Parisuhteet perustuvat pitkälti tunteisiin, joten kun näet neuvoja siitä, miten hallita tunteitasi parisuhteessa, se voi olla hieman hämmentävää. Älä pelkää, olemme täällä selventämässä asioita sinulle. Nyt, tunteiden lisäksi, terveet parisuhteet perustuvat myös hyvään tasapainoon. Siksi, vaikka on tärkeää ilmaista tunteita parisuhteessa, on myös tärkeää osata pitää hyvintunteet kurissa.

On tärkeää tietää, miten hallita tunteitaan uudessa suhteessa, kaukosuhteessa tai avioliitossa. Liian suuret tunteet tai tunnepitoinen reagointi jokaiseen pieneen asiaan horjuttaa parisuhteen tasapainoa ja voi aiheuttaa kohtuutonta stressiä kumppanille ja omalle mielenterveydelle.

Tutkimuksissa on havaittu, että konfliktinhallintamenetelmämme ja se, miten käsittelemme konflikteista johtuvia tunteita, vaikuttavat sekä parisuhteen laatuun että sen pitkäikäisyyteen.

Saadaksemme tietoa terveestä, tasapainoisesta suhteesta, jossa on juuri tarpeeksi tunneilmaisua, puhuimme neuvonantaja Neelam Vatsille (sertifioitu CBT- ja NLP-harjoittaja), jolla on yli kahden vuosikymmenen kokemus lasten, nuorten ja aikuisten auttamisesta selviytymään masennukseen, ahdistukseen, ihmissuhteisiin ja uraan liittyvistä ongelmista.

Mitkä ovat eri tunteet parisuhteessa?

"Tunteet ovat olennainen osa sitä, kuka olet, mutta ne voivat joskus olla sotkuisia, monimutkaisia ja suorastaan hämmentäviä. Ihmiset kokevat tunteiden laajimman kirjon juuri ihmissuhteissaan, lievimmistä tyytyväisyyden, ärsytyksen ja ahdistuksen tunteista syvimpiin rakkauden, raivon ja epätoivon kokemuksiin", Neelam sanoo.

Hän jatkaa hahmottelemalla viisi perustunnetta, joiden avulla näiden tunteiden monimutkaisuus voidaan eritellä.

• Nautinto "Nautinto ilmenee onnellisuutena, rakkautena, helpotuksena, ylpeytenä, rauhana, huvittuneisuutena ja niin edelleen. Silloin maailmassasi on kaikki hyvin ja olet onnellinen tai ainakin tyytyväinen kohtaloosi, ilmaiset itseäsi naurun tai henkilökohtaisten hemmottelujen kautta", Neelam sanoo.
• Suru "Surullisuus on tietysti riittävän yleinen tunne. Parisuhteen kannalta se voi liittyä hylätyksi tulemisen tunteeseen parisuhteessa tai tapahtumaan, jossa et tuntenut olevasi täytetty tai rakastettu. Parisuhteissa surullisuus voi ilmetä yksinäisyytenä, pettymyksenä, suruna tai toivottomuutena", Neelam selittää.
• Pelko Neelamin mukaan pelko parisuhteessa on sitä, että koet jonkinlaisen uhan joko itsellesi tai kumppanillesi yksilöinä tai parisuhteellenne. Pelko uskottomuudesta, yksilöllisyytesi menettämisestä, kumppanisi menettämisestä ja/tai parisuhteestasi voi olla joitakin parisuhdepelkoja. Ne ilmenevät huolena, epäilyksenä, ahdistuneisuutena, epätoivona, hämmennyksenä ja stressinä.
• Viha "Viha syntyy yleensä silloin, kun koet jonkinlaista vääryyttä tai epäoikeudenmukaisuutta. Vaikka ihmiset usein ajattelevat vihaa negatiivisena, se on täysin normaali tunne, joka voi itse asiassa auttaa sinua ymmärtämään, milloin olet myrkyllisessä suhteessa", Neelam sanoo. Viha voi ilmetä ärsytyksenä, katkeruutena, turhautumisena tai tunteena siitä, että sinua on huijattu tai loukattu.
• Inho "Inhoa koetaan tyypillisesti reaktiona epämiellyttäviin tai ei-toivottuihin tilanteisiin. Vihan tavoin inhon tunteet voivat auttaa suojautumaan asioilta, joita halutaan välttää. Parisuhteessa tämä voi vaihdella loukkaantumisesta jostain kumppanin sanomisesta tai teosta tai häiritsevästä tunteesta, että hän ei ole sama ihminen kuin ennen. Inholla voi olla voimakkaita ilmenemismuotoja, kuten vastenmielisyys, pahoinvointi jainhoa, lievempiin muunnelmiin, jotka liittyvät epämukavuuden tunteeseen ja vetäytymiseen välttääkseen vastenmielisyyden lähdettä", Neelam sanoo.

Mitä ovat positiiviset ja negatiiviset tunteet ihmissuhteissa?

"Positiiviset tunteet ovat yksinkertaisesti miellyttäviä reaktioita ympäristöömme, jotka ovat monimutkaisempia ja kohdennetumpia kuin yksinkertaiset aistimukset. Toisaalta negatiiviset tunteet ovat epämiellyttäviä tai onnettomia tunteita, jotka herätetään ilmaisemaan kielteistä vaikutusta tapahtumaa tai henkilöä kohtaan.

Aiheeseen liittyvä lukeminen : 6 erilaista emotionaalista manipulointia ja asiantuntijoiden vinkkejä niiden käsittelyyn

"Sekä positiiviset että negatiiviset tunteet ovat välttämättömiä. Muista, että tunteilla on tarkoitus, vaikka ne olisivat negatiivisia. Sen sijaan, että yrität muuttaa kokemasi tunteet, mieti, miten reagoit niihin. Yleensä reaktiot aiheuttavat haasteita, eivät itse tunteet", Neelam selittää.

9 Asiantuntijan vinkkejä siitä, miten hallita tunteitasi suhteessa

Se, miten hallita tunteitasi parisuhteessa, voi tehdä tai rikkoa asiat sinun ja kumppanisi välillä. "Tunteet ohjaavat sitä, miten ajattelemme, puhumme ja toimimme. Siksi onnellisen elämän kannalta on välttämätöntä osata ottaa tunteet haltuun. Tunteiden hallitseminen tarkoittaa tasapainon luomista odotusten ja todellisuuden välille. Se tarkoittaa myös negatiivisten ajatusten tyhjentämistä mielestäsi ja oppimista.miten pitää ylivoimaiset ajatukset kurissa. Ennen kaikkea tunnetasapainon luominen parisuhteeseen vaatii paljon rehellisyyttä", Neelam sanoo.

Tutkitaanpa näiden neuvojen perusteella muutamia tapoja, joilla voit hallita tunteitasi tai ainakin tunnereaktioitasi parisuhteessasi:

1. Kommunikoi selkeästi kumppanisi kanssa

"Ensimmäinen askel tunteiden hallitsemiseksi uudessa suhteessa, LDR:ssä tai avioliitossa on kommunikoida selkeästi, ystävällisesti ja rehellisesti. Tähän kuuluu sekä puhuminen että kuunteleminen, joten muista todella kuunnella, kun kumppanisi kertoo jotakin päivästään tai itsestään, äläkä pelkää jakaa omalta osaltasi. Koko parisuhteen tarkoitus on luoda ympäristö.Jos toinen ei osallistu, kyseessä on yksipuolinen suhde. Ja milloin se on tehnyt ketään onnelliseksi?" Neelam sanoo.

2. Ole aito terveen tunnetasapainon saavuttamiseksi

"Jotta parisuhteessanne olisi todellinen tunnetasapaino ja tunteiden hallinta, teidän molempien on oltava aitoja. Autenttisuus osoittaa, että tunnet olevasi tuettu parisuhteessa, ja kumppanisi pitäisi tuntea voivansa tehdä samoin", Neelam sanoo.

Autenttisena oleminen on sitä, että olet paras ja aidoin versio itsestäsi. Jos yrität teeskennellä olevasi joku, joka et ole, se vaikuttaa tunneterveytesi ja tunteidesi kurissa pitäminen on vaikeaa. Sitten huomaat ihmetteleväsi, miksi olen niin tunteellinen parisuhteessani."

3. Harjoittele tunnetasapainoa parisuhteestasi riippumatta

"Tasapainoisessa parisuhteessa ei ole kyse vain kahden kumppanin välisestä tasapainosta", Neelam sanoo. "Kyse on myös siitä, miten tasapainotat tunteitasi itsessäsi. Jos et pysty harjoittelemaan tunteidesi kurissa pitämistä elämässäsi parisuhteen ulkopuolella, et pysty lopettamaan liiallista tunteellisuutta parisuhteessa."

"Minulla on aika kireä suhde vanhempiini ja paljon vihaongelmia, joita käsittelen yhä. Reagoin kaikkeen tarpeettomasti puolustautumalla ja kieltäytymällä kuuntelemasta ketään. Pystytin paljon muureja enkä vain tunnustanut omia tunteitani tai ilmaissut niitä kunnolla. Tämä heijastui tietysti romanttisiin suhteisiini hirvittävän epäterveellä tavalla", Diane kertoo,38, maisema-arkkitehti.

4. Tutustu tunteidesi vaikutukseen.

"Voimakkaat tunteet eivät ole pelkästään pahasta. Tunteet tekevät elämästämme jännittävää, ainutlaatuista ja elinvoimaista. On kuitenkin ehdottoman tärkeää löytää aikaa kartoittaa, miten hallitsemattomat tunteet vaikuttavat jokapäiväiseen elämääsi ja ihmissuhteisiisi. Näin on helpompi tunnistaa ongelmakohdat", Neelam neuvoo.

Tunteiden hallitsemisessa parisuhteessa on kyse siitä, että katsot tarkkaan ja tarkasti, miten ne vaikuttavat muihin ihmisiin. Jos et työstä suruasi, vihaa tai jopa sitä, miten ilmaiset iloa, ympärilläsi olevat ihmiset voivat loukkaantua, joskus jopa korjauskelvottomiksi. Arvosta tunteitasi ja arvosta niiden vaikutusta.

5. Tavoittele tunteiden säätelyä, älä tukahduttamista.

"Tunteita ei voi oikeastaan hallita, mutta niitä voi varmasti oppia hallitsemaan. Hallinnan ja tukahduttamisen välillä on valtava ero. Kun tukahdutat tunteita, estät itseäsi kokemasta tai ilmaisemasta niitä, mikä aiheuttaa myöhemmin suuria ongelmia", Neelam sanoo.

"Itken harvoin ihmisten kuullen, koska minulle on aina sanottu, että se on heikkouden merkki", kertoo New Jerseyssä työskentelevä koneinsinööri Jackie, 34. "Kun aloin vakavasti seurustella nykyisen kumppanini kanssa, minun oli hirveän vaikeaa ilmaista tunteita parisuhteessa terveellä tavalla. Pullottelin asioita, ja sitten tuli tunnepurkaus. Miten hallita tunteitasi parisuhteessa?Sanoisin, että ilmaise itseäsi säännöllisesti."

6. Tunnista, mitä tunnet

"Jos otat hetken aikaa ja tarkastat mielialasi itsellesi, se voi auttaa sinua saamaan tunteesi takaisin hallintaan", Neelam neuvoo. Toisin sanoen, sanoita tunteesi sanoiksi. Katso syvälle sisimpääsi, tarkastele fyysisiä, henkisiä ja emotionaalisia ilmenemismuotoja, joita sinussa tapahtuu.

Onko rintakehäsi ahdas vihasta? Sulkeutuuko kurkkusi vuodattamattomista kyynelistä? Onko nyrkkisi puristettu pelosta tai onko koko kehosi jäykkä ahdistuksesta? Mistä nämä tunteet johtuvat? Mikä on niiden lähde, jos sellainen on (kaikilla tunteilla ei ole välittömästi tunnistettavaa lähdettä)? Mene omaan päähäsi ja istu siellä hetki.

7. Hyväksy tunteesi - kaikki ne.

Olet siis tunnistanut tunteesi. Mitä nyt? Tiedätkö nyt, miten hallita tunteitasi parisuhteessa? En aivan. Ensinnäkin, tunteiden hallinta ei ole lineaarinen prosessi tai "aha!"-hetki. Se etenee ja virtaa, kun opit ilmaisemaan tunteitasi parisuhteessa ja myös sitä, miten lopettaa liiallinen tunnekeskeisyys parisuhteessa.

Hyväksyminen on seuraava askeleesi. Arvosta sitä, että parhaassakaan ihmissuhteessa et reagoi koko ajan positiivisilla tunteilla eli myrkyllisellä positiivisuudella. Siellä on vihaa ja surua ja katkeruutta ja kaunaa ja kaikkea muuta sellaista. Se tekee sinusta ihmisen, ja sen vastustaminen ja se, että yrität hymyillä hampaita kiristellen ihmissuhteissa koko ajan, ei ole terveellistä.

8. Anna itsellesi tilaa

Astu hetkeksi pois kumppanisi luota, kun opettelet hallitsemaan tunteitasi parisuhteessa. Omien tunteiden tarkastelu ja kartoittaminen ei ole helppoa, ja pieni henkilökohtainen tila on hyvä asia riippumatta siitä, yritätkö hallita tunteitasi uudessa parisuhteessa, pitkäaikaisessa parisuhteessa, avioliitossa ja niin edelleen.

Harjoititpa sitten unijaksoja, soololomaa tai vain pitkää, yksinäistä kävelyä joka päivä, yksinäisyys auttaa tyhjentämään pääsi. Jos haluat mieluummin puhua muiden ihmisten kanssa kuin olla yksin, sekin käy. Puhu ystäviesi kanssa tai voit vaikka suunnata ammattiterapeutin luokse, jolloin Bonobologyn kokeneiden neuvojien paneeli on käytettävissäsi.

9. Kokeile meditaatiota ja mielialapäiväkirjoja

Mielialapäiväkirja on hyvä paikka kirjoittaa ylös kysymys: "Miksi olen niin tunteellinen parisuhteessani?" Se on myös hyvä paikka päästää tunteesi valloilleen ilman suodatinta. Mielialapäiväkirja auttaa sinua kirjaamaan tunteesi ja sen, miten reagoit kuhunkin niistä. Kuten ruokapäiväkirjassa, voit nyt kirjoittaa tunteesi ylös, jolloin niistä tulee todellisempia ja tuntuvampia ja siten helpommin hallittavia.

Myös meditaatio voi auttaa hiljentämään mielesi ja saamaan sinut näkemään asiat selkeämmin. Kamppailu sen kanssa, miten hallita tunteitasi parisuhteessa, voi tehdä sinusta sumean ja hämmentyneen. Varaa itsellesi aikaa vain hengittääksesi ja puhdistaaksesi mielesi, kun aloitat matkasi kohti paremmin hallittuja tunteita.

Keskeiset osoittimet

• Tunteet ovat yksinkertaisesti reaktioitamme myönteisiin tai kielteisiin tapahtumiin tai ihmisiin.
• Jokaiseen suhteeseen liittyy sekä myönteisiä että kielteisiä tunteita, ja jokaisella tunteella on opetus
• Autenttisuus, selkeä viestintä ja rehellisyys tunteistasi ovat keinoja, joilla voit hallita tunteitasi paremmin.

Jos siis kysyt itseltäsi jatkuvasti: "Miksi olen niin tunteellinen parisuhteessani?", muista, ettet ole yksin. Me kaikki taistelemme ilmaistaksemme tunteitamme terveellä tavalla ja purkaaksemme vuosien ehdollistumisen ja tukahduttamisen, jotka kertovat meille, että yhtä tai toista tunnetta on liikaa tai liian vähän. Ja että jokaisessa parisuhteessa on muitakin tunteita kuin onnellisuus. Osoita itsellesi ja tunteillesi rakkautta. Sinä oletsain tämän.

UKK

Tunteiden tasapainon harjoittaminen parisuhteessa varmistaa, ettet rasita kohtuuttomasti omaa tai kumppanisi tunneterveyttä. Kun reagoit äärimmäisillä tunteilla kaikkeen, teet myyräkukkuloista vuoria, jolloin sinä ja kumppanisi olette uupuneita ja katkeria. 2. Miten voin lopettaa tunteilemisen parisuhteessani?

Tunnista ja hyväksy tunteesi, vaikka ne tuntuisivat kuinka negatiivisilta tai ylivoimaisilta. Muista, että jokainen tunne on pätevä ja että onnellisinkaan parisuhde ei tarkoita sitä, että olet onnellinen koko ajan. Viha, katkeruus, mustasukkaisuus ja niin edelleen ovat osa jokaista parisuhdetta. 3. Miten voin harjoittaa itseäni olemaan vähemmän tunteellinen?

Ymmärrä, että kaikki tilanteet eivät vaadi kiihkeää reaktiota. Jos sinusta tuntuu, että olet räjähtämäisillään, anna itsellesi tilaa ja aikaa ja harjoittele esimerkiksi mielialapäiväkirjojen pitämistä ja meditaatiota. Muista, että tunteenpurkaukset vaikuttavat ympärilläsi oleviin ihmisiin ja voivat satuttaa kumppaniasi ja suhdettasi syvästi.