Брак спілкування у стосунках - одна з основних проблем, з якою стикаються пари. Спочатку це може здаватися неважливим, але якщо дозволити, здавалося б, дрібним проблемам гноїтися, вони з часом загостряться і негативно вплинуть на партнерство. Тому ви повинні з'ясувати, як виправити брак спілкування у стосунках до того, як він вб'є клин між вами і вашим партнером.

Спілкування має важливе значення для здорових стосунків. Ви повинні мати можливість говорити зі своїм партнером, не соромлячись. Це допомагає вирішувати проблеми і конфлікти, а головне - розуміти і з'єднуватися з партнером на глибокому, емоційному рівні. Це зближує вас з партнером, зміцнює ваш зв'язок і допомагає вам рости як парі.

Якщо ви зіткнулися з проблемами у спілкуванні, дозвольте нам допомогти вам. Ми поговорили з тренером по знайомствам Гітарш Каур, засновницею The Skill School, яка спеціалізується на побудові міцних стосунків, щоб зрозуміти, як виправити брак спілкування у стосунках. Вона також пролила світло на причини та наслідки поганого спілкування і на те, чи можуть стосунки витримати таке спілкування.

15 порад експертів, як виправити брак спілкування у стосунках

Брак спілкування у стосунках може спричинити конфлікт між партнерами та відштовхнути їх один від одного. Це може посіяти хаос і завдати непоправної шкоди зв'язку, який ви поділяєте зі своїм партнером. Тоді стосунки стають поживним середовищем для сумнівів і невпевненості. Це породжує образу, змушує вас відчувати себе самотніми і непотрібними, а також впливає на фізичну та емоційну близькість. Брак спілкування у стосунках може призвести достосунки не можна і не потрібно ігнорувати. Гітарш каже: "Не тікайте від спілкування. Проблеми виникають тоді, коли ми не вирішуємо питання, що стоїть на порядку денному".

Важливо розпізнавати ознаки поганої комунікації у стосунках. Постійна критика один одного, ухиляння від відповіді, потурання пасивно-агресивній поведінці або захист - це тривожні ознаки. Якщо ви не бажаєте йти на компроміс або робити спроби вирішити конфлікт, це свідчить про проблеми з комунікацією у стосунках.

Не хвилюйтеся. Існує безліч способів впоратися з поганою комунікацією у стосунках. Вирішити проблему можливо. Якщо ви перебуваєте в подібній ситуації і задаєтеся питанням, що робити, коли ви не можете спілкуватися зі своїм партнером, або як виправити брак спілкування у стосунках, ці 15 порад можуть вам допомогти:

1. активно спілкуватися один з одним

Один з перших кроків, щоб уникнути нестачі спілкування у стосунках, - це звичка спілкуватися зі своїм партнером щодня. Це не обов'язково повинні бути широкі жести або одна з тих важливих щоденних розмов. Такі дрібниці, як запитати, як пройшов день, залишити записку, щоб він знав, що ви робите, перевірити, як справи протягом дня, або подякувати йому за щось.того, що вони зробили для вас, достатньо.

Гітарш рекомендує тримати канали зв'язку відкритими: "Незалежно від того, чи будете ви вдома пізно, чи в останню хвилину у вас з'явилися робочі зобов'язання, чи вам потрібно відвідати вечірку - що б це не було, завжди тримайте лінії зв'язку відкритими. Залиште повідомлення, зателефонуйте партнеру, щоб повідомити про своє місцезнаходження. Перевіряйте їх кілька разів протягом дня. Таким чином, ваш партнер не буде соромитися, щобспілкуватися з вами", - каже вона.

Це покаже їм, що ви дбаєте про них і уважно ставитеся до їхніх турбот і почуттів. Це може допомогти вам встановити зв'язок з партнером на більш глибокому рівні. Почніть з маленьких кроків - невелика розмова або безтурботна бесіда краще, ніж відсутність спілкування взагалі. Коли ви відчуєте себе більш комфортно один з одним, ви також можете обговорити ваші стосунки.

2. як виправити брак спілкування у стосунках - будьте хорошим слухачем

Невміння слухати те, що хоче сказати ваш партнер, є однією з основних причин відсутності комунікації у стосунках. Ви повинні бути хорошим слухачем, якщо хочете побудувати здоровий канал комунікації зі своїм партнером. Спілкування не означає, що тільки одна сторона говорить про те, що вона відчуває. Воно також означає уважне слухання того, що хоче сказати ваш партнер, і визнання його почуттів.

Якщо ви відмовляєтеся слухати свого партнера, він буде змушений мовчати, що зрештою погіршить ситуацію. Тому переконайтеся, що ви не перебиваєте його, коли він говорить. Це може просто змусити його відчути, що його думку не цінують і не поважають. Зачекайте, поки він закінчить, а потім висловлюйте свою точку зору.

Гітарш пояснює: "Люди, як правило, погано вміють слухати. Здебільшого ми слухаємо, щоб відреагувати, а не зрозуміти. Вам потрібно бути більш емпатичними до того, що говорить ваш партнер, уважно вислухати його, обміркувати це, а потім відповісти".

3. зверніть увагу на стиль прив'язаності один одного

Кожна людина по-різному ставиться до стосунків або має справу з ними. Теорія прив'язаності, розроблена психологами Джоном Боулбі та Мері Ейнсворт, стверджує, що розуміння стосунків і стиль прив'язаності кожної людини залежить і формується під впливом турботи, яку вона отримувала в дитинстві. Емоційний зв'язок, який дитина формує зі своїми основними опікунами, має величезний вплив на неї.на їхній стиль прив'язаності в подальшому житті.

Якщо хтось із вас має невпевнений стиль прив'язаності, можливо, ви спілкуєтеся через тривогу або намагаєтеся захистити себе, уникаючи розмови. Якщо це так, спробуйте зрозуміти і знайти більш безпечні способи спілкування. Можливо, ви можете взяти деякий час на роздуми або спілкуватися частинами, потроху, за допомогою смс або електронної пошти. Якщо ваш партнер має тривожний стиль прив'язаності, поговорітьз ними так, щоб вони відчували себе в безпеці і були впевнені у ваших почуттях.

Також спробуйте зрозуміти, як ваш партнер ставиться до спілкування і яке його уявлення про спілкування. Якщо він не спілкується з вами, спробуйте визначити причину цього. Поговоріть один з одним про це і задавайте питання, оскільки це допоможе вам знайти способи чесного спілкування один з одним.

Гітарш пояснює: "Спробуйте зрозуміти і проаналізувати свій власний стиль спілкування. Вина може полягати в тому, що ви не усвідомлюєте або не помічаєте свого способу спілкування - чи дражните ви свого партнера, чи схильні ви зневажливо ставитися до нього або давати йому мовчазну згоду? Чи достатньо виразно ви висловлюєтеся? Чи є ви емпатичними до потреб партнера або просто дурієте, думаючи, що знаєте про це?все?"

4. бути відкритим і чесним у своїх почуттях

Ще одна надзвичайно важлива порада щодо того, як виправити брак спілкування у стосунках - бути відкритим і чесним зі своїм партнером щодо своїх почуттів. Приховування емоцій або вразливості є основною причиною браку спілкування у стосунках. Це лише спричинить образу та непорозуміння між обома партнерами. Ви повинні знайти способи відновити зв'язок після сварки або відчути близькість один до одного, які один із способів зробити це - розпочати відверту розмову.

Якщо ви перебуваєте у стосунках, ви повинні мати можливість ділитися з партнером як хорошими, так і поганими сторонами себе. Ви повинні вміти бути вразливими або емоційними і показувати свої слабкості своїй другій половинці. Незалежно від того, наскільки великою або маленькою є проблема, ніколи не ховайте її під килим. Якщо вас щось турбує, скажіть про це. Не стримуйте себе. Задавайте питання.

Будьте абсолютно чесними у своїх почуттях і думках. Скажіть партнеру, якщо він зробив щось, що вас засмутило, або якщо ви відчуваєте, що щось у вас самих або у стосунках не так і потребує роботи. Немає іншого способу заохотити нормальну комунікацію у стосунках, ніж висловлювати свої почуття людині, яку ви кохаєте.

Гітарш зазначає: "Не припускайте, чого хоче або думає ваш партнер. Обговоріть це і з'ясуйте. Пари роблять помилку, припускаючи, що наш партнер відчуває в певній ситуації, і приймаючи це за правду, не спілкуючись і не з'ясовуючи з ним. Замість того, щоб вирішити проблему, ми припускаємо найгірший з можливих сценаріїв і приходимо до висновку, який може бути далеким від істини. Це один з нихосновних ознак поганої комунікації у стосунках".

5. обирайте правильний час для розмови

Важлива порада щодо того, як виправити брак спілкування у стосунках, - знати, коли говорити. Завжди є правильний час для всього, і це стосується не лише керування розкладом. Переконайтеся, що ви обидва перебуваєте в правильному настрої, коли сідаєте розмовляти один з одним. Жоден з вас не повинен бути засмученим чи розлюченим, інакше вся мета розмови буде зведена нанівець.

"Найпоширеніша помилка у спілкуванні пар - це не знайти правильний час для розмови. Вибір часу має вирішальне значення для конструктивного спілкування між партнерами у стосунках. Правильний час може призвести до позитивної відповіді на ваші проблеми. Зверніть увагу на мову тіла. Якщо ваш партнер зайнятий роботою, поспішає або заклопотаний, то це може бути не найкращий час для розмови", - каже Гітарш.

Розмови, коли один з партнерів переживає сильні емоції, можуть виявитися шкідливими для вирішення проблеми браку спілкування у стосунках. Існує велика ймовірність того, що ви скажете те, що не маєте на увазі. Ваші емоції можуть затьмарювати ваші реакції, саме тому вибір правильного часу для розмови надзвичайно важливий для здорового спілкування.

6. встановлюйте межі

Відсутність здорових кордонів - одна з ознак поганої комунікації у стосунках. Межі мають вирішальне значення для процвітання партнерства. Вони допомагають вам краще розуміти і поважати свого партнера, що може зіграти на вашу користь під час сварок і суперечок. Вони допоможуть вам почуватися комфортніше, відкриваючись один одному, і допоможуть уникнути браку спілкування у стосунках.стосунки.

Однак переконайтеся, що ви не впадаєте в крайнощі, встановлюючи межі, оскільки це може змусити вашого партнера відчути відчуження. Здорові межі стосунків допоможуть вам розвинути хороші навички спілкування, які, в свою чергу, допоможуть вам розуміти і поважати свого партнера на більш глибокому, емоційному рівні. Вони також допоможуть вам уникнути будь-якого роду непорозумінь або нерозуміння, які можуть виникнути.

За словами Гітарша, "Межі потрібно визначати з самого початку. Під час спілкування люди схильні ставати образливими або згадувати минулі травми, що може призвести до непорозуміння. Вам потрібно визначити межі вашого стилю спілкування. Якщо ви продовжуватимете залишати місце для негативу у вашому спілкуванні, ви ніколи не зможете налагодити стосунки".

7. як виправити брак спілкування у стосунках - вирішити невирішені питання

Невирішені проблеми - одна з головних ознак поганої комунікації у стосунках. Вони прокладають шлях до проблем довіри, образ і неповаги між партнерами. Можливо, вам і вашому партнеру важко спілкуватися через якийсь болючий конфлікт у минулому, який досі не вирішено.

Що ж робити, коли ви не можете спілкуватися зі своїм партнером? Для початку опрацюйте минулі образи та конфлікти. Проговоріть їх. Розберіться з минулими проблемами. Для того, щоб почати нормальну комунікацію у стосунках, вам потрібно буде пробачити один одного, вирішити та залишити минулі проблеми позаду, а також відновити довіру.

8. знайти баланс між тим, щоб слухати і бути почутим

Як уникнути браку спілкування у стосунках? Навчіться знаходити баланс. Хоча важливо бути активним слухачем, не менш важливо бути почутим. Спілкування - це не вулиця з одностороннім рухом. Для танго потрібні двоє, саме тому ви повинні прагнути знайти баланс між тим, щоб слухати і бути почутим. Слухайте, що говорить ваш партнер, але також дайте йому змогу вислухати вас.

Слухайте, що говорить ваш партнер, але також обов'язково висловлюйте свої почуття і думки. Пам'ятайте, що ви розмовляєте з партнером, а не берете участь у змаганні або дебатах, в яких ви повинні перемогти. "Якщо ви завжди закінчуєте сваркою, граєте в гру звинувачень, ніколи не приходите до спільного висновку і продовжуєте думати про те, як перемогти або принизити чи підірвати партнера, ви ніколи не будетездатні налагодити нормальну комунікацію у стосунках", - каже Гітарш.

Будьте уважні до потреб партнера, але не нехтуйте своїми власними. Розумійте погляди один одного, навіть якщо ви з ними не згодні. Однак Гітарш радить прийти до висновку, з яким ви обидва згодні: "Переконайтеся, що висновок, до якого ви прийшли, влаштовує вас обох, інакше це створить проблеми в майбутньому. Вся мета дискусії зводиться нанівець, якщо один з васпартнер не задоволений результатом", - каже вона.

9. знаходьте час один для одного

За словами Гітарша, однією з основних причин відсутності спілкування у стосунках є те, що пари не проводять достатньо часу один з одним. Отже, виділення часу один для одного - це одна з відповідей на дилему "що робити, коли ви не можете спілкуватися зі своїм партнером". Проведення часу один з одним зблизить вас, дозволить вам розслабитися, поділитися своїми думками і відчути себе більш близькими.Ви відчуєте себе комфортно і невимушено в компанії один одного. Ви будете відчувати зв'язок один з одним, що полегшить спілкування.

Брак спілкування у стосунках часто виникає через відчуття дискомфорту з партнером. Щоб уникнути такої ситуації, ви повинні знаходити час один для одного і працювати над своїми стосунками. Незалежно від того, чи це вирішення конфліктів, чи проведення якісного часу один з одним, перебування разом може значною мірою покращити комунікацію у стосунках, оскільки створює безпечний простір для самовираження та спілкування.зростання.

10. використовуйте речення, які починаються з "я" або "ми

Як виправити брак спілкування у стосунках? Зрозумійте, який вплив ваші слова можуть мати на партнера. Те, як партнери розмовляють один з одним, має величезне значення. Пари схильні починати розмови або суперечки, вказуючи один на одного пальцем або перекладаючи провину. Але правда полягає в тому, що гіперболізована мова може призвести до загострення конфлікту замість його вирішення.

Бажано починати свої висловлювання з "я" або "ми". Наприклад, замість того, щоб сказати: "У тебе немає часу на мене", ви можете сказати: "Мені боляче, коли ти не знаходиш часу на мене". Перше твердження дає зрозуміти, що ви звинувачуєте його в чомусь, тоді як друге зосереджується на тому, що ви відчуваєте.

Гітарш каже: "Завжди використовуйте висловлювання, які починаються з "ми", тому що це ознака того, що ви зосереджені на єдності. Ви зосереджені на спільному вирішенні проблеми, а не на тому, щоб вирішувати, хто правий, або вдаватися до гри у звинувачення, яка ні до чого не приведе".

11. позбудьтеся мовчазного ставлення

Це одна з головних ознак поганої комунікації у стосунках. Ігнорування партнера не вирішує жодної проблеми, в тому числі й браку спілкування. Якщо не більше, це ознака того, що у вас складні стосунки. Вони стануть поживним середовищем для непорозумінь, невпевненості та образ. З'явиться багато затаєних емоцій, а такожбрак довіри та поваги у стосунках змушує обох партнерів віддалятися один від одного.

Якщо ваш партнер зробив щось, що вас розлютило або засмутило, візьміть перерву, щоб охолонути. Але не уникайте розмови і не припиняйте спілкуватися з ним, бо ви розсердилися. Це лише змусить вашого партнера почуватися ізольованим і дасть зрозуміти, що будь-яке висловлювання з його боку призведе до того, що ви припините з ним спілкування.

Мовчазне ставлення вважається головним червоним прапором відсутності комунікації у стосунках. Не використовуйте його як засіб покарання партнера. Натомість вирішуйте проблему. Донесіть свої почуття до партнера. Поговоріть один з одним і знайдіть рішення, яке задовольнить вас обох.

12. спочатку розберіться з власними почуттями

Ще одна порада щодо того, як виправити брак спілкування у стосунках, - спочатку зрозуміти та обробити власні почуття. Якщо виникла проблема або ваш партнер зробив щось, що вам не сподобалося, зробіть крок назад і зрозумійте, як ви ставитеся до всієї ситуації. Спробуйте заспокоїтися і взяти під контроль свої емоції.

Якщо ви вступаєте в розмову в розлюченому стані, ви, швидше за все, скажете те, що не маєте на увазі, і погіршите ситуацію. Контролюйте свій гнів, інакше розмова стане гарячою. Існує велика ймовірність того, що вона може вийти з-під контролю. За такого сценарію вирішення конфлікту стає проблемою, оскільки обидва партнери занадто розлючені, щоб спілкуватися один з одним, і не можутьприйти до здорового рішення.

13. звертайте увагу на невербальні знаки

Як люди, ми спілкуємося не лише за допомогою слів, але й за допомогою мови тіла. Хоча важливо слухати, що хоче сказати ваш партнер, Гітарш вважає, що не менш важливо звертати увагу на мову його тіла і вловлювати невербальні знаки та поведінку. Це може виявитися величезним індикатором його душевного стану та почуттів.

Партнерам іноді буває важко спілкуватися або висловлювати свої почуття словами. За словами Гітарша, "вони або невиразні за своєю природою, або їхні висловлювання ніколи не визнавалися, а це означає, що вам потрібно створити для них безпечну зону і зробити так, щоб вони відчували себе досить комфортно, щоб поділитися з вами своїми почуттями".

Саме тут вступає в гру мова тіла та її роль у здорових стосунках. Невербальні знаки та поведінка включають вираз обличчя, зоровий контакт і тон голосу - все це досить промовисто свідчить про те, як ваш партнер сприймає вас, чи то під час суперечки, чи в інших ситуаціях. Вміння вловлювати такі невербальні сигнали може подолати розрив у спілкуванні між вами та вашим партнером.

Це допоможе вам зрозуміти, як і коли говорити з партнером, а також запобігти подальшому загостренню конфлікту. Але, очевидно, ви людина і здатні неправильно оцінити знаки мови тіла вашого партнера. Тому обов'язково ставте питання і уточнюйте, чи не виявляє ваш партнер ознак незацікавленості або агресивності у відносинах. Запитайте його, як він себе почуває, інакше це призведе до того, щонепорозуміння.

14. практикуйте любов і співчуття

Все ще боретеся з проблемою "що робити, коли ви не можете спілкуватися зі своїм партнером"? Що ж, знайдіть способи проявити прихильність до свого партнера. Якщо ви будете більш ласкавими і співчутливими до свого партнера, він відчує, що його люблять, цінують і поважають. Можливо, він просто почуватиметься комфортніше поруч з вами і врешті-решт відкриється перед вами.

Бачачи вашу любов і турботу про них, вони зможуть налагодити зв'язок з вами на більш глибокому рівні, а також поділитися особистими думками, тим самим відкриваючи канали комунікації у відносинах. Прояв любові і співчуття має бути регулярною практикою в здорових відносинах. Це не те, що ви робите тільки для того, щоб вирішити питання і залагодити конфлікт. Бути ласкавим - це спосіб показати свою любов і турботу.Це не лише покращить комунікацію, але й допоможе вам зростати як парі.

Гітарш каже: "Не навішуйте ярлики та не відкидайте почуття партнера. Не робіть заяв на кшталт: "Я вважав тебе розумною людиною, а ти виявився дурнем", "Ти поводишся нерозумно" або "Не будь дурнем". Не підривайте думки та погляди партнера. Будьте емпатичними до нього. Те, що здається вам тривіальним, може бути надзвичайно важливим для вашого партнера. Підтверджуйте його почуття тавиразів".

15. як виправити брак спілкування у стосунках - спробуйте терапію

Якщо всі спроби налагодити нормальну комунікацію у стосунках марні, зверніться за професійною допомогою. Ви можете спробувати як індивідуальну, так і парну терапію. Звернення до фахівця не означає, що ваші стосунки добігають кінця або ви на межі розриву. Ви будете здивовані, яку ясність може запропонувати нейтральна третя сторона, особливо якщо ця третя сторона є досвідченим фахівцем.професіонал, підготовлений для вирішення таких питань.

Вони зможуть поглянути на ваші проблеми неупереджено і без осуду, запропонують безпечне середовище і рекомендації, які допоможуть вам зрозуміти, як уникнути браку спілкування у стосунках. Вони допоможуть вам попрацювати над вашими стосунками і знайти рішення, яке підійде для вас обох.

Проблеми з комунікацією можуть виникнути в будь-який момент у стосунках. Терапевт може допомогти вам зрозуміти першопричину проблеми та запропонувати шляхи відновлення конструктивного діалогу у стосунках. Якщо ви застрягли в подібній ситуації, ви завжди можете звернутися за допомогою до групи досвідчених та ліцензованих терапевтів Bonobology.

Спілкування - це ключ до міцних стосунків. Без нього партнерство перестане існувати. Самовиражатися, звичайно, легше сказати, ніж зробити. Але задумайтеся. Є так багато, чим можна поділитися про себе і дізнатися про партнера через звичайне спілкування у стосунках. Зрештою, який сенс бути з людиною, якщо вам некомфортно говорити з нею про те, про щосвої думки і почуття, чи не так?

Нічого не зміниться за одну ніч, вам доведеться працювати над цим щодня. Але якщо ви докладаєте зусиль, це ознака того, що ви хочете, щоб ваші стосунки працювали. Якщо ваш партнер бачить ці зусилля, він знатиме, що ви налаштовані на довгострокову перспективу. Можливо, це просто змусить його пройти додаткову милю і попрацювати над усуненням розриву в спілкуванні.

Проте, якщо жодні ваші зусилля не принесли результату, можливо, варто розірвати стосунки на хороших умовах. Цілком можливо, що партнери не сумісні один з одним. Якщо ви не бачите жодного рішення, краще розірвати стосунки, ніж страждати і бути нещасними.