Münasibətlər əsasən emosiyaya əsaslanır, ona görə də münasibətlərdə emosiyalarınızı necə idarə etməyinizlə bağlı məsləhət gördüyünüz zaman bu, bir az qarışıq ola bilər. Heç vaxt qorxma, biz sizin üçün hər şeyi aydınlaşdırmaq üçün buradayıq. İndi, emosiyadan başqa, sağlam münasibətlər də yaxşı tarazlığa əsaslanır. Buna görə də, münasibətdə emosiyaları ifadə etmək vacib olsa da, emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağı yaxşı bilmək də vacibdir.

Yeni bir münasibətdə, münasibətlərdə emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi bilmək vacibdir. uzun məsafəli əlaqə (LDR) və ya nikahda. Həddindən artıq emosiya və ya hər xırda şeyə emosional reaksiya vermək münasibətlərdəki tarazlığı təmin edir və tərəfdaşınıza və öz psixi sağlamlığınıza hədsiz stress yarada bilər.

Tədqiqatlar göstərib ki, münaqişə ilə mübarizə üsullarımız və münaqişəni necə idarə edirik. bu münaqişələr nəticəsində yaranan emosiyalar münasibətlərin həm keyfiyyətinə, həm də uzunömürlülüyünə təsir göstərir.

Sağlam, balanslı münasibəti kifayət qədər emosional ifadə ilə davam etdirmək üçün bəzi fikirlər əldə etmək üçün məsləhətçi Neelam Vats (sertifikatlı CBT və NLP praktiki) ilə danışdıq. ), uşaqlara, yeniyetmələrə və böyüklərə depressiya, narahatlıq, şəxsiyyətlərarası münasibətlər və karyera narahatlıqları ilə bağlı problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək etməkdə iki onillikdən çox təcrübəyə malik olan.

Münasibətlərdə Fərqli Duyğular Nələrdir?

“Emosiyalar kim olduğunuzun vacib hissəsidir, lakinöz emosional sağlamlığınıza və ya partnyorunuzun sağlamlığına həddindən artıq stress qoymamağınız üçün. Hər şeyə həddindən artıq emosiya ilə reaksiya verəndə, o, köstebek təpələrindən dağlar düzəldir, sizi və partnyorunuzu yorğun və küskün qoyur. 2. Münasibətimdə bu qədər emosional olmağı necə dayandırım?

Nə qədər mənfi və ya hədsiz görünsə də, emosiyalarınızı müəyyənləşdirin və qəbul edin. Unutmayın ki, hər bir emosiya etibarlıdır və hətta ən xoşbəxt münasibət belə sizin hər zaman xoşbəxt olduğunuz demək deyil. Qəzəb, kin, qısqanclıq və s. hər bir münasibətin tərkib hissəsidir. 3. Mən özümü daha az emosional olmağa necə öyrədirəm?

Anlayın ki, hər vəziyyət gərgin reaksiya tələb etmir. Partlayacağınızı hiss edirsinizsə, özünüzə yer və vaxt verin və əhval-ruhiyyə jurnalı və meditasiya kimi məşq edin. Unutmayın ki, emosional partlayışlar ətrafınızdakı insanlara təsir edir və partnyorunuza və münasibətlərinizə dərindən zərər verə bilər.

O, davam edir. Bu hisslərin mürəkkəbliyini parçalamaq üçün beş əsas duyğunun konturunu təsvir edin.

• Ləzzət “Zövq xoşbəxtlik, sevgi, rahatlıq, qürur, sülh, əyləncə şəklində gəlir. , və s. Bu, sizin dünyanızla hər şeyin qaydasında olduğu və xoşbəxt olduğunuz və ya ən azından özünüzü gülüş və ya şəxsi indulgensiya ilə ifadə edərək, xoşbəxt olduğunuz zamandır,” Neelam deyir.
• Kədər “Kədər kifayət qədər ümumi hissdir. , əlbəttə. Münasibətlərə gəlincə, bu, bir münasibətdə rədd edilmə hissi və ya yerinə yetirilmədiyiniz və ya sevilmədiyiniz bir hadisə ilə əlaqəli ola bilər. Münasibətlərdə kədər tənhalıq, məyusluq, kədər və ya ümidsizlik kimi özünü göstərə bilər,” Neelam izah edir.
• Qorxu Neelamın fikrincə, münasibətlərdə qorxu ya özünüz üçün bir növ təhlükə hiss etdiyiniz zamandır. və ya partnyorunuz fərdi olaraq və ya cütlüyünüz üçün. Xəyanət qorxusu, fərdiliyinizi itirmək, partnyorunuzu və/yaxud əlaqənizi itirmək bəzi münasibətlər qorxusu ola bilər. Bunlar narahatlıq, şübhə, narahatlıq, ümidsizlik, çaşqınlıq və stress kimi özünü göstərir.
• Qəzəb “Qəzəb ümumiyyətlə bir növ haqsızlıq və ya qəbul edilən ədalətsizliklə qarşılaşdığınız zaman yaranır. İnsanlar tez-tez qəzəbi mənfi hesab etsələr də, bu, tamamilə normal bir emosiyadır ki, bu, həqiqətən zəhərli bir əlaqədə olduğunuzu anlamanıza kömək edə bilər "dedi Neelam. Qəzəb əsəbilik, kin, məyusluq və ya aldadılma və ya təhqir olunma hissi kimi ortaya çıxa bilər.
• İyrənmə “Siz adətən xoşagəlməz və ya arzuolunmaz vəziyyətlərə reaksiya olaraq ikrah hissi yaşayırsınız. Qəzəb kimi, ikrah hissi də sizi qaçınmaq istədiyiniz şeylərdən qoruya bilər. Münasibətlərdə bu, partnyorunuzun söylədiyi və ya etdiyi bir şeyə görə təhqir və ya əvvəllər olduğu insan olmadığına dair narahatlıq hissi ola bilər. İyrənc iyrənclik, ürəkbulanma və nifrət kimi güclü təzahürlərə malik ola bilər, iyrəncliyin mənbəyindən qaçmaq üçün narahat olmanın və geri çəkilmənin daha yüngül variantlarına qədər,” Neelam deyir.

Münasibətlərdə Müsbət və Mənfi Emosiyalar Nədir?

“Müsbət emosiyalar sadə hisslərdən daha mürəkkəb və hədəflənmiş ətrafımıza sadəcə xoş cavablardır. Digər tərəfdən, neqativ emosiyalar hadisə və ya şəxsə mənfi təsir göstərmək üçün yaranan xoşagəlməz və ya bədbəxt emosiyalardır.

Əlaqədar Oxu : Emosional Manipulyasiyanın 6 Növü və Mütəxəssis Məsləhətləri Onları idarə edin

“Həm müsbət, həm də mənfi emosiyalarzəruridirlər. Unutmayın ki, duyğular mənfi olsa belə, bir məqsədə xidmət edir. Beləliklə, yaşadığınız emosiyaları dəyişdirməyə çalışmaq əvəzinə, onlara necə reaksiya verdiyinizi düşünün. Emosiyaların özləri deyil, adətən problemlər yaradan reaksiyalardır”, - Neelam izah edir.

Münasibətlərdə Duyğularınızı İdarə Etmək Haqqında 9 Mütəxəssis Məsləhəti

Münasibətdə emosiyalarınızı necə idarə etmək olar. sizin və tərəfdaşınız üçün şeylər. “Duyğular bizim necə düşünməyimizi, danışmağımızı və hərəkətlərimizi idarə edir. Buna görə də xoşbəxt bir həyat üçün emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi bilmək lazımdır. Duyğularınızı idarə etmək gözləntilərinizlə reallığınız arasında tarazlıq yaratmağı əhatə edir. Bu, həm də mənfi düşüncələri ağlınızdan çıxarmaq və həddindən artıq düşüncələri nəzarətdə saxlamağı öyrənmək deməkdir. Hər şeydən əvvəl, münasibətlərdə emosional tarazlığın yaradılması çox dürüstlük tələb edir,” Neelam deyir.

Bu məsləhətə əsaslanaraq, gəlin münasibətinizdə emosiyalarınızı və ya ən azı emosional reaksiyalarınızı idarə etməyin bir neçə yolunu araşdıraq:

1. Partnyorunuzla aydın şəkildə ünsiyyət qurun

“ Yeni bir münasibətdə, LDR-də və ya evlilikdə duyğularınızı idarə etmək üçün ilk addım aydın, xeyirxahlıq və dürüstlüklə ünsiyyət qurmaqdır. Bu, həm danışmağı, həm də dinləməyi əhatə edir, ona görə də partnyorunuz günü və ya özləri haqqında nəsə paylaşanda həqiqətən qulaq asdığınızdan əmin olun və paylaşmaqdan çəkinməyin.sənin axırın. Münasibətlərin bütün mahiyyəti hər iki insanın bir-birini tamamladığı bir mühit yaratmaqdır. Bir şəxs töhfə vermirsə, birtərəfli münasibətdəsiniz. Bəs bu nə vaxt kimisə sevindirib?” Neelam deyir.

2. Sağlam emosional tarazlıq üçün orijinal olun

“Münasibətinizin həqiqi emosional tarazlığa və emosional nəzarətə sahib olması üçün hər ikiniz orijinal olmalısınız. Orijinal olmaq onu göstərir ki, siz münasibətlərdə dəstək olduğunuzu hiss edirsiniz və partnyorunuz da eyni şeyi edə bilməlidir”, - Neelam deyir.

Otantik olmaq sizin ən yaxşı, ən real versiyanız olmaqdan ibarətdir. Özünüzü olmayan biri olduğunuzu iddia etmək emosional sağlamlığınıza zərər verəcək və emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamaq çətin olacaq. O zaman özünüzə sual verəcəksiniz: “Mən niyə münasibətimdə bu qədər emosionalam?”

3. Münasibətinizdən asılı olmayaraq emosional tarazlığı məşq edin

“Balanslı bir münasibətə sahib olmaq düzgün deyil. “Təkcə iki tərəfdaş arasındakı tarazlıq haqqında deyil,” Neelam deyir, “Bu, həm də öz içinizdəki duyğularınızı necə tarazlaşdırdığınızla bağlıdır. Münasibətinizdən kənarda həyatınızda emosiyalarınızı nəzarətdə saxlamağı məşq edə bilmirsinizsə, münasibətlərdə həddən artıq emosional olmağı dayandıra bilməyəcəksiniz.”

“Qardaşımla bir növ gərgin münasibətim var. Valideynlər və bir çox hirs problemi hələ də üzərində işləyirəm. Deməli mənim hər şeyə reaksiyam belə olmalı idilazımsız olaraq müdafiə edir və heç kimi eşitməkdən imtina edir. Mən çoxlu divarlar çəkdim və sadəcə öz hisslərimi qəbul etmədim və ya onları düzgün ifadə etmədim. Aydındır ki, bu, mənim romantik münasibətlərimə dəhşətli dərəcədə qeyri-sağlam bir şəkildə sıçradı” dedi landşaft memarı olan 38 yaşlı Diane.

4. Duyğularınızın təsirinə nəzər salın

“Güclü emosiyalar heç də pis deyil. Duyğular həyatımızı həyəcanlı, bənzərsiz və canlı edir. Ancaq idarə olunmayan duyğularınızın gündəlik həyatınıza və münasibətlərinizə necə təsir etdiyini düşünmək üçün vaxt tapmaq vacibdir. Bu, problemli sahələri müəyyənləşdirməyi asanlaşdıracaq,” Neelam məsləhət görür.

Münasibətlərdə emosiyalarınızı necə idarə etmək, onların digər insanlara necə təsir etdiyini yaxşı və ciddi şəkildə nəzərdən keçirməkdən ibarətdir. Kədərinizin, qəzəbinizin və hətta sevincinizi necə ifadə etdiyinizin üzərində işləmirsinizsə, ətrafınızdakı insanlar bəzən düzəlməz şəkildə zədələnə bilər. Duyğularınıza dəyər verin və onların təsirini qiymətləndirin.

5. Repressiyaya deyil, emosiyalarınızı tənzimləməyə çalışın

“Siz hisslərinizi həqiqətən idarə edə bilməzsiniz, lakin onları idarə etməyi öyrənə bilərsiniz. Nəzarət və repressiya arasında böyük fərq var. Duyğuları boğduğunuzda, özünüzü onları yaşamağa və ya ifadə etməyə mane olursunuz ki, bu da sonradan böyük problemlərə səbəb olacaq”, - Neelam deyir.

“İnsanların qarşısında nadir hallarda ağlayıram, çünki mənə həmişə bunun əlaməti olduğunu deyirlərzəiflik,” Nyu Cersidə mexaniki mühəndis olan 34 yaşlı Ceki deyir. “Beləliklə, indiki tərəfdaşımla ciddi şəkildə görüşməyə başlayanda münasibətdə hissləri sağlam şəkildə ifadə etmək mənə çox çətin oldu. Mən hər şeyi qablaşdırardım və sonra emosional partlayış olardı. Bir münasibətdə duyğularınızı necə idarə etmək olar? Deyəcəm, mütəmadi olaraq özünüzü ifadə edin.”

6. Nə hiss etdiyinizi müəyyənləşdirin

“Əhval-ruhiyyənizi yoxlamaq üçün bir az vaxt ayırmaq, emosiyalarınıza nəzarəti bərpa etməyə kömək edə bilər,” Neelam məsləhət görür. Başqa sözlə, hisslərinizə sözlər qoyun. İçinizə dərindən baxın, daxilinizdə baş verən fiziki, zehni və emosional təzahürlərə baxın.

Sinəniz qəzəbdən sıxılırmı? Boğazınız tökülməmiş göz yaşları ilə bağlanır? Yumruqlarınız qorxudan sıxılır, yoxsa bütün vücudunuz narahatlıqdan bərkidir? Bu hisslər nədir? Mənbə nədir, əgər varsa (hər duyğunun dərhal tanınan mənbəsi yoxdur)? Öz başınıza girin və bir az orada oturun.

7. Duyğularınızı qəbul edin – Hamısı

Beləliklə, siz emosiyalarınızı müəyyən etdiniz. İndi nə? İndi münasibətlərdə emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizi bilirsinizmi? Tam olaraq deyil. Birincisi, emosiyalarınızı idarə etmək xətti proses və ya “aha!” deyil. an. Münasibətlərdə emosiyaları ifadə etməyi və həmçinin bir münasibətdə həddən artıq emosional olmağı necə dayandırmağı öyrəndikcə o, azalır və axır.münasibət.

Qəbul etmək növbəti addımınızdır. Ən yaxşı münasibətlərdə belə, hər zaman müsbət emosiyalarla, aka zəhərli pozitivliklə cavab verməyə hazırlaşmayacağınızı qiymətləndirin. Qəzəb, kədər, kin və küskünlük və bunların hamısı olacaq. Sizi insan edən budur və onunla mübarizə aparmaq və hər zaman münasibətlərdə dişlərini sıxaraq gülümsəməyə çalışmaq sağlam deyil.

8. Özünüzə bir az yer ayırın

Bir müddət əvvəl tərəfdaşınızdan uzaqlaşın. bir əlaqədə duyğularınızı idarə etməyi öyrəndiyiniz zaman. Öz hisslərinizi introspektsiya etmək və qiymətləndirmək asan məsələ deyil və yeni münasibətlərdə, LDR-də, evlilikdə və s.-də emosiyalarınızı idarə etməyə çalışsanız da, bir az şəxsi məkan yaxşıdır.

İstər yuxudan boşanma, istər tək tətil, istərsə də hər gün uzun, tək gəzinti ilə məşğul olmağınızdan asılı olmayaraq, bir qədər təklik başınızı təmizləməyə kömək edəcək. Əgər təkbaşına olmaqdansa, başqa insanlarla danışmağı üstün tutursansa, bu da yaxşıdır. Dostlarınızla danışın və ya hətta peşəkar terapevtə müraciət edə bilərsiniz, bu halda Bonobology-nin təcrübəli məsləhətçilərdən ibarət paneli sizin ixtiyarınızdadır.

9. Meditasiya və əhval-ruhiyyə jurnallarını sınayın

Jurnal “Mən niyə münasibətimdə bu qədər emosionalam?” sualını yazmaq üçün yaxşı yerdir. Həm də heç bir filtr olmadan hisslərinizi buraxmaq üçün əla yerdir. Əhval jurnalı duyğularınızı və necə olduğunuzu qeyd etməyə kömək edironların hər birinə cavab verin. Qida jurnalı ilə etdiyiniz kimi, indi emosiyalarınızı qeyd edə, onları daha real və hiss olunan və buna görə də daha idarəolunan edə bilərsiniz.

Meditasiya da fikrinizi sakitləşdirməyə və hər şeyi daha aydın görməyə kömək edə bilər. . Münasibətlərdə emosiyalarınızı necə idarə edəcəyinizlə mübarizə aparmaq sizi qeyri-səlis və çaşqın edə bilər. Daha yaxşı idarə olunan duyğulara doğru səyahətə başladığınız zaman sadəcə nəfəs almaq və fikrinizi təmizləmək üçün özünüzə vaxt ayırın.

Əsas Göstəricilər

• Emosiyalar sadəcə olaraq müsbət və ya mənfi hadisələrə və ya insanlara reaksiyalarımızdır
• Hər bir münasibət həm müsbət, həm də mənfi emosiyalara malikdir və hər bir emosiya bir dərslə gəlir
• Otantik olmaq , aydın ünsiyyət qurmaq və hissləriniz haqqında dürüst olmaq emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etməyin bəzi yollarıdır

Beləliklə, əgər siz daim özünüzdən soruşursunuz: “Mən niyə bu qədər emosionalam? mənim münasibətimdə?”, unutmayın ki, siz tək deyilsiniz. Biz hamımız emosiyalarımızı sağlam şəkildə ifadə etmək üçün mübarizə aparırıq və bu və ya digər duyğunun çox və ya çox az olduğunu söyləyən illərin kondisioner və repressiyalarını öyrənirik. Və hər bir münasibətdə xoşbəxtlikdən başqa duyğular var. Özünüzə və hisslərinizə bir az sevgi göstərin. Bunu əldə etdiniz.

Tez-tez verilən suallar

Münasibətdə duyğuların tarazlığını tətbiq etmək