Relaties zijn voor een groot deel gebaseerd op emotie, dus als je advies ziet over hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houden, kan dat een beetje verwarrend zijn. Wees niet bang, we zijn hier om het voor je op te helderen. Naast emotie zijn gezonde relaties ook gebaseerd op een goede balans. Daarom is het, hoewel het belangrijk is om emoties te uiten in een relatie, ook belangrijk om te weten dat je goed moet zijn in het onder controle houden van je emoties in een relatie.je emoties onder controle.

Het is belangrijk om te weten hoe je je emoties onder controle houdt in een nieuwe relatie, in een langeafstandsrelatie (LDR) of in een huwelijk. Te veel emoties of emotioneel reageren op elk klein dingetje verstoort het evenwicht in een relatie en kan onnodige stress veroorzaken bij je partner en je eigen mentale gezondheid.

Studies hebben aangetoond dat onze manier van omgaan met conflicten en hoe we omgaan met de emoties die daaruit voortvloeien, zowel de kwaliteit als de levensduur van de relatie beïnvloeden.

Om meer inzicht te krijgen in het onderhouden van een gezonde, evenwichtige relatie met precies genoeg emotionele expressie, spraken we met counselor Neelam Vats (gecertificeerd CBT- en NLP-beoefenaar), die meer dan twintig jaar ervaring heeft in het helpen van kinderen, adolescenten en volwassenen bij het omgaan met depressie, angst, interpersoonlijke relaties en loopbaanproblemen.

Wat zijn de verschillende emoties in een relatie?

"Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent, maar ze kunnen soms rommelig, ingewikkeld en ronduit verwarrend zijn. Het is binnen de persoonlijke relaties van mensen dat ze het breedste scala aan emoties ervaren, van de mildste gevoelens van tevredenheid, ergernis en angst tot de meest diepgaande ervaring van liefde, woede en wanhoop," zegt Neelam.

Vervolgens schetst ze vijf basisemoties als een kader om de complexiteit van deze gevoelens te doorbreken.

• Genieten "Genieten komt in de vorm van geluk, liefde, opluchting, trots, vrede, amusement, enzovoort. Dit is wanneer alles goed gaat met je wereld en je gelukkig bent of op zijn minst tevreden met je lot, jezelf uitend door te lachen of persoonlijke uitspattingen," zegt Neelam.
• Verdriet "Verdriet is natuurlijk een veel voorkomend gevoel. In relaties kan het te maken hebben met een gevoel van afwijzing in een relatie of een gebeurtenis waarbij je je niet vervuld of geliefd voelde. In relaties kan verdriet zich manifesteren als eenzaamheid, teleurstelling, verdriet of hopeloosheid," legt Neelam uit.
• Angst Volgens Neelam is er sprake van angst in een relatie wanneer je een soort bedreiging ziet, hetzij voor jezelf of je partner als individu, hetzij voor jullie samenzijn. Angst voor ontrouw, het verliezen van je individualiteit, het verliezen van je partner en/of je relatie kunnen enkele relatieangsten zijn. Deze kunnen zich manifesteren als zorgen, twijfel, angst, wanhoop, verwarring en stress.
• Woede "Boosheid ontstaat meestal wanneer je een onrechtvaardigheid of vermeende onrechtvaardigheid ervaart. Hoewel mensen boosheid vaak als negatief beschouwen, is het een heel normale emotie die je kan helpen beseffen wanneer je in een giftige relatie zit," zegt Neelam. Boosheid kan zich uiten als ergernis, bitterheid, frustratie of een gevoel van bedrogen of beledigd te zijn.
• Walging "Je ervaart walging meestal als een reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kunnen gevoelens van walging je helpen beschermen tegen dingen die je wilt vermijden. In een relatie kan dit variëren van aanstoot nemen aan iets wat je partner heeft gezegd of gedaan tot een gevoel van onbehagen dat hij of zij niet meer de persoon is die hij of zij eerst was. Walging kan sterke uitingen hebben zoals walging, misselijkheid, enafkeer, tot mildere varianten van je ongemakkelijk voelen en je terugtrekken om de bron van de afkeer te vermijden," zegt Neelam.

Wat zijn positieve en negatieve emoties in relaties?

"Positieve emoties zijn gewoon aangename reacties op onze omgeving die complexer en doelgerichter zijn dan eenvoudige gewaarwordingen. Negatieve emoties daarentegen zijn onaangename of ongelukkige emoties die worden opgeroepen om een negatief effect uit te drukken ten opzichte van een gebeurtenis of persoon.

Gerelateerde lezen 6 soorten emotionele manipulatie en tips van experts om ermee om te gaan

"Zowel positieve als negatieve emoties zijn nodig. Onthoud dat emoties een doel dienen, zelfs als ze negatief zijn. Dus, in plaats van te proberen de emoties die je ervaart te veranderen, overweeg hoe je erop reageert. Het zijn meestal de reacties die uitdagingen creëren, niet de emoties zelf," legt Neelam uit.

9 Tips van experts om je emoties in een relatie onder controle te houden

Hoe je je emoties in een relatie onder controle houdt, kan dingen maken of breken voor jou en je partner. "Emoties bepalen hoe we denken, praten en handelen. Daarom is weten hoe je je emoties onder controle kunt houden noodzakelijk voor een gelukkig leven. Je emoties onder controle houden houdt in dat je een balans creëert tussen je verwachtingen en je realiteit. Het betekent ook negatieve gedachten uit je hoofd bannen en lerenHoe je overweldigende gedachten in toom kunt houden. Bovenal is er veel eerlijkheid nodig om een emotioneel evenwicht in een relatie te creëren," zegt Neelam.

Laten we op basis van dit advies een paar manieren onderzoeken waarop je je emoties, of in ieder geval emotionele reacties, in je relatie onder controle kunt houden:

1. Communiceer duidelijk met je partner

"De eerste stap om je emoties onder controle te houden in een nieuwe relatie, in een LDR of in een huwelijk is om duidelijk, vriendelijk en eerlijk te communiceren. Dit houdt zowel spreken als luisteren in, dus zorg ervoor dat je echt luistert als je partner iets over zijn of haar dag of zichzelf vertelt, en wees niet bang om van jouw kant te delen. Het hele punt van een relatie is het creëren van een omgevingAls één persoon geen bijdrage levert, heb je een eenzijdige relatie. En wanneer heeft dat iemand gelukkig gemaakt?" zegt Neelam.

2. Wees authentiek voor een gezonde emotionele balans

"Om in je relatie echt emotioneel evenwicht en emotionele controle te hebben, moeten jullie allebei authentiek zijn. Authentiek zijn laat zien dat jij je gesteund voelt in de relatie en je partner moet zich in staat voelen om hetzelfde te doen," zegt Neelam.

Authentiek zijn heeft alles te maken met de beste, meest echte versie van jezelf zijn. Proberen te doen alsof je iemand bent die je niet bent, zal zijn tol eisen op je emotionele gezondheid en het zal moeilijk zijn om je emoties onder controle te houden. Dan zul je jezelf afvragen: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?".

3. Oefen emotioneel evenwicht onafhankelijk van je relatie

"Het hebben van een gebalanceerde relatie gaat niet alleen over de balans tussen twee partners," zegt Neelam, "het gaat ook over hoe je je emoties in jezelf in balans houdt. Als je niet in staat bent om te oefenen met het onder controle houden van je emoties in je leven buiten je relatie, zul je niet in staat zijn om te stoppen met te emotioneel zijn in een relatie."

"Ik heb een nogal moeizame relatie met mijn ouders en veel woedeproblemen die ik nog aan het verwerken ben. Dus mijn reactie op alles was om onnodig defensief te zijn en te weigeren naar iemand te luisteren. Ik zette veel muren op en wilde gewoon mijn eigen emoties niet erkennen of ze op de juiste manier uiten. Dit sloeg natuurlijk over op mijn romantische relaties op een vreselijk ongezonde manier," deelt Diane,38, een landschapsarchitect.

4. Kijk naar de impact van je emoties

"Intense emoties zijn niet allemaal slecht. Emoties maken ons leven spannend, uniek en levendig. Maar het is noodzakelijk om tijd te vinden om te inventariseren hoe je ongecontroleerde emoties je dagelijkse leven en relaties beïnvloeden. Dit maakt het gemakkelijker om probleemgebieden te identificeren," adviseert Neelam.

Hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houden, heeft alles te maken met een goede, harde blik op hoe ze andere mensen beïnvloeden. Als je niet werkt aan je verdriet, je boosheid of zelfs hoe je vreugde uit, kunnen mensen om je heen gekwetst raken, soms onherstelbaar. Waardeer je emoties en waardeer het effect dat ze hebben.

5. Streef naar regulatie van je emoties, niet naar onderdrukking

"Je kunt je emoties niet echt controleren, maar je kunt ze wel leren beheersen. Er is een groot verschil tussen controle en onderdrukking. Als je emoties onderdrukt, voorkom je dat je ze ervaart of uit, wat later voor grote problemen gaat zorgen," zegt Neelam.

"Ik huil zelden in het bijzijn van mensen, omdat me altijd is verteld dat het een teken van zwakte is," zegt Jackie, 34, een werktuigbouwkundig ingenieur in New Jersey. Toen ik serieus begon uit te gaan met mijn huidige partner, vond ik het vreselijk moeilijk om emoties in een relatie op een gezonde manier te uiten. Ik stopte dingen weg en dan kwam er een emotionele uitbarsting. Hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houdenrelatie? Ik zou zeggen, druk jezelf regelmatig uit."

6. Identificeer wat je voelt

"Een moment nemen om bij jezelf na te gaan hoe je stemming is, kan je helpen om de controle over je emoties terug te krijgen," adviseert Neelam. Met andere woorden, geef woorden aan je gevoelens. Kijk diep naar binnen, kijk naar de fysieke, mentale en emotionele manifestaties die zich in je afspelen.

Is je borstkas gespannen van woede? Sluit je keel zich met ongefilterde tranen? Zijn je vuisten gebald van angst of is je hele lichaam verstijfd van angst? Wat zijn deze gevoelens? Wat is de bron, als die er is (niet elke emotie heeft een direct herkenbare bron)? Kruip in je eigen hoofd en ga daar even zitten.

7. Accepteer je emoties - Allemaal

Dus je hebt je emoties geïdentificeerd. Wat nu? Weet je nu hoe je je emoties in een relatie onder controle moet houden? Niet helemaal. Ten eerste is het onder controle houden van je emoties geen lineair proces of een "aha!" moment. Het gaat met ups en downs naarmate je leert om emoties in een relatie te uiten en ook hoe je kunt stoppen met te emotioneel te zijn in een relatie.

Acceptatie is je volgende stap. Waardeer het dat je zelfs in de beste relatie niet de hele tijd met positieve emoties reageert, oftewel giftige positiviteit. Er zal boosheid en verdriet en bitterheid en wrok en al de rest zijn. Dat is wat je menselijk maakt en ertegen vechten en proberen altijd door tandenknarsen te glimlachen in relaties is niet gezond.

8. Geef jezelf wat ruimte

Stap een tijdje weg van je partner als je leert hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houden. Het is geen gemakkelijke taak om introspectief te zijn en je eigen gevoelens te inventariseren, en een beetje persoonlijke ruimte is goed, of je nu probeert je emoties onder controle te houden in een nieuwe relatie, in een LDR, in een huwelijk, enzovoort.

Of je nu slaapt, op solovakantie gaat of gewoon elke dag een lange, eenzame wandeling maakt, een beetje eenzaamheid helpt je hoofd leeg te maken. Als je liever met andere mensen praat dan alleen bent, is dat ook prima. Praat met je vrienden, of je kunt zelfs naar een professionele therapeut gaan. In dat geval staat Bonobology's panel van ervaren counselors tot je beschikking.

9. Probeer meditatie en stemmingsdagboeken

Een dagboek is een goede plek om de vraag op te schrijven: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?" Het is ook een geweldige plek om je gevoelens los te laten zonder filter. Een stemmingsdagboek helpt je om je emoties op te schrijven en hoe je op elk ervan reageert. Net zoals je zou doen met een eetdagboek, kun je nu je emoties opschrijven, waardoor ze echter en tastbaarder worden en dus beter beheersbaar.

Meditatie kan ook helpen om je geest tot rust te brengen en je dingen helderder te laten zien. Worstelen met hoe je je emoties in een relatie onder controle kunt houden, kan je wazig en verward maken. Neem wat tijd voor jezelf om gewoon te ademen en je geest te reinigen als je aan je reis naar beter beheerste emoties begint.

Belangrijke tips

• Emoties zijn simpelweg onze reacties op positieve of negatieve gebeurtenissen of mensen
• Elke relatie heeft zowel positieve als negatieve emoties, en elke emotie gaat gepaard met een les
• Authentiek zijn, duidelijk communiceren en eerlijk zijn over je gevoelens zijn enkele manieren waarop je beter met je emoties kunt omgaan

Dus, als je jezelf voortdurend afvraagt: "Waarom ben ik zo emotioneel in mijn relatie?", onthoud dan dat je niet de enige bent. We vechten allemaal om onze emoties op een gezonde manier te uiten en jaren van conditionering en onderdrukking af te leren die ons vertellen dat de ene of de andere emotie te veel of te weinig is. En dat elke relatie emoties heeft die verder gaan dan geluk. Toon jezelf en je gevoelens wat liefde. Je hebtheb dit.

FAQs

Het oefenen van een balans van emoties in een relatie zorgt ervoor dat je geen onnodige stress legt op je eigen emotionele gezondheid, of die van je partner. Als je op alles extreem emotioneel reageert, maakt dat bergen van molshopen, waardoor jij en je partner uitgeput en haatdragend achterblijven. 2. Hoe zorg ik ervoor dat ik niet meer zo emotioneel ben in mijn relatie?

Identificeer en accepteer je emoties, hoe negatief of overweldigend ze ook lijken. Onthoud dat elke emotie geldig is en dat zelfs de gelukkigste relatie niet betekent dat je altijd gelukkig bent. Boosheid, wrok, jaloezie, enzovoort horen bij elke relatie. 3. Hoe train ik mezelf om minder emotioneel te zijn?

Begrijp dat niet elke situatie een heftige reactie vereist. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat om te ontploffen, geef jezelf dan ruimte en tijd en oefen met dingen als mood journaling en meditatie. Onthoud dat emotionele uitbarstingen een impact hebben op de mensen om je heen en dat ze je partner en je relatie diep kunnen kwetsen.