Låt oss vara ärliga, villkorslös kärlek finns inte på riktigt, eller hur? Alla förhållanden går igenom "du har förändrats"-problemen. Trots det är det inte förhandlingsbart för alla förhållanden att ha vissa grundläggande saker uppfyllda. För de flesta är de grundläggande sakerna förtroende, kommunikation och respekt. När förtroendet tas bort från ekvationen kan det förutsägbart gå fel. Även om det är svårt att ta reda på hur man får tillbaka förtroendetatt hitta tillbaka till ett förhållande efter att ha ljugit är inte en omöjlig uppgift.

När förtroendet i en relation bryts är plötsligt varje uttalande uppe för debatt. "Är du verkligen gå ut med bara pojkarna?" "Han är bara en vän, eller hur?" Misstankarna och anklagelserna kan snart göra saker och ting sura och du letar desperat efter ett svar på frågan "Vad kan jag göra för att få tillbaka förtroendet i en relation?" Det är just därför som korrigering är så viktigt.

Det kan ta sin lilla tid innan du får förlåtelse. Om du verkligen värdesätter din partner och ditt förhållande kommer det att vara värt den långa vägen för att vinna tillbaka deras förtroende. Låt oss ta en titt på några aktiviteter som du kan använda för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande, så att du inte slutar som pojken som ropade på vargen. Men först ska vi undersöka några av de vanligaste orsakerna till att förtroendet urholkasi ett förhållande.

5 viktiga orsaker till bristande tillit i ett förhållande

Du kanske är desperat efter att veta hur du ska återfå förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit eller svikit den tilltro som din partner hade till dig. Men att försöka vinna tillbaka någons förtroende utan att verkligen förstå vad som orsakade att det försvann från början kan vara ungefär som att behandla huvudvärk genom att smörja in ett knä med en salva.

Även om du är medveten om den viktigaste utlösande faktorn som fick förtroendeproblem att sippra in i ditt förhållande, hjälper det att gräva djupare och identifiera grundorsaken. Genom att göra det kan du kanske uppnå mycket mer än bara en symptomatisk behandling av en synlig brist på förtroende i ditt förhållande. För att hjälpa dig i ditt sökande efter sätt att bygga förtroende i ett förhållande, låt oss först ta en titt på de 5 viktigaste och mestvanliga orsaker till att förtroendet i relationer får sig en törn:

1. Otrohet kan leda till djupt rotade förtroendeproblem

Det är ingen överraskning att otrohet är en av de främsta orsakerna till bristande förtroende i ett förhållande. När en partner sviker en annan genom att vara otrogen är det bara naturligt att förtroendet i förhållandet får sig en rejäl törn. Den partner som har varit otrogen kämpar för att tro på allt som partnern säger eller gör.

Förutom en uppenbar förlust av förtroende kan otrohet också ge ett stort slag mot den otrogna partnerns självkänsla och självvärde. Detta kan i sin tur leda till att osäkerhet får fäste, vilket gör dem mer mottagliga för förtroendeproblem. Det är därför det är en utmaning att återfå förtroendet efter otrohet i ett förhållande även om ett par beslutar att stanna tillsammans och bygga upp förhållandet igen.

2. Lögner och oärlighet

Svek i ett förhållande kommer inte alltid i form av en tredje person som kommer in i parets ekvation. Lögner, oärlighet och utelämnande av sanningen kan alla bidra till att urholka förtroendet i ett förhållande, särskilt när detta blir ett mönster. Om en partner alltid tar till vita lögner eller undanhåller information från den andra för att undvika konflikter och konfrontationer, kan dessa små mörkläggningar staplas på varandraoch öppnar dammluckorna för osäkerhet i relationen, ångest och rädsla för framtiden.

Detta kan vara tillräckligt för att skaka om grunden för förtroendet mellan ett par. Det som verkar vara en harmlös lögn för att undvika ett gräl kan snart lämna dig med ett "jag ljög och förstörde mitt förhållande". Så var försiktig när du frestas att använda en lögn som en enkel väg ut från ett svårt samtal med din SO. Oärlighet, oavsett dess omfattning, kan orsakabestående skada på ett förhållande.

3. Att vara en frånvarande eller inkonsekvent partner

En stor del av att vara i ett förhållande är att visa upp sig för sin partner och låta dem veta att man stöttar dem, oavsett vad som händer. När en partner konsekvent misslyckas med att göra detta i ett förhållande, är det lätt att se hur det kan göra det svårare för den andra att lita på dem. När du misslyckas med att stödja din partner, visa medkänsla, lyssna på deras problem och försöka förstå dem, kan det hända att deundermedvetet börja dra sig tillbaka från förhållandet.

Om du inte är konsekvent när det gäller att visa upp dig för din partner eller om det finns en bristande överensstämmelse mellan dina ord och handlingar kan förtroendet bli det första offret. Du kan till exempel upprepade gånger säga till din partner att du älskar och respekterar dem, men till slut ta till skällsord i förhållandet vid minsta provokation. Denna bristande överensstämmelse mellan dina ord och dina handlingar kan göra det svårare föratt din partner litar på dig.

4. En partners förflutna kan också hämma förtroendet i en relation

Om du kämpar med att få en man att lita helt på dig eller förtjäna en kvinnas förtroende helt och hållet men inte vet vad du har gjort för att väcka denna underström av misstänksamhet, kan ditt förflutna vara orsaken. Om du har varit otrogen i ett tidigare förhållande eller har varit oärlig mot en intim partner och din nuvarande partner känner till det, är det bara naturligt att de kan ha svårt att lita helt och hållet på dig.

Ett klassiskt exempel på detta är affärer som bryter upp äktenskap eller långvariga relationer för att leva sitt eget liv. Partnern som du var otrogen mot ditt ex med kämpar med frågan: "Om han/hon kunde vara otrogen mot sin partner en gång, vad hindrar honom/henne från att göra det igen?" Det förflutnas vikt kan också vara anledningen till att förtroendet inte har blommat ut helt i din relation

5. Individuellt känslomässigt bagage

När man utforskar olika sätt att bygga förtroende i en relation måste båda parter titta inåt. Ibland beror brist på förtroende i en relation inte på yttre faktorer utan på det individuella känslomässiga bagage som antingen en eller båda parter kan bära på. Om din partner till exempel är överdrivet misstänksam mot dig utan anledning och du till slut döljer saker för dem för att förhindra en dåligsituationen från att förvärras, kan lite självrannsakan och introspektion göra er båda mycket gott.

Utan det kan du snart hamna i en "jag ljög och förstörde mitt förhållande"-situation, och i själva verket bekräftar du din partners värsta farhågor, vilket ytterligare förstärker deras tillitsproblem. För att bryta sig loss från denna onda cirkel är det viktigt att titta på några latenta orsaker till att vissa människor har svårt att lita på andra, inklusive sina intima partners:

• Rädsla för att bli övergiven: Trauman under barndomen eller tidigt i livet, t.ex. övergrepp, förlust av en förälder, vanvård eller uppväxt i ett trasigt hem eller en dysfunktionell familj, kan leda till en rädsla för att bli övergiven, vilket kan göra det svårare för en person att lita på andra
• Osäker anknytningsstil: Personer med otrygga anknytningsstilar, särskilt ängsligt upptagna eller räddhågset undvikande, har också svårt att lita på andra eftersom de som de litade på skulle uppfylla deras känslomässiga behov som barn inte levde upp till dessa förväntningar.
• Låg självkänsla: Låg självkänsla och djupt rotad osäkerhet går ofta hand i hand. En person med låg självkänsla lever i princip med en känsla av att "jag är inte tillräckligt bra". Denna känsla gör det svårt för dem att tro att någon kan älska dem för den de är

Hur man får tillbaka förtroendet i en relation efter att ha ljugit - 10 saker du bör göra

Graden av lögn spelar egentligen ingen roll. Det viktiga är att du ljög från första början. Oavsett om det var otrohet eller en lögn för att dölja dina spår, är bristen på respekt uppenbar i varje fall. Oavsett om du är en patologisk lögnare eller om du bara ljög en gång, är processen att återuppbygga förtroende i ett förhållande i stort sett densamma.

Men om du tittade på din partners favoritprogram utan dem eller åt den smörgås de sparade till senare, skulle vi inte riktigt kalla det för att helt förråda din partners förtroende. Det kanske känns så, men det är inget som en ny titt eller en annan smörgås inte kan fixa. Du behöver inte ligga sömnlös över hur man fixar en relation efter att förtroendet brutits ännu.

Men när mer allvarliga lögner om otrohet avslöjas, försvinner all tillit i förhållandet. Innan du vet ordet av har din bil nu en GPS-tracker kopplad till sig och dina meddelanden övervakas. Ingen vill vara i ett förhållande med FBI, vilket är anledningen till att återuppbyggnad av tillit i ett förhållande blir en prioritet efter att du har drabbats av turbulensen imisstanke.

Även om du kanske inget hellre vill än att trycka på återställningsknappen och gå tillbaka till hur det var, finns det inga snabba lösningar för hur man får tillbaka förtroendet i en relation efter att ha ljugit. Att fixa en relation efter otrohet och lögner kommer att kräva engagemang och tålamod. För att hjälpa dig på vägen, låt oss utforska de aktiviteter som kan återuppbygga förtroendet i en relation direkt:

1. Först och främst, sluta ljuga

Det säger sig självt att för att fixa ett förhållande efter otrohet och lögner måste du sluta ljuga omedelbart. Och med omedelbart menar vi igår. Du kan inte fråga dig själv "Vad kan jag göra för att få tillbaka förtroendet i ett förhållande?", medan du sitter på ett lager av lögner som kan explodera i ansiktet på dig vilken minut som helst.

Se hädanefter till att du inte gör något som ens tillnärmelsevis är grumlat av en slöja av tvetydighet som gör din partner orolig för dina avsikter. Att ljuga efter att ha blivit påkommen med det är som att tro att äta socker kommer att fixa din diabetes. Du gör bara saker värre för dig själv, och innan du vet ordet av äter du den där efterrätten för två helt ensam. Om du inte vill leva med känslan "Jag ljög ochförstörde mitt förhållande" för resten av ditt liv, öva på att vara transparent med din partner.

Låt dem veta vad du gör och vad du kommer att göra senare. Om du letar efter lite personligt utrymme i förhållandet, förklara för din partner vad du kommer att göra och varför. När du funderar på hur du får tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit eller varit otrogen, är det största steget du behöver ta att sluta med det som orsakade problemet i första hand.

2. Be om förlåtelse, uppriktigt

"Okej, jag är ledsen. Lugna ner dig, det är ingen stor grej" är något du bör säga om du vill bli utsparkad från ditt förhållande snabbare än Usain Bolt når mållinjen. Men definitivt inte vägen att gå om du vill återfå förtroendet hos någon du sårat. Se till att du uppriktigt ber om ursäkt till din partner, och din partner bör kunna se att det kommer från hjärtat.

Nej, de små blommorna duger inte. Köp de största. Gå faktiskt hela vägen och täck hela vardagsrummet med hans/hennes favoritblommor. Ta en chokladask, skriv en innerlig hälsning och laga en måltid, hela köret. Du kommer inte ur det här lätt, så det är lika bra att gå hela vägen om du verkligen vill visa någon att du älskar dem efter att ha sårat dem.

Gasa inte på din partner, spotta inte ut halvsanningar, erkänn allt du gjorde och ljög om och bekräfta din partners känslor. Be om ursäkt som om du menar det genom att säga något i stil med "Jag ljög, jag bröt ditt förtroende och jag är verkligen ledsen för det. Jag kommer aldrig att göra något liknande igen. Ge mig en chans att återupprätta förtroendet i vår relation."

3. Öppna dig för din partner

Hur får man tillbaka förtroendet i en relation efter att ha ljugit? Att vara en öppen bok för din partner är ett bra ställe att börja på. Att återuppbygga förtroendet i en relation handlar om hur transparent du kan vara. När du gör bort dig och bryter deras förtroende, öppna upp för dem och berätta varför du gjorde det, även om det är svårt för dig att acceptera varför du gjorde det från första början.

Om du gjorde det för sakens skull, berätta för dem. Om du gjorde det för att ge igen för något, berätta för dem, men tänk på hur er relation mår när du ändå håller på. En relation ska inte vara ett schackspel. Kom dock ihåg att lägga fram dina skäl eller din sida av historien utan att det låter som om du lägger skulden på din partner eller erbjuder rättfärdiganden förUndvik anklagande tonfall eller skuldbeläggande.

I processen kommer du också att gå till botten med att bedöma dina tankar och känslor. Vad drev dig att göra det du gjorde? Varför ljög du? Frågor för att återuppbygga förtroendet i en relation kan hjälpa er båda att gå till botten med varför det hände från första början. Istället för att dämpa symptomen, fokusera på att eliminera behovet av att ljuga från rötterna.

4. Förbättra kommunikationen i ert förhållande

Som en av de absolut grundläggande faktorerna i ett förhållande kan vikten av att förbättra kommunikationen i ditt förhållande aldrig underskattas. Detta blir ännu mer avgörande när du försöker ta reda på hur du kan återfå förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit. Genom att kommunicera bättre och tydligare i framtiden eliminerar du möjligheten att behöva dölja något för din partner.

Dessutom är det ingen tvekan om att din partner skulle ha problem med förtroendet efter att ha blivit lurad. Det finns inget bättre sätt att hjälpa dem att övervinna dessa tvivel och lita på dig igen än att främja en ärlig, öppen och försonande kommunikation i ert förhållande.

Ja, hur man får tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit kan vara så enkelt som att upprätta en konstruktiv och hälsosam kommunikation med din partner. Uppmuntra att ni öppnar upp för varandra, även om det handlar om saker som ni helst vill undvika att prata om. Ofta är det ändå de samtalen som är viktigast.

Så nästa gång din partner säger "Inget, jag mår bra" är det din signal, soldat. Ryck inte på axlarna och undvik samtalet, dyk rakt in och fråga varför de inte delar med sig av det de uppenbarligen vill. Om du anstränger dig för att odla en sund kommunikation i ditt förhållande kommer du inte att behöva kämpa med frågan: "Kan man återfå ett brutet förtroende?"

5. Var den bästa partnern du kan vara

Medan en hjärtlig ursäkt kommer att få bollen att rulla, kommer du att behöva göra mycket mer än bara en natt av ursäkt. Nu kommer den del där du arbetar med att ge din partner noll skäl att inte lita på dig igen. Så långt som dina ansträngningar att återfå förtroendet hos någon du skadar går, talar handlingar verkligen högre än ord.

Se till att du nu är den bästa pojkvän/flickvän som din partner kan önska sig och visa dem att du är värd ansträngningen att återuppbygga förtroendet i ett förhållande. Ryggmassage, frukost på sängen, stötta, tvätta, skjutsa ... okej, kanske inte vara deras personliga butler, men du fattar kontentan.

Var pålitlig, hitta sätt att visa din partner tillgivenhet och se till att din partner märker att du anstränger dig genom att ständigt vara på tårna. Försöker du ta reda på hur man får tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit? Ta reda på vad din SO vill ha i en partner och var den personen. Det är nyckeln till att få en man att lita helt på dig eller vinna över en kvinnas förtroende på nytt.

6. Åta sig att förändra

När förtroendet i ett förhållande har brutits är kanske det viktigaste du kan göra att helhjärtat engagera dig i förändring. Fastställ de tendenser eller utlösande faktorer som fick dig att vilja dölja sanningen för din partner. Att ta reda på hur man får tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit kan verka så utmanande för många eftersom det kräver att du bryter dina beteendemönster.

Det kräver i sin tur att du tittar inåt, introspekterar och förstår varför du beter dig som du gör i vissa situationer. Varför verkar lögner vara ett enklare val för dig än att ta det obekväma samtalet med din partner? Varför är du rädd för att visa dem alla sidor av dig själv och inte gömma dig bakom kamouflaget av noggrant konstruerade lögner?

Om du inte är övertygad om att du måste arbeta med vissa aspekter av din personlighet för att förhållandet ska fungera, kommer du knappt att anstränga dig. Aktiviteter för att återuppbygga förtroendet i ett förhållande sträcker sig från att vara den bästa partner du kan vara till att vara den bästa versionen av dig själv. Förbättra tillfredsställelsen på andra områden i ditt liv så kommer du inte att känna behovet av att vara svekfull. Och de sättatt bygga förtroende i en relation kommer att följa.

7. Ge din partner tid

Det krävs enorma mängder tid, tålamod och ansträngning för att vinna tillbaka någons förtroende. När du har gjort bort dig och brutit din partners förtroende för dig, kan du inte förvänta dig att de ska förlåta dig omedelbart. Det kommer att ta dem så lång tid som det tar dem, och du kan inte vara den som bestämmer hur länge det kommer att ta. "Jag sa att jag är ledsen! Vad mer vill du ha?" kommer bara att resultera i ett glas vatten stänktOm du inte vill det av någon anledning, avstå från att pressa din partner att förlåta dig.

Förstå att förtroendeproblem efter att ha blivit lurad inte försvinner över en natt. Att du säger till din partner att de inte har något att oroa sig för eller försäkrar dem om att du aldrig kommer att ljuga igen eller visar dem hur uppriktigt ångerfull du är kommer inte att magiskt återställa den skada dina lögner kan ha orsakat. De kan finna sig själva oförmögna att tro dig, förutom sig själva.

När du kliar dig i huvudet över "Vad kan jag göra för att få tillbaka förtroendet i ett förhållande?", eftersom det har gått 6 månader och din partner fortfarande inte har kommit över hur du ljög för dem, förstå att du ensam inte kan ställa detta till rätta. Din partner måste vara 100% övertygad om huruvida de kan förlåta dig eller inte.

Ge din partner det utrymme och den tid de behöver för att fundera över om de ens kan förlåta dig. Precis som du måste vara fast besluten att vara den bästa personen du kan vara, måste din partner ta reda på om det är en motgång de kan komma över. Hur man får tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit beror också på hur villig din partner är att förlåta dig och släppa in dig igen.

8. Lyssna på din partner

Förtroendeskapande övningar för par inkluderar att prata med varandra om vad ni behöver göra framöver, erkänna att ni gjort fel och förstå vad din partner säger. Deras förväntningar kommer att styra hur och vad du kan göra för att reparera ett förhållande efter otrohet och lögner.

Även om din partner bara berättar för dig hur sårade de var över att du ljög för dem, kan du genom att bara lyssna och acceptera dina misstag ge dem den välbehövliga bekräftelse de behöver. Att inte avfärda deras oro eller ogiltigförklara deras känslor av ilska, smärta eller skada är en viktig del av hur man får tillbaka förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit.

"Hur många gånger ska vi gå igenom det här?" "Kan du komma över det och se att jag verkligen anstränger mig för att vinna ditt förtroende?" Du måste undvika sådana uttalanden för att göra framsteg i dina försök att återuppbygga förtroendet i en relation efter att ha ljugit.

9. Förvänta dig ingenting

Hur återfår man förtroendet i ett förhållande efter att ha ljugit? Kom ihåg att konsekventa ansträngningar, oavsett hur små, kan ge stora resultat, men du kan inte skynda på denna process. Om du har arbetat med dig själv, om du har gjort allt du kan för att vara den bästa partner du kan vara och din partner inte har sagt ett ord om det, kommer det inte att göra mycket för ditt förhållande att bli frustrerad över det. Detta ärvarför det är så viktigt att åta sig att fixa förhållandet i förväg.

När ni båda är engagerade måste du hoppa in med båda fötterna. Du kan inte tappa tålamodet och låta ilska fördunkla ditt omdöme om du inte har fått några ord av uppskattning för den ansträngning du lägger ner. Förtroendeskapande övningar för par garanterar inte omedelbar tillfredsställelse. Lär dig att hantera dina egna förväntningar i förhållandet på rätt sätt

10. Sök professionell hjälp

Oavsett om det är parterapi eller individuell terapi, använd det du behöver för att bli bättre. En professionell person kommer att kunna berätta för dig hur du kan få tillbaka förtroendet i en relation efter att ha ljugit. När du har fått en välgrundad analys av varför du ljuger och vad du kan göra för att stärka din relation kommer det inte att kännas som att knuffa ett stenblock uppför en kulle att återupprätta förtroendet i en relation.

Om dina ansträngningar hittills inte har gett några resultat och du söker hjälp för att återfå förtroendet för någon du sårat, finns skickliga och erfarna rådgivare i Bonobologys panel här för dig. Med deras vägledning och hjälp kan du få klarhet i hur du kan läka från krossat förtroende i ditt förhållande.

Även om aktiviteterna för att återuppbygga förtroendet i en relation inte kommer att ge omedelbara resultat, måste du vara fast besluten att göra en förändring till det bättre i din relation. Att återuppbygga förtroendet i en relation kommer inte riktigt att bli en promenad i parken, men det är bara för att du inte skulle vilja lita på någon som riskerar att bryta det, eller hur? Genom att använda de metoder vi listade ut för att vinna förtroendetillbaka i ett förhållande kommer du varje dag att ta ett steg närmare att återfå statusen som en pålitlig make/maka.

Vanliga frågor

Tidsramen för att återuppbygga förtroendet i en relation efter att ha ljugit beror på hur lång tid det tar för din partner att känna sig trygg med dig igen. Genom att följa de saker du ska göra för att få tillbaka förtroendet, hjälper du till att påskynda processen. Genom att konsultera en professionell terapeut, kommer du att minska den tiden med en betydande mängd. Om du vill konsultera en terapeut som hjälper dig att bygga tillbaka förtroendet i dinhar Bonobology en mängd erfarna medarbetare som kan hjälpa dig att göra just det.

Ja, förtroende kan återskapas i dina relationer om du tar alla de rätta stegen. Försök att vara den bästa partner du kan vara. Ge din partner tid och utrymme att förlåta dig och åta sig att bli en bättre person. Att återskapa förtroende i en relation är visserligen svårt, men inte alls omöjligt om båda parter är fast beslutna att få relationen att fungera.