Harremanak emozioetan oinarritzen dira neurri handi batean, beraz, harreman batean emozioak kontrolatzeko aholkuak ikusten dituzunean, nahasgarria izan daiteke. Ez izan beldurrik, hemen gaude gauzak argitzeko. Orain, emozioaz gain, harreman osasuntsuak ere oreka onean oinarritzen dira. Horregatik, harreman batean emozioak adieraztea garrantzitsua den arren, emozioak kontrolatzen jakitea ere garrantzitsua da.

Garrantzitsua da harreman berri batean emozioak kontrolatzen jakitea. distantzia luzeko harremana (LDR), edo ezkontza batean. Emozio gehiegi edo gauza txiki bakoitzari emozionalki erreakzionatzeak oreka okertzen du harremana eta gehiegizko estresa eragin diezaioke bikotekideari eta zure osasun mentalari.

Ikerketek aurkitu dute gatazkari aurre egiteko gure metodoak eta nola kudeatzen ditugun. Gatazka horien ondoriozko emozioek harremanaren kalitatean eta iraupenean eragiten dute.

Harreman osasuntsu eta orekatu bat eusteko nahikoa adierazpen emozionalarekin, Neelam Vats aholkulariarekin hitz egin dugu (CBT eta NLP praktikatzaile ziurtagiria). ), bi hamarkada baino gehiagoko esperientzia duen haur, nerabe eta helduei depresioarekin, antsietatearekin, pertsonen arteko harremanekin eta lanbide-kezkarekin zerikusia duten arazoei aurre egiten laguntzen.

Zeintzuk dira emozio desberdinak harreman batean?

“Emozioak zarenaren ezinbesteko zati bat dira, bainaez duzula zure osasun emozionalari edo zure bikotekideari gehiegizko estresak jartzen. Muturreko emozioz erreakzionatzen duzun guztiarekin, mendiak egiten ditu sator-muinoetatik, zu eta zure bikotekidea akituta eta haserretuta utziz. 2. Nola utziko diot nire harremanean hain hunkigarria izateari?

Identifikatu eta onartu zure emozioak, negatiboak edo izugarriak badirudi ere. Gogoratu emozio guztiak balio duela eta harreman zoriontsuenak ere ez duela esan nahi denbora guztian zoriontsua zarenik. Amorrua, erresumina, jeloskortasuna eta abar harreman ororen parte dira. 3. Nola entrenatzen dut emozio gutxiago izateko?

Ulertu egoera guztiek ez dutela erreakzio bizia behar. Lehertzeko zorian zaudela sentitzen baduzu, eman lekua eta denbora eta praktikatu aldarte-egunkaria eta meditazioa bezalako gauzak. Gogoratu ateraldi emozionalek zure inguruko jendeari eragiten dietela eta zure bikotekidea eta zure harremana sakonki kaltetu dezaketela.

Jarraitzen du. adierazi oinarrizko bost emozio sentimendu horien konplexutasuna apurtzeko esparru gisa.

• Gozamena “Gozamena zoriontasuna, maitasuna, erliebea, harrotasuna, bakea, dibertsioa da. , eta abar. Hau da zure munduarekin dena ondo dagoenean eta pozik edo, gutxienez, zure zortearekin konforme zaudenean, barre edo atsegin pertsonalen bidez adieraziz», dio Neelamek.
• Tristura «Tristura nahikoa ohikoa da sentimendu bat. , Noski. Harremanei dagokienez, beteta edo maitatua sentitzen ez zinen harreman edo gertaera batean arbuio sentipena izan daiteke. Harremanetan, tristura bakardadea, etsipena, atsekabea edo itxaropenik gabe ager daiteke», azaldu du Neelamek.
• Beldurra Neelam-en arabera, beldurra harreman batean nolabaiteko mehatxu bat hautematen duzunean da, bai zeure buruari. edo zure bikotekidea indibidualki edo bikotekideari. Desleialtasunaren beldurra, zure indibidualtasuna galtzea, bikotekidea galtzea eta/edo zure harremana harreman-beldur batzuk izan daitezke. Hauek kezka, zalantza, antsietatea, etsipena, nahasmena eta estresa dira.
• Haserrea “Haserrea, oro har, nolabaiteko injustizia edo injustizia hautematen duzunean sortzen da. Jendeak askotan haserrea negatiboa dela uste duen arren, harreman toxiko batean zaudenean konturatzen lagun zaitzaketen emozio guztiz normala da ", dio Neelamek. Haserrea haserre, mingotsa, frustrazioa edo iruzur edo iraindu izanaren sentsazioa izan daiteke.
• Nazka «Normalean, nazka egoera desatseginen edo nahi ez direnen erreakzio gisa jasaten duzu. Haserrea bezala, nazka sentimenduak saihestu nahi dituzun gauzetatik babesten lagun zaitzake. Harreman batean, zure bikotekideak esan edo egin duen zerbaitengatik iraintzea edo lehen zen pertsona ez izatearen asalduraren sentsazioa izan daiteke. Nazkak agerpen gogorrak izan ditzake, hala nola nazka, goragalea eta higuina, deseroso eta erretiratzea nazka iturria saihesteko aldaera arinetaraino", dio Neelamek.

Zer dira emozio positiboak eta negatiboak harremanetan?

“Emozio positiboak gure ingurunearekiko erantzun atseginak besterik ez dira, sentsazio sinpleak baino konplexuagoak eta zuzenduagoak. Bestalde, emozio negatiboak gertaera edo pertsona baten aurrean eragin negatiboa adierazteko sortzen diren emozio desatseginak edo zorigaiztokoak dira.

Erlazionatutako irakurketa : 6 manipulazio emozional mota eta adituentzako aholkuak. Kudeatu

“Emozio positiboak zein negatiboakbeharrezkoak dira. Gogoratu, emozioek helburu bat dutela, negatiboak direnean ere. Beraz, bizi dituzun emozioak aldatzen saiatu beharrean, kontuan hartu nola erreakzionatzen duzun. Normalean erreakzioak izaten dira erronkak sortzen dituztenak, ez emozioak berak», azaldu du Neelamek.

Harreman batean emozioak kontrolatzeko 9 aholku adituak

Harreman batean emozioak nola kontrolatu eragin edo hautsi dezake. gauzak zuretzat eta zure bikotearentzat. «Emozioek nola pentsatzen, hitz egiten eta jokatzen dugun kontrolatzen dute. Horregatik, zure emozioen ardura hartzen jakitea beharrezkoa da bizitza zoriontsua izateko. Zure emozioak kontrolatzeak zure itxaropenak eta zure errealitatearen arteko oreka sortzea dakar. Pentsamendu negatiboak burutik kentzea eta pentsamendu izugarriak kontrolatzen ikastea ere esan nahi du. Batez ere, harreman batean oreka emozional bat sortzeak zintzotasun handia behar du», dio Neelamek.

Aholku honetan oinarrituta, azter ditzagun zure harremanean emozioak edo, gutxienez, erantzun emozionalak kontrola ditzakezun modu batzuk:

1. Komunikatu argi eta garbi zure bikotearekin

“The harreman berri batean, LDR batean edo ezkontza batean zure emozioak kontrolatzeko lehen urratsa argi eta adeitasunez eta zintzotasunez komunikatzea da. Honek hitz egitea eta entzutea dakar, beraz, ziurtatu benetan entzuten duzula zure bikoteak bere eguna edo bere buruari buruzko zerbait partekatzen duenean, eta ez izan beldurrik partekatzeko.zure amaiera. Harreman baten helburu nagusia bi pertsonak elkarren osagarri diren ingurune bat sortzea da. Pertsona batek laguntzen ez badu, alde bakarreko harremana duzu. Eta horrek noiz poztu du inor?». dio Neelam.

2. Izan benetako oreka emozional osasuntsurako

“Zure harremanak benetako oreka emozionala eta kontrol emozionala izan dezan, biek benetakoak izan behar dituzue. Benetakoa izateak erakusten du harremanean lagunduta sentitzen zarela eta zure bikoteak gauza bera egiteko gai sentitu behar dela", dio Neelam-ek.

Benetakoa izatea zure bertsiorik onena eta errealena izatea da. Ez zaren norbait zarela itxuratzen saiatzeak zure osasun emozionala kaltetuko du eta zure emozioak kontrolpean mantentzea zaila izango da. Orduan, zure buruari galdetuko diozu: "Zergatik nago hain emozionala nire harremanean?"

3. Landu oreka emozionala zure harremanetik independentean

"Harreman orekatua izatea ez da Ez da bi bikotekideen arteko oreka bakarrik", dio Neelamek, "zure baitan emozioak nola orekatzen dituzun ere bada. Ezin bazara zure bizitzan zure harremanetik kanpo emozioak kontrolatzen praktikatu, ezin izango duzu harreman batean emozionaltasun handiegia izateari utzi."

"Harreman estua daukat nirearekin. gurasoak eta haserre arazo asko lantzen ari naiz oraindik. Beraz, nire erreakzioa dena izan zenalferrikako defentsa eta uko egin inori entzuteari. Horma asko jarri ditut eta ez nituzke nire emozioak onartuko edo behar bezala adieraziko. Jakina, hori nire harreman erromantikoetan isuri zen modu ikaragarri ez-osasungarrian», partekatzen du Diane, 38 urteko paisaia arkitektoak.

4. Begiratu zure emozioen eraginari

“Emozio biziak ez dira txarrak. Emozioek gure bizitza zirraragarria, berezia eta bizia egiten dute. Baina ezinbestekoa da denbora bilatzea zure kontrolik gabeko emozioek zure eguneroko bizitzan eta harremanetan nola eragiten duten aztertzeko. Horrek erraztuko du arazo-eremuak identifikatzea», aholkatzen du Neelamek.

Harreman batean zure emozioak nola kontrolatu, beste pertsonei nola eragiten dieten ondo eta zorrotz aztertzea da. Zure tristura, haserrea edo poza adierazten duzun modua lantzen ari ez bazara, zure ingurukoek min hartu dezakete, batzuetan konponbiderik gabe. Balora ezazu zure emozioak, eta balioesten dute duten eragina.

5. Helburua zure emozioen erregulazioa, ez errepresioa

“Ezin dituzu benetan zure emozioak kontrolatu, baina zalantzarik gabe haiek kudeatzen ikas dezakezu. Kontrolaren eta errepresioaren artean alde handia dago. Emozioak kentzen dituzunean, zure buruari horiek bizitzea edo adieraztea galarazten ari zara, eta horrek arazo handiak sortuko ditu gero”, dio Neelam-ek.

“Gutxitan egiten dut negar jendearen aurrean, beti esan didatelako seinale delaahultasuna», dio Jackie, 34 urteko, New Jerseyko ingeniari mekanikoak. «Beraz, nire egungo bikotekidearekin serio ateratzen hasi nintzenean, izugarri zaila egin zitzaidan harreman batean emozioak modu osasuntsu batean adieraztea. Gauzak botilaratuko nituzke eta orduan leherketa emozional bat egongo zen. Nola kontrolatu zure emozioak harreman batean? Esango dut, adierazi zure burua aldizka.”

6. Identifikatu zer sentitzen ari zaren

«Zure aldarteari buruz zure buruarekin egiaztatzeko une bat hartzeak, zure emozioen kontrola berreskuratzen has zaitezke», aholkatzen du Neelamek. Beste era batera esanda, jarri hitzak zure sentimenduei. Begiratu barru-barruan, begiratu zure baitan gertatzen ari diren agerpen fisiko, mental eta emozionalak.

Haserreak estututa al daukazu bularra? Eztarria ixten al zaizu isuri gabeko malkoekin? Beldurrez ukabilak estututa daude ala gorputz osoa antsietatez zurruna da? Zeintzuk dira sentimendu horiek? Zein da iturria, baldin badago (emozio guztiek ez dute berehala antzematen den iturririk)? Sartu zure buruan eta eseri han pixka bat.

7. Onartu zure emozioak - Guztiak

Beraz, zure emozioak identifikatu dituzu. Orain zer? Badakizu orain harreman batean zure emozioak kontrolatzen? Ez guztiz. Lehenik eta behin, zure emozioak kontrolatzea ez da prozesu lineal bat edo "aha!" momentua. Harreman batean emozioak adierazten ikasten duzun heinean, beherantz eta fluxu egiten da eta baita emozionaltasunegia izateari nola utziharremana.

Onartzea da zure hurrengo urratsa. Estimatu harreman onenetan ere ez duzula emozio positiboz erantzungo denbora guztian positibo toxikoz. Haserrea eta tristura eta samintasuna eta erresumina eta gainerako guztiak egongo dira. Gizaki egiten zaituena da, eta harekin borrokatzea eta une oro harremanetan hortzak estututa irribarre egiten saiatzea ez da osasungarria.

8. Eman zure buruari tarte pixka bat

Urrundu bikotekidetik bat egiteko. harreman batean emozioak kontrolatzen ikasten duzun bitartean. Ez da lan erraza zure sentimenduak barneratzea eta balantzea egitea, eta espazio pertsonal apur bat ona da zure emozioak kontrolatzen saiatzen ari zaren harreman berri batean, LDR batean, ezkontza batean, etab.

Loaren dibortzioa, bakarkako oporrak edo egunero ibilaldi luze eta bakarti bat praktikatzen duzun ala ez, bakardade batzuk burua garbitzen lagunduko dizu. Nahiago baduzu beste pertsonekin hitz egin zure kabuz egotea baino, hori ere ondo dago. Hitz egin zure lagunekin, edo terapeuta profesional batengana joan zaitezke; kasu horretan, Bonobology-ko aholkulari adituen panela zure esku dago.

9. Saiatu meditazio eta aldarte aldizkariak

Aldizkari bat da. "Zergatik nago hain emozionala nire harremanean?" galdera idazteko leku ona. Era berean, iragazkirik gabe zure sentimenduak askatzeko leku bikaina da. Aldarte aldizkari batek zure emozioak eta nola zauden grabatzen laguntzen dizuerantzun horietako bakoitzari. Elikadura-egunkari batekin egingo zenukeen bezala, orain zure emozioak apuntatu ditzakezu, errealagoak eta nabariagoak bihurtuz, eta, beraz, kudeagarriagoak bihurtuz.

Meditazioak ere zure burua lasaitzen lagun dezake eta gauzak argiago ikus ditzakezu. . Harreman batean emozioak nola kontrolatu jakiteko borrokan nahasi eta nahastu zaitezke. Hartu denbora pixka bat arnasa hartzeko eta burua garbitzeko, hobeto kudeatutako emozioetarako bidaia hasten duzun bitartean.

Erakusle nagusiak

• Emozioak gertaera edo pertsonen aurrean positibo edo negatiboen aurrean ditugun erreakzioak besterik ez dira
• Harreman bakoitzak emozio positiboak eta negatiboak ditu, eta emozio bakoitzak ikasgai batekin dator
• Benetakoa izatea , argi komunikatzea eta zure sentimenduei buruz zintzoa izatea zure emozioak hobeto kudeatzeko modu batzuk dira. nire harremanean?”, gogoratu ez zaudela bakarrik. Guztiok borroka egiten dugu gure emozioak modu osasuntsuan adierazteko eta emozio bat edo beste gehiegi edo gutxiegi dela esaten diguten urteetako baldintzapen eta errepresioa desikasi. Eta harreman bakoitzak zoriontasunetik haratago emozioak dituela. Erakutsi zeure buruari eta zure sentimenduei maitasun pixka bat. Hau lortu duzu.

Ohiko galderak

Harreman batean emozioen oreka lantzeak bermatzen du