සම්බන්ධතා බොහෝ දුරට හැඟීම් මත පදනම් වේ, එබැවින් සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් ඔබ දකින විට, එය තරමක් ව්‍යාකූල විය හැකිය. කිසි විටෙකත් බිය නොවන්න, අපි ඔබ වෙනුවෙන් දේවල් පැහැදිලි කිරීමට මෙහි සිටිමු. දැන්, හැඟීම් හැරුණු විට, සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා ද හොඳ සමබරතාවයක් මත පදනම් වේ. සම්බන්ධතාවයකදී හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම වැදගත් වන අතරම, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට දක්‍ෂ විය යුතු බව දැන ගැනීමද වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

නව සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත් වේ. දිගු දුර සබඳතා (LDR), හෝ විවාහයක් තුළ. ඕනෑවට වඩා හැඟීම්, හෝ සෑම කුඩා දෙයකටම චිත්තවේගීය ලෙස ප්‍රතිචාර දැක්වීම සම්බන්ධතාවයක සමතුලිතතාවයට මඟ පෙන්වන අතර ඔබේ සහකරුට සහ ඔබේම මානසික සෞඛ්‍යයට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකිය.

ගැටුම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ අපගේ ක්‍රම සහ අප කළමනාකරණය කරන ආකාරය අධ්‍යයනයන් සොයාගෙන ඇත. එම ගැටුම්වල ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇතිවන හැඟීම් සම්බන්ධතාවයේ ගුණාත්මක භාවය සහ දීර්ඝායුෂ යන දෙකටම බලපායි.

ප්‍රමාණවත් තරම් චිත්තවේගීය ප්‍රකාශනයක් සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සමබර සම්බන්ධතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා යම් අවබෝධයක් ලබා ගැනීම සඳහා, අපි උපදේශක නීලම් වට්ස් (සහතික කළ CBT සහ NLP වෘත්තිකයා) සමඟ කතා කළෙමු. ), දරුවන්ට, යොවුන් වියේ පසුවන්නන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට මානසික අවපීඩනය, කාංසාව, අන්තර් පුද්ගල සබඳතා සහ වෘත්තීය ගැටළු සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට දශක දෙකක අත්දැකීම් ඇති.

සම්බන්ධතාවයක ඇති විවිධ හැඟීම් මොනවාද?

“හැඟීම් ඔබ කවුරුන්ද යන්නෙහි අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි, නමුත්ඔබ ඔබේම චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට හෝ ඔබේ සහකරුට අනවශ්‍ය ආතතියක් නොදක්වන බව. ඔබ සෑම දෙයකටම අතිශය හැඟීම්බරව ප්‍රතික්‍රියා කරන විට, එය මවුලයෙන් කඳු ඇති කරයි, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු වෙහෙසට හා අමනාපයට පත් කරයි. 2. මගේ සම්බන්ධය තුළ මා එතරම් චිත්තවේගීය වීම නවත්වන්නේ කෙසේද?

ඔබේ හැඟීම් කෙතරම් නිෂේධාත්මක හෝ අධික ලෙස පෙනුනත් ඒවා හඳුනාගෙන පිළිගන්න. සෑම චිත්තවේගයක්ම වලංගු බවත් ප්‍රීතිමත්ම සම්බන්ධතාවයෙන් පවා ඔබ සැමවිටම සතුටින් සිටින බවක් අදහස් නොවන බවත් මතක තබා ගන්න. කෝපය, අමනාපය, ඊර්ෂ්‍යාව යනාදිය සෑම සම්බන්ධතාවයකම කොටසකි. 3. අඩු චිත්තවේගීය වීමට මා පුහුණු කරන්නේ කෙසේද?

සෑම අවස්ථාවකම දැඩි ප්‍රතිචාරයක් අවශ්‍ය නොවන බව තේරුම් ගන්න. ඔබ පුපුරා යාමට ආසන්න බව ඔබට හැඟෙන්නේ නම්, ඔබටම ඉඩ සහ කාලය ලබා දී මනෝ ජර්නලකරණය සහ භාවනාව වැනි දේවල් පුහුණු කරන්න. චිත්තවේගීය පිපිරීම් ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ට බලපාන අතර ඔබේ සහකරුට සහ ඔබේ සම්බන්ධතාවයට ගැඹුරින් රිදවිය හැකි බව මතක තබා ගන්න.

ඇය තවදුරටත් පවසයි. මෙම හැඟීම්වල සංකීර්ණත්වය බිඳ දැමීම සඳහා රාමුවක් ලෙස මූලික හැඟීම් පහක් ගෙනහැර දක්වන්න.

• වින්දනය “විනෝදය සතුට, ආදරය, සහනය, ආඩම්බරය, සාමය, විනෝදය යන ආකාරවලින් පැමිණේ. , සහ යනාදි. මෙය ඔබගේ ලෝකය සමඟ සියල්ල හොඳින් සිදු වන අතර ඔබ සතුටින් හෝ අවම වශයෙන් ඔබේ දේ ගැන සෑහීමකට පත්වන විට, සිනහවෙන් හෝ පෞද්ගලික තෘප්තියෙන් ඔබව ප්‍රකාශ කරයි," නීලම් පවසයි.
• දුක "දුක යනු ප්‍රමාණවත් තරම් පොදු හැඟීමකි. , ඇත්ත වශයෙන්. සබඳතා සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය සම්බන්ධතාවයක ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ හැඟීමකට හෝ ඔබට සම්පූර්ණ හෝ ආදරයක් දැනෙන්නේ නැති සිදුවීමකට අදාළ විය හැකිය. සබඳතාවලදී, දුක තනිකම, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ශෝකය හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම ලෙස ප්‍රකාශ විය හැකිය,” නීලම් පැහැදිලි කරයි.
• බිය නීලම්ට අනුව, සම්බන්ධතාවයක බිය යනු ඔබට යම් ආකාරයක තර්ජනයක් දැනෙන විටය. හෝ ඔබේ සහකරු තනි තනිව හෝ ඔබේ යුගදිවියට. නොඇදහිලිකාරකමට ඇති බිය, ඔබේ පෞද්ගලිකත්වය අහිමි වීම, ඔබේ සහකරු අහිමි වීම සහ/හෝ ඔබේ සබඳතාව සමහර සබඳතා බිය විය හැකිය. මේවා කනස්සල්ල, සැකය, කාංසාව, බලාපොරොත්තු සුන්වීම, ව්‍යාකූලත්වය සහ ආතතිය ලෙස විදහා දක්වයි.
• කෝපය “ඔබට යම් ආකාරයක අසාධාරණයක් හෝ අසාධාරණයක් දැනෙන විට සාමාන්‍යයෙන් කෝපය ඇතිවේ. මිනිසුන් බොහෝ විට කෝපය නිෂේධාත්මක ලෙස සිතන අතර, එය ඔබ විෂ සහිත සම්බන්ධතාවයක සිටින විට ඔබට අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වන පරිපූර්ණ සාමාන්‍ය චිත්තවේගයකි, ”නීලම් පවසයි. කෝපය කරදරයක්, තිත්තකමක්, කලකිරීමක් හෝ රැවටීමට හෝ අපහාසයට ලක් වූ හැඟීමක් ලෙස පිටතට පැමිණිය හැකිය.
• පිළිකුල “ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අප්‍රසන්න හෝ අනවශ්‍ය අවස්ථාවන්ට ප්‍රතිචාරයක් ලෙස පිළිකුල අත්දකියි. කෝපය මෙන්, පිළිකුල් සහගත හැඟීම් ඔබට වළක්වා ගැනීමට අවශ්‍ය දේවලින් ඔබව ආරක්ෂා කිරීමට උපකාරී වේ. සම්බන්ධතාවයකදී, මෙය ඔබේ සහකරු පැවසූ හෝ කළ දෙයකට වරදක් හෝ තමන් පෙර සිටි පුද්ගලයා නොවන බවට කලබලකාරී හැඟීමක් විය හැකිය. පිළිකුලට පිළිකුල, ඔක්කාරය සහ පිළිකුල වැනි ප්‍රබල ප්‍රකාශනයන් ඇති විය හැකිය, අපහසුතාවයට පත් වීමේ මෘදු ප්‍රභේද සහ පිළිකුලේ මූලාශ්‍රය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඉවත් වීම," නීලම් පවසයි.

සබඳතා තුළ ඇති ධනාත්මක සහ සෘණාත්මක හැඟීම් මොනවාද?

“ධනාත්මක හැඟීම් යනු සරල සංවේදනයන්ට වඩා සංකීර්ණ සහ ඉලක්ක කරගත් අපගේ පරිසරයට ප්‍රසන්න ප්‍රතිචාර වේ. අනෙක් අතට, සෘණාත්මක චිත්තවේගයන් යනු සිදුවීමක් හෝ පුද්ගලයෙකු කෙරෙහි ඍණාත්මක බලපෑමක් ප්‍රකාශ කිරීම සඳහා ඇති කරන අමිහිරි හෝ අසතුටුදායක හැඟීම් වේ.

අදාළ කියවීම : චිත්තවේගීය හැසිරවීම් වර්ග 6ක් සහ විශේෂඥ උපදෙස් ඒවා හසුරුවන්න

“ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් දෙකමඅවශ්ය වේ. මතක තබා ගන්න, හැඟීම් සෘණාත්මක වුවද, අරමුණක් ඉටු කරයි. එමනිසා, ඔබ අත්විඳින හැඟීම් වෙනස් කිරීමට උත්සාහ කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවාට ප්රතික්රියා කරන ආකාරය සලකා බලන්න. සාමාන්‍යයෙන් අභියෝග ඇති කරන්නේ ප්‍රතික්‍රියා මිස හැඟීම් නොවේ, ”නීලම් පැහැදිලි කරයි.

9 සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ විශේෂඥ උපදෙස්

සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න හෝ බිඳ දැමිය හැකිය. ඔබ සහ ඔබේ සහකරු සඳහා දේවල්. “අපි සිතන, කතා කරන සහ ක්‍රියා කරන ආකාරය හැඟීම් පාලනය කරයි. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි. ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම ඔබේ අපේක්ෂාවන් සහ ඔබේ යථාර්ථය අතර සමබරතාවයක් ඇති කිරීමයි. එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ මනසින් නිෂේධාත්මක සිතුවිලි ඉවත් කිරීම සහ අධික සිතුවිලි පාලනය කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමයි. මේ සියල්ලටම වඩා, සම්බන්ධතාවයක චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගැනීම සඳහා බොහෝ අවංකභාවයක් අවශ්‍ය වේ, ”නීලම් පවසයි.

මෙම උපදෙස මත පදනම්ව, ඔබේ සම්බන්ධතාවය තුළ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයක් හෝ අවම වශයෙන් චිත්තවේගීය ප්‍රතිචාර කිහිපයක් ගවේෂණය කරමු:

1. ඔබේ සහකරු සමඟ පැහැදිලිව අදහස් හුවමාරු කරන්න

“ නව සම්බන්ධතාවයක, LDR හෝ විවාහයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට පළමු පියවර වන්නේ පැහැදිලිව සහ කරුණාවෙන් හා අවංකව අදහස් හුවමාරු කිරීමයි. මෙයට කතා කිරීම සහ සවන්දීම යන දෙකම ඇතුළත් වේ, එබැවින් ඔබේ සහකරු ඔවුන්ගේ දවස හෝ තමන් ගැන යමක් බෙදා ගන්නා විට සැබවින්ම සවන් දීමට වග බලා ගන්න, සහ බෙදා ගැනීමට බිය නොවන්නඔබේ අවසානය. සම්බන්ධතාවයක සමස්ත කාරණය වන්නේ දෙදෙනාම එකිනෙකාට අනුපූරක වන පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමයි. එක් පුද්ගලයෙකු දායක නොවන්නේ නම්, ඔබ ඒකපාර්ශ්වික සම්බන්ධතාවයකට සම්බන්ධ වේ. එතකොට කවුරුහරි සතුටු වුණේ කවදාද?" නීලම් පවසයි.

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්න චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් සඳහා අව්‍යාජ වන්න

“ඔබේ සම්බන්ධතාවයට සැබෑ චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයක් සහ චිත්තවේගීය පාලනයක් ඇති වීමට නම්, ඔබ දෙදෙනාම අව්‍යාජ විය යුතුය. අව්‍යාජ වීම පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබට සම්බන්ධතාවයේ සහයෝගයක් දැනෙන බවත් ඔබේ සහකරුට එය කළ හැකි බවත් දැනිය යුතු බවයි, ”නීලම් පවසයි.

අව්‍යාජ වීම යනු ඔබේ හොඳම, සැබෑම අනුවාදය වීමය. ඔබ නොවන කෙනෙකු ලෙස පෙනී සිටීමට උත්සාහ කිරීම ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යයට හානියක් වන අතර ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. එවිට, “මගේ සම්බන්ධය තුළ මා මෙතරම් හැඟීම්බර වන්නේ ඇයි?” කියා ඔබම කල්පනා කරනු ඇත. හවුල්කරුවන් දෙදෙනෙකු අතර සමතුලිතතාවය ගැන පමණක් නොවේ," නීලම් පවසන පරිදි, "එය ඔබ තුළ ඔබේ හැඟීම් සමතුලිත වන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවද වේ. ඔබේ සම්බන්ධතාවයෙන් පිටත ඔබේ ජීවිතය තුළ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට පුරුදු වීමට ඔබට නොහැකි නම්, සම්බන්ධතාවයකදී ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය වීම නැවැත්වීමට ඔබට නොහැකි වනු ඇත. දෙමාපියන් සහ තරහ ප්‍රශ්න ගොඩක් මම තවම වැඩ කරමින් ඉන්නවා. ඒ නිසා, සෑම දෙයකටම මගේ ප්‍රතිචාරය විය යුතුයඅනවශ්‍ය ලෙස ආරක්‍ෂාකාරී වන අතර කිසිවෙකුට ඇහුම්කන් දීම ප්‍රතික්ෂේප කරයි. මම බිත්ති ගොඩක් තබමි, මගේම හැඟීම් පිළිගන්නේ හෝ ඒවා නිසි ලෙස ප්‍රකාශ කරන්නේ නැත. පැහැදිලිවම, මෙය මගේ ප්‍රේම සබඳතාවලට දරුණු ලෙස සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස කාන්දු විය,” භූ දර්ශන ගෘහ නිර්මාණ ශිල්පියෙකු වන 38 හැවිරිදි ඩයෑන් බෙදා ගනී.

4. ඔබේ හැඟීම්වල බලපෑම දෙස බලන්න

“දැඩි හැඟීම් සියල්ල නරක නැත. හැඟීම් අපගේ ජීවිතය උද්වේගකර, අද්විතීය සහ විචිත්‍රවත් කරයි. එහෙත්, ඔබේ පාලනය කළ නොහැකි චිත්තවේගයන් ඔබේ එදිනෙදා ජීවිතයට සහ සබඳතාවලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව සොයා බැලීමට කාලය සොයා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය ගැටළු සහිත ප්‍රදේශ හඳුනා ගැනීම පහසු කරයි," නීලම් උපදෙස් දෙයි.

සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේද යන්න නම්, ඒවා අනෙක් පුද්ගලයින්ට බලපාන ආකාරය දෙස හොඳින්, දැඩි ලෙස බැලීමයි. ඔබ ඔබේ දුක, ඔබේ කෝපය හෝ ඔබ ප්‍රීතිය ප්‍රකාශ කරන ආකාරය ගැන ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබ අවට සිටින පුද්ගලයින්ට සමහර විට අලුත්වැඩියා කළ නොහැකි ලෙස තුවාල විය හැකිය. ඔබේ හැඟීම් අගය කරන්න, ඒවායින් ඇති කරන බලපෑම අගය කරන්න.

5. මර්දනය නොව ඔබේ හැඟීම් නියාමනය කිරීම සඳහා ඉලක්ක කරන්න

“ඔබට ඔබේ හැඟීම් පාලනය කළ නොහැකි නමුත් ඔබට ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට නිසැකවම ඉගෙන ගත හැකිය. පාලනය සහ මර්දනය අතර විශාල වෙනසක් ඇත. ඔබ හැඟීම් යටපත් කරන විට, ඔබ ඒවා අත්විඳීමෙන් හෝ ප්‍රකාශ කිරීමෙන් වළක්වයි, එය පසුව විශාල ගැටලු ඇති කරයි, ”නීලම් පවසයි.

“මම මිනිසුන් ඉදිරියේ අඬන්නේ කලාතුරකිනි, මන්ද එය සෑම විටම එය ලකුණක් බව මට පවසා ඇතදුර්වලකම,” නිව් ජර්සි හි යාන්ත්‍රික ඉංජිනේරුවෙකු වන 34 හැවිරිදි ජැකී පවසයි. “එබැවින්, මම මගේ වර්තමාන සහකරු සමඟ බැරෑරුම් ලෙස පෙම් සබඳතාවක් ආරම්භ කළ විට, සම්බන්ධතාවයක හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආකාරයකින් ප්‍රකාශ කිරීම භයානක ලෙස මට පෙනී ගියේය. මම දේවල් බෝතල් කර, එවිට චිත්තවේගීය පිපිරීමක් ඇති වනු ඇත. සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේද? මම කියන්නම්, නිතිපතා ඔබේ අදහස් ප්‍රකාශ කරන්න.”

6. ඔබට හැඟෙන දේ හඳුනා ගන්න

“ඔබේ මනෝභාවය ගැන ඔබ සමඟ මදක් විමසා බැලීමෙන් ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීම ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාර කළ හැකිය,” නීලම් උපදෙස් දෙයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබේ හැඟීම් වලට වචන යොදන්න. ඇතුළත ගැඹුරින් බලන්න, ඔබ තුළ සිදුවන කායික, මානසික සහ චිත්තවේගීය ප්‍රකාශන දෙස බලන්න.

ඔබේ පපුව කෝපයෙන් තද වී තිබේද? නොවැටුණු කඳුළුවලින් ඔබේ උගුර වැසී යනවාද? බියෙන් ඔබේ හස්තය තද වී තිබේද නැතහොත් ඔබේ මුළු සිරුරම කනස්සල්ලෙන් දැඩි වී තිබේද? මෙම හැඟීම් මොනවාද? එකක් තිබේ නම් (සෑම චිත්තවේගයකටම ක්ෂණිකව හඳුනාගත හැකි මූලාශ්‍රයක් නොමැත) මූලාශ්‍රය කුමක්ද? ඔබේම හිසට ඇතුල් වී ටිකක් වාඩි වන්න.

7. ඔබේ හැඟීම් පිළිගන්න - ඒ සියල්ල

ඉතින්, ඔබ ඔබේ හැඟීම් හඳුනාගෙන ඇත. දැන් මොකක්ද? සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැන් දන්නවාද? තරමක් නොවේ. පළමුව, ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීම රේඛීය ක්‍රියාවලියක් හෝ “ආහා!” නොවේ. මොහොත. ඔබ සම්බන්ධතාවයක හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විට සහ ඒ තුළ ඕනෑවට වඩා චිත්තවේගීය වීම නැවැත්විය යුතු ආකාරය ඉගෙන ගන්නා විට එය ගලා යයිසම්බන්ධතාවය.

පිළිගැනීම ඔබේ ඊළඟ පියවරයි. හොඳම සබඳතාවලදී පවා, ඔබ සෑම විටම ධනාත්මක චිත්තවේගයකින් හෝ විෂ සහිත ධනාත්මක බවකින් ප්‍රතිචාර දැක්වීමට නොයන බව අගය කරන්න. කෝපය හා ශෝකය, තිත්තකම සහ අමනාපය සහ ඉතිරි සියල්ල ඇත. එය ඔබව මිනිසෙක් බවට පත් කරන අතර, එයට එරෙහිව සටන් කිරීම සහ සෑම විටම සබඳතාවලදී දත්මිටි කමින් සිනාසීමට උත්සාහ කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

8. ඔබට යම් ඉඩක් ලබා දෙන්න

ඔබේ සහකරුගෙන් ඉවත් වන්න සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගන්නා විට. ඔබේ හැඟීම් ස්වයං විමර්ශනය කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවන අතර, ඔබ නව සබඳතාවකදී, LDR තුළ, විවාහයකදී යනාදිය තුළ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කිරීමට උත්සාහ කරන්නේද යන්න කුඩා පුද්ගලික ඉඩක් හොඳය.

ඔබ නින්ද දික්කසාද වීම, තනිව නිවාඩුවක් ගත කිරීම හෝ දිනපතා දිගු, හුදකලා ඇවිදීම පුරුදු කළත්, යම් හුදෙකලාව ඔබේ හිස ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. ඔබ තනිවම සිටිනවාට වඩා වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට කැමති නම්, එයද හොඳයි. ඔබේ මිතුරන් සමඟ කතා කරන්න, නැතහොත් ඔබට වෘත්තීය චිකිත්සකයෙකු වෙත යාමට පවා හැකිය, මෙම අවස්ථාවෙහිදී Bonobology හි පළපුරුදු උපදේශක මණ්ඩලයක් ඔබ සතුව ඇත.

9. භාවනාව සහ මනෝභාවය පිළිබඳ සඟරා උත්සාහ කරන්න

සඟරාවක් යනු “මගේ සම්බන්ධය තුළ මා එතරම් හැඟීම්බර වන්නේ ඇයි?” යන ප්‍රශ්නය ලිවීමට හොඳ තැනක්. පෙරහනකින් තොරව ඔබේ හැඟීම් ලිහිල් කිරීමට ද එය කදිම ස්ථානයකි. මනෝභාවය පිළිබඳ සඟරාවක් ඔබට ඔබේ හැඟීම් සහ ඔබ කෙසේද යන්න වාර්තා කිරීමට උපකාරී වේඑක් එක් ඒවාට ප්රතිචාර දක්වන්න. ඔබ ආහාර සඟරාවක් සමඟ කරන්නාක් මෙන්, ඔබට දැන් ඔබේ හැඟීම් සටහන් කළ හැකිය, ඒවා වඩාත් සැබෑ සහ ස්පර්ශ කළ හැකි අතර, එම නිසා වඩාත් කළමනාකරණය කළ හැකිය.

භාවනාවද, ඔබේ මනස සන්සුන් කිරීමට සහ ඔබට වඩාත් පැහැදිලි ලෙස දේවල් දැකීමට උපකාර කරයි. . සම්බන්ධතාවයකදී ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සමඟ අරගල කිරීම ඔබව අපැහැදිලි සහ ව්‍යාකූලත්වයට පත් කළ හැකිය. ඔබ වඩාත් හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැඟීම් වෙත ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන විට හුස්ම ගැනීමට සහ ඔබේ මනස පිරිසිදු කිරීමට ඔබට යම් කාලයක් ගත කරන්න.

ප්‍රධාන කරුණු

• හැඟීම් යනු ධනාත්මක හෝ නිෂේධාත්මක සිදුවීම් හෝ පුද්ගලයන් වෙත අපගේ ප්‍රතිචාරයන් වේ
• සෑම සම්බන්ධතාවයකටම ධනාත්මක සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති අතර, සෑම චිත්තවේගයක්ම පාඩමක් සමඟ පැමිණේ
• අව්‍යාජ වීම , පැහැදිලිව සන්නිවේදනය කිරීම සහ ඔබේ හැඟීම් ගැන අවංක වීම ඔබට ඔබේ හැඟීම් වඩා හොඳින් කළමනාකරණය කළ හැකි ක්‍රම කිහිපයකි

එබැවින්, ඔබ නිරන්තරයෙන් ඔබෙන්ම අසන්නේ නම්, “ඇයි මම මෙතරම් හැඟීම්බර වන්නේ? මගේ සම්බන්ධතාවයේ?", ඔබ තනිවම නොවන බව මතක තබා ගන්න. අපගේ හැඟීම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ලෙස ප්‍රකාශ කිරීමට අපි සියලු දෙනා සටන් කරන අතර, එක් හෝ වෙනත් චිත්තවේගයන් ඕනෑවට වඩා හෝ අඩු බව අපට පවසන කන්ඩිෂනර් සහ මර්දනයෙන් වසර ගණනාවක් ඉගෙන ගන්නෙමු. ඒ වගේම හැම සම්බන්ධතාවයකටම සතුටට එහා ගිය හැඟීම් ඇති බව. ඔබට සහ ඔබේ හැඟීම්වලට ආදරය පෙන්වන්න. ඔබට මෙය ලැබී ඇත.

නිතර අසන ප්‍රශ්න

සම්බන්ධතාවයේ හැඟීම් සමතුලිතතාවයක් ප්‍රගුණ කිරීම සහතික කරයි