Relaasjes binne foar in grut part basearre op emoasje, dus as jo advys sjogge oer hoe't jo jo emoasjes kinne kontrolearje yn in relaasje, kin it in bytsje betiizjend wêze. Bang noait, wy binne hjir om dingen foar jo op te heljen. No, útsein emoasje, binne sûne relaasjes ek basearre op in goed lykwicht. Dêrom, hoewol it wichtich is om emoasjes út te drukken yn in relaasje, is it ek wichtich om te witten om goed te wêzen yn it kontrolearjen fan jo emoasjes.

It is wichtich om te witten hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in nije relaasje, yn in lange-ôfstân relaasje (LDR), of yn in houlik. Tefolle emoasje, of emosjoneel reagearje op elk lyts ding, tips it lykwicht yn in relaasje en kin ûnfoldwaande stress op jo partner, en jo eigen mentale sûnens sette.

Stúdzjes hawwe fûn dat ús metoaden foar it omgean mei konflikt en hoe't wy de emoasjes dy't fuortkomme út dy konflikten beynfloedzje sawol de kwaliteit as langstme fan 'e relaasje.

Om wat ynsjoch te krijen yn it ûnderhâlden fan in sûne, lykwichtige relaasje mei krekt genôch emosjonele ekspresje, hawwe wy praat mei riedshear Neelam Vats (sertifisearre CBT- en NLP-beoefener) ), dy't mear as twa desennia ûnderfining hat mei it helpen fan bern, adolesinten en folwoeksenen om te gean mei problemen yn ferbân mei depresje, eangst, ynterpersoanlike relaasjes en karriêre soargen.

Wat binne de ferskillende emoasjes yn in relaasje?

"Emoasjes binne in wêzentlik ûnderdiel fan wa't jo binne, mardat jo gjin ûnfoldwaande stress op jo eigen emosjonele sûnens, of dy fan jo partner. As jo ​​reagearje mei ekstreme emoasje op alles, it makket bergen út molehills, leaving dy en dyn partner útput en wrok. 2. Hoe stopje ik sa emosjoneel te wêzen yn myn relaasje?

Identifisearje en akseptearje jo emoasjes, nettsjinsteande hoe negatyf of oerweldigjend se lykje. Unthâld dat elke emoasje jildich is en dat sels de lokkichste relaasje net betsjuttet dat jo de hiele tiid lokkich binne. lilkens, wrok, oergeunst, ensafuorthinne binne in part fan elke relaasje. 3. Hoe train ik mysels om minder emosjoneel te wêzen?

Begryp dat net elke situaasje in yntinsive reaksje fereasket. As jo ​​​​fiele dat jo op it punt steane te eksplodearjen, jou josels romte en tiid en oefenje dingen lykas stimmingsjournaling en meditaasje. Unthâld dat emosjonele útbarstingen ynfloed hawwe op minsken om jo hinne en jo partner en jo relaasje djip searje kinne.

Se giet fierder mei sketse fiif basisemoasjes as in ramt om de kompleksiteit fan dizze gefoelens ôf te brekken.

• Genot "Genot komt yn 'e foarm fan lok, leafde, reliëf, grutskens, frede, amusement , ensafuorthinne. Dit is wannear't alles goed is mei jo wrâld en jo binne bliid of teminsten tefreden mei jo lot, josels uterje troch laitsjen of persoanlike ôflaat," seit Neelam.
• Fertriet "Fertriet is in gewoan genôch gefoel , fansels. Yn termen fan relaasjes kin it gean om in gefoel fan ôfwizing yn in relaasje as in evenemint wêr't jo net foldien fiele of leafde. Yn relaasjes kin fertriet manifestearje as iensumens, teloarstelling, fertriet of hopeleazens," leit Neelam út.
• Fear Neffens Neelam is eangst yn in relaasje as jo in soarte fan bedriging waarnimme, ek foar josels. of jo partner as yndividuen of nei jo coupledom. Eangst foar ûntrou, ferliezen fan jo yndividualiteit, ferliezen fan jo partner, en / of jo relaasje kin wêze wat relaasje eangsten. Dizze manifestearje as soargen, twifel, eangst, wanhoop, betizing en stress.
• Lilkens "Lilkens ûntstiet yn 't algemien as jo in soarte fan ûnrjocht of waarnommen ûnrjocht ûnderfine. Wylst minsken faak tinke oan lilkens as negatyf, it is in folslein normale emoasje dy't jo eins helpe kin te realisearjen as jo yn in giftige relaasje binne, "seit Neelam. Lulkens kin útkomme as argewaasje, bitterens, frustraasje, of in gefoel fan bedrogen of beledige te wêzen.
• Disgust "Jo ûnderfine typysk wearze as in reaksje op ûnnoflike of net winske situaasjes. Lykas lilkens kinne gefoelens fan wearze helpe om jo te beskermjen fan dingen dy't jo wolle foarkomme. Yn in relaasje kin dit fariearje fan mislediging op wat jo partner sei of dien hat of in gefoel fan steuring dat se net de persoan binne dy't se earder wiene. Afkear kin sterke manifestaasjes hawwe lykas ôfwizing, misselijkheid en wearze, oant myldere farianten fan ûngemaklik wêze en weromlûke om de boarne fan de wearze te foarkommen”, seit Neelam.

Wat binne positive en negative emoasjes yn relaasjes?

"Positive emoasjes binne gewoan noflike reaksjes op ús omjouwing dy't komplekser en rjochte binne dan ienfâldige sensaasjes. Oan 'e oare kant binne negative emoasjes ûnnoflike of ûngelokkige emoasjes dy't oproppen wurde om in negatyf effekt nei in evenemint of persoan út te drukken.

Related Reading : 6 Types Of Emotional Manipulation And Expert Tips To Behannelje se

“Sawol positive as negative emoasjesbinne nedich. Unthâld, emoasjes tsjinje in doel, sels as se negatyf binne. Dus, ynstee fan besykje de emoasjes te feroarjen dy't jo ûnderfine, beskôgje jo hoe't jo derop reagearje. It binne meastal de reaksjes dy't útdagings meitsje, net de emoasjes sels," ferklearret Neelam.

9 Expert Tips oer hoe't jo jo emoasjes kontrolearje yn in relaasje

Hoe kinne jo emoasjes kontrolearje yn in relaasje kin meitsje of brekke dingen foar jo en jo partner. "Emoasjes kontrolearje hoe't wy tinke, prate en hannelje. Dêrom is it nedich om te witten hoe't jo jo emoasjes kinne nimme foar in lokkich libben. It kontrolearjen fan jo emoasjes omfettet it meitsjen fan in lykwicht tusken jo ferwachtingen en jo realiteit. It betsjuttet ek dat jo negative gedachten út jo geast ôfwetterje en learje hoe't jo oerweldige gedachten yn kontrôle hâlde kinne. Boppe alles is it meitsjen fan in emosjonele lykwicht yn in relaasje in protte earlikens nedich,” seit Neelam.

Op grûn fan dit advys litte wy in pear manieren ûndersykje wêrop jo jo emoasjes, of op syn minst emosjonele reaksjes, yn jo relaasje kinne kontrolearje:

1. Kommunisearje dúdlik mei jo partner

“De earste stap om te kontrolearjen jo emoasjes yn in nije relaasje, yn in LDR, of yn in houlik is te kommunisearje dúdlik en mei freonlikens en earlikens. Dit omfettet sawol praten as harkjen, dus wês der wis fan dat jo echt harkje as jo partner wat dielt oer har dei of harsels, en wês net bang om te dielen fandyn ein. It hiele punt fan in relaasje is om in omjouwing te meitsjen dêr't beide minsken inoar oanfolje. As ien persoan net bydraacht, binne jo yn foar in iensidige relaasje. En wannear hat dat immen bliid makke?" seit Neelam.

2. Wês autentyk foar sûn emosjoneel lykwicht

“Foar jo relaasje om wiere emosjonele lykwicht en emosjonele kontrôle te hawwen, moatte jo beide autentyk wêze. Autentyk wêze lit sjen dat jo fiele stipe yn 'e relaasje en jo partner moat fiele kinne itselde dwaan, "seit Neelam.

Autentyk wêze is alles oer de bêste, meast echte ferzje fan jo te wêzen. Besykje te dwaan as jo ien binne dy't jo net binne, sil in tol nimme op jo emosjonele sûnens en jo emoasjes yn kontrôle hâlde sil lestich wêze. Dan sille jo josels ôffreegje: "Wêrom bin ik sa emosjoneel yn myn relaasje?"

3. Oefenje emosjonele lykwicht ûnôfhinklik fan jo relaasje

"In lykwichtige relaasje hawwe isn 'net allinnich oer it lykwicht tusken twa partners," seit Neelam, "It giet ek oer hoe't jo jo emoasjes yn josels balansearje. As jo ​​​​net kinne oefenje om jo emoasjes yn jo libben bûten jo relaasje yn kontrôle te hâlden, kinne jo net ophâlde te emosjoneel te wêzen yn in relaasje. âlders en in protte lilkensproblemen bin ik noch oan it wurkjen. Dus, myn reaksje op alles wie te wêzenûnnedich definsyf en wegerje immen út te hearren. Ik sette in protte muorren op en soe gewoan myn eigen emoasjes net erkenne of se goed útdrukke. Fansels sloech dit oer yn myn romantyske relaasjes op in ferskriklik net sûne manier, "dielt Diane, 38, in lânskipsarsjitekt.

4. Besjoch de ynfloed fan jo emoasjes

“Intense emoasjes binne net allegear min. Emoasjes meitsje ús libben spannend, unyk en libbendich. Mar, it is ymperatyf om tiid te finen om ynventarisaasje te meitsjen fan krekt hoe't jo unkontroleare emoasjes jo deistich libben en relaasjes beynfloedzje. Dit sil it makliker meitsje om probleemgebieten te identifisearjen," advisearret Neelam.

Hoe't jo jo emoasjes yn in relaasje kontrolearje kinne, is alles oer it goed en hurd sjen hoe't se oare minsken beynfloedzje. As jo ​​net wurkje oan jo fertriet, jo grime, of sels hoe't jo freugde útdrukke, kinne minsken om jo hinne sear wurde, soms net te reparearjen. Wurdearje jo emoasjes, en wurdearje it effekt dat se hawwe.

5. Doel foar regeling yn jo emoasjes, net ûnderdrukking

"Jo kinne jo emoasjes net echt kontrolearje, mar jo kinne wis leare om se te behearjen. D'r is in grut ferskil tusken kontrôle en ûnderdrukking. As jo ​​emoasjes ûnderdrukke, foarkomme jo dat jo se belibje of uterje, wat letter foar grutte problemen soarget”, seit Neelam.

"Ik skriem komselden foar minsken, om't my altyd ferteld is dat it in teken fan isswakte, "seit Jackie, 34, in meganyske yngenieur yn New Jersey. "Dus, doe't ik serieus begon te dating mei myn hjoeddeistige partner, fûn ik it ôfgryslik lestich om emoasjes yn in relaasje op in sûne manier út te drukken. Ik soe dingen fleske en dan soe der in emosjonele útbarsting wêze. Hoe kinne jo jo emoasjes kontrolearje yn in relaasje? Ik sil sizze, uter dysels op in reguliere basis."

6. Identifisearje wat jo fiele

"In momint nimme om mei josels te kontrolearjen oer jo stimming kin jo helpe om werom kontrôle oer jo emoasjes te krijen," advisearret Neelam. Mei oare wurden, set wurden oan jo gefoelens. Sjoch djip fan binnen, sjoch nei de fysike, mentale en emosjonele manifestaasjes dy't yn jo binne.

Is jo boarst strak fan lilkens? Is dyn kiel tichtsmiten mei net ferjitten triennen? Binne jo fûsten balde fan eangst of is jo hiele lichem stiif fan eangst? Wat binne dizze gefoelens? Wat is de boarne, as der ien is (net elke emoasje hat in direkt werkenbere boarne)? Kom yn dyn eigen holle en sit der in bytsje.

7. Akseptearje jo emoasjes - Allegear

Dus, jo hawwe jo emoasjes identifisearre. No wat? Witte jo no gewoan hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje? Net krekt. As earste, it kontrolearjen fan jo emoasjes is gjin lineêr proses as in "aha!" momint. It ebt en streamt as jo leare om emoasjes út te drukken yn in relaasje en ek hoe't jo ophâlde te wêzen te emosjoneel yn in relaasjerelaasje.

Akseptaasje is dyn folgjende stap. Wurdearje dat jo sels yn 'e bêste relaasjes net altyd sille reagearje mei positive emoasje aka giftige positiviteit. Der sil lilkens en fertriet en bitterens en wrok en al it oare wêze. It is wat jo minske makket, en it fjochtsjen en besykje te glimkjen troch knarste tosken yn relaasjes is net sûn.

8. Jou dysels wat romte

Stap fuort fan jo partner foar in bytsje as jo leare hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje. It is gjin maklike taak om jo eigen gefoelens te yntrospektearjen en te rekkenjen, en in bytsje persoanlike romte is goed as jo besykje jo emoasjes te kontrolearjen yn in nije relaasje, yn in LDR, yn in houlik, ensfh.

Oft jo sliepskieding oefenje, in solo-fakânsje of gewoan in lange, iensume kuier elke dei, wat iensumens sil jo holle helpe. As jo ​​leaver mei oare minsken prate as op jo eigen binne, is dat ek goed. Praat mei jo freonen, of jo kinne sels nei in profesjonele terapeut gean, yn dat gefal is it paniel fan erfarne adviseurs fan Bonobology ta jo beskikking.

9. Besykje meditaasje- en stimmingsjoernalen

In tydskrift is in goed plak om de fraach op te skriuwen: "Wêrom bin ik sa emosjoneel yn myn relaasje?" It is ek in geweldich plak om jo gefoelens los te litten sûnder filter. In stimmingsjoernaal helpt jo jo emoasjes op te nimmen en hoe't joreagearje op elk fan harren. Lykas jo soene dwaan mei in itensjoernaal, kinne jo no jo emoasjes opskriuwe, wêrtroch't se wirkliker en tastberder binne, en dus mear behearber.

Meditaasje kin ek helpe om jo geast stil te meitsjen en jo dingen mei gruttere dúdlikens te sjen litte . Wrakselje mei hoe't jo jo emoasjes kontrolearje kinne yn in relaasje kin jo fuzzy en betize meitsje. Nim wat tiid foar josels om gewoan te sykheljen en jo geast te reinigjen as jo jo reis begjinne nei better beheare emoasjes.

Key Pointers

• Emoasjes binne gewoan ús reaksjes op positive of negative eveneminten of minsken
• Elke relaasje hat sawol positive as negative emoasjes, en elke emoasje komt mei in les
• Autentyk wêze , dúdlik kommunisearje en earlik wêze oer jo gefoelens binne guon manieren wêrop jo jo emoasjes better kinne beheare

Dus, as jo josels konstant freegje: "Wêrom bin ik sa emosjoneel yn myn relaasje?”, tink derom dat jo net allinich binne. Wy stride allegear om ús emoasjes op in sûne manier út te drukken en jierren fan kondysjonearring en ûnderdrukking te ûntlêsten dy't ús fertelle dat ien of oare emoasje te folle of te min is. En dat elke relaasje emoasjes hat boppe lok. Lit josels en jo gefoelens wat leafde sjen. Jo hawwe dit.

FAQ's

Oefenjen fan in lykwicht fan emoasjes yn in relaasje soarget derfoar