所以当你看到关于如何在关系中控制情绪的建议时，可能会有点困惑。 不要害怕，我们在这里为你澄清。 现在，除了情感，健康的关系也是基于良好的平衡。 这就是为什么，虽然在关系中表达情感很重要，但也要知道善于保持你的情绪得到控制。

在一段新的关系中，在异地恋（LDR）中，或者在婚姻中，知道如何控制自己的情绪是很重要的。 太多的情绪，或者对每一件小事都做出情绪化的反应，会破坏关系中的平衡，会给你的伴侣和你自己的心理健康带来不必要的压力。

研究发现，我们处理冲突的方法以及我们如何管理这些冲突导致的情绪，都会影响到关系的质量和寿命。

为了获得一些关于维持健康、平衡的关系与足够的情感表达的见解，我们采访了咨询师Neelam Vats（经认证的CBT和NLP执业者），她有超过20年的经验，帮助儿童、青少年和成年人应对与抑郁、焦虑、人际关系和职业担忧有关的问题。

关系中的不同情绪是什么？

尼拉姆说："情绪是你是谁的一个重要组成部分，但它们有时可能是混乱的、复杂的、彻头彻尾的混乱。 正是在人们的个人关系中，他们经历了最广泛的情绪，从最温和的满足、恼怒和焦虑的感觉到最深刻的爱、愤怒和绝望的体验，"。

她继续概述了五种基本情绪，作为分解这些情绪的复杂性的框架。

• 享受 "享受是以幸福、爱、解脱、自豪、和平、娱乐等形式出现的。 这时你的世界一切正常，你很高兴或至少满足于你的命运，通过笑声或个人放纵来表达自己，"尼拉姆说。
• 悲伤 "当然，悲伤是一种足够普遍的感觉。 就关系而言，它可能与关系中的拒绝感有关，或者与你没有感到满足或被爱的事件有关。 在关系中，悲伤可能表现为孤独、失望、悲伤或无望，"尼拉姆解释说。
• 恐惧 根据Neelam的说法，关系中的恐惧是指你感知到某种威胁，要么是对你自己或你的伴侣作为个人，要么是对你们的夫妻关系。 害怕不忠、失去你的个性、失去你的伴侣和/或你的关系可能是一些关系恐惧。 这些表现为担心、怀疑、焦虑、绝望、困惑和压力。
• 愤怒 "尼拉姆说："当你遇到某种不公正或被认为是不公正时，通常会产生愤怒。 虽然人们经常认为愤怒是消极的，但它是一种完全正常的情绪，实际上可以帮助你意识到你处于一种有毒的关系中。 愤怒可以表现为恼怒、苦涩、沮丧，或被欺骗或侮辱的感觉。
• 厌恶 "你通常会对不愉快或不想要的情况产生厌恶感。 与愤怒一样，厌恶感可以帮助你保护自己免受你想避免的事情的影响。 在一段关系中，这可能包括对你的伴侣所说或所做的事情的冒犯，或对他们不再是以前的人的不安感。 厌恶感可以有强烈的表现，如反感、恶心、和尼拉姆说："从厌恶，到较温和的不舒服和退缩以避免厌恶的来源。

什么是关系中的积极和消极的情绪？

"积极情绪只是对我们环境的愉快反应，比简单的感觉更复杂，更有针对性。 另一方面，消极情绪是不愉快或不快乐的情绪，被唤起来表达对某个事件或人的消极影响。

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"积极和消极的情绪都是必要的。 记住，情绪是有作用的，即使它们是消极的。 因此，与其试图改变你所经历的情绪，不如考虑你对它们的反应。 通常是反应造成了挑战，而不是情绪本身，"尼拉姆解释说。

9个专家提示如何在恋爱中控制自己的情绪

如何在一段关系中控制你的情绪可以为你和你的伴侣创造或破坏一些事情。 "情绪控制着我们的思考、谈话和行为。 这就是为什么知道如何控制你的情绪是幸福生活的必要条件。 控制你的情绪包括在你的期望和你的现实之间创造一个平衡。 它也意味着从你的头脑中排出消极的想法，并学会最重要的是，在一段关系中创造情感平衡需要大量的诚实，"尼拉姆说。

根据这个建议，让我们来探讨一下在你们的关系中，你可以控制你的情绪，或者至少是情绪反应的几个方法：

1.与你的伴侣明确沟通

"在一段新的关系中，在LDR中，或在婚姻中，控制你的情绪的第一步是清楚地沟通，并以仁慈和诚实的态度。 这包括说话和倾听，所以当你的伴侣分享他们的一天或他们自己的事情时，一定要真正倾听，不要害怕从你这一端分享。 关系的全部要点是创造一个环境如果一个人没有贡献，你就会有一个单方面的关系。 而这什么时候能让人开心呢？"尼拉姆说。

2.保持真实，以实现健康的情感平衡

"尼拉姆说："为了使你们的关系有真正的情感平衡和情感控制，你们双方都需要真实。 真实表明你在关系中感到得到支持，你的伴侣也应该感到能够做到这一点。

做一个真实的人就是要做最好的、最真实的自己。 试图假装自己不是某个人，会对你的情感健康造成影响，保持你的情绪会很艰难。 然后，你会发现自己在想，"为什么我在关系中会如此情绪化？"

3.练习独立于你们关系之外的情感平衡

"拥有平衡的关系不仅仅是两个伴侣之间的平衡，"尼拉姆说，"这也是关于你如何平衡自己内心的情绪。 如果你不能在关系之外的生活中练习控制自己的情绪，你就不可能在关系中停止过于情绪化。"

"我和我的父母关系紧张，还有很多愤怒的问题，我还在努力解决。 所以，我对所有事情的反应是不必要的防卫，拒绝听任何人说话。 我竖起了很多墙，就是不承认我自己的情绪，也不适当地表达它们。 很明显，这以一种非常不健康的方式蔓延到我的浪漫关系中，"黛安分享道、38岁，是一名景观设计师。

4.看一看你的情绪的影响

"强烈的情绪并不都是坏事。 情绪使我们的生活令人兴奋、独特和充满活力。 但是，当务之急是找到时间来评估你不受控制的情绪是如何影响你的日常生活和关系的。 这将使我们更容易确定问题所在，"尼拉姆建议道。

如何在一段关系中控制你的情绪，就是要好好地、认真地看一看它们是如何影响其他人的。 如果你不在你的悲伤、你的愤怒，甚至你表达快乐的方式上下功夫，你周围的人可能会受到伤害，有时甚至无法修复。 重视你的情绪，并重视它们的影响。

5.旨在调节你的情绪，而不是压抑

"你无法真正控制你的情绪，但你肯定可以学会管理它们。 控制和压制之间有很大的区别。 当你压制情绪时，你在阻止自己体验或表达它们，这将导致以后的重大问题，"尼拉姆说。

"我很少在别人面前哭，因为我总是被告知这是一种软弱的表现，"34岁的新泽西州机械工程师杰基说，"因此，当我开始认真地与我现在的伴侣约会时，我发现在一段关系中以健康的方式表达情绪是非常困难的。 我会把事情装进瓶子里，然后就会有情绪爆发。 如何在一段关系中控制你的情绪？关系？ 我会说，经常性地表达自己。"

6.确定你的感受

"尼拉姆建议说："花点时间来检查自己的情绪，可以帮助你开始重新控制你的情绪。 换句话说，把你的感受说出来。 看看内心深处，看看你的身体、心理和情绪表现。

你是否因愤怒而胸闷？ 你是否因未流泪而喉咙紧闭？ 你是否因恐惧而握紧拳头，或因焦虑而全身僵硬？ 这些感觉是什么？ 如果有的话，其来源是什么（并非每种情绪都有一个可立即识别的来源）？ 进入你自己的头脑，在那里坐一会儿。

7.接受你的情绪--所有的情绪

所以，你已经确定了你的情绪，现在呢？ 你现在就知道如何在一段关系中控制你的情绪了吗？ 不完全是。 首先，控制你的情绪不是一个线性过程，也不是一个 "啊哈！"的时刻。 它随着你学会在一段关系中表达情绪而起伏，也随着如何在一段关系中停止过于情绪化。

接受是你的下一步。 欣赏即使在最好的关系中，你也不会一直用积极的情绪来回应，也就是有毒的积极性。 会有愤怒、悲伤、苦涩和怨恨以及所有其他的东西。 这是使你成为人类的原因，在关系中对抗它并试图一直咬牙微笑是不健康的。

8.给自己一些空间

当你学习如何在一段关系中控制你的情绪时，离开你的伴侣一段时间。 反省和评估你自己的感觉不是一件容易的事，无论你在新的关系中、在LDR中、在婚姻中，有一点个人空间是很好的。

无论你是实行睡眠离婚，还是独自度假，或者只是每天独自散步，一些孤独会帮助你理清头绪。 如果你宁愿和其他人交谈，也不愿意自己一个人呆着，那也没关系。 和你的朋友谈谈，或者你甚至可以去找一个专业的治疗师，在这种情况下，Bonobology的经验丰富的咨询师小组可以为你服务。

9.尝试冥想和心情日记

日记本是一个很好的地方，可以写下这样的问题："为什么我在我的关系中如此情绪化？"它也是一个很好的地方，可以不加过滤地释放你的感情。 心情日记帮助你记录你的情绪和你对每一个情绪的反应。 就像你对食物日记所做的那样，你现在可以记下你的情绪，使它们更加真实和可感，因此更加容易管理。

冥想也可以帮助你静下心来，使你更清晰地看待问题。 在一段关系中挣扎着如何控制你的情绪会使你变得模糊和困惑。 在你开始更好地管理情绪的旅程时，为自己花一些时间，只是呼吸和净化你的心灵。

关键指针

• 情绪只是我们对积极或消极事件或人的反应。
• 每一种关系都有积极和消极的情绪，每一种情绪都伴随着一个教训
• 真实、清晰地沟通、诚实地对待自己的感受，是你可以更好地管理自己的情绪的一些方法。

所以，如果你经常问自己，"为什么我在我的关系中如此情绪化？"，请记住，你并不孤单。 我们都在努力以健康的方式表达我们的情绪，并解除多年来的条件反射和压抑，这些条件反射告诉我们这种或那种情绪太多或太少。 而且，每段关系都有超越幸福的情绪。 给自己和你的感觉一些爱。 你已经得到了这个。

常见问题

在一段关系中练习平衡情绪可以确保你不会给你自己或你的伴侣的情绪健康带来不必要的压力。当你对任何事情都有极端的情绪反应时，它就会无中生有，让你和你的伴侣感到疲惫和怨恨。 2. 我怎样才能在我的关系中不再那么情绪化？

识别并接受你的情绪，无论它们看起来多么消极或压倒性。 记住每一种情绪都是有效的，即使是最幸福的关系也不意味着你一直都是幸福的。 愤怒、怨恨、嫉妒等等是每一种关系的一部分和组成部分。 3. 我如何训练自己不那么情绪化？

要明白并不是每一种情况都需要激烈的反应。 如果你觉得自己快要爆发了，给自己空间和时间，练习一下心情日记和冥想等。 记住，情绪的爆发会影响你周围的人，可能会深深伤害你的伴侣和你的关系。