ურთიერთობები დიდწილად ეფუძნება ემოციებს, ასე რომ, როდესაც ხედავთ რჩევებს, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში, ეს შეიძლება ცოტა დამაბნეველი იყოს. არასოდეს შეგეშინდეთ, ჩვენ აქ ვართ, რათა გაგიხსნათ რამე. ახლა, გარდა ემოციებისა, ჯანსაღი ურთიერთობებიც კარგ ბალანსზეა დაფუძნებული. სწორედ ამიტომ, მიუხედავად იმისა, რომ ურთიერთობაში მნიშვნელოვანია ემოციების გამოხატვა, ასევე მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ კარგად შეინარჩუნოთ თქვენი ემოციები.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები ახალ ურთიერთობაში. შორ მანძილზე ურთიერთობა (LDR), ან ქორწინებაში. ზედმეტად ბევრი ემოცია ან ემოციური რეაქცია ყველა წვრილმანზე არეგულირებს ბალანსს ურთიერთობაში და შეიძლება ზედმეტი სტრესის ქვეშ მოაქციოს თქვენს პარტნიორს და თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას.

კვლევებმა აჩვენა, რომ კონფლიქტებთან გამკლავების ჩვენი მეთოდები და როგორ ვმართავთ ამ კონფლიქტების შედეგად წარმოქმნილი ემოციები გავლენას ახდენს როგორც ურთიერთობის ხარისხზე, ასევე ხანგრძლივობაზე.

ჯანსაღი, დაბალანსებული ურთიერთობის შესანარჩუნებლად საკმარისი ემოციური გამოხატულებით, ჩვენ ვესაუბრეთ მრჩეველს ნილამ ვატსს (სერთიფიცირებული CBT და NLP პრაქტიკოსი). ), რომელსაც აქვს ორ ათწლეულზე მეტი გამოცდილება, ეხმარება ბავშვებს, მოზარდებსა და მოზრდილებს დეპრესიასთან, შფოთვასთან, ინტერპერსონალურ ურთიერთობებთან და კარიერასთან დაკავშირებული საკითხების მოგვარებაში.

რა არის განსხვავებული ემოციები ურთიერთობაში?

„ემოციები შენს არსებითი ნაწილია, მაგრამრომ თქვენ არ მოახდინოთ ზედმეტი სტრესი საკუთარ ემოციურ ჯანმრთელობაზე ან თქვენი პარტნიორის ჯანმრთელობაზე. როდესაც ყველაფერზე უკიდურესი ემოციებით რეაგირებთ, ეს მთებს აყალიბებს მოლეკულებისგან, რაც თქვენ და თქვენს პარტნიორს დაღლილ და უკმაყოფილებას ტოვებს. 2. როგორ შევწყვიტო ასეთი ემოციური ყოფნა ჩემს ურთიერთობაში?

დაადგინე და მიიღე შენი ემოციები, რაც არ უნდა ნეგატიური ან დამთრგუნველი ჩანდეს ისინი. დაიმახსოვრე, რომ ყველა ემოცია მოქმედებს და რომ ყველაზე ბედნიერი ურთიერთობაც კი არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველთვის ბედნიერი ხარ. გაბრაზება, წყენა, ეჭვიანობა და ასე შემდეგ ყველა ურთიერთობის განუყოფელი ნაწილია. 3. როგორ ვავარჯიშო, რომ ნაკლებად ემოციური ვიყო?

გაიგე, რომ ყველა სიტუაცია არ მოითხოვს ინტენსიურ რეაქციას. თუ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, დაუთმეთ საკუთარ თავს სივრცე და დრო და ივარჯიშეთ ისეთ რამეებზე, როგორიცაა განწყობის ჟურნალი და მედიტაცია. დაიმახსოვრე, რომ ემოციური აფეთქებები გავლენას ახდენს შენს გარშემო მყოფებზე და შეიძლება ღრმად დააზიანოს შენი პარტნიორი და შენი ურთიერთობა.

ის აგრძელებს. ჩამოთვალეთ ხუთი ძირითადი ემოცია, როგორც ჩარჩო ამ გრძნობების სირთულის დასაშლელად.

• სიამოვნება „სიამოვნება მოდის ბედნიერების, სიყვარულის, შვების, სიამაყის, მშვიდობის, გართობის სახით. , და ასე შემდეგ. ეს არის მაშინ, როდესაც ყველაფერი კარგადაა შენს სამყაროში და ბედნიერი ხარ ან სულ მცირე კმაყოფილი ხარ შენი ხვედრით, გამოხატავ საკუთარ თავს სიცილით ან პირადი ინდულგენციებით,” ამბობს ნილამი.
• სევდა „სევდა საკმაოდ გავრცელებული გრძნობაა. , რა თქმა უნდა. ურთიერთობების თვალსაზრისით, ეს შეიძლება ეხებოდეს უარყოფის განცდას ურთიერთობაში ან მოვლენაში, სადაც არ გრძნობდით თავს სრულყოფილად ან საყვარლად. ურთიერთობებში სევდა შეიძლება გამოვლინდეს როგორც მარტოობა, იმედგაცრუება, მწუხარება ან უიმედობა“, - განმარტავს ნილამი.
• შიში ნილამის მიხედვით, შიში ურთიერთობაში არის ის, როდესაც თქვენ აღიქვამთ რაიმე სახის საფრთხეს, ან საკუთარ თავს. ან თქვენი პარტნიორი, როგორც ინდივიდები, ან თქვენი წყვილი. ღალატის შიში, ინდივიდუალობის დაკარგვის, პარტნიორის და/ან ურთიერთობის დაკარგვის შიში შეიძლება იყოს ურთიერთობის ზოგიერთი შიში. ეს ვლინდება როგორც შფოთვა, ეჭვი, შფოთვა, სასოწარკვეთა, დაბნეულობა და სტრესი.
• ბრაზი „რისხვა ჩვეულებრივ ჩნდება, როდესაც განიცდი რაიმე სახის უსამართლობას ან აღქმულ უსამართლობას. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანები ხშირად ფიქრობენ ბრაზზე, როგორც უარყოფითად, ეს არის სრულიად ნორმალური ემოცია, რომელიც რეალურად დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, როდის ხართ ტოქსიკურ ურთიერთობაში,” - ამბობს ნილამი. ბრაზი შეიძლება გამოჩნდეს როგორც გაღიზიანება, სიმწარე, იმედგაცრუება ან მოტყუების ან შეურაცხყოფის გრძნობა.
• ზიზღი „თქვენ ჩვეულებრივ განიცდით ზიზღს, როგორც რეაქციას უსიამოვნო ან არასასურველ სიტუაციებზე. სიბრაზის მსგავსად, ზიზღის გრძნობა დაგიცავთ იმისგან, რისი თავიდან აცილებაც გსურთ. ურთიერთობაში ეს შეიძლება მერყეობდეს შეურაცხყოფისგან იმის გამო, რასაც თქვენი პარტნიორი ამბობდა ან აკეთებდა, ან არეულობის განცდას, რომ ის არ არის ისეთი, როგორიც ადრე იყო. ზიზღს შეიძლება ჰქონდეს ძლიერი გამოვლინებები, როგორიცაა ზიზღი, გულისრევა და ზიზღი, დისკომფორტის უფრო მსუბუქ ვარიანტებამდე და ზიზღის წყაროს თავიდან ასაცილებლად“, - ამბობს ნილამი.
<. 9>

რა არის დადებითი და უარყოფითი ემოციები ურთიერთობებში?

„პოზიტიური ემოციები უბრალოდ სასიამოვნო პასუხებია ჩვენს გარემოზე, რომლებიც უფრო რთული და მიზანმიმართულია, ვიდრე მარტივი შეგრძნებები. მეორეს მხრივ, ნეგატიური ემოციები არის უსიამოვნო ან უბედური ემოციები, რომლებიც გამოწვეულია მოვლენის ან პიროვნების მიმართ ნეგატიური ეფექტის გამოსახატავად.

მსგავსი საკითხავი : ემოციური მანიპულაციის 6 ტიპი და საექსპერტო რჩევები. გაუმკლავდეთ მათ

„როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციებიაუცილებელია. გახსოვდეთ, ემოციები ემსახურება მიზანს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი უარყოფითია. ასე რომ, იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შეცვალოთ თქვენი განცდილი ემოციები, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ მათზე. როგორც წესი, ეს არის რეაქციები, რომლებიც ქმნის გამოწვევებს და არა თავად ემოციებს,” განმარტავს ნილამი.

9 ექსპერტი რჩევა, თუ როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში

როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში, შეიძლება გამოიწვიოს ან დაარღვიოს რამ თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის. „ემოციები აკონტროლებენ, თუ როგორ ვფიქრობთ, ვსაუბრობთ და ვმოქმედებთ. სწორედ ამიტომ, ბედნიერი ცხოვრებისთვის აუცილებელია იცოდეთ როგორ აიღოთ თქვენი ემოციები. თქვენი ემოციების კონტროლი გულისხმობს ბალანსის შექმნას თქვენს მოლოდინებსა და რეალობას შორის. ეს ასევე ნიშნავს გონებიდან ნეგატიური აზრების გამოდევნას და სწავლას, როგორ შეინარჩუნო აბსოლუტური აზრები. უპირველეს ყოვლისა, ურთიერთობაში ემოციური ბალანსის შექმნას დიდი პატიოსნება სჭირდება“, - ამბობს ნილამი.

ამ რჩევებიდან გამომდინარე, მოდით გამოვიკვლიოთ რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები ან სულ მცირე ემოციური რეაქციები თქვენს ურთიერთობაში:

1. მკაფიოდ დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს

“ პირველი ნაბიჯი თქვენი ემოციების გასაკონტროლებლად ახალ ურთიერთობაში, LDR-ში ან ქორწინებაში არის მკაფიო და კეთილსინდისიერი კომუნიკაცია. ეს გულისხმობს როგორც ლაპარაკს, ასევე მოსმენას, ასე რომ, აუცილებლად მოუსმინეთ, როდესაც თქვენი პარტნიორი უზიარებს რაღაცას თავის ან დღის შესახებ და არ შეგეშინდეთ გაზიარება.შენი დასასრული. ურთიერთობის მთელი აზრი არის ისეთი გარემოს შექმნა, სადაც ორივე ადამიანი ავსებს ერთმანეთს. თუ ერთი ადამიანი არ უწყობს ხელს, თქვენ ცალმხრივი ურთიერთობა გაქვთ. და როდის გაახარა ამან ვინმე?” ამბობს ნილამი.

2. იყავით ავთენტური ჯანსაღი ემოციური ბალანსისთვის

იმისთვის, რომ თქვენს ურთიერთობას ჰქონდეს ნამდვილი ემოციური ბალანსი და ემოციური კონტროლი, თქვენ ორივე უნდა იყოთ ავთენტური. ავთენტურობა გვიჩვენებს, რომ ურთიერთობაში მხარდაჭერას გრძნობ და შენმა პარტნიორმაც უნდა იგრძნოს, რომ იგივე შეუძლია“, - ამბობს ნილამი.

იყო ავთენტური, ეს არის ის, რომ იყო შენი საუკეთესო, ყველაზე რეალური ვერსია. მცდელობა წარმოაჩინო, რომ შენ ხარ ის, ვინც არ ხარ, დაზარალდება შენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე და ემოციების კონტროლი რთული იქნება. შემდეგ გაინტერესებთ: „რატომ ვარ ასე ემოციური ჩემს ურთიერთობაში?“



3. ივარჯიშეთ ემოციური ბალანსი თქვენი ურთიერთობისგან დამოუკიდებლად

„დაბალანსებული ურთიერთობის ქონა არ არის. ეს არ არის მხოლოდ ორ პარტნიორს შორის ბალანსის შესახებ, - ამბობს ნილამი, - ასევე არის ის, თუ როგორ აბალანსებთ თქვენს ემოციებს საკუთარ თავში. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი ემოციების კონტროლის პრაქტიკაში შენარჩუნებას თქვენს ცხოვრებაში თქვენი ურთიერთობის მიღმა, თქვენ ვერ შეძლებთ შეწყვიტოთ ძალიან ემოციური ურთიერთობა ურთიერთობაში." მშობლები და ბრაზის ბევრ საკითხს ჯერ კიდევ ვამუშავებ. ასე რომ, ჩემი რეაქცია ყველაფერზე უნდა ყოფილიყოზედმეტად თავდაცვითი და უარს ამბობს ვინმეს მოსმენაზე. ბევრ კედელს ვაშენებ და უბრალოდ არ ვაღიარებ საკუთარ ემოციებს და არ გამოვხატავ სათანადოდ. ცხადია, ეს ჩემს რომანტიკულ ურთიერთობებში საშინლად არაჯანსაღი გზით გადაიზარდა“, - გვიზიარებს 38 წლის დიანე, ლანდშაფტის არქიტექტორი.

Იხილეთ ასევე: 15 ნიშანი იმისა, რომ თქვენს შეყვარებულს თქვენი მეგობარი ქალი შენზე მეტად მოსწონს

4. შეხედეთ თქვენი ემოციების გავლენას

„მწვავე ემოციები სულაც არ არის ცუდი. ემოციები ჩვენს ცხოვრებას ამაღელვებელს, უნიკალურს და ენერგიულს ხდის. მაგრამ, აუცილებელია გამონახოთ დრო, რათა გაანალიზოთ, თუ როგორ მოქმედებს თქვენი უკონტროლო ემოციები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებასა და ურთიერთობებზე. ეს გაადვილებს პრობლემური სფეროების იდენტიფიცირებას,“ - გვირჩევს ნილამი.

როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში, არის ყველაფერი კარგად და სერიოზულად შეხედოთ თუ როგორ მოქმედებენ ისინი სხვა ადამიანებზე. თუ არ მუშაობთ თქვენს მწუხარებაზე, სიბრაზეზე ან თუნდაც იმაზე, თუ როგორ გამოხატავთ სიხარულს, გარშემომყოფები შეიძლება დაზარალდნენ, ზოგჯერ გამოსწორების გარეშე. დააფასეთ თქვენი ემოციები და დააფასეთ მათი ეფექტი.

5. მიზნად დაისახეთ ემოციების რეგულირება და არა რეპრესიები

„თქვენ ნამდვილად არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ ისწავლოთ მათი მართვა. კონტროლსა და რეპრესიებს შორის დიდი განსხვავებაა. როდესაც თრგუნავთ ემოციებს, თქვენ ხელს უშლით საკუთარ თავს განიცადოთ ან გამოხატოთ ისინი, რაც მოგვიანებით დიდ პრობლემებს გამოიწვევს“, - ამბობს ნილამი.

"მე იშვიათად ვტირი ხალხის წინაშე, რადგან ყოველთვის მეუბნებოდნენ, რომ ეს ამის ნიშანიასისუსტე“, - ამბობს ჯეკი, 34 წლის, მექანიკოსი ნიუ ჯერსიში. ”ასე რომ, როდესაც სერიოზულად დავიწყე ჩემი ამჟამინდელი პარტნიორის შეხვედრა, საშინლად გამიჭირდა ურთიერთობაში ემოციების ჯანსაღი გზით გამოხატვა. ნივთებს ბოთლებში ვსვამდი და მერე ემოციური აფეთქება იქნებოდა. როგორ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში? მე ვიტყვი, რეგულარულად გამოხატეთ საკუთარი თავი.”

6. დაადგინეთ რას გრძნობთ

„ერთი წამის გამოყოფა, რათა შეამოწმოთ თქვენი განწყობა, დაგეხმარებათ დაიწყოთ თქვენი ემოციების კონტროლის აღდგენა“, გვირჩევს ნილამი. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გამოხატეთ სიტყვები თქვენს გრძნობებზე. ღრმად ჩაიხედე შიგნით, შეხედე შენში მიმდინარე ფიზიკურ, გონებრივ და ემოციურ გამოვლინებებს.

მკერდი გიჭირავს სიბრაზისგან? ყელი გეხუჭებათ დაუღვრეველი ცრემლებით? შიშისგან მუშტები შეკრული გაქვთ თუ მთელი სხეული ნერვიულობისგან ხისტია? რა არის ეს გრძნობები? რა არის წყარო, თუ არის ერთი (ყველა ემოციას არ აქვს დაუყოვნებლივ ამოცნობადი წყარო)? შედი შენს თავში და დაჯექი ცოტა ხანს.

7. მიიღეთ თქვენი ემოციები - ყველა მათგანი

ასე რომ, თქვენ ამოიცანით თქვენი ემოციები. Ახლა რა? თქვენ უბრალოდ იცით, როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში? Მთლად ასე არა. ჯერ ერთი, თქვენი ემოციების კონტროლი არ არის წრფივი პროცესი ან "აჰა!" მომენტი. ის იკლებს და იკლებს, როცა სწავლობ ემოციების გამოხატვას ურთიერთობაში და ასევე როგორ შეწყვიტო ზედმეტად ემოციური ურთიერთობაურთიერთობა.

მიღება თქვენი შემდეგი ნაბიჯია. დააფასეთ, რომ საუკეთესო ურთიერთობებშიც კი, თქვენ არ აპირებთ მუდმივად უპასუხოთ პოზიტიური ემოციებით, ისევე როგორც ტოქსიკური პოზიტივით. იქნება რისხვა და მწუხარება, სიმწარე და წყენა და ყველა დანარჩენი. ეს არის ის, რაც ადამიანად აქცევს და მასთან ბრძოლა და ურთიერთობაში კბილებით გაღიმების მცდელობა ყოველთვის არ არის ჯანსაღი.

8. მიეცით საკუთარ თავს სივრცე

მოშორდით პარტნიორს ცოტა ხნით. ცოტათი, როცა ისწავლი როგორ გააკონტროლო შენი ემოციები ურთიერთობაში. არ არის ადვილი საქმე ინტროსპექტივა და საკუთარი გრძნობების გაანგარიშება, და მცირე პირადი სივრცე კარგია იმისდა მიუხედავად, თუ ცდილობთ აკონტროლოთ თქვენი ემოციები ახალ ურთიერთობაში, LDR-ში, ქორწინებაში და ა.შ.

მიუხედავად იმისა, ძილში განქორწინებას, მარტოხელა შვებულებას თუ უბრალოდ ხანგრძლივ, მარტოხელა სეირნობას ყოველდღიურად ვარჯიშობთ, გარკვეული განმარტოება დაგეხმარებათ თავის გაწმენდაში. თუ გირჩევნიათ სხვა ადამიანებთან საუბარი, ვიდრე საკუთარ თავს, ესეც კარგია. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს, ან შეგიძლიათ მიმართოთ პროფესიონალ თერაპევტს, ამ შემთხვევაში თქვენს განკარგულებაშია Bonobology-ის გამოცდილი კონსულტანტების პანელი.

Იხილეთ ასევე: თავდაჯერებული მამაკაცის 18 ნიშანი, რომელსაც ქალები ეძებენ

9. სცადეთ მედიტაციისა და განწყობის ჟურნალები

ჟურნალი არის კარგი ადგილია კითხვაზე, "რატომ ვარ ასე ემოციური ჩემს ურთიერთობაში?" ეს ასევე შესანიშნავი ადგილია თქვენი გრძნობების გასათავისუფლებლად ფილტრის გარეშე. განწყობის ჟურნალი დაგეხმარებათ ჩაწეროთ თქვენი ემოციები და როგორ ხართუპასუხეთ თითოეულ მათგანს. როგორც კვების დღიურს გააკეთებდით, ახლა შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ემოციები, გახადეთ ისინი უფრო რეალური და საგრძნობი და, შესაბამისად, უფრო მართვადი.

მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ თქვენი გონების დამშვიდებაში და დაგანახოთ საგნები უფრო მკაფიოდ. . ბრძოლა იმაზე, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები ურთიერთობაში, შეიძლება გაგიფუჭდეთ და დაბნეული გახდეთ. გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავს, რომ უბრალოდ ამოისუნთქოთ და გაიწმინდოთ გონება, როდესაც იწყებთ მოგზაურობას უკეთესად მართული ემოციებისკენ.

საკვანძო პუნქტები

• ემოციები უბრალოდ ჩვენი რეაქციაა დადებით ან უარყოფით მოვლენებზე ან ადამიანებზე
• ყველა ურთიერთობას აქვს როგორც დადებითი, ასევე უარყოფითი ემოციები და ყველა ემოციას თან ახლავს გაკვეთილი
• იყო ავთენტური მკაფიო კომუნიკაცია და თქვენი გრძნობებისადმი გულწრფელობა არის რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ უკეთ მართოთ თქვენი ემოციები

ასე რომ, თუ მუდმივად ეკითხებით საკუთარ თავს: „რატომ ვარ ასე ემოციური ჩემს ურთიერთობაში?”, გახსოვდეს, რომ მარტო არ ხარ. ჩვენ ყველანი ვიბრძვით, რომ გამოვხატოთ ჩვენი ემოციები ჯანსაღი გზით და არ ვისწავლოთ წლების განმავლობაში განპირობებული და რეპრესიები, რომლებიც გვეუბნებიან, რომ ერთი ან მეორე ემოცია ძალიან ბევრია ან ძალიან ცოტა. და რომ ყველა ურთიერთობას აქვს ემოციები ბედნიერების მიღმა. აჩვენეთ საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს გარკვეული სიყვარული. თქვენ ეს გაქვთ.

ხშირად დასმული კითხვები

1. რატომ არის მნიშვნელოვანი ურთიერთობაში ემოციების ბალანსის პრაქტიკა ?

ურთიერთობაში ემოციების ბალანსის პრაქტიკა უზრუნველყოფს