Lipsa de comunicare într-o relație este una dintre problemele majore cu care cuplurile tind să se confrunte. Inițial, ar putea părea o non-problemă, dar, dacă lași probleme aparent mici să se agraveze, acestea se vor agrava în cele din urmă și vor avea un impact negativ asupra parteneriatului. Prin urmare, trebuie să îți dai seama cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație înainte ca aceasta să creeze o prăpastie între tine și partenerul tău.

Comunicarea este esențială pentru o relație sănătoasă. Ar trebui să poți vorbi cu partenerul tău fără ezitare. Ajută la rezolvarea problemelor și a conflictelor și, cel mai important, la înțelegerea și conectarea cu partenerul tău la un nivel profund, emoțional. Te apropie mai mult de partenerul tău, vă întărește legătura și vă ajută să vă dezvoltați ca și cuplu.

Dacă vă confruntați cu probleme de comunicare, permiteți-ne să vă ajutăm. Am vorbit cu antrenorul de dating Geetarsh Kaur, fondator al The Skill School, specializat în construirea unor relații mai puternice, pentru a înțelege cum se poate remedia lipsa de comunicare într-o relație. De asemenea, ea a aruncat lumină asupra cauzelor și consecințelor unei comunicări proaste și dacă o relație poate supraviețui la fel.

15 sfaturi de expert pentru a remedia lipsa de comunicare într-o relație

Lipsa de comunicare într-o relație poate crea conflicte între parteneri și îi poate îndepărta. Poate face ravagii și poate provoca daune ireparabile legăturii pe care o împărtășești cu partenerul tău. Relația, apoi, devine un teren propice pentru îndoială și nesiguranță. Creează resentimente, te face să te simți singur și neimportant și afectează intimitatea fizică și emoțională. Lipsa de comunicare îno relație nu poate și nu trebuie să fie ignorată. Geetarsh spune: "Nu fugiți de comunicare. Problemele apar atunci când nu abordăm problema în cauză".

Este important să recunoaștem semnele unei comunicări proaste într-o relație. Criticarea constantă a celuilalt, eschivarea, comportamentul pasiv-agresiv sau faptul că deveniți defensivi sunt semne de avertizare. Dacă nu sunteți dispuși să faceți compromisuri sau să încercați să rezolvați conflictele, este un indiciu al unei probleme de comunicare în relație.

Nu-ți face griji, există o multitudine de modalități de a face față unei comunicări proaste într-o relație. Este posibil să rezolvi problema. Dacă te afli într-o situație similară și te întrebi ce să faci când nu poți comunica cu partenerul tău sau cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație, aceste 15 sfaturi te pot ajuta:

1. Comunicați activ unii cu alții

Unul dintre primii pași pentru a evita lipsa de comunicare într-o relație este să vă obișnuiți să comunicați cu partenerul zilnic. Nu trebuie să fie gesturi mărețe sau una dintre acele conversații majore în fiecare zi. Lucruri mărunte, cum ar fi să îl întrebați cum a fost ziua lui, să îi lăsați bilețele pentru a-l anunța ce faceți, să verificați ce face pe parcursul zilei sau să îl apreciați pentru cevafrumos pe care l-au făcut pentru tine sunt suficiente.

Geetarsh recomandă să păstrați deschise canalele de comunicare: "Fie că veți ajunge târziu acasă, fie că aveți un angajament de ultim moment la serviciu sau că trebuie să participați la o petrecere - indiferent despre ce este vorba, păstrați întotdeauna deschise liniile de comunicare. Lăsați un mesaj, sunați-vă partenerul pentru a-l anunța unde vă aflați. Verificați de câteva ori pe parcursul zilei. În acest fel, partenerul dvs. nu va ezita săcomunica cu tine", spune ea.

Îi va arăta că îți pasă de ei și că ești atent la grijile și sentimentele lor. Te-ar putea ajuta să te conectezi cu partenerul tău la un nivel mai profund. Începeți cu pași mici - o discuție măruntă sau o conversație lejeră este mai bună decât nicio comunicare. Odată ce vă simțiți mai confortabil unul cu celălalt, ați putea discuta și despre relația voastră.

2. Cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație - Fii un bun ascultător

Faptul că nu asculți ceea ce vrea să spună partenerul tău este unul dintre principalele motive pentru lipsa de comunicare într-o relație. Trebuie să fii un bun ascultător dacă vrei să construiești un canal de comunicare sănătos cu partenerul tău. Comunicarea nu înseamnă că doar una dintre părți continuă să vorbească despre ceea ce simte. Înseamnă, de asemenea, să asculți cu atenție ceea ce vrea să spună partenerul tău și să-i recunoști sentimentele.

Dacă refuzați să vă ascultați partenerul, acesta va fi forțat să rămână tăcut, ceea ce va agrava în cele din urmă situația. Așadar, asigurați-vă că nu îl întrerupeți în timp ce vorbește. S-ar putea să îl faceți să simtă că părerile sale nu sunt apreciate sau respectate. Așteptați până când termină și apoi spuneți-vă punctul de vedere.

Geetarsh explică: "Oamenii au tendința de a avea abilități de ascultare slabe. De cele mai multe ori, ascultăm pentru a reacționa și nu pentru a înțelege. Trebuie să fii mai empatic față de ceea ce spune partenerul tău, să-l asculți cum trebuie, să procesezi și apoi să răspunzi."

3. Observați stilul de atașament al fiecăruia

Modul în care fiecare individ gestionează sau abordează relațiile este diferit. Teoria atașamentului dezvoltată de psihologii John Bowlby și Mary Ainsworth afirmă că înțelegerea relațiilor și a stilului de atașament al fiecărei persoane depinde și este modelată de îngrijirea pe care a primit-o în anii de creștere. Legătura emoțională pe care un copil o formează cu îngrijitorii săi primari are un impact uriașasupra stilului lor de atașament mai târziu în viață.

Dacă unul dintre voi are un stil de atașament nesigur, este posibil să comunicați din anxietate sau să încercați să vă protejați evitând conversația. Dacă acesta este cazul, încercați să înțelegeți și să găsiți modalități mai sigure de a comunica. Probabil că vă puteți lua o pauză de gândire sau puteți comunica pe părți, puțin câte puțin sau prin SMS sau e-mail. Dacă partenerul dvs. are un stil de atașament anxios, discutațiîntr-un mod care îi face să se simtă în siguranță și îi asigură de sentimentele dumneavoastră.

De asemenea, încercați să înțelegeți ce simte partenerul dvs. în legătură cu comunicarea și care este ideea lui de comunicare. Dacă nu comunică cu dvs. încercați să identificați motivul din spatele acestui lucru. Vorbiți unul cu celălalt despre asta și puneți-vă întrebări, deoarece vă va ajuta să explorați modalități de a comunica sincer unul cu celălalt.

Geetarsh explică: "Încearcă să înțelegi și să reflectezi asupra propriului tău stil de comunicare. Vina poate fi a ta, pentru că nu-ți dai seama sau nu observi modul tău de comunicare - îți batjocorești partenerul, ai tendința de a fi disprețuitor față de el sau de a-i oferi tratamentul tăcerii? Ești suficient de clar? Ești empatic față de nevoile partenerului tău sau doar te prostești crezând că știi totul?toate?"

4. Fii deschis și sincer în legătură cu sentimentele tale

Un alt sfat extrem de important despre cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație este să fii deschisă și sinceră cu partenerul tău în legătură cu sentimentele tale. Ascunderea emoțiilor sau a vulnerabilității este un motiv major pentru lipsa de comunicare într-o relație. Aceasta nu va cauza decât resentimente și neînțelegeri între ambii parteneri. Trebuie să găsești modalități de a te reconecta după o ceartă sau de a te simți aproape unul de celălalt, deoareceparteneri și o modalitate de a face acest lucru este de a iniția o conversație sinceră.

Dacă ești într-o relație, ar trebui să poți împărtăși cu partenerul tău atât părțile bune, cât și cele rele ale tale. Ar trebui să poți fi vulnerabil sau emoțional și să-ți arăți slăbiciunile jumătății tale. Indiferent cât de mare sau mică este problema, nu o ascunde niciodată sub preș. Dacă ceva te deranjează, spune-o. Nu te reține, pune întrebări.

Fii absolut sinceră în legătură cu sentimentele și opiniile tale. Spune-i partenerului tău dacă a făcut ceva care te-a supărat sau dacă există ceva la tine sau la relația ta care crezi că nu este în regulă și trebuie lucrat. Nu există altă modalitate de a încuraja comunicarea normală într-o relație decât să-ți exprimi sentimentele față de persoana pe care o iubești.

Geetarsh intervine: "Nu presupuneți ce vrea sau ce gândește partenerul dvs. Discutați și clarificați. Cuplurile fac greșeala de a presupune ce simte partenerul nostru despre o anumită situație și de a o accepta ca fiind adevărul, fără a comunica sau a clarifica cu el. În loc să abordăm problema, presupunem cel mai rău scenariu posibil și ajungem la o concluzie care poate fi departe de adevăr. Este odintre semnele majore ale unei comunicări proaste într-o relație."

5. Alegeți momentul potrivit pentru a vorbi

Un sfat important despre cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație este să știi când să vorbești. Întotdeauna există un moment potrivit pentru a face orice și nu este vorba doar despre gestionarea programelor. Asigură-te că amândoi sunteți în starea de spirit potrivită atunci când vă așezați să vorbiți unul cu celălalt. Niciunul dintre voi nu ar trebui să fie supărat sau furios, altfel întregul scop al unei conversații este înfrânt.

"O greșeală comună de comunicare pe care o fac cuplurile este aceea de a nu găsi momentul potrivit pentru a vorbi. Timpul este crucial pentru o comunicare constructivă între partenerii unei relații. Momentul potrivit poate duce la un răspuns pozitiv la preocupările tale. Observă limbajul trupului. Dacă partenerul tău este ocupat cu munca sau este grăbit sau hărțuit, atunci s-ar putea să nu fie momentul potrivit pentru a vorbi cu el", spune Geetarsh.

A vorbi atunci când oricare dintre parteneri trece prin emoții extreme se poate dovedi a fi dăunător pentru rezolvarea problemei lipsei de comunicare într-o relație. Există o mare posibilitate să spui lucruri pe care nu le crezi. Emoțiile îți pot întuneca reacțiile, motiv pentru care alegerea momentului potrivit pentru a vorbi este extrem de importantă pentru a ajuta la o comunicare sănătoasă.

6. Stabiliți limitele

Inexistența unor limite sănătoase este unul dintre semnele unei proaste comunicări într-o relație. Limitele sunt cruciale pentru ca un parteneriat să prospere. Ele te ajută să îți înțelegi și să îți respecți mai bine partenerul, ceea ce se poate dovedi a fi în favoarea ta în timpul certurilor și al argumentelor. Te vor face să te simți mai confortabil să te deschizi unul față de celălalt și te vor ajuta să eviți lipsa de comunicare într-o relație derelație.

Cu toate acestea, asigură-te că nu mergi la extreme în timp ce stabilești limitele, deoarece acest lucru îl poate face pe partenerul tău să se simtă înstrăinat. Limitele unei relații sănătoase te pot ajuta să dezvolți abilități bune de comunicare, ceea ce, la rândul tău, te va ajuta să îți înțelegi și să îți respecți partenerul la un nivel emoțional mai profund. De asemenea, te vor ajuta să eviți orice fel de lipsă de comunicare sau neînțelegere care ar putea exista.

Potrivit lui Geetarsh, "Limitele trebuie definite de la început. În timpul comunicării, oamenii au tendința de a deveni abuzivi sau de a aduce în discuție traume din trecut, ceea ce poate duce la o comunicare greșită. Trebuie să îți definești limitele în ceea ce privește stilul tău de comunicare. Dacă vei continua să faci loc negativității în comunicarea ta, nu vei putea niciodată să repari o relație."

7. Cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație - Abordează problemele nerezolvate

Problemele nerezolvate sunt unul dintre semnele majore ale unei comunicări proaste într-o relație. Acestea deschid calea pentru probleme de încredere, resentimente și lipsă de respect între parteneri. Este posibil ca tu și partenerul tău să întâmpinați dificultăți în comunicare din cauza unor conflicte dureroase din trecut care nu au fost încă rezolvate.

Deci, ce să faci atunci când nu poți comunica cu partenerul tău? Ei bine, pentru început, procesează durerea și conflictul din trecut. Vorbește, rezolvă-ți problemele din trecut. Pentru a începe o comunicare normală în relație, va trebui să vă iertați unul pe celălalt, să rezolvați și să lăsați în urmă problemele din trecut și să reconstruiți încrederea.

8. Găsiți un echilibru între a asculta și a fi ascultat

Cum să eviți lipsa de comunicare într-o relație? Învață să găsești un echilibru. Deși este important să fii un ascultător activ, este la fel de important să fii ascultat. Comunicarea nu este o stradă cu sens unic. Este nevoie de doi pentru a dansa tango, motiv pentru care ar trebui să te străduiești să găsești un echilibru între a asculta și a fi ascultat. Ascultă ce are de spus partenerul tău, dar fă-l și pe el să te asculte.

Ascultați ceea ce are de spus partenerul, dar asigurați-vă că vă expuneți și sentimentele și opiniile. Amintiți-vă că purtați o conversație cu partenerul, nu intrați într-o competiție sau într-o dezbatere pe care trebuie să o câștigați. "Dacă ajungeți mereu să vă certați, jucați jocul învinovățirii, nu ajungeți niciodată la o concluzie comună și vă tot gândiți la modalități de a câștiga sau de a vă înjosi sau submina partenerul, nu veți fi niciodatăcapabili să stabilească o comunicare normală într-o relație", spune Geetarsh.

Fiți atenți la nevoile partenerului, dar nu le neglijați pe ale voastre. Înțelegeți punctele de vedere ale celuilalt, chiar dacă nu sunteți de acord cu ele. Totuși, Geetarsh sugerează să ajungeți la o concluzie cu care să fiți amândoi de acord. "Asigurați-vă că concluzia la care ajungeți este agreată de amândoi, altfel va crea probleme în viitor. Întregul scop al unei discuții este înfrânt dacă unul dintre voi doipartenerul nu este mulțumit de rezultat", spune ea.

9. Fă-ți timp unul pentru celălalt

Potrivit lui Geetarsh, unul dintre principalele motive pentru lipsa de comunicare într-o relație este faptul că cuplurile nu petrec suficient timp unul cu celălalt. Așadar, să vă faceți timp unul pentru celălalt este un răspuns la dilema "ce să faci când nu poți comunica cu partenerul tău". Petrecerea timpului unul cu celălalt vă va apropia, vă va permite să lăsați garda jos, să vă împărtășiți gândurile și să vă simțiți mai multVă veți simți confortabil și în largul vostru în compania celuilalt. Vă veți simți conectați unul cu celălalt, ceea ce va facilita comunicarea.

Lipsa de comunicare într-o relație provine adesea dintr-un sentiment de disconfort față de partenerul tău. Pentru a evita o astfel de situație, trebuie să vă faceți timp unul pentru celălalt și să lucrați la relația voastră. Fie că este vorba de navigarea în conflicte sau de a petrece timp de calitate unul cu celălalt, a fi împreună poate îmbunătăți comunicarea în relație într-o mare măsură, deoarece creează un spațiu sigur pentru exprimare șicreștere.

10. Folosiți afirmații care încep cu "eu" sau "noi

Cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație? Înțelege impactul pe care îl pot avea cuvintele tale asupra partenerului tău. Modul în care partenerii își vorbesc unul altuia face o diferență uriașă. Cuplurile au tendința de a începe conversațiile sau certurile arătând cu degetul unul către celălalt sau schimbând vina. Dar adevărul este că discursul hiperbolic poate duce la agravarea conflictului în loc să îl rezolve.

Este recomandabil să vă începeți afirmațiile cu "eu" sau "noi". De exemplu, în loc să spuneți "Nu ai timp pentru mine", puteți spune "Mă simt rănită când nu-ți faci timp pentru mine". Prima afirmație transmite mesajul că îl învinovățiți sau îl acuzați de ceva, în timp ce a doua se concentrează pe ceea ce simțiți dumneavoastră.

Geetarsh spune: "Întotdeauna folosiți afirmații care încep cu "noi", deoarece este un semn că vă concentrați pe unitate. Vă concentrați pe rezolvarea problemei împreună, mai degrabă decât pe a decide cine are dreptate sau pe a vă complace într-un joc de învinuiri care nu va duce conversația nicăieri."

11. Scapă de tratamentul tăcut

Acesta este unul dintre semnele majore ale unei proaste comunicări într-o relație. A-i oferi partenerului tău tratamentul tăcerii nu este soluția la nicio problemă, inclusiv la lipsa de comunicare. Dacă nu altceva, este un semn că te afli într-o relație complicată. Va deveni, apoi, un teren propice pentru neînțelegeri, nesiguranță și resentimente. Vor exista o mulțime de emoții înăbușite, precum și unlipsa de încredere și de respect în relație, care îi forțează pe ambii parteneri să se îndepărteze unul de celălalt.

Dacă partenerul tău a făcut ceva care te-a înfuriat sau te-a supărat, ia-ți o pauză pentru a te liniști. Dar nu evita conversația sau nu mai vorbi cu el pentru că ești supărat. Acest lucru nu va face decât să îl facă pe partenerul tău să se simtă izolat și îi va transmite mesajul că orice fel de exprimare din partea lui va duce la închiderea tuturor liniilor de comunicare cu el.

Tratamentul tăcut este considerat a fi un semnal de alarmă major pentru lipsa de comunicare într-o relație. Nu îl folosiți ca mijloc de a vă pedepsi partenerul. Abordați în schimb problema. Transmiteți-i partenerului sentimentele dumneavoastră. Discutați unul cu celălalt și găsiți o soluție care să funcționeze pentru amândoi.

12. Procesează-ți mai întâi propriile sentimente

Un alt sfat despre cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație este să îți înțelegi și să îți procesezi mai întâi propriile sentimente. Dacă există o problemă sau partenerul tău a făcut ceva ce nu ți-a plăcut, fă un pas înapoi și înțelege ce simți în legătură cu întreaga situație. Încearcă să te calmezi și să îți controlezi emoțiile.

Dacă intri într-o conversație într-o stare de furie, este mai probabil să spui lucruri pe care nu le intenționezi și să înrăutățești situația. Câștigă-ți controlul asupra furiei, altfel conversația se va înfierbânta. Există șanse mari ca aceasta să scape de sub control. Într-un astfel de scenariu, rezolvarea conflictului devine o problemă, deoarece ambii parteneri sunt prea furioși pentru a comunica unul cu celălalt șiajunge la o soluție sănătoasă.

13. Acordați o atenție deosebită semnelor nonverbale

Ca oameni, comunicăm nu doar prin cuvinte, ci și prin limbajul corpului. Deși este important să asculți ce vrea să spună partenerul tău, Geetarsh consideră că este la fel de esențial să fii atent la limbajul corpului și să captezi semnele și comportamentele non-verbale. Acesta se poate dovedi a fi un indicator uriaș al stării de spirit și al sentimentelor sale.

Partenerii pot întâmpina uneori dificultăți în a comunica sau a-și exprima sentimentele în cuvinte. Potrivit lui Geetarsh, "fie sunt inexpresivi prin natura lor, fie expresiile lor nu au fost niciodată recunoscute, ceea ce înseamnă că trebuie să creezi o zonă de siguranță pentru ei și să îi faci să se simtă suficient de confortabil pentru a-și împărtăși sentimentele cu tine".

Aici intră în joc limbajul corpului și rolul său în relațiile sănătoase. Semnele și comportamentele non-verbale includ expresiile faciale, contactul vizual și tonul vocii - toate acestea sunt destul de revelatoare pentru percepția pe care partenerul tău o are despre tine, fie că este vorba de o ceartă sau de orice alt tip de discuție. Sesizarea acestor indicii non-verbale poate reduce decalajul de comunicare dintre tine și partenerul tău.

Te va ajuta să îți dai seama cum și când să vorbești cu partenerul tău. De asemenea, te va ajuta să previi agravarea conflictului și mai mult. Dar, evident, ești om și ești capabil să judeci greșit semnele de limbaj corporal ale partenerului tău. Așadar, asigură-te că pui întrebări și clarifici dacă partenerul tău dă semne de dezinteres sau de agresivitate în relație. Întreabă-l cum se simte, altfel va duce laneînțelegeri.

14. Practicați afecțiunea și compasiunea

Încă te lupți cu problema "ce să faci când nu poți comunica cu partenerul tău"? Ei bine, găsește modalități de a arăta afecțiune partenerului tău. Fiind mai afectuos și mai plin de compasiune față de partenerul tău îl va face să se simtă iubit, apreciat și apreciat. S-ar putea să se simtă mai confortabil în preajma ta și să ajungă să se deschidă față de tine.

Văzând dragostea și grija ta pentru ei îi va ajuta să se conecteze cu tine la un nivel mai profund și va permite împărtășirea gândurilor personale, deschizând astfel canale de comunicare în relație. A arăta afecțiune și compasiune ar trebui să fie o practică regulată într-o relație sănătoasă. Nu este ceva ce faci doar pentru a rezolva probleme și a cârpi în timpul conflictului. A fi afectuos este un mod de a-ți arătapartenerul cât de mult îl iubiți. Nu numai că va îmbunătăți comunicarea, dar vă va ajuta să vă dezvoltați ca și cuplu.

Geetarsh spune: "Nu etichetați și nu respingeți sentimentele partenerului dvs. Nu faceți afirmații de genul: "Credeam că ești o persoană inteligentă, dar te-ai dovedit a fi un prost" sau "Te porți ca un prost" sau "Nu fi prost". Nu subminați gândurile și opiniile partenerului dvs. Fiți empatic față de el. Ceea ce pare banal pentru dvs. dar poate fi extrem de important pentru partenerul dvs. Validați-i sentimentele șiexpresii."

15. Cum să remediezi lipsa de comunicare într-o relație - Încearcă terapia

Dacă toate încercările de a stabili o comunicare normală într-o relație se dovedesc zadarnice, căutați ajutor profesional. Puteți încerca atât terapia individuală, cât și cea de cuplu. A căuta îndrumare profesională nu înseamnă că relația dvs. se apropie de sfârșit sau că sunteți în pragul unei despărțiri. Veți fi surprinsă de tipul de claritate pe care o poate oferi o terță parte neutră, mai ales atunci când această terță parte este un expert în domeniuprofesionist instruit să se ocupe de astfel de probleme.

Aceștia vor fi capabili să vă privească problemele într-un mod imparțial și fără a judeca și vă vor oferi un mediu sigur și îndrumare pentru a vă ajuta să vă dați seama cum puteți evita lipsa de comunicare într-o relație. Vă vor ajuta să lucrați la relația voastră și să găsiți o soluție care să funcționeze pentru amândoi.

Problemele de comunicare pot apărea oricând într-o relație. Un terapeut te poate ajuta să înțelegi cauza principală a problemei și îți poate sugera modalități de restabilire a unui dialog constructiv în cadrul relației. Dacă ești blocat într-o situație similară, poți apela oricând la panoul de terapeuți experimentați și licențiați de la Bonobology pentru ajutor.

Comunicarea este cheia unei relații puternice. Fără ea, parteneriatul va înceta să mai existe. Să te exprimi este mai ușor de spus decât de făcut, cu siguranță. Dar gândește-te la asta. Sunt atât de multe lucruri pe care le poți împărtăși despre tine și pe care le poți ști despre partenerul tău printr-o comunicare normală într-o relație. La urma urmei, care este rostul de a fi cu o persoană dacă nu te simți confortabil să vorbești cu ea despregândurile și sentimentele tale, nu?

Lucrurile nu se vor schimba peste noapte. Va trebui să munciți în fiecare zi. Dar dacă depui efort, este un semn că vrei ca relația să funcționeze. Dacă partenerul tău este capabil să vadă acest efort, va ști că ești implicat pe termen lung. S-ar putea să îl facă să facă un efort suplimentar și să lucreze pentru a remedia diferențele de comunicare.

Acestea fiind spuse, dacă niciunul dintre eforturile tale nu a dat rezultate, atunci ar putea fi o idee bună să pui capăt relației în termeni buni. Este foarte posibil ca partenerii să nu fie compatibili unul cu celălalt. Dacă nu vezi nicio soluție la vedere, este mai bine să renunți decât să suferi și să fii nefericit.