A kapcsolatok nagyrészt az érzelmeken alapulnak, ezért amikor olyan tanácsokat látsz, hogy hogyan kontrolláld az érzelmeidet egy kapcsolatban, az egy kicsit zavaró lehet. Sose félj, azért vagyunk itt, hogy tisztázzuk a dolgokat. Nos, az érzelmek mellett az egészséges kapcsolatok is a jó egyensúlyon alapulnak. Ezért van az, hogy miközben fontos, hogy kifejezzük az érzelmeket egy kapcsolatban, az is fontos, hogy tudjuk, hogy jól kell tartaniaz érzelmeidet kordában tartani.

Fontos tudni, hogyan kontrolláljuk az érzelmeinket egy új kapcsolatban, egy távkapcsolatban (LDR) vagy egy házasságban. A túl sok érzelem vagy az érzelmi reakció minden apróságra kibillenti az egyensúlyt a kapcsolatban, és indokolatlanul megterhelheti a partnerünket és a saját mentális egészségünket.

Tanulmányok szerint a konfliktuskezelési módszereink és a konfliktusokból fakadó érzelmek kezelése hatással van a kapcsolat minőségére és hosszú élettartamára is.

Hogy betekintést nyerjünk egy egészséges, kiegyensúlyozott, éppen elég érzelemkifejezést tartalmazó kapcsolat fenntartásába, Neelam Vats tanácsadóval (okleveles CBT és NLP-gyakorló) beszélgettünk, aki több mint két évtizedes tapasztalattal rendelkezik abban, hogy gyerekeknek, serdülőknek és felnőtteknek segítsen megbirkózni a depresszióval, szorongással, interperszonális kapcsolatokkal és karrierproblémákkal kapcsolatos problémákkal.

Mik a különböző érzelmek egy kapcsolatban?

"Az érzelmek alapvető részét képezik annak, hogy kik vagyunk, de időnként rendezetlenek, bonyolultak és egyenesen zavarosak lehetnek. Az emberek a személyes kapcsolataikban tapasztalják meg az érzelmek legszélesebb skáláját, az elégedettség, a bosszúság és a szorongás legenyhébb érzéseitől a szerelem, a düh és a kétségbeesés legmélyebb élményéig" - mondja Neelam.

A továbbiakban öt alapvető érzelmet vázol fel, amelyek keretként szolgálnak az érzések összetettségének felbontásához.

• Élvezet "Az élvezet boldogság, szeretet, megkönnyebbülés, büszkeség, béke, szórakozás stb. formájában jelentkezik. Ilyenkor minden rendben van a világoddal, és boldog vagy legalábbis elégedett vagy a sorsoddal, és nevetéssel vagy személyes élvezetekkel fejezed ki magad" - mondja Neelam.
• Szomorúság "A szomorúság persze elég gyakori érzés. A kapcsolatok tekintetében vonatkozhat egy kapcsolaton belüli elutasítás érzésére, vagy egy olyan eseményre, ahol nem érezted magad kiteljesedettnek vagy szeretve. A kapcsolatokban a szomorúság magányosságként, csalódottságként, gyászként vagy reménytelenségként jelentkezhet" - magyarázza Neelam.
• Félelem Neelam szerint a félelem egy kapcsolatban az, amikor valamilyen fenyegetést érzékelsz, akár magadra vagy a partneredre, mint egyénre, akár a párkapcsolatodra nézve. A hűtlenségtől, az egyéniséged elvesztésétől, a partnered és/vagy a kapcsolatod elvesztésétől való félelem lehet néhány párkapcsolati félelem. Ezek aggodalom, kétség, szorongás, kétségbeesés, zavarodottság és stressz formájában jelentkeznek.
• Anger "A harag általában akkor keletkezik, amikor valamilyen igazságtalanságot vagy vélt igazságtalanságot tapasztalsz. Bár az emberek gyakran negatívnak gondolják a haragot, ez egy teljesen normális érzelem, amely valójában segíthet felismerni, ha egy mérgező kapcsolatban vagy" - mondja Neelam. A harag bosszúság, keserűség, frusztráció, vagy az az érzés, hogy becsaptak vagy megsértettek.
• Undor "Az undort jellemzően kellemetlen vagy nem kívánt helyzetekre adott reakcióként éled meg. A dühhöz hasonlóan az undor érzése segíthet megvédeni téged olyan dolgoktól, amelyeket el akarsz kerülni. Egy kapcsolatban ez lehet a partnered által mondott vagy tett valamilyen sértődés vagy zavaró érzés, hogy nem az a személy, aki korábban volt. Az undornak lehetnek erős megnyilvánulásai, mint például undor, hányinger ésaz undortól kezdve a kellemetlen érzés enyhébb változataiig, és a visszahúzódásig, hogy elkerülje az undor forrását" - mondja Neelam.

Mik a pozitív és negatív érzelmek a kapcsolatokban?

"A pozitív érzelmek egyszerűen kellemes reakciók a környezetünkre, amelyek összetettebbek és célzottabbak, mint az egyszerű érzések. Ezzel szemben a negatív érzelmek kellemetlen vagy boldogtalan érzelmek, amelyeket azért váltunk ki, hogy kifejezzük egy esemény vagy személy iránti negatív hatásunkat.

Kapcsolódó olvasmányok : Az érzelmi manipuláció 6 típusa és szakértői tippek a kezelésükhöz

"Mind a pozitív, mind a negatív érzelmekre szükség van. Ne feledd, az érzelmek célt szolgálnak, még akkor is, ha negatívak. Tehát ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni az átélt érzelmeket, inkább fontold meg, hogyan reagálsz rájuk. Általában a reakciók jelentenek kihívást, nem maguk az érzelmek" - magyarázza Neelam.

9 szakértői tippek, hogyan lehet kontrollálni az érzelmeket egy kapcsolatban

Az, hogy hogyan irányítsd az érzelmeidet egy párkapcsolatban, eldöntheti vagy megtörheti a dolgokat a partnereddel. "Az érzelmek irányítják, hogyan gondolkodunk, beszélünk és cselekszünk. Ezért van szükség a boldog élethez arra, hogy tudd, hogyan vedd kezedbe az érzelmeidet. Az érzelmeid irányítása magában foglalja az elvárásaid és a valóság közötti egyensúly megteremtését. Azt is jelenti, hogy ki kell ürítened a negatív gondolatokat az elmédből, és meg kell tanulnod.hogyan lehet kordában tartani a nyomasztó gondolatokat. Mindenekelőtt az érzelmi egyensúly megteremtéséhez egy kapcsolatban sok őszinteségre van szükség" - mondja Neelam.

E tanácsok alapján vizsgáljunk meg néhány módszert, amellyel kontrollálhatod az érzelmeidet, vagy legalábbis az érzelmi reakcióidat a kapcsolatodban:

1. Kommunikáljon világosan a partnerével

"Az első lépés az érzelmeid irányításához egy új kapcsolatban, egy LDR-ben vagy egy házasságban az, hogy tisztán, kedvesen és őszintén kommunikálj. Ez magában foglalja a beszédet és a meghallgatást is, ezért figyelj oda igazán, amikor a partnered megoszt valamit a napjáról vagy önmagáról, és ne félj megosztani a te részedről sem. A kapcsolat lényege, hogy olyan környezetet teremtsen, amelybenHa az egyik fél nem járul hozzá, akkor egyoldalú kapcsolatra számíthatunk. És mikor tett ez valakit boldoggá?" - mondja Neelam.

2. Legyen hiteles az egészséges érzelmi egyensúly érdekében

"Ahhoz, hogy a kapcsolatotokban valódi érzelmi egyensúly és érzelmi kontroll legyen, mindkettőtöknek hitelesnek kell lennie. A hitelesség azt mutatja, hogy támogatva érzed magad a kapcsolatban, és a partnerednek is éreznie kell, hogy ugyanezt teheti" - mondja Neelam.

A hitelesség arról szól, hogy a legjobb, legvalódibb változatod legyél. Ha megpróbálsz úgy tenni, mintha olyan lennél, aki nem vagy, az megviseli az érzelmi egészségedet, és nehéz lesz kordában tartani az érzelmeidet. Aztán azon kapod magad, hogy azon tűnődsz: "Miért vagyok ennyire érzelmes a kapcsolatomban?".

3. Gyakorolja az érzelmi egyensúlyt a kapcsolatától függetlenül

"A kiegyensúlyozott kapcsolat nem csak a két partner közötti egyensúlyról szól" - mondja Neelam - "Hanem arról is, hogyan tartod egyensúlyban az érzelmeidet önmagadban. Ha nem vagy képes gyakorolni az érzelmeid kordában tartását a kapcsolaton kívüli életedben, akkor nem fogod tudni abbahagyni a túlzott érzelmeket a kapcsolatban sem."

"A szüleimmel eléggé feszült a kapcsolatom, és sok dühproblémám van, amin még mindig dolgozom. Szóval, mindenre úgy reagáltam, hogy szükségtelenül védekeztem, és nem voltam hajlandó meghallgatni senkit. Sok falat emeltem, és nem ismertem el a saját érzelmeimet, vagy nem fejeztem ki őket megfelelően. Nyilvánvalóan ez szörnyen egészségtelen módon átragadt a romantikus kapcsolataimra" - osztja meg Diane,38 éves, tájépítész.

4. Nézze meg az érzelmei hatását

"Az intenzív érzelmek nem mind rossz dolgok. Az érzelmek teszik izgalmassá, egyedivé és pezsgővé az életünket. De mindenképpen találjunk időt arra, hogy számba vegyük, hogy a kontrollálatlan érzelmeink hogyan befolyásolják a mindennapi életünket és a kapcsolatainkat. Így könnyebb lesz azonosítani a problémás területeket" - tanácsolja Neelam.

Az érzelmek kontrollálása a párkapcsolatban arról szól, hogy jól és alaposan megnézzük, hogyan hatnak ezek másokra. Ha nem dolgozol a szomorúságodon, a haragodon, vagy akár azon, hogyan fejezed ki az örömöt, a körülötted lévő emberek megsérülhetnek, néha helyrehozhatatlanul. Értékeld az érzelmeidet, és becsüld meg a hatásukat.

5. Törekedj az érzelmeid szabályozására, ne pedig elfojtására!

"Az érzelmeidet nem igazán tudod irányítani, de megtanulhatod kezelni őket. Óriási különbség van az irányítás és az elfojtás között. Ha elnyomod az érzelmeidet, megakadályozod magad abban, hogy átéld vagy kifejezd őket, ami később komoly problémákat okozhat" - mondja Neelam.

"Ritkán sírok emberek előtt, mert mindig azt mondták, hogy ez a gyengeség jele" - mondja a 34 éves Jackie, aki gépészmérnök New Jersey-ben. "Így amikor elkezdtem komolyan randizni a jelenlegi partneremmel, borzasztóan nehéznek találtam az érzelmek egészséges módon történő kifejezését egy kapcsolatban. Elfojtottam a dolgokat, és aztán jött egy érzelmi kitörés. Hogyan kontrolláld az érzelmeidet egykapcsolat?" Azt mondom, hogy "fejezd ki magad rendszeresen".

6. Azonosítsa, hogy mit érez

"Ha egy pillanatra bejelentkezel magadnál a hangulatoddal kapcsolatban, az segíthet abban, hogy elkezdj visszanyerni az érzelmek feletti uralmat" - tanácsolja Neelam. Más szóval, fogalmazd meg szavakkal az érzéseidet. Nézz mélyen magadba, vizsgáld meg a benned zajló fizikai, mentális és érzelmi megnyilvánulásokat.

Összeszorul a mellkasod a dühtől? Összeszorul a torkod a ki nem ömlött könnyektől? Ökölbe szorul a félelemtől, vagy az egész tested merev a szorongástól? Mik ezek az érzések? Mi a forrása, ha van (nem minden érzelemnek van azonnal felismerhető forrása)? Menj a saját fejedbe, és ülj ott egy kicsit.

7. Fogadd el az érzelmeidet - az összeset.

Szóval, azonosítottad az érzelmeidet. És most mi lesz? Most már tudod, hogyan irányítsd az érzelmeidet egy kapcsolatban? Nem egészen. Először is, az érzelmeid irányítása nem egy lineáris folyamat vagy egy "aha!" pillanat. Ez a folyamat hullámzik és folyik, ahogy megtanulod, hogyan fejezd ki az érzelmeidet egy kapcsolatban, és azt is, hogyan hagyd abba, hogy túlságosan érzelmes legyél egy kapcsolatban.

Az elfogadás a következő lépésed. Értékeld, hogy még a legjobb kapcsolatokban sem fogsz mindig pozitív érzelmekkel, aka toxikus pozitivitással reagálni. Lesz harag, bánat, keserűség, neheztelés és a többi. Ez tesz téged emberré, és az, hogy küzdesz ellene, és a kapcsolatokban mindig fogcsikorgatva próbálsz mosolyogni, nem egészséges.

8. Adj magadnak egy kis teret

Lépj el egy kicsit a partneredtől, amikor megtanulod, hogyan kontrolláld az érzelmeidet egy kapcsolatban. Nem könnyű feladat az önvizsgálat és a saját érzéseid számbavétele, és egy kis személyes tér jót tesz, akár egy új kapcsolatban, akár egy LDR-ben, akár egy házasságban próbálod kontrollálni az érzelmeidet, és így tovább.

Akár az alváselválasztást, akár az egyedül töltött nyaralást, akár csak egy hosszú, magányos sétát gyakorolsz minden nap, egy kis magány segít kitisztítani a fejed. Ha inkább beszélgetsz másokkal, minthogy egyedül legyél, az is rendben van. Beszélj a barátaiddal, vagy akár egy profi terapeutához is fordulhatsz, ebben az esetben a Bonobology tapasztalt tanácsadókból álló panelje áll a rendelkezésedre.

9. Próbálja ki a meditációt és a hangulatnaplókat

Egy napló jó hely arra, hogy leírd a kérdést: "Miért vagyok ilyen érzelmes a kapcsolatomban?" Ez egy remek hely arra is, hogy szűrő nélkül engedd szabadjára az érzéseidet. Egy hangulatnapló segít feljegyezni az érzelmeidet és azt, hogy hogyan reagálsz az egyes érzésekre. Ahogyan az étkezési naplóval tennéd, most is feljegyezheted az érzelmeidet, így azok valóságosabbá és kézzelfoghatóbbá, és ezáltal kezelhetőbbé válnak.

A meditáció is segíthet lecsendesíteni az elmédet, és tisztábban láthatod a dolgokat. Ha azzal küzdesz, hogyan irányítsd az érzelmeidet egy kapcsolatban, az zavarossá és zavarodottá tehet. Szánj egy kis időt magadra, hogy csak lélegezz, és tisztítsd meg az elmédet, miközben elkezded az utadat a jobban irányított érzelmek felé.

Kulcsmutatók

• Az érzelmek egyszerűen a pozitív vagy negatív eseményekre vagy emberekre adott reakcióink.
• Minden kapcsolatnak vannak pozitív és negatív érzelmei, és minden érzelemnek megvan a maga tanulsága.
• A hitelesség, a világos kommunikáció és az érzelmeid őszintesége az érzelmek jobb kezelésének néhány módja.

Ha tehát állandóan azt kérdezed magadtól: "Miért vagyok olyan érzelmes a kapcsolatomban?", ne feledd, hogy nem vagy egyedül. Mindannyian küzdünk azért, hogy egészséges módon fejezzük ki az érzelmeinket, és megszabaduljunk az évekig tartó kondicionálástól és elfojtástól, amely azt mondja nekünk, hogy egyik vagy másik érzelem túl sok vagy túl kevés. És hogy minden kapcsolatban vannak érzelmek a boldogságon túl. Mutass magadnak és az érzéseidnek egy kis szeretetet! Te márezt kaptam.

GYIK

Az érzelmek egyensúlyának gyakorlása a párkapcsolatban biztosítja, hogy ne terhelje indokolatlanul sem a saját, sem a partnere érzelmi egészségét. Ha mindenre szélsőséges érzelmekkel reagál, akkor hegyeket csinál a vakondtúrásból, kimerült és sértődötten hagyja magát és a partnerét is. 2. Hogyan hagyhatom abba az érzelmeket a kapcsolatomban?

Ismerd fel és fogadd el az érzelmeidet, függetlenül attól, hogy mennyire negatívnak vagy nyomasztónak tűnnek. Ne feledd, hogy minden érzelem érvényes, és hogy még a legboldogabb kapcsolat sem jelenti azt, hogy mindig boldogok vagytok. A harag, a neheztelés, a féltékenység stb. minden kapcsolat szerves része. 3. Hogyan edzhetem magam arra, hogy kevésbé legyek érzelmes?

Értsd meg, hogy nem minden helyzet igényel heves reakciót. Ha úgy érzed, hogy mindjárt felrobbansz, adj magadnak teret és időt, és gyakorolj olyan dolgokat, mint a hangulati naplóírás és a meditáció. Ne feledd, hogy az érzelmi kitörések hatással vannak a körülötted lévő emberekre, és mélyen megbánthatják a partneredet és a kapcsolatodat.