Односите во голема мера се засноваат на емоции, па кога ќе видите совет како да ги контролирате емоциите во врската, може да биде малку збунувачки. Никогаш не плашете се, ние сме тука да ви ги расчистиме работите. Сега, освен на емоции, здравите врски се засноваат и на добра рамнотежа. Затоа, иако е важно да ги изразите емоциите во врската, исто така е важно да знаете да бидете добри во држењето на вашите емоции под контрола.

Важно е да знаете како да ги контролирате своите емоции во нова врска, во врска на далечина (LDR), или во брак. Премногу емоции или емотивно реагирање на секоја ситница ја нарушува рамнотежата во врската и може да предизвика непотребен стрес на вашиот партнер и на вашето ментално здравје.

Студиите покажаа дека нашите методи за справување со конфликтот и како управуваме со емоциите кои произлегуваат од тие конфликти влијаат и на квалитетот и на долговечноста на врската.

За да стекнеме некои сознанија за одржување здрава, урамнотежена врска со доволно емоционално изразување, разговаравме со советникот Нилам Ватс (сертификуван CBT и NLP лекар ), кој има повеќе од две децении искуство помагајќи им на децата, адолесцентите и возрасните да се справат со прашања поврзани со депресија, анксиозност, меѓучовечки односи и грижи за кариерата.

Кои се различните емоции во една врска?

„Емоциите се суштински дел од тоа што сте, нода не ставате непотребен стрес на сопственото емоционално здравје или на вашиот партнер. Кога на сè реагирате со екстремни емоции, тоа прави планини од кртови, оставајќи ве и вашиот партнер исцрпени и огорчени. 2. Како да престанам да бидам толку емотивен во мојата врска?

Идентификувајте ги и прифатете ги вашите емоции, без разлика колку тие изгледаат негативни или поразителни. Запомнете дека секоја емоција е валидна и дека дури и најсреќната врска не значи дека сте среќни постојано. Лутината, незадоволството, љубомората и слично се составен дел од секоја врска. 3. Како да се обучам да бидам помалку емотивен?

Разберете дека не секоја ситуација бара интензивна реакција. Ако се чувствувате како да експлодирате, дајте си простор и време и практикувајте работи како дневник за расположение и медитација. Запомнете дека емоционалните испади влијаат на луѓето околу вас и може длабоко да го повредат вашиот партнер и вашата врска.

Таа продолжува да наведете пет основни емоции како рамка за разбивање на сложеноста на овие чувства.

• Уживање „Уживањето доаѓа во форма на среќа, љубов, олеснување, гордост, мир, забава , и така натаму. Ова е кога сè е добро со вашиот свет и кога сте среќни или барем задоволни со вашата среќа, изразувајќи се преку смеа или лични уживања“, вели Нилам.
• Тага „Тагата е доволно вообичаено чувство , секако. Во однос на врските, тоа може да се однесува на чувство на отфрлање во врска или настан каде што не сте се чувствувале исполнети или сакани. Во врските, тагата може да се манифестира како осаменост, разочарување, тага или безнадежност“, објаснува Нилам.
• Страв Според Нилам, стравот во врската е кога ќе сфатите некаква закана, било за себе или вашиот партнер како поединци или на вашата двојка. Стравот од неверство, губењето на вашата индивидуалност, губењето на партнерот и/или вашата врска може да бидат некои стравови од врската. Тие се манифестираат како загриженост, сомнеж, вознемиреност, очај, конфузија и стрес.
• Гнев „Гневот генерално се појавува кога ќе доживеете некаков вид на неправда или согледана неправда. Додека луѓето често мислат на гневот како негативен, тоа е сосема нормална емоција која всушност може да ви помогне да сфатите кога сте во токсична врска“, вели Нилам. Лутината може да се појави како навреденост, горчина, фрустрација или чувство дека сте измамени или навредувани.
• Одвратност „Типично доживувате гадење како реакција на непријатни или несакани ситуации. Како гневот, чувствата на одвратност можат да ве заштитат од работите што сакате да ги избегнете. Во врската, ова може да варира од навреда поради нешто што вашиот партнер ви кажал или направил или чувство на вознемиреност дека не е личноста што била порано. Одвратноста може да има силни манифестации како одбивност, гадење и одвратност, до поблаги варијанти на непријатно и повлекување за да се избегне изворот на одвратноста“, вели Нилам.

Кои се позитивните и негативните емоции во односите?

„Позитивните емоции се едноставно пријатни одговори на нашата околина кои се покомплексни и насочени од едноставните сензации. Од друга страна, негативните емоции се непријатни или несреќни емоции кои се предизвикани за да изразат негативен ефект кон некој настан или личност.

Поврзано читање : 6 видови на емоционална манипулација и стручни совети за Ракувајте се со нив

„И со позитивни и со негативни емоциисе неопходни. Запомнете, емоциите имаат одредена цел, дури и кога се негативни. Затоа, наместо да се обидувате да ги промените емоциите што ги доживувате, размислете како реагирате на нив. Обично реакциите се тие што создаваат предизвици, а не самите емоции“, објаснува Нилам.

9 стручни совети за тоа како да ги контролирате емоциите во врската

Како да ги контролирате емоциите во врската може да предизвика или да се расипе работи за вас и вашиот партнер. „Емоциите контролираат како размислуваме, зборуваме и дејствуваме. Затоа, за среќен живот е неопходно да знаете како да ја преземете одговорноста за вашите емоции. Контролирањето на вашите емоции вклучува создавање рамнотежа помеѓу вашите очекувања и вашата реалност. Тоа исто така значи да ги исфрлите негативните мисли од вашиот ум и да научите како да ги контролирате огромните мисли. Пред се, за создавање емоционална рамнотежа во врската потребна е многу искреност“, вели Нилам.

Врз основа на овој совет, ајде да истражиме неколку начини на кои можете да ги контролирате вашите емоции, или барем емотивните одговори, во вашата врска:

1. Јасно комуницирајте со вашиот партнер

првиот чекор за да ги контролирате вашите емоции во нова врска, во LDR или во брак е да комуницирате јасно и со љубезност и искреност. Ова вклучува и зборување и слушање, затоа погрижете се навистина да слушате кога вашиот партнер споделува нешто за нивниот ден или за себе, и не плашете се да споделите одтвојот крај. Целата поента на врската е да се создаде средина каде што и двајцата се надополнуваат еден со друг. Ако една личност не придонесува, вие сте во еднострана врска. И кога тоа некого направи среќен? вели Нилам.

2. Бидете автентични за здрава емоционална рамнотежа

„За вашата врска да има вистинска емоционална рамнотежа и емоционална контрола, и двајцата треба да бидете автентични. Да се ​​биде автентичен покажува дека се чувствувате поддржани во врската и дека вашиот партнер треба да се чувствува способен да го стори истото“, вели Нилам.

Да се ​​биде автентичен значи да се биде најдобрата, најреалната верзија од тебе. Ќе биде тешко да се обидувате да се преправате дека сте некој што не сте го нарушиле вашето емоционално здравје и да ги контролирате вашите емоции. Потоа, ќе се запрашате: „Зошто сум толку емотивен во мојата врска?“

3. Вежбајте емоционална рамнотежа независно од вашата врска

„Да се ​​има балансирана врска не е Не се работи само за рамнотежата помеѓу двајца партнери“, вели Нилам, „Тоа е и за тоа како ги балансирате вашите емоции во себе. Ако не сте во можност да вежбате да ги контролирате емоциите во вашиот живот надвор од вашата врска, нема да можете да престанете да бидете премногу емотивни во врската.“

„Имам напорна врска со родители и многу проблеми со гневот што сè уште ги решавам. Значи, мојата реакција на сè требаше да биденепотребно одбранбени и одбиваат да слушнат никого. Подигнав многу ѕидови и едноставно не ги признавав сопствените емоции или не ги изразував правилно. Очигледно, ова се прелеа во моите романтични врски на ужасно нездрав начин“, вели Дајан (38), архитект на пејзажи.

4. Погледнете го влијанието на вашите емоции

„Интензивните емоции не се сите лоши. Емоциите ги прават нашите животи возбудливи, уникатни и живописни. Но, императив е да се најде време да се направи преглед на тоа како вашите неконтролирани емоции влијаат на вашиот секојдневен живот и врски. Ова ќе го олесни идентификувањето на проблематичните области“, советува Нилам.

Како да ги контролирате вашите емоции во врската е само добро, внимателно да погледнете како тие влијаат на другите луѓе. Ако не работите на вашата тага, вашиот гнев, па дури и на тоа како ја изразувате радоста, луѓето околу вас би можеле да бидат повредени, понекогаш неправилно. Ценете ги вашите емоции и ценете го ефектот што тие го имаат.

5. Целете кон регулирање на вашите емоции, а не потиснување

„Не можете навистина да ги контролирате своите емоции, но секако можете да научите да управувате со нив. Има огромна разлика помеѓу контрола и репресија. Кога ги потиснувате емоциите, се спречувате да ги доживеете или да ги изразите, што подоцна ќе предизвика големи проблеми“, вели Нилам.

„Ретко плачам пред луѓе затоа што отсекогаш ми велеа дека тоа е знак заслабост“, вели Џеки (34), машински инженер во Њу Џерси. „Значи, кога почнав сериозно да излегувам со мојот сегашен партнер, ми беше ужасно тешко да ги изразам емоциите во врската на здрав начин. Ќе ги наполнев работите и потоа ќе дојдеше до емоционален излив. Како да ги контролирате емоциите во врската? Ќе кажам, изразувајте се на редовна основа.“

6. Идентификувајте што чувствувате

„Одвојувањето момент за да се провери со себе за вашето расположение може да ви помогне да започнете да ја враќате контролата врз вашите емоции“, советува Нилам. Со други зборови, ставајте зборови на вашите чувства. Погледнете длабоко во себе, погледнете ги физичките, менталните и емоционалните манифестации што се случуваат во вас.

Дали вашите гради се стегнати од гнев? Дали ти се затвора грлото со непролеани солзи? Дали ви се стегнати тупаниците од страв или целото тело ви е круто од вознемиреност? Кои се овие чувства? Кој е изворот, ако постои (не секоја емоција има веднаш препознатлив извор)? Влези во сопствената глава и седни малку таму.

7. Прифатете ги вашите емоции - сите

Значи, вие сте ги идентификувале вашите емоции. Сега што? Дали сега само знаете како да ги контролирате емоциите во врската? Не баш. Прво, контролирањето на вашите емоции не е линеарен процес или „аха!“ момент. Се намалува и тече додека учите да ги изразувате емоциите во врската, а исто така и како да престанете да бидете премногу емотивни воврска.

Прифаќањето е вашиот следен чекор. Ценете дека дури и во најдобрите врски, нема постојано да одговарате со позитивни емоции, ака токсична позитивност. Ќе има гнев и тага и горчина и огорченост и сите останати од нив. Тоа е она што ве прави луѓе, а да се борите со тоа и да се обидувате да се насмевнете низ стиснати заби во врските во секое време не е здраво.

8. Дајте си малку простор

Одете подалеку од вашиот партнер за малку малку додека учите како да ги контролирате вашите емоции во врската. Не е лесна задача да се интроспектирате и да направите преглед на сопствените чувства, а малку личен простор е добар без разлика дали се обидувате да ги контролирате вашите емоции во нова врска, во ЛДР, во брак итн.

Без разлика дали практикувате развод од спиење, соло одмор или само долга, осамена прошетка секој ден, малку самотија ќе ви помогне да ја расчистите главата. Ако сакате да разговарате со други луѓе отколку да бидете сами, тоа е исто така во ред. Разговарајте со вашите пријатели или дури би можеле да се упатите кај професионален терапевт, во тој случај ви стои на располагање панелот од искусни советници на Bonobology.

9. Обидете се со списанија за медитација и расположение

Дневникот е добро место да го запишете прашањето: „Зошто сум толку емотивен во мојата врска? Исто така е одлично место да ги ослободите чувствата без филтер. Дневникот за расположение ви помага да ги запишете вашите емоции и како виеодговори на секој од нив. Како што би правеле со дневник за храна, сега можете да ги запишете своите емоции, правејќи ги пореални и опипливи, а со тоа и попогодни.

Медитацијата, исто така, може да ви помогне да го смирите вашиот ум и да ве натера да ги гледате работите со поголема јасност . Борењето со тоа како да ги контролирате вашите емоции во врската може да ве направи нејасни и збунети. Одвојте малку време за себе само да дишете и да го исчистите вашиот ум додека го започнувате своето патување кон подобро управувани емоции.

Клучни показатели

• Емоциите се едноставно нашите реакции на позитивни или негативни настани или луѓе
• Секоја врска има и позитивни и негативни емоции, а секоја емоција доаѓа со лекција
• Да се ​​биде автентична , јасното комуницирање и искреноста за вашите чувства се некои начини на кои можете подобро да управувате со вашите емоции

Значи, ако постојано се прашувате: „Зошто сум толку емотивен во мојата врска?“, запомнете дека не сте сами. Сите ние се бориме да ги изразиме нашите емоции на здрав начин и да не научиме години на условување и репресија што ни кажува дека едната или другата емоција е премногу или премалку. И дека секоја врска има емоции над среќата. Покажете си љубов кон себе и вашите чувства. Го имате ова.

ЧПП

Важувањето рамнотежа на емоциите во врската обезбедува