Brist på kommunikation i ett förhållande är ett av de största problemen som par tenderar att ta itu med. Det kan se ut som en icke-fråga initialt, men om du låter till synes små problem fästa kommer de så småningom att förvärras och påverka partnerskapet negativt. Därför måste du ta reda på hur du åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande innan det driver en kil mellan dig och din partner.

Kommunikation är avgörande för en sund relation. Du bör kunna prata med din partner utan att tveka. Det hjälper dig att lösa problem och konflikter, och viktigast av allt, förstå och få kontakt med din partner på en djup, känslomässig nivå. Det för dig närmare din partner, stärker ert band och hjälper er att växa som ett par.

Om du står inför kommunikationsproblem, låt oss hjälpa dig. Vi pratade med dejtingcoachen Geetarsh Kaur, grundare av The Skill School, som specialiserat sig på att bygga starkare relationer, för att förstå hur man åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande. Hon kastade också ljus över orsakerna och konsekvenserna av dålig kommunikation och om ett förhållande kan överleva detsamma.

15 experttips för att åtgärda brist på kommunikation i en relation

Bristande kommunikation i ett förhållande kan skapa konflikter mellan parterna och driva dem isär. Det kan skapa förödelse och orsaka irreparabla skador på det band som du delar med din partner. Förhållandet blir då en grogrund för tvivel och osäkerhet. Det skapar förbittring, får dig att känna dig ensam och oviktig och påverkar fysisk och känslomässig intimitet. Bristande kommunikation ien relation kan och bör inte ignoreras. Geetarsh säger: "Fly inte från kommunikation. Problem uppstår när vi inte tar itu med det aktuella problemet."

Det är viktigt att känna igen tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. Att ständigt kritisera varandra, undvika att svara, ägna sig åt passivt-aggressivt beteende eller gå i försvar är varningstecken. Om du inte är villig att kompromissa eller göra försök att lösa konflikter, är det ett tecken på ett kommunikationsproblem i förhållandet.

Oroa dig inte. Det finns otaliga sätt att hantera dålig kommunikation i ett förhållande. Det är möjligt att lösa problemet. Om du befinner dig i en liknande situation och undrar vad du ska göra när du inte kan kommunicera med din partner eller hur du kan åtgärda bristande kommunikation i ett förhållande, kan dessa 15 tips hjälpa dig:

1. Aktivt kommunicera med varandra

Ett av de första stegen för att undvika bristande kommunikation i ett förhållande är att ta för vana att kommunicera med din partner varje dag. Det behöver inte vara stora gester eller ett stort samtal varje dag. Små saker som att fråga dem hur deras dag var, lämna meddelanden för att låta dem veta vad du gör, titta in hos dem under dagen eller uppskatta dem för någotdet fina de gjorde för dig är tillräckligt.

Geetarsh rekommenderar att ni håller kommunikationskanalerna öppna. "Oavsett om du kommer hem sent, har ett sista minuten-arbete eller en fest du måste gå på - oavsett vad det är, håll alltid kommunikationskanalerna öppna. Skicka ett meddelande, ring din partner för att berätta var du befinner dig. Kolla till dem ett par gånger under dagen. På så sätt kommer din partner inte att tveka attkommunicera med dig", säger hon.

Det visar att du bryr dig om dem och tar hänsyn till deras bekymmer och känslor. Det kan hjälpa dig att få kontakt med din partner på ett djupare plan. Börja med små steg - småprat eller ett lättsamt samtal är bättre än ingen kommunikation alls. När ni blir mer bekväma med varandra kan ni också diskutera ert förhållande.

2. Hur man åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande - Var en god lyssnare

Att inte lyssna på vad din partner vill säga är en viktig orsak till bristande kommunikation i ett förhållande. Du måste vara en bra lyssnare om du vill bygga en sund kommunikationskanal med din partner. Kommunikation betyder inte att bara den ena parten pratar om hur de känner. Det betyder också att noggrant lyssna på vad din partner vill säga och erkänna deras känslor.

Om du vägrar att lyssna på din partner kommer hen att tvingas vara tyst, vilket i slutändan förvärrar situationen. Se därför till att du inte avbryter när hen pratar. Det kan bara få hen att känna att hens åsikter inte värdesätts eller respekteras. Vänta tills hen är klar och framför sedan din synpunkt.

Geetarsh förklarar: "Människor tenderar att ha dålig förmåga att lyssna. För det mesta lyssnar vi för att reagera och inte för att förstå. Du måste vara mer empatisk mot vad din partner säger, lyssna ordentligt, bearbeta det och sedan svara."

3. Lägg märke till varandras anknytningsstil

Varje individ har sitt eget sätt att hantera relationer. Enligt anknytningsteorin, som utvecklats av psykologerna John Bowlby och Mary Ainsworth, beror varje persons förståelse av relationer och anknytningsstil på och formas av den omsorg de fick under sina uppväxtår. Det känslomässiga band som ett barn skapar med sina primära vårdgivare har en enorm inverkan påpå deras anknytningsstil senare i livet.

Om någon av er har en otrygg anknytningsstil är det möjligt att du kommunicerar av oro eller försöker skydda dig genom att undvika samtalet. Om så är fallet, försök att förstå och hitta säkrare sätt att kommunicera. Du kan förmodligen ta lite ledigt för att tänka eller kommunicera i delar, bit för bit eller via text eller e-post. Om din partner har en ängslig anknytningsstil, prata med honom eller hennetill dem på ett sätt som får dem att känna sig trygga och försäkrar dem om dina känslor.

Försök också förstå hur din partner ser på kommunikation och vad de tycker om kommunikation. Om de inte kommunicerar med dig, försök att identifiera orsaken bakom det. Prata med varandra om det och ställ frågor eftersom det kommer att hjälpa er att utforska sätt att ärligt kommunicera med varandra.

Geetarsh förklarar: "Försök att förstå och reflektera över din egen kommunikationsstil. Felet kan ligga hos dig eftersom du inte inser eller märker ditt sätt att kommunicera - retar du din partner, tenderar du att vara avvisande mot dem eller ge dem tystnad? Är du tillräckligt tydlig? Är du empatisk mot din partners behov eller bara lurar runt och tror att du vet detalla?"

4. Var öppen och ärlig med dina känslor

Ett annat extremt viktigt tips om hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande är att vara öppen och ärlig med din partner om dina känslor. Att dölja känslor eller sårbarhet är en viktig orsak till bristande kommunikation i ett förhållande. Det kommer bara att orsaka förbittring och missförstånd mellan båda parter. Du måste hitta sätt att återknyta kontakten efter ett gräl eller känna dig nära varandra sompartners och ett sätt att göra det är att inleda ett ärligt samtal.

Om du är i ett förhållande bör du kunna dela både de bra och dåliga sidorna av dig själv med din partner. Du bör kunna vara sårbar eller känslosam och visa dina svagheter för din bättre hälft. Oavsett hur stort eller litet problemet är ska du aldrig sopa det under mattan. Om något stör dig, säg det. Håll inte tillbaka dig själv. Ställ frågor.

Var helt ärlig med dina känslor och åsikter. Berätta för din partner om de har gjort något som upprört dig eller om det är något med dig själv eller förhållandet som du känner inte är rätt och behöver bearbetas. Det finns inget annat sätt att uppmuntra normal kommunikation i ett förhållande än att uttrycka dina känslor till den person du älskar.

Geetarsh väger in: "Utgå inte från vad din partner vill eller tänker. Prata om det och klargör. Par gör misstaget att utgå från hur vår partner känner inför en viss situation och acceptera det som sanningen utan att kommunicera eller klargöra med dem. Istället för att ta upp frågan antar vi det värsta möjliga scenariot och kommer till en slutsats som kan vara långt ifrån sanningen. Det är enav de viktigaste tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande."

5. Välj rätt tidpunkt för att prata

Ett viktigt råd om hur man åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande är att veta när man ska prata. Det finns alltid en rätt tid att göra allt och det handlar inte bara om att hantera scheman. Se till att ni båda är i rätt sinnesstämning när ni sätter er ner för att prata med varandra. Ingen av er bör vara upprörd eller arg annars kommer hela syftet med att ha en konversation att besegras.

"Ett vanligt kommunikationsmisstag som par gör är att inte hitta rätt tidpunkt att prata. Timing är avgörande för konstruktiv kommunikation mellan parterna i ett förhållande. Rätt tidpunkt kan leda till ett positivt svar på dina frågor. Lägg märke till kroppsspråket. Om din partner är upptagen med arbete eller har bråttom eller är stressad, kanske det inte är rätt tidpunkt att prata med dem", säger Geetarsh.

Att prata när någon av parterna går igenom extrema känslor kan visa sig vara skadligt för att lösa problemet med bristande kommunikation i ett förhållande. Det finns en stor möjlighet att du säger saker som du inte menar. Dina känslor kan fördunkla dina reaktioner, vilket är anledningen till att välja rätt tid att prata är oerhört viktigt för att främja en sund kommunikation.

6. Fastställa gränser

Avsaknaden av hälsosamma gränser är ett av tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. Gränser är avgörande för att ett partnerskap ska blomstra. De hjälper dig att förstå och respektera din partner bättre, vilket kan visa sig vara till din fördel under bråk och argument. De får dig att känna dig mer bekväm med att öppna upp för varandra och hjälper till att undvika brist på kommunikation i ett förhållande.relation.

Se dock till att du inte går till ytterligheter när du sätter gränser eftersom det kan få din partner att känna sig främmande. Hälsosamma relationsgränser kan hjälpa dig att utveckla goda kommunikationsfärdigheter, vilket i sin tur hjälper dig att förstå och respektera din partner på en djupare, känslomässig nivå. De hjälper dig också att undvika alla typer av felkommunikation eller missförstånd som kan finnas.

Enligt Geetarsh "måste gränser definieras från början. Under kommunikationen tenderar människor att bli kränkande eller ta upp tidigare trauman, vilket kan leda till missförstånd. Du måste definiera gränser för din kommunikationsstil. Om du fortsätter att skapa utrymme för negativitet i din kommunikation kommer du aldrig att kunna fixa en relation."

7. Hur man åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande - Ta itu med olösta problem

Olösta problem är ett av de främsta tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. De banar väg för förtroendeproblem, förbittring och bristande respekt mellan parterna. Du och din partner kanske har svårt att kommunicera på grund av någon smärtsam konflikt i det förflutna som inte har lösts ännu.

Så vad ska man göra när man inte kan kommunicera med sin partner? Tja, till att börja med måste man bearbeta den tidigare skadan och konflikten. Prata ut om det. Lös era tidigare problem. För att kunna börja kommunicera normalt i förhållandet måste ni förlåta varandra, lösa och lägga era tidigare problem bakom er och återuppbygga förtroendet.

8. Hitta en balans mellan att lyssna och att bli hörd

Hur undviker man bristande kommunikation i ett förhållande? Lär dig att hitta en balans. Även om det är viktigt att vara en aktiv lyssnare är det lika viktigt att bli hörd. Kommunikation är inte en enkelriktad gata. Det krävs två för att dansa tango, vilket är anledningen till att du bör sträva efter att hitta en balans mellan att lyssna och bli hörd. Lyssna på vad din partner har att säga men få honom också att lyssna på dig.

Lyssna på vad din partner har att säga men se också till att framföra dina känslor och åsikter. Kom ihåg att du har ett samtal med din partner, inte deltar i en tävling eller en debatt som du måste vinna. "Om du alltid hamnar i bråk, skyller ifrån dig, aldrig kommer fram till en gemensam slutsats och hela tiden tänker ut sätt att vinna eller nedvärdera eller underminera din partner, kommer du aldrig att blikunna etablera normal kommunikation i ett förhållande", säger Geetarsh.

Ta hänsyn till din partners behov men försumma inte dina egna. Förstå varandras åsikter även om du inte håller med dem. Geetarsh föreslår dock att ni kommer fram till en slutsats som ni båda håller med om. "Se till att den slutsats ni kommer fram till är bra för er båda, annars skapar det problem i framtiden. Hela syftet med att ha en diskussion går förlorad om någon av erpartnern inte är nöjd med resultatet", säger hon.

9. Ta tid för varandra

Enligt Geetarsh är en av de främsta orsakerna till bristande kommunikation i ett förhållande att par inte spenderar tillräckligt med tid med varandra. Så att ta ut tid för varandra är ett svar på ditt dilemma "vad ska du göra när du inte kan kommunicera med din partner". Att spendera tid med varandra kommer att föra dig närmare, låta dig sänka garden, dela dina tankar och känna dig merkänna er bekväma och tillfreds i varandras sällskap. Ni kommer att känna samhörighet med varandra, vilket gör det lättare att kommunicera.

Bristande kommunikation i ett förhållande beror ofta på en känsla av obehag inför din partner. För att undvika en sådan situation måste ni ta er tid för varandra och arbeta med ert förhållande. Oavsett om det handlar om att hantera konflikter eller tillbringa kvalitetstid med varandra kan det faktum att ni är tillsammans i stor utsträckning förbättra kommunikationen i förhållandet eftersom det skapar ett säkert utrymme för uttryck ochtillväxt.

10. Använd påståenden som börjar med "jag" eller "vi

Hur åtgärdar man bristande kommunikation i ett förhållande? Förstå vilken inverkan dina ord kan ha på din partner. Hur partners talar till varandra gör en enorm skillnad. Par tenderar att inleda samtal eller argument genom att peka finger åt varandra eller skylla ifrån sig. Men sanningen är att hyperboliskt tal kan leda till att konflikten förvärras istället för att lösas.

Det är lämpligt att inleda dina uttalanden med "jag" eller "vi". Istället för att säga "Du har inte tid för mig" kan du till exempel säga "Jag blir sårad när du inte tar dig tid för mig". Det första uttalandet signalerar att du skyller på eller anklagar honom för något, medan det andra fokuserar på hur du känner dig.

Geetarsh säger: "Använd alltid påståenden som börjar med 'vi' eftersom det är ett tecken på att du fokuserar på samhörighet. Du fokuserar på att hantera problemet tillsammans snarare än att avgöra vem som har rätt eller ägna dig åt skuldbeläggning som inte kommer att leda samtalet någonstans."

11. Bli av med den tysta behandlingen

Detta är ett av de största tecknen på dålig kommunikation i ett förhållande. Att ge din partner tystnad är inte lösningen på något problem, inklusive brist på kommunikation. Om inte annat är det ett tecken på att du befinner dig i ett komplicerat förhållande. Det kommer då att bli en grogrund för missförstånd, osäkerhet och förbittring. Det kommer att finnas en hel del uppblåsta känslor såväl som enbrist på förtroende och respekt i förhållandet vilket tvingar båda parter att glida ifrån varandra.

Om din partner har gjort något som gjort dig arg eller upprörd, ta lite ledigt för att lugna ner dig. Men undvik inte samtalet eller sluta prata med dem för att du är arg. Det kommer bara att få din partner att känna sig isolerad och skicka ett budskap om att alla typer av uttryck från deras sida kommer att leda till att du stänger alla kommunikationslinjer med dem.

Den tysta behandlingen anses vara en viktig varningssignal för bristande kommunikation i ett förhållande. Använd inte den som ett sätt att straffa din partner. Ta itu med problemet istället. Förmedla dina känslor till din partner. Prata med varandra och hitta en lösning som fungerar för er båda.

12. Bearbeta dina egna känslor först

Ett annat råd om hur man åtgärdar bristande kommunikation i ett förhållande är att först förstå och bearbeta sina egna känslor. Om det finns ett problem eller om din partner har gjort något som du inte gillar, ta ett steg tillbaka och förstå hur du känner inför hela situationen. Försök att lugna dig själv och ta kontroll över dina känslor.

Om du går in i ett samtal i ett argt sinnestillstånd är det mer sannolikt att du säger saker som du inte menar och förvärrar situationen. Få kontroll över din ilska annars kommer samtalet att bli hetsigt. Det finns en stor chans att det kan gå utom kontroll. I ett sådant scenario blir det svårt att lösa konflikten eftersom båda parter är för arga för att kommunicera med varandra ochkomma fram till en sund lösning.

13. Var mycket uppmärksam på icke-verbala tecken

Som människor kommunicerar vi inte bara genom ord utan också via vårt kroppsspråk. Även om det är viktigt att lyssna på vad din partner vill säga, anser Geetarsh att det är lika viktigt att uppmärksamma deras kroppsspråk och fånga upp icke-verbala tecken och beteenden. Det kan visa sig vara en enorm indikator på deras sinnesstämning och känslor.

Partners kan ibland ha svårt att kommunicera eller uttrycka sina känslor i ord. Enligt Geetarsh "är de antingen inexpressiva av naturen eller så har deras uttryck aldrig bekräftats, vilket innebär att du måste skapa en säker zon för dem och få dem att känna sig tillräckligt bekväma för att dela sina känslor med dig."

Det är här kroppsspråket och dess roll i hälsosamma relationer spelar in. Icke-verbala tecken och beteenden inkluderar ansiktsuttryck, ögonkontakt och tonläge - som alla är ganska talande för din partners uppfattning om dig, oavsett om det är under ett argument eller på annat sätt. Att plocka upp sådana icke-verbala signaler kan överbrygga kommunikationsklyftan mellan dig och din partner.

Det hjälper dig att räkna ut hur och när du ska prata med din partner. Det hjälper dig också att förhindra att konflikten förvärras ytterligare. Men självklart är du mänsklig och kan missbedöma din partners kroppsspråk. Så se till att ställa frågor och klargöra om din partner visar tecken på ointresse eller aggressivitet i förhållandet. Fråga dem hur de känner sig annars kommer det att leda tillmissförstånd.

14. Praktisera tillgivenhet och medkänsla

Kämpar du fortfarande med problemet "vad ska du göra när du inte kan kommunicera med din partner"? Ta reda på hur du kan visa kärlek till din partner. Om du är mer kärleksfull och medkännande mot din partner kommer hen att känna sig älskad, värderad och uppskattad. Hen kanske känner sig mer bekväm runt dig och öppnar upp sig för dig.

Att se din kärlek och omsorg för dem kommer att hjälpa dem att få kontakt med dig på en djupare nivå och möjliggöra delning av personliga tankar, vilket öppnar kommunikationskanaler i förhållandet. Att visa tillgivenhet och medkänsla bör vara regelbunden praxis i ett hälsosamt förhållande. Det är inte något du bara gör för att lösa frågor och lappa ihop under konflikter. Att vara tillgiven är ett sätt att visa dinDet kommer inte bara att förbättra kommunikationen utan också hjälpa er att växa som par.

Geetarsh säger: "Sätt inte etiketter på eller avfärda din partners känslor. Gör inte uttalanden som "Jag trodde att du var en smart person men du visade dig vara en idiot" eller "Du beter dig dumt" eller "Var inte dum". Underminera inte din partners tankar och åsikter. Var empatisk mot dem. Det som verkar trivialt för dig men kan vara extremt viktigt för din partner. Bekräfta deras känslor ochuttryck."

15. Hur man åtgärdar brist på kommunikation i ett förhållande - Prova terapi

Om alla försök att etablera normal kommunikation i ett förhållande är förgäves, sök professionell hjälp. Du kan prova både individuell terapi och parterapi. Att söka professionell vägledning betyder inte att ditt förhållande närmar sig sitt slut eller att du är på väg att bryta upp. Du kommer att bli förvånad över vilken typ av klarhet en neutral tredje part kan erbjuda, särskilt när den tredje parten är en skickligprofessionell som är utbildad för att hantera sådana frågor.

De kommer att kunna se på dina problem på ett opartiskt och icke-dömande sätt och erbjuda en säker miljö och vägledning för att hjälpa dig att ta reda på hur du kan undvika brist på kommunikation i ett förhållande. De hjälper dig att arbeta med ditt förhållande och ta reda på en lösning som fungerar för er båda.

Kommunikationsproblem kan uppstå när som helst i en relation. En terapeut kan hjälpa dig att förstå grundorsaken till problemet och föreslå sätt att återupprätta en konstruktiv dialog inom relationen. Om du har fastnat i en liknande situation kan du alltid kontakta Bonobologys panel av erfarna och licensierade terapeuter för hjälp.

Kommunikation är nyckeln till ett starkt förhållande. Utan den kommer partnerskapet att upphöra att existera. Att uttrycka sig är lättare sagt än gjort, men tänk på det. Det finns så mycket du kan berätta om dig själv och veta om din partner genom normal kommunikation i ett förhållande. Vad är det för mening med att vara med en person om du inte är bekväm med att prata med dem omdina tankar och känslor, eller hur?

Saker kommer inte att förändras över en natt. Du måste arbeta med det varje dag. Men om du anstränger dig är det ett tecken på att du vill att förhållandet ska fungera. Om din partner kan se denna ansträngning kommer de att veta att du är i det på lång sikt. Det kan bara få dem att gå en extra mil och arbeta för att åtgärda kommunikationsgapet.

Med detta sagt, om inga av dina ansträngningar har gett resultat, kan det vara en bra idé att avsluta förhållandet på goda villkor. Det är mycket möjligt att partners inte är kompatibla med varandra. Om du inte kan se någon lösning i sikte, är det bättre att avsluta än att lida och vara olycklig.