Santykiai didžiąja dalimi grindžiami emocijomis, todėl kai matote patarimų, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose, gali būti šiek tiek painu. Nebijokite, esame čia, kad viską jums paaiškintume. Dabar, be emocijų, sveiki santykiai taip pat grindžiami gera pusiausvyra. Todėl, nors santykiuose svarbu reikšti emocijas, taip pat svarbu žinoti, kaip gerai išlaikytisuvaldykite savo emocijas.

Svarbu žinoti, kaip kontroliuoti savo emocijas naujuose santykiuose, santykiuose per atstumą ar santuokoje. Per daug emocijų arba emocinis reagavimas į kiekvieną smulkmeną iškreipia santykių pusiausvyrą ir gali kelti pernelyg didelį stresą jūsų partneriui ir jūsų pačių psichikos sveikatai.

Tyrimais nustatyta, kad mūsų konfliktų sprendimo būdai ir tai, kaip valdome dėl jų kylančias emocijas, turi įtakos santykių kokybei ir trukmei.

Kad sužinotume, kaip palaikyti sveikus ir subalansuotus santykius, kuriuose būtų pakankamai emocijų išraiškos, pasikalbėjome su konsultante Neelam Vats (sertifikuota CBT ir NLP praktikė), kuri turi daugiau nei dviejų dešimtmečių patirtį padedant vaikams, paaugliams ir suaugusiesiems spręsti problemas, susijusias su depresija, nerimu, tarpasmeniniais santykiais ir karjera.

Kokios yra skirtingos santykių emocijos?

"Emocijos yra esminė jūsų asmenybės dalis, tačiau kartais jos gali būti netvarkingos, sudėtingos ir visiškai painios. Būtent asmeniniuose santykiuose žmonės patiria plačiausią emocijų spektrą - nuo švelniausių pasitenkinimo, susierzinimo ir nerimo iki giliausių meilės, pykčio ir nevilties jausmų", - sako Neelam.

Toliau ji pateikia penkias pagrindines emocijas, kurios padeda suskirstyti šių jausmų sudėtingumą.

• Mėgavimasis "Malonumas pasireiškia kaip laimė, meilė, palengvėjimas, pasididžiavimas, ramybė, linksmybės ir t. t. Tai yra tada, kai jūsų pasaulyje viskas gerai ir esate laimingi arba bent jau patenkinti savo likimu, išreiškiate save juokaudami ar asmeniškai mėgaudamiesi", - sako Neelam.
• Liūdesys "Žinoma, liūdesys yra pakankamai dažnas jausmas. Kalbant apie santykius, jis gali būti susijęs su atstūmimo jausmu santykiuose arba įvykiu, kai nesijaučiate patenkinti ar mylimi. Santykiuose liūdesys gali pasireikšti kaip vienatvė, nusivylimas, sielvartas ar beviltiškumas", - aiškina Neelam.
• Baimė Pasak Neelam, baimė santykiuose yra tada, kai jaučiate tam tikrą grėsmę sau arba partneriui kaip asmenybei, arba jūsų porai. Baimė būti neištikimam, prarasti savo individualumą, prarasti partnerį ir (arba) santykius gali būti kai kurios santykių baimės. Jos pasireiškia kaip nerimas, abejonės, nerimas, neviltis, sumišimas ir stresas.
• Pyktis "Paprastai pyktis kyla, kai patiriate kokią nors neteisybę ar tariamą neteisybę. Nors žmonės dažnai galvoja, kad pyktis yra neigiamas, tai visiškai normali emocija, kuri iš tikrųjų gali padėti suprasti, kad esate toksiškuose santykiuose, - sako Neelam. Pyktis gali pasireikšti kaip susierzinimas, kartėlis, nusivylimas arba jausmas, kad buvote apgauti ar įžeisti.
• Pasibjaurėjimas "Pasibjaurėjimą paprastai patiriate kaip reakciją į nemalonias ar nepageidaujamas situacijas. Kaip ir pyktis, pasibjaurėjimo jausmas gali padėti apsisaugoti nuo dalykų, kurių norite išvengti. Santykiuose tai gali būti įžeidimas dėl to, ką pasakė ar padarė jūsų partneris, arba nerimo jausmas, kad jis nėra tas žmogus, kuris buvo anksčiau. Pasibjaurėjimas gali turėti stiprių apraiškų, pvz.pasibjaurėjimas, švelnesni variantai, kai jaučiamas diskomfortas ir pasitraukiama, kad būtų išvengta pasibjaurėjimo šaltinio", - sako Neelam.

Kas yra teigiamos ir neigiamos emocijos santykiuose?

"Teigiamos emocijos - tai tiesiog maloni reakcija į aplinką, kuri yra sudėtingesnė ir tikslingesnė nei paprasti pojūčiai. Kita vertus, neigiamos emocijos - tai nemalonios arba nelaimingos emocijos, kurios sukeliamos siekiant išreikšti neigiamą poveikį įvykiui ar asmeniui.

Susijęs skaitymas : 6 manipuliavimo emocijomis tipai ir ekspertų patarimai, kaip su jais susidoroti

"Tiek teigiamos, tiek neigiamos emocijos yra būtinos. Atminkite, kad emocijos tarnauja tam tikram tikslui, net jei jos yra neigiamos. Taigi, užuot bandę pakeisti patiriamas emocijas, pagalvokite, kaip į jas reaguojate. Paprastai iššūkius sukelia reakcijos, o ne pačios emocijos", - aiškina Neelam.

9 ekspertų patarimai, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose

Kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose, gali lemti arba sugriauti jūsų ir jūsų partnerio santykius. "Emocijos valdo tai, kaip mes mąstome, kalbame ir elgiamės. Todėl norint gyventi laimingai, būtina žinoti, kaip valdyti savo emocijas. Kontroliuoti savo emocijas reiškia sukurti pusiausvyrą tarp savo lūkesčių ir tikrovės. Tai taip pat reiškia, kad reikia iš savo proto pašalinti neigiamas mintis ir išmoktikaip suvaldyti slegiančias mintis. Visų pirma, norint sukurti emocinę pusiausvyrą santykiuose, reikia daug nuoširdumo, - sako Neelam.

Remdamiesi šiuo patarimu, panagrinėkime keletą būdų, kaip galite kontroliuoti savo emocijas ar bent jau emocines reakcijas santykiuose:

1. Aiškiai bendraukite su partneriu

"Pirmasis žingsnis, siekiant kontroliuoti savo emocijas naujuose santykiuose, LDR ar santuokoje, yra aiškiai, maloniai ir sąžiningai bendrauti. Tai apima ir kalbėjimą, ir klausymąsi, todėl įsitikinkite, kad tikrai klausotės, kai partneris dalijasi kuo nors apie savo dieną ar save, ir nebijokite pasidalyti iš savo pusės. Visa santykių esmė yra sukurti aplinkąkur abu žmonės papildo vienas kitą. Jei vienas žmogus neprisideda, jūsų santykiai bus vienpusiški. O kada tai ką nors padarė laimingą?" - sako Neelam.

2. Būkite autentiški, kad užtikrintumėte sveiką emocinę pusiausvyrą

"Kad jūsų santykiuose būtų tikra emocinė pusiausvyra ir emocinė kontrolė, abu turite būti autentiški. Būdami autentiški parodote, kad santykiuose jaučiatės palaikomi, o jūsų partneris turėtų jausti tą patį", - sako Neelam.

Būti autentiškam reiškia būti geriausiu ir tikriausiu savimi. Bandydami apsimesti tuo, kuo nesate, pakenksite savo emocinei sveikatai ir bus sunku suvaldyti savo emocijas. Tuomet imsite galvoti: "Kodėl mano santykiai tokie emocionalūs?"

3. Praktikuokite emocinę pusiausvyrą nepriklausomai nuo jūsų santykių

"Subalansuoti santykiai - tai ne tik pusiausvyra tarp dviejų partnerių, - sako Neelam, - bet ir tai, kaip jūs subalansuojate savo emocijas savyje. Jei nesugebate praktiškai kontroliuoti savo emocijų gyvenime už santykių ribų, nesugebėsite nustoti būti pernelyg emocionalūs santykiuose."

"Mano santykiai su tėvais yra gana sudėtingi, turiu daug pykčio problemų, kurias vis dar sprendžiu. Todėl į viską reaguodavau taip, kad be reikalo gindavausi ir atsisakydavau ką nors išklausyti. Stovėdavau prie daugybės sienų ir tiesiog nepripažindavau savo emocijų ar tinkamai jų neišreikšdavau. Akivaizdu, kad tai persidavė ir mano romantiškiems santykiams, ir tai buvo labai nesveika", - dalijasi Diane,38 metų kraštovaizdžio architektas.

4. Pažvelkite į savo emocijų poveikį

"Intensyvios emocijos nėra vien tik blogai. Emocijos daro mūsų gyvenimą įdomų, unikalų ir gyvybingą. Tačiau būtina rasti laiko įvertinti, kaip jūsų nekontroliuojamos emocijos veikia jūsų kasdienį gyvenimą ir santykius. Tai padės lengviau nustatyti problemines sritis", - pataria Neelam.

Kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose, svarbiausia gerai ir atidžiai pažvelgti į tai, kaip jos veikia kitus žmones. Jei nedirbate su savo liūdesiu, pykčiu ar net tuo, kaip išreiškiate džiaugsmą, aplinkiniai gali būti įskaudinti, kartais nepataisomai. Vertinkite savo emocijas ir įvertinkite jų poveikį.

5. Siekite reguliuoti savo emocijas, o ne jas slopinti

"Iš tikrųjų negalite kontroliuoti savo emocijų, bet tikrai galite išmokti jas valdyti. Yra didžiulis skirtumas tarp kontrolės ir slopinimo. Kai slopinate emocijas, neleidžiate sau jų patirti ar išreikšti, o tai vėliau sukels didelių problemų", - sako Neelam.

"Aš retai verkiu žmonių akivaizdoje, nes man visada sakydavo, kad tai silpnumo ženklas, - sako 34 metų Jackie, mechanikos inžinierė iš Naujojo Džersio, - todėl, kai pradėjau rimtai susitikinėti su dabartiniu partneriu, man buvo siaubingai sunku sveikai reikšti emocijas santykiuose.santykius? Aš pasakysiu, kad reguliariai išreikškite save."

6. Nustatykite, ką jaučiate

"Akimirka, skirta pasitikrinti savo nuotaiką, gali padėti jums pradėti kontroliuoti savo emocijas, - pataria Neelam. Kitaip tariant, įvardykite žodžiais savo jausmus. Pažvelkite giliai į savo vidų, pažvelkite į fizines, protines ir emocines apraiškas, vykstančias jumyse.

Ar krūtinę spaudžia pyktis? Ar gerklę gniaužia neišspaustos ašaros? Ar kumščiai sugniaužti iš baimės, ar visas kūnas sustingęs iš nerimo? Kas tai per jausmai? Koks jų šaltinis, jei toks yra (ne kiekviena emocija turi iš karto atpažįstamą šaltinį)? Įsikraukite į savo galvą ir šiek tiek pasėdėkite ten.

7. Priimkite savo emocijas - visas

Taigi, nustatėte savo emocijas. Kas dabar? Ar dabar jau žinote, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose? Ne visai. Pirma, emocijų kontrolė nėra linijinis procesas ar "aha!" momentas. Ji kinta ir teka, kai išmokstate reikšti emocijas santykiuose, taip pat kaip nustoti būti per daug emocionalus santykiuose.

Kitas jūsų žingsnis - susitaikymas. Įvertinkite, kad net ir geriausiuose santykiuose visą laiką nereaguosite teigiamomis emocijomis, dar vadinamomis toksišku pozityvumu. Bus pykčio, liūdesio, kartėlio, nuoskaudos, apmaudo ir viso kito. Tai daro jus žmonėmis, o kovoti su tuo ir stengtis nuolat šypsotis pro sukąstus dantis santykiuose nėra sveika.

8. Suteikite sau erdvės

Mokydamiesi kontroliuoti savo emocijas santykiuose, šiek tiek atsitraukite nuo savo partnerio. Nėra lengva užduotis įsitraukti į save ir įvertinti savo jausmus, todėl šiek tiek asmeninės erdvės praverčia tiek bandant kontroliuoti savo emocijas naujuose santykiuose, tiek gyvenant skyrium, tiek santuokoje ir pan.

Nesvarbu, ar praktikuojate miego išsiskyrimą, ar atostogaujate savarankiškai, ar tiesiog kasdien ilgai vaikštote vieni, vienatvė padės išvalyti galvą. Jei mieliau bendraujate su kitais žmonėmis, nei būnate vieni, tai irgi gerai. Pasikalbėkite su draugais, o galite net kreiptis į profesionalų terapeutą - tokiu atveju jums padės patyrusių Bonobology konsultantų grupė.

9. Išbandykite meditaciją ir nuotaikos žurnalus

Dienoraštis - gera vieta užsirašyti klausimą: "Kodėl mano santykiai tokie emocionalūs?" Tai taip pat puiki vieta be jokio filtro išlaisvinti savo jausmus. Nuotaikų dienoraštis padeda užrašyti savo emocijas ir tai, kaip reaguojate į kiekvieną iš jų. Kaip ir maisto dienoraštyje, dabar galite užsirašyti savo emocijas, kad jos būtų tikresnės ir apčiuopiamesnės, todėl lengviau valdomos.

Meditacija taip pat gali padėti nuraminti protą ir padėti į viską pažvelgti aiškiau. Kovodami su tuo, kaip kontroliuoti savo emocijas santykiuose, galite būti neaiškūs ir sutrikę. Skirkite šiek tiek laiko sau, kad galėtumėte tiesiog kvėpuoti ir išvalyti protą, nes pradedate kelionę į geriau valdomas emocijas.

Pagrindinės nuorodos

• Emocijos - tai tiesiog mūsų reakcijos į teigiamus ar neigiamus įvykius ar žmones.
• Kiekvieni santykiai turi tiek teigiamų, tiek neigiamų emocijų, o kiekviena emocija yra pamoka.
• Autentiškumas, aiškus bendravimas ir nuoširdus kalbėjimas apie savo jausmus - tai keli būdai, kaip geriau valdyti savo emocijas.

Taigi, jei nuolat savęs klausiate: "Kodėl mano santykiai tokie emocionalūs?", prisiminkite, kad esate ne vieni. Visi kovojame, kad galėtume sveikai reikšti savo emocijas ir atsikratyti ilgamečių sąlygojimo ir slopinimo, kurie mums sako, kad vienos ar kitos emocijos yra per daug arba per mažai. Ir kad kiekvienuose santykiuose yra ne tik laimės emocijų. Parodykite sau ir savo jausmams šiek tiek meilės. Jūs jaugavau tai.

DUK

Emocijų pusiausvyros praktikavimas santykiuose užtikrina, kad nesukelsite nereikalingo streso nei savo, nei partnerio emocinei sveikatai. Kai į viską reaguojate itin emocingai, iš kalnų darote kalnus, todėl jūs ir jūsų partneris išvargstate ir jaučiate nuoskaudą. 2. Kaip nustoti būti toks emocionalus santykiuose?

Atpažinkite ir priimkite savo emocijas, kad ir kokios neigiamos ar pribloškiančios jos atrodytų. Atminkite, kad kiekviena emocija yra pagrįsta ir kad net laimingiausi santykiai nereiškia, jog visą laiką esate laimingi. Pyktis, apmaudas, pavydas ir t. t. yra neatsiejama kiekvienų santykių dalis. 3. Kaip išmokyti save būti mažiau emocionaliu?

Supraskite, kad ne į kiekvieną situaciją reikia reaguoti stipriai. Jei jaučiate, kad tuoj tuoj sprogsite, suteikite sau erdvės ir laiko ir užsiimkite tokiais dalykais kaip nuotaikos dienoraščio rašymas ir meditacija. Atminkite, kad emocijų protrūkiai veikia aplinkinius žmones ir gali labai pakenkti jūsų partneriui bei jūsų santykiams.