Förhållanden bygger till stor del på känslor, så när du ser råd om hur du kontrollerar dina känslor i ett förhållande kan det vara lite förvirrande. Var inte rädd, vi är här för att reda ut saker för dig. Förutom känslor bygger hälsosamma förhållanden också på en bra balans. Det är därför, medan det är viktigt att uttrycka känslor i ett förhållande, det också är viktigt att veta att vara bra på att hållakontrollera dina känslor.

Det är viktigt att veta hur man kontrollerar sina känslor i ett nytt förhållande, i ett långdistansförhållande (LDR) eller i ett äktenskap. För mycket känslor, eller att reagera känslomässigt på varje liten sak, rubbar balansen i ett förhållande och kan skapa onödig stress för din partner och din egen mentala hälsa.

Studier har visat att våra metoder för att hantera konflikter och hur vi hanterar de känslor som uppstår till följd av dessa konflikter påverkar både kvaliteten och livslängden på förhållandet.

För att få lite insikt i hur man upprätthåller en hälsosam, balanserad relation med precis tillräckligt många känslomässiga uttryck talade vi med rådgivaren Neelam Vats (certifierad KBT- och NLP-behandlare), som har över två decenniers erfarenhet av att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera frågor som rör depression, ångest, interpersonella relationer och karriärproblem.

Vilka är de olika känslorna i ett förhållande?

"Känslor är en viktig del av vem du är, men de kan ibland vara röriga, komplicerade och rent av förvirrande. Det är i människors personliga relationer som de upplever det bredaste spektrumet av känslor, från de mildaste känslorna av tillfredsställelse, irritation och ångest till de mest djupgående upplevelserna av kärlek, raseri och förtvivlan", säger Neelam.

Hon fortsätter med att beskriva fem grundläggande känslor som ett ramverk för att bryta ner komplexiteten i dessa känslor.

• Njutning "Njutning kommer i form av lycka, kärlek, lättnad, stolthet, frid, underhållning och så vidare. Det är när allt är bra i din värld och du är lycklig eller åtminstone nöjd med din lott och uttrycker dig genom skratt eller personliga njutningar", säger Neelam.
• Sorg "Sorg är naturligtvis en ganska vanlig känsla. När det gäller relationer kan det handla om en känsla av avvisande i en relation eller en händelse där du inte kände dig uppfylld eller älskad. I relationer kan sorg visa sig som ensamhet, besvikelse, sorg eller hopplöshet", förklarar Neelam.
• Rädsla Enligt Neelam är rädsla i en relation när du uppfattar någon form av hot, antingen mot dig själv eller din partner som individer eller mot ert parförhållande. Rädsla för otrohet, att förlora din individualitet, att förlora din partner och/eller ditt förhållande kan vara några relationsrädslor. Dessa yttrar sig som oro, tvivel, ångest, desperation, förvirring och stress.
• Anger "Ilska uppstår i allmänhet när du upplever någon typ av orättvisa eller upplevd orättvisa. Även om människor ofta tänker på ilska som negativt, är det en helt normal känsla som faktiskt kan hjälpa dig att inse när du befinner dig i en giftig relation", säger Neelam. Ilska kan komma ut som irritation, bitterhet, frustration eller en känsla av att ha blivit lurad eller förolämpad.
• Avsky "Du upplever vanligtvis avsky som en reaktion på obehagliga eller oönskade situationer. Liksom ilska kan känslor av avsky skydda dig från saker du vill undvika. I ett förhållande kan detta variera från förolämpning över något din partner sagt eller gjort eller en känsla av störning över att de inte är den person de var tidigare. Avsky kan ha starka manifestationer såsom avsky, illamående, ochavsky, till mildare varianter av att känna sig obekväm och dra sig undan för att undvika källan till avsmaken", säger Neelam.

Vad är positiva och negativa känslor i relationer?

"Positiva känslor är helt enkelt trevliga reaktioner på vår omgivning som är mer komplexa och målinriktade än enkla förnimmelser. Negativa känslor är å andra sidan obehagliga eller olyckliga känslor som framkallas för att uttrycka en negativ effekt gentemot en händelse eller person.

Relaterad läsning : 6 typer av känslomässig manipulation och experttips för att hantera dem

"Både positiva och negativa känslor är nödvändiga. Kom ihåg att känslor har ett syfte, även när de är negativa. Så istället för att försöka ändra de känslor du upplever, tänk på hur du reagerar på dem. Det är oftast reaktionerna som skapar utmaningar, inte känslorna i sig", förklarar Neelam.

9 experttips om hur du kontrollerar dina känslor i ett förhållande

Hur du kontrollerar dina känslor i ett förhållande kan vara avgörande för dig och din partner. "Känslor styr hur vi tänker, pratar och agerar. Därför är det nödvändigt att veta hur man tar hand om sina känslor för ett lyckligt liv. Att kontrollera dina känslor innebär att skapa en balans mellan dina förväntningar och din verklighet. Det innebär också att dränera negativa tankar från ditt sinne och lära dighur man håller överväldigande tankar i schack. Framför allt krävs det mycket ärlighet för att skapa en känslomässig balans i ett förhållande", säger Neelam.

Baserat på dessa råd kan vi utforska några sätt att kontrollera dina känslor, eller åtminstone känslomässiga reaktioner, i ditt förhållande:

1. Kommunicera tydligt med din partner

"Det första steget för att kontrollera dina känslor i ett nytt förhållande, i en LDR eller i ett äktenskap är att kommunicera tydligt och med vänlighet och ärlighet. Detta innebär både att tala och lyssna, så var noga med att verkligen lyssna när din partner berättar något om sin dag eller sig själv, och var inte rädd för att dela från din sida. Hela poängen med ett förhållande är att skapa en miljödär båda personerna kompletterar varandra. Om den ena personen inte bidrar är det ett ensidigt förhållande. Och när har det gjort någon lycklig?" säger Neelam.

2. Var autentisk för en sund känslomässig balans

"För att ditt förhållande ska ha verklig känslomässig balans och känslomässig kontroll måste ni båda vara autentiska. Att vara autentisk visar att du känner stöd i förhållandet och din partner bör känna att han eller hon kan göra detsamma", säger Neelam.

Att vara autentisk handlar om att vara den bästa, mest verkliga versionen av dig själv. Att försöka låtsas att du är någon du inte är kommer att tära på din känslomässiga hälsa och det kommer att bli svårt att hålla dina känslor i schack. Då kommer du att undra: "Varför är jag så känslomässig i mitt förhållande?"

3. Uppnå känslomässig balans oberoende av din relation

"Att ha ett balanserat förhållande handlar inte bara om balansen mellan två partners", säger Neelam, "det handlar också om hur du balanserar dina känslor inom dig själv. Om du inte kan träna på att hålla dina känslor i schack i ditt liv utanför ditt förhållande, kommer du inte att kunna sluta vara för känslosam i ett förhållande."

"Jag har en ganska ansträngd relation med mina föräldrar och en hel del problem med ilska som jag fortfarande arbetar med. Så min reaktion på allt var att vara onödigt defensiv och vägra att lyssna på någon. Jag satte upp många murar och ville bara inte erkänna mina egna känslor eller uttrycka dem ordentligt. Självklart spillde detta över på mina romantiska relationer på ett fruktansvärt osunt sätt", berättar Diane,38 år, landskapsarkitekt.

4. Ta en titt på hur dina känslor påverkar dig

"Intensiva känslor är inte bara av ondo. Känslor gör våra liv spännande, unika och livfulla. Men det är absolut nödvändigt att ta sig tid att utvärdera hur dina okontrollerade känslor påverkar ditt dagliga liv och dina relationer. Det gör det lättare att identifiera problemområden", råder Neelam.

Att kontrollera sina känslor i ett förhållande handlar om att ta en ordentlig titt på hur de påverkar andra människor. Om du inte arbetar med din sorg, din ilska eller ens hur du uttrycker glädje, kan människor omkring dig bli sårade, ibland bortom all räddning. Värdesätt dina känslor och värdesätt den effekt de har.

5. Sträva efter att reglera dina känslor, inte förtränga dem

"Du kan inte kontrollera dina känslor, men du kan lära dig att hantera dem. Det är en enorm skillnad mellan kontroll och förtryck. När du förtrycker känslor hindrar du dig själv från att uppleva eller uttrycka dem, vilket kommer att orsaka stora problem senare", säger Neelam.

"Jag gråter sällan inför folk eftersom jag alltid har fått höra att det är ett tecken på svaghet", säger Jackie, 34, maskiningenjör i New Jersey. "Så när jag började träffa min nuvarande partner på allvar tyckte jag att det var fruktansvärt svårt att uttrycka känslor i ett förhållande på ett hälsosamt sätt. Jag kunde hålla saker hemliga och sedan kom det ett känsloutbrott. Hur du kontrollerar dina känslor i ettJag skulle säga att du ska uttrycka dig regelbundet."

6. Identifiera vad du känner

"Att ta en stund och stämma av med dig själv om ditt humör kan hjälpa dig att börja återta kontrollen över dina känslor", råder Neelam. Med andra ord, sätt ord på dina känslor. Titta djupt in i dig själv, titta på de fysiska, mentala och känslomässiga manifestationer som pågår inom dig.

Är bröstkorgen spänd av ilska? Är halsen fylld av tårar? Är nävarna knutna av rädsla eller är hela kroppen stel av ångest? Vilka är dessa känslor? Vilken är källan, om det finns någon (alla känslor har inte en omedelbart igenkännbar källa)? Gå in i ditt eget huvud och sitt där en stund.

7. Acceptera dina känslor - alla

Så, du har identifierat dina känslor. Vad händer nu? Vet du nu hur du kontrollerar dina känslor i en relation? Inte riktigt. För det första är kontroll av dina känslor inte en linjär process eller ett "aha!" ögonblick. Det går upp och ner när du lär dig att uttrycka känslor i en relation och även hur man slutar vara alltför känslomässig i en relation.

Acceptans är ditt nästa steg. Uppskatta att även i de bästa av relationer, kommer du inte att svara med positiva känslor hela tiden aka giftig positivitet. Det kommer att finnas ilska och sorg och bitterhet och förbittring och allt annat. Det är vad som gör dig mänsklig, och att bekämpa det och försöka le genom gnisslande tänder i relationer hela tiden är inte hälsosamt.

8. Ge dig själv lite utrymme

Gå ifrån din partner en stund när du lär dig att kontrollera dina känslor i ett förhållande. Det är ingen lätt uppgift att vara introspektiv och ta reda på sina egna känslor, och lite personligt utrymme är bra oavsett om du försöker kontrollera dina känslor i ett nytt förhållande, i en LDR, i ett äktenskap, och så vidare.

Oavsett om du praktiserar sömnskilsmässa, en solosemester eller bara en lång, ensam promenad varje dag, kommer lite ensamhet att hjälpa dig att rensa huvudet. Om du hellre pratar med andra människor än att vara ensam, är det också bra. Prata med dina vänner, eller du kan till och med gå till en professionell terapeut, i vilket fall Bonobologys panel av erfarna rådgivare står till ditt förfogande.

9. Prova meditation och stämningsdagböcker

En dagbok är ett bra ställe att skriva ner frågan "Varför är jag så känslosam i mitt förhållande?" Det är också ett bra ställe att släppa loss dina känslor utan filter. En humørdagbok hjälper dig att registrera dina känslor och hur du svarar på var och en av dem. Precis som du skulle göra med en matdagbok kan du nu skriva ner dina känslor, vilket gör dem mer verkliga och påtagliga, och därför mer hanterbara.

Meditation kan också hjälpa dig att lugna ditt sinne och få dig att se saker med större klarhet. Att kämpa med hur man kontrollerar sina känslor i ett förhållande kan göra dig suddig och förvirrad. Ta lite tid för dig själv att bara andas och rensa ditt sinne när du börjar din resa mot bättre hanterade känslor.

Viktiga punkter

• Känslor är helt enkelt våra reaktioner på positiva eller negativa händelser eller personer
• Varje relation har både positiva och negativa känslor, och varje känsla kommer med en lärdom
• Att vara autentisk, kommunicera tydligt och vara ärlig med sina känslor är några sätt att bättre hantera sina känslor

Så om du ständigt frågar dig själv: "Varför är jag så känslosam i mitt förhållande?", kom ihåg att du inte är ensam. Vi kämpar alla för att uttrycka våra känslor på ett sunt sätt och för att lära oss bort år av betingning och förträngning som säger oss att den ena eller andra känslan är för mycket eller för lite. Och att varje förhållande har känslor utöver lycka. Visa dig själv och dina känslor lite kärlek. Du harfick detta.

Vanliga frågor

Att ha en balans mellan känslor i ett förhållande säkerställer att du inte utsätter din egen eller din partners känslomässiga hälsa för onödig stress. När du reagerar med extrema känslor på allt, blir det som att göra berg av mullvadskullar, vilket gör dig och din partner utmattade och förbittrade. 2. Hur kan jag sluta vara så känslosam i mitt förhållande?

Identifiera och acceptera dina känslor, oavsett hur negativa eller överväldigande de kan verka. Kom ihåg att varje känsla är giltig och att även det lyckligaste förhållandet inte betyder att du är lycklig hela tiden. Ilska, förbittring, svartsjuka och så vidare är en del av varje förhållande. 3. Hur tränar jag mig själv att bli mindre känslosam?

Förstå att inte alla situationer kräver en intensiv reaktion. Om du känner att du är på väg att explodera, ge dig själv utrymme och tid och använd saker som stämningsdagbok och meditation. Kom ihåg att känslomässiga utbrott påverkar människor omkring dig och kan skada din partner och din relation djupt.