Við skulum horfast í augu við það, skilyrðislaus ást er í raun ekki til, er það? Sérhvert samband gengur í gegnum vandamálin „þú hefur breyst“. Samt sem áður er ekki samningsatriði að hafa uppfyllt ákveðin grundvallaratriði fyrir hvaða samband sem er. Fyrir flesta eru grundvallaratriðin traust, samskipti og virðing. Þegar traust er fjarlægt úr jöfnunni geta hlutirnir fyrirsjáanlega farið úrskeiðis. Þó það sé erfitt, þá er ekki ómögulegt verkefni að finna út hvernig hægt er að öðlast traust aftur í sambandi eftir að hafa logið.

Þegar traust er rofið í sambandi er allt í einu til umræðu. "Ertu í alvöru að fara út með strákunum?" „Hann er bara vinur, ekki satt? Grunur og ásakanir geta brátt gert hlutina súr, þannig að þú leitar í örvæntingu eftir svari við: "Hvað get ég gert til að öðlast traust aftur í sambandi?" Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að úrbætur verða mikilvægar.

Fyrirgefning getur tekið sinn ljúfa tíma að koma á vegi þínum. Ef þú metur virkilega maka þinn og samband, þá mun langloka leiðin til að öðlast traust þeirra aftur vera þess virði. Við skulum skoða nokkrar athafnir til að endurbyggja traust í sambandi sem þú getur notað, svo þú endir ekki eins og strákurinn sem grét úlfur. En fyrst skulum við skoða nokkrar af algengum orsökum á bak við rof á trausti í sambandi.

5 helstu ástæður sem valda skorti á trausti í sambandi

Þú gætir verið örvæntingarfullur að vita hvernig á að endurheimta traust á afrá rótum.

4. Bættu samskipti í sambandi þínu

Sem ein af algeru grundvallaratriðum í sambandi er aldrei hægt að vanmeta mikilvægi þess að bæta samskipti í sambandi þínu. Þetta verður enn mikilvægara þegar þú ert að reyna að finna út hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir lygar. Með því að hafa samskipti betri og skýrari í framtíðinni útilokarðu möguleikann á að þurfa að fela eitthvað fyrir maka þínum.

Að auki er enginn vafi á því að félagi þinn myndi glíma við traustsvandamál eftir að honum var logið. Það er engin betri leið til að hjálpa þeim að sigrast á þessum nöturlegu efasemdum og treysta þér aftur en með því að efla heiðarleg, opin og sáttfús samskipti í sambandi þínu.

Já, hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar getur verið eins og auðvelt eins og að koma á uppbyggilegum og heilbrigðum samskiptum við maka þinn. Hvetjið til að opna ykkur fyrir hvort öðru, jafnvel þó að umræðuefnin séu hlutir sem þið viljið forðast að tala um. Oft eru þetta mikilvægustu samtölin samt.

Svo næst þegar félagi þinn segir „Ekkert, ég er í lagi“, þá er það vísbendingin þín, hermaður. Ekki yppa öxlina og forðast þetta samtal, kafaðu höfuðið á undan og spurðu hvers vegna þeir deila ekki því sem þeir greinilega vilja. Ef þú leggur þig fram um að rækta heilbrigð samskipti í sambandi þínu, muntu ekki þurfa að glíma við spurninguna: „Geturðuþú endurheimtir brotið traust?“

5. Vertu besti félaginn sem þú getur verið

Þó að einlæg afsökunarbeiðni muni koma boltanum í gang þarftu að gera miklu meira en bara einn nótt af afsökunarbeiðni. Nú kemur sá hluti þar sem þú vinnur að því að gefa maka þínum engar ástæður til að treysta þér ekki aftur. Hvað varðar tilraunir þínar til að endurheimta traust með einhverjum sem þú særir, tala gjörðir sannarlega hærra en orð.

Gakktu úr skugga um að þú sért núna besti kærasti/kærastan sem maki þinn gæti beðið um og sýndu þeim að þú sért þess virði að endurreisa traust í sambandi. Baknudd, morgunmatur í rúminu, vera stuðningur, þvo þvottinn sinn, keyra þá í kring ... allt í lagi, kannski ekki vera persónulegur þjónn þeirra, en þú skilur kjarnann.

Vertu áreiðanlegur, notaðu leiðir til að sýna maka þínum ástúð og vertu viss um að maki þinn taki eftir áreynslunni sem þú leggur á þig með því að vera stöðugt á tánum. Ertu að reyna að finna út hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar? Finndu út hvað SO þinn vill í maka og vertu sú manneskja. Það er lykillinn að því að fá karl til að treysta þér algjörlega eða vinna aftur traust konu aftur.

6. Skuldbinda þig til að breyta

Þegar traust er rofið í sambandi, kannski það mikilvægasta sem þú getur gert er af heilum hug skuldbundinn til að breyta. Settu niður tilhneigingar eða kveikjur sem gerðu það að verkum að þú vildir fela sannleikann fyrir maka þínum. Að finna út hvernig á að öðlast traustaftur í sambandi eftir að ljúga getur virst mörgum svo krefjandi vegna þess að það krefst þess að þú brjótir hegðunarmynstur þitt.

Það krefst þess aftur að þú horfir inn í þig, lítur í eigin barm og skilur hvers vegna þú hagar þér eins og þú gerir í ákveðnar aðstæður. Af hverju virðist lygi vera einfaldara valið fyrir þig en að eiga þetta óþægilega samtal við maka þinn? Af hverju ertu hræddur við að sýna þær allar hliðar á sjálfum þér og fela þig ekki á bak við feluleik vandlega smíðaðra lyga?

Nema þú sért sannfærður um þá staðreynd að þú þarft að vinna á ákveðnum þáttum persónuleika þíns til að sambandið virki, þú munt varla leggja neitt á þig. Starfsemi til að endurbyggja traust í sambandi er allt frá því að vera besti félagi sem þú getur verið til að vera besta útgáfan af sjálfum þér. Bættu ánægjuna á öðrum sviðum lífs þíns og þú munt ekki finna þörf á að vera svikul. Og leiðirnar til að byggja upp traust í sambandi munu fylgja.

7. Gefðu maka þínum tíma

Það tekur mikinn tíma, þolinmæði og fyrirhöfn að vinna traust einhvers til baka. Þegar þú hefur klúðrað og brotið traust maka þíns á þér geturðu ekki búist við því að hann fyrirgefi þér strax. Það mun taka þá eins lengi og það tekur þá, og þú getur ekki verið sá sem ákveður hversu langan tíma það mun vera. „Ég sagði fyrirgefðu! Hvað viltu meira?" mun aðeins leiða til þess að glasi af vatni skvettist á andlitið á þér. Nema þúviltu það af einhverjum ástæðum, forðastu að þrýsta á maka þinn til að fyrirgefa þér.

Skilstu að traustsvandamál eftir að verið hefur logið að hverfa ekki á einni nóttu. Þú segir maka þínum að hann hafi ekkert að hafa áhyggjur af eða fullvissar hann um að þú myndir aldrei ljúga aftur eða sýnir honum hversu raunverulega iðrun þú ert mun ekki gera töfralausn skaðann sem lygar þínar kunna að hafa valdið. Þeir gætu lent í því að þeir gætu ekki trúað þér, fyrir utan sjálfa sig.

Þegar þú ert að klóra þér í hausnum: "Hvað get ég gert til að öðlast traust aftur í sambandi?", því það eru liðnir 6 mánuðir og maki þinn er enn ekki yfir því hvernig þú laugst að þeim, skildu að þú einn getur ekki stillt þetta rétt. Maki þinn þarf að vera 100% sannfærður um hvort hann geti fyrirgefið þér eða ekki.

Gefðu maka þínum það svigrúm og tíma sem hann þarf til að hugsa um hvort hann geti jafnvel náð að fyrirgefa þér. Rétt eins og þú þarft að vera staðráðinn í að vera besta manneskja sem þú getur verið, þá þarf maki þinn að átta sig á því hvort það sé áfall sem hann kemst framhjá. Hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar fer líka eftir því hversu fús maki þinn er til að fyrirgefa þér og hleypa þér inn aftur.

8. Hlustaðu á maka þinn

Traustuppbyggjandi æfingar fyrir pör fela í sér að tala saman um hvað þú þarft að gera í framhaldinu, viðurkenna að þú hafir klúðrað og skilja hvað maki þinn er að segja. Væntingar þeirra munu ráðahvernig og hvað þú getur gert til að laga sambandið eftir svindl og lygar.

Sjá einnig: Hvernig á að nálgast, laða að og deita fráskilda konu? Ráð og ráð

Jafnvel þó að maki þinn sé bara að segja þér hversu sár hann var yfir því að þú laugst að honum, með því bara að hlusta og sætta þig við mistök þín, geturðu veitt þeim þá nauðsynlegu staðfestingu sem þeir þurfa. Að bursta ekki áhyggjur sínar eða ógilda tilfinningar þeirra um reiði, sársauka eða sársauka er mikilvægur þáttur í því hvernig hægt er að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa ljúgað.

"Hversu oft ætlum við að fara yfir þetta?" „Geturðu komist yfir það og séð að ég er virkilega að reyna að vinna traust þitt? Þú þarft að forðast slíkar fullyrðingar til að sjá framfarir í tilraunum þínum til að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar.

9. Ekki búast við neinu

Hvernig á að endurheimta traust í sambandi eftir lygar? Mundu að stöðug viðleitni, sama hversu lítil, getur skilað miklum árangri en þú getur ekki flýtt þessu ferli. Ef þú hefur verið að vinna í sjálfum þér, ef þú hefur verið að gera allt sem þú getur til að vera besti félagi sem þú getur verið og maki þinn hefur ekki sagt orð um það, að verða svekktur yfir því mun í raun ekki gera mikið fyrir þig samband. Þetta er ástæðan fyrir því að það er svo mikilvægt að skuldbinda sig til að laga sambandið fyrirfram.

Þegar þið eruð bæði staðráðin verðið þið að hoppa inn með báða fætur. Þú mátt ekki missa þolinmæðina og láta reiði skýla dómgreind þinni ef þú hefur ekki fengið nein þakklætisorð fyrir átakiðþú ert að leggja á þig. Æfingar sem byggja upp traust fyrir pör tryggja ekki tafarlausa ánægju. Lærðu að stjórna þínum eigin væntingum í sambandinu á réttan hátt

10. Leitaðu að faglegri aðstoð

Hvort sem það er parameðferð eða einstaklingsmeðferð, notaðu það sem þú þarft til að hjálpa þér að verða betri. Fagmaður mun vera betur fær um að segja þér hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar. Þegar þú hefur fengið upplýsta greiningu á því hvers vegna þú lýgur og hvað þú getur gert til að styrkja sambandið þitt, virðist það ekki vera eins og að ýta steini upp hæð að endurbyggja traust í sambandi.

Ef viðleitni þín langt hefur ekki skilað neinum árangri og þú ert að leita að hjálp til að endurheimta traust með einhverjum sem þú hefur sært, hæfir og reyndir ráðgjafar á pallborði Bonobology eru hér fyrir þig. Með leiðsögn þeirra og hjálp geturðu öðlast skýrleika um hvernig þú getur læknað brostið traust í sambandi þínu.

Jafnvel þó að aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi endar ekki með því að gefa tafarlausar niðurstöður, þá þarftu að vera staðráðinn í að gera breyting til hins betra í sambandi þínu. Að endurbyggja traust í sambandi er í raun ekki að fara að ganga í garðinum, en það er aðeins vegna þess að þú myndir ekki vilja treysta einhverjum sem er líklegur til að brjóta það, ekki satt? Með því að nota aðferðirnar sem við skráðum til að öðlast traust aftur í sambandi færðu þig skrefi nær á hverjum degi í átt að því að endurheimta stöðu atraustur maki.

Algengar spurningar

1. Hversu langan tíma tekur það að byggja upp traust að nýju eftir lygar?

Tímaramminn til að endurbyggja traust í sambandi eftir lygar fer eftir því hversu langan tíma það tekur fyrir maka þinn að finna til öryggis hjá þér aftur. Með því að fylgja því sem þarf að gera til að öðlast aftur traust hjálpar þú að flýta ferlinu. Með því að ráðfæra sig við faglega meðferðaraðila muntu á endanum draga úr þeim tíma um talsvert. Ef þú ert að leita að því að ráðfæra þig við meðferðaraðila til að hjálpa þér að byggja upp aftur traust í sambandi þínu, hefur Bonobology fjölda reyndra sérfræðinga til að hjálpa þér að gera einmitt það.

Sjá einnig: Algengar ástæður fyrir því að pólýamory virkar ekki 2. Er nokkurn tíma hægt að endurheimta traust?

Já, traust er hægt að endurheimta í samböndum þínum ef þú tekur öll réttu skrefin. Reyndu að vera besti félagi sem þú getur verið. Gefðu maka þínum tíma og pláss til að fyrirgefa þér og skuldbinda þig til að vera betri manneskja. Að endurbyggja traust í sambandi, þótt erfitt sé, er alls ekki ómögulegt ef báðir aðilar eru staðráðnir í að láta sambandið virka.

samband eftir að hafa ljúgað eða svikið þá trú sem maki þinn hafði lagt á þig. Hins vegar að reyna að vinna aftur traust einhvers án þess að skilja raunverulega hvað olli veðrun hans í fyrsta lagi getur verið svipað og að meðhöndla höfuðverk með því að nudda smyrsli á hnénu þínu.

Jafnvel þótt þú sért meðvitaður um lykilkveikjuna sem olli treysta vandamálum til að síast inn í sambandið þitt, það hjálpar til við að kafa dýpra og greina undirrót. Með því geturðu hugsanlega náð miklu meira en bara einkennameðferð vegna sýnilegs vantrausts á sambandinu þínu. Til að hjálpa þér í leit þinni að leiðum til að byggja upp traust í sambandi, skulum við fyrst kíkja á 5 helstu og algengustu ástæðurnar sem valda því að traustið lendir í samböndum:

1. Vantrú getur leitt til djúps- sitjandi traust vandamál

Það kemur ekkert á óvart þar, framhjáhald er meðal helstu ástæðna sem valda skorti á trausti í sambandi. Þegar maki svíkur annan með því að svindla á þeim er eðlilegt að traust á sambandinu taki gríðarlegt högg. Samstarfsaðilinn sem hefur verið svikinn á í erfiðleikum með að trúa öllu sem maki hans segir eða gerir.

Fyrir utan augljóst tap á trausti getur framhjáhald einnig skaðað sjálfsvirðingu og sjálfsvirðingu hins svikna maka. Þetta getur aftur valdið því að óöryggi festist í sessi, sem gerir það viðkvæmara fyrir traustsvandamálum. Það er ástæðan fyrir því að endurheimta traust eftir að hafa svindlað í asamband reynist áskorun jafnvel þótt par ákveði að vera saman og endurbyggja sambandið.

2. Lygar og óheiðarleiki

Svik í sambandi koma ekki alltaf í formi þriðji inn í jöfnu hjóna. Lygar, óheiðarleiki og að sleppa sannleikanum geta allt stuðlað að því að veðra traust í sambandi, sérstaklega þegar þetta verður mynstur. Ef annar félaginn grípur alltaf til hvítra lyga eða leynir upplýsingum frá hinum til að forðast átök og árekstra, geta þessar litlu yfirhylmingar hrannast upp og opnað flóðgáttir óöryggis í sambandi, kvíða og ótta um framtíðina.

Þetta getur vera nóg til að hrista upp traustið milli hjóna. Það sem virðist vera meinlaus lygi til að forðast slagsmál getur fljótlega skilið þig eftir með „ég laug og eyðilagði sambandið mitt“ harm. Svo farðu varlega þegar þú mætir þeirri freistingu að nota lygi sem auðveld leið til að komast í erfiðar samræður við SO þinn. Óheiðarleiki, óháð umfangi þess, getur valdið varanlegum skaða á sambandi.

3. Að vera fjarverandi eða ósamkvæmur maki

Stór hluti af því að vera í sambandi er að mæta maka þínum og láta þá vita að þú sért með bakið á þeim, sama hvað. Þegar einn félagi tekst stöðugt að gera það í sambandi, er augljóst að sjá hvernig það getur gert það erfiðara fyrir hinn að treysta þeim. Hvenærþú nærð ekki að styðja maka þinn, sýnir samúð, hlustar á málefni þeirra og reynir að skilja þau, þá gæti hann ómeðvitað byrjað að draga sig út úr sambandinu.

Eins og þú ert ekki samkvæmur í að mæta maka þínum eða það er ósamræmi milli orða þinna og gjörða, traust getur verið fyrsta mannfallið. Til dæmis gætirðu ítrekað sagt maka þínum að þú elskir hann og virðir hann en endar með því að grípa til nafngiftar í sambandinu við minnstu ögrun. Þetta misræmi milli orða þinna og gjörða getur gert það erfiðara fyrir maka þinn að treysta þér.

4. Fortíð maka getur líka hamlað trausti í sambandi

Ef þú ert í erfiðleikum með að láta karl treysta þér fullkomlega eða vinna þér fullkomlega traust konu en veist ekki hvað þú hefur gert til að bjóða upp á þessa undiröldu tortryggni, Fortíð þinni gæti verið um að kenna. Ef þú hefur haldið framhjá í fyrra sambandi eða hefur verið óheiðarlegur við náinn maka og núverandi maki þinn veit af því, þá er eðlilegt að hann eigi erfitt með að treysta þér fullkomlega.

Sígilt dæmi um þetta er mál sem rjúfa hjónabönd eða langtímasambönd til að taka líf sitt. Samstarfsaðilinn sem þú varst að halda framhjá við fyrrverandi þinn glímir við spurninguna: „Ef hann/hún gæti svindlað á maka sínum einu sinni, hvað kemur í veg fyrir að hann/hún geri það aftur? Þungi fortíðarinnar getur líka verið ástæðantraust hefur ekki blómstrað að fullu í sambandi þínu

5. Einstaklingur tilfinningalegur farangur

Þegar þú skoðar leiðir til að byggja upp traust í sambandi þurfa báðir aðilar að horfa inn á við og skoða sjálfir. Stundum stafar skortur á trausti í sambandi ekki af utanaðkomandi þáttum heldur tilfinningalegum farangri hvers og eins sem annað hvort eða báðir félagarnir kunna að bera. Til dæmis, ef maki þinn er of tortrygginn í garð þín án nokkurrar ástæðu og þú endar með því að fela hluti fyrir þeim til að koma í veg fyrir að slæmt ástand versni, getur sálarleit og sjálfsskoðun gert ykkur báðum mikið gagn.

Án þess , þú gætir brátt lent í aðstæðum „ég laug og eyðilagði sambandið mitt“ og í raun endar þú með því að staðfesta versta ótta maka þíns, og hvetja enn frekar til trausts þeirra. Til að losna úr þessum vítahring er mikilvægt að skoða nokkrar duldar ástæður fyrir því að sumir eiga erfitt með að treysta öðrum, þar á meðal nánum maka sínum:

• Hræðsla við að yfirgefa: Áföll í bernsku eða snemma á lífsleiðinni eins og misnotkun, foreldrismissir, vanræksla foreldra eða að alast upp á niðurbrotnu heimili eða óstarfhæfri fjölskyldu geta leitt til ótta við að vera yfirgefin sem getur gert það erfiðara fyrir einstakling að treysta öðrum
• Óöruggur tengslastíll: Fólk með óöruggan tengslastíl, sérstaklega kvíða-upptekið eða óttaslegið-forðast, á líka erfitt með að treysta öðrum vegna þess aðþau sem þau treystu til að mæta tilfinningalegum þörfum sínum þar sem börn stóðu ekki undir þeim væntingum
• Lágt sjálfsálit: Lítið sjálfsálit og djúpstætt óöryggi haldast oft saman. Einstaklingur með lágt sjálfsálit lifir í rauninni við tilfinninguna „ég er ekki nógu góður“. Þessi tilfinning gerir það erfitt fyrir þá að trúa því að einhver geti elskað þá eins og þeir eru

Hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir lygar – 10 hlutir sem þú ættir að gera

Lögin skiptir í raun ekki máli. Það sem skiptir máli er að þú laugst í fyrsta lagi. Hvort sem það er svindl eða lygi til að hylja slóð þín, virðingarleysið er augljóst í hverju tilviki. Hvort sem þú ert sjúklegur lygari eða þú laugst bara einu sinni, þá er ferlið við að endurbyggja traust í sambandi að mestu óbreytt.

Hins vegar, ef þú horfðir á uppáhaldsþátt maka þíns án þeirra eða borðaðir samlokuna sem þeir voru að geyma fyrir síðar, við myndum í raun ekki kalla það algjörlega að svíkja traust maka þíns. Það gæti liðið eins og það, en það er ekkert sem endurskoðun eða önnur samloka getur ekki lagað. Þú þarft ekki að missa svefn yfir því hvernig á að laga sambandið eftir að traust er rofið ennþá.

Þó að þegar alvarlegri lygar um framhjáhald eru afhjúpaðar, fer öll skynjun um traust á sambandinu út um gluggann. Áður en þú veist af hefur bíllinn þinn nú GPS rekja spor einhvers festur við hann og skilaboðin þín eru þaðverið að fylgjast með. Enginn vill vera í sambandi við FBI, þess vegna verður það forgangsverkefni að endurbyggja traust í sambandi eftir að þú hefur lent í ólgu tortryggninnar.

Jafnvel þó að þú viljir kannski ekkert frekar en að ýta á endurstillingarhnappinn og fara aftur í það sem hlutirnir voru, þá eru engar skyndilausnir fyrir hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir að hafa ljúgað. Til að laga samband eftir svindl og lygar mun þurfa skuldbindingu og þolinmæði. Til að hjálpa þér á leiðinni skulum við kanna aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi strax:

1. Hættu fyrst og fremst að ljúga

Það segir sig sjálft að til að laga sambandið eftir að hafa svindlað og ljúga , þú þarft að hætta lygunum strax. Og þegar í stað er átt við gærdaginn. Þú getur ekki verið að spyrja sjálfan þig: "Hvað get ég gert til að öðlast traust aftur í sambandi?", á meðan þú situr ofan á lygum sem geta blásið upp í andlitið á þér á hverri mínútu.

Héðan í frá skaltu ganga úr skugga um að þú gerir það ekki. allt sem er jafnvel lítillega skýjað í hulu tvíræðni sem gerir maka þinn kvíða fyrir fyrirætlunum þínum. Að ljúga eftir að hafa verið gripinn fyrir það er eins og að halda að sykurneysla muni laga sykursýki þína. Þú ert bara að gera hlutina verri fyrir sjálfan þig og áður en þú veist af muntu borða eftirréttinn fyrir tvo einn. Ef þú vilt ekki lifa með „ég laug og eyðilagði sambandið mitt“ harmakvein það sem eftir er af lífi þínu,æfðu þig í að vera gagnsær við maka þinn.

Láttu hann vita hvað þú ert að gera og hvað þú ætlar að gera síðar. Ef þú ert að leita að persónulegu rými í sambandinu, útskýrðu fyrir maka þínum hvað þú ætlar að gera og hvers vegna. Þegar þú finnur út hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir að hafa ljúgað eða svindlað, þá er það stærsta skrefið sem þú þarft að taka að hætta því sem olli vandamálinu í fyrsta lagi.

2. Biðjið fyrirgefningar, einlæglega

„Allt í lagi, guð! Fyrirgefðu. Vertu rólegur, það er ekki mikið mál,“ er eitthvað sem þú ættir að segja ef þú vilt vera rekinn úr sambandi þínu hraðar en Usain Bolt nær markinu. En örugglega ekki leiðin til að fara ef þú vilt endurvinna traust með einhverjum sem þú særir. Gakktu úr skugga um að þú biðjir maka þinn innilega afsökunar og maki þinn ætti að geta séð að það kemur frá hjartanu.

Nei, litlu blómin duga ekki. Fáðu þá stærstu. Reyndar, farðu út og hyldu alla stofuna í uppáhaldsblómunum sínum. Gríptu kassa af súkkulaði, skrifaðu hjartanlega athugasemd og eldaðu máltíð fyrir þá, heila níu metrana. Þú kemst ekki auðveldlega út úr þessu, gætir alveg eins farið langt ef þú sýnir virkilega einhverjum að þú elskar hann eftir að hafa sært hann.

Ekki kveikja á maka þínum, ekki spýta út hálfsannleika , sættu þig við allt sem þú gerðir og laugst um og viðurkenndu tilfinningar maka þíns. Biðst afsökunar eins og þúmeina það með því að segja eitthvað í líkingu við „Ég laug, ég braut traust þitt og ég er virkilega miður mín fyrir það. Ég mun aldrei gera eitthvað svona aftur. Gefðu mér tækifæri til að endurreisa traust í sambandi okkar.“

3. Opnaðu þig fyrir maka þínum

Hvernig á að öðlast traust aftur í sambandi eftir að hafa ljúgað? Að vera opin bók fyrir maka þínum er góður staður til að byrja. Að endurbyggja traust í sambandi snýst allt um hversu gegnsær þú getur verið. Þegar þú klúðrar og brýtur traust þeirra, opnaðu þig fyrir þeim og segðu þeim hvers vegna þú gerðir það, jafnvel þó að það sé erfitt fyrir þig að sætta þig við hvers vegna þú gerðir það í upphafi.

Ef þú gerðir það vegna þess, segðu þeim það. Ef þú gerðir það vegna þess að þú varst að reyna að snúa aftur til þeirra fyrir eitthvað, segðu þeim það, en íhugaðu heilsu sambandsins á meðan þú ert að því. Samband ætti ekki að vera skák. Mundu samt að setja fram ástæður þínar eða hlið málsins án þess að láta það hljóma eins og þú sért að kenna maka þínum um eða réttlæta gjörðir þínar. Forðastu þig frá ásakandi tóni eða sök-tilfærslu.

Í því ferli muntu líka komast til botns í að meta hugsanir þínar og tilfinningar. Hvað fékk þig til að gera það sem þú gerðir? Hvers vegna laugstu? Spurningar til að endurbyggja traust í sambandi geta hjálpað ykkur báðum að komast til botns í því hvers vegna það gerðist í fyrsta lagi. Í stað þess að draga úr einkennum skaltu einblína á að útrýma þörfinni fyrir að ljúga