روابط تا حد زیادی بر اساس احساسات است، بنابراین وقتی توصیه هایی در مورد نحوه کنترل احساسات خود در یک رابطه می بینید، ممکن است کمی گیج کننده باشد. هرگز نترسید، ما اینجا هستیم تا مسائل را برای شما روشن کنیم. اکنون جدای از احساس، روابط سالم نیز بر پایه تعادل خوب استوار است. به همین دلیل، در حالی که بیان احساسات در یک رابطه مهم است، همچنین مهم است که بدانید در کنترل احساسات خود خوب باشید.

این مهم است که بدانید چگونه احساسات خود را در یک رابطه جدید کنترل کنید، در یک رابطه جدید. رابطه از راه دور (LDR)، یا در یک ازدواج. احساسات بیش از حد، یا واکنش عاطفی به هر چیز کوچکی تعادل را در یک رابطه بهم می‌زند و می‌تواند بر شریک زندگی‌تان و سلامت روانی شما فشار بی‌اندازه وارد کند.

مطالعات نشان داده‌اند که روش‌های ما برای مقابله با تعارض و نحوه مدیریت ما احساسات ناشی از آن درگیری ها هم بر کیفیت و هم بر طول عمر رابطه تأثیر می گذارد.

برای به دست آوردن بینش هایی در مورد حفظ یک رابطه سالم و متعادل با بیان عاطفی کافی، با مشاور Neelam Vats (کارشناس CBT و NLP گواهی شده) صحبت کردیم. ) که بیش از دو دهه تجربه کمک به کودکان، نوجوانان و بزرگسالان برای مقابله با مسائل مربوط به افسردگی، اضطراب، روابط بین فردی و نگرانی های شغلی دارد.

احساسات مختلف در یک رابطه چیست؟

«احساسات بخش مهمی از شخصیت شما هستند، اماکه بر سلامت عاطفی خود یا شریک زندگیتان استرس بی مورد وارد نکنید. هنگامی که شما با احساسات شدید به همه چیز واکنش نشان می دهید، کوه ها را از خال تشکیل می دهد و شما و شریک زندگی تان را خسته و رنجیده می کند. 2. چگونه از احساساتی بودن در رابطه خود دست بردارم؟

احساسات خود را بدون توجه به اینکه چقدر منفی یا طاقت فرسا به نظر می رسند، شناسایی کرده و بپذیرید. به یاد داشته باشید که هر احساسی معتبر است و حتی شادترین رابطه به این معنی نیست که شما همیشه خوشحال هستید. خشم، رنجش، حسادت و غیره جزئی از هر رابطه هستند. 3. چگونه خودم را طوری تربیت کنم که کمتر احساسی باشم؟ اگر احساس می‌کنید در شرف انفجار هستید، به خودتان زمان و مکان بدهید و کارهایی مانند ژورنال خلق و خو و مدیتیشن را تمرین کنید. به یاد داشته باشید که طغیان‌های عاطفی بر افراد اطراف شما تأثیر می‌گذارد و می‌تواند به شریک زندگی شما و رابطه شما آسیب عمیقی وارد کند.

او در ادامه به این موضوع می‌پردازد. پنج احساس اساسی را به عنوان چارچوبی برای از بین بردن پیچیدگی این احساسات ترسیم کنید.

• لذت «لذت به شکل شادی، عشق، تسکین، غرور، آرامش، سرگرمی است. ، و غیره. نیلم می‌گوید: «این زمانی است که همه چیز با دنیای شما خوب است و شما خوشحال هستید یا حداقل از وضعیت خود راضی هستید، و خودتان را از طریق خنده یا اغماض شخصی ابراز می‌کنید. ، البته. از نظر روابط، این می تواند مربوط به احساس طرد شدن در یک رابطه یا رویدادی باشد که در آن احساس رضایت یا عشق نمی کنید. نیلم توضیح می دهد که در روابط، غم و اندوه ممکن است به صورت تنهایی، ناامیدی، اندوه یا ناامیدی ظاهر شود.
• ترس طبق گفته نیلم، ترس در رابطه زمانی است که شما نوعی تهدید را متوجه خود می کنید. یا شریک زندگی شما به عنوان فردی یا به زوج شما. ترس از خیانت، از دست دادن شخصیت خود، از دست دادن شریک زندگی خود و/یا رابطه شما می تواند برخی از ترس های رابطه باشد. اینها به صورت نگرانی، شک، اضطراب، ناامیدی، سردرگمی و استرس ظاهر می شوند.
• خشم «عصبانیت معمولاً زمانی به وجود می‌آید که شما نوعی بی‌عدالتی یا بی‌عدالتی درک شده را تجربه می‌کنید. نیلم می‌گوید: «در حالی که مردم اغلب خشم را منفی می‌دانند، اما این یک احساس کاملاً طبیعی است که می‌تواند به شما کمک کند متوجه شوید که در یک رابطه سمی قرار دارید.» خشم می تواند به صورت آزاردهنده، تلخی، ناامیدی یا احساس فریب خوردگی یا توهین ظاهر شود.
• انزجار «شما معمولاً انزجار را به عنوان واکنشی به موقعیت های ناخوشایند یا ناخواسته تجربه می کنید. مانند خشم، احساس انزجار می تواند از شما در برابر چیزهایی که می خواهید اجتناب کنید محافظت کند. در یک رابطه، این می تواند از توهین به چیزی که شریک زندگی شما گفته یا انجام داده است یا احساس ناراحتی در مورد اینکه او شخص قبلی نیست متغیر باشد. انزجار می تواند تظاهرات قوی مانند انزجار، حالت تهوع و نفرت، تا انواع خفیف تر ناراحتی و کناره گیری برای جلوگیری از منشا انزجار داشته باشد.

احساسات مثبت و منفی در روابط چیست؟

«احساسات مثبت صرفاً پاسخ‌های خوشایند به محیط ما هستند که پیچیده‌تر و هدفمندتر از احساسات ساده هستند. از سوی دیگر، احساسات منفی، احساسات ناخوشایند یا ناخوشایندی هستند که برای بیان تأثیر منفی نسبت به یک رویداد یا شخص برانگیخته می‌شوند. آنها را مدیریت کنید

«هر دو احساسات مثبت و منفیضروری هستند. به یاد داشته باشید، احساسات هدفی را دنبال می کنند، حتی اگر منفی باشند. بنابراین، به جای تلاش برای تغییر احساساتی که تجربه می کنید، نحوه واکنش خود را به آنها در نظر بگیرید. معمولاً این واکنش‌ها هستند که چالش‌ها را ایجاد می‌کنند، نه خود احساسات،" نیلم توضیح می‌دهد.

9 نکته تخصصی در مورد نحوه کنترل احساسات خود در یک رابطه

چگونه احساسات خود را در یک رابطه کنترل کنید می‌تواند باعث ایجاد یا شکست شود. چیزهایی برای شما و همسرتان «احساسات نحوه تفکر، صحبت و عمل ما را کنترل می کنند. به همین دلیل است که دانستن نحوه کنترل احساسات خود برای یک زندگی شاد ضروری است. کنترل احساسات شامل ایجاد تعادل بین انتظارات و واقعیت شماست. همچنین به معنای تخلیه افکار منفی از ذهن و یادگیری نحوه کنترل افکار طاقت فرسا است. نیلم می‌گوید مهم‌تر از همه، ایجاد تعادل عاطفی در یک رابطه به صداقت زیادی نیاز دارد.

بر اساس این توصیه، بیایید چند راه را بررسی کنیم که بتوانید احساسات یا حداقل پاسخ های احساسی خود را در رابطه خود کنترل کنید:

1. به طور واضح با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید

اولین قدم برای کنترل احساسات خود در یک رابطه جدید، در یک LDR یا در ازدواج، برقراری ارتباط شفاف و با مهربانی و صداقت است. این هم شامل صحبت کردن و هم گوش دادن می شود، بنابراین مطمئن شوید که وقتی همسرتان چیزی را در مورد روز خود یا خودش به اشتراک می گذارد واقعاً گوش کنید و از اشتراک گذاری آن نترسید.پایان شما تمام هدف یک رابطه ایجاد محیطی است که هر دو نفر مکمل یکدیگر باشند. اگر یک نفر کمک نمی کند، شما درگیر یک رابطه یک طرفه هستید. و چه زمانی کسی را خوشحال کرده است؟» نیلم می گوید.

2. برای تعادل عاطفی سالم معتبر باشید

"برای اینکه رابطه شما تعادل عاطفی و کنترل عاطفی واقعی داشته باشد، هر دوی شما باید معتبر باشید. اصیل بودن نشان می دهد که شما در رابطه احساس حمایت می کنید و شریک زندگی شما نیز باید احساس کند که می تواند همین کار را انجام دهد.

اصیل بودن به این معناست که بهترین و واقعی ترین نسخه شما باشید. تلاش برای تظاهر به اینکه کسی هستید که نیستید، به سلامت عاطفی شما آسیب وارد می کند و کنترل احساسات شما دشوار خواهد بود. سپس، متوجه خواهید شد که "چرا من در رابطه ام اینقدر احساساتی هستم؟"

3. تعادل عاطفی را مستقل از رابطه خود تمرین کنید

"داشتن یک رابطه متعادل نیست. نیلم می‌گوید: «فقط در مورد تعادل بین دو شریک زندگی نیست. اگر نمی‌توانید در زندگی خارج از رابطه‌تان کنترل احساسات خود را تمرین کنید، نمی‌توانید از احساساتی شدن بیش از حد در یک رابطه دست بردارید.

«من یک نوع رابطه پرخطر با خودم دارم. والدین و بسیاری از مسائل خشم من هنوز در حال کار هستم. بنابراین، واکنش من به همه چیز این بوددفاعی غیر ضروری است و از شنیدن صدای کسی امتناع می ورزد. من دیوارهای زیادی می کشم و احساسات خودم را نمی پذیرم یا آنها را به درستی بیان نمی کنم. بدیهی است که این موضوع به شکلی وحشتناک ناسالم به روابط عاشقانه من سرایت کرده است.

4. به تأثیر احساسات خود نگاه کنید

«احساسات شدید همه بد نیستند. احساسات زندگی ما را هیجان انگیز، منحصر به فرد و پر جنب و جوش می کند. اما، ضروری است که زمانی را برای بررسی چگونگی تأثیر احساسات کنترل نشده شما بر زندگی و روابط روزمره خود بیابید. نیلم توصیه می‌کند که این کار شناسایی نواحی مشکل‌ساز را آسان‌تر می‌کند.

چگونگی کنترل احساسات خود در یک رابطه به این بستگی دارد که نگاهی خوب و دقیق به تأثیر آن‌ها بر دیگران داشته باشید. اگر روی غم، عصبانیت یا حتی نحوه ابراز شادی خود کار نکنید، ممکن است اطرافیانتان صدمه ببینند، گاهی اوقات غیر قابل جبران. برای عواطف خود ارزش قائل شوید و برای تأثیری که دارند ارزش قائل شوید.

5. هدف از تنظیم احساسات خود باشید، نه سرکوب

«شما واقعاً نمی توانید احساسات خود را کنترل کنید، اما مطمئناً می توانید یاد بگیرید که آنها را مدیریت کنید. تفاوت زیادی بین کنترل و سرکوب وجود دارد. نیلم می‌گوید وقتی احساسات را سرکوب می‌کنید، از تجربه یا ابراز آن‌ها جلوگیری می‌کنید، که بعداً مشکلات بزرگی ایجاد می‌کند.

"من به ندرت جلوی مردم گریه می کنم زیرا همیشه به من گفته اند که این نشانه آن استجکی، 34 ساله، یک مهندس مکانیک در نیوجرسی می گوید: ضعف. "بنابراین، زمانی که به طور جدی با شریک فعلی خود آشنا شدم، ابراز احساسات در یک رابطه به شیوه ای سالم به طرز وحشتناکی دشوار بود. چیزها را جمع می‌کردم و بعد یک فوران عاطفی رخ می‌داد. چگونه احساسات خود را در یک رابطه کنترل کنیم؟ من می گویم، خود را به طور منظم بیان کنید.»

6. احساس خود را شناسایی کنید

نیلم توصیه می‌کند: «یک لحظه وقت گذاشتن برای بررسی خلق و خوی خود می‌تواند به شما کمک کند تا کنترل احساسات خود را دوباره به دست آورید. به عبارت دیگر، کلمات را به احساسات خود وارد کنید. به درون خود نگاه کنید، به تظاهرات فیزیکی، ذهنی و عاطفی که در درون شما می گذرد نگاه کنید.

آیا قفسه سینه شما از عصبانیت فشرده شده است؟ آیا گلوی شما با اشک های ریخته نشده بسته می شود؟ آیا مشت هایتان از ترس گره کرده اند یا تمام بدنتان از اضطراب سفت شده است؟ این احساسات چیست؟ اگر منبعی وجود داشته باشد (هر احساسی منبعی بلافاصله قابل تشخیص ندارد) چیست؟ برو تو سر خودت و یه ذره همونجا بشین.

7. احساسات خود را بپذیرید - همه آنها را

بنابراین، شما احساسات خود را شناسایی کرده اید. حالا چی؟ آیا اکنون می دانید چگونه احساسات خود را در یک رابطه کنترل کنید؟ نه کاملا. اولاً، کنترل احساسات یک فرآیند خطی یا یک "آها!" نیست. لحظه زمانی که یاد می گیرید احساسات را در یک رابطه ابراز کنید و همچنین چگونه از احساساتی شدن بیش از حد در یک رابطه دست بردارید، کاهش می یابد.رابطه.

پذیرش قدم بعدی شماست. قدردان باشید که حتی در بهترین روابط، قرار نیست همیشه با احساسات مثبت پاسخ دهید. خشم و اندوه و تلخی و کینه و بقیه آنها خواهد بود. این چیزی است که شما را انسان می کند، و مبارزه با آن و تلاش برای لبخند زدن از طریق دندان قروچه در روابط همیشه سالم نیست.

8. به خود کمی فضا بدهید

برای مدتی از شریک زندگی خود فاصله بگیرید. زمانی که یاد می گیرید چگونه احساسات خود را در یک رابطه کنترل کنید. درون‌نگری و بررسی احساسات خود کار آسانی نیست، و چه بخواهید احساسات خود را در یک رابطه جدید، در LDR، در ازدواج و غیره کنترل کنید، کمی فضای شخصی خوب است.

چه طلاق خواب را تمرین کنید، چه یک تعطیلات انفرادی یا فقط یک پیاده روی طولانی و انفرادی را هر روز تمرین کنید، کمی خلوت به شما کمک می کند سرتان را پاک کنید. اگر ترجیح می دهید با دیگران صحبت کنید تا تنها باشید، این نیز خوب است. با دوستان خود صحبت کنید، یا حتی می توانید به یک درمانگر حرفه ای مراجعه کنید، در این صورت پانل مشاوران مجرب Bonobology در اختیار شما هستند.

9. مجله های مدیتیشن و خلق و خو را امتحان کنید

یک مجله جای خوبی برای نوشتن این سوال، "چرا من در رابطه ام اینقدر احساساتی هستم؟" همچنین مکانی عالی برای رها کردن احساسات خود بدون فیلتر است. یک ژورنال خلقی به شما کمک می کند تا احساسات و چگونگی خود را ثبت کنیدبه هر یک از آنها پاسخ دهید. همانطور که با یک دفترچه غذایی انجام می دهید، اکنون می توانید احساسات خود را یادداشت کنید و آنها را واقعی تر و قابل لمس تر کنید و در نتیجه قابل کنترل تر کنید.

مدیتیشن نیز می تواند به آرام کردن ذهن شما کمک کند و باعث شود چیزها را با وضوح بیشتری ببینید. . مبارزه با نحوه کنترل احساسات خود در یک رابطه می تواند شما را مبهم و گیج کند. زمانی را به خود اختصاص دهید تا فقط نفس بکشید و ذهن خود را پاکسازی کنید تا سفر خود را برای مدیریت بهتر احساسات آغاز کنید.

نکات کلیدی

• احساسات صرفاً واکنش ما به رویدادها یا افراد مثبت یا منفی هستند
• هر رابطه دارای عواطف مثبت و منفی است و هر احساسی یک درس دارد
• اصیل بودن برقراری ارتباط واضح و صادق بودن در مورد احساسات از راه هایی هستند که می توانید احساسات خود را بهتر مدیریت کنید

بنابراین، اگر دائماً از خود می پرسید: "چرا من اینقدر احساساتی هستم. در رابطه من؟»، به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. همه ما برای بیان احساسات خود به شیوه‌ای سالم مبارزه می‌کنیم و از سال‌ها شرطی‌سازی و سرکوبی که به ما می‌گوید این یا آن احساسات خیلی زیاد یا کم است، یاد نگیریم. و اینکه هر رابطه ای احساساتی فراتر از شادی دارد. به خود و احساسات خود کمی عشق نشان دهید. شما این را دارید.

سوالات متداول

تمرین تعادل احساسات در یک رابطه تضمین می کند