İlişkiler büyük ölçüde duygulara dayanır, bu nedenle bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinize dair tavsiyeler gördüğünüzde biraz kafa karıştırıcı olabilir. Asla korkmayın, sizin için işleri açıklığa kavuşturmak için buradayız. Şimdi, duyguların yanı sıra, sağlıklı ilişkiler de iyi bir dengeye dayanır. Bu nedenle, bir ilişkide duyguları ifade etmek önemli olsa da, aynı zamanda iyi tutmayı bilmek de önemlidir.duygularını kontrol et.

Yeni bir ilişkide, uzun mesafeli bir ilişkide (LDR) veya bir evlilikte duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmek önemlidir. Çok fazla duygu veya her küçük şeye duygusal tepki vermek bir ilişkideki dengeyi bozar ve partneriniz ve kendi ruh sağlığınız üzerinde aşırı stres yaratabilir.

Araştırmalar, çatışmalarla başa çıkma yöntemlerimizin ve bu çatışmalardan kaynaklanan duyguları nasıl yönettiğimizin ilişkinin hem kalitesini hem de uzun ömürlülüğünü etkilediğini ortaya koymuştur.

Yeterince duygusal ifade ile sağlıklı ve dengeli bir ilişki sürdürme konusunda bazı bilgiler edinmek için, çocuklara, ergenlere ve yetişkinlere depresyon, anksiyete, kişilerarası ilişkiler ve kariyer kaygılarıyla ilgili sorunlarla başa çıkmalarında yardımcı olma konusunda yirmi yılı aşkın deneyime sahip olan danışman Neelam Vats (sertifikalı CBT ve NLP uygulayıcısı) ile konuştuk.

Bir İlişkideki Farklı Duygular Nelerdir?

"Duygular kim olduğunuzun önemli bir parçasıdır, ancak zaman zaman dağınık, karmaşık ve düpedüz kafa karıştırıcı olabilirler. İnsanların en hafif memnuniyet, sıkıntı ve endişe duygularından en derin sevgi, öfke ve umutsuzluk deneyimlerine kadar en geniş duygu yelpazesini yaşadıkları yer kişisel ilişkileridir," diyor Neelam.

Bu duyguların karmaşıklığını kırmak için bir çerçeve olarak beş temel duygunun ana hatlarını çizmeye devam ediyor.

• Keyif "Keyif; mutluluk, sevgi, rahatlama, gurur, huzur, eğlence ve benzeri şekillerde ortaya çıkar. Bu, dünyanızda her şeyin yolunda gittiği ve mutlu olduğunuz ya da en azından halinizden memnun olduğunuz, kendinizi kahkahalarla ya da kişisel hoşgörülerle ifade ettiğiniz zamandır" diyor Neelam.
• Üzüntü "Üzüntü elbette yeterince yaygın bir duygudur. İlişkiler açısından, bir ilişkide reddedilme duygusuyla veya kendinizi tatmin olmuş ya da sevilmiş hissetmediğiniz bir olayla ilgili olabilir. İlişkilerde üzüntü yalnızlık, hayal kırıklığı, keder veya umutsuzluk olarak ortaya çıkabilir," diye açıklıyor Neelam.
• Korku Neelam'a göre, bir ilişkide korku, birey olarak kendinize veya partnerinize ya da çiftinize yönelik bir tür tehdit algıladığınızda ortaya çıkar. Sadakatsizlik korkusu, bireyselliğinizi kaybetme korkusu, partnerinizi ve/veya ilişkinizi kaybetme korkusu bazı ilişki korkuları olabilir. Bunlar endişe, şüphe, kaygı, çaresizlik, kafa karışıklığı ve stres olarak kendini gösterir.
• Öfke "Öfke genellikle bir tür adaletsizlik ya da adaletsizlik algısı yaşadığınızda ortaya çıkar. İnsanlar genellikle öfkenin olumsuz olduğunu düşünse de, aslında zehirli bir ilişki içinde olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilecek son derece normal bir duygudur" diyor Neelam. Öfke; kızgınlık, acı, hayal kırıklığı ya da aldatılmış veya hakarete uğramış olma hissi olarak ortaya çıkabilir.
• İğrenme "İğrenmeyi genellikle hoş olmayan veya istenmeyen durumlara karşı bir tepki olarak yaşarsınız. Öfke gibi, iğrenme duyguları da sizi kaçınmak istediğiniz şeylerden korumaya yardımcı olabilir. Bir ilişkide bu, partnerinizin söylediği veya yaptığı bir şeye gücenmekten veya daha önce olduğu kişi olmadığına dair bir rahatsızlık hissine kadar değişebilir. İğrenme, tiksinti, mide bulantısı gibi güçlü tezahürlere sahip olabilir vetiksinme, rahatsız olma ve iğrenme kaynağından kaçınmak için geri çekilmenin daha hafif varyantlarına kadar" diyor Neelam.

İlişkilerde Pozitif ve Negatif Duygular Nelerdir?

"Olumlu duygular, çevremize karşı basit hislerden daha karmaşık ve hedefe yönelik hoş tepkilerdir. Öte yandan, olumsuz duygular, bir olay veya kişiye karşı olumsuz bir etkiyi ifade etmek için uyandırılan hoş olmayan veya mutsuz duygulardır.

İlgili Okuma Duygusal Manipülasyonun 6 Türü ve Bunlarla Başa Çıkmak İçin Uzman İpuçları

"Hem olumlu hem de olumsuz duygular gereklidir. Unutmayın, duygular olumsuz olsalar bile bir amaca hizmet ederler. Bu nedenle, yaşadığınız duyguları değiştirmeye çalışmak yerine, onlara nasıl tepki verdiğinizi düşünün. Zorlukları yaratan genellikle duyguların kendisi değil, tepkilerdir," diye açıklıyor Neelam.

Bir İlişkide Duygularınızı Nasıl Kontrol Edebileceğinize Dair 9 Uzman İpucu

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz sizin ve partneriniz için işleri yoluna koyabilir ya da bozabilir. "Duygular nasıl düşündüğümüzü, konuştuğumuzu ve davrandığımızı kontrol eder. Bu yüzden duygularınızın kontrolünü nasıl ele alacağınızı bilmek mutlu bir yaşam için gereklidir. Duygularınızı kontrol etmek, beklentileriniz ve gerçekliğiniz arasında bir denge oluşturmayı içerir. Aynı zamanda zihninizden olumsuz düşünceleri boşaltmak veBunaltıcı düşünceleri nasıl kontrol altında tutacağınızı. Her şeyden önce, bir ilişkide duygusal bir denge oluşturmak çok fazla dürüstlük gerektirir," diyor Neelam.

Bu tavsiyeye dayanarak, ilişkinizde duygularınızı ya da en azından duygusal tepkilerinizi kontrol edebileceğiniz birkaç yolu inceleyelim:

1. Partnerinizle açık bir şekilde iletişim kurun

"Yeni bir ilişkide, LDR'de veya evlilikte duygularınızı kontrol etmenin ilk adımı açık, nazik ve dürüst bir şekilde iletişim kurmaktır. Bu hem konuşmayı hem de dinlemeyi içerir, bu nedenle partneriniz günüyle veya kendisiyle ilgili bir şey paylaşırken onu gerçekten dinlediğinizden emin olun ve kendi tarafınızdan paylaşmaktan korkmayın. Bir ilişkinin tüm amacı bir ortam yaratmaktırHer iki kişinin de birbirini tamamladığı bir ilişki... Eğer bir kişi katkıda bulunmuyorsa, tek taraflı bir ilişki yaşarsınız. Ve bu kimi ne zaman mutlu etmiştir ki?" diyor Neelam.

2. Sağlıklı duygusal denge için özgün olun

Neelam, "İlişkinizin gerçek bir duygusal dengeye ve duygusal kontrole sahip olması için her ikinizin de otantik olması gerekir. Otantik olmak, ilişkide desteklendiğinizi hissettiğinizi gösterir ve partneriniz de aynı şeyi yapabildiğini hissetmelidir" diyor.

Otantik olmak tamamen kendinizin en iyi, en gerçek versiyonu olmakla ilgilidir. Olmadığınız biri gibi davranmaya çalışmak duygusal sağlığınıza zarar verecek ve duygularınızı kontrol altında tutmak zor olacaktır. O zaman kendinizi "İlişkimde neden bu kadar duygusalım?" diye sorarken bulacaksınız.

3. İlişkinizden bağımsız olarak duygusal dengeyi sağlayın

"Dengeli bir ilişkiye sahip olmak sadece iki partner arasındaki dengeyle ilgili değildir," diyor Neelam, "Aynı zamanda kendi içinizdeki duygularınızı nasıl dengelediğinizle de ilgilidir. İlişkiniz dışındaki hayatınızda duygularınızı kontrol altında tutma pratiği yapamazsanız, bir ilişkide aşırı duygusal olmayı durduramazsınız."

"Ailemle sorunlu bir ilişkim ve hala çözmeye çalıştığım öfke sorunlarım var. Bu yüzden her şeye verdiğim tepki gereksiz yere savunmacı olmak ve kimseyi dinlemeyi reddetmekti. Çok fazla duvar ördüm ve kendi duygularımı kabul etmedim ya da düzgün bir şekilde ifade etmedim. Açıkçası, bu durum romantik ilişkilerime son derece sağlıksız bir şekilde yansıdı," diye paylaşıyor Diane,38 yaşında, peyzaj mimarı.

4. Duygularınızın etkisine bir göz atın

"Yoğun duyguların hepsi kötü değildir. Duygular hayatımızı heyecanlı, benzersiz ve canlı kılar. Ancak, kontrolsüz duygularınızın günlük hayatınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini değerlendirmek için zaman bulmanız şarttır. Bu, sorunlu alanları belirlemeyi kolaylaştıracaktır" diyor Neelam.

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğiniz, onların diğer insanları nasıl etkilediğine iyi ve sert bir şekilde bakmakla ilgilidir. Üzüntünüz, öfkeniz ve hatta sevincinizi nasıl ifade ettiğiniz üzerinde çalışmıyorsanız, etrafınızdaki insanlar bazen onarılamayacak şekilde incinebilir. Duygularınıza değer verin ve sahip oldukları etkiye değer verin.

5. Duygularınızı bastırmayı değil, düzenlemeyi hedefleyin

"Duygularınızı gerçekten kontrol edemezsiniz ama onları yönetmeyi kesinlikle öğrenebilirsiniz. Kontrol ve bastırma arasında büyük bir fark vardır. Duyguları bastırdığınızda, kendinizi onları yaşamaktan veya ifade etmekten alıkoyarsınız, bu da daha sonra büyük sorunlara neden olur" diyor Neelam.

New Jersey'de makine mühendisi olan 34 yaşındaki Jackie, "İnsanların önünde nadiren ağlarım çünkü bana hep bunun bir zayıflık işareti olduğu söylenirdi" diyor. "Bu yüzden, şu anki partnerimle ciddi bir şekilde çıkmaya başladığımda, bir ilişkide duyguları sağlıklı bir şekilde ifade etmenin korkunç derecede zor olduğunu gördüm. Bir şeyleri içime atardım ve sonra duygusal bir patlama olurdu. Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edersiniz?ilişki mi? Kendinizi düzenli olarak ifade edin derim."

6. Ne hissettiğinizi tanımlayın

Neelam, "Ruh halinizi kontrol etmek için bir an ayırmak, duygularınızın kontrolünü yeniden ele geçirmenize yardımcı olabilir" diyor. Başka bir deyişle, duygularınızı kelimelere dökün. İçinizin derinliklerine bakın, içinizde olup biten fiziksel, zihinsel ve duygusal tezahürlere bakın.

Göğsünüz öfkeyle mi sıkışıyor? Boğazınız dökülmemiş gözyaşlarıyla mı kapanıyor? Yumruklarınız korkuyla mı sıkılıyor yoksa tüm bedeniniz endişeyle mi kaskatı kesiliyor? Bu duygular nedir? Varsa kaynağı nedir (her duygunun hemen tanınabilir bir kaynağı yoktur)? Kendi kafanızın içine girin ve orada biraz oturun.

7. Duygularınızı kabul edin - Hepsini

Duygularınızı tanımladınız. Şimdi ne olacak? Artık bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi biliyor musunuz? Pek sayılmaz. Öncelikle, duygularınızı kontrol etmek doğrusal bir süreç veya bir "aha!" anı değildir. Bir ilişkide duygularınızı ifade etmeyi ve ayrıca bir ilişkide fazla duygusal olmayı nasıl durduracağınızı öğrendikçe inişli çıkışlı bir hal alır.

En iyi ilişkilerinizde bile her zaman olumlu duygularla, diğer bir deyişle toksik pozitiflikle karşılık vermeyeceğinizi kabul edin. Öfke, üzüntü, acı, kızgınlık ve geri kalan her şey olacaktır. Sizi insan yapan şey budur ve bununla savaşmak ve ilişkilerde her zaman dişlerinizi sıkarak gülümsemeye çalışmak sağlıklı değildir.

8. Kendinize biraz zaman tanıyın

Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenirken partnerinizden biraz uzaklaşın. İç gözlem yapmak ve kendi duygularınızı değerlendirmek kolay bir iş değildir ve yeni bir ilişkide, LDR'de, evlilikte vb. duygularınızı kontrol etmeye çalışırken biraz kişisel alan iyi gelir.

İster uyku boşanması, ister yalnız bir tatil ya da her gün uzun, yalnız bir yürüyüş yapın, biraz yalnızlık kafanızı temizlemeye yardımcı olacaktır. Kendi başınıza olmaktansa başkalarıyla konuşmayı tercih ediyorsanız, bu da sorun değil. Arkadaşlarınızla konuşun ya da profesyonel bir terapiste bile gidebilirsiniz, bu durumda Bonobology'nin deneyimli danışmanlar paneli hizmetinizdedir.

9. Meditasyon ve ruh hali günlüklerini deneyin

Bir günlük, "İlişkimde neden bu kadar duygusalım?" sorusunu yazmak için iyi bir yerdir. Aynı zamanda duygularınızı filtresiz bir şekilde serbest bırakmak için de harika bir yerdir. Bir ruh hali günlüğü, duygularınızı ve her birine nasıl tepki verdiğinizi kaydetmenize yardımcı olur. Yemek günlüğünde yaptığınız gibi, artık duygularınızı not edebilir, onları daha gerçek ve elle tutulur ve dolayısıyla daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz.

Meditasyon da zihninizi sakinleştirmenize ve olayları daha net görmenize yardımcı olabilir. Bir ilişkide duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizle mücadele etmek sizi bulanık ve karışık hale getirebilir. Duygularınızı daha iyi yönetme yolculuğunuza başlarken sadece nefes almak ve zihninizi temizlemek için kendinize biraz zaman ayırın.

Anahtar İşaretçiler

• Duygular basitçe olumlu veya olumsuz olaylara veya kişilere verdiğimiz tepkilerdir
• Her ilişkinin hem olumlu hem de olumsuz duyguları vardır ve her duygu bir dersle birlikte gelir
• Özgün olmak, açık iletişim kurmak ve duygularınız hakkında dürüst olmak, duygularınızı daha iyi yönetmenin bazı yollarıdır

Kendinize sürekli olarak "İlişkimde neden bu kadar duygusalım?" diye soruyorsanız, yalnız olmadığınızı unutmayın. Hepimiz duygularımızı sağlıklı bir şekilde ifade etmek ve bize bir ya da diğer duygunun çok fazla ya da çok az olduğunu söyleyen yılların koşullanma ve baskısını unutmak için savaşıyoruz. Ve her ilişkide mutluluğun ötesinde duygular vardır. Kendinize ve duygularınıza biraz sevgi gösterin.Bu var.

SSS

Bir ilişkide duygu dengesi uygulamak, kendi duygusal sağlığınıza veya partnerinizin duygusal sağlığına aşırı stres yüklememenizi sağlar. Her şeye aşırı duygusallıkla tepki verdiğinizde, pireyi deve yapar, sizi ve partnerinizi bitkin ve kırgın bırakır. 2. İlişkimde bu kadar duygusal olmayı nasıl bırakabilirim?

Ne kadar olumsuz veya bunaltıcı görünürlerse görünsünler duygularınızı tanımlayın ve kabul edin. Her duygunun geçerli olduğunu ve en mutlu ilişkinin bile her zaman mutlu olduğunuz anlamına gelmediğini unutmayın. Öfke, kızgınlık, kıskançlık ve benzerleri her ilişkinin ayrılmaz bir parçasıdır. 3. Daha az duygusal olmak için kendimi nasıl eğitebilirim?

Her durumun yoğun bir tepki gerektirmediğini anlayın. Patlamak üzere olduğunuzu hissediyorsanız, kendinize alan ve zaman tanıyın ve ruh hali günlüğü ve meditasyon gibi şeyler uygulayın. Duygusal patlamaların etrafınızdaki insanları etkilediğini ve partnerinizi ve ilişkinizi derinden incitebileceğini unutmayın.