让我们面对现实吧，无条件的爱并不真正存在，不是吗？ 每段关系都会经历 "你变了 "的问题。 即便如此，满足某些基本条件对任何关系来说都是没有商量余地的。 对大多数人来说，这些基本条件是信任、沟通和尊重。 当信任从方程式中被移除时，事情就会出现可预见的混乱。 虽然这很难，但要想办法重新获得信任在撒谎之后，在一段关系中，并不是一项不可能的任务。

当关系中的信任被打破时，每一句话都会突然出现争论。"你是 真的 只和男孩们一起出去？""他是 只是 怀疑和指责很快就会使事情变糟，让你急切地寻找答案，"我怎么做才能在一段关系中重新获得信任？"这正是为什么纠正变得至关重要。

如果你真的重视你的伴侣和关系，那么重新获得他们信任的漫长道路将是值得的。 让我们看看一些你可以使用的重建关系中的信任的活动，这样你就不会像狼来了的男孩一样。 但首先，让我们研究一下信任被削弱背后的一些常见原因在一段关系中。

导致关系中缺乏信任的5个主要原因

在撒谎或背叛了伴侣对你的信任之后，你可能急切地想知道如何在一段关系中重新获得信任。 然而，在没有真正了解首先是什么导致了信任被侵蚀的情况下，试图重新赢得别人的信任，这很像在膝盖上擦药膏来治疗头痛。

即使你意识到导致信任问题渗入你们关系的关键触发因素，也有助于深入挖掘和确定根源。 通过这样做，你可能会取得更多的成果，而不仅仅是对你们关系中明显缺乏信任的现象进行对症处理。 为了帮助你寻求在关系中建立信任的方法，让我们首先看看5个主要和最导致信任在关系中受到打击的常见原因：

1.不忠会导致深层次的信任问题

毫不奇怪，出轨是导致关系中缺乏信任的首要原因之一。 当伴侣通过出轨背叛另一方时，关系中的信任自然会受到巨大打击。 被出轨的伴侣很难相信他们的伴侣所说或所做的一切。

除了明显失去信任外，出轨也会对被骗者的自尊和自我价值造成重大打击。 这反过来又会导致不安全感的产生，使他们更容易出现信任问题。 这就是为什么在关系中出轨后重新获得信任被证明是一个挑战，即使一对夫妇决定留在一起并重建关系。

2. 谎言和不诚实

关系中的背叛并不总是以第三者进入夫妻关系的形式出现。 谎言、不诚实和遗漏真相都会导致关系中的信任被削弱，特别是当这成为一种模式时。 如果一方总是诉诸白色谎言或向另一方隐瞒信息以避免冲突和对抗，这些小小的掩饰会堆积起来。并打开关系不安全、焦虑和对未来恐惧的闸门。

这足以动摇夫妻之间的信任基础。 看似无害的谎言以避免争吵，但很快就会让你发出 "我撒谎了，毁了我的关系 "的感叹。 因此，当你遇到诱惑，用谎言作为与你的SO进行艰难对话的简单出路时，要小心行事。 不诚实，无论其程度如何，都会导致对一个关系的持久损害。

3.成为一个缺席或不一致的伙伴

在一段关系中的一个重要部分是为你的伴侣展示，让他们知道，无论如何，你都是他们的后盾。 在一段关系中，如果一方始终不能做到这一点，很明显，这会使另一方更难信任他们。 当你不能支持你的伴侣，表现出同情心，倾听他们的问题并试图理解他们，他们可能会潜意识中开始从这段关系中退出。

同样地，如果你不坚持为你的伴侣出现，或者你的言行不一致，信任就会成为第一个牺牲品。 例如，你可能反复告诉你的伴侣你爱他们，尊重他们，但最后却在关系中稍有挑衅就诉诸骂人。 这种言行不一的情况会让你更难你的伴侣要信任你。

4.伴侣的过去也可能阻碍关系中的信任

如果你正在努力使一个男人完全信任你或完全赢得一个女人的信任，但不知道你做了什么招致这种暗流涌动的怀疑，你的过去可能是有责任的。 如果你在过去的关系中出轨或对亲密伴侣不诚实，而你现在的伴侣知道这件事，他们可能发现很难完全信任你，这是非常自然的。

一个典型的例子是，外遇使婚姻或长期关系破裂，从而产生了自己的生活。 与你一起出轨的伴侣纠结于这样一个问题："如果他/她可以欺骗他们的伴侣一次，那么是什么阻止他/她再次这样做？" 过去的重量也可能是信任没有在你们关系中完全绽放的原因

5.个人情感包袱

在探索如何在一段关系中建立信任时，伴侣双方都需要向内看，并进行反省。 有时，一段关系中缺乏信任并不是来自外部因素，而是来自一方或双方可能背负的个人情感包袱。 例如，如果你的伴侣没有任何理由地过度怀疑你，你最终向他们隐瞒了一些事情，以防止出现糟糕的情况。为了避免情况恶化，进行一些反思和反省会对你们俩有很大的好处。

如果没有它，你可能很快就会发现自己处于 "我撒了谎，毁了我的关系 "的境地，实际上，你最终证实了你的伴侣最担心的事情，进一步助长了他们的信任问题。 为了摆脱这种恶性循环，重要的是要看看一些潜在的原因，为什么有些人难以将他们的信任置于他人，包括他们的亲密伙伴：

• 害怕被抛弃： 童年或早期的生活创伤，如虐待、失去父母、父母忽视，或在破碎的家庭或功能失调的家庭中成长，都可能导致对被遗弃的恐惧，使人更难信任他人。
• 不安全的依恋风格： 具有不安全依恋风格的人，特别是焦虑-专注型或恐惧-回避型，也发现很难信任他人，因为他们在童年时信任的满足他们情感需求的人并没有达到这些期望。
• 自尊心不足： 自卑和根深蒂固的不安全感往往是相辅相成的。 自卑的人基本上生活在 "我不够好 "的感觉中。 这种感觉使他们很难相信有人会因为他们是谁而爱他们。

撒谎后如何在一段关系中重新获得信任--你应该做的10件事

谎言的程度其实并不重要，重要的是你一开始就撒了谎。 不管是欺骗还是掩饰自己的谎言，每一种情况下都可以看出缺乏尊重。 不管你是病态的骗子还是只撒了一次谎，重建关系中的信任的过程基本上是相同的。

然而，如果你在没有他们的情况下看了你伴侣最喜欢的节目，或者吃了他们留着以后吃的三明治，我们不会真的把这称为完全背叛了你伴侣的信任。 可能感觉是这样，但没有什么是重新观看或另一个三明治不能解决的。 你不需要为如何在信任被破坏后修复关系而失眠，只是现在。

虽然，当更严重的不忠谎言被揭穿时，任何对关系的信任感都会消失。 在你知道之前，你的车现在有一个GPS跟踪器，你的信息被监控。 没有人愿意与FBI建立关系，这就是为什么在你受到动荡的冲击后，重建关系中的信任成为优先事项。怀疑。

尽管你可能只想按下重启键，回到原来的样子，但对于如何在说谎后的关系中重新获得信任，并没有快速的解决办法。 要在出轨和说谎后修复关系，需要承诺和耐心。 为了帮助你，让我们探讨一下立即在关系中重建信任的活动：

1.首先，停止撒谎

不言而喻，要在出轨和撒谎之后修复关系，你需要立即停止谎言。 我们所说的立即，是指昨天。 你不能一边问自己，"我怎么做才能在关系中重新获得信任？"，一边坐在一堆谎言上，这些谎言随时可能在你面前炸开。

从今以后，确保你不做任何事情，哪怕是蒙上一层模棱两可的面纱，让你的伴侣对你的意图感到焦虑。 在被发现后撒谎，就像认为吃糖可以解决你的糖尿病。 你只是让事情变得更糟，在你知道之前，你会独自吃那份两人份的甜点。 如果你不想生活在 "我撒谎了和毁了我的关系 "的感叹，在你的余生中，练习与你的伴侣保持透明。

让他们知道你在做什么，以及你以后要做什么。 如果你想在这段关系中寻找一些个人空间，向你的伴侣解释你要做什么以及为什么。 当想清楚如何在撒谎或出轨后的关系中重新获得信任时，首先停止造成问题的因素是你需要采取的最大步骤。

2.请求原谅，真诚地请求原谅

"好吧，天哪！我很抱歉。 冷静下来，这不是什么大事。"如果你想比Usain Bolt到达终点更快地被踢出你的关系，你就应该这样说。 但如果你想与你伤害的人重新获得信任，这绝对不是办法。 确保你真诚地向你的伴侣道歉，你的伴侣应该能够看到这是发自内心的。

不，小花是不行的，要买最大的花。 事实上，要全力以赴，把他/她最喜欢的花摆满整个客厅。 拿一盒巧克力，写一张衷心的纸条，给他们做一顿饭，整个九码。 你不可能轻易摆脱这个问题，如果你真的在伤害了某人之后向他表明你爱他，不妨走得更远。

不要给你的伴侣施压，不要吐出半真半假的东西，承认你所做的一切和撒谎，并承认你伴侣的感受。 像真的一样道歉，说一些 "我撒谎了，我破坏了你的信任，我真的很抱歉。 我再也不会做这样的事情了。 给我一个机会，重建我们关系中的信任。"

3.向你的伙伴敞开心扉

如何在撒谎后的关系中重新获得信任？ 对你的伴侣做一本开放的书是一个很好的开始。 在关系中重建信任是关于你能有多透明。 当你搞砸了，破坏了他们的信任，向他们敞开心扉，告诉他们你为什么这样做，即使你很难接受你为什么首先这样做。

如果你是为了这件事而做的，那就告诉他们；如果你是为了报复他们而做的，那就告诉他们，但同时要考虑到你们关系的健康发展。 一段关系不应该是一盘棋。 然而，记住要提出你的理由或故事的一面，不要让人觉得你在责备你的伴侣或为其提供理由。不要用指责的语气或推卸责任的方式。

在这个过程中，你也会对自己的想法和情绪进行评估。 是什么驱使你做了那些事？ 你为什么要撒谎？ 在关系中重建信任的问题可以帮助你们双方从根本上找到事情发生的原因。 与其抑制症状，不如专注于从根本上消除说谎的需要。

4.改善你们关系中的沟通

作为关系中的绝对基本要素之一，改善关系中的沟通的重要性永远不会被低估。 当你试图弄清楚如何在撒谎后重新获得关系中的信任时，这就变得更加关键。 通过在未来更好和更清晰的沟通，你消除了不得不对你的伴侣隐瞒的可能性。

此外，毫无疑问，你的伴侣在被欺骗后会努力解决信任问题。 没有比在你们的关系中促进诚实、开放和和解的沟通更好的方法来帮助他们克服这些疑虑并再次信任你。

是的，如何在撒谎后的关系中重新获得信任，可以像与你的伴侣建立建设性和健康的沟通一样简单。 鼓励向对方敞开心扉，即使话题是你想避免谈论的事情。 无论如何，这些往往是最重要的对话。

所以，下一次你的伴侣说 "没事，我很好 "时，这就是你的提示，士兵。 不要耸耸肩，回避这个话题，要一头扎进去，问他们为什么不分享他们明显想要的东西。 如果你努力在你们的关系中培养健康的沟通，你就不会在 "你能重新获得破碎的信任吗？"的问题中挣扎。

5.成为你能成为的最佳伙伴

虽然一个发自内心的道歉会让你振作起来，但你需要做的不仅仅是一个晚上的道歉。 现在是你努力让你的伴侣没有理由再不信任你的部分。 就你努力与你伤害的人重新获得信任而言，行动确实比语言更有说服力。

确保你现在是你的伴侣可以要求的最好的男朋友/女朋友，并向他们展示你值得在一段关系中重建信任的努力。 背部按摩，床上早餐，支持他们，为他们洗衣服，开车送他们去......好吧，也许不要成为他们的私人管家，但你明白要点。

要可靠，采用向你的伴侣表达爱意的方式，并确保你的伴侣注意到你所付出的努力，持续不断地关注你。 试图弄清楚如何在撒谎后的关系中重新获得信任？ 弄清楚你的SO在伴侣中想要什么，并成为那个人。 这是让一个男人完全信任你或重新赢得一个女人信任的关键。

6.致力于变革

当关系中的信任被破坏时，也许你能做的最重要的事情是全心全意地致力于改变。 捏住使你想对你的伴侣隐瞒真相的倾向或触发因素。 在撒谎之后，如何在关系中重新获得信任，对许多人来说似乎很有挑战性，因为它要求你打破你的行为模式。

这反过来又要求你审视内心，反省并理解为什么你在某些情况下会有这样的行为。 为什么对你来说，撒谎似乎比与你的伴侣进行那种不舒服的谈话更简单？ 为什么你害怕向他们展示自己的每一面，而不是躲在精心构建的谎言的伪装后面？

除非你确信你需要在你个性的某些方面进行努力以使这段关系成功，否则你几乎不会付出任何努力。 在一段关系中重建信任的活动包括从成为最好的伙伴到成为最好的自己。 提高你生活中其他方面的满意度，你就不会觉得有必要欺骗别人。 以及方法在关系中建立信任将随之而来。

7.给你的伙伴时间

赢得别人的信任需要大量的时间、耐心和努力。 一旦你搞砸了，破坏了你的伴侣对你的信任，你不能指望他们立即原谅你。 他们需要多长时间就需要多长时间，而你不能成为决定这个时间的人。"我说过我很抱歉！你还想要什么？"结果只能是一杯水泼过来。除非你出于某种原因想要这样做，否则不要向你的伴侣施压，让他原谅你。

要明白，被欺骗后的信任问题不会在一夜之间消失。 你告诉你的伴侣，他们没有什么可担心的，或者向他们保证你永远不会再撒谎，或者向他们展示你是多么真正的悔恨，都不会神奇地消除你的谎言可能造成的伤害。 他们可能会发现，除了他们自己，他们也无法相信你。

当你为 "我怎么做才能在一段关系中重新获得信任？"而挠头时，因为已经过去6个月了，你的伴侣仍然没有忘记你是如何对他们撒谎的，要明白你一个人是无法摆平的。 你的伴侣需要100%相信他们是否能原谅你。

给你的伴侣空间和时间，让他们反思自己是否能够设法原谅你。 就像你需要致力于成为最好的人一样，你的伴侣需要弄清楚这是否是他们能够克服的挫折。 在撒谎之后如何在一段关系中重新获得信任，也取决于你的伴侣是否愿意原谅你并让你重新加入。

8.倾听你的伙伴的意见

夫妻间建立信任的练习包括与对方谈论你今后需要做什么，承认你搞砸了，并理解你的伴侣在说什么。 他们的期望将制约你在出轨和撒谎后如何以及如何修复关系。

即使你的伴侣只是告诉你，你对他们撒谎让他们很受伤，通过倾听和接受你的错误，你可以向他们提供他们所需要的验证。 不拂逆他们的关切，或使他们的愤怒、痛苦或伤害的感觉无效，是在撒谎后如何在关系中重新获得信任的一个重要部分。

"我们要讨论多少次？""你能不能克服它，看到我真的在努力赢得你的信任？"你需要避开这样的语句，以看到在撒谎后重建信任关系的尝试中取得进展。

9.不要期望什么

如何在撒谎后重新获得关系中的信任？ 请记住，持续的努力，无论多么微小，都可以累积成大的结果，但你不能急于这个过程。 如果你一直在为自己努力，如果你一直在尽一切努力成为最好的伴侣，而你的伴侣却没有说一句话，为此感到沮丧，其实对你们的关系没有什么好处。 这就是为什么事先承诺修复关系是如此重要。

一旦你们都承诺了，你就必须双脚跳进去。 如果你没有收到任何赞赏你所付出的努力的话语，你就不能失去耐心，让愤怒影响你的判断。 夫妻间的信任建立练习并不能保证立即得到满足。 学会在关系中以正确的方式管理自己的期望

10.寻求专业帮助

无论是夫妻治疗还是个人治疗，使用任何你需要的方法来帮助你变得更好。 专业人士会更好地告诉你如何在撒谎后重新获得关系中的信任。 一旦你被告知分析你为什么撒谎以及你可以做什么来加强你们的关系，重建关系中的信任就不会看起来像把一块巨石推上山。

如果你的努力到目前为止还没有产生任何结果，你正在寻求帮助，以恢复与你所伤害的人之间的信任，Bonobology小组中熟练和有经验的咨询师在这里为你服务。 在他们的指导和帮助下，你可以清楚地了解如何从关系中破碎的信任中获得康复。

尽管在关系中重建信任的活动最终不会有立竿见影的效果，但你需要致力于在关系中做出更好的改变。 在关系中重建信任并不是真的要在公园里散步，但这只是因为你不想信任一个有可能破坏信任的人，对吗？ 通过使用我们列出的方法来获得信任回到关系中，你就会每天向重新获得值得信赖的配偶的地位迈进一步。

常见问题

撒谎后重建信任的时间取决于你的伴侣需要多长时间才能再次对你感到安全。 通过遵循恢复信任所要做的事情，你可以帮助加快这一过程。 通过咨询专业的治疗师，你最终会将这一时间缩短很多。 如果你想咨询治疗师，以帮助你重新建立对你的信任。关系，Bonobology拥有众多经验丰富的专业人员来帮助你做到这一点。

是的，如果你采取了所有正确的步骤，信任是可以在你的关系中重新获得的。 试着成为你能成为的最好的伙伴。 给你的伙伴时间和空间来原谅你，并承诺成为一个更好的人。 在关系中重建信任，虽然很难，但如果伙伴双方都致力于使关系成功，这绝不是不可能的。