اړیکې تر ډیره حده په احساساتو ولاړې وي، نو کله چې تاسو په اړیکه کې د خپلو احساساتو د کنټرول څرنګوالي په اړه مشوره وګورئ، دا ممکن یو څه ګډوډ وي. هیڅکله ویره مه کوئ، موږ دلته ستاسو لپاره شیان پاکولو لپاره یو. اوس، د احساساتو سربیره، سالمې اړیکې هم د ښه توازن پر بنسټ دي. له همدې امله، پداسې حال کې چې په اړیکه کې د احساساتو څرګندول مهم دي، دا هم مهمه ده چې پوه شئ چې خپل احساسات په کنټرول کې وساتئ.

دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په یوه نوې اړیکه کې خپل احساسات کنټرول کړئ. د اوږد واټن اړیکه (LDR)، یا په واده کې. ډیر احساسات، یا په هر کوچني شی باندې احساساتي غبرګون په اړیکه کې توازن ته لارښوونه کوي او کولی شي ستاسو په ملګري او ستاسو په رواني روغتیا باندې غیر ضروري فشار راولي.

مطالعې موندلي چې د شخړې سره د معاملې کولو طریقې او موږ څنګه اداره کوو. د دې شخړو په پایله کې احساسات د اړیکو کیفیت او اوږدوالي دواړه اغیزه کوي.

د دې لپاره چې د کافي احساساتي بیان سره د سالم او متوازن اړیکو د ساتلو لپاره ځینې بصیرت ترلاسه کړئ، موږ د مشاور نیلم واټس (تصدیق شوي CBT او NLP متخصص) سره خبرې وکړې )، څوک چې د دوو لسیزو تجربه لري د ماشومانو، ځوانانو او لویانو سره د خپګان، اضطراب، خپلمنځي اړیکو، او مسلک اندیښنو پورې اړوند مسلو سره مقابله کې مرسته کوي.

په اړیکه کې مختلف احساسات څه دي؟

"احساسات د هغه چا یوه اړینه برخه ده چې تاسو یې یاست، مګردا چې تاسو په خپل احساساتي روغتیا، یا ستاسو د ملګري په اړه غیر ضروري فشار مه کوئ. کله چې تاسو د هر څه په وړاندې د خورا احساساتو سره عکس العمل ښکاره کوئ، دا د تل څخه غرونه جوړوي، چې تاسو او ستاسو ملګري ستړي او خپګان پریږدي. 2. زه څنګه په خپلو اړیکو کې د دومره احساساتي کیدو مخه ونیسم؟

خپل احساسات وپیژنئ او ومنئ، مهمه نده چې دوی څومره منفي یا خورا ډیر وي. په یاد ولرئ چې هر احساسات معتبر دي او حتی ترټولو خوشحاله اړیکه پدې معنی نه ده چې تاسو هر وخت خوشحاله یاست. غوسه، کرکه، حسد او داسې نور د هرې اړیکې برخه ده. 3. زه څنګه ځان ته روزنه ورکوم چې لږ احساساتي شم؟

پوهېږئ چې هر حالت شدید عکس العمل ته اړتیا نلري. که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د چاودنې په حال کې یاست، خپل ځان ته ځای او وخت ورکړئ او شیان تمرین کړئ لکه د مزاج ژورنالینګ او مراقبت. په یاد ولرئ چې احساساتي خپګان ستاسو شاوخوا خلک اغیزه کوي او کولی شي ستاسو ملګري او ستاسو اړیکې ته ژور زیان ورسوي.

• خوښۍ "خوښۍ د خوښۍ، مینې، راحت، غرور، سولې، تفریح ​​​​په بڼه راځي. ، او همداسی پسی. دا هغه وخت دی چې ستاسو په نړۍ کې هر څه ښه وي او تاسو خوشحاله یاست یا لږ تر لږه له خپل ژوند څخه راضي یاست، خپل ځان د خندا یا شخصي خوښیو له لارې څرګند کړئ." نیلم وايي.
• خپګان "خپګان یو عام احساس دی ، البته. د اړیکو په شرایطو کې، دا کیدای شي په اړیکه کې د رد کولو احساس سره تړاو ولري یا په داسې پیښه کې چې تاسو د بشپړتیا یا مینه احساس نه کوئ. په اړیکو کې، خپګان کیدای شي د یوازیتوب، مایوسۍ، غم یا نا امیدۍ په توګه څرګند شي." نیلم تشریح کوي.
• ویره د نیلم په وینا، په اړیکو کې ویره هغه وخت ده چې تاسو یو ډول ګواښ احساس کړئ، یا د ځان لپاره. یا ستاسو ملګری د افرادو په توګه یا ستاسو ملګری ته. د کفر ویره، خپل انفرادیت له لاسه ورکول، د خپل ملګري له لاسه ورکول، او / یا ستاسو اړیکه کیدای شي د اړیکو ویره وي. دا د اندیښنې، شک، اندیښنې، نا امیدۍ، ګډوډۍ او فشار په توګه څرګندیږي.
• غوسه "غوسه عموما هغه وخت رامینځته کیږي کله چې تاسو یو ډول بې عدالتي تجربه کوئ یا د بې عدالتۍ احساس کوئ. په داسې حال کې چې خلک اکثرا د غوسې په اړه منفي فکر کوي، دا یو بشپړ عادي احساس دی چې واقعیا تاسو سره مرسته کولی شي پوه شي کله چې تاسو په زهرجن اړیکه کې یاست، "نیلم وايي. غوسه کیدای شي د خپګان، خپګان، خپګان یا د درغلۍ یا سپکاوي د احساس په توګه راڅرګند شي.
• خپګان "تاسو معمولا د ناخوښ یا ناغوښتل حالتونو په وړاندې د غبرګون په توګه کرکه تجربه کوئ. د غوسې په څیر، د کرکې احساسات کولی شي تاسو سره د هغه شیانو څخه ساتنه وکړي چې تاسو یې غواړئ مخنیوی وکړئ. په یوه اړیکه کې، دا کیدای شي د هغه څه په اړه چې ستاسو ملګري یې وویل یا ترسره کړي یا د ګډوډۍ احساس کوي چې دوی هغه څوک نه دي چې مخکې وو. کرکه کولی شي قوي څرګندونه ولري لکه غصه کول، زړه بدوالی او کرکه، د نارامه کیدو او د کرکې د سرچینې څخه د مخنیوي لپاره د وتلو نرم ډولونه، "نیلم وايي.

په اړیکو کې مثبت او منفي احساسات څه دي؟

"مثبت احساسات زموږ د چاپیریال لپاره په ساده ډول خوندور غبرګونونه دي چې د ساده احساساتو په پرتله خورا پیچلي او په نښه شوي دي. له بلې خوا، منفي احساسات هغه ناخوښ یا ناخوښ احساسات دي چې د یوې پیښې یا شخص په وړاندې د منفي اغیز څرګندولو لپاره رامینځته کیږي. د هغوی سمبالول

"دواړه مثبت او منفي احساساتاړین دي. په یاد ولرئ، احساسات یو هدف ته خدمت کوي، حتی کله چې دوی منفي وي. نو، د دې پرځای چې د هغه احساساتو بدلولو هڅه وکړئ چې تاسو یې تجربه کوئ، په پام کې ونیسئ چې تاسو دوی ته څنګه غبرګون کوئ. دا معمولا عکس العملونه دي چې ننګونې رامینځته کوي، نه احساسات پخپله." نیلم تشریح کوي.

په اړیکه کې د خپل احساساتو کنټرول څرنګوالي په اړه 9 ماهر لارښوونې

څنګه په اړیکه کې خپل احساسات کنټرول کولی شي یا مات شي. ستاسو او ستاسو ملګري لپاره شیان. "احساسات کنټرولوي چې موږ څنګه فکر کوو، خبرې کوو او عمل کوو. له همدې امله د خوشحاله ژوند لپاره د خپلو احساساتو په اړه پوهیدل اړین دي. ستاسو د احساساتو کنټرول ستاسو د هیلو او واقعیت تر مینځ توازن رامینځته کول شامل دي. دا پدې معنی هم ده چې ستاسو له ذهن څخه د منفي افکارو لرې کول او زده کړه کول چې څنګه پراخه فکرونه په چک کې وساتئ. تر ټولو پورته، په اړیکو کې د احساساتي توازن رامنځته کول خورا صداقت ته اړتیا لري، "نیلم وايي.

د دې مشورې پراساس، راځئ یو څو لارې ولټوو چې تاسو کولی شئ خپل احساسات کنټرول کړئ، یا لږترلږه احساساتي غبرګونونه په خپلو اړیکو کې:

1. د خپل ملګري سره په واضح ډول اړیکه ونیسئ

"د په یوه نوې اړیکه کې، په LDR کې، یا په واده کې د خپلو احساساتو د کنټرول لپاره لومړی ګام په روښانه او مهربانۍ او صداقت سره خبرې کول دي. پدې کې خبرې کول او اوریدل دواړه شامل دي ، نو ډاډه اوسئ چې واقعیا واورئ کله چې ستاسو ملګري د دوی یا ځان په اړه یو څه شریکوي ، او له شریکولو څخه مه ویره مه کوئ.ستاسو پای. د اړیکو ټول ټکی د داسې چاپیریال رامینځته کول دي چې دواړه خلک یو بل بشپړوي. که یو څوک مرسته نه کوي، تاسو د یو اړخیز اړیکو لپاره یاست. او دا کله څوک خوشحاله کړي؟" نیلم وايي.

2. د سالم احساساتي توازن لپاره مستند اوسئ

"د دې لپاره چې ستاسو اړیکې ریښتیني احساساتي توازن او احساساتي کنټرول ولري، تاسو دواړه باید مستند اوسئ. مستند کیدل ښیې چې تاسو په اړیکه کې د ملاتړ احساس کوئ او ستاسو ملګری باید د ورته کولو وړتیا احساس کړي ، "نیلم وايي.

مستند کیدل ستاسو د غوره او ریښتیني نسخې په اړه دي. هڅه کول چې تاسو داسې څوک یاست چې تاسو یې نه یاست ستاسو په احساساتي روغتیا اغیزه کوي او ستاسو احساسات په کنټرول کې ساتل به سخت وي. بیا، تاسو به خپل ځان حیران کړئ، "ولې زه په خپلو اړیکو کې دومره احساساتي یم؟"

3. احساساتي توازن د خپلو اړیکو څخه خپلواکه تمرین کړئ

" متوازن اړیکه درلودل یوازې د دوو شریکانو ترمنځ د توازن په اړه نه دی،" نیلم وايي، "دا پدې اړه هم ده چې تاسو څنګه خپل احساسات په خپل ځان کې توازن کوئ. که تاسو د دې توان ونلرئ چې خپل احساسات په خپل ژوند کې د خپلې اړیکې څخه بهر په کنټرول کې وساتئ، تاسو به نشئ کولی په اړیکه کې د ډیر احساساتي کیدو مخه ونیسئ. "

"زه زما سره یو ډول خرابه اړیکه لرم. مور او پلار او د غوسې ډیری مسلې زه لاهم کار کوم. نو هر څه ته زما عکس العمل دا وغیر ضروري دفاعي او د هیچا د اوریدلو څخه ډډه کول. ما ډیری دیوالونه جوړ کړل او یوازې به خپل احساسات ونه پیژنم یا یې په سمه توګه بیان کړم. په ښکاره ډول، دا زما په رومانتيک اړیکو کې په خورا غیر صحي ډول خپور شو، "ډیان، 38 کلن، د منظرې معمار شریکوي.

4. د خپلو احساساتو اغیزو ته یو نظر وګورئ

" شدید احساسات ټول بد ندي. احساسات زموږ ژوند په زړه پورې، بې ساري او متحرک کوي. مګر، دا اړینه ده چې د دې لپاره وخت ومومئ چې څنګه ستاسو غیر کنټرول شوي احساسات ستاسو ورځني ژوند او اړیکو اغیزه کوي. دا به د ستونزو د ساحو پیژندل اسانه کړي،» نیلم مشوره ورکوي.

په یوه اړیکه کې د خپل احساساتو د کنټرول څرنګوالی د دې لپاره دی چې په ښه او سخته توګه وګورو چې دوی څنګه په نورو خلکو اغیزه کوي. که تاسو په خپل خپګان، غصه، یا حتی د خوښۍ څرګندولو په اړه کار نه کوئ، ستاسو شاوخوا خلک زیانمن کیدی شي، ځینې وختونه د ترمیم څخه بهر. خپلو احساساتو ته ارزښت ورکړئ، او د هغو اغیزو ته ارزښت ورکړئ چې دوی لري.

5. د خپلو احساساتو د تنظیمولو لپاره موخه وکړئ، نه جبر

"تاسو واقعیا خپل احساسات نشي کنټرولولی، مګر تاسو یقینا د دوی اداره کول زده کولی شئ. د کنټرول او جبر ترمنځ لوی توپیر شتون لري. کله چې تاسو احساسات ودروئ، نو تاسو د دوی د تجربه کولو یا بیانولو څخه ځان منع کوئ، چې دا به وروسته د لویو ستونزو لامل شي، "نیلم وايي.

"زه په ندرت سره د خلکو په وړاندې ژاړم ځکه چې ما ته تل ویل شوي چې دا یوه نښه دهکمزوری، "جکي وايي، 34، په نیو جرسي کې میخانیکي انجینر. "نو، کله چې ما په جدي توګه د خپل اوسني ملګري سره اړیکه پیل کړه، ما دا ډیره ستونزمنه وموندله چې په صحي ډول په اړیکه کې احساسات څرګند کړم. زه به شیان بوتلم او بیا به یو احساساتي پاڅون وي. په اړیکه کې خپل احساسات څنګه کنټرول کړئ؟ زه به ووایم، خپل ځان په منظم ډول څرګند کړئ."

6. هغه وپیژنئ چې تاسو څه احساس کوئ

"د خپل مزاج په اړه د ځان سره د لیدو لپاره یوه شیبه نیول کولی شي تاسو سره د خپلو احساساتو بیرته کنټرول ترلاسه کولو کې مرسته وکړي ،" نیلم مشوره ورکوي. په بل عبارت، خپلو احساساتو ته ټکي ورکړئ. دننه ژور وګورئ، هغه فزیکي، رواني او احساساتي څرګندونې وګورئ چې ستاسو په مینځ کې روانې دي.

آیا ستاسو سینه په غوسه کې ده؟ آیا ستا ستونی د نه تویدونکو اوښکو سره بندیږي؟ ایا ستاسو لاسونه په ویره کې تړل شوي یا ستاسو ټول بدن د اضطراب سره سخت دی؟ دا احساسات څه دي؟ سرچینه څه ده، که چیرې شتون ولري (هر احساسات سمدستي د پیژندلو وړ سرچینه نلري)؟ خپل سر ته ورشئ او د یو څه لپاره هلته کښینئ.

7. خپل احساسات ومنئ – ټول یې

نو، تاسو خپل احساسات پیژندلي دي. اوس څه؟ ایا تاسو یوازې پوهیږئ چې څنګه په اړیکه کې خپل احساسات کنټرول کړئ؟ په کافي اندازه نه. لومړی، د خپلو احساساتو کنټرول یو خطي پروسه یا "آه!" نه ده. شېبه کله چې تاسو په اړیکه کې د احساساتو څرګندول زده کوئ او دا هم جریان لري چې څنګه په اړیکه کې د ډیر احساساتي کیدو مخه ونیسئاړیکه.

مننه ستاسو بل ګام دی. ستاینه وکړئ چې حتی په غوره اړیکو کې، تاسو به هر وخت د مثبت احساساتو یا زهرجن مثبتیت سره ځواب نه ورکوئ. غوسه او خپګان او خپګان او خپګان او نور ټول به وي. دا هغه څه دي چې تاسو انسان جوړوي، او د هغې سره مبارزه کول او هر وخت په اړیکو کې د غاښونو د غاښونو له لارې د مسکا کولو هڅه کول صحي ندي.

8. ځان ته یو څه ځای ورکړئ

د یو څه لپاره د خپل ملګري څخه لیرې شئ. لکه څنګه چې تاسو زده کوئ چې څنګه په اړیکه کې خپل احساسات کنټرول کړئ. دا اسانه کار نه دی چې ځان وڅیړئ او خپل احساسات وڅیړئ، او لږ شخصي ځای ښه دی که تاسو هڅه کوئ چې خپل احساسات په نوې اړیکه کې کنټرول کړئ، په LDR کې، په واده کې، او داسې نور.

که تاسو هره ورځ د خوب طلاق، یوازینۍ رخصتۍ یا یوازې اوږده، یوازینۍ تګ تمرین کوئ، یو څه یوازیتوب به ستاسو د سر پاکولو کې مرسته وکړي. که تاسو د خپل ځان په پرتله د نورو خلکو سره خبرې کوئ، دا هم ښه ده. له خپلو ملګرو سره خبرې وکړئ، یا تاسو حتی یو مسلکي معالج ته ورشئ، په دې حالت کې د تجربه لرونکو مشاورینو بونوبولوژي پینل ستاسو په اختیار کې دی.

9. د مراقبت او مزاج ژورنالونو هڅه وکړئ

یو ژورنال دی د پوښتنې د لیکلو لپاره یو ښه ځای، "ولې زه په خپلو اړیکو کې دومره احساساتي یم؟" دا یو ښه ځای هم دی چې پرته له فلټر سره خپل احساسات له لاسه ورکړئ. د مزاج ژورنال تاسو سره مرسته کوي خپل احساسات ثبت کړئ او تاسو څنګههر یو ته ځواب ووایی. لکه څنګه چې تاسو د خواړو ژورنال سره کوئ، تاسو اوس کولی شئ خپل احساسات ولیکئ، دوی ډیر ریښتیني او د پام وړ، او له همدې امله د مدیریت وړ دي.

مراقبت هم کولی شي ستاسو د ذهن په ارامولو کې مرسته وکړي او تاسو شیان په ډیر وضاحت سره وګورئ. . په اړیکه کې د خپلو احساساتو کنټرول څرنګوالي سره مبارزه کولی شي تاسو مغشوش او مغشوش کړي. د ځان لپاره یو څه وخت ونیسئ چې یوازې تنفس وکړئ او خپل ذهن پاک کړئ ځکه چې تاسو د ښه مدیریت احساساتو ته خپل سفر پیل کوئ.

کلیدي ټکي

• احساسات یوازې د مثبت یا منفي پیښو یا خلکو په وړاندې زموږ عکس العملونه دي
• هره اړیکه مثبت او منفي دواړه احساسات لري، او هر احساسات د یو درس سره راځي
• مستند کیدل په روښانه توګه خبرې کول، او د خپلو احساساتو په اړه صادق اوسئ ځینې لارې دي چې تاسو کولی شئ خپل احساسات په ښه توګه اداره کړئ

نو، که تاسو په دوامداره توګه له ځانه وپوښتئ، "زه ولې دومره احساساتي یم؟ زما په اړیکه کې؟"، په یاد ولرئ چې تاسو یوازې نه یاست. موږ ټول د خپلو احساساتو په سالم ډول څرګندولو لپاره جګړه کوو او د کلونو شرایطو او جبر څخه بې برخې یو چې موږ ته ووایی چې یو یا بل احساس ډیر یا ډیر لږ دی. او دا چې هره اړیکه د خوښۍ هاخوا احساسات لري. خپل ځان او خپل احساسات یو څه مینه وښایاست. تاسو دا ترلاسه کړی دی.

FAQs

په اړیکه کې د احساساتو توازن تمرین کول ډاډمن کوي