Nedostatečná komunikace ve vztahu je jedním z hlavních problémů, se kterými se páry obvykle potýkají. Zpočátku to může vypadat jako bezproblémový problém, ale pokud necháte zdánlivě malé problémy vyhnít, nakonec se zhorší a negativně ovlivní partnerský vztah. Proto musíte zjistit, jak nedostatek komunikace ve vztahu napravit dříve, než mezi vás a vašeho partnera vrazí klín.

Komunikace je pro zdravý vztah zásadní. Měli byste být schopni se svým partnerem bez obav mluvit. Pomáhá řešit problémy a konflikty, a hlavně pochopit partnera a navázat s ním kontakt na hluboké, emocionální úrovni. Sbližuje vás s partnerem, posiluje vaše pouto a pomáhá vám růst jako páru.

Pokud se potýkáte s problémy v komunikaci, dovolte nám, abychom vám pomohli. Mluvili jsme s koučkou Geetarsh Kaur, zakladatelkou The Skill School, která se specializuje na budování silnějších vztahů, abychom pochopili, jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu. Vrhla také světlo na příčiny a důsledky špatné komunikace a na to, zda ji vztah může přežít.

15 odborných tipů, jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu

Nedostatečná komunikace ve vztahu může vyvolat konflikt mezi partnery a rozdělit je. Může způsobit chaos a nenapravitelné škody na poutu, které sdílíte se svým partnerem. Vztah se pak stává živnou půdou pro pochybnosti a nejistotu. Vytváří zášť, způsobuje pocit osamělosti a nedůležitosti a ovlivňuje fyzickou a emocionální intimitu.vztahu nelze a nemělo by se ignorovat. Geetarsh říká: "Neutíkejte před komunikací. Problémy vznikají, když se daným problémem nezabýváme".

Je důležité rozpoznat příznaky špatné komunikace ve vztahu. Neustálé vzájemné kritizování, vyčkávání, pasivně agresivní chování nebo obrana jsou varovnými signály. Pokud nejste ochotni přistoupit na kompromis nebo se pokusit vyřešit konflikt, svědčí to o problému v komunikaci ve vztahu.

Nebojte se. Existuje nespočet způsobů, jak se vypořádat se špatnou komunikací ve vztahu. Problém je možné vyřešit. Pokud jste v podobné situaci a přemýšlíte, co dělat, když nemůžete komunikovat s partnerem, nebo jak vyřešit nedostatek komunikace ve vztahu, může vám pomoci těchto 15 tipů:

1. Aktivně spolu komunikujte

Jedním z prvních kroků, jak se vyhnout nedostatku komunikace ve vztahu, je zvyknout si komunikovat se svým partnerem denně. Nemusí to být velká gesta nebo jeden z těch zásadních rozhovorů každý den. Drobnosti, jako je zeptat se ho, jaký měl den, nechat mu vzkaz, aby věděl, co děláte, zkontrolovat ho během dne nebo ho za něco ocenitpěkné, co pro vás udělali, stačí.

Geetarsh doporučuje udržovat komunikační kanály otevřené: "Ať už se vrátíte domů pozdě, máte pracovní závazek na poslední chvíli nebo vás čeká večírek - ať už jde o cokoli, vždy udržujte komunikační linky otevřené. Napište partnerovi zprávu, zavolejte mu, abyste ho informovali o tom, kde se nacházíte. Několikrát během dne ho zkontrolujte. Díky tomu se váš partner nebude zdráhatkomunikovat s vámi," říká.

Dáte mu tím najevo, že vám na něm záleží a že berete ohled na jeho starosti a pocity. Mohlo by vám to pomoci navázat s partnerem hlubší kontakt. Začněte malými krůčky - drobná konverzace nebo odlehčený rozhovor je lepší než žádná komunikace. Jakmile si budete vzájemně více rozumět, mohli byste probrat i váš vztah.

2. Jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu - Buďte dobrým posluchačem

Neposlouchání toho, co chce partner říct, je jednou z hlavních příčin nedostatečné komunikace ve vztahu. Chcete-li s partnerem vybudovat zdravý komunikační kanál, musíte být dobrým posluchačem. Komunikace neznamená, že jen jedna strana neustále mluví o tom, jak se cítí. Znamená to také pozorně naslouchat tomu, co chce partner říct, a uznat jeho pocity.

Pokud odmítnete partnerovi naslouchat, bude nucen mlčet, což situaci nakonec ještě zhorší. Dbejte tedy na to, abyste ho nepřerušovali, když mluví. Mohli byste v něm jen vyvolat pocit, že si jeho názorů neváží a nerespektuje je. Počkejte, až domluví, a pak se vyjádřete.

Geetarsh vysvětluje: "Lidé mají tendenci špatně naslouchat. Většinou posloucháme, abychom reagovali, a ne abychom rozuměli. Je třeba se více vcítit do toho, co váš partner říká, pořádně mu naslouchat, zpracovat to a pak reagovat."

3. Všimněte si stylu náklonnosti druhých

Způsob, jakým každý člověk zvládá vztahy nebo jak se s nimi vypořádává, je odlišný. Teorie připoutání, kterou vytvořili psychologové John Bowlby a Mary Ainsworthová, uvádí, že chápání vztahů a styl připoutání každého člověka závisí na péči, které se mu dostalo v době dospívání, a je jí formován. Citové pouto, které si dítě vytvoří se svými primárními pečovateli, má obrovský vliv.na jejich styl připoutání v pozdějším věku.

Pokud má některý z vás nejistý styl připoutání, je možné, že komunikujete z úzkosti nebo se snažíte chránit tím, že se vyhýbáte konverzaci. Pokud je to váš případ, snažte se pochopit a vymyslet bezpečnější způsoby komunikace. Pravděpodobně si můžete vzít volno na rozmyšlenou nebo komunikovat po částech, po kouscích nebo prostřednictvím textových zpráv či e-mailu. Pokud má váš partner úzkostný styl připoutání, promluvte si s ním.způsobem, který jim dává pocit bezpečí a ujišťuje je o vašich citech.

Snažte se také pochopit, jak váš partner vnímá komunikaci a jaká je jeho představa o komunikaci. Pokud s vámi nekomunikuje, pokuste se zjistit příčinu, která za tím stojí. Mluvte o tom spolu a ptejte se, protože vám to pomůže prozkoumat způsoby, jak spolu upřímně komunikovat.

Geetarsh vysvětluje: "Pokuste se pochopit a zamyslet se nad svým vlastním stylem komunikace. Chyba může být ve vás, protože si svůj způsob komunikace neuvědomujete nebo nevšímáte - posmíváte se partnerovi, máte tendenci se k němu chovat odmítavě nebo mu dáváte najevo mlčení? Jste dostatečně srozumitelní? Jste empatičtí vůči potřebám svého partnera, nebo jen blbnete a myslíte si, že to vítevšechno?"

4. Buďte otevření a upřímní ohledně svých pocitů.

Dalším nesmírně důležitým tipem, jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu, je otevřeně a upřímně se svým partnerem hovořit o svých pocitech. Skrývání emocí nebo zranitelnosti je hlavním důvodem nedostatku komunikace ve vztahu. Způsobí to pouze nelibost a nedorozumění mezi oběma partnery. Musíte najít způsoby, jak se po hádce znovu spojit nebo se cítit blízcí jakopartnerů a jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je zahájit upřímnou konverzaci.

Pokud jste ve vztahu, měli byste být schopni s partnerem sdílet své dobré i špatné stránky. Měli byste být schopni být zranitelní nebo emocionální a ukázat své slabiny své lepší polovičce. Bez ohledu na to, jak velký nebo malý problém máte, nikdy ho nezametejte pod koberec. Pokud vás něco trápí, řekněte to. Nedržte se zpátky, ptejte se.

Buďte ke svým pocitům a názorům naprosto upřímní. Řekněte partnerovi, pokud udělal něco, co vás rozrušilo, nebo pokud máte pocit, že něco ve vašem vztahu není v pořádku a je třeba na tom pracovat. Neexistuje jiný způsob, jak podpořit normální komunikaci ve vztahu, než vyjádřit své pocity osobě, kterou milujete.

Geetarshová zvažuje: "Nepředpokládejte, co váš partner chce nebo co si myslí. Promluvte si o tom a vyjasněte si to. Páry dělají chybu, když předpokládají, jak se náš partner cítí v určité situaci, a přijmou to jako pravdu, aniž by s ním komunikovali nebo si to vyjasnili. Místo toho, abychom problém řešili, předpokládáme nejhorší možný scénář a dojdeme k závěru, který může být daleko od pravdy. Je to jeden zhlavních příznaků špatné komunikace ve vztahu."

5. Zvolte správný čas pro rozhovor

Důležitou radou, jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu, je vědět, kdy si promluvit. Na všechno je vždy správný čas a nejde jen o řízení rozvrhu. Ujistěte se, že jste oba ve správném rozpoložení, když si k sobě sedáte a mluvíte spolu. Ani jeden z vás by neměl být rozrušený nebo naštvaný, jinak se celý účel rozhovoru porazí.

"Častou chybou v komunikaci, které se páry dopouštějí, je nenalezení správného času na rozhovor. Pro konstruktivní komunikaci mezi partnery ve vztahu je klíčové načasování. Správný čas může vést k pozitivní reakci na vaše obavy. Všímejte si řeči těla. Pokud je váš partner zaneprázdněn prací nebo spěchá či je v úzkých, pak možná není ten správný čas na rozhovor," říká Geetarsh.

Mluvit, když některý z partnerů prožívá extrémní emoce, se může ukázat jako škodlivé pro řešení problému nedostatečné komunikace ve vztahu. Existuje vysoká pravděpodobnost, že řeknete věci, které nemyslíte vážně. Vaše emoce mohou zastřít vaše reakce, a proto je pro podporu zdravé komunikace nesmírně důležité zvolit správný čas k rozhovoru.

6. Stanovte hranice

Neexistence zdravých hranic je jedním ze znaků špatné komunikace ve vztahu. Hranice jsou klíčové pro to, aby partnerství prosperovalo. Pomáhají vám lépe pochopit a respektovat partnera, což se může ukázat jako výhodné během hádek a sporů. Díky nim se budete cítit pohodlněji, když se budete chtít otevřít tomu druhému, a pomohou vám vyhnout se nedostatku komunikace ve vztahu.vztah.

Ujistěte se však, že při stanovování hranic nezacházíte do extrémů, protože to může ve vašem partnerovi vyvolat pocit odcizení. Zdravé hranice ve vztahu vám pomohou rozvinout dobré komunikační dovednosti, které vám zase pomohou pochopit a respektovat partnera na hlubší, emocionální úrovni. Pomohou vám také vyhnout se jakémukoli druhu nedorozumění nebo nepochopení, které může nastat.

Podle Geetarshe: "Hranice je třeba vymezit hned na začátku. Při komunikaci mají lidé tendenci se urážet nebo vytahovat traumata z minulosti, což může vést k nedorozumění. Je třeba vymezit hranice ohledně stylu komunikace. Pokud budete v komunikaci nadále vytvářet prostor pro negativitu, nikdy se vám nepodaří vztah napravit."

7. Jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu - Řešení nevyřešených problémů

Nevyřešené problémy jsou jedním z hlavních příznaků špatné komunikace ve vztahu. Dávají vzniknout problémům s důvěrou, nelibosti a neúctě mezi partnery. Možná je pro vás a vašeho partnera obtížné komunikovat kvůli bolestivému konfliktu z minulosti, který dosud nebyl vyřešen.

Co tedy dělat, když se svým partnerem nemůžete komunikovat? No, pro začátek zpracujte minulé zranění a konflikty. Promluvte si o tom. Vyřešte své minulé problémy. Abyste mohli začít normálně komunikovat ve vztahu, budete si muset vzájemně odpustit, vyřešit a hodit za hlavu své minulé problémy a obnovit důvěru.

8. Zajistěte rovnováhu mezi nasloucháním a slyšením

Jak se vyhnout nedostatku komunikace ve vztahu? Naučte se najít rovnováhu. I když je důležité být aktivním posluchačem, stejně důležité je být vyslyšen. Komunikace není jednosměrná ulice. K tangu jsou potřeba dva, a proto byste se měli snažit najít rovnováhu mezi nasloucháním a vyslyšením. Naslouchejte tomu, co váš partner říká, ale také ho přimějte, aby naslouchal vám.

Vyslechněte si, co vám partner říká, ale nezapomeňte také přednést své pocity a názory. Nezapomeňte, že s partnerem vedete rozhovor, a ne vstupujete do soutěže nebo debaty, kterou musíte vyhrát. "Pokud vždycky skončíte hádkou, budete hrát hru na obviňování, nikdy nedojdete ke společnému závěru a budete neustále přemýšlet, jak vyhrát, ponížit nebo podkopat partnera, nikdy nebudetenavázat normální komunikaci ve vztahu," říká Geetarsh.

Buďte ohleduplní k potřebám svého partnera, ale nezanedbávejte své vlastní. Pochopte názory toho druhého, i když s nimi nesouhlasíte. Geetarsh však doporučuje dospět k závěru, se kterým budete oba souhlasit. "Ujistěte se, že závěr, ke kterému dospějete, je přijatelný pro oba, jinak to v budoucnu způsobí problémy. Celý účel diskuse se zmaří, pokud jeden z váspartner není spokojen s výsledkem," říká.

9. Udělejte si na sebe čas

Podle Geetarshe je jednou z hlavních příčin nedostatečné komunikace ve vztahu to, že spolu páry netráví dostatek času. Jednou z odpovědí na dilema "co dělat, když nemůžete komunikovat se svým partnerem" je tedy věnovat si čas jeden druhému. Vzájemné trávení času vás sblíží, umožní vám uvolnit se, sdílet své myšlenky a cítit se lépe.budete se cítit příjemně a uvolněně ve společnosti toho druhého. Budete se cítit vzájemně propojeni, což vám usnadní komunikaci.

Nedostatečná komunikace ve vztahu často pramení z pocitu nepohody s partnerem. Abyste se takové situaci vyhnuli, musíte si na sebe udělat čas a pracovat na svém vztahu. Ať už jde o navigaci v konfliktech, nebo o trávení kvalitního času jeden s druhým, společný pobyt může komunikaci ve vztahu do značné míry zlepšit, protože vytváří bezpečný prostor pro vyjádření arůst.

10. Používejte výroky začínající slovem "já" nebo "my".

Jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu? Pochopte, jaký dopad mohou mít vaše slova na partnera. Způsob, jakým spolu partneři mluví, je velmi důležitý. Páry mají tendenci začínat rozhovory nebo hádky tím, že na sebe ukazují prstem nebo na sebe vzájemně svalují vinu. Pravdou však je, že hyperbolické řeči mohou vést k prohloubení konfliktu, místo aby ho řešily.

Doporučujeme začínat výroky slovy "já" nebo "my". Například místo věty "Nemáš na mě čas" můžete říct "Cítím se zraněná, když si na mě neuděláš čas." První věta vysílá zprávu, že ho z něčeho obviňujete nebo obviňujete, zatímco druhá se zaměřuje na to, jak se cítíte.

Geetarsh říká: "Vždy používejte výroky začínající slovem "my", protože je to známka toho, že se zaměřujete na sounáležitost. Zaměřujete se na společné řešení problému, nikoli na rozhodování o tom, kdo má pravdu, nebo na obviňování, které nikam konverzaci nevede."

11. Zbavte se tichého zacházení

To je jeden z hlavních příznaků špatné komunikace ve vztahu. Mlčení partnera není řešením žádného problému, včetně nedostatku komunikace. Když už nic jiného, tak je to známka toho, že máte komplikovaný vztah. Ten se pak stane živnou půdou pro nedorozumění, nejistotu a zášť. Bude v něm spousta zabalených emocí a takénedostatek důvěry a respektu ve vztahu, který oba partnery nutí se od sebe vzdalovat.

Pokud váš partner udělal něco, co vás rozzlobilo nebo rozčílilo, dejte si na chvíli pauzu, abyste vychladli. Nevyhýbejte se však konverzaci ani s ním nepřestávejte mluvit, protože jste rozzlobení. Partner se tak bude cítit izolovaný a vyšlete mu signál, že jakýkoli projev z jeho strany bude mít za následek, že s ním uzavřete všechny komunikační linky.

Mlčení je považováno za hlavní červenou vlajku nedostatku komunikace ve vztahu. Nepoužívejte ho jako prostředek k potrestání partnera. Místo toho problém řešte. Sdělte partnerovi své pocity. Promluvte si spolu a najděte řešení, které bude vyhovovat vám oběma.

12. Nejprve zpracujte své vlastní pocity

Další radou, jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu, je nejprve pochopit a zpracovat své vlastní pocity. Pokud se vyskytl nějaký problém nebo váš partner udělal něco, co se vám nelíbilo, udělejte krok zpět a pochopte, jak celou situaci vnímáte. Pokuste se uklidnit a ovládnout své emoce.

Pokud vstoupíte do rozhovoru v rozzlobeném rozpoložení, je pravděpodobnější, že řeknete věci, které nemyslíte vážně, a situaci ještě zhoršíte. Získejte kontrolu nad svým hněvem, jinak se rozhovor rozhoří. Je velká pravděpodobnost, že se vymkne kontrole. V takovém případě se řešení konfliktu stává problémem, protože oba partneři jsou příliš rozzlobení na to, aby spolu mohli komunikovat adospět ke zdravému řešení.

13. Věnujte velkou pozornost neverbálním znakům

Jako lidé komunikujeme nejen slovy, ale také řečí těla. I když je důležité naslouchat tomu, co chce váš partner říct, Geetarsh se domnívá, že je stejně důležité věnovat pozornost řeči jeho těla a zachytit neverbální znaky a chování. Může se ukázat, že je to velký ukazatel jeho duševního stavu a pocitů.

Partnerům může někdy činit potíže komunikovat nebo vyjádřit své pocity slovy. Podle Geetarshe: "Buď jsou od přírody nevýrazní, nebo jejich projevy nebyly nikdy uznány, což znamená, že pro ně musíte vytvořit bezpečnou zónu a zajistit, aby se cítili dostatečně pohodlně na to, aby se s vámi podělili o své pocity."

Zde přichází ke slovu řeč těla a její role ve zdravém vztahu. Neverbální znaky a chování zahrnují mimiku, oční kontakt a tón hlasu - všechny tyto znaky vypovídají o tom, jak vás váš partner vnímá, ať už během hádky, nebo jindy. Vnímání těchto neverbálních signálů může překlenout komunikační propast mezi vámi a vaším partnerem.

Pomůže vám to zjistit, jak a kdy s partnerem mluvit. Pomůže vám to také zabránit dalšímu vyostřování konfliktu. Ale samozřejmě jste lidé a jste schopni špatně odhadnout partnerovy znaky řeči těla. Proto se nezapomeňte ptát a vyjasnit si, pokud váš partner projevuje ve vztahu známky nezájmu nebo agresivity. Zeptejte se ho, jak se cítí, jinak to povede k tomu, že se budenedorozumění.

14. Cvičte náklonnost a soucit

Stále se potýkáte s problémem "co dělat, když nemůžete komunikovat se svým partnerem"? Dobře, vymyslete způsoby, jak svému partnerovi projevovat náklonnost. Když budete ke svému partnerovi chovat více náklonnosti a soucitu, bude se cítit milovaný, ceněný a oceňovaný. Možná se bude ve vaší blízkosti cítit příjemněji a nakonec se vám otevře.

Když uvidí, že je milujete a že vám na nich záleží, pomůže jim to navázat s vámi kontakt na hlubší úrovni a umožní jim to sdílet osobní myšlenky, čímž se ve vztahu otevřou komunikační kanály. Projevování náklonnosti a soucitu by mělo být ve zdravém vztahu pravidelnou praxí. Není to něco, co děláte jen pro řešení záležitostí a záplatování během konfliktu. Projevování náklonnosti je způsob, jak dát najevo svoupartnera, jak moc ho máte rádi. Nejenže to zlepší komunikaci, ale také vám to pomůže růst jako páru.

Geetarsh říká: "Neoznačujte a neodmítejte pocity svého partnera. Nepronášejte výroky typu: "Myslel jsem si, že jsi chytrý člověk, ale ukázalo se, že jsi hlupák." nebo "Chováš se hloupě." nebo "Nebuď hloupý." Nepodkopávejte myšlenky a názory svého partnera. Buďte vůči němu empatičtí. To, co se vám zdá banální, ale může být pro vašeho partnera nesmírně důležité. Validujte jeho pocity avýrazů."

15. Jak napravit nedostatek komunikace ve vztahu - zkuste terapii

Pokud jsou všechny pokusy o navázání normální komunikace ve vztahu marné, vyhledejte odbornou pomoc. Můžete zkusit jak individuální, tak párovou terapii. Vyhledání odborného poradenství neznamená, že se váš vztah blíží ke konci nebo že jste na pokraji rozchodu. Budete překvapeni, jaké jasno vám může poskytnout neutrální třetí strana, zejména pokud je touto třetí stranou zkušený odborník.odborník vyškolený pro řešení těchto problémů.

Budou schopni podívat se na vaše problémy nezaujatě a bez předsudků a nabídnou vám bezpečné prostředí a vedení, které vám pomůže zjistit, jak se můžete vyhnout nedostatku komunikace ve vztahu. Pomohou vám pracovat na vašem vztahu a najít řešení, které bude vyhovovat vám oběma.

Problémy v komunikaci mohou ve vztahu nastat kdykoli. Terapeut vám může pomoci pochopit příčinu problému a navrhnout způsoby, jak ve vztahu znovu navázat konstruktivní dialog. Pokud jste se ocitli v podobné situaci, můžete se kdykoli obrátit o pomoc na panel zkušených a licencovaných terapeutů Bonobology.

Komunikace je klíčem k pevnému vztahu. Bez ní partnerství přestane existovat. Vyjádřit se je jistě snazší, než to udělat. Ale zamyslete se nad tím. Je toho tolik, co o sobě můžete sdílet a vědět o svém partnerovi prostřednictvím běžné komunikace ve vztahu. Koneckonců, jaký smysl má být s člověkem, když vám není příjemné s ním mluvit o tom.své myšlenky a pocity, že?

Věci se nezmění ze dne na den. Budete na tom muset pracovat každý den. Pokud však vynakládáte úsilí, je to známka toho, že chcete, aby vztah fungoval. Pokud váš partner toto úsilí uvidí, bude vědět, že vám jde o dlouhodobý vztah. Možná ho to přiměje udělat něco navíc a pracovat na odstranění komunikační mezery.

Po tom, co bylo řečeno, pokud žádná z vašich snah nepřinesla výsledky, pak by bylo dobré vztah ukončit v dobrém. Je docela možné, že partneři nejsou vzájemně kompatibilní. Pokud nevidíte žádné řešení v dohledu, je lepší to ukončit, než se trápit a být nešťastní.