Les relacions es basen en gran mesura en l'emoció, de manera que quan veieu consells sobre com controlar les vostres emocions en una relació, pot ser una mica confús. No tinguis por, estem aquí per aclarir-te les coses. Ara, a banda de l'emoció, les relacions sanes també es basen en un bon equilibri. És per això que, tot i que és important expressar les emocions en una relació, també és important saber ser bo per controlar les emocions.

És important saber controlar les emocions en una nova relació, en una relació. relació a llarga distància (LDR) o en un matrimoni. Massa emoció, o reaccionar emocionalment a cada petita cosa fa inclinar l'equilibri en una relació i pot posar un estrès excessiu a la teva parella i a la teva pròpia salut mental.

Els estudis han descobert que els nostres mètodes per fer front als conflictes i com gestionem els les emocions resultants d'aquests conflictes afecten tant la qualitat com la longevitat de la relació.

Per obtenir algunes idees sobre com mantenir una relació sana i equilibrada amb prou expressió emocional, vam parlar amb el conseller Neelam Vats (professional certificat de CBT i PNL). ), que té més de dues dècades d'experiència ajudant nens, adolescents i adults a fer front a problemes relacionats amb la depressió, l'ansietat, les relacions interpersonals i les preocupacions professionals.

Quines són les diferents emocions en una relació?

“Les emocions són una part essencial de qui ets, peròque no poseu una pressió excessiva a la vostra pròpia salut emocional o a la de la vostra parella. Quan reacciones amb una emoció extrema a tot, fa muntanyes de molehills, deixant-te a tu i a la teva parella esgotats i ressentits. 2. Com puc deixar de ser tan emocional en la meva relació?

Identifica i accepta les teves emocions, per molt negatives o aclaparadores que puguin semblar. Recorda que cada emoció és vàlida i que fins i tot la relació més feliç no vol dir que siguis feliç tot el temps. La ira, el ressentiment, la gelosia, etc. formen part de tota relació. 3. Com m'entreno per ser menys emocional?

Entengueu que no totes les situacions requereixen una reacció intensa. Si tens la sensació que estàs a punt d'explotar, dóna't espai i temps i practica coses com el diari d'ànim i la meditació. Recorda que els esclats emocionals afecten les persones que t'envolten i poden ferir profundament la teva parella i la teva relació.

Ella continua amb descriu cinc emocions bàsiques com a marc per trencar la complexitat d'aquests sentiments.

• Gaure “El gaudi es presenta en forma de felicitat, amor, alleujament, orgull, pau, diversió. , etcètera. És quan tot va bé amb el teu món i estàs content o almenys content amb la teva sort, expressant-te a través del riure o de les indulgències personals", diu Neelam.
• Tristesa "La tristesa és un sentiment prou comú. , és clar. Pel que fa a les relacions, podria relacionar-se amb una sensació de rebuig en una relació o un esdeveniment en què no us sentiu realitzat ni estimat. En les relacions, la tristesa pot manifestar-se com a soledat, decepció, dolor o desesperança", explica Neelam.
• Por Segons Neelam, la por en una relació és quan percebes algun tipus d'amenaça, ja sigui per a tu mateix. o la teva parella com a individus o a la teva parella. La por a la infidelitat, la pèrdua de la vostra individualitat, la pèrdua de la vostra parella i/o la vostra relació poden ser algunes pors relacionades. Aquests es manifesten com a preocupació, dubte, ansietat, desesperació, confusió i estrès.
• Enuig “La ira sorgeix generalment quan experimentes algun tipus d'injustícia o percebre una injustícia. Tot i que la gent sovint pensa que la ira és negativa, és una emoció perfectament normal que pot ajudar-te a adonar-te quan estàs en una relació tòxica", diu Neelam. La ira pot manifestar-se com una molèstia, amargor, frustració o una sensació d'haver estat enganyat o insultat.
• Fàstic “Normalment experimentes fàstic com una reacció a situacions desagradables o no desitjades. Igual que la ira, els sentiments de fàstic us poden ajudar a protegir-vos de les coses que voleu evitar. En una relació, això pot variar des d'una ofensa per alguna cosa que va dir o fer la teva parella o una sensació de pertorbació que no és la persona que eren abans. El fàstic pot tenir manifestacions fortes, com ara repulsió, nàusees i odi, fins a variants més lleus de sentir-se incòmode i retirar-se per evitar l'origen del fàstic", diu Neelam.

Què són les emocions positives i negatives en les relacions?

“Les emocions positives són simplement respostes agradables al nostre entorn que són més complexes i dirigides que les sensacions simples. D'altra banda, les emocions negatives són emocions desagradables o infelices que s'evoquen per expressar un efecte negatiu cap a un esdeveniment o una persona.

Lectura relacionada : 6 tipus de manipulació emocional i consells d'experts per a Maneja'ls

“Tant emocions positives com negativessón necessaris. Recordeu que les emocions tenen un propòsit, fins i tot quan són negatives. Per tant, en comptes d'intentar canviar les emocions que experimenteu, considereu com reaccioneu davant d'elles. Normalment són les reaccions les que creen reptes, no les emocions en si mateixes", explica Neelam.

9 consells d'experts sobre com controlar les emocions en una relació

Com controlar les emocions en una relació pot fer o trencar. coses per a tu i la teva parella. “Les emocions controlen com pensem, parlem i actuem. És per això que saber fer-se càrrec de les teves emocions és necessari per a una vida feliç. Controlar les teves emocions implica crear un equilibri entre les teves expectatives i la teva realitat. També significa drenar els pensaments negatius de la teva ment i aprendre a controlar els pensaments aclaparadors. Per sobre de tot, crear un equilibri emocional en una relació necessita molta honestedat", diu Neelam.

A partir d'aquest consell, explorem algunes maneres de controlar les vostres emocions, o almenys les respostes emocionals, a la vostra relació:

1. Comunica't clarament amb la teva parella

“El El primer pas per controlar les teves emocions en una nova relació, en un LDR o en un matrimoni és comunicar-te amb claredat i amabilitat i honestedat. Això implica parlar i escoltar, així que assegureu-vos d'escoltar realment quan la vostra parella comparteixi alguna cosa sobre el seu dia o sobre si mateix, i no tingueu por de compartir-ho.el teu final. L'objectiu d'una relació és crear un entorn on les dues persones es complementin. Si una persona no contribueix, esteu en una relació unilateral. I quan ha fet feliç a algú?" diu Neelam.

2. Sigues autèntic per a un equilibri emocional saludable

“Perquè la teva relació tingui un veritable equilibri emocional i control emocional, tots dos necessiteu ser autèntics. Ser autèntic demostra que et sents recolzat en la relació i que la teva parella hauria de sentir-se capaç de fer el mateix", diu Neelam.

Ser autèntic consisteix a ser la millor i més real versió de tu. Intentar fingir que ets algú que no ets afectarà la teva salut emocional i mantenir les teves emocions sota control serà difícil. Aleshores, et trobaràs preguntant-te: "Per què sóc tan emocional en la meva relació?"

3. Practica l'equilibri emocional independentment de la teva relació

"Tenir una relació equilibrada no és No només es tracta de l'equilibri entre dues parelles", diu Neelam, "també es tracta de com equilibres les teves emocions dins tu mateix. Si no pots practicar controlar les teves emocions a la teva vida fora de la teva relació, no podràs deixar de ser massa emocional en una relació."

"Tinc una relació tensa amb la meva pares i molts problemes d'ira que encara estic treballant. Per tant, la meva reacció davant de tot va serinnecessàriament a la defensiva i negar-se a escoltar ningú. Vaig posar moltes parets i simplement no reconeixeria les meves pròpies emocions ni les expressaria correctament. Òbviament, això es va vessar a les meves relacions romàntiques d'una manera terriblement poc saludable ", comparteix Diane, de 38 anys, arquitecta paisatgista.

4. Fes una ullada a l'impacte de les teves emocions

“Les emocions intenses no són del tot dolentes. Les emocions fan que les nostres vides siguin emocionants, úniques i vibrants. Però, és imprescindible trobar temps per fer un balanç de com les vostres emocions incontrolades afecten la vostra vida diària i les vostres relacions. Això farà que sigui més fàcil identificar les àrees problemàtiques”, aconsella Neelam.

Com controlar les emocions en una relació consisteix a mirar bé i detingudament com afecten les altres persones. Si no esteu treballant amb la vostra tristesa, la vostra ira o fins i tot com expresseu l'alegria, les persones que us envolten podrien fer-se mal, de vegades irreparables. Valora les teves emocions i valora l'efecte que tenen.

5. Apunta a la regulació de les teves emocions, no a la repressió

“Realment no pots controlar les teves emocions, però segur que pots aprendre a gestionar-les. Hi ha una gran diferència entre control i repressió. Quan suprimeixes emocions, t'estàs impedint experimentar-les o expressar-les, cosa que causarà grans problemes més endavant", diu Neelam.

"Poques vegades ploro davant de la gent perquè sempre m'han dit que és un signedebilitat", diu Jackie, de 34 anys, enginyera mecànica a Nova Jersey. "Així que, quan vaig començar a sortir seriosament amb la meva parella actual, em va resultar terriblement difícil expressar les emocions en una relació d'una manera saludable. Embotellaria les coses i després hi hauria un esclat emocional. Com controlar les emocions en una relació? Diré, expressa't amb regularitat.”

6. Identifica el que estàs sentint

“Prendre un moment per informar-te sobre el teu estat d'ànim pot ajudar-te a començar a recuperar el control de les teves emocions”, aconsella Neelam. En altres paraules, posa paraules als teus sentiments. Mireu en el fons, mireu les manifestacions físiques, mentals i emocionals que passen dins vostre.

El vostre pit està atapeït per la ira? Se't tanca la gola amb llàgrimes sense vessar? Tens els punys tancats per la por o tot el teu cos està rígid per l'ansietat? Quins són aquests sentiments? Quina és la font, si n'hi ha una (no totes les emocions tenen una font reconeixible immediatament)? Entra al teu propi cap i seu una estona.

7. Accepta les teves emocions: totes elles

Així doncs, has identificat les teves emocions. Ara que? Ara saps com controlar les teves emocions en una relació? No exactament. En primer lloc, controlar les vostres emocions no és un procés lineal o un "aha!" moment. Flueix i baixa a mesura que aprens a expressar emocions en una relació i també com deixar de ser massa emocional en una relació.relació.

L'acceptació és el següent pas. Aprecieu que fins i tot en la millor de les relacions, no respondreu amb emoció positiva tot el temps, també com a positivitat tòxica. Hi haurà ràbia i pena i amargor i ressentiment i tota la resta. És el que et fa humà, i lluitar-hi i intentar somriure amb les dents en les relacions en tot moment no és saludable.

8. Dona't una mica d'espai

Aparta't de la teva parella per un moment. una mica a mesura que aprens a controlar les teves emocions en una relació. No és una tasca fàcil introspectar i fer balanç dels vostres propis sentiments, i una mica d'espai personal és bo tant si intenteu controlar les vostres emocions en una nova relació, en una LDR, en un matrimoni, etc.

Ja sigui que practiques el divorci del son, unes vacances en solitari o només una caminada llarga i solitària cada dia, una mica de solitud t'ajudarà a aclarir el cap. Si prefereixes parlar amb altres persones que no pas estar sol, també està bé. Parla amb els teus amics, o fins i tot pots dirigir-te a un terapeuta professional, en aquest cas el panell d'assessors experimentats de Bonobology està a la teva disposició.

9. Proveu la meditació i els diaris d'estat d'ànim

Un diari és un bon lloc per escriure la pregunta: "Per què sóc tan emocional en la meva relació?" També és un lloc fantàstic per deixar anar els vostres sentiments sense filtres. Un diari d'estat d'ànim t'ajuda a registrar les teves emocions i com etsrespondre a cadascun d'ells. Com faríeu amb un diari de menjar, ara podeu anotar les vostres emocions, fent-les més reals i palpables i, per tant, més manejables.

La meditació també pot ajudar a calmar la vostra ment i fer-vos veure les coses amb més claredat. . Lluitar per controlar les teves emocions en una relació pot fer-te confusa i confús. Preneu-vos una estona per respirar i netejar la vostra ment mentre comenceu el vostre viatge cap a les emocions millor gestionades.

Apunts clau

• Les emocions són simplement les nostres reaccions a esdeveniments o persones positius o negatius
• Cada relació té emocions positives i negatives, i cada emoció ve amb una lliçó
• Ser autèntic , comunicar-te amb claredat i ser honest sobre els teus sentiments són algunes maneres de gestionar millor les teves emocions

Per tant, si et preguntes constantment: "Per què sóc tan emotiu en la meva relació?”, recorda que no estàs sol. Tots lluitem per expressar les nostres emocions d'una manera saludable i desaprendre anys de condicionament i repressió que ens diuen que una o l'altra emoció és massa o massa poca. I que cada relació té emocions més enllà de la felicitat. Mostra amor a tu mateix i als teus sentiments. Ja tens això.

Preguntes freqüents

Practicar un equilibri de les emocions en una relació garanteix