Attiecības lielā mērā balstās uz emocijām, tāpēc, redzot padomus par to, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, tas var nedaudz mulsināt. Nebaidieties, mēs esam šeit, lai jums visu izskaidrotu. Tagad, bez emocijām, veselīgas attiecības balstās arī uz labu līdzsvaru. Tāpēc, lai gan attiecībās ir svarīgi paust emocijas, ir arī svarīgi zināt, kā tās labi saglabāt.kontrolēt savas emocijas.

Ir svarīgi zināt, kā kontrolēt savas emocijas jaunās attiecībās, attiecībās no attāluma vai laulībā. Pārāk daudz emociju vai emocionāla reaģēšana uz katru sīkumu izjauc līdzsvaru attiecībās un var radīt nevajadzīgu stresu jūsu partnerim un jūsu pašu garīgajai veselībai.

Pētījumos ir atklāts, ka mūsu metodes, kā risināt konfliktus, un tas, kā mēs pārvaldām šo konfliktu izraisītās emocijas, ietekmē gan attiecību kvalitāti, gan ilgmūžību.

Lai gūtu ieskatu par to, kā uzturēt veselīgas, līdzsvarotas attiecības ar pietiekamu emocionālo izpausmju daudzumu, mēs runājām ar konsultanti Nelam Vats (sertificēta CBT un NLP praktiķe), kurai ir vairāk nekā divdesmit gadu pieredze, palīdzot bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem tikt galā ar problēmām, kas saistītas ar depresiju, trauksmi, starppersonu attiecībām un karjeru.

Kādas ir dažādas emocijas attiecībās?

"Emocijas ir būtiska jūsu būtības daļa, taču reizēm tās var būt netīras, sarežģītas un galīgi mulsinošas. Tieši personīgajās attiecībās cilvēki piedzīvo visplašāko emociju spektru, sākot no visniecīgākajām apmierinātības, aizkaitinājuma un satraukuma sajūtām līdz visdziļākajām mīlestības, dusmu un izmisuma pārdzīvojumiem," saka Nelam.

Tālāk viņa izklāsta piecas galvenās emocijas, kas ir pamats šo jūtu sarežģītības sadalīšanai.

• Bauda "Prieks nāk kā laime, mīlestība, atvieglojums, lepnums, miers, izklaide u. c. Tas ir tad, kad ar jūsu pasauli viss ir kārtībā un jūs esat laimīgs vai vismaz apmierināts ar savu likteni, izpaužot sevi caur smiekliem vai personīgām izpriecām," saka Nelam.
• Skumjas "Skumjas, protams, ir pietiekami bieži sastopama sajūta. Runājot par attiecībām, tās var attiekties uz atteikuma sajūtu attiecībās vai kādu notikumu, kad nejutāties piepildīts vai mīlēts. Attiecībās skumjas var izpausties kā vientulība, vilšanās, skumjas vai bezcerība," skaidro Nelam.
• Bailes Saskaņā ar Neilāmu bailes attiecībās ir tad, kad jūs saskatāt kādu apdraudējumu vai nu sev, vai partnerim kā indivīdam, vai jūsu pārim. Bailes no neticības, savas individualitātes zaudēšanas, partnera un/vai attiecību zaudēšanas varētu būt dažas bailes attiecībās. Tās izpaužas kā bažas, šaubas, trauksme, izmisums, apjukums un stress.
• Dusmas "Dusmas parasti rodas, kad izjūtat kādu netaisnību vai šķietamu netaisnību. Lai gan cilvēki dusmas bieži uzskata par negatīvu parādību, tās ir pilnīgi normāla emocija, kas patiesībā var palīdzēt jums saprast, kad esat toksiskās attiecībās," saka Nelam. Dusmas var izpausties kā aizkaitinājums, rūgtums, neapmierinātība vai sajūta, ka esat krāpts vai aizvainots.
• Pretīgums "Jūs parasti izjūtat riebumu kā reakciju uz nepatīkamām vai nevēlamām situācijām. Līdzīgi kā dusmas, riebuma sajūta var palīdzēt pasargāt jūs no lietām, no kurām vēlaties izvairīties. Attiecībās tā var izpausties kā aizvainojums par kaut ko, ko jūsu partneris ir teicis vai darījis, vai arī kā traucējoša sajūta, ka viņš nav tāds, kāds bija iepriekš. Riebumam var būt spēcīgas izpausmes, piemēram, riebums, slikta dūša unriebumu, līdz vieglākiem variantiem, kad jūtamies neērti un novēršamies, lai izvairītos no riebuma avota," stāsta Nelam.

Kas ir pozitīvas un negatīvas emocijas attiecībās?

"Pozitīvās emocijas ir vienkārši patīkamas reakcijas uz mūsu apkārtējo vidi, kas ir sarežģītākas un mērķtiecīgākas nekā vienkāršas sajūtas. Savukārt negatīvās emocijas ir nepatīkamas vai nelaimīgas emocijas, kas tiek izraisītas, lai paustu negatīvu attieksmi pret kādu notikumu vai personu.

Saistītā lasīšana : 6 emocionālās manipulācijas veidi un ekspertu padomi, kā ar tiem tikt galā

"Gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas ir nepieciešamas. Atcerieties, ka emocijas kalpo savam mērķim, pat ja tās ir negatīvas. Tāpēc tā vietā, lai mēģinātu mainīt emocijas, ko izjūtat, padomājiet par to, kā jūs uz tām reaģējat. Parasti problēmas rada reakcijas, nevis pašas emocijas," skaidro Nelam.

9 ekspertu padomi par to, kā kontrolēt emocijas attiecībās

Emocijas kontrolē mūsu domāšanu, runāšanu un rīcību. Tāpēc, lai dzīve būtu laimīga, ir nepieciešams zināt, kā kontrolēt savas emocijas. Emociju kontrole nozīmē līdzsvara veidošanu starp jūsu vēlmēm un realitāti. Tas nozīmē arī negatīvo domu izvadīšanu no prāta un mācīšanos kontrolēt savas emocijas.kā noturēt pārņemošas domas kontrolē. Vispirms jau emocionālā līdzsvara radīšanai attiecībās ir nepieciešama liela godīgums," saka Nelam.

Pamatojoties uz šo padomu, aplūkosim dažus veidus, kā jūs varat kontrolēt savas emocijas vai vismaz emocionālās reakcijas attiecībās:

1. Skaidri sazinieties ar savu partneri

"Pirmais solis, lai kontrolētu savas emocijas jaunās attiecībās, LDR vai laulībā, ir skaidri, laipni un godīgi komunicēt. Tas ietver gan runāšanu, gan klausīšanos, tāpēc pārliecinieties, ka patiešām klausāties, kad jūsu partneris dalās ar kaut ko par savu dienu vai sevi, un nebaidieties dalīties no savas puses. Visa attiecību būtība ir radīt vidi.ja abi cilvēki papildina viens otru. Ja viens cilvēks nesniedz savu ieguldījumu, jūs gaida vienpusējas attiecības. Un kad gan tas kādu ir darījis laimīgu?" saka Nelam.

2. Esi autentisks, lai panāktu veselīgu emocionālo līdzsvaru

"Lai jūsu attiecībās būtu patiess emocionālais līdzsvars un emocionālā kontrole, jums abiem ir jābūt autentiskiem. Autentiskums parāda, ka jūs attiecībās jūtaties atbalstīts, un jūsu partnerim ir jājūtas spējīgam darīt to pašu," saka Nelam.

Būt autentiskam nozīmē būt pašam savam labākajam un patiesākajam. Mēģinot izlikties par kādu, kas neesat, tiks ietekmēta jūsu emocionālā veselība, un būs grūti noturēt savas emocijas kontrolē. Tad jūs aizdomāsieties: "Kāpēc es savās attiecībās esmu tik emocionāls?".

3. Praktizējiet emocionālo līdzsvaru neatkarīgi no jūsu attiecībām

"Līdzsvarotas attiecības nav saistītas tikai ar līdzsvaru starp diviem partneriem," saka Nelama, "runa ir arī par to, kā jūs līdzsvarojat savas emocijas sevī. Ja jūs nespējat praktizēt savu emociju savaldīšanu dzīvē ārpus attiecībām, jūs nespēsiet pārtraukt būt pārāk emocionāls arī attiecībās."

"Man ir diezgan trauslas attiecības ar vecākiem un daudz dusmu problēmu, kuras es joprojām risinu. Tāpēc mana reakcija uz visu bija nevajadzīgi aizstāvēties un atteikties uzklausīt ikvienu. Es uzcēlu daudz sienu un vienkārši neatzīstu savas emocijas vai neizteicu tās pareizi. Acīmredzot tas pārtapa manās romantiskajās attiecībās, un tas bija briesmīgi neveselīgi," dalās Diāna,38, ainavu arhitekts.

4. Pārlūkojiet savu emociju ietekmi.

"Intensīvas emocijas nav tikai sliktas. Emocijas padara mūsu dzīvi aizraujošu, unikālu un dinamisku. Taču ir svarīgi atrast laiku, lai izvērtētu, kā jūsu nekontrolētās emocijas ietekmē jūsu ikdienas dzīvi un attiecības. Tas ļaus vieglāk noteikt problemātiskās jomas," iesaka Nelam.

Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, ir svarīgi labi un rūpīgi izvērtēt, kā tās ietekmē citus cilvēkus. Ja nestrādā ar savām skumjām, dusmām vai pat to, kā izpaužat prieku, apkārtējie cilvēki var tikt ievainoti, dažkārt pat neatgriezeniski. Novērtējiet savas emocijas un novērtējiet to ietekmi.

5. Centieties regulēt savas emocijas, nevis apspiest tās.

"Savas emocijas jūs īsti nevarat kontrolēt, bet noteikti varat iemācīties tās pārvaldīt. Ir milzīga atšķirība starp kontroli un apspiešanu. Ja apspiežat emocijas, jūs neļaujat sev tās izjust vai paust, un tas vēlāk radīs lielas problēmas," saka Nelam.

"Es reti raudāju cilvēku klātbūtnē, jo man vienmēr teica, ka tā ir vājuma pazīme," saka 34 gadus vecā Džekija, inženiere mehāniķe no Ņūdžersijas. "Kad sāku nopietni satikties ar savu pašreizējo partneri, man bija briesmīgi grūti veselīgi paust emocijas attiecībās. Es visu uzkrājos un tad sekoja emociju uzliesmojums." Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās?attiecībām? Es teiktu, ka regulāri izsakiet sevi."

6. Identificējiet, ko jūtat

"Ja veltīsiet brīdi, lai pārbaudītu sev savu garastāvokli, tas var palīdzēt jums sākt atgūt kontroli pār savām emocijām," iesaka Nelam. Citiem vārdiem sakot, vārdos izteiksiet savas sajūtas. Ieskatieties dziļi sevī, aplūkojiet fiziskās, garīgās un emocionālās izpausmes, kas notiek jūsu iekšienē.

Vai jūsu krūtis sasprindzina dusmas? Vai kakls saraujas no neizplūdušām asarām? Vai jūsu kājas ir saspiestas no bailēm, vai viss ķermenis ir satraukts? Kādas ir šīs sajūtas? Kāds ir to avots, ja tāds ir (ne visām emocijām ir uzreiz atpazīstams avots)? Ielieciet savā galvā un pasēdiet tur kādu brīdi.

7. Pieņemiet savas emocijas - visas.

Tātad, jūs esat identificējis savas emocijas. Kas tagad? Vai tagad jūs vienkārši zināt, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās? Ne gluži. Pirmkārt, emociju kontrole nav lineārs process vai "aha!" brīdis. Tā plūst un plūst, kad jūs iemācāties paust emocijas attiecībās un arī to, kā pārtraukt būt pārāk emocionāls attiecībās.

Pieņemšana ir tavs nākamais solis. Novērtē, ka pat vislabākajās attiecībās tu neatbildēsi ar pozitīvām emocijām visu laiku jeb toksisko pozitīvismu. Būs dusmas un bēdas, rūgtums, aizvainojums un viss pārējais. Tas ir tas, kas padara tevi par cilvēku, un cīnīties ar to un censties attiecībās visu laiku smaidīt caur sakostiem zobiem nav veselīgi.

8. Atvēliet sev vietu

Uz brīdi attālinieties no partnera, jo mācāties, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās. Tas nav viegls uzdevums - veikt introspekciju un izvērtēt savas jūtas, un neliela personiskā telpa ir noderīga neatkarīgi no tā, vai cenšaties kontrolēt savas emocijas jaunās attiecībās, partnerattiecībās, laulībā utt.

Neatkarīgi no tā, vai praktizējat miega šķiršanos, solo atvaļinājumu vai vienkārši garu, vientuļu pastaigu katru dienu, nedaudz vientulības palīdzēs attīrīt jūsu galvu. Ja jūs labāk vēlaties runāt ar citiem cilvēkiem, nevis būt viens, arī tas ir labi. Aprunājieties ar draugiem vai pat dodieties pie profesionāla terapeita, un tādā gadījumā jūsu rīcībā ir Bonobology pieredzējušu konsultantu grupa.

9. Izmēģiniet meditāciju un garastāvokļa dienasgrāmatas.

Žurnāls ir laba vieta, kur pierakstīt jautājumu: "Kāpēc es esmu tik emocionāls savās attiecībās?" Tā ir arī lieliska vieta, kur ļaut vaļu savām jūtām bez filtra. Garastāvokļa žurnāls palīdz jums pierakstīt savas emocijas un to, kā jūs reaģējat uz katru no tām. Līdzīgi kā jūs to darītu ar ēdiena žurnālu, tagad jūs varat pierakstīt savas emocijas, padarot tās reālākas un taustāmākas, un tādējādi vieglāk pārvaldāmas.

Arī meditācija varētu palīdzēt nomierināt prātu un likt jums saskatīt lietas skaidrāk. Cīņa ar to, kā kontrolēt savas emocijas attiecībās, var padarīt jūs neskaidru un apjukušu. Atvēliet sev laiku, lai vienkārši elpotu un attīrītu prātu, uzsākot ceļu uz labāk pārvaldītām emocijām.

Galvenās norādes

• Emocijas ir vienkārši mūsu reakcija uz pozitīviem vai negatīviem notikumiem vai cilvēkiem.
• Katrās attiecībās ir gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas, un katrai emocijai ir sava mācība.
• Autentiskums, skaidra saziņa un godīga attieksme pret savām jūtām ir daži no veidiem, kā labāk pārvaldīt savas emocijas.

Tātad, ja jūs pastāvīgi sev jautājat: "Kāpēc es savās attiecībās esmu tik emocionāls?", atcerieties, ka neesat viens. Mēs visi cīnāmies par to, lai veselīgi paustu savas emocijas un atbrīvotos no gadiem ilgiem kondicionēšanas un apspiešanas procesiem, kas mums iestāsta, ka vienas vai otras emocijas ir pārāk daudz vai pārāk maz. Un ka ikvienās attiecībās ir emocijas, kas pārsniedz laimi. Parādiet sev un savām jūtām nedaudz mīlestības. Jūs esatsaņēmis šo.

Biežāk uzdotie jautājumi

Emociju līdzsvara praktizēšana attiecībās nodrošina, ka jūs neradāt nevajadzīgu stresu ne savai emocionālajai veselībai, ne arī partnera emocionālajai veselībai. Ja jūs uz visu reaģējat ārkārtīgi emocionāli, no molu kalniem veidojas kalni, kas jūs un jūsu partneri nogurdina un izraisa aizvainojumu. 2. Kā pārtraukt tik emocionālu attieksmi savās attiecībās?

Apziniet un pieņemiet savas emocijas, lai cik negatīvas vai nomācošas tās nešķistu. Atcerieties, ka ikviena emocija ir pamatota un ka pat vislaimīgākās attiecības nenozīmē, ka jūs visu laiku esat laimīgi. Dusmas, aizvainojums, greizsirdība u. c. ir neatņemama ikvienu attiecību sastāvdaļa. 3. Kā es varu sevi apmācīt būt mazāk emocionāla?

Saprotiet, ka ne katrā situācijā ir nepieciešama intensīva reakcija. Ja jūtaties tā, it kā grasītos uzsprāgt, dodiet sev vietu un laiku un praktizējiet tādas nodarbes kā garastāvokļa žurnālu rakstīšana un meditācija. Atcerieties, ka emociju uzliesmojumi ietekmē apkārtējos cilvēkus un var dziļi ievainot jūsu partneri un jūsu attiecības.