在一段关系中缺乏沟通是情侣们倾向于处理的主要问题之一。 它最初可能看起来是一个非问题，但是，如果你让看似小的问题发酵，它们最终会恶化并对伙伴关系产生负面影响。 因此，你必须弄清楚如何解决关系中缺乏沟通的问题，以免它在你和你的伴侣之间造成楔子。

沟通对健康的关系至关重要。 你应该能够毫不犹豫地与你的伴侣交谈。 它有助于解决问题和冲突，最重要的是，在深层次的情感上理解和联系你的伴侣。 它使你更接近你的伴侣，加强你们的联系，并帮助你们作为夫妻成长。

如果你面临沟通问题，请允许我们帮助你。 我们采访了约会教练吉塔什-考尔（Geetarsh Kaur），他是专门从事建立更强大关系的技能学校的创始人，以了解如何解决关系中缺乏沟通的问题。 她还抛出了不良沟通的原因和后果，以及一段关系是否能在同样的情况下生存。

15个专家建议解决关系中缺乏沟通的问题

关系中缺乏沟通会造成伴侣之间的冲突，并使他们分开。 它可以造成破坏，并对你与伴侣之间的关系造成不可弥补的损害。 然后，这种关系成为怀疑和不安全感的温床。 它产生怨恨，使你感到孤独和不重要，并影响身体和情感的亲密关系。 关系中缺乏沟通Geetarsh说，"不要逃避沟通。 当我们不解决手头的问题时，问题就会出现。"

认识到关系中不良沟通的迹象是很重要的。 不断地批评对方，拖延时间，沉溺于消极攻击行为，或变得防守，都是警告信号。 如果你不愿意妥协或试图解决冲突，这表明关系中存在沟通问题。

别担心，有无数的方法来处理关系中的不良沟通。 有可能解决这个问题。 如果你有类似的情况，想知道当你无法与你的伴侣沟通时该怎么办，或者如何解决关系中缺乏沟通的问题，这15个提示可以帮助你：

1.积极地相互沟通

避免关系中缺乏沟通的第一步是养成每天与你的伴侣沟通的习惯。 它不一定是宏大的姿态或每天的重大谈话之一。 小事如问他们一天过得如何，留下便条让他们知道你在做什么，整天检查他们或赞赏他们的事情。他们为你做的好事已经足够了。

Geetarsh建议保持你们的沟通渠道畅通。"无论你会很晚回家，有最后一分钟的工作承诺，还是有一个你需要参加的聚会--不管是什么，始终保持沟通渠道畅通。 给你的伴侣留言、打电话，让他们知道你的行踪。 在一天中检查他们几次。 这样，你的伴侣会毫不犹豫地她说："与你沟通。

这会让他们知道你关心他们，体贴他们的忧虑和感受。 这可以帮助你与你的伴侣在更深的层次上建立联系。 从小的步骤开始--小的谈话或轻松的对话比完全没有交流要好。 一旦你们彼此之间变得更加舒适，你们也可以讨论你们的关系。

2.如何解决关系中缺乏沟通的问题 - 做一个好的倾听者

不听伴侣想说的话是关系中缺乏沟通的一个主要原因。 如果你想与伴侣建立一个健康的沟通渠道，你需要成为一个好的倾听者。 沟通并不意味着只有一方不停地谈论他们的感受。 它还意味着认真倾听你的伴侣想说的话并承认他们的感受。

如果你拒绝听你的伴侣说话，他们就会被迫保持沉默，这最终会使情况恶化。 所以，确保在他们说话时你不要打断他们。 这可能只会让他们觉得他们的意见不被重视或尊重。 等到他们说完，再提出你的观点。

Geetarsh解释说："人类的倾听技巧往往很差。 大多数时候，我们倾听是为了做出反应，而不是为了理解。 你需要对你的伴侣所说的话有更多的同情心，正确地倾听他们，处理它，然后做出回应。"

3.注意对方的依恋风格

每个人处理关系的方式是不同的。 由心理学家约翰-鲍尔比和玛丽-安斯沃斯提出的依恋理论指出，每个人对关系和依恋风格的理解取决于他们在成长过程中得到的照顾，并由其形成。 儿童与主要照顾者形成的情感纽带有巨大的影响。对他们以后的依恋风格的影响。

如果你们中的任何一方具有不安全的依恋风格，那么你们有可能出于焦虑而进行沟通，或者试图通过回避谈话来保护自己。 如果是这样的话，试着理解并找出更安全的沟通方式。 你们也许可以抽出一些时间来思考，或者分部分地、一点一点地或通过短信或电子邮件进行沟通。 如果你的伴侣具有焦虑的依恋风格，那么就谈谈以一种让他们感到安全的方式，向他们保证你的感受。

另外，试着了解你的伴侣对沟通的感受，以及他们对沟通的想法。 如果他们不与你沟通，试着找出背后的原因。 与对方讨论这个问题，并提出问题，因为这将帮助你探索与对方真诚沟通的方法。

Geetarsh解释说，"试着理解和反思你自己的沟通风格。 错可能在于你，因为你没有意识到或注意到你的沟通方式--你是否在嘲弄你的伴侣，你是否倾向于对他们不屑一顾或给予他们沉默对待？ 你是否足够清楚？ 你是否对你的伴侣的需求有同情心，或只是愚弄，以为自己知道。所有？"

4.开诚布公地表达你的感受

关于如何解决关系中缺乏沟通的问题，另一个极其重要的提示是要对你的伴侣开诚布公地说出你的感受。 隐藏情绪或脆弱是关系中缺乏沟通的一个主要原因。 这只会引起伴侣双方的不满和误解。 你必须找到在吵架后重新联系的方法，或感受到彼此的亲密，因为伙伴，而做到这一点的一个方法是发起诚实的对话。

如果你在一段关系中，你应该能够与你的伴侣分享你自己好的和坏的部分。 你应该能够脆弱或情绪化，向你的另一半展示你的弱点。 无论问题是大是小，永远不要把它扫到地毯下面。 如果有什么事情困扰着你，就说出来。 不要憋着，问问题。

对你的感觉和意见要绝对诚实。 如果你的伴侣做了让你不高兴的事，或者如果你自己或这段关系有什么地方你觉得不对，需要改进，请告诉你的伴侣。 除了向你爱的人表达你的感觉，没有其他方法可以鼓励关系中的正常沟通。

Geetarsh说："不要假设你的伴侣想要什么或在想什么。 说出来并澄清。 夫妻犯的错误是假设我们的伴侣对某一特定情况的感受，并将其作为事实接受，而不与他们沟通或澄清。 我们不解决这个问题，而是假设最坏的情况，得出可能与事实相差甚远的结论。 这是一种的关系中不良沟通的主要迹象。"

5.选择正确的谈话时间

关于如何解决关系中缺乏沟通的问题，一个重要的建议是知道什么时候谈。 做任何事情都有一个正确的时间，这不仅仅是关于管理时间表。 确保当你们坐下来与对方交谈时，双方都处于正确的头脑中。 你们都不应该感到不安或生气，否则，进行对话的整个目的就会落空。

"夫妻之间常见的沟通错误是没有找到合适的时机进行交谈。 在一段关系中，时机对于伴侣之间的建设性沟通至关重要。 正确的时机可以使你的关切得到积极的回应。 注意身体语言。 如果你的伴侣正忙于工作或匆忙或被打扰，那么可能不是与他们交谈的合适时机，"吉塔什说。

当任何一方正经历极端的情绪时，谈话会被证明是不利于解决关系中缺乏沟通的问题。 你很有可能说一些你不是故意的事情。 你的情绪可能会影响你的反应，这就是为什么选择正确的谈话时间对于帮助健康的沟通极为重要。

6.建立边界

不存在健康的界限是关系中不良沟通的标志之一。 界限对于伙伴关系的发展至关重要。 它们帮助你更好地理解和尊重你的伴侣，这可以证明在吵架和争论时对你有利。 它们会使你在向对方开放时感到更舒适，并帮助避免在关系中缺乏沟通。关系。

然而，确保你在建立界限时不要走极端，因为那会让你的伴侣感到疏远。 健康的关系界限可以帮助你发展良好的沟通技巧，这反过来又会帮助你在更深的情感层面上理解和尊重你的伴侣。 它们也会帮助你避免可能存在的任何种类的误传或误解。

Geetarsh认为，"从一开始就需要界定界限。 在沟通的时候，人们往往会变得辱骂或提起过去的创伤，这可能会导致沟通不畅。 你需要对你的沟通方式界定界限。 如果你继续在沟通中为负面情绪留出空间，你将永远无法修复关系。"

7.如何解决关系中缺乏沟通的问题 - 解决未解决的问题

未解决的问题是关系中不良沟通的主要标志之一。 它们为伴侣之间的信任问题、怨恨和不尊重铺平了道路。 你和你的伴侣可能由于过去一些尚未解决的痛苦冲突而发现难以沟通。

那么，当你无法与你的伴侣沟通时，该怎么办呢？ 好吧，首先，处理过去的伤害和冲突。 把它说出来，整理你们过去的问题。 为了在关系中开始正常的沟通，你将需要原谅对方，解决和放下你们过去的问题，并重建信任。

8.在倾听和被倾听之间取得平衡

如何避免关系中缺乏沟通？ 学会取得平衡。 虽然做一个积极的倾听者很重要，但被倾听也同样重要。 沟通不是一条单行道。 探戈需要两个人，这就是为什么你应该努力在倾听和被倾听之间取得平衡。 听你的伴侣说什么，但也让他听你说。

倾听你的伴侣所说的话，但也要确保提出你的感受和意见。 记住，你是在与你的伴侣进行对话，而不是进入一场你必须获胜的竞争或辩论。"如果你总是以争吵告终，玩指责游戏，从未得出共同的结论，并不断思考如何赢得或贬低或破坏你的伴侣，你将永远不会是能够在关系中建立正常的沟通，"吉塔什说。

要考虑你的伴侣的需求，但不要忽视你自己的需求。 即使你不同意对方的观点，也要理解他们。 然而，Geetarsh建议得出一个你们都同意的结论。"确保你们得出的结论是你们双方都同意的，否则会在将来产生问题。 如果任何一方不同意，讨论的整个目的就会落空。她说："合作伙伴对结果不满意。

9.为对方腾出时间

根据Geetarsh的说法，关系中缺乏沟通的主要原因之一是夫妻双方没有花足够的时间在一起。 因此，拿出时间给对方是解决你 "当你无法与你的伴侣沟通时该怎么办 "的困境的一个答案。 花时间与对方在一起会拉近你们的距离，让你放下戒备，分享你的想法，并感觉更多你们会感到彼此相连，使你们更容易沟通。

关系中缺乏沟通往往源于对伴侣的不适感。 为了避免这种情况，你必须为对方腾出时间，并在你们的关系上下功夫。 无论是驾驭冲突还是花高质量的时间陪伴对方，在一起可以在很大程度上改善关系中的沟通，因为它创造了一个安全的表达空间和增长。

10.使用以 "我 "或 "我们 "开头的语句

如何解决关系中缺乏沟通的问题？ 了解你的话语对你的伴侣可能产生的影响。 伴侣之间的说话方式有很大的不同。 夫妻之间往往通过互相指责或推卸责任来开始对话或争论。 但事实是，夸张的言语会导致冲突加剧而不是解决冲突。

建议你用 "我 "或 "我们 "开始你的陈述。 例如，与其说 "你没有时间给我"，不如说 "当你没有时间给我时，我感到很受伤"。 前一个陈述发出的信息是你在责备或指责他，而后一个陈述侧重于你的感觉如何。

Geetarsh说，"始终使用以'我们'开头的语句，因为这表明你们专注于团结。 你们专注于共同处理问题，而不是决定谁是正确的，或沉溺于指责游戏，这将导致对话无果。"

11.摆脱沉默的待遇

这是关系中沟通不良的主要迹象之一。 给你的伴侣以沉默对待不是解决任何问题的办法，包括缺乏沟通。 如果不是别的，这是你们处于复杂关系中的一个迹象。 那么，这将成为误解、不安全感和怨恨的温床。 将有很多瓶装的情绪以及一个关系中缺乏信任和尊重，迫使伴侣双方彼此疏远。

如果你的伴侣做了一些让你生气或不高兴的事情，那就休息一下，冷静一下。 但不要因为你生气而回避谈话或停止与他们说话。 这只会让你的伴侣感到孤立，并发出一个信息，即他们的任何形式的表达都将导致你关闭与他们的所有沟通渠道。

沉默对待被认为是关系中缺乏沟通的一个主要红旗。 不要把它作为惩罚你的伴侣的手段。 而是要解决这个问题。 向你的伴侣传达你的感受。 互相交谈，找到一个适合你们双方的解决方案。

12.首先处理你自己的感受

关于如何解决关系中缺乏沟通的另一个建议是首先了解和处理你自己的感受。 如果有一个问题或你的伴侣做了一些你不喜欢的事情，退一步，了解你对整个情况的感受。 尝试让自己平静下来，控制你的情绪。

如果你以愤怒的心态进入谈话，你更有可能说一些你不是故意的事情，使情况恶化。 控制你的愤怒，否则谈话会变得激烈。 很有可能失控。 在这种情况下，解决冲突成为一个问题，因为双方都太愤怒，无法与对方沟通，而且达成一个健康的解决方案。

13.密切关注非语言标志

作为人类，我们不仅通过语言，还通过身体语言进行交流。 虽然听你的伴侣想说什么很重要，但Geetarsh认为，关注他们的身体语言，捕捉非语言的迹象和行为也同样重要。 这可以证明是他们心态和感受的一个巨大指标。

伴侣有时可能觉得难以用语言沟通或表达自己的感受。 吉塔什说："他们要么天生不善表达，要么他们的表达从未得到承认，这意味着你需要为他们创造一个安全区，让他们感到足够舒适，与你分享他们的感受。"

这就是身体语言及其在健康关系中的作用。 非语言迹象和行为包括面部表情、眼神接触和语气--所有这些都很能说明你的伴侣对你的看法，无论是在争论期间还是其他时候。 捕捉这些非语言线索可以弥合你和你的伴侣之间的沟通差距。

这将帮助你弄清楚如何以及何时与你的伴侣交谈。 这也将帮助你防止冲突进一步恶化。 但是，很明显，你是人，能够误判你伴侣的身体语言迹象。 因此，如果你的伴侣在关系中表现出不感兴趣或咄咄逼人的迹象，一定要问清楚。 问他们的感受，否则会导致误解。

14.实践亲情和同情心

还在为 "当你无法与你的伴侣沟通时该怎么办 "的问题而苦恼吗？ 那么，想办法向你的伴侣表达爱意吧。 对你的伴侣多一些爱意和同情，会让他们感到被爱、被重视和被欣赏。 他们可能会觉得在你身边更舒服，最终向你敞开心扉。

看到你对他们的爱和关心，会帮助他们在更深的层次上与你联系，使他们能够分享个人想法，从而打开关系中的沟通渠道。 表达感情和同情应该是健康关系中的常规做法。 这不是你只为解决事情和在冲突中修补而做的事情。 表达感情是一种展示你的这不仅可以改善沟通，还可以帮助你们作为夫妻成长。

Geetarsh说，"不要给你的伴侣贴标签或否定他们的感受。 不要说 "我以为你是个聪明人，但你原来是个傻瓜 "或 "你在装傻 "或 "别傻了 "之类的话。 不要破坏你伴侣的想法和意见。 对他们要有同情心。 对你来说似乎微不足道，但对你的伴侣可能非常重要。 确认他们的感受和表达"。

15.如何解决关系中缺乏沟通的问题--尝试治疗

如果在一段关系中建立正常沟通的所有尝试都是徒劳的，请寻求专业帮助。 你可以尝试个人或夫妻治疗。 寻求专业指导并不意味着你们的关系已经接近尾声或处于分手的边缘。 你会惊讶于中立的第三方可以提供的清晰度，特别是当这个第三方是一个熟练的训练有素的专业人员来处理此类问题。

他们将能够以不偏不倚和不加评判的方式看待你的问题，并提供一个安全的环境和指导，帮助你找出如何避免关系中缺乏沟通的问题。 他们将帮助你解决你的关系，并找出一个适合你们双方的解决方案。

沟通问题在一段关系中随时可能出现。 治疗师可以帮助你了解问题的根源，并建议如何在关系中重新建立建设性的对话。 如果你陷入类似的情况，你可以随时向Bonobology的经验丰富的持牌治疗师小组寻求帮助。

沟通是稳固关系的关键。 没有它，伙伴关系将不复存在。 当然，表达自己说起来容易做起来难。 但想想看，在一段关系中，通过正常的沟通，你可以分享你自己和了解你的伴侣。 毕竟，如果你不愿意和一个人谈论有关的事情，和他在一起还有什么意义？你的想法和感受，对吗？

事情不会在一夜之间改变。 你必须每天努力。 但如果你付出了努力，这就表明你希望这段关系能够成功。 如果你的伴侣能够看到你的努力，他们就会知道你是为了长远发展。 这可能会让他们多走一步，努力修复沟通的障碍。

说到这里，如果你的努力都没有结果，那么结束这段关系可能是个好主意。 伴侣之间不相容是很有可能的。 如果你看不到任何解决方案，与其痛苦和不快乐，不如叫停。