La falta de comunicación en una relación es uno de los principales problemas a los que suelen enfrentarse las parejas. Puede parecer un problema sin importancia al principio, pero si dejas que los problemas aparentemente pequeños se agraven, acabarán por agravarse y afectar negativamente a la relación. Por tanto, debes averiguar cómo solucionar la falta de comunicación en una relación antes de que abra una brecha entre tu pareja y tú.

La comunicación es esencial para una relación sana. Debes poder hablar con tu pareja sin vacilar. Ayuda a resolver problemas y conflictos y, lo que es más importante, a entender y conectar con tu pareja a un nivel emocional profundo. Te acerca a tu pareja, refuerza vuestro vínculo y os ayuda a crecer como pareja.

Si tienes problemas de comunicación, permítenos ayudarte. Hemos hablado con Geetarsh Kaur, coach de citas y fundadora de The Skill School, especializada en construir relaciones más sólidas, para saber cómo solucionar la falta de comunicación en una relación. También nos ha aclarado las causas y consecuencias de la mala comunicación y si una relación puede sobrevivir a ella.

15 consejos de expertos para solucionar la falta de comunicación en una relación

La falta de comunicación en una relación puede crear conflictos entre los miembros de la pareja y alejarlos. Puede causar estragos y provocar daños irreparables en el vínculo que compartes con tu pareja. La relación, entonces, se convierte en un caldo de cultivo para la duda y la inseguridad. Crea resentimiento, te hace sentir solo y sin importancia, y afecta a la intimidad física y emocional. La falta de comunicación enuna relación no puede ni debe ignorarse. Geetarsh dice: "No huyas de la comunicación. Los problemas surgen cuando no abordamos el tema en cuestión".

Es importante reconocer los signos de mala comunicación en una relación. Criticarse constantemente, dar largas, adoptar un comportamiento pasivo-agresivo o ponerse a la defensiva son señales de alarma. Si no estás dispuesto a ceder o a intentar resolver un conflicto, es indicativo de un problema de comunicación en la relación.

No te preocupes. Hay infinidad de formas de lidiar con la mala comunicación en una relación. Es posible solucionar el problema. Si te encuentras en una situación similar y te preguntas qué hacer cuando no puedes comunicarte con tu pareja o cómo solucionar la falta de comunicación en una relación, estos 15 consejos pueden ayudarte:

1. Comunicarse activamente

Uno de los primeros pasos para evitar la falta de comunicación en una relación es adquirir el hábito de comunicarte con tu pareja a diario. No tienen por qué ser grandes gestos o una de esas conversaciones importantes todos los días. Pequeñas cosas como preguntarle cómo le ha ido el día, dejarle notas para hacerle saber lo que estás haciendo, comprobar cómo se encuentra a lo largo del día o agradecerle algoagradable que hicieron por ti son suficientes.

Geetarsh recomienda mantener abiertos los canales de comunicación: "Tanto si vas a llegar tarde a casa, como si tienes un compromiso laboral de última hora o tienes que asistir a una fiesta... Sea lo que sea, mantén siempre abiertas las líneas de comunicación. Deja un mensaje, llama a tu pareja para informarle de tu paradero... Comprueba cómo está un par de veces a lo largo del día. De este modo, tu pareja no dudará encomunicarme contigo", dice.

Le demostrarás que te preocupas por él y que tienes en cuenta sus preocupaciones y sentimientos. Puede ayudarte a conectar con tu pareja a un nivel más profundo. Empieza con pequeños pasos: una pequeña charla o una conversación desenfadada es mejor que no comunicarse en absoluto. Una vez que os sintáis más cómodos el uno con el otro, podéis hablar también de vuestra relación.

2. Cómo solucionar la falta de comunicación en una relación - Sé un buen oyente

No escuchar lo que tu pareja quiere decir es una de las principales razones de la falta de comunicación en una relación. Tienes que saber escuchar si quieres construir un canal de comunicación saludable con tu pareja. La comunicación no significa que sólo una de las partes siga hablando de cómo se siente, sino que también significa escuchar atentamente lo que tu pareja quiere decir y reconocer sus sentimientos.

Si te niegas a escuchar a tu pareja, se verá obligada a permanecer en silencio, lo que a la larga empeorará la situación. Así que asegúrate de no interrumpirle mientras está hablando, ya que podría hacerle sentir que sus opiniones no se valoran ni se respetan. Espera a que termine y entonces expón tu punto de vista.

Geetarsh explica: "Los humanos solemos tener poca capacidad de escucha. La mayoría de las veces, escuchamos para reaccionar y no para entender. Hay que ser más empático con lo que dice la pareja, escucharla bien, procesarlo y luego responder".

3. Observa el estilo de apego de cada uno

La forma en que cada persona maneja o afronta las relaciones es diferente. La teoría del apego desarrollada por los psicólogos John Bowlby y Mary Ainsworth afirma que la forma en que cada persona entiende las relaciones y el estilo de apego depende de los cuidados que ha recibido durante su crecimiento y está determinada por ellos. El vínculo emocional que un niño establece con sus cuidadores principales tiene una enorme repercusión...en su estilo de apego más adelante en la vida.

Si alguno de los dos tiene un estilo de apego inseguro, es posible que se comunique por ansiedad o que intente protegerse evitando la conversación. Si ese es el caso, intenten comprenderlo y busquen formas más seguras de comunicarse. Probablemente puedan tomarse un tiempo para pensar o comunicarse por partes, poco a poco o a través de mensajes de texto o correo electrónico. Si su pareja tiene un estilo de apego ansioso, hablencon ellos de forma que se sientan seguros y les transmitas tus sentimientos.

Además, intenta comprender cómo se siente tu pareja con respecto a la comunicación y cuál es su idea de la comunicación. Si no se está comunicando contigo, intenta identificar el motivo. Hablad de ello y hacedos preguntas, ya que os ayudará a explorar formas de comunicaros honestamente el uno con el otro.

Geetarsh explica: "Trata de entender y reflexionar sobre tu propio estilo de comunicación. El fallo puede estar en ti mismo porque no te das cuenta de tu forma de comunicarte: ¿te burlas de tu pareja, tiendes a despreciarla o a darle la callada por respuesta? ¿Eres lo suficientemente claro? ¿Eres empático con las necesidades de tu pareja o simplemente haces el tonto creyendo que lo sabes?¿todo?"

4. Sé abierto y sincero con tus sentimientos

Otro consejo extremadamente importante sobre cómo solucionar la falta de comunicación en una relación es ser abierto y honesto con tu pareja sobre tus sentimientos. Ocultar las emociones o la vulnerabilidad es una de las principales razones de la falta de comunicación en una relación. Sólo causará resentimiento e incomprensión entre ambos miembros de la pareja. Tenéis que encontrar maneras de volver a conectar después de una pelea o sentiros cerca el uno del otro comosocios y una forma de hacerlo es iniciar una conversación sincera.

Si estás en una relación, deberías ser capaz de compartir tanto las partes buenas como las malas de ti mismo con tu pareja. Deberías ser capaz de ser vulnerable o emocional y mostrar tus debilidades a tu media naranja. No importa lo grande o pequeño que sea el problema, nunca lo escondas debajo de la alfombra. Si algo te molesta, dilo. No te reprimas, haz preguntas.

Sé absolutamente sincero sobre tus sentimientos y opiniones. Dile a tu pareja si ha hecho algo que te ha disgustado o si hay algo en ti o en la relación que crees que no está bien y necesita solución. No hay otra forma de fomentar la comunicación normal en una relación que expresar tus sentimientos a la persona que quieres.

Geetarsh opina: "No des por sentado lo que tu pareja quiere o está pensando. Háblalo y acláralo". Las parejas cometemos el error de dar por sentado lo que nuestra pareja siente ante una situación concreta y aceptarlo como la verdad sin comunicárselo ni aclararlo. En lugar de abordar la cuestión, asumimos el peor escenario posible y llegamos a una conclusión que puede estar muy lejos de la verdad. Es unade los principales signos de mala comunicación en una relación".

5. Elegir el momento adecuado para hablar

Un consejo importante para solucionar la falta de comunicación en una relación es saber cuándo hay que hablar. Siempre hay un momento adecuado para cada cosa, y no se trata sólo de gestionar los horarios. Asegúrate de que los dos estáis en el momento adecuado cuando os sentéis a hablar. Ninguno de los dos debería estar enfadado o molesto, de lo contrario el objetivo de la conversación se desvanece.

"Un error común de comunicación que cometen las parejas es no encontrar el momento adecuado para hablar. El momento es crucial para una comunicación constructiva entre los miembros de una relación. El momento adecuado puede dar lugar a una respuesta positiva a tus preocupaciones. Fíjate en el lenguaje corporal. Si tu pareja está ocupada con el trabajo o tiene prisa o está agobiada, puede que no sea el momento adecuado para hablar con ella", dice Geetarsh.

Hablar cuando uno de los dos está pasando por emociones extremas puede resultar perjudicial para resolver el problema de la falta de comunicación en una relación. Hay muchas posibilidades de que digas cosas que no quieres decir. Tus emociones pueden nublar tus reacciones, por lo que elegir el momento adecuado para hablar es extremadamente importante para ayudar a una comunicación sana.

6. Establecer límites

La inexistencia de límites saludables es uno de los signos de mala comunicación en una relación. Los límites son cruciales para que una relación prospere. Te ayudan a entender y respetar mejor a tu pareja, lo que puede jugar a tu favor durante las peleas y discusiones. Harán que os sintáis más cómodos a la hora de abriros el uno al otro y ayudarán a evitar la falta de comunicación en una relación.relación.

Sin embargo, asegúrate de no irte a los extremos al establecer límites, ya que eso puede hacer que tu pareja se sienta alienada. Los límites saludables en una relación pueden ayudarte a desarrollar buenas habilidades de comunicación, lo que, a su vez, te ayudará a comprender y respetar a tu pareja a un nivel emocional más profundo. También te ayudarán a evitar cualquier tipo de falta de comunicación o malentendido que pueda existir.

Según Geetarsh, "hay que definir los límites desde el principio. Al comunicarse, la gente tiende a volverse abusiva o a sacar a relucir traumas del pasado, lo que puede dar lugar a una mala comunicación. Hay que definir los límites de tu estilo de comunicación. Si sigues dando espacio a la negatividad en tu comunicación, nunca podrás arreglar una relación".

7. Cómo solucionar la falta de comunicación en una relación - Abordar los problemas no resueltos

Los problemas no resueltos son uno de los principales signos de mala comunicación en una relación. Allanan el camino a los problemas de confianza, el resentimiento y la falta de respeto entre los miembros de la pareja. Es posible que tu pareja y tú tengáis dificultades para comunicaros debido a algún doloroso conflicto del pasado que aún no se ha resuelto.

Entonces, ¿qué hacer cuando no puedes comunicarte con tu pareja? Bueno, para empezar, procesa el dolor y el conflicto del pasado. Habladlo. Solucionad vuestros problemas del pasado. Para iniciar una comunicación normal en la relación, tendréis que perdonaros mutuamente, solucionar y dejar atrás vuestros problemas del pasado y recuperar la confianza.

8. Encontrar el equilibrio entre escuchar y ser escuchado

¿Cómo evitar la falta de comunicación en una relación? Aprenda a encontrar el equilibrio. Si bien es importante ser un oyente activo, también lo es ser escuchado. La comunicación no es una calle de sentido único. Se necesitan dos para bailar un tango, por lo que debe esforzarse por encontrar el equilibrio entre escuchar y ser escuchado. Escuche lo que su pareja tiene que decir, pero también consiga que él le escuche a usted.

Escucha lo que tu pareja tiene que decir, pero asegúrate también de exponer tus sentimientos y opiniones. Recuerda que estás teniendo una conversación con tu pareja, no entrando en una competición o en un debate que tienes que ganar. "Si siempre acabas peleándote, jugando al juego de la culpa, nunca llegas a una conclusión común, y sigues pensando en formas de ganar o de rebajar o socavar a tu pareja, nunca seráscapaz de establecer una comunicación normal en una relación", dice Geetarsh.

Ten en cuenta las necesidades de tu pareja, pero no descuides las tuyas. Comprende los puntos de vista del otro, aunque no estés de acuerdo con ellos. Sin embargo, Geetarsh sugiere llegar a una conclusión con la que ambos estén de acuerdo: "Aseguraos de que la conclusión a la que lleguéis sea aceptable para ambos, de lo contrario creará problemas en el futuro. El propósito de tener una discusión se desvanece si uno de los dos está de acuerdo con la otra".pareja no está satisfecha con el resultado", afirma.

9. Dedicar tiempo a los demás

Según Geetarsh, una de las principales razones de la falta de comunicación en una relación es que las parejas no pasan suficiente tiempo el uno con el otro. Por lo tanto, dedicarse tiempo el uno al otro es una respuesta al dilema de "qué hacer cuando no puedes comunicarte con tu pareja". Pasar tiempo el uno con el otro os acercará, os permitirá bajar la guardia, compartir vuestras ideas y sentiros más unidos.Se sentirán cómodos y a gusto en compañía del otro. Se sentirán conectados entre sí, lo que facilitará la comunicación.

La falta de comunicación en una relación a menudo se deriva de un sentimiento de incomodidad con tu pareja. Para evitar esta situación, debéis dedicaros tiempo el uno al otro y trabajar en vuestra relación. Tanto si se trata de sortear conflictos como de pasar tiempo de calidad el uno con el otro, estar juntos puede mejorar en gran medida la comunicación en la relación, ya que crea un espacio seguro para expresarse ycrecimiento.

10. Utiliza frases que empiecen por "yo" o "nosotros".

¿Cómo solucionar la falta de comunicación en una relación? Entiende el impacto que tus palabras pueden tener en tu pareja. La forma en que las parejas se hablan marca una gran diferencia. Las parejas tienden a empezar las conversaciones o discusiones señalándose con el dedo o echándose la culpa. Pero lo cierto es que hablar de forma hiperbólica puede agravar el conflicto en lugar de resolverlo.

Es aconsejable empezar las frases con "yo" o "nosotros". Por ejemplo, en lugar de decir "no tienes tiempo para mí", puedes decir "me siento dolida cuando no dedicas tiempo a mí". La primera frase envía el mensaje de que le estás culpando o acusando de algo, mientras que la segunda se centra en cómo te sientes tú.

Geetarsh dice: "Utiliza siempre frases que empiecen por 'nosotros' porque es señal de que te estás centrando en la unión. Te estás centrando en abordar el problema juntos en lugar de en decidir quién tiene razón o en enzarzarte en un juego de culpas que no llevará la conversación a ninguna parte".

11. Deshágase del tratamiento silencioso

Este es uno de los principales signos de mala comunicación en una relación. Dar a tu pareja el tratamiento de silencio no es la solución a ningún problema, incluyendo la falta de comunicación. Si no otra cosa, es una señal de que estás en una relación complicada. Será, entonces, un caldo de cultivo de malentendidos, inseguridad y resentimiento. Habrá un montón de emociones reprimidas, así como unfalta de confianza y respeto en la relación que obliga a ambos miembros de la pareja a distanciarse el uno del otro.

Si tu pareja ha hecho algo que te ha enfadado o disgustado, tómate un tiempo para calmarte. Pero no evites la conversación ni dejes de hablarle porque estés enfadado. Sólo conseguirás que tu pareja se sienta aislada y enviarás el mensaje de que cualquier tipo de expresión por su parte tendrá como consecuencia que cierres todas las líneas de comunicación con ella.

El tratamiento silencioso se considera una importante señal de falta de comunicación en una relación. No lo utilices como medio para castigar a tu pareja. En lugar de eso, aborda el problema. Transmite tus sentimientos a tu pareja. Hablad entre vosotros y encontrad una solución que funcione para ambos.

12. Procese primero sus propios sentimientos

Otro consejo sobre cómo solucionar la falta de comunicación en una relación es que primero comprendas y proceses tus propios sentimientos. Si hay un problema o tu pareja ha hecho algo que no te ha gustado, da un paso atrás y comprende cómo te sientes ante toda la situación. Intenta calmarte y tomar el control de tus emociones.

Si entras en una conversación en un estado de ánimo de ira, es más probable que digas cosas que no quieres decir y empeores la situación. Controla tu ira, de lo contrario la conversación se calentará. Hay una alta probabilidad de que se salga de control. En tal escenario, resolver el conflicto se convierte en un problema porque ambos socios están demasiado enojados para comunicarse entre sí yllegar a una solución saludable.

13. Presta atención a los signos no verbales

Los seres humanos no sólo nos comunicamos con palabras, sino también con nuestro lenguaje corporal. Aunque es importante escuchar lo que tu pareja quiere decir, Geetarsh cree que es igualmente esencial prestar atención a su lenguaje corporal y captar señales y comportamientos no verbales, ya que pueden ser un gran indicador de su estado de ánimo y sus sentimientos.

A veces, a las parejas les resulta difícil comunicarse o expresar sus sentimientos con palabras. Según Geetarsh, "o son inexpresivos por naturaleza o sus expresiones nunca fueron reconocidas, lo que significa que tienes que crear una zona segura para ellos y hacer que se sientan lo bastante cómodos para compartir sus sentimientos contigo".

Aquí es donde entra en juego el lenguaje corporal y su papel en las relaciones sanas. Los signos y comportamientos no verbales incluyen las expresiones faciales, el contacto visual y el tono de voz: todos ellos son muy reveladores de la percepción que tu pareja tiene de ti, ya sea durante una discusión o en cualquier otro momento. Captar esas señales no verbales puede salvar la brecha comunicativa entre tu pareja y tú.

Te ayudará a saber cómo y cuándo hablar con tu pareja. También te ayudará a evitar que el conflicto se agrave aún más. Pero, obviamente, eres humano y capaz de juzgar mal las señales del lenguaje corporal de tu pareja. Por lo tanto, asegúrate de hacer preguntas y aclarar si tu pareja muestra signos de desinterés o agresividad en la relación. Pregúntale cómo se siente, de lo contrario, dará lugar amalentendidos.

14. Practica el afecto y la compasión

¿Sigues luchando con el problema de "qué hacer cuando no puedes comunicarte con tu pareja"? Pues busca formas de mostrar afecto a tu pareja. Ser más afectuoso y compasivo con tu pareja hará que se sienta querida, valorada y apreciada. Puede que se sienta más cómoda a tu lado y acabe abriéndose a ti.

Ver tu amor y cariño por ellos les ayudará a conectar contigo a un nivel más profundo y les permitirá compartir pensamientos personales, abriendo así canales de comunicación en la relación. Demostrar afecto y compasión debe ser una práctica habitual en una relación sana. No es algo que se haga sólo para resolver asuntos y poner parches durante un conflicto. Ser afectuoso es una forma de mostrar tusNo sólo mejorará la comunicación, sino que os ayudará a crecer como pareja.

Geetarsh dice: "No etiquetes ni desestimes los sentimientos de tu pareja. No hagas afirmaciones como "Creía que eras una persona inteligente pero has resultado ser un tonto" o "Te estás comportando como un estúpido" o "No seas tonto". No menosprecies los pensamientos y opiniones de tu pareja. Sé empático con ellos. Lo que a ti te parece trivial pero puede ser extremadamente importante para tu pareja. Valida sus sentimientos yexpresiones".

15. Cómo solucionar la falta de comunicación en una relación - Prueba con la terapia

Si todos los intentos de establecer una comunicación normal en una relación resultan vanos, busque ayuda profesional. Puede probar con terapia individual o de pareja. Buscar orientación profesional no significa que su relación esté llegando a su fin o que esté al borde de la ruptura. Le sorprenderá la claridad que puede ofrecer un tercero neutral, sobre todo cuando ese tercero es un expertoprofesional formado para tratar estos temas.

Podrán analizar tus problemas de forma imparcial y sin juzgarte y ofrecerte un entorno seguro y orientación para ayudarte a descubrir cómo puedes evitar la falta de comunicación en una relación. Te ayudarán a trabajar en tu relación y a encontrar una solución que funcione para ambos.

Los problemas de comunicación pueden surgir en cualquier momento de una relación. Un terapeuta puede ayudarle a comprender la raíz del problema y sugerirle formas de restablecer un diálogo constructivo en la relación. Si se encuentra en una situación similar, siempre puede pedir ayuda al panel de terapeutas licenciados y con experiencia de Bonobology.

La comunicación es clave para una relación sólida. Sin ella, la pareja dejará de existir. Expresarse es más fácil decirlo que hacerlo, sin duda. Pero piénsalo. Hay tanto que puedes compartir sobre ti mismo y saber sobre tu pareja a través de la comunicación normal en una relación. Después de todo, ¿qué sentido tiene estar con una persona si no te sientes cómodo hablando con ella sobretus pensamientos y sentimientos, ¿verdad?

Las cosas no cambiarán de la noche a la mañana. Tendrás que esforzarte día a día. Pero si te esfuerzas, es señal de que quieres que la relación funcione. Si tu pareja es capaz de ver ese esfuerzo, sabrá que lo tuyo es a largo plazo. Puede que eso le haga esforzarse más y trabajar para solucionar la falta de comunicación.

Dicho esto, si ninguno de tus esfuerzos ha dado resultado, quizá sea buena idea poner fin a la relación en buenos términos. Es bastante probable que los miembros de la pareja no sean compatibles entre sí. Si no ves ninguna solución a la vista, es mejor dejarlo que sufrir y ser infeliz.