Munosabatlar asosan his-tuyg'ularga asoslanadi, shuning uchun munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish bo'yicha maslahatlarni ko'rsangiz, bu biroz chalkash bo'lishi mumkin. Hech qachon qo'rqmang, biz siz uchun narsalarni aniqlashtirish uchun shu yerdamiz. Endi, his-tuyg'ulardan tashqari, sog'lom munosabatlar ham yaxshi muvozanatga asoslanadi. Shu sababli, munosabatlarda his-tuyg'ularni ifoda etish muhim bo'lsa-da, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni yaxshi bilish ham muhimdir.

Yangi munosabatlarda, munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish muhimdir. uzoq masofali munosabatlar (LDR) yoki nikohda. Haddan tashqari ko'p his-tuyg'ular yoki har bir kichik narsaga hissiyot bilan munosabatda bo'lish munosabatlardagi muvozanatni buzadi va sherigingiz va sizning ruhiy sog'lig'ingizga ortiqcha stress qo'yishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bizning mojarolarni hal qilish usullari va biz ularni qanday boshqarishimiz mumkin. ushbu mojarolar natijasida yuzaga keladigan his-tuyg'ular munosabatlarning sifatiga ham, uzoq umr ko'rishiga ham ta'sir qiladi.

Sog'lom va muvozanatli munosabatlarni etarli darajada hissiy ifoda bilan saqlab qolish haqida ba'zi tushunchalarga ega bo'lish uchun biz maslahatchi Neelam Vats (sertifikatlangan CBT va NLP amaliyotchisi) bilan suhbatlashdik. ), bolalar, o'smirlar va kattalarga ruhiy tushkunlik, tashvish, shaxslararo munosabatlar va martaba bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq muammolarni engishda yordam berishda yigirma yildan ortiq tajribaga ega.

Munosabatlardagi turli his-tuyg'ular nima?

“Tuyg'ular sizning kimligingizning muhim qismidir, lekino'zingizning yoki sherigingizning hissiy salomatligiga ortiqcha stress qo'ymasligingiz. Har bir narsaga haddan tashqari his-tuyg'u bilan munosabatda bo'lsangiz, u mol tepaliklaridan tog'larni hosil qiladi va sizni va sherigingizni charchagan va xafa qiladi. 2. Qanday qilib men munosabatlarimda bunchalik hissiyotli bo'lishni to'xtata olaman?

O'z his-tuyg'ularingizni, ular qanchalik salbiy yoki og'ir tuyulmasin, aniqlang va qabul qiling. Esda tutingki, har bir his-tuyg'u haqiqiydir va hatto eng baxtli munosabatlar ham har doim baxtli ekanligingizni anglatmaydi. G'azab, g'azab, hasad va boshqalar har qanday munosabatlarning bir qismidir. 3. Qanday qilib o'zimni kamroq his-tuyg'ularga o'rgatishim mumkin?

Har bir vaziyat kuchli reaktsiyani talab qilmasligini tushuning. Agar o'zingizni portlamoqchi bo'lsangiz, o'zingizga bo'sh joy va vaqt ajrating va kayfiyat jurnali va meditatsiya kabi narsalarni mashq qiling. Esda tutingki, hissiy portlashlar atrofingizdagi odamlarga ta'sir qiladi va sizning sherikingiz va munosabatlaringizga chuqur zarar etkazishi mumkin.

U davom etadi. Ushbu his-tuyg'ularning murakkabligini sindirish uchun asos sifatida beshta asosiy his-tuyg'ularni belgilang.

• Bahramandlik “Baxt, sevgi, yengillik, mag'rurlik, tinchlik, o'yin-kulgi shaklida bo'ladi. , va hokazo. Bu sizning dunyongizda hamma narsa yaxshi bo'lganda va siz baxtli yoki hech bo'lmaganda o'z taqdiringizdan mamnun bo'lib, o'zingizni kulgi yoki shaxsiy indulgensiya orqali ifoda etsangiz," deydi Neelam.
• G'amginlik "G'amginlik - bu juda keng tarqalgan tuyg'u. , albatta. O'zaro munosabatlar nuqtai nazaridan, bu munosabatlardagi rad etish tuyg'usi yoki o'zingizni to'liq his qilmagan yoki sevilmagan voqea bilan bog'liq bo'lishi mumkin. O'zaro munosabatlarda qayg'u yolg'izlik, umidsizlik, qayg'u yoki umidsizlik sifatida namoyon bo'lishi mumkin ", - deb tushuntiradi Neelam.
• Qo'rquv Neelamga ko'ra, munosabatlardagi qo'rquv - bu o'zingiz uchun qandaydir tahdidni sezganingizda. yoki sherigingiz shaxs sifatida yoki juftligingizga. Xiyonat qilishdan qo'rqish, shaxsiyatingizni yo'qotish, sherigingizni va / yoki munosabatlaringizni yo'qotish qo'rquvi bo'lishi mumkin. Bular tashvish, shubha, tashvish, umidsizlik, chalkashlik va stress sifatida namoyon bo'ladi.
• G'azab “G'azab odatda adolatsizlik yoki adolatsizlikni his qilganingizda paydo bo'ladi. Odamlar ko'pincha g'azabni salbiy deb bilishsa-da, bu juda oddiy tuyg'u bo'lib, siz zaharli munosabatda bo'lganingizni tushunishga yordam beradi ", deydi Neelam. G'azab bezovtalanish, achchiqlanish, umidsizlik yoki aldangan yoki haqoratlanganlik hissi sifatida paydo bo'lishi mumkin.
• Jirkanish “Siz odatda yoqimsiz yoki istalmagan vaziyatlarga munosabat sifatida jirkanishni boshdan kechirasiz. G'azab kabi, jirkanish tuyg'ulari sizni oldini olishni istagan narsalardan himoya qilishga yordam beradi. O'zaro munosabatlarda, bu sizning sherigingiz aytgan yoki qilgan narsadan xafa bo'lishi yoki ular ilgari bo'lgan odam emasligini bezovta qilishdan iborat bo'lishi mumkin. Jirkanchlik jirkanchlik, ko'ngil aynishi va jirkanish kabi kuchli namoyon bo'lishi mumkin, jirkanchlik manbasidan qochish uchun noqulay bo'lish va chekinishning engilroq variantlari bo'lishi mumkin ", deydi Nilam.

Munosabatlardagi ijobiy va salbiy his-tuyg'ular nima?

“Ijobiy his-tuyg'ular - bu bizning atrof-muhitimizga yoqimli javoblar bo'lib, ular oddiy his-tuyg'ularga qaraganda ancha murakkab va maqsadli. Boshqa tomondan, salbiy his-tuyg'ular - bu hodisa yoki shaxsga salbiy ta'sir ko'rsatish uchun qo'zg'atiladigan yoqimsiz yoki baxtsiz his-tuyg'ular.

Aloqador o'qish : Hissiy manipulyatsiyaning 6 turi va ekspert maslahatlari. Ularni boshqaring

“Ijobiy va salbiy his-tuyg'ularzarur. Esingizda bo'lsin, his-tuyg'ular salbiy bo'lsa ham, maqsadga xizmat qiladi. Shunday ekan, his-tuyg'ularingizni o'zgartirishga harakat qilish o'rniga, ularga qanday munosabatda bo'lishingizni o'ylab ko'ring. Odatda hissiyotlarning o‘zi emas, balki qiyinchiliklarni reaksiyalar keltirib chiqaradi”, deb tushuntiradi Neelam.

Munosabatlardagi his-tuyg‘ularingizni qanday nazorat qilish bo‘yicha 9 ta ekspert maslahati

Munosabatdagi his-tuyg‘ularingizni qanday boshqarish mumkin yoki buzishi mumkin. siz va sherigingiz uchun narsalar. “Tuyg'ular bizning fikrlashimiz, gapirishimiz va harakat qilishimizni boshqaradi. Shuning uchun his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilish baxtli hayot uchun zarurdir. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilish sizning taxminlaringiz va haqiqatingiz o'rtasida muvozanatni yaratishni o'z ichiga oladi. Bu, shuningdek, ongingizdan salbiy fikrlarni olib tashlash va haddan tashqari ko'p fikrlarni qanday nazorat qilishni o'rganishni anglatadi. Eng muhimi, munosabatlarda hissiy muvozanatni yaratish juda ko'p halollikni talab qiladi ", deydi Neelam.

Ushbu maslahatga asoslanib, keling, munosabatlaringizda o'z his-tuyg'ularingizni yoki hech bo'lmaganda hissiy javoblarni nazorat qilishning bir necha usullarini ko'rib chiqaylik:

1. Hamkoringiz bilan aniq muloqot qiling

“ Yangi munosabatlarda, LDRda yoki nikohda his-tuyg'ularingizni nazorat qilishning birinchi qadami aniq, mehribonlik va halollik bilan muloqot qilishdir. Bu ham gapirish, ham tinglashni o'z ichiga oladi, shuning uchun sherigingiz o'z kuni yoki o'zi haqida biror narsa baham ko'rayotganda, albatta tinglang va baham ko'rishdan qo'rqmang.sizning oxiringiz. O'zaro munosabatlarning asosiy maqsadi ikkala odam bir-birini to'ldiradigan muhitni yaratishdir. Agar biror kishi hissa qo'shmasa, siz bir tomonlama munosabatlarga egasiz. Va bu qachon birovni xursand qildi? - deydi Neelam.

2. Sog'lom hissiy muvozanat uchun haqiqiy bo'ling

“Munosabatlaringizda haqiqiy hissiy muvozanat va hissiy nazorat bo'lishi uchun ikkalangiz ham haqiqiy bo'lishingiz kerak. Haqiqiy bo'lish sizni munosabatlarda qo'llab-quvvatlanayotganingizni va sherigingiz ham xuddi shunday qila olishini his qilishini ko'rsatadi ", deydi Neelam.

Haqiqiy bo'lish - bu sizning eng yaxshi va haqiqiy versiyangiz bo'lishdir. O'zingizni boshqa odamman deb ko'rsatishga urinish sizning hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qiladi va his-tuyg'ularingizni nazorat qilish qiyin bo'ladi. Shunda siz o'zingizga shunday savol tug'dirasiz: “Nega men munosabatlarimda bunchalik hissiyotliman?”

3. O'zaro munosabatlaringizdan qat'iy nazar hissiy muvozanatni saqlashga harakat qiling

“Munosabatlar muvozanatli bo'lishi mumkin emas. Bu nafaqat ikki sherik o'rtasidagi muvozanat haqida, - deydi Neelam, - bu sizning ichingizdagi his-tuyg'ularingizni qanday muvozanatlashda ham. Agar siz munosabatlaringizdan tashqarida ham his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni mashq qila olmasangiz, munosabatlarda haddan tashqari emotsional bo'lishni to'xtata olmaysiz.”

“Mening qarindoshlarim bilan qandaydir yomon munosabatdaman. ota-onalar va juda ko'p g'azab masalalari men hali ham ishlayapman. Shunday qilib, mening hamma narsaga munosabatim shunday bo'lishi kerak edikeraksiz himoyalanish va hech kimni eshitishni rad etish. Men juda ko'p devorlarni qo'ydim va o'z his-tuyg'ularimni tan olmayman yoki ularni to'g'ri ifoda etmayman. Shubhasiz, bu mening ishqiy munosabatlarimga juda nosog'lom tarzda tarqaldi ", - deydi landshaft me'mori 38 yoshli Diane.

4. Sizning his-tuyg'ularingizning ta'sirini ko'rib chiqing

“Kuchli his-tuyg'ular hammasi ham yomon emas. Tuyg'ular bizning hayotimizni hayajonli, noyob va jonli qiladi. Biroq, nazoratsiz his-tuyg'ularingiz kundalik hayotingizga va munosabatlaringizga qanday ta'sir qilishini hisobga olish uchun vaqt topish juda muhimdir. Bu muammoli joylarni aniqlashni osonlashtiradi ", - deb maslahat beradi Neelam.

Munosabatlardagi his-tuyg'ularingizni qanday nazorat qilish - bu ularning boshqa odamlarga qanday ta'sir qilishiga yaxshi va jiddiy qarashdir. Agar siz qayg'u, g'azabingiz yoki hatto quvonchingizni qanday ifodalash ustida ishlamasangiz, atrofingizdagi odamlar ba'zan tuzatib bo'lmaydigan darajada jarohat olishlari mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni qadrlang va ularning ta'sirini qadrlang.

5. Bostirishni emas, balki his-tuyg'ularingizni tartibga solishga intiling

“Siz his-tuyg'ularingizni haqiqatan ham nazorat qila olmaysiz, lekin ularni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Nazorat va repressiya o'rtasida katta farq bor. Tuyg'ularni bostirganingizda, siz ularni boshdan kechirishingiz yoki ifoda etishingizga to'sqinlik qilasiz, bu keyinchalik katta muammolarni keltirib chiqaradi ", deydi Neelam.

“Men kamdan-kam odamlarning oldida yig'layman, chunki menga bu belgi ekanligini aytishganzaiflik, - deydi 34 yoshli Jeki, Nyu-Jersidagi muhandis-mexanik. "Shunday qilib, men hozirgi sherigim bilan jiddiy tanishishni boshlaganimda, munosabatlardagi his-tuyg'ularni sog'lom tarzda ifodalash juda qiyin bo'ldi. Men narsalarni shishaga solardim va keyin hissiy portlash bo'lardi. O'zaro munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerak? Men aytaman, muntazam ravishda o'zingizni ifoda eting. ”

6. Nimani his qilayotganingizni aniqlang

"Kayfiyatingiz haqida o'zingiz bilan bir oz vaqt ajratsangiz, his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni boshlashingizga yordam beradi", deb maslahat beradi Neelam. Boshqacha qilib aytganda, his-tuyg'ularingizga so'z qo'ying. Ichingizga chuqurroq qarang, ichingizda sodir bo'layotgan jismoniy, aqliy va hissiy ko'rinishlarga qarang.

G'azabdan ko'kragingiz siqilayaptimi? Tomog'ingiz to'kilmagan ko'z yoshlar bilan yopiladimi? Qo'rquvdan mushtlaringiz siqildimi yoki butun vujudingiz xavotirdan qotib qoldimi? Bu qanday his-tuyg'ular? Qaysi manba, agar mavjud bo'lsa (har bir tuyg'u darhol tanib bo'ladigan manbaga ega emas)? O'z boshingizga kiring va u erda bir oz o'tiring.

7. O'z his-tuyg'ularingizni qabul qiling - ularning barchasi

Demak, siz his-tuyg'ularingizni aniqladingiz. Endi nima? Endi munosabatlarda his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni bilasizmi? To'liq emas. Birinchidan, his-tuyg'ularingizni boshqarish chiziqli jarayon yoki "aha!" moment. O'zaro munosabatlarda his-tuyg'ularni ifoda etishni o'rganganingizda, shuningdek, haddan tashqari hissiy bo'lishni qanday to'xtatishni o'rgansangiz, u pasayadi va oqadi.munosabatlar.

Qabul qilish - bu keyingi qadam. Qadrlangki, hatto eng yaxshi munosabatlarda ham siz doimo ijobiy his-tuyg'ular bilan javob bermaysiz, ya'ni toksik pozitivlik. G'azab va qayg'u, achchiq va xafagarchilik va ularning hammasi bo'ladi. Bu sizni odam qiladi va unga qarshi kurashish va har doim munosabatlarda tishlarini g'ijirlatib tabassum qilishga urinish sog'lom emas.

8. O'zingizga bir oz bo'sh joy bering

Bir muddat sherigingizdan uzoqlashing. munosabatlardagi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarishni o'rganganingizda. O'z his-tuyg'ularingizni introspektsiya qilish va baholash oson ish emas va siz yangi munosabatlarda, LDRda, nikohda va hokazolarda his-tuyg'ularingizni boshqarishga harakat qilyapsizmi, ozgina shaxsiy bo'sh joy yaxshi.

Uyqu bilan ajralishni mashq qilasizmi, yolg'iz dam olasizmi yoki har kuni uzoq, yolg'iz yurishingizdan qat'i nazar, biroz yolg'izlik boshingizni tozalashga yordam beradi. Agar siz yolg'iz qolishdan ko'ra boshqalar bilan gaplashishni afzal ko'rsangiz, bu ham yaxshi. Do'stlaringiz bilan gaplashing yoki hatto professional terapevtga murojaat qilishingiz mumkin, bu holda Bonobology kompaniyasining tajribali maslahatchilar guruhi sizning ixtiyoringizda.

9. Meditatsiya va kayfiyat jurnallarini sinab ko'ring

Jurnal "Nega men munosabatlarimda shunchalik hissiyotliman?" Degan savolni yozish uchun yaxshi joy. Bundan tashqari, filtrsiz his-tuyg'ularingizni yo'qotish uchun ajoyib joy. Kayfiyat jurnali sizning his-tuyg'ularingizni va qanday qilib o'zingizni yozib olishingizga yordam beradiularning har biriga javob bering. Oziq-ovqat jurnalida bo'lgani kabi, endi his-tuyg'ularingizni yozib qo'yishingiz mumkin, bu esa ularni yanada real va tushunarli, shuning uchun ham boshqarishingiz mumkin.

Meditatsiya ham fikringizni tinchlantirishga va narsalarni yanada aniqroq ko'rishga yordam beradi. . O'zaro munosabatlardagi his-tuyg'ularingizni qanday boshqarish kerakligi bilan kurashish sizni loyqa va sarosimaga solishi mumkin. Yaxshiroq boshqariladigan his-tuyg'ularga sayohatni boshlaganingizda, nafas olish va fikringizni tozalash uchun o'zingizga bir oz vaqt ajrating.

Asosiy ko'rsatkichlar

• Tuyg'ular - bu shunchaki ijobiy yoki salbiy hodisalarga yoki odamlarga bo'lgan munosabatimiz
• Har bir munosabatlar ijobiy va salbiy his-tuyg'ularga ega va har bir tuyg'u saboq bilan birga keladi
• Haqiqiy bo'lish , aniq muloqot qilish va his-tuyg'ularingiz haqida halol bo'lish sizning his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishingizning ba'zi usullaridir

Shunday qilib, agar siz doimo o'zingizdan so'rasangiz: "Nega men juda hissiyotliman" mening munosabatlarimda?", yolg'iz emasligingizni unutmang. Biz hammamiz o'z his-tuyg'ularimizni sog'lom tarzda ifodalash uchun kurashamiz va u yoki bu his-tuyg'ular juda ko'p yoki juda oz ekanligini ko'rsatadigan ko'p yillik konditsionerlik va repressiyalarni o'rganmaymiz. Va har bir munosabatlar baxtdan tashqari his-tuyg'ularga ega. O'zingizni va his-tuyg'ularingizni bir oz muhabbat bilan ko'rsating. Sizda shunday.

Tez-tez so'raladigan savollar

Munosabatlarda hissiyotlar muvozanatini mashq qilish