Afrontémoslo, el amor incondicional no existe realmente, ¿verdad? Todas las relaciones pasan por los problemas del "has cambiado". Aun así, que se cumplan ciertos fundamentos no es negociable para ninguna relación. Para la mayoría, los fundamentos son la confianza, la comunicación y el respeto. Cuando se elimina la confianza de la ecuación, las cosas pueden ir previsiblemente mal. Aunque es difícil, averiguar cómo recuperar la confianzaen una relación después de mentir no es una tarea imposible.

Cuando se rompe la confianza en una relación, todas las afirmaciones son de repente objeto de debate: "¿Estás realmente salir sólo con los chicos?" "Él es sólo La sospecha y las acusaciones pueden agriar la situación y hacerte buscar desesperadamente una respuesta a la pregunta: "¿Qué puedo hacer para recuperar la confianza en una relación?

El perdón puede tardar su tiempo en llegar, pero si realmente valoras a tu pareja y tu relación, el largo camino para recuperar su confianza merecerá la pena. Veamos algunas actividades para recuperar la confianza en una relación que puedes poner en práctica para no acabar como el niño que gritó que venía el lobo. Pero antes, examinemos algunas de las causas habituales de la erosión de la confianzaen una relación.

5 razones principales que provocan la falta de confianza en una relación

Puede que estés desesperado por saber cómo recuperar la confianza en una relación después de haber mentido o traicionado la fe que tu pareja había depositado en ti. Sin embargo, intentar recuperar la confianza de alguien sin entender realmente qué causó su erosión en primer lugar puede ser muy parecido a tratar un dolor de cabeza frotándote la rodilla con una pomada.

Incluso si usted es consciente del desencadenante clave que causó que los problemas de confianza se filtraran en su relación, ayuda a profundizar e identificar la causa raíz. Al hacerlo, usted puede ser capaz de lograr mucho más que un tratamiento sintomático de una visible falta de confianza en su relación. Para ayudarle en su búsqueda de maneras de construir la confianza en una relación, echemos primero un vistazo a los 5 principales y másrazones comunes que hacen que la confianza se resienta en las relaciones:

1. La infidelidad puede provocar problemas de confianza muy arraigados

No hay sorpresas, la infidelidad es una de las principales causas de la falta de confianza en una relación. Cuando una pareja traiciona a otra engañándola, es natural que la confianza en la relación sufra un duro golpe. La pareja que ha sido engañada tiene dificultades para creer cualquier cosa que su pareja diga o haga.

Además de una pérdida de confianza evidente, la infidelidad también puede asestar un duro golpe a la autoestima y la autovaloración de la pareja engañada, lo que a su vez puede provocar inseguridades y hacerla más susceptible a los problemas de confianza. Por eso, recuperar la confianza después de haber sido infiel en una relación resulta todo un reto, incluso si la pareja decide seguir junta y reconstruir la relación.

2. Mentiras y deshonestidad

La traición en una relación no siempre viene en forma de un tercero que entra en la ecuación de la pareja. Las mentiras, la falta de honradez y la omisión de la verdad pueden contribuir a la erosión de la confianza en una relación, especialmente cuando esto se convierte en un patrón. Si uno de los miembros de la pareja siempre recurre a las mentiras piadosas o a ocultar información al otro para evitar el conflicto y la confrontación, estos pequeños encubrimientos pueden acumularse...y abren las compuertas de la inseguridad en las relaciones, la ansiedad y el miedo al futuro.

Lo que parece una mentira inofensiva para evitar una pelea, pronto puede dejarte con un lamento del tipo "mentí y arruiné mi relación". Por lo tanto, ten cuidado cuando te encuentres con la tentación de usar una mentira como salida fácil ante una conversación difícil con tu pareja. La deshonestidad, independientemente de su magnitud, puede provocardaño duradero a una relación.

3. Ser una pareja ausente o incoherente

Una parte importante de una relación consiste en apoyar a tu pareja y hacerle saber que le cubres las espaldas, pase lo que pase. Cuando uno de los miembros de la pareja no lo hace de forma sistemática en una relación, es evidente que al otro le puede resultar más difícil confiar en él. Cuando no apoyas a tu pareja, no muestras compasión, no escuchas sus problemas y no intentas comprenderla, es posible que ellainconscientemente comienzan a retirarse de la relación.

Del mismo modo, si no eres coherente a la hora de dar la cara por tu pareja o existe una incongruencia entre tus palabras y tus actos, la confianza puede ser la primera víctima. Por ejemplo, puede que le digas repetidamente a tu pareja que la quieres y la respetas, pero acabes recurriendo a los insultos en la relación a la menor provocación. Esta incongruencia entre tus palabras y tus actos puede dificultar queque tu pareja confíe en ti.

4. El pasado de la pareja también puede obstaculizar la confianza en una relación

Si tiene dificultades para que un hombre confíe plenamente en usted o para ganarse totalmente la confianza de una mujer, pero no sabe qué ha hecho para provocar ese trasfondo de desconfianza, la culpa podría ser de su pasado. Si ha sido infiel en una relación anterior o ha sido deshonesto con una pareja íntima y su pareja actual lo sabe, es natural que le cueste confiar plenamente en usted.

Un ejemplo clásico de esto son las aventuras que rompen matrimonios o relaciones duraderas para tomar vida propia. La pareja con la que engañabas a tu ex lucha con la pregunta: "Si él/ella pudo engañar a su pareja una vez, ¿qué le impide volver a hacerlo?" El peso del pasado también puede ser la razón por la que la confianza no ha florecido del todo en tu relación...

5. Carga emocional individual

A veces, la falta de confianza en una relación no se debe a factores externos, sino a la carga emocional individual que uno de los miembros de la pareja, o ambos, pueden llevar consigo. Por ejemplo, si tu pareja desconfía de ti sin motivo y acabas ocultándole cosas para evitar un malentendido, es posible que tu pareja no esté de acuerdo contigo.para evitar que la situación empeore, un poco de examen de conciencia y de introspección puede hacerles mucho bien a ambos.

Sin ella, es posible que pronto se encuentre en una situación de "mentí y arruiné mi relación" y, en efecto, acabe confirmando los peores temores de su pareja, lo que envalentonará aún más sus problemas de confianza. Para liberarse de este círculo vicioso, es importante analizar algunas razones latentes por las que algunas personas luchan por depositar su confianza en los demás, incluidas sus parejas íntimas:

• Miedo al abandono: Los traumas de la infancia o de los primeros años de vida, como los malos tratos, la pérdida de uno de los progenitores, la negligencia parental o el hecho de crecer en un hogar roto o en una familia disfuncional, pueden provocar un miedo al abandono que dificulte la confianza en los demás.
• Estilo de apego inseguro: A las personas con estilos de apego inseguro, especialmente ansioso-preocupado o temeroso-evasivo, también les cuesta confiar en los demás porque aquellos en quienes confiaron para satisfacer sus necesidades emocionales de niños no cumplieron esas expectativas.
• Baja autoestima: La baja autoestima y las inseguridades profundamente arraigadas suelen ir de la mano. Una persona con baja autoestima vive esencialmente con el sentimiento de "no soy lo suficientemente bueno". Este sentimiento hace que le resulte difícil creer que alguien pueda quererle por lo que es.

Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir - 10 cosas que debes hacer

El grado de la mentira no importa realmente. Lo que importa es que mentiste en primer lugar. Ya sea un engaño o una mentira para cubrir tus huellas, la falta de respeto es evidente en cada caso. Tanto si eres un mentiroso patológico como si sólo mentiste una vez, el proceso de reconstrucción de la confianza en una relación sigue siendo en gran medida el mismo.

Sin embargo, si ves la serie favorita de tu pareja sin ella o te comes el sándwich que estaba guardando para más tarde, no diríamos que eso es traicionar completamente la confianza de tu pareja. Puede parecerlo, pero no es nada que un nuevo visionado u otro sándwich no puedan arreglar. No necesitas perder el sueño sobre cómo arreglar una relación después de que la confianza se haya roto todavía.

Sin embargo, cuando se descubren mentiras más graves sobre la infidelidad, cualquier percepción de confianza en la relación se va por la ventana. Antes de que te des cuenta, tu coche tiene ahora un rastreador GPS conectado a él y tus mensajes están siendo monitorizados. Nadie quiere estar en una relación con el FBI, que es la razón por la que reconstruir la confianza en una relación se convierte entonces en una prioridad después de haber sido golpeado por las turbulencias delsospecha.

Aunque puede que lo único que desees sea pulsar el botón de reinicio y volver a como estaban las cosas, no hay soluciones rápidas para recuperar la confianza en una relación después de mentir. Para arreglar una relación después de engañar y mentir se requiere compromiso y paciencia. Para ayudarte en el camino, vamos a explorar las actividades para recuperar la confianza en una relación de inmediato:

1. Ante todo, deja de mentir

Ni que decir tiene que para arreglar una relación después de engañar y mentir, hay que poner fin a las mentiras inmediatamente. Y por inmediatamente, queremos decir ayer. No puedes estar preguntándote: "¿Qué puedo hacer para recuperar la confianza en una relación?", mientras estás sentado encima de una pila de mentiras que te pueden estallar en la cara en cualquier momento.

De ahora en adelante, asegúrate de no hacer nada ni remotamente nublado en un velo de ambigüedad que deje a tu pareja ansiosa sobre tus intenciones. Mentir después de haber sido descubierto por ello es como pensar que comer azúcar arreglará tu diabetes. Sólo estás empeorando las cosas para ti mismo, y antes de que te des cuenta estarás comiendo ese postre para dos completamente solo. Si no quieres vivir con el "mentí yarruinó mi relación" el resto de tu vida, practica la transparencia con tu pareja.

Hazle saber lo que estás haciendo y lo que vas a hacer después. Si estás buscando algo de espacio personal en la relación, explícale a tu pareja lo que vas a hacer y por qué. A la hora de averiguar cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir o engañar, dejar de hacer lo que causó el problema en primer lugar es el paso más importante que debes dar.

2. Pide perdón, sinceramente

"Lo siento, cálmate, no es para tanto" es algo que deberías decir si quieres que te echen de tu relación más rápido de lo que Usain Bolt llega a la línea de meta. Pero definitivamente no es el camino a seguir si quieres recuperar la confianza con alguien a quien has hecho daño. Asegúrate de disculparte sinceramente con tu pareja, y tu pareja debería ser capaz de ver que viene del corazón.

No, las flores pequeñas no valen. Coge las más grandes. De hecho, ve a por todas y cubre todo el salón con sus flores favoritas. Coge una caja de bombones, escribe una nota sincera y prepárale una comida, todo. No vas a salir de ésta fácilmente, más vale que llegues hasta el final si de verdad quieres demostrarle a alguien que le quieres después de haberle hecho daño.

No hagas luz de gas a tu pareja, no escupas medias verdades, reconoce todo lo que hiciste y mentiste y reconoce los sentimientos de tu pareja. Discúlpate como si fuera en serio diciendo algo parecido a "Mentí, rompí tu confianza y lo siento de verdad. Nunca volveré a hacer algo así. Dame una oportunidad para reconstruir la confianza en nuestra relación".

3. Ábrete a tu pareja

¿Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir? Ser un libro abierto para tu pareja es un buen punto de partida. Recuperar la confianza en una relación depende de lo transparente que seas. Cuando metas la pata y rompas su confianza, ábrete a ellos y diles por qué lo hiciste, incluso si te cuesta aceptar por qué lo hiciste en primer lugar.

Si lo hiciste porque sí, díselo. Si lo hiciste porque querías vengarte de algo, díselo, pero ten en cuenta la salud de tu relación. Una relación no debería ser una partida de ajedrez. Sin embargo, recuerda exponer tus razones o tu versión de los hechos sin que parezca que estás culpando a tu pareja u ofreciéndole justificaciones por lo siguienteEvita el tono acusatorio o el reparto de culpas.

En el proceso, también estarás llegando al fondo de la evaluación de tus pensamientos y emociones. ¿Qué te llevó a hacer lo que hiciste? ¿Por qué mentiste? Las preguntas para reconstruir la confianza en una relación pueden ayudaros a ambos a llegar al fondo de por qué ocurrió en primer lugar. En lugar de poner freno a los síntomas, céntrate en eliminar de raíz la necesidad de mentir.

4. Mejore la comunicación en su relación

Como uno de los fundamentos absolutos en una relación, la importancia de mejorar la comunicación en tu relación nunca puede ser subestimada. Esto se vuelve aún más crucial cuando estás tratando de averiguar cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir. Al comunicarte mejor y más claramente en el futuro, eliminas la posibilidad de tener que ocultarle algo a tu pareja.

Además, no hay duda de que tu pareja tendrá problemas de confianza después de que le hayan mentido. No hay mejor forma de ayudarle a superar esas dudas y a volver a confiar en ti que fomentando una comunicación honesta, abierta y reconciliadora en vuestra relación.

Sí, cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir puede ser tan fácil como establecer una comunicación constructiva y sana con tu pareja. Animaos a abriros el uno al otro, aunque los temas sean cosas de las que os gustaría evitar hablar. A menudo, esas son las conversaciones más importantes de todos modos.

Así que, la próxima vez que tu pareja te diga "Nada, estoy bien", esa es tu señal, soldado. No te encojas de hombros y evites esa conversación, lánzate de cabeza y pregúntale por qué no comparte lo que claramente quiere. Si haces el esfuerzo de cultivar una comunicación sana en tu relación, no te quedarás luchando con la pregunta: "¿Se puede recuperar la confianza rota?".

5. Sé el mejor socio posible

Aunque una disculpa sincera te ayudará a recuperar la confianza, tendrás que hacer mucho más que disculparte una sola noche. Ahora viene la parte en la que te esfuerzas por darle a tu pareja cero razones para que no vuelva a confiar en ti. En lo que respecta a tus esfuerzos por recuperar la confianza con alguien a quien has hecho daño, los hechos dicen mucho más que las palabras.

Asegúrate de que ahora eres el mejor novio/a que tu pareja podría pedir y demuéstrale que merece la pena el esfuerzo de recuperar la confianza en una relación. Masajes en la espalda, desayunos en la cama, ser comprensivo, hacerles la colada, llevarles en coche... vale, quizá no seas su mayordomo personal, pero ya entiendes lo que quiero decir.

Sé de fiar, adopta formas de mostrar afecto a tu pareja y asegúrate de que tu pareja nota el esfuerzo que estás haciendo estando siempre alerta. ¿Intentas averiguar cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir? Averigua qué es lo que tu SO quiere en una pareja y sé esa persona. Esa es la clave para hacer que un hombre confíe plenamente en ti o para ganarte de nuevo la confianza de una mujer.

6. Comprometerse a cambiar

Cuando se rompe la confianza en una relación, tal vez lo más importante que puede hacer es comprometerse de todo corazón a cambiar. Identifique las tendencias o los desencadenantes que le hicieron querer ocultar la verdad a su pareja. Descubrir cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir puede parecer un gran reto para muchos porque requiere que rompa sus patrones de comportamiento.

Eso, a su vez, requiere que mires dentro de ti, hagas introspección y comprendas por qué te comportas como lo haces en determinadas situaciones. ¿Por qué mentir te parece la opción más sencilla que mantener esa conversación incómoda con tu pareja? ¿Por qué temes mostrarle cada faceta de ti mismo y no esconderte tras el camuflaje de mentiras cuidadosamente construidas?

A menos que estés convencido de que necesitas trabajar ciertos aspectos de tu personalidad para que la relación funcione, apenas te esforzarás. Las actividades para reconstruir la confianza en una relación van desde ser el mejor compañero que puedas ser hasta ser la mejor versión de ti mismo. Mejora la satisfacción en otras áreas de tu vida y no sentirás la necesidad de ser engañoso. Y las formaspara generar confianza en una relación.

7. Dale tiempo a tu pareja

Se necesitan grandes cantidades de tiempo, paciencia y esfuerzo para ganarse de nuevo la confianza de alguien. Una vez que has metido la pata y has roto la confianza de tu pareja en ti, no puedes esperar que te perdone inmediatamente. Les llevará el tiempo que les lleve, y tú no puedes ser quien decida cuánto tiempo va a ser. "¡He dicho que lo siento! ¿Qué más quieres?" sólo va a dar como resultado un vaso de agua salpicadoA menos que quieras eso por alguna razón, abstente de presionar a tu pareja para que te perdone.

Comprende que los problemas de confianza después de que te hayan mentido no desaparecen de la noche a la mañana. Que le digas a tu pareja que no tiene nada de lo que preocuparse o que le asegures que nunca volverías a mentir o que le muestres lo verdaderamente arrepentido que estás no va a deshacer por arte de magia el daño que tus mentiras hayan podido causar. Es posible que no puedan creerte, además de ellos mismos.

Cuando te estés rascando la cabeza pensando: "¿Qué puedo hacer para recuperar la confianza en una relación?", porque han pasado 6 meses y tu pareja aún no ha superado cómo le mentiste, entiende que tú solo no puedes arreglar esto. Tu pareja tiene que estar 100% convencida de si puede perdonarte o no.

Dale a tu pareja el espacio y el tiempo que necesita para reflexionar sobre si puede llegar a perdonarte. Al igual que tú tienes que comprometerte a ser la mejor persona que puedas ser, tu pareja tiene que averiguar si es un contratiempo que puede superar. Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir también depende de lo dispuesta que esté tu pareja a perdonarte y dejarte entrar de nuevo.

8. Escucha a tu compañero

Los ejercicios de creación de confianza en la pareja incluyen hablar sobre lo que hay que hacer en adelante, reconocer que se ha metido la pata y entender lo que dice la pareja. Sus expectativas regirán cómo y qué se puede hacer para arreglar una relación después de engañar y mentir.

Incluso si tu pareja sólo te está diciendo lo dolida que está porque le mentiste, con sólo escuchar y aceptar tus errores, puedes proporcionarle la tan necesaria validación que necesita. No pasar por alto sus preocupaciones ni invalidar sus sentimientos de ira, dolor o herida es una parte importante de cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir.

"¿Cuántas veces vamos a volver sobre esto?" "¿Puedes superarlo y ver que realmente estoy haciendo un esfuerzo por ganarme tu confianza?" Necesitas alejarte de este tipo de afirmaciones para ver avanzar tus intentos de reconstruir la confianza en una relación después de mentir.

9. No esperes nada

¿Cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir? Recuerda que el esfuerzo constante, por pequeño que sea, puede dar grandes resultados, pero no puedes precipitarte en este proceso. Si has estado trabajando en ti mismo, si has estado haciendo todo lo posible para ser el mejor compañero que puedes ser y tu pareja no ha dicho ni una palabra al respecto, frustrarte por ello no hará realmente mucho por tu relación. Esto espor qué es tan importante comprometerse a arreglar la relación de antemano.

Una vez que ambos se han comprometido, hay que lanzarse con pies de plomo. No puedes perder la paciencia y dejar que el enfado nuble tu juicio si no has recibido ninguna palabra de agradecimiento por el esfuerzo que estás realizando. Los ejercicios de creación de confianza en la pareja no garantizan una gratificación instantánea. Aprende a gestionar tus propias expectativas en la relación de la manera correcta.

10. Busque ayuda profesional

Ya sea terapia de pareja o terapia individual, recurra a lo que necesite para ayudarle a mejorar. Un profesional le indicará mejor cómo recuperar la confianza en una relación después de mentir. Una vez que haya analizado con conocimiento de causa por qué miente y qué puede hacer para fortalecer su relación, recuperar la confianza en una relación no le parecerá como empujar un canto rodado colina arriba.

Si tus esfuerzos hasta ahora no han dado ningún resultado y estás buscando ayuda para recuperar la confianza con alguien a quien heriste, los consejeros cualificados y experimentados del panel de Bonobology están aquí para ti. Con su orientación y ayuda, puedes obtener claridad sobre cómo sanar la confianza rota en tu relación.

Aunque las actividades para recuperar la confianza en una relación no darán resultados instantáneos, necesitas comprometerte a hacer un cambio para mejorar tu relación. Recuperar la confianza en una relación no va a ser realmente un paseo por el parque, pero eso es sólo porque no querrías confiar en alguien que es capaz de romperla, ¿verdad? Usando los métodos que hemos enumerado para recuperar la confianzade nuevo en una relación, cada día estarás un paso más cerca de recuperar la condición de cónyuge digno de confianza.

Preguntas frecuentes

El plazo para recuperar la confianza en una relación después de mentir depende del tiempo que tarde tu pareja en volver a sentirse segura contigo. Si sigues las cosas que hay que hacer para recuperar la confianza, ayudarás a acelerar el proceso. Si consultas a un terapeuta profesional, acabarás reduciendo ese tiempo en una cantidad considerable. Si estás buscando consultar a un terapeuta que te ayude a recuperar la confianza en tuBonobology cuenta con multitud de profesionales experimentados que le ayudarán a conseguirlo.

Sí, la confianza puede recuperarse en tus relaciones si das todos los pasos adecuados. Intenta ser el mejor compañero que puedas ser. Dale tiempo y espacio a tu pareja para que te perdone y se comprometa a ser mejor persona. Recuperar la confianza en una relación, aunque difícil, no es en absoluto imposible si ambos miembros de la pareja se comprometen a hacer que la relación funcione.