Ang mga relasyon ay higit na nakabatay sa emosyon, kaya kapag nakakita ka ng payo kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon, maaaring medyo nakakalito. Huwag kang matakot, nandito kami para ayusin ang mga bagay para sa iyo. Ngayon, bukod sa emosyon, ang malusog na relasyon ay nakabatay din sa magandang balanse. Kaya naman, bagama't mahalagang ipahayag ang mga emosyon sa isang relasyon, mahalagang malaman din na maging mahusay sa pagpigil sa iyong mga emosyon.

Mahalagang malaman kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang bagong relasyon, sa isang long-distance relationship (LDR), o sa isang kasal. Ang sobrang emosyon, o emosyonal na reaksyon sa bawat maliit na bagay ay nagbibigay ng balanse sa isang relasyon at maaaring magdulot ng labis na stress sa iyong kapareha, at sa sarili mong kalusugan ng isip.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang aming mga paraan ng pagharap sa hindi pagkakasundo at kung paano namin pinangangasiwaan ang ang mga emosyon na nagreresulta mula sa mga salungat na iyon ay nakakaapekto sa kalidad at tagal ng relasyon.

Upang magkaroon ng ilang insight sa pagpapanatili ng isang malusog, balanseng relasyon na may sapat na emosyonal na pagpapahayag, nakipag-usap kami sa tagapayo na si Neelam Vats (certified CBT at NLP practitioner ), na may higit sa dalawang dekada ng karanasan sa pagtulong sa mga bata, kabataan, at matatanda na makayanan ang mga isyung nauugnay sa depresyon, pagkabalisa, interpersonal na relasyon, at mga alalahanin sa karera.

Ano Ang Iba't Ibang Emosyon sa Isang Relasyon?

“Ang mga damdamin ay isang mahalagang bahagi ng kung sino ka, ngunitna hindi ka naglalagay ng labis na diin sa iyong sariling emosyonal na kalusugan, o sa iyong kapareha. Kapag nag-react ka nang may matinding emosyon sa lahat ng bagay, ito ay gumagawa ng mga bundok mula sa mga molehills, na nag-iiwan sa iyo at sa iyong partner na pagod at sama ng loob. 2. Paano ko hihinto ang pagiging masyadong emosyonal sa aking relasyon?

Kilalanin at tanggapin ang iyong mga emosyon, kahit gaano pa ka negatibo o kabigat ang mga ito. Tandaan na ang bawat emosyon ay may bisa at kahit na ang pinakamasayang relasyon ay hindi nangangahulugan na masaya ka sa lahat ng oras. Ang galit, sama ng loob, selos, at iba pa ay bahagi at bahagi ng bawat relasyon. 3. Paano ko sasanayin ang aking sarili na maging hindi gaanong emosyonal?

Maunawaan na hindi lahat ng sitwasyon ay nangangailangan ng matinding reaksyon. Kung sa tingin mo ay sasabog ka na, bigyan ang iyong sarili ng espasyo at oras at magsanay ng mga bagay tulad ng mood journaling at meditation. Tandaan na ang emosyonal na pagsabog ay nakakaapekto sa mga tao sa paligid mo at maaaring makasakit nang husto sa iyong kapareha at sa iyong relasyon.

Siya ay nagpatuloy sa balangkasin ang limang pangunahing emosyon bilang balangkas upang masira ang pagiging kumplikado ng mga damdaming ito.

• Kasiyahan “Ang kasiyahan ay dumarating sa anyo ng kaligayahan, pag-ibig, kaluwagan, pagmamalaki, kapayapaan, katuwaan , at iba pa. Ito ay kapag ang lahat ay maayos sa iyong mundo at ikaw ay masaya o hindi bababa sa kontento sa iyong kapalaran, na nagpapahayag ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagtawa o mga personal na indulhensiya,” sabi ni Neelam.
• Kalungkutan “Ang kalungkutan ay isang pangkaraniwang pakiramdam , syempre. Sa mga tuntunin ng mga relasyon, ito ay maaaring tumutukoy sa isang pakiramdam ng pagtanggi sa isang relasyon o isang kaganapan kung saan hindi mo nadama na nasiyahan o minamahal. Sa mga relasyon, ang kalungkutan ay maaaring magpakita bilang kalungkutan, pagkabigo, kalungkutan, o kawalan ng pag-asa, "paliwanag ni Neelam.
• Takot Ayon kay Neelam, ang takot sa isang relasyon ay kapag nakikita mo ang isang uri ng pagbabanta, alinman sa iyong sarili o ang iyong partner bilang mga indibidwal o sa iyong coupledom. Ang takot sa pagtataksil, pagkawala ng iyong sariling katangian, pagkawala ng iyong kapareha, at/o sa iyong relasyon ay maaaring ilang mga takot sa relasyon. Ang mga ito ay nagpapakita ng pag-aalala, pagdududa, pagkabalisa, desperasyon, pagkalito, at stress.
• Galit “Ang galit ay karaniwang lumalabas kapag nakararanas ka ng ilang uri ng kawalan ng katarungan o inaakala na kawalan ng katarungan. Bagama't madalas na iniisip ng mga tao ang galit bilang negatibo, ito ay isang perpektong normal na emosyon na talagang makakatulong sa iyong mapagtanto kapag ikaw ay nasa isang nakakalason na relasyon," sabi ni Neelam. Ang galit ay maaaring lumabas bilang pagkainis, pait, pagkabigo, o pakiramdam na niloko o ininsulto.
• Kasuklam-suklam “Karaniwang nakararanas ka ng disgust bilang reaksyon sa mga hindi kanais-nais o hindi gustong mga sitwasyon. Tulad ng galit, ang mga damdamin ng pagkasuklam ay maaaring makatulong na protektahan ka mula sa mga bagay na gusto mong iwasan. Sa isang relasyon, ito ay maaaring mula sa pagkakasala sa isang bagay na sinabi o ginawa ng iyong kapareha o isang pakiramdam ng kaguluhan na hindi na sila ang taong dati. Maaaring magkaroon ng matinding pagpapakita ang pagkasuklam gaya ng pagkasuklam, pagduduwal, at pagkamuhi, hanggang sa mas banayad na mga variant ng pagiging hindi komportable at pag-alis upang maiwasan ang pinagmulan ng pagkasuklam," sabi ni Neelam.

Ano ang Positibo At Negatibong Emosyon sa Mga Relasyon?

“Ang mga positibong emosyon ay simpleng mga kaaya-ayang tugon sa ating kapaligiran na mas kumplikado at naka-target kaysa sa mga simpleng sensasyon. Sa kabilang banda, ang mga negatibong emosyon ay hindi kasiya-siya o hindi kasiya-siyang emosyon na nagdudulot ng negatibong epekto sa isang pangyayari o tao.

Kaugnay na Pagbasa : 6 na Uri ng Emosyonal na Manipulasyon At Mga Tip ng Dalubhasa Upang Pangasiwaan Sila

“Parehong positibo at negatibong emosyonay kailangan. Tandaan, ang mga emosyon ay may layunin, kahit na negatibo ang mga ito. Kaya, sa halip na subukang baguhin ang mga emosyon na iyong nararanasan, isaalang-alang kung ano ang iyong reaksyon sa kanila. Kadalasan ang mga reaksyon ang gumagawa ng mga hamon, hindi ang mga emosyon mismo,” paliwanag ni Neelam.

9 Expert Tips On How To Control Your Emotions In A Relationship

How to control your emotions in a relationship can make or break bagay para sa iyo at sa iyong partner. “Kinokontrol ng emosyon kung paano tayo mag-isip, magsalita, at kumilos. Iyon ang dahilan kung bakit ang pag-alam kung paano pangasiwaan ang iyong mga damdamin ay kinakailangan para sa isang masayang buhay. Ang pagkontrol sa iyong mga emosyon ay nagsasangkot ng paglikha ng isang balanse sa pagitan ng iyong mga inaasahan at iyong katotohanan. Nangangahulugan din ito ng pag-alis ng mga negatibong kaisipan mula sa iyong isipan at pag-aaral kung paano panatilihing kontrolado ang napakaraming mga kaisipan. Higit sa lahat, ang paglikha ng emosyonal na balanse sa isang relasyon ay nangangailangan ng maraming katapatan, "sabi ni Neelam.

Batay sa payong ito, tuklasin natin ang ilang paraan na makokontrol mo ang iyong mga emosyon, o hindi bababa sa mga emosyonal na tugon, sa iyong relasyon:

1. Malinaw na makipag-usap sa iyong kapareha

“Ang Ang unang hakbang para makontrol ang iyong emosyon sa isang bagong relasyon, sa isang LDR, o sa isang kasal ay ang pakikipag-usap nang malinaw at may kabaitan at katapatan. Kabilang dito ang parehong pagsasalita at pakikinig, kaya siguraduhing talagang makinig kapag may ibinabahagi ang iyong partner tungkol sa kanilang araw o sa kanilang sarili, at huwag matakot na magbahagi mula saiyong katapusan. Ang buong punto ng isang relasyon ay upang lumikha ng isang kapaligiran kung saan ang parehong mga tao ay umakma sa isa't isa. Kung ang isang tao ay hindi nag-aambag, ikaw ay nasa isang panig na relasyon. At kailan iyon nakapagpasaya ng sinuman?" sabi ni Neelam.

2. Maging authentic para sa malusog na emosyonal na balanse

“Para magkaroon ng tunay na emosyonal na balanse at emosyonal na kontrol ang inyong relasyon, kailangan ninyong dalawa na maging totoo. Ang pagiging tunay ay nagpapakita na sa tingin mo ay suportado ka sa relasyon at dapat maramdaman ng iyong kapareha na magagawa rin iyon," sabi ni Neelam.

Ang pagiging totoo ay tungkol sa pagiging pinakamahusay, pinakatotoong bersyon mo. Ang pagsusumikap na magpanggap na ikaw ay isang taong hindi ikaw ay magdudulot ng pinsala sa iyong emosyonal na kalusugan at ang pagpigil sa iyong mga emosyon ay magiging mahirap. Pagkatapos, makikita mo ang iyong sarili na mag-iisip, “Bakit ako napaka-emosyonal sa aking relasyon?”

3. Magsanay ng emosyonal na balanse na hindi nakasalalay sa iyong relasyon

“Ang pagkakaroon ng balanseng relasyon ay hindi 'Hindi lang tungkol sa balanse sa pagitan ng dalawang kasosyo," sabi ni Neelam, "Tungkol din ito sa kung paano mo balansehin ang iyong mga emosyon sa loob ng iyong sarili. Kung hindi mo ma-practice na kontrolin ang iyong mga emosyon sa iyong buhay sa labas ng iyong relasyon, hindi mo mapipigilan ang pagiging masyadong emosyonal sa isang relasyon.”

“Mayroon akong isang uri ng puno ng relasyon sa aking mga magulang at maraming isyu sa galit na ginagawa ko pa rin. Kaya, ang aking reaksyon sa lahat ay maginghindi kinakailangang nagtatanggol at tumangging marinig ang sinuman. Naglagay ako ng maraming pader at hindi ko lang kinikilala ang sarili kong mga emosyon o ipahayag ang mga ito nang maayos. Malinaw, ito ay bumagsak sa aking mga romantikong relasyon sa isang labis na hindi malusog na paraan, "pagbabahagi ni Diane, 38, isang arkitekto ng landscape.

4. Tingnan ang epekto ng iyong emosyon

“Ang matinding emosyon ay hindi lahat masama. Ginagawang kapana-panabik, natatangi, at masigla ng mga emosyon ang ating buhay. Ngunit, kailangang humanap ng oras upang suriin kung paano nakakaapekto ang iyong hindi nakokontrol na mga emosyon sa iyong pang-araw-araw na buhay at mga relasyon. Gagawin nitong mas madali ang pagtukoy sa mga lugar ng problema,” payo ni Neelam.

Kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon ay tungkol sa pagkuha ng mabuti, matapang na pagtingin sa kung paano ito nakakaapekto sa ibang tao. Kung hindi mo ginagawa ang iyong kalungkutan, ang iyong galit, o kahit na kung paano ka nagpapahayag ng kagalakan, ang mga tao sa paligid mo ay maaaring masaktan, kung minsan ay hindi na maaayos. Pahalagahan ang iyong emosyon, at pahalagahan ang epekto nito.

5. Layunin ang regulasyon sa iyong mga emosyon, hindi ang panunupil

“Hindi mo talaga makokontrol ang iyong mga emosyon ngunit tiyak na matututunan mong pamahalaan ang mga ito. Mayroong malaking pagkakaiba sa pagitan ng kontrol at panunupil. Kapag pinipigilan mo ang mga emosyon, pinipigilan mo ang iyong sarili na maranasan o ipahayag ang mga ito, na magdudulot ng malalaking problema sa ibang pagkakataon," sabi ni Neelam.

“Bihira akong umiyak sa harap ng mga tao dahil lagi kong sinasabi na ito ay tanda ngkahinaan," sabi ni Jackie, 34, isang mechanical engineer sa New Jersey. "Kaya, noong sinimulan kong seryosong makipag-date sa aking kasalukuyang kapareha, nakita kong napakahirap na ipahayag ang mga emosyon sa isang relasyon sa isang malusog na paraan. I would bottle things up and then there would be an emotional outburst. Paano kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon? Sasabihin ko, ipahayag ang iyong sarili nang regular.”

6. Tukuyin kung ano ang iyong nararamdaman

“Ang paglalaan ng ilang sandali upang suriin ang iyong sarili tungkol sa iyong kalooban ay makakatulong sa iyong masimulang makontrol muli ang iyong mga emosyon,” payo ni Neelam. Sa madaling salita, ilagay ang mga salita sa iyong nararamdaman. Tumingin sa kaibuturan, tingnan ang pisikal, mental at emosyonal na mga pagpapakita na nangyayari sa loob mo.

Naninikip ba ang iyong dibdib sa galit? Naninikip ba ang iyong lalamunan sa hindi pagbuhos ng mga luha? Nakakuyom ba ang iyong mga kamao sa takot o ang iyong buong katawan ay naninigas sa pagkabalisa? Ano ang mga damdaming ito? Ano ang pinagmulan, kung mayroon man (hindi lahat ng emosyon ay may agad na nakikilalang pinagmulan)? Pumasok sa iyong sariling ulo at umupo doon nang kaunti.

7. Tanggapin ang iyong mga emosyon – Lahat ng ito

Kaya, natukoy mo na ang iyong mga emosyon. Ano ngayon? Alam mo na ba kung paano kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon ngayon? Hindi masyado. Una, ang pagkontrol sa iyong mga emosyon ay hindi isang linear na proseso o isang "aha!" sandali. Ito ay unti-unting dumadaloy habang natututo kang magpahayag ng mga emosyon sa isang relasyon at kung paano itigil ang pagiging masyadong emosyonal sa isangrelasyon.

Ang pagtanggap ay ang iyong susunod na hakbang. Pahalagahan na kahit na sa pinakamagandang relasyon, hindi ka tutugon nang may positibong emosyon sa lahat ng oras aka nakakalason na positibo. Magkakaroon ng galit at kalungkutan at kapaitan at hinanakit at lahat ng iba pa sa kanila. Ito ang dahilan kung bakit ka makakatao, at hindi malusog ang pakikipaglaban dito at pagsisikap na ngumiti sa pamamagitan ng pagngangalit ng mga ngipin sa lahat ng oras.

8. Bigyan ang iyong sarili ng espasyo

Lumayo sa iyong kapareha para sa isang habang natututo kang kontrolin ang iyong emosyon sa isang relasyon. Hindi madaling mag-introspect at mag-isip ng sarili mong nararamdaman, at ang kaunting personal space ay mabuti kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong emosyon sa isang bagong relasyon, sa isang LDR, sa isang kasal, at iba pa.

Nagsasanay ka man ng sleep divorce, nag-iisa na bakasyon o ng mahaba at nag-iisang paglalakad araw-araw, ang ilang pag-iisa ay makakatulong sa pag-alis ng iyong ulo. Kung mas gugustuhin mong makipag-usap sa ibang tao kaysa mag-isa, ayos lang din. Makipag-usap sa iyong mga kaibigan, o maaari ka ring magtungo sa isang propesyonal na therapist, kung saan ang panel ng Bonobology ng mga bihasang tagapayo ay nasa iyo.

9. Subukan ang meditation at mood journal

Ang isang journal ay isang magandang lugar para isulat ang tanong, "Bakit ako masyadong emosyonal sa aking relasyon?" Isa rin itong magandang lugar para ilabas ang iyong nararamdaman nang walang filter. Tinutulungan ka ng mood journal na itala ang iyong mga emosyon at kung paano katumugon sa bawat isa sa kanila. Tulad ng gagawin mo sa isang food journal, maaari mo na ngayong itala ang iyong mga emosyon, na gagawing mas totoo at nadarama ang mga ito, at samakatuwid ay mas madaling pamahalaan.

Ang pagmumuni-muni, ay makakatulong din na mapatahimik ang iyong isip at makita ang mga bagay nang mas malinaw. . Ang pakikibaka sa kung paano kontrolin ang iyong mga emosyon sa isang relasyon ay maaaring maging malabo at malito ka. Maglaan ng ilang oras para sa iyong sarili na huminga at linisin ang iyong isip habang sinisimulan mo ang iyong paglalakbay sa mas mahusay na pinamamahalaang mga emosyon.

Mga Pangunahing Punto

• Ang mga emosyon ay simpleng reaksyon natin sa mga positibo o negatibong kaganapan o tao
• Bawat relasyon ay may parehong positibo at negatibong emosyon, at bawat emosyon ay may kasamang aral
• Ang pagiging totoo , malinaw na pakikipag-usap, at pagiging tapat tungkol sa iyong nararamdaman ay ilang mga paraan na mas mapapamahalaan mo ang iyong mga emosyon

Kaya, kung palagi mong tinatanong ang iyong sarili, “Bakit ako napaka-emosyonal sa relasyon ko?”, tandaan mo na hindi ka nag-iisa. Lahat tayo ay nakikipaglaban upang ipahayag ang ating mga damdamin sa isang malusog na paraan at hindi natutunan ang mga taon ng pagkondisyon at panunupil na nagsasabi sa atin na ang isa o ang iba pang emosyon ay sobra o napakaliit. At na ang bawat relasyon ay may mga emosyon na higit sa kaligayahan. Ipakita ang iyong sarili at ang iyong damdamin ng ilang pagmamahal. Nakuha mo ito.

Mga FAQ

Ang pagsasagawa ng balanse ng mga emosyon sa isang relasyon ay tumitiyak