Vztahy jsou z velké části založeny na emocích, takže když se setkáte s radami, jak emoce ve vztahu ovládat, může to být trochu matoucí. Nebojte se, jsme tu, abychom vám vše objasnili. Zdravé vztahy jsou nyní kromě emocí založeny také na dobré rovnováze. Proto je sice důležité emoce ve vztahu projevovat, ale je také důležité umět je dobře udržet.své emoce pod kontrolou.

Je důležité vědět, jak ovládat své emoce v novém vztahu, ve vztahu na dálku nebo v manželství. Příliš mnoho emocí nebo emocionální reakce na každou maličkost narušují rovnováhu ve vztahu a mohou zbytečně zatěžovat partnera i vaše vlastní duševní zdraví.

Studie zjistily, že naše metody řešení konfliktů a způsob, jakým zvládáme emoce z nich plynoucí, ovlivňují kvalitu i délku trvání vztahu.

O tom, jak si udržet zdravý a vyvážený vztah s dostatečným citovým projevem, jsme si povídali s poradkyní Neelam Vats (certifikovanou odbornicí na CBT a NLP), která má více než dvacetileté zkušenosti s pomocí dětem, dospívajícím i dospělým při řešení problémů souvisejících s depresí, úzkostí, mezilidskými vztahy a kariérou.

Jaké jsou různé emoce ve vztahu?

"Emoce jsou podstatnou součástí člověka, ale někdy mohou být chaotické, komplikované a vyloženě matoucí. Právě v osobních vztazích lidé zažívají nejširší škálu emocí, od nejmírnějších pocitů spokojenosti, mrzutosti a úzkosti až po nejhlubší prožitky lásky, vzteku a zoufalství," říká Neelam.

Dále uvádí pět základních emocí jako rámec pro rozdělení složitosti těchto pocitů.

• Zážitek "Radost přichází v podobě štěstí, lásky, úlevy, hrdosti, klidu, zábavy a tak dále. To je stav, kdy je s vaším světem vše v pořádku a vy jste šťastní nebo alespoň spokojení se svým údělem, což vyjadřujete smíchem nebo osobními požitky," říká Neelam.
• Smutek "Smutek je samozřejmě dost běžný pocit. Pokud jde o vztahy, může se týkat pocitu odmítnutí ve vztahu nebo události, kdy jste se necítili naplněni nebo milováni. Ve vztazích se smutek může projevovat jako osamělost, zklamání, smutek nebo beznaděj," vysvětluje Neelam.
• Strach Podle Neelam se o strach ve vztahu jedná tehdy, když vnímáte nějaké ohrožení, ať už sebe nebo partnera jako jednotlivce, nebo vašeho páru. Strach z nevěry, ztráty individuality, ztráty partnera a/nebo vašeho vztahu může být některým ze vztahových strachů. Ty se projevují jako obavy, pochybnosti, úzkost, zoufalství, zmatek a stres.
• Hněv "Hněv obvykle vzniká, když zažijete nějaký druh nespravedlnosti nebo domnělé křivdy. Ačkoli lidé často považují hněv za něco negativního, je to naprosto normální emoce, která vám ve skutečnosti může pomoci uvědomit si, kdy jste v toxickém vztahu ," říká Neelam. Hněv se může projevovat jako rozmrzelost, hořkost, frustrace nebo pocit, že jste byli podvedeni či uraženi.
• Znechucení "Znechucení obvykle prožíváte jako reakci na nepříjemné nebo nežádoucí situace. Podobně jako hněv vás pocity znechucení mohou chránit před věcmi, kterým se chcete vyhnout. Ve vztahu to může být od pohoršení nad něčím, co váš partner řekl nebo udělal, až po pocit znepokojení, že už není tím, kým byl předtím. Znechucení může mít silné projevy, jako je odpor, nevolnost aodporu, až po mírnější varianty, kdy se cítíme nepříjemně a stahujeme se, abychom se vyhnuli zdroji znechucení," říká Neelam.

Co jsou pozitivní a negativní emoce ve vztazích?

"Pozitivní emoce jsou jednoduše příjemné reakce na naše okolí, které jsou složitější a cílenější než pouhé pocity. Naproti tomu negativní emoce jsou nepříjemné nebo nešťastné emoce, které jsou vyvolány za účelem vyjádření negativního účinku vůči nějaké události nebo osobě.

Související čtení : 6 typů emoční manipulace a odborné tipy, jak je zvládnout

"Pozitivní i negativní emoce jsou nezbytné. Pamatujte, že emoce slouží svému účelu, i když jsou negativní. Místo toho, abyste se snažili měnit emoce, které prožíváte, zvažte, jak na ně reagujete. Obvykle jsou to reakce, které vytvářejí výzvy, nikoli emoce samotné," vysvětluje Neelam.

9 odborných tipů, jak ovládat emoce ve vztahu

Jak ovládat své emoce ve vztahu, může pro vás i vašeho partnera znamenat změnu. "Emoce ovládají naše myšlení, mluvení a jednání. Proto je pro šťastný život nezbytné umět ovládat své emoce. Ovládání emocí zahrnuje vytvoření rovnováhy mezi vašimi očekáváními a realitou. Znamená to také vypustit z mysli negativní myšlenky a naučit sejak udržet ohromující myšlenky na uzdě. Vytvoření citové rovnováhy ve vztahu vyžaduje především velkou upřímnost," říká Neelam.

Na základě těchto rad si prozkoumejme několik způsobů, jak můžete ovládat své emoce nebo alespoň emocionální reakce ve vašem vztahu:

1. Jasně komunikujte se svým partnerem

"Prvním krokem ke zvládnutí emocí v novém vztahu, v LDR nebo v manželství je komunikovat jasně, laskavě a upřímně. To zahrnuje jak mluvení, tak naslouchání, takže se ujistěte, že opravdu nasloucháte, když se váš partner svěřuje s něčím o svém dni nebo o sobě, a nebojte se sdílet ze své strany. Celý smysl vztahu spočívá ve vytvoření prostředí, ve kterém se budete cítit dobře.kde se oba lidé vzájemně doplňují. Pokud jeden člověk nepřispívá, čeká vás jednostranný vztah. A kdy to někoho udělalo šťastným?" říká Neelam.

2. Buďte autentičtí pro zdravou emocionální rovnováhu

"Aby byl váš vztah skutečně emocionálně vyvážený a emocionálně kontrolovaný, musíte být oba autentičtí. Autenticita ukazuje, že se ve vztahu cítíte podporováni, a váš partner by měl cítit, že je schopen udělat totéž," říká Neelam.

Být autentický znamená být tou nejlepší a nejskutečnější verzí sebe sama. Snaha předstírat, že jste někdo jiný, než jste, se podepíše na vašem emocionálním zdraví a udržet emoce na uzdě bude těžké. Pak se budete ptát: "Proč jsem ve vztahu tak emocionální?".

3. Cvičte emoční rovnováhu nezávisle na vašem vztahu

"Vyrovnaný vztah není jen o rovnováze mezi dvěma partnery," říká Neelam, "je to také o tom, jak vyvažujete své emoce sami v sobě. Pokud nejste schopni trénovat udržování svých emocí na uzdě ve svém životě mimo vztah, nebudete schopni přestat být příliš emocionální ve vztahu."

"Měla jsem trochu napjaté vztahy s rodiči a spoustu problémů s hněvem, které stále řeším. Takže jsem na všechno reagovala tak, že jsem se zbytečně bránila a odmítala kohokoli vyslechnout. Postavila jsem si spoustu zdí a nechtěla jsem si připustit vlastní emoce nebo je správně vyjádřit. To se samozřejmě přeneslo i do mých milostných vztahů, a to strašně nezdravým způsobem," svěřuje se Diane,38 let, zahradní architekt.

4. Podívejte se na dopad svých emocí

"Intenzivní emoce nejsou jen špatné. Emoce dělají náš život vzrušujícím, jedinečným a živým. Je však nutné najít si čas na to, abyste si udělali přehled o tom, jak vaše nezvládnuté emoce ovlivňují váš každodenní život a vztahy. Díky tomu bude snazší identifikovat problémové oblasti," radí Neelam.

Jak ovládat své emoce ve vztahu je především o tom, že se dobře a důkladně podíváte na to, jak ovlivňují ostatní lidi. Pokud nepracujete na svém smutku, hněvu nebo dokonce na tom, jak vyjadřujete radost, můžete lidem kolem sebe ublížit, někdy až nenapravitelně. Važte si svých emocí a oceňte jejich vliv.

5. Snažte se o regulaci emocí, ne o jejich potlačování.

"Své emoce nemůžete skutečně ovládat, ale rozhodně se je můžete naučit řídit. Je obrovský rozdíl mezi ovládáním a potlačováním. Když emoce potlačujete, bráníte si je prožít nebo vyjádřit, což vám později způsobí velké problémy," říká Neelam.

"Málokdy před lidmi pláču, protože mi vždycky říkali, že je to známka slabosti," říká Jackie, 34 let, strojní inženýrka z New Jersey. "Takže když jsem začala vážně chodit se svým současným partnerem, zjistila jsem, že je strašně těžké zdravě vyjadřovat emoce ve vztahu. Věci jsem držela v sobě a pak došlo k emocionálnímu výbuchu." Jak ovládat své emoce ve vztahu?vztahu? Řeknu, že se pravidelně vyjadřujte."

6. Identifikujte, co cítíte

"Když si uděláte chvilku a zkontrolujete si svou náladu, pomůže vám to začít znovu získávat kontrolu nad svými emocemi," radí Neelam. Jinými slovy, pojmenujte své pocity slovy. Podívejte se hluboko do svého nitra, podívejte se na fyzické, duševní a emocionální projevy, které se ve vás odehrávají.

Svírá se vám hrudník vztekem? Svírá se vám hrdlo neprolitými slzami? Máte zaťaté pěsti strachem nebo je celé vaše tělo ztuhlé úzkostí? Co je to za pocity? Jaký je jejich zdroj, pokud nějaký existuje (ne každá emoce má okamžitě rozpoznatelný zdroj)? Vžijte se do své vlastní hlavy a chvíli se tam posaďte.

7. Přijměte své emoce - všechny.

Takže jste identifikovali své emoce. Co teď? Už prostě víte, jak ovládat své emoce ve vztahu? Ne tak docela. Zaprvé, ovládání emocí není lineární proces ani okamžik "aha!". Plyne a plyne, jak se učíte vyjadřovat emoce ve vztahu a také jak přestat být ve vztahu příliš emocionální.

Dalším krokem je přijetí. Oceňte, že ani v těch nejlepších vztazích nebudete neustále reagovat pozitivními emocemi alias toxickou pozitivitou. Bude se objevovat hněv a smutek a hořkost a zášť a všechny ostatní. To z vás dělá lidi a bojovat s tím a snažit se ve vztazích neustále usmívat skrz zaťaté zuby není zdravé.

8. Dejte si prostor

Odstupte na chvíli od svého partnera, protože se učíte, jak ovládat své emoce ve vztahu. Není snadné provádět introspekci a inventuru vlastních pocitů a trocha osobního prostoru je dobrá, ať už se snažíte ovládat své emoce v novém vztahu, v partnerském vztahu, v manželství atd.

Ať už praktikujete rozvod ve spánku, sólo dovolenou nebo jen dlouhou každodenní procházku o samotě, trocha samoty vám pomůže vyčistit si hlavu. Pokud si raději povídáte s jinými lidmi, než abyste byli sami, je to také v pořádku. Promluvte si s přáteli nebo můžete dokonce zamířit k profesionálnímu terapeutovi - v takovém případě je vám k dispozici panel zkušených poradců Bonobology.

9. Vyzkoušejte meditaci a náladové deníky

Deník je dobrým místem, kam si můžete zapsat otázku: "Proč jsem ve svém vztahu tak emocionální?" Je to také skvělé místo, kde můžete dát volný průchod svým pocitům bez filtru. Deník nálad vám pomůže zaznamenat vaše emoce a to, jak na každou z nich reagujete. Stejně jako v případě deníku jídla si nyní můžete zapisovat své emoce, díky čemuž jsou reálnější a hmatatelnější, a tudíž i lépe zvládnutelné.

Také meditace by vám mohla pomoci zklidnit mysl a přimět vás vidět věci s větší jasností. Boj s tím, jak ovládat své emoce ve vztahu, může způsobit, že budete zmatení a zmatení. Udělejte si čas jen pro sebe, abyste dýchali a pročistili svou mysl, když začínáte svou cestu k lépe zvládnutým emocím.

Klíčové ukazatele

• Emoce jsou jednoduše naše reakce na pozitivní nebo negativní události nebo lidi.
• Každý vztah má pozitivní i negativní emoce a každá emoce přináší poučení.
• Autenticita, jasná komunikace a upřímnost ohledně vašich pocitů jsou některé způsoby, jak můžete lépe zvládat své emoce.

Pokud se tedy neustále ptáte sami sebe: "Proč jsem ve vztahu tak emotivní?", pamatujte, že nejste sami. Všichni bojujeme za to, abychom své emoce vyjadřovali zdravým způsobem a odnaučili se léta podmiňování a potlačování, která nám říkají, že těch či oněch emocí je příliš mnoho nebo příliš málo. A že v každém vztahu jsou emoce nad rámec štěstí. Projevte sobě i svým pocitům trochu lásky.mám tohle.

Nejčastější dotazy

Cvičení v rovnováze emocí ve vztahu zajistí, že nebudete zbytečně zatěžovat své vlastní emocionální zdraví ani zdraví svého partnera. Když na všechno reagujete extrémně emotivně, děláte z komára velblouda, což vás i vašeho partnera vyčerpá a urazí. 2. Jak mám přestat být ve vztahu tak emocionální?

Identifikujte a přijměte své emoce, bez ohledu na to, jak negativní nebo zdrcující se mohou zdát. Pamatujte, že každá emoce je platná a že ani ten nejšťastnější vztah neznamená, že jste šťastní pořád. Vztek, zášť, žárlivost atd. jsou nedílnou součástí každého vztahu. 3. Jak se mám naučit být méně emocionální?

Pochopte, že ne každá situace vyžaduje intenzivní reakci. Pokud máte pocit, že se chystáte vybuchnout, dejte si prostor a čas a věnujte se například náladovému deníku a meditaci. Pamatujte, že emoční výbuchy mají dopad na lidi ve vašem okolí a mohou hluboce zranit vašeho partnera i váš vztah.