ဆက်ဆံရေးများသည် စိတ်ခံစားမှုအပေါ်တွင် ကြီးမားစွာအခြေခံထားသောကြောင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် အကြံဉာဏ်ကို သင်တွေ့သောအခါ အနည်းငယ်ရှုပ်ထွေးသွားနိုင်သည်။ မကြောက်ပါနှင့်၊ သင့်အတွက်အရာများကို ရှင်းလင်းရန် ကျွန်ုပ်တို့ ဤနေရာတွင်ရှိပါသည်။ ယခုအခါ စိတ်ခံစားမှုအပြင် ကျန်းမာသောဆက်ဆံရေးသည်လည်း ကောင်းမွန်သောဟန်ချက်အပေါ်အခြေခံသည်။ ထို့ကြောင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ခံစားချက်များကိုဖော်ပြရန် အရေးကြီးသော်လည်း သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ကောင်းစွာထိန်းထားရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခုတွင် သင့်ခံစားချက်များကို မည်သို့ထိန်းချုပ်ရမည်ကို သိရန်အရေးကြီးပါသည်။ ခရီးဝေးဆက်ဆံရေး (LDR) သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်တစ်ခုတွင်။ စိတ်ခံစားချက်များလွန်းခြင်း၊ သို့မဟုတ် အသေးအမွှားကိစ္စတိုင်းအပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တုံ့ပြန်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုအတွင်း ဟန်ချက်ညီစေကာ သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် သင့်စိတ်ကျန်းမာရေးကို လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

လေ့လာတွေ့ရှိချက်များအရ ကျွန်ုပ်တို့၏ပဋိပက္ခကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းများနှင့် ကျွန်ုပ်တို့ မည်သို့စီမံခန့်ခွဲကြောင်းကို လေ့လာမှုများက တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ထိုပဋိပက္ခများမှ ထွက်ပေါ်လာသော စိတ်ခံစားမှုများသည် ဆက်ဆံရေး၏ အရည်အသွေးနှင့် တာရှည်ခံမှုကို ထိခိုက်စေပါသည်။

လုံလောက်သော စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရုံဖြင့် ကျန်းမာပြီး ဟန်ချက်ညီသော ဆက်ဆံရေးကို ခိုင်မြဲစေရန်အတွက် အကြံဉာဏ်ပေးသူ Neelam Vats (အသိအမှတ်ပြု CBT နှင့် NLP လေ့ကျင့်သူနှင့် စကားပြောခဲ့သည် ) ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များနှင့် အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ လူအချင်းချင်း ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် ပတ်သက်သည့် ပြဿနာများကို ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ရန် ကူညီပေးသည့် အတွေ့အကြုံ ဆယ်စုနှစ် နှစ်ခုကျော်ရှိထားသူ။

Relationship တစ်ခုတွင် မတူညီသော စိတ်ခံစားချက်များကား အဘယ်နည်း။

“စိတ်ခံစားမှုတွေက မင်းဘယ်သူလဲဆိုတာရဲ့ မရှိမဖြစ် အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု၊ ဒါပေမယ့်သင့်ကိုယ်ပိုင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေး သို့မဟုတ် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်အပေါ် လွန်ကဲစွာ ဖိစီးမှုမဖြစ်စေရန်။ အရာအားလုံးအပေါ် လွန်ကဲသော စိတ်ခံစားချက်ဖြင့် တုံ့ပြန်သောအခါ၊ ၎င်းသည် သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်ကို မောပန်းနွမ်းနယ်စေပြီး မကျေမနပ်ဖြစ်ကာ တောင်ကုန်းများကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ၂။ ကျွန်ုပ်၏ဆက်ဆံရေးတွင် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကို မည်သို့ရပ်တန့်နိုင်မည်နည်း။

မည်မျှပင် အပျက်သဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် လွှမ်းမိုးနေပါစေ သင့်ခံစားချက်များကို ခွဲခြားသိမြင်လက်ခံပါ။ စိတ်ခံစားမှုတိုင်းသည် တရားဝင်ပြီး အပျော်ရွှင်ဆုံးဆက်ဆံရေးပင်လျှင် သင်အချိန်တိုင်းပျော်ရွှင်နေသည်ဟု မဆိုလိုကြောင်း သတိရပါ။ ဒေါသ၊ နာကြည်းမှု၊ မနာလိုမှု အစရှိသည်တို့သည် ဆက်ဆံရေးတိုင်း၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၃။ စိတ်ခံစားမှုနည်းအောင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ရမလဲ။

အခြေအနေတိုင်းက ပြင်းထန်တဲ့တုံ့ပြန်မှုမျိုး မလိုအပ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ပါ။ ပေါက်ကွဲတော့မည်ဟု ခံစားရပါက သင့်ကိုယ်သင် နေရာနှင့် အချိန်ပေးပြီး စိတ်ခံစားချက်ကို ဂျာနယ်ချခြင်းနှင့် တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့သော အရာများကို လေ့ကျင့်ပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပေါက်ကွဲသံများသည် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ရှိလူများကို သက်ရောက်မှုရှိပြီး သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှင့် သင့်ဆက်ဆံရေးကို နက်ရှိုင်းစွာထိခိုက်စေနိုင်ကြောင်း သတိရပါ။

သူမသည် ဆက်သွားခဲ့သည်။ ဤခံစားချက်များ၏ ရှုပ်ထွေးမှုကို ချေဖျက်ရန်အတွက် အခြေခံစိတ်ခံစားမှုငါးခုကို အကြမ်းဖျင်းဖော်ပြပါသည်။

• ပျော်ရွှင်မှု “ပျော်ရွှင်မှုသည် ပျော်ရွှင်မှု၊ အချစ်၊ သက်သာမှု၊ မာန်မာန၊ ငြိမ်သက်မှု၊ အပန်းဖြေမှုပုံစံဖြင့် လာပါသည်။ , နောက် ... ပြီးတော့။ ဤအချိန်သည် သင့်ကမ္ဘာတွင် အားလုံးအဆင်ပြေပြီး ပျော်ရွှင်မှု သို့မဟုတ် အနည်းဆုံးတော့ သင့်အား ရယ်မောခြင်း သို့မဟုတ် တစ်ကိုယ်ရေကျစ်ကျစ်လျစ်လျစ်ဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖော်ပြနေခြင်းသည် ပျော်ရွှင်နေချိန်ဖြစ်သည်” ဟု Neelam ကဆိုသည်။
• ဝမ်းနည်းမှု “ဝမ်းနည်းမှုသည် သာမန်လုံလောက်သောခံစားချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ , ဟုတ်ပါတယ်။ ဆက်ဆံရေးတွင်၊ ၎င်းသည် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သို့မဟုတ် သင်မဖြည့်ဆည်းပေးသော သို့မဟုတ် မချစ်မနှစ်သက်သည့် အဖြစ်အပျက်တစ်ခုတွင် ငြင်းပယ်ခြင်းသဘောနှင့် သက်ဆိုင်နိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးများတွင် ဝမ်းနည်းမှုသည် အထီးကျန်မှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှု သို့မဟုတ် မျှော်လင့်ချက်ကင်းမဲ့မှုအဖြစ် ပေါ်လွင်နိုင်သည်" ဟု Neelam က ရှင်းပြသည်။
• ကြောက်ရွံ့ခြင်း Neelam ၏အဆိုအရ၊ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် ကြောက်ရွံ့မှုသည် သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ဖြစ်စေ ခြိမ်းခြောက်မှုအချို့ကို ခံစားရသည့်အခါတွင်ဖြစ်သည်။ သို့မဟုတ် သင့်လက်တွဲဖော် တစ်ဦးချင်း သို့မဟုတ် သင့်စုံတွဲအတွက်။ အိမ်ထောင်ရေးဖောက်ပြန်မှာကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ တစ်ကိုယ်ရည်တစ်ကိုယ်ရေ ဆုံးရှုံးခြင်း၊ သင့်လက်တွဲဖော်ကို ဆုံးရှုံးလိုက်ရခြင်း နှင့်/သို့မဟုတ် သင့်ဆက်ဆံရေးသည် အချို့သော ဆက်ဆံရေးကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ယင်းတို့သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ သံသယစိတ်၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ပျက်အားငယ်မှု၊ စိတ်ရှုပ်ထွေးမှုနှင့် ဖိစီးမှုအဖြစ် ထင်ရှားသည်။
• ဒေါသ “မတရားမှု အမျိုးအစား သို့မဟုတ် တရားမျှတမှုကို ခံစားမိသောအခါ ဒေါသသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ လူတွေက ဒေါသကို အဆိုးမြင်တယ်လို့ ထင်ကြပေမယ့် ဒါဟာ အဆိပ်သင့်တဲ့ ဆက်ဆံရေးမှာ ရှိနေတဲ့အခါ သင့်ကို နားလည်သဘောပေါက်အောင် ကူညီပေးနိုင်တဲ့ ပြီးပြည့်စုံတဲ့ ပုံမှန်စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပါပဲ” လို့ Neelam က ဆိုပါတယ်။ ဒေါသသည် စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်မှု၊ နာကြည်းမှု၊ စိတ်ပျက်မှု၊ သို့မဟုတ် လှည့်စားခံရခြင်း သို့မဟုတ် စော်ကားခံရခြင်းစသည့် ခံစားမှုတစ်ခုအဖြစ် ထွက်လာနိုင်သည်။
• စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ် “မနှစ်မြို့ဖွယ် သို့မဟုတ် မလိုလားအပ်သော အခြေအနေများကို တုံ့ပြန်မှုတစ်ခုအနေဖြင့် ရွံရှာလေ့ရှိသည်။ ဒေါသကဲ့သို့ပင်၊ ရွံရှာသောခံစားချက်များသည် သင်ရှောင်ရှားလိုသောအရာများမှ သင့်ကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည်။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင်၊ ၎င်းသည် သင့်လက်တွဲဖော်ပြောခဲ့သည့် သို့မဟုတ် ပြုလုပ်ခဲ့သည့်အရာ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့အရင်ကလူမဟုတ်ကြောင်း စိတ်အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသည့် ခံစားချက်တို့မှ ပါဝင်နိုင်သည်။ စက်ဆုပ်ရွံရှာဖွယ်ကောင်းခြင်း၊ ပျို့အန်ခြင်းနှင့် ရွံရှာခြင်း၊ စက်ဆုပ်ရွံရှာခြင်း၏ရင်းမြစ်ကို ရှောင်ရှားရန် မသက်မသာဖြစ်ခြင်းနှင့် ဆုတ်ခွာခြင်းကဲ့သို့သော ပြင်းထန်သောလက္ခဏာများ ရှိနိုင်သည်” ဟု Neelam ကဆိုသည်။

ဆက်ဆံရေးတွင် အပြုသဘောဆောင်သော နှင့် အပျက်သဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကား အဘယ်နည်း။

“အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် ရိုးရှင်းသောခံစားမှုများထက် ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး ပစ်မှတ်ထားသော ကျွန်ုပ်တို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အတွက် သာယာသောတုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်၊ အဆိုးမြင်စိတ်များသည် အဖြစ်အပျက်တစ်ခု သို့မဟုတ် လူတစ်ဦးအပေါ် အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို ဖော်ပြရန် လှုံ့ဆော်ပေးသည့် မနှစ်မြို့ဖွယ် သို့မဟုတ် မပျော်မရွှင်သောခံစားချက်များဖြစ်သည်။

ဆက်စပ်ဖတ်ရှုခြင်း - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ခြယ်လှယ်မှု အမျိုးအစားများနှင့် ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ ၎င်းတို့ကို ကိုင်တွယ်ပါ

“အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်စိတ်များ နှစ်မျိုးလုံးလိုအပ်ပါသည်။ စိတ်ခံစားမှုများသည် အပျက်သဘောဆောင်သည့်တိုင် ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုအတွက် လုပ်ဆောင်သည်ကို သတိရပါ။ ဒါကြောင့် သင်ခံစားရတဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားမယ့်အစား သူတို့အပေါ် သင်ဘယ်လိုတုံ့ပြန်မလဲဆိုတာကို စဉ်းစားပါ။ များသောအားဖြင့် စိန်ခေါ်မှုတွေကို ကိုယ်တိုင်ဖန်တီးတာမဟုတ်ဘဲ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖန်တီးတဲ့ တုံ့ပြန်မှုပဲ” ဟု Neelam က ရှင်းပြသည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်း ၉ မျိုးကို ကျွမ်းကျင်သူ

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်းများ ပျက်ပြားစေနိုင်သည် သင်နှင့် သင့်လက်တွဲဖော်အတွက် အရာများ။ “စိတ်ခံစားမှုတွေက ငါတို့ ဘယ်လိုတွေးတယ်၊ စကားပြောတယ်၊ အပြုအမူကို ထိန်းချုပ်တယ်။ ဒါကြောင့် ပျော်ရွှင်တဲ့ဘဝတစ်ခုအတွက် မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သိထားဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သင့်မျှော်လင့်ချက်များနှင့် သင့်လက်တွေ့ဘဝကြား ဟန်ချက်ညီအောင် ဖန်တီးပေးခြင်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် သင့်စိတ်ထဲမှ အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖယ်ရှားပြီး လွှမ်းမိုးနေသော အတွေးများကို မည်ကဲ့သို့ ထိန်းသိမ်းရမည်ကို သင်ယူခြင်းကိုလည်း ဆိုလိုသည်။ အထူးသဖြင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီအောင် ဖန်တီးခြင်းသည် ရိုးသားမှုများစွာ လိုအပ်သည်” ဟု Neelam ကဆိုသည်။

ဤအကြံဉာဏ်ကို အခြေခံ၍ သင့်ဆက်ဆံရေးတွင် သင့်စိတ်ခံစားမှုများ သို့မဟုတ် အနည်းဆုံး စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည့် နည်းလမ်းအချို့ကို လေ့လာကြည့်ကြပါစို့-

1. သင့်လက်တွဲဖော်နှင့် ရှင်းလင်းစွာပြောဆိုပါ

“The ဆက်ဆံရေးအသစ်တစ်ခု၊ LDR တွင် သို့မဟုတ် အိမ်ထောင်တစ်ခုတွင် သင့်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန် ပထမအဆင့်မှာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှိပြီး ကြင်နာမှုနှင့် ရိုးသားမှုဖြင့် ဆက်သွယ်ရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် စကားပြောခြင်း နှင့် နားထောင်ခြင်း နှစ်မျိုးလုံး ပါဝင်သည် ၊ ထို့ကြောင့် သင့်လက်တွဲဖော်သည် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အကြောင်း တစ်ခုခုကို မျှဝေနေချိန်တွင် အမှန်တကယ် နားထောင်ရန် သေချာစေကာ မျှဝေရန် မကြောက်ပါနှင့်သင်၏အဆုံး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးတစ်ခု၏ အဓိကအချက်မှာ လူနှစ်ဦး အချင်းချင်း ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ လူတစ်ဦးမှ မပါဝင်ပါက၊ သင်သည် တစ်ဖက်သတ် ဆက်ဆံရေးအတွက် ပါဝင်နေပါသည်။ အဲဒါက ဘယ်သူ့ကိုမှ ပျော်ရွှင်စေခဲ့တာလဲ” Neelam က ပြောသည်။

2. ကျန်းမာသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုအတွက် စစ်မှန်ပါ

“မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ စစ်မှန်တဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီမှုနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထိန်းချုပ်မှုရရှိဖို့၊ မင်းနှစ်ယောက်စလုံး စစ်မှန်ဖို့လိုတယ်။ စစ်မှန်သောဖြစ်ခြင်းသည် ဆက်ဆံရေးတွင် ပံ့ပိုးမှုရှိသည်ဟု ခံစားရကြောင်းနှင့် သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သည်လည်း အလားတူလုပ်ဆောင်နိုင်သည်ဟု ခံစားရကြောင်း ပြသသည်” ဟု Neelam က ပြောကြားခဲ့သည်။

စစ်မှန်သူဖြစ်ခြင်းသည် သင့်အတွက် အကောင်းဆုံး၊ အမှန်ကန်ဆုံးဗားရှင်းဖြစ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သင်ဟာ သင်မဟုတ်တဲ့သူတစ်ယောက်လို့ ဟန်ဆောင်ဖို့ကြိုးစားခြင်းက သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို ထိခိုက်စေပြီး သင့်ခံစားချက်တွေကို ထိန်းထားဖို့ ခက်ခဲပါလိမ့်မယ်။ ထို့နောက် "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ငါဘာလို့စိတ်လှုပ်ရှားနေတာလဲ?"

3. မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးနဲ့မကင်းတဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာကို လေ့ကျင့်ပါ

“ဟန်ချက်ညီတဲ့ဆက်ဆံရေးရှိဖို့ဆိုတာ မဟုတ်ဘူး၊ Neelam က “လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက် နှစ်ယောက်ကြား ဟန်ချက်ညီမှု မျှမျှတတနဲ့ ပတ်သက်တာ မဟုတ်ဘူး” လို့ Neelam ကပြောတယ် “ဒါက သင်ကိုယ်တိုင်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဟန်ချက်ညီအောင် ဘယ်လိုထိန်းမလဲဆိုတဲ့ အကြောင်းပါ။ မင်းရဲ့ဆက်ဆံရေးအပြင်မှာ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို မင်းဘဝထဲမှာ ထိန်းထားနိုင်ဖို့ မလေ့ကျင့်နိုင်ဘူးဆိုရင် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုမှာ မင်းအရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားမှုကို ရပ်တန့်နိုင်မှာ မဟုတ်ပါဘူး။ မိဘတွေ ဒေါသတွေ အများကြီးထွက်လို့ အဆင်မပြေသေးဘူး။ ဒါကြောင့် အရာရာတိုင်းအပေါ် ကျွန်တော့်ရဲ့ တုံ့ပြန်မှုက ဖြစ်တည်လာခဲ့တယ်။မလိုအပ်ဘဲ ခုခံကာကွယ်ပြီး ဘယ်သူ့ကိုမှ မကြားဖို့ ငြင်းဆန်ပါတယ်။ တံတိုင်းတွေ အများကြီးချထားပြီး ကိုယ့်ခံစားချက်တွေကို အသိအမှတ်မပြုတာ ဒါမှမဟုတ် ကောင်းကောင်းမဖော်ပြတတ်ဘူး။ သိသာပါတယ်၊ ဒါက ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်တဲ့ ကျွန်တော့်ရဲ့ အချစ်ရေး ဆက်ဆံရေးတွေထဲကို စိမ့်ဝင်သွားတယ်” ဟု ရှုခင်းဗိသုကာပညာရှင်၊ အသက် ၃၈ နှစ်အရွယ် Diane က မျှဝေသည်။

4. မင်းရဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေရဲ့ သက်ရောက်မှုကို ကြည့်ပါ

“ပြင်းထန်တဲ့ စိတ်ခံစားမှုတွေ အားလုံးက မဆိုးပါဘူး။ စိတ်ခံစားမှုများသည် ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကို စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ်ရာ၊ ထူးခြားပြီး တက်ကြွစေသည်။ သို့သော် သင်၏ မထိန်းချုပ်နိုင်သော စိတ်ခံစားမှုများသည် သင်၏နေ့စဉ်ဘဝနှင့် ဆက်ဆံရေးအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို စုဆောင်းရန် အချိန်ယူရန် အရေးကြီးပါသည်။ ယင်းက ပြဿနာနယ်ပယ်များကို ခွဲခြားသိမြင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေလိမ့်မည်၊” ဟု Neelam က အကြံပေးသည်။

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်နည်းသည် အခြားလူများအပေါ် မည်ကဲ့သို့ အကျိုးသက်ရောက်သည်ကို ကောင်းစွာ ခက်ခက်ခဲခဲ ရှုမြင်ရန်ဖြစ်သည်။ မင်းရဲ့ ဝမ်းနည်းမှု၊ ဒေါသ ဒါမှမဟုတ် ပျော်ရွှင်မှုကို ဖော်ပြတဲ့နည်းနဲ့ မလုပ်ဆောင်ဘူးဆိုရင် မင်းပတ်ဝန်းကျင်က လူတွေဟာ တခါတရံ ပြုပြင်ဖို့ ကျော်လွန်သွားနိုင်တယ်။ သင့်စိတ်ခံစားမှုများကို တန်ဖိုးထားကာ ၎င်းတို့ရရှိသည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို တန်ဖိုးထားပါ။

5. ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်ခြင်းမဟုတ်ဘဲ သင့်စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ စည်းမျဥ်းစည်းမျဥ်းအတွက် ရည်ရွယ်ပါ

“မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို တကယ်မထိန်းချုပ်နိုင်ပေမယ့် အဲဒါတွေကို သေချာစီမံခန့်ခွဲတတ်အောင် သင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ဖိနှိပ်မှုကြားတွင် ကြီးမားသော ကွာခြားချက်ရှိသည်။ စိတ်ခံစားမှုတွေကို ဖိနှိပ်ထားတဲ့အခါ၊ အဲဒါတွေကို တွေ့ကြုံခံစားရ ဒါမှမဟုတ် ဖော်ပြခြင်းကနေ သင့်ကိုယ်သင် တားဆီးနေပြီး နောက်ပိုင်းမှာ ကြီးမားတဲ့ပြဿနာတွေ ဖြစ်လာစေတယ်” ဟု Neelam ကဆိုသည်။

“ဒါဟာ နိမိတ်လက္ခဏာလို့ အမြဲပြောဖူးတာကြောင့် လူတွေရှေ့မှာ ငိုခဲပါတယ်။အားနည်းချက်ပါ” လို့ နယူးဂျာစီပြည်နယ်က စက်မှုအင်ဂျင်နီယာ အသက် ၃၄ နှစ်အရွယ် ဂျက်ကီက ပြောပါတယ်။ “ဒါကြောင့် လက်ရှိလက်တွဲဖော်ကို အပြင်းအထန် ချိန်းတွေ့တဲ့အခါ ဆက်ဆံရေးမှာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဖော်ပြဖို့ အရမ်းခက်ခဲတာကို တွေ့ခဲ့ရတယ်။ ပစ္စည်းတွေကို ပုလင်းထောင်ပြီးရင် ခံစားချက်တွေ ပေါက်ကွဲထွက်လာလိမ့်မယ်။ အချစ်ရေးမှာ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်မလဲ။ ငါပြောမယ်၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပုံမှန်ဖော်ပြမယ်။"

၆။ သင်ခံစားရသည့်အရာကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ

“သင့်စိတ်ခံစားချက်အကြောင်းကို သင်ကိုယ်တိုင်စစ်ဆေးကြည့်ခြင်းက သင့်ခံစားချက်များကို ပြန်လည်ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးသည်” ဟု Neelam က အကြံပေးသည်။ တစ်နည်းဆိုရသော် သင့်ခံစားချက်ကို စကားလုံးများထည့်ပါ။ အတွင်းပိုင်းကို နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းကြည့်ပါ၊ သင့်အတွင်းဖြစ်ပျက်နေသည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သရုပ်များကိုကြည့်ပါ။

ဒေါသကြောင့် သင့်ရင်ဘတ်တင်းကျပ်နေပါသလား။ မင်းရဲ့လည်ချောင်းက မျက်ရည်မကျဘဲ ပိတ်နေသလား။ မင်းရဲ့လက်သီးတွေကို ကြောက်လန့်တကြား ဆုပ်ထားသလား ဒါမှမဟုတ် မင်းတစ်ကိုယ်လုံး စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ တောင့်တင်းနေတာလား။ ဒီခံစားချက်တွေက ဘာတွေလဲ။ တစ်ခုရှိလျှင် အရင်းအမြစ်က ဘာလဲ (စိတ်ခံစားမှုတိုင်းတွင် ချက်ချင်းမှတ်မိနိုင်သော အရင်းအမြစ်မဟုတ်ပါ)။ ကိုယ့်ခေါင်းထဲကိုဝင်ပြီး ခဏလောက်ထိုင်ပါ။

7. သင့်ခံစားချက်များကို လက်ခံပါ – ၎င်းတို့အားလုံး

ထို့ကြောင့် သင့်ခံစားချက်များကို သင်ဖော်ထုတ်လိုက်ပါပြီ။ ကဲ ဘာလဲ? အချစ်ရေးမှာ မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ အခုပဲသိလား။ မဟုတ်ဘူးဗျ။ ပထမဦးစွာ၊ သင်၏စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် တစ်ပြေးညီဖြစ်စဉ် သို့မဟုတ် "aha!" ခဏ။ ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ခံစားချက်များကို ဖော်ပြရန်နှင့် ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ခံစားမှုလွန်ကဲခြင်းကို ရပ်တန့်နည်းကို သင်သင်ယူလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းသည် တုန်လှုပ်သွားကာ စီးဆင်းသွားသည်။ဆက်ဆံရေး။

လက်ခံမှုသည် သင်၏နောက်တစ်ဆင့်ဖြစ်သည်။ ဆက်ဆံရေး၏ အကောင်းဆုံးတွင်ပင် သင်သည် အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားချက် (အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေသော အပြုသဘော) ကို တစ်ချိန်လုံး တုံ့ပြန်မည်မဟုတ်ကြောင်း အသိအမှတ်ပြုပါ။ ဒေါသ၊ ဝမ်းနည်းမှု၊ နာကြည်းမှု၊ နာကြည်းမှုတွေနဲ့ ကျန်တာတွေအားလုံး ရှိလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ မင်းကို လူသားဆန်စေတဲ့အရာဖြစ်ပြီး ပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးမှာ အံကြိတ်နေတဲ့ သွားတွေကို အချိန်တိုင်း ပြုံးပြဖို့ ကြိုးစားတာဟာ ကျန်းမာရေးနဲ့ မညီညွတ်ပါဘူး။

8. သင့်ကိုယ်သင် နေရာအနည်းငယ်ပေးပါ

သင့်လက်တွဲဖော်နဲ့ ဝေးဝေးနေပါ။ အချစ်ရေးမှာ မင်းရဲ့စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ သင်ယူရင်းနဲ့။ သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကို စူးစမ်းလေ့လာရန် လွယ်ကူသောအလုပ်မဟုတ်ပါ၊ ဆက်ဆံရေးအသစ်တွင်၊ LDR တွင်၊ အိမ်ထောင်တစ်ခုတွင် သင့်ခံစားချက်များကို ထိန်းချုပ်ရန်ကြိုးစားနေသည်ဖြစ်စေ ကိုယ်ပိုင်နေရာအနည်းငယ်က ကောင်းမွန်ပါသည်။

အိမ်ထောင်ပြုခြင်း ၊ တစ်ကိုယ်တော် အားလပ်ရက် ဒါမှမဟုတ် နေ့တိုင်း အကြာကြီး တစ်ကိုယ်တော် လမ်းလျှောက်တာပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အထီးကျန်ခြင်းက သင့်ခေါင်းကို ကြည်လင်စေပါလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ဟာကိုယ်ဘဲ တခြားသူတွေနဲ့ စကားပြောချင်ရင်လည်း ကောင်းတယ်။ သင့်သူငယ်ချင်းများနှင့် စကားပြောပါ သို့မဟုတ် သင် ကျွမ်းကျင်သော ကုထုံးပညာရှင်ထံပင် သွားနိုင်သည်၊ ယင်းကိစ္စတွင် Bonobology ၏ အတွေ့အကြုံရှိ အကြံပေးအဖွဲ့မှ သင့်အား ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။

9. တရားထိုင်ခြင်းနှင့် စိတ်ခံစားချက်ဂျာနယ်များကို စမ်းသုံးကြည့်ပါ

ဂျာနယ်တစ်ခုသည် "ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာ ငါဘာလို့စိတ်လှုပ်ရှားနေတာလဲ" ဆိုတဲ့မေးခွန်းကို ချရေးဖို့ နေရာကောင်းတစ်ခုပါ။ စစ်ထုတ်ခြင်းမရှိဘဲ သင့်ခံစားချက်များကို လွတ်လွတ်လပ်လပ်ထားရန် နေရာကောင်းတစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ စိတ်ခံစားချက်ဂျာနယ်သည် သင့်ခံစားချက်များနှင့် သင့်အား မည်သို့မှတ်တမ်းတင်ရန် ကူညီပေးသည်။တစ်ခုချင်းစီကို တုံ့ပြန်ပါ။ အစားအသောက်ဂျာနယ်မှာ သင်လုပ်သလိုပါပဲ၊ သင့်စိတ်ခံစားမှုတွေကို ပိုမှန်ကန်စေပြီး ထင်ထင်ရှားရှားဖြစ်အောင် လုပ်လို့ရပြီး ပိုပြီးတော့ ထိန်းနိုင်ပါပြီ။

တရားထိုင်ခြင်းဟာလည်း သင့်စိတ်ကို အေးချမ်းစေပြီး အရာတွေကို ပိုမိုရှင်းလင်းစွာ မြင်နိုင်စေနိုင်ပါတယ်။ . အချစ်ရေးမှာ စိတ်ခံစားချက်တွေကို ဘယ်လိုထိန်းချုပ်ရမလဲဆိုတာ ခက်ခက်ခဲခဲ ရုန်းကန်ရတာက သင့်ကို ရှုပ်ပွစေနိုင်ပါတယ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော စိတ်ခံစားမှုများဆီသို့ ခရီးစတင်စဉ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် အသက်ရှူပြီး စိတ်ကို သန့်စင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူပါ။

အဓိကအချက်များ

• စိတ်ခံစားမှုများသည် အပြုသဘောဆောင်သော သို့မဟုတ် အပျက်သဘောဆောင်သော အဖြစ်အပျက်များ သို့မဟုတ် လူတို့အပေါ် ကျွန်ုပ်တို့၏တုံ့ပြန်မှုများဖြစ်သည်
• ဆက်ဆံရေးတိုင်းတွင် အပြုသဘောနှင့် အဆိုးမြင်စိတ်များ နှစ်မျိုးလုံးရှိကြပြီး စိတ်ခံစားမှုတိုင်းသည် သင်ခန်းစာတစ်ခုပါရှိသည်
• စစ်မှန်သောဖြစ်ခြင်း သင့်ခံစားချက်များကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောဆိုခြင်းနှင့် သင့်ခံစားချက်များကို ရိုးသားစွာပြောဆိုခြင်းသည် သင့်စိတ်ခံစားချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစီမံခန့်ခွဲနိုင်စေသည့် နည်းလမ်းအချို့

ထို့ကြောင့် သင့်ကိုယ်သင်အမြဲမေးနေပါက "ငါက ဘာလို့အရမ်းစိတ်လှုပ်ရှားနေရတာလဲ။ ငါ့ရဲ့ဆက်ဆံရေးမှာလား။" မင်းတစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ဘူးဆိုတာကို သတိရပါ။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ခံစားချက်များကို ကျန်းမာသောပုံစံဖြင့်ဖော်ပြရန် တိုက်ပွဲဝင်ကြပြီး ကျွန်ုပ်တို့အား ခံစားချက်တစ်ခု သို့မဟုတ် အခြားစိတ်ခံစားချက်တစ်ခုသည် အလွန်အကျွံ သို့မဟုတ် နည်းပါးလွန်းသည်ဟု ကျွန်ုပ်တို့ကိုပြောပြသော နှစ်ပေါင်းများစွာ အေးစက်မှုနှင့် ဖိနှိပ်မှုတို့ကို သင်ခန်းစာမယူပါ။ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံမှုတိုင်းတွင် ပျော်ရွှင်မှုထက် ခံစားချက်များရှိသည်။ သင့်ကိုယ်သင် ချစ်ခြင်းမေတ္တာကို ပြသပါ။ သင့်တွင် ၎င်းကို ရရှိပါသည်။

FAQs

ဆက်ဆံရေးတစ်ခုတွင် စိတ်ခံစားမှု ချိန်ခွင်လျှာကို လေ့ကျင့်ခြင်းသည် အာမခံပါသည်။