人間関係は感情で成り立っているため、「人間関係で感情をコントロールする方法」というアドバイスを見ても、少し戸惑うかもしれません。 しかし、私たちが分かりやすく説明します。 健康な人間関係は、感情とは別に、バランスの良さで成り立っています。 そのため、人間関係の中で感情を表現することは重要ですが、「感情を抑える」ことも重要です。自分の感情をコントロールする

新しい恋愛、遠距離恋愛（LDR）、結婚生活において、自分の感情をコントロールする方法を知ることは重要です。 感情が強すぎたり、ちょっとしたことに感情的に反応したりすると、恋愛のバランスが崩れ、パートナーや自分の精神衛生に過度の負担をかけることになります。

研究により、対立に対処する方法と、対立から生じる感情をどのように管理するかが、関係の質と寿命の両方に影響を与えることが分かっています。

健康的でバランスの取れた人間関係を維持し、適度な感情表現をするためのヒントを得るために、20年以上にわたって子ども、若者、大人のうつ病、不安、対人関係、キャリアに関する問題への対処を支援してきたカウンセラー、ニーラム・バッツ（CBT・NLP認定プラクティショナー）に話を聞きました。

恋愛におけるさまざまな感情とは？

「感情は自分自身を構成する重要な要素ですが、時には厄介で複雑で、まさに混乱することもあります。 人が最も幅広い感情を経験するのは人間関係の中であり、満足、迷惑、不安といった軽い感情から、愛、怒り、絶望といった最も深い経験まであります」とニーラムは述べています。

そして、その複雑な感情を分解するための枠組みとして、5つの基本的な感情の概要を説明します。

• 楽しさ 「楽しさは、幸福、愛、安堵、誇り、平和、娯楽などの形で現れます。 これは、あなたの世界がすべてうまくいっているときであり、あなたは、少なくとも自分の仕事に満足し、笑いや個人的な楽しみで自分を表現しています」とニーラムは言います。
• 悲しさ "悲しい "という感情は、もちろん一般的なものですが、人間関係でいえば、恋愛で拒絶されたとか、満たされなかったとか、愛されなかったとか、そういうことです。 人間関係では、悲しみは、孤独、失望、悲しみ、絶望として現れるかもしれません」と、ニーラムは説明します。
• 恐怖心 Neelamによると、人間関係における恐怖とは、自分自身やパートナーという個人、あるいは夫婦の関係に対して、何らかの脅威を感じることだという。 不倫の恐怖、個性の喪失、パートナーの喪失、夫婦関係の喪失などが、人間関係の恐怖として挙げられる。 これらは心配、疑い、不安、絶望、混乱、ストレスとして表れる。
• アンガー 怒りは一般的に、何らかの不正や不正と思われることを経験したときに生じます。 怒りはネガティブなものと思われがちですが、まったく正常な感情で、有害な関係にあることを自覚するのに役立ちます」とニーラムは言います。 怒りは、イライラ、苦味、フラストレーション、騙された、侮辱されたという感覚として現れることがあります」。
• 嫌悪感 "嫌悪感 "は、一般的に、不快な状況や好ましくない状況に対する反応として経験します。 怒りと同様に、嫌悪感は、避けたいものから自分を守るために役立ちます。 恋愛においては、パートナーの言動に対する不快感、以前の自分とは違うという妨害感などがあります。嫌悪感は、反発、吐き気、などの強い症状として現れます。嫌悪感から、不快感を感じたり、嫌悪感の原因を避けるために引きこもったりするような軽いものまであります」とニーラムは言います。

人間関係におけるポジティブな感情、ネガティブな感情とは？

"ポジティブ感情 "とは、単純な感覚よりも複雑で的を射た、環境に対する快い反応である。 一方、"ネガティブ感情 "とは、ある出来事や人に対してネガティブな効果を表すために呼び起こされる、不快または不幸な感情である。

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「ポジティブな感情もネガティブな感情も必要です。 たとえネガティブであっても、感情には目的があることを忘れないでください。 だから、自分が経験した感情を変えようとするのではなく、それに対する反応を考えてください。 通常、課題を生み出すのは、感情そのものではなく、反応です」とNeelamは説明します。

9 恋愛中の感情をコントロールする方法についての専門家のヒント

人間関係において、いかに感情をコントロールするかは、あなたとパートナーの仲を左右します。 感情は、私たちの思考、会話、行動を支配します。 だからこそ、感情をコントロールする方法を知ることは、幸せな人生を送るために必要です。感情をコントロールするには、自分の期待値と現実とのバランスを取ることです。 また、ネガティブな考えを頭から排除すること、学ぶことです。Neelamは、「人間関係の中で感情のバランスをとるには、何よりも誠実さが必要です」と言います。

このアドバイスに基づき、恋愛において自分の感情、少なくとも感情的な反応をコントロールする方法をいくつか探ってみましょう：

1.パートナーとのコミュニケーションを明確にする

「新しい関係、LDR、結婚生活において、自分の感情をコントロールするための第一歩は、優しさと正直さをもって、はっきりとコミュニケーションをとることです。 これには話すことと聞くことの両方が必要です。パートナーがその日や自分について何かを話しているときは本当に耳を傾け、自分のほうから話すことを恐れないでください。 関係の要点は、環境を作ることです。一方が貢献しなければ、一方的な関係になってしまいます。 それで誰が幸せになれるというのでしょうか」とニーラムは言います。

2.健康的な感情のバランスを保つために、本物であること

"あなたの関係が真の感情バランスと感情コントロールを持つためには、2人とも本物である必要があります。 本物であることは、あなたが関係においてサポートされていると感じていることを示し、あなたのパートナーは同じことができると感じるべきです。" Neelamは言います。

本物であることは、最高で最もリアルな自分であることです。 自分を偽ろうとすると、感情の健康が損なわれ、感情をコントロールすることが難しくなります。 そして、"なぜ私は恋愛でこんなに感情的になるのだろう？"と思うことになるでしょう。

3.恋愛に左右されない感情バランスを実践する

"バランスのとれた関係を築くことは、2人のパートナーのバランスだけではありません。"とNeelamは言います。 "それは、自分の中の感情のバランスをどうとるかということでもあります。 恋愛以外の生活で自分の感情を抑える練習ができていなければ、恋愛で感情的になるのをやめることはできないでしょう。"。

"私は、両親との関係がギクシャクしていて、怒りの問題もあり、まだ解決できていません。 そのため、すべてのことに対して、不必要に防衛的になり、人の話を聞こうとしませんでした。 壁を作って、自分の感情を認めず、適切に表現しませんでした。明らかに、これは恋愛関係にも波及し、ひどく不健康でした。" ダイアンはそう語ります、38歳、造園家。

4.自分の感情が与える影響に目を向ける

「しかし、自分の感情が日常生活や人間関係にどのような影響を及ぼしているのかを把握する時間を持つことが大切です。 そうすることで、問題点を見つけやすくなります」とNeelamはアドバイスしています。

人間関係において感情をコントロールする方法は、それが他人にどのような影響を与えるかをしっかりと見極めることです。 あなたが悲しみや怒り、あるいは喜びの表現方法を改善しなければ、周囲の人々は傷つき、時には修復不可能になることもあります。 自分の感情を大切にし、それがもたらす影響を大切にしましょう。

5.抑圧ではなく、感情の調節を目指そう

「感情をコントロールすることはできませんが、コントロールすることはできます。 コントロールと抑圧には大きな違いがあります。 感情を抑圧すると、それを経験したり表現したりすることができなくなり、後で大きな問題を引き起こすことになります」とニーラムは言います。

「ニュージャージー州で機械エンジニアとして働くジャッキー（34歳）は、「私は、人前で泣くのは弱さの表れだと言われ続けてきたので、今のパートナーと真剣に付き合い始めたとき、恋愛において健全に感情を表現することが恐ろしく難しく感じました。 私は物事を抱え込んでしまい、感情が爆発してしまうのです。 恋愛において感情をコントロールするには日頃から自分を表現することです。"

6.自分が何を感じているのかを確認する

「自分の気分を確認する時間を持つことで、感情のコントロールを取り戻すことができます」とニーラムはアドバイスする。 つまり、自分の気持ちを言葉にするのだ。 心の奥底を見つめ、自分の中で起こっている身体的、精神的、感情的な症状を見つめるのだ。

怒りで胸が締め付けられるのか、涙で喉が塞がるのか、恐怖で拳が握られるのか、不安で全身が硬直するのか。 これらの感情は何なのか。 原因があるとすれば何なのか（すべての感情にすぐに原因がわかるわけではない）。 自分の頭の中に入って少し座ってみてください。

7.自分の感情を受け止める - すべてを受け止める

自分の感情を把握したところで、あとは人間関係で感情をコントロールする方法がわかればいいのでしょうか？ そうではありません。 まず、感情をコントロールするのは直線的なプロセスでもなければ、「あっ！」という瞬間でもありません。 人間関係で感情を表現する方法を学びながら、また、人間関係で感情的になりすぎるのをやめる方法を学びながら変化していくものです。

受け入れが次のステップです。 最高の人間関係であっても、常にポジティブな感情、つまり毒のあるポジティブな感情で対応できるわけではないことに感謝しましょう。 怒りや悲しみ、苦味や憤りなど、あらゆるものがあります。 それがあなたを人間たらしめるもので、それと戦い、常に歯を食いしばって笑おうとする人間関係は健全ではありません。

8.自分にゆとりを持たせる

自分の気持ちを把握するのは簡単なことではありませんが、新しい恋愛でも、LDRでも、結婚生活でも、自分の気持ちをコントロールするためには、少し距離を置くとよいでしょう。

睡眠離婚を実践するにしても、一人で休暇を過ごすにしても、毎日一人で長い時間歩くにしても、孤独は頭をすっきりさせてくれます。 一人でいるよりも人と話したいと思うのなら、それもいいでしょう。 友達に相談したり、プロのセラピストに向かうのもいいでしょう。その場合、Bonobologyの経験豊富なカウンセラーパネルがあなたの自由になるようにします。

9.瞑想や気分転換の日記を試す

日記は、「なぜ私は人間関係でこんなに感情的になるのだろう」という疑問を書き留めるのに適した場所です。 また、フィルターなしで感情を解放するのに適した場所でもあります。 ムードジャーナルは、自分の感情とそれに対する反応を記録するのに役立ちます。 食事日記と同様に、自分の感情を書き留め、よりリアルで手に取るようにわかるので、より管理しやすいものになります。

瞑想も、心を静め、物事をよりクリアに見ることができるかもしれません。 人間関係で感情をコントロールする方法に悩むと、ぼんやりして混乱してしまいます。 自分のために、ただ呼吸をして心を清める時間を持ち、より良い感情のコントロールへの旅を始めましょう。

キーポイント

• 感情とは、ポジティブまたはネガティブな出来事や人に対する私たちの反応に過ぎない
• すべての人間関係には、ポジティブな感情とネガティブな感情があり、すべての感情にはレッスンがついている
• 本物であること、明確に伝えること、自分の感情に正直になることは、感情を上手にコントロールするためのいくつかの方法です。

もし、あなたが「どうして私は恋愛でこんなに感情的になるのだろう」といつも自問しているなら、あなたは一人ではないことを思い出してください。 私たちは皆、自分の感情を健全な形で表現するために戦い、どちらかの感情が多すぎたり少なすぎたりするという長年の条件付けや抑圧を解いています。 そして、すべての恋愛には幸せ以上の感情があります。 自分と自分の感情を大切にしましょう。 あなたは、次のことをしました。はこれを得た。

よくあるご質問

何でもかんでも極端に感情的になってしまうと、自分も相手も疲れ果ててしまい、恨みを買ってしまいます。 2. 恋愛で感情的になるのをやめるにはどうしたらいいですか？

どんなにネガティブに見えても、圧倒されても、自分の感情を確認し、受け入れる。 どんな感情も有効であり、どんなに幸せな関係でも、常に幸せであることを意味しないことを忘れない。 怒り、恨み、嫉妬などは、どんな関係にもつきものである。 3. 感情的にならないようにするには、どのようなトレーニングをすればよいのでしょうか。

どんな状況でも激しい反応が必要なわけではないことを理解し、爆発しそうになったら、自分にゆとりと時間を与え、ムードジャーナルや瞑想などを実践しましょう。 感情の爆発は周囲の人に影響を与え、パートナーやあなたの関係を深く傷つけかねないことを忘れないでください。