Lad os se det i øjnene, betingelsesløs kærlighed eksisterer ikke rigtig, vel? Alle forhold gennemgår "du har ændret dig"-problemerne. Alligevel er det ikke til forhandling for noget forhold at have visse grundlæggende elementer opfyldt. For de fleste er de grundlæggende elementer tillid, kommunikation og respekt. Når tillid fjernes fra ligningen, kan tingene forudsigeligt gå galt. Selvom det er svært, at finde ud af, hvordan man får tilliden tilbageat finde tilbage til et forhold efter en løgn er ikke en umulig opgave.

Når tilliden er brudt i et forhold, bliver alle udsagn pludselig sat til debat. "Er du virkelig gå ud med bare drengene?" "Han er bare en ven, ikke?" Mistanken og beskyldningerne kan hurtigt gøre tingene sure, så du desperat leder efter et svar på: "Hvad kan jeg gøre for at få tilliden tilbage i et forhold?" Det er præcis derfor, det er så vigtigt at rette op på tingene.

Tilgivelse kan tage sin egen søde tid at komme din vej. Hvis du virkelig værdsætter din partner og dit forhold, vil den lange vej til at vinde deres tillid tilbage være umagen værd. Lad os se på nogle aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold, som du kan bruge, så du ikke ender som drengen, der råbte ulv. Men lad os først undersøge nogle af de almindelige årsager til erosion af tillidi et forhold.

5 vigtige årsager til manglende tillid i et parforhold

Du er måske desperat efter at vide, hvordan du genvinder tilliden i et forhold efter at have løjet eller forrådt den tillid, din partner havde til dig. Men at forsøge at genvinde en persons tillid uden virkelig at forstå, hvad der forårsagede dens erosion i første omgang, kan være meget som at behandle en hovedpine ved at smøre en salve på dit knæ.

Selv hvis du er klar over den udløsende faktor, der fik tillidsproblemer til at sive ind i dit forhold, hjælper det at grave dybere og identificere den grundlæggende årsag. Ved at gøre det kan du muligvis opnå meget mere end blot en symptomatisk behandling af en synlig mangel på tillid i dit forhold. For at hjælpe dig i din søgen efter måder at opbygge tillid i et forhold på, lad os først tage et kig på de 5 vigtigste og mestalmindelige årsager til, at tilliden får et knæk i parforholdet:

1. Utroskab kan føre til dybtliggende tillidsproblemer

Det er ingen overraskelse, at utroskab er en af de hyppigste årsager til manglende tillid i et forhold. Når en partner forråder en anden ved at være utro, er det kun naturligt, at tilliden i forholdet lider et stort knæk. Den partner, der er blevet snydt, har svært ved at tro på noget af det, partneren siger eller gør.

Bortset fra et åbenlyst tab af tillid kan utroskab også være et hårdt slag for den bedragne partners selvværd og selvtillid. Det kan igen føre til usikkerhed og gøre dem mere modtagelige for tillidsproblemer. Derfor er det en udfordring at genvinde tilliden efter utroskab i et forhold, selv hvis et par beslutter sig for at blive sammen og genopbygge forholdet.

2. Løgne og uærlighed

Forræderi i et forhold kommer ikke altid i form af en tredje, der kommer ind i parrets ligning. Løgne, uærlighed og udeladelse af sandheden kan alle bidrage til at erodere tilliden i et forhold, især når det bliver et mønster. Hvis en partner altid tyr til hvide løgne eller skjuler oplysninger for den anden for at undgå konflikt og konfrontation, kan disse små tilsløringer hobe sig opog åbner sluserne for usikkerhed i forholdet, angst og frygt for fremtiden.

Det kan være nok til at ryste fundamentet for tillid mellem et par. Hvad der virker som en harmløs løgn for at undgå et skænderi, kan hurtigt efterlade dig med en "jeg løj og ødelagde mit forhold"-klage. Så træd varsomt, når du bliver fristet til at bruge en løgn som en nem udvej i forhold til at komme ind i en vanskelig samtale med din SO. Uærlighed, uanset dens omfang, kan forårsagevarig skade på et forhold.

3. At være en fraværende eller inkonsekvent partner

En stor del af at være i et forhold er at vise sig for sin partner og lade dem vide, at man har deres ryg, uanset hvad. Når den ene partner konsekvent undlader at gøre det i et forhold, er det tydeligt at se, hvordan det kan gøre det sværere for den anden at stole på dem. Når du undlader at støtte din partner, vise medfølelse, lytte til deres problemer og forsøge at forstå dem, kan deubevidst begynder at trække sig fra forholdet.

Hvis du ikke er konsekvent med at vise dig for din partner, eller hvis der er uoverensstemmelse mellem dine ord og handlinger, kan tilliden være det første offer. For eksempel kan du gentagne gange fortælle din partner, at du elsker og respekterer dem, men ender med at gribe til skældsord i forholdet ved den mindste provokation. Denne uoverensstemmelse mellem dine ord og dine handlinger kan gøre det sværere fordin partner til at stole på dig.

4. En partners fortid kan også hæmme tilliden i et forhold

Hvis du kæmper med at få en mand til at stole helt på dig eller gøre dig fortjent til en kvindes tillid, men ikke ved, hvad du har gjort for at fremkalde denne understrøm af mistænksomhed, kan din fortid være skyld i det. Hvis du har været utro i et tidligere forhold eller har været uærlig over for en intim partner, og din nuværende partner ved det, er det kun naturligt, at de kan have svært ved at stole helt på dig.

Et klassisk eksempel på dette er affærer, der bryder ægteskaber eller langvarige forhold for at få deres eget liv. Den partner, du var din eks utro med, kæmper med spørgsmålet: "Hvis han/hun kunne være sin partner utro én gang, hvad forhindrer ham/hende så i at gøre det igen?" Fortidens vægt kan også være grunden til, at tilliden ikke er blomstret helt op i jeres forhold...

5. Individuel følelsesmæssig bagage

Når man undersøger, hvordan man kan opbygge tillid i et forhold, er begge parter nødt til at se indad. Nogle gange skyldes manglende tillid i et forhold ikke eksterne faktorer, men den individuelle følelsesmæssige bagage, som enten den ene eller begge parter kan bære på. Hvis din partner for eksempel er alt for mistænksom over for dig uden grund, og du ender med at skjule ting for dem for at forhindre en dårligHvis I vil undgå, at situationen bliver værre, kan lidt selvransagelse og selvransagelse gøre jer begge godt.

Uden det kan du hurtigt komme til at stå i en "jeg løj og ødelagde mit forhold"-situation, og i virkeligheden ender du med at bekræfte din partners værste frygt, hvilket yderligere forstærker deres tillidsproblemer. For at bryde ud af denne onde cirkel er det vigtigt at se på nogle latente årsager til, at nogle mennesker har svært ved at stole på andre, herunder deres intime partnere:

• Frygt for at blive forladt: Traumer i barndommen eller tidligt i livet såsom misbrug, tab af en forælder, omsorgssvigt eller opvækst i et brudt hjem eller en dysfunktionel familie kan føre til en frygt for at blive forladt, hvilket kan gøre det sværere for en person at stole på andre.
• Usikker tilknytningsstil: Mennesker med usikre tilknytningsstile, især ængstelig-besat eller frygtsom-undvigende, har også svært ved at stole på andre, fordi dem, de stolede på opfyldte deres følelsesmæssige behov som børn, ikke levede op til disse forventninger.
• Lavt selvværd: Lavt selvværd og dybtliggende usikkerhed går ofte hånd i hånd. En person med lavt selvværd lever i bund og grund med en følelse af "jeg er ikke god nok". Denne følelse gør det svært for dem at tro på, at nogen kan elske dem for den, de er...

Sådan får du tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet - 10 ting du bør gøre

Graden af løgn er egentlig ligegyldig. Det, der betyder noget, er, at du løj i første omgang. Uanset om det er utroskab eller en løgn for at dække over dine spor, er manglen på respekt tydelig i begge tilfælde. Uanset om du er en patologisk løgner, eller du kun har løjet én gang, er processen med at genopbygge tilliden i et forhold stort set den samme.

Men hvis du så din partners yndlingsserie uden dem eller spiste den sandwich, de gemte til senere, ville vi ikke rigtig kalde det helt at forråde din partners tillid. Det føles måske sådan, men det er ikke noget, en genudsendelse eller en anden sandwich ikke kan ordne. Du behøver ikke at ligge søvnløs over, hvordan man reparerer et forhold, når tilliden er brudt endnu.

Men når mere alvorlige løgne om utroskab afsløres, forsvinder enhver opfattelse af tillid i forholdet. Før du ved af det, har din bil nu en GPS-tracker, og dine beskeder bliver overvåget. Ingen ønsker at være i et forhold med FBI, hvilket er grunden til, at genopbygning af tillid i et forhold bliver en prioritet, efter at du er blevet ramt af turbulensen framistanke.

Selvom du måske ikke ønsker andet end at trykke på reset-knappen og gå tilbage til, hvordan tingene var, er der ingen hurtige løsninger på, hvordan man får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet. At reparere et forhold efter utroskab og løgn vil kræve engagement og tålmodighed. For at hjælpe dig på vej, lad os udforske de aktiviteter, der kan genopbygge tilliden i et forhold med det samme:

1. Først og fremmest skal du holde op med at lyve.

Det siger sig selv, at hvis du vil reparere et forhold efter utroskab og løgne, skal du stoppe løgnene med det samme. Og med med det samme mener vi i går. Du kan ikke spørge dig selv: "Hvad kan jeg gøre for at få tilliden tilbage i et forhold?", mens du sidder på et lager af løgne, der kan eksplodere i hovedet på dig hvert øjeblik.

Fremover skal du sørge for, at du ikke gør noget, der bare er det mindste sløret af tvetydighed, som gør din partner ængstelig for dine intentioner. At lyve efter at være blevet taget i det er som at tro, at det at spise sukker vil løse din diabetes. Du gør bare tingene værre for dig selv, og før du ved af det, vil du spise den dessert for to helt alene. Hvis du ikke vil leve med "Jeg løj ogødelagt mit forhold" resten af dit liv, så øv dig i at være gennemsigtig over for din partner.

Fortæl dem, hvad du laver, og hvad du vil lave senere. Hvis du vil have lidt personligt rum i forholdet, så forklar din partner, hvad du vil lave og hvorfor. Når du skal finde ud af, hvordan du får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet eller været utro, er det største skridt, du skal tage, at stoppe med det, der forårsagede problemet i første omgang.

2. bede om tilgivelse, oprigtigt

"Okay, det er jeg ked af. Slap af, det er ikke noget særligt," er noget, du skal sige, hvis du vil smides ud af dit forhold hurtigere, end Usain Bolt når målstregen. Men bestemt ikke måden at gøre det på, hvis du vil genvinde tilliden til en, du har såret. Sørg for, at du oprigtigt undskylder over for din partner, og din partner skal kunne se, at det kommer fra hjertet.

Nej, de små blomster er ikke nok. Tag de største. Faktisk kan du gå hele vejen og dække hele stuen med hans/hendes yndlingsblomster. Tag en æske chokolade, skriv en dybfølt besked, og lav et måltid mad til dem, hele molevitten. Du kommer ikke let ud af det her, så du kan lige så godt gå hele vejen, hvis du virkelig vil vise nogen, at du elsker dem, efter at du har såret dem.

Lad være med at give din partner gas, spyt ikke halve sandheder ud, stå ved alt, hvad du gjorde og løj om, og anerkend din partners følelser. Sig undskyld, som om du mener det, ved at sige noget i retning af "Jeg løj, jeg brød din tillid, og det er jeg virkelig ked af. Jeg vil aldrig gøre sådan noget igen. Giv mig en chance for at genopbygge tilliden i vores forhold."

3. Åbn op for din partner

Hvordan får man tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet? At være en åben bog for din partner er et godt sted at starte. At genopbygge tilliden i et forhold handler om, hvor gennemsigtig du kan være. Når du dummer dig og bryder deres tillid, så vær åben over for dem og fortæl dem, hvorfor du gjorde det, selv om det er svært for dig at acceptere, hvorfor du gjorde det i første omgang.

Hvis du gjorde det for sjovs skyld, så fortæl dem det. Hvis du gjorde det for at hævne dig, så fortæl dem det, men tænk på dit forholds sundhed, mens du er i gang. Et forhold bør ikke være et skakspil. Men husk at fremlægge dine grunde eller din side af historien uden at få det til at lyde, som om du bebrejder din partner eller giver retfærdiggørelser forUndgå en anklagende tone eller at skyde skylden på andre.

I processen vil du også komme til bunds i at vurdere dine tanker og følelser. Hvad drev dig til at gøre, hvad du gjorde? Hvorfor løj du? Spørgsmål til at genopbygge tilliden i et forhold kan hjælpe jer begge med at komme til bunds i, hvorfor det skete i første omgang. I stedet for symptomdæmpning skal du fokusere på at fjerne behovet for at lyve fra rødderne.

4. Forbedre kommunikationen i dit forhold

Som et af de absolut grundlæggende elementer i et forhold kan vigtigheden af at forbedre kommunikationen i dit forhold aldrig undervurderes. Dette bliver endnu mere afgørende, når du prøver at finde ud af, hvordan du genvinder tilliden i et forhold efter at have løjet. Ved at kommunikere bedre og tydeligere i fremtiden eliminerer du muligheden for at skulle skjule noget for din partner.

Desuden er der ingen tvivl om, at din partner kæmper med tillidsproblemer efter at være blevet løjet for. Der er ingen bedre måde at hjælpe dem med at overvinde denne nagende tvivl og stole på dig igen end ved at fremme ærlig, åben og forsonende kommunikation i jeres forhold.

Ja, hvordan man får tilliden tilbage i et forhold efter en løgn, kan være lige så nemt som at etablere en konstruktiv og sund kommunikation med sin partner. Tilskynd til at åbne op for hinanden, selv om emnerne er ting, man helst vil undgå at tale om. Ofte er det alligevel de vigtigste samtaler.

Så næste gang din partner siger "Ikke noget, jeg har det fint", er det dit stikord, soldat. Træk ikke på skulderen og undgå samtalen, kast dig ud i det og spørg, hvorfor de ikke deler det, de tydeligvis gerne vil. Hvis du gør en indsats for at dyrke sund kommunikation i dit forhold, vil du ikke stå tilbage og kæmpe med spørgsmålet: "Kan du genvinde brudt tillid?"

5. Vær den bedste partner, du kan være

Selvom en dybfølt undskyldning vil få bolden til at rulle, er du nødt til at gøre meget mere end bare en aften med undskyldninger. Nu kommer den del, hvor du arbejder på at give din partner nul grunde til ikke at stole på dig igen. Hvad angår dine bestræbelser på at genvinde tilliden til en person, du har såret, siger handlinger virkelig mere end ord.

Sørg for, at du nu er den bedste kæreste, din partner kan ønske sig, og vis dem, at du er indsatsen værd for at genopbygge tilliden i et forhold. Rygmassage, morgenmad på sengen, støtte, vaske deres tøj, køre dem rundt ... okay, måske skal du ikke være deres personlige butler, men du forstår pointen.

Vær pålidelig, find måder at vise din partner kærlighed på, og sørg for, at din partner bemærker den indsats, du gør, ved hele tiden at være på tæerne. Prøver du at finde ud af, hvordan du får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet? Find ud af, hvad din SO ønsker af en partner, og vær den person. Det er nøglen til at få en mand til at stole helt på dig eller vinde en kvindes tillid igen.

6. forpligte sig til forandring

Når tilliden er brudt i et forhold, er det vigtigste, du kan gøre, måske helhjertet at forpligte dig til at ændre dig. Find frem til de tendenser eller triggere, der fik dig til at skjule sandheden for din partner. At finde ud af, hvordan man får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet, kan virke så udfordrende for mange, fordi det kræver, at du bryder dine adfærdsmønstre.

Det kræver til gengæld, at du kigger indad og forstår, hvorfor du opfører dig, som du gør, i bestemte situationer. Hvorfor virker det nemmere for dig at lyve end at have den ubehagelige samtale med din partner? Hvorfor er du bange for at vise dem alle sider af dig selv og ikke gemme dig bag en camouflage af omhyggeligt konstruerede løgne?

Medmindre du er overbevist om, at du er nødt til at arbejde med visse aspekter af din personlighed, for at forholdet kan fungere, vil du næppe gøre en indsats. Aktiviteter til at genopbygge tilliden i et forhold spænder fra at være den bedste partner, du kan være, til at være den bedste version af dig selv. Forbedre tilfredshed på andre områder af dit liv, og du vil ikke føle behov for at være bedragerisk. Og måderneat opbygge tillid i et forhold vil følge.

7. Giv din partner tid

Det kræver store mængder tid, tålmodighed og indsats at genvinde nogens tillid. Når du har dummet dig og brudt din partners tillid til dig, kan du ikke forvente, at de tilgiver dig med det samme. Det vil tage dem så lang tid, som det tager dem, og du kan ikke være den, der bestemmer, hvor lang tid det skal være. "Jeg sagde undskyld! Hvad mere vil du have?" vil kun resultere i et glas vand sprøjtetMedmindre du af en eller anden grund ønsker det, så lad være med at presse din partner til at tilgive dig.

Forstå, at tillidsproblemer efter en løgn ikke forsvinder fra den ene dag til den anden. At du fortæller din partner, at de ikke har noget at bekymre sig om, eller forsikrer dem om, at du aldrig vil lyve igen, eller viser dem, hvor oprigtigt angerfuld du er, vil ikke på magisk vis udbedre den skade, dine løgne kan have forårsaget. De kan finde sig selv ude af stand til at tro på dig, ud over sig selv.

Når du klør dig i hovedet over: "Hvad kan jeg gøre for at få tilliden tilbage i et forhold?", fordi der er gået 6 måneder, og din partner stadig ikke er kommet sig over, at du løj for dem, så forstå, at du ikke alene kan rette op på det. Din partner skal være 100% overbevist om, hvorvidt han eller hun kan tilgive dig.

Giv din partner plads og tid til at overveje, om han eller hun overhovedet kan tilgive dig. Ligesom du er nødt til at forpligte dig til at være den bedste person, du kan være, er din partner nødt til at finde ud af, om det er et tilbageslag, de kan komme over. Hvordan man får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet, afhænger også af, hvor villig din partner er til at tilgive dig og lukke dig ind igen.

8. Lyt til din partner

Tillidsopbyggende øvelser for par omfatter at tale med hinanden om, hvad I skal gøre fremover, erkende, at I har dummet jer, og forstå, hvad din partner siger. Deres forventninger vil styre, hvordan og hvad du kan gøre for at reparere et forhold efter utroskab og løgn.

Selv hvis din partner bare fortæller dig, hvor såret han eller hun blev over, at du løj for ham eller hende, kan du give ham eller hende den nødvendige bekræftelse ved bare at lytte og acceptere dine fejl. Ikke at afvise deres bekymringer eller ugyldiggøre deres følelser af vrede, smerte eller sårethed er en vigtig del af, hvordan man får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet.

"Hvor mange gange skal vi gennemgå det her?" "Kan du komme over det og se, at jeg virkelig gør en indsats for at vinde din tillid?" Du er nødt til at styre uden om sådanne udsagn for at gøre fremskridt i dine forsøg på at genopbygge tilliden i et forhold efter en løgn.

9. Forvent ikke noget

Hvordan genvinder man tilliden i et forhold efter at have løjet? Husk, at en konsekvent indsats, uanset hvor lille den er, kan give store resultater, men du kan ikke forhaste denne proces. Hvis du har arbejdet med dig selv, hvis du har gjort alt, hvad du kan, for at være den bedste partner, du kan være, og din partner ikke har sagt et ord om det, vil det ikke gøre meget for dit forhold at blive frustreret over det. Dette erhvorfor det er så vigtigt at forpligte sig til at fikse forholdet på forhånd.

Når I begge er engagerede, er I nødt til at springe ud i det med begge ben. Du kan ikke miste tålmodigheden og lade vrede forplumre din dømmekraft, hvis du ikke har modtaget ord, der påskønner din indsats. Tillidsopbyggende øvelser for par garanterer ikke øjeblikkelig tilfredsstillelse. Lær at styre dine egne forventninger i forholdet på den rigtige måde

10. Søg professionel hjælp

Uanset om det er parterapi eller individuel terapi, så brug det, du har brug for til at få det bedre. En professionel vil være bedre i stand til at fortælle dig, hvordan du får tilliden tilbage i et forhold efter at have løjet. Når du har fået en informeret analyse af, hvorfor du lyver, og hvad du kan gøre for at styrke dit forhold, vil det ikke virke som at skubbe en sten op ad en bakke at genopbygge tilliden i et forhold.

Hvis dine hidtidige anstrengelser ikke har givet resultater, og du søger hjælp til at genvinde tilliden til en, du har såret, er Bonobologys dygtige og erfarne rådgivere her for dig. Med deres vejledning og hjælp kan du få klarhed over, hvordan du helbreder den ødelagte tillid i dit forhold.

Selvom aktiviteterne til at genopbygge tilliden i et forhold ikke ender med at give øjeblikkelige resultater, skal du være forpligtet til at gøre en ændring til det bedre i dit forhold. Genopbygning af tillid i et forhold vil ikke være en leg, men det er kun, fordi du ikke ønsker at stole på nogen, der kan bryde den, ikke? Ved at bruge de metoder, vi har listet op for at vinde tillidtilbage i et forhold, vil du hver dag bevæge dig et skridt tættere på at genvinde status som en troværdig ægtefælle.

Ofte stillede spørgsmål

Tidsrammen for at genopbygge tilliden i et forhold efter en løgn afhænger af, hvor lang tid det tager for din partner at føle sig tryg ved dig igen. Ved at følge de ting, du skal gøre for at få tilliden tilbage, hjælper du med at fremskynde processen. Ved at konsultere en professionel terapeut vil du ende med at reducere den tid med en betydelig mængde. Hvis du ønsker at konsultere en terapeut for at hjælpe dig med at genopbygge tilliden i dinforhold, har Bonobology et væld af erfarne fagfolk, der kan hjælpe dig med netop det.

Ja, tillid kan genskabes i et forhold, hvis man tager de rigtige skridt. Prøv at være den bedste partner, du kan være. Giv din partner tid og plads til at tilgive dig og forpligte sig til at være et bedre menneske. Selvom det er svært at genskabe tillid i et forhold, er det på ingen måde umuligt, hvis begge parter er indstillet på at få forholdet til at fungere.