Forhold er i høj grad baseret på følelser, så når du ser råd om, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold, kan det være lidt forvirrende. Frygt ikke, vi er her for at rydde op for dig. Bortset fra følelser er sunde forhold også baseret på en god balance. Derfor er det vigtigt at udtrykke følelser i et forhold, men det er også vigtigt at vide, at man er god til at holdedine følelser under kontrol.

Det er vigtigt at vide, hvordan man kontrollerer sine følelser i et nyt forhold, i et langdistanceforhold (LDR) eller i et ægteskab. For mange følelser, eller at reagere følelsesmæssigt på hver eneste lille ting, tipper balancen i et forhold og kan lægge unødig stress på din partner og din egen mentale sundhed.

Undersøgelser har vist, at vores metoder til at håndtere konflikter, og hvordan vi håndterer de følelser, der opstår som følge af konflikterne, påvirker både kvaliteten og levetiden af forholdet.

For at få indsigt i, hvordan man opretholder et sundt, afbalanceret forhold med lige nok følelsesmæssigt udtryk, talte vi med rådgiver Neelam Vats (certificeret CBT- og NLP-behandler), som har over to årtiers erfaring med at hjælpe børn, unge og voksne med at håndtere problemer relateret til depression, angst, interpersonelle forhold og karriereproblemer.

Hvad er de forskellige følelser i et parforhold?

"Følelser er en vigtig del af, hvem du er, men de kan til tider være rodede, komplicerede og ligefrem forvirrende. Det er i folks personlige relationer, at de oplever den bredeste vifte af følelser, fra de mildeste følelser af tilfredshed, irritation og angst til den mest dybe oplevelse af kærlighed, raseri og fortvivlelse," siger Neelam.

Hun fortsætter med at skitsere fem grundlæggende følelser som en ramme til at nedbryde disse følelsers kompleksitet.

• Nydelse "Nydelse kommer i form af lykke, kærlighed, lettelse, stolthed, fred, morskab og så videre. Det er, når alt er godt i din verden, og du er glad eller i det mindste tilfreds med dit lod og udtrykker dig gennem latter eller personlige fornøjelser," siger Neelam.
• Tristhed "Tristhed er selvfølgelig en almindelig følelse. I forhold til relationer kan det dreje sig om en følelse af afvisning i et forhold eller en begivenhed, hvor du ikke følte dig tilfredsstillet eller elsket. I forhold kan tristhed vise sig som ensomhed, skuffelse, sorg eller håbløshed," forklarer Neelam.
• Frygt Ifølge Neelam er frygt i et parforhold, når du opfatter en form for trussel, enten mod dig selv eller din partner som individer eller mod jeres parforhold. Frygt for utroskab, at miste din individualitet, at miste din partner og/eller dit parforhold kan være nogle parforholdsfrygter. Disse manifesterer sig som bekymring, tvivl, angst, desperation, forvirring og stress.
• Vrede "Vrede opstår generelt, når du oplever en form for uretfærdighed eller opfattet uretfærdighed. Mens folk ofte tænker på vrede som negativt, er det en helt normal følelse, der faktisk kan hjælpe dig med at indse, når du er i et giftigt forhold ," siger Neelam. Vrede kan komme ud som irritation, bitterhed, frustration eller en følelse af at være blevet snydt eller fornærmet.
• Afsky "Du oplever typisk afsky som en reaktion på ubehagelige eller uønskede situationer. Ligesom vrede kan følelser af afsky hjælpe dig med at beskytte dig mod ting, du ønsker at undgå. I et forhold kan dette variere fra fornærmelse over noget, din partner sagde eller gjorde, eller en følelse af forstyrrelse over, at de ikke er den person, de var før. Afsky kan have stærke manifestationer som afsky, kvalme ogafsky, til mildere varianter af at være utilpas og trække sig tilbage for at undgå kilden til afskyen," siger Neelam.

Hvad er positive og negative følelser i et parforhold?

"Positive følelser er simpelthen behagelige reaktioner på vores omgivelser, der er mere komplekse og målrettede end simple fornemmelser. På den anden side er negative følelser ubehagelige eller ulykkelige følelser, der fremkaldes for at udtrykke en negativ effekt over for en begivenhed eller person.

Relateret læsning : 6 typer følelsesmæssig manipulation og eksperttips til at håndtere dem

"Både positive og negative følelser er nødvendige. Husk, at følelser tjener et formål, selv når de er negative. Så i stedet for at forsøge at ændre de følelser, du oplever, skal du overveje, hvordan du reagerer på dem. Det er normalt reaktionerne, der skaber udfordringer, ikke følelserne i sig selv," forklarer Neelam.

9 eksperttips til, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold

Hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold, kan være afgørende for dig og din partner. "Følelser styrer, hvordan vi tænker, taler og handler. Derfor er det nødvendigt for et lykkeligt liv at vide, hvordan man tager kontrol over sine følelser. At kontrollere sine følelser indebærer at skabe balance mellem sine forventninger og sin virkelighed. Det betyder også at dræne negative tanker fra dit sind og lærehvordan man holder overvældende tanker i skak. Frem for alt kræver det en masse ærlighed at skabe en følelsesmæssig balance i et forhold," siger Neelam.

Baseret på dette råd, lad os udforske et par måder, hvorpå du kan kontrollere dine følelser, eller i det mindste følelsesmæssige reaktioner, i dit forhold:

1. Kommuniker tydeligt med din partner

"Det første skridt til at kontrollere dine følelser i et nyt forhold, i et LDR eller i et ægteskab er at kommunikere klart og med venlighed og ærlighed. Dette involverer både at tale og lytte, så sørg for virkelig at lytte, når din partner deler noget om deres dag eller dem selv, og vær ikke bange for at dele fra din side. Hele pointen med et forhold er at skabe et miljøHvis den ene person ikke bidrager, får man et ensidigt forhold. Og hvornår har det gjort nogen lykkelige?" siger Neelam.

2. Vær autentisk for en sund følelsesmæssig balance

"Hvis dit forhold skal have ægte følelsesmæssig balance og følelsesmæssig kontrol, skal I begge være autentiske. At være autentisk viser, at du føler dig støttet i forholdet, og din partner skal føle sig i stand til at gøre det samme," siger Neelam.

At være autentisk handler om at være den bedste, mest ægte version af dig selv. Hvis du prøver at lade, som om du er en anden, vil det gå ud over din følelsesmæssige sundhed, og det vil være svært at holde følelserne i skak. Så vil du undre dig over: "Hvorfor er jeg så følelsesladet i mit forhold?"

3. Øv dig i følelsesmæssig balance uafhængigt af dit forhold

"At have et afbalanceret forhold handler ikke kun om balancen mellem to partnere," siger Neelam, "det handler også om, hvordan du afbalancerer dine følelser i dig selv. Hvis du ikke er i stand til at øve dig i at holde dine følelser i skak i dit liv uden for dit forhold, vil du ikke være i stand til at holde op med at være for følelsesladet i et forhold."

"Jeg har et lidt anstrengt forhold til mine forældre og en masse problemer med vrede, som jeg stadig arbejder med. Så min reaktion på alt var at være unødigt defensiv og nægte at lytte til nogen. Jeg satte en masse mure op og ville bare ikke anerkende mine egne følelser eller udtrykke dem ordentligt. Det smittede selvfølgelig af på mine romantiske forhold på en frygtelig usund måde," fortæller Diane,38, landskabsarkitekt.

4. Tag et kig på effekten af dine følelser

"Intense følelser er ikke kun af det onde. Følelser gør vores liv spændende, unikt og levende. Men det er vigtigt at finde tid til at gøre status over, hvordan dine ukontrollerede følelser påvirker dit daglige liv og dine relationer. Det vil gøre det lettere at identificere problemområder," råder Neelam.

Hvordan man kontrollerer sine følelser i et forhold, handler om at se grundigt på, hvordan de påvirker andre mennesker. Hvis du ikke arbejder med din tristhed, din vrede eller endda, hvordan du udtrykker glæde, kan folk omkring dig blive såret, nogle gange uopretteligt. Værdsæt dine følelser, og værdsæt den effekt, de har.

5. Sigt efter regulering af dine følelser, ikke undertrykkelse

"Man kan ikke rigtig kontrollere sine følelser, men man kan sagtens lære at styre dem. Der er stor forskel på kontrol og undertrykkelse. Når man undertrykker følelser, forhindrer man sig selv i at opleve eller udtrykke dem, og det vil give store problemer senere," siger Neelam.

"Jeg græder sjældent foran folk, fordi jeg altid har fået at vide, at det er et tegn på svaghed," siger Jackie, 34, maskiningeniør i New Jersey. "Så da jeg for alvor begyndte at date min nuværende partner, fandt jeg det forfærdeligt svært at udtrykke følelser i et forhold på en sund måde. Jeg lukkede tingene inde, og så kom der et følelsesmæssigt udbrud. Sådan styrer du dine følelser i et forholdJeg vil sige, at du skal udtrykke dig regelmæssigt."

6. Identificer, hvad du føler

"Hvis du tager dig tid til at tale med dig selv om dit humør, kan det hjælpe dig med at genvinde kontrollen over dine følelser," råder Neelam. Med andre ord, sæt ord på dine følelser. Kig dybt ind i dig selv, se på de fysiske, mentale og følelsesmæssige manifestationer, der foregår i dig.

Er dit bryst stramt af vrede? Lukker din hals sig af ufortyndede tårer? Er dine næver knyttet af frygt, eller er hele din krop stiv af angst? Hvad er disse følelser? Hvad er kilden, hvis der er en (ikke alle følelser har en umiddelbart genkendelig kilde)? Gå ind i dit eget hoved og sid der et stykke tid.

7. Accepter dine følelser - dem alle sammen

Så du har identificeret dine følelser. Hvad så nu? Ved du nu, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold? Ikke helt. For det første er det at kontrollere sine følelser ikke en lineær proces eller et "aha!"-øjeblik. Det går op og ned, efterhånden som du lærer at udtrykke følelser i et forhold og også, hvordan du holder op med at være for følelsesladet i et forhold.

Accept er dit næste skridt. Værdsæt, at selv i de bedste forhold vil du ikke reagere med positive følelser hele tiden, også kaldet giftig positivitet. Der vil være vrede og sorg og bitterhed og vrede og alt det andet. Det er det, der gør dig til menneske, og det er ikke sundt at kæmpe imod det og forsøge at smile gennem sammenbidte tænder i forhold hele tiden.

8. Giv dig selv lidt plads

Træd lidt væk fra din partner, når du skal lære at kontrollere dine følelser i et forhold. Det er ikke let at kigge indad og gøre status over sine egne følelser, og det er godt med lidt personligt rum, uanset om du prøver at kontrollere dine følelser i et nyt forhold, i et LDR, i et ægteskab og så videre.

Uanset om du praktiserer søvnskilsmisse, en solo-ferie eller bare en lang, ensom gåtur hver dag, vil lidt ensomhed hjælpe dig med at klare hovedet. Hvis du hellere vil tale med andre mennesker end at være alene, er det også fint. Tal med dine venner, eller du kan endda gå til en professionel terapeut, i hvilket tilfælde Bonobologys panel af erfarne rådgivere står til din rådighed.

9. Prøv meditation og stemningsdagbøger

En dagbog er et godt sted at skrive spørgsmålet ned: "Hvorfor er jeg så følelsesladet i mit forhold?" Det er også et godt sted at slippe dine følelser løs uden filter. En stemningsdagbog hjælper dig med at registrere dine følelser, og hvordan du reagerer på hver enkelt af dem. Ligesom du ville gøre med en maddagbog, kan du nu notere dine følelser ned, hvilket gør dem mere virkelige og håndgribelige og derfor mere håndterbare.

Meditation kan også hjælpe dig med at få ro i sindet og få dig til at se tingene med større klarhed. At kæmpe med, hvordan du kontrollerer dine følelser i et forhold, kan gøre dig uklar og forvirret. Tag dig tid til bare at trække vejret og rense dit sind, når du begynder din rejse mod bedre kontrollerede følelser.

Nøglepointers

• Følelser er simpelthen vores reaktioner på positive eller negative begivenheder eller mennesker.
• Ethvert forhold har både positive og negative følelser, og enhver følelse kommer med en lærestreg.
• At være autentisk, kommunikere klart og være ærlig omkring sine følelser er nogle af de måder, hvorpå man bedre kan håndtere sine følelser.

Så hvis du konstant spørger dig selv: "Hvorfor er jeg så følelsesladet i mit forhold?", så husk, at du ikke er alene. Vi kæmper alle for at udtrykke vores følelser på en sund måde og aflære års konditionering og undertrykkelse, der fortæller os, at den ene eller den anden følelse er for meget eller for lidt. Og at ethvert forhold har følelser ud over lykke. Vis dig selv og dine følelser noget kærlighed. Du harJeg har det her.

Ofte stillede spørgsmål

At praktisere en balance mellem følelser i et forhold sikrer, at du ikke lægger unødig stress på din egen følelsesmæssige sundhed eller din partners. Når du reagerer med ekstreme følelser på alt, gør det bjerge ud af muldvarpeskud, hvilket efterlader dig og din partner udmattede og vrede. 2. Hvordan holder jeg op med at være så følelsesladet i mit forhold?

Identificer og accepter dine følelser, uanset hvor negative eller overvældende de kan virke. Husk, at alle følelser er gyldige, og at selv det lykkeligste forhold ikke betyder, at du er lykkelig hele tiden. Vrede, bitterhed, jalousi og så videre er en del af ethvert forhold. 3. Hvordan træner jeg mig selv til at være mindre følelsesladet?

Forstå, at ikke alle situationer kræver en intens reaktion. Hvis du føler, at du er ved at eksplodere, så giv dig selv plads og tid og øv dig i ting som stemningsdagbog og meditation. Husk, at følelsesmæssige udbrud påvirker folk omkring dig og kan såre din partner og jeres forhold dybt.