Verhoudings is grootliks gebaseer op emosie, so wanneer jy raad sien oor hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer, kan dit 'n bietjie verwarrend wees. Moet nooit bang wees nie, ons is hier om dinge vir jou op te klaar. Nou, afgesien van emosie, is gesonde verhoudings ook gebaseer op 'n goeie balans. Daarom, hoewel dit belangrik is om emosies in 'n verhouding uit te druk, is dit ook belangrik om te weet om goed te wees om jou emosies in toom te hou.

Dit is belangrik om te weet hoe om jou emosies in 'n nuwe verhouding te beheer, in 'n langafstandverhouding (LDR), of in 'n huwelik. Te veel emosie, of om emosioneel op elke klein dingetjie te reageer, kan die balans in 'n verhouding bepaal en kan onnodige stres op jou maat plaas, en jou eie geestesgesondheid.

Studies het bevind dat ons metodes om konflik te hanteer en hoe ons die bestuur van die emosies wat uit daardie konflikte voortspruit, beïnvloed beide die kwaliteit en lang lewe van die verhouding.

Om 'n paar insigte te verkry oor die handhawing van 'n gesonde, gebalanseerde verhouding met net genoeg emosionele uitdrukking, het ons met berader Neelam Vats (gesertifiseerde CBT- en NLP-praktisyn) gepraat ), wat meer as twee dekades se ondervinding het om kinders, adolessente en volwassenes te help om kwessies te hanteer wat verband hou met depressie, angs, interpersoonlike verhoudings en beroepskwessies.

Wat is die verskillende emosies in 'n verhouding?

“Emosies is 'n noodsaaklike deel van wie jy is, maardat jy nie onnodige stres op jou eie emosionele gesondheid, of jou maat s’n plaas nie. Wanneer jy met uiterste emosie op alles reageer, maak dit berge van molshope, wat jou en jou maat uitgeput en gegrief laat. 2. Hoe hou ek op om so emosioneel in my verhouding te wees?

Identifiseer en aanvaar jou emosies, maak nie saak hoe negatief of oorweldigend hulle mag lyk nie. Onthou dat elke emosie geldig is en dat selfs die gelukkigste verhouding nie beteken dat jy heeltyd gelukkig is nie. Woede, wrok, jaloesie, ensovoorts is deel van elke verhouding. 3. Hoe oefen ek myself om minder emosioneel te wees?

Verstaan ​​dat nie elke situasie 'n intense reaksie vereis nie. As jy voel dat jy op die punt staan ​​om te ontplof, gee jouself ruimte en tyd en oefen dinge soos gemoedsjoernaal en meditasie. Onthou dat emosionele uitbarstings mense rondom jou beïnvloed en jou maat en jou verhouding diep kan seermaak.

Sy gaan voort met skets vyf basiese emosies as 'n raamwerk om die kompleksiteit van hierdie gevoelens af te breek.

• Genot “Genot kom in die vorm van geluk, liefde, verligting, trots, vrede, vermaak , en so aan. Dit is wanneer alles goed is met jou wêreld en jy gelukkig is of ten minste tevrede is met jou lot, jouself uitdruk deur middel van lag of persoonlike toegewings,” sê Neelam.
• Harterheid “Harterheid is 'n algemene gevoel , natuurlik. Wat verhoudings betref, kan dit verband hou met 'n gevoel van verwerping in 'n verhouding of 'n gebeurtenis waar jy nie vervul of geliefd gevoel het nie. In verhoudings kan hartseer manifesteer as eensaamheid, teleurstelling, hartseer of hopeloosheid,” verduidelik Neelam.
• Vrees Volgens Neelam is vrees in 'n verhouding wanneer jy 'n soort bedreiging waarneem, hetsy vir jouself of jou maat as individue of aan jou paartjie. Vrees vir ontrouheid, die verlies van jou individualiteit, die verlies van jou maat en/of jou verhouding kan 'n paar verhoudingsvrese wees. Dit manifesteer as bekommernis, twyfel, angs, desperaatheid, verwarring en stres.
• Woede “Woede ontstaan ​​gewoonlik wanneer jy die een of ander soort onreg ervaar of waargenome onreg. Terwyl mense dikwels aan woede as negatief dink, is dit ’n heeltemal normale emosie wat jou eintlik kan help om te besef wanneer jy in ’n giftige verhouding is,” sê Neelam. Woede kan uitkom as ergernis, bitterheid, frustrasie, of 'n gevoel dat jy verneuk of beledig is.
• Afgryse “Jy ervaar tipies walging as 'n reaksie op onaangename of ongewenste situasies. Soos woede, kan gevoelens van walging jou help beskerm teen dinge wat jy wil vermy. In 'n verhouding kan dit wissel van aanstoot oor iets wat jou maat gesê of gedoen het of 'n gevoel van versteuring dat hulle nie die persoon is wat hulle voorheen was nie. Afkeer kan sterk manifestasies hê soos weersin, naarheid en afkeer, tot ligter variante van ongemaklik wees en onttrek om die bron van die afsku te vermy,” sê Neelam.

Wat is positiewe en negatiewe emosies in verhoudings?

“Positiewe emosies is eenvoudig aangename reaksies op ons omgewing wat meer kompleks en geteiken is as eenvoudige sensasies. Aan die ander kant is negatiewe emosies onaangename of ongelukkige emosies wat opgeroep word om 'n negatiewe effek teenoor 'n gebeurtenis of persoon uit te druk. Hanteer hulle

“Beide positiewe en negatiewe emosiesnodig is. Onthou, emosies dien 'n doel, selfs wanneer hulle negatief is. Dus, in plaas daarvan om die emosies wat jy ervaar te probeer verander, oorweeg hoe jy daarop reageer. Dit is gewoonlik die reaksies wat uitdagings skep, nie die emosies self nie,” verduidelik Neelam.

9 Kennerswenke oor hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer

Hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer, kan maak of breek dinge vir jou en jou maat. "Emosies beheer hoe ons dink, praat en optree. Daarom is dit nodig om te weet hoe om beheer oor jou emosies te neem vir 'n gelukkige lewe. Om jou emosies te beheer behels die skep van 'n balans tussen jou verwagtinge en jou werklikheid. Dit beteken ook om negatiewe gedagtes uit jou gedagtes te dreineer en te leer hoe om oorweldigende gedagtes in toom te hou. Om ’n emosionele balans in ’n verhouding te skep, verg bowenal baie eerlikheid,” sê Neelam.

Gegrond op hierdie raad, kom ons ondersoek 'n paar maniere waarop jy jou emosies, of ten minste emosionele reaksies, in jou verhouding kan beheer:

1. Kommunikeer duidelik met jou maat

“Die eerste stap om jou emosies in 'n nuwe verhouding, in 'n LDR of in 'n huwelik te beheer, is om duidelik en met vriendelikheid en eerlikheid te kommunikeer. Dit behels beide praat en luister, so maak seker dat jy regtig luister wanneer jou maat iets oor hul dag of hulself deel, en moenie bang wees om te deel vanjou einde. Die hele punt van 'n verhouding is om 'n omgewing te skep waar beide mense mekaar aanvul. As een persoon nie bydra nie, is jy in vir 'n eensydige verhouding. En wanneer het dit iemand gelukkig gemaak?” sê Neelam.

2. Wees outentiek vir gesonde emosionele balans

“Vir jou verhouding om ware emosionele balans en emosionele beheer te hê, moet julle albei outentiek wees. Om outentiek te wees, wys dat jy in die verhouding ondersteun voel en jou maat behoort te voel in staat om dieselfde te doen,” sê Neelam.

Om outentiek te wees, gaan alles daaroor om die beste, mees werklike weergawe van jou te wees. Om te probeer voorgee dat jy iemand is wat jy nie is nie, gaan 'n tol op jou emosionele gesondheid eis en dit sal moeilik wees om jou emosies in toom te hou. Dan sal jy jouself wonder, "Hoekom is ek so emosioneel in my verhouding?"

3. Oefen emosionele balans onafhanklik van jou verhouding

"Om 'n gebalanseerde verhouding te hê isn Nie net oor die balans tussen twee maats nie,” sê Neelam, “Dit gaan ook oor hoe jy jou emosies in jouself balanseer. As jy nie kan oefen om jou emosies in jou lewe buite jou verhouding in toom te hou nie, sal jy nie kan ophou om te emosioneel in 'n verhouding te wees nie."

"Ek het 'n soort van 'n belaaide verhouding met my ouers en baie woedekwessies werk ek nog uit. So, my reaksie op alles was om te weesonnodig verdedigend en weier om iemand uit te hoor. Ek het baie mure opgesit en sou net nie my eie emosies erken of dit behoorlik uitdruk nie. Dit het natuurlik op 'n verskriklike ongesonde manier na my romantiese verhoudings oorgespoel,” deel Diane (38), 'n landskapargitek.

4. Kyk na die impak van jou emosies

“Intense emosies is nie alles sleg nie. Emosies maak ons ​​lewens opwindend, uniek en lewendig. Maar dit is noodsaaklik om tyd te vind om bestekopname te maak van hoe jou onbeheerde emosies jou daaglikse lewe en verhoudings beïnvloed. Dit sal dit makliker maak om probleemareas te identifiseer,” raai Neelam aan.

Hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer, gaan alles daaroor om goed en hard te kyk na hoe dit ander mense beïnvloed. As jy nie werk aan jou hartseer, jou woede of selfs hoe jy vreugde uitdruk nie, kan mense rondom jou seerkry, soms onherstelbaar. Waardeer jou emosies, en waardeer die effek wat dit het.

5. Mik na regulering in jou emosies, nie onderdrukking nie

“Jy kan nie regtig jou emosies beheer nie, maar jy kan beslis leer om dit te bestuur. Daar is 'n groot verskil tussen beheer en onderdrukking. Wanneer jy emosies onderdruk, verhoed jy jouself om dit te ervaar of uit te druk, wat later groot probleme gaan veroorsaak,” sê Neelam.

“Ek huil selde voor mense, want daar is altyd vir my gesê dit is 'n teken vanswakheid,” sê Jackie (34), ’n meganiese ingenieur in New Jersey. “So, toe ek ernstig begin uitgaan het met my huidige maat, het ek dit verskriklik moeilik gevind om emosies in 'n verhouding op 'n gesonde manier uit te druk. Ek sou dinge bottel en dan sou daar 'n emosionele uitbarsting wees. Hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer? Ek sal sê, druk jouself gereeld uit.”

6. Identifiseer wat jy voel

"Om 'n oomblik te neem om by jouself in te gaan oor jou bui kan jou help om terug beheer oor jou emosies te kry," raai Neelam aan. Met ander woorde, sit woorde aan jou gevoelens. Kyk diep binne, kyk na die fisiese, geestelike en emosionele manifestasies wat binne jou aangaan.

Is jou bors styf van woede? Is jou keel besig om toe te maak met ongestorte trane? Is jou vuiste gebal van vrees of is jou hele liggaam styf van angs? Wat is hierdie gevoelens? Wat is die bron, as daar een is (nie elke emosie het 'n onmiddellik herkenbare bron nie)? Kom in jou eie kop en sit 'n bietjie daar.

7. Aanvaar jou emosies - Almal van hulle

Dus, jy het jou emosies geïdentifiseer. Nou wat? Weet jy nou net hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer? Nie heeltemaal nie. Eerstens, om jou emosies te beheer is nie 'n lineêre proses of 'n "aha!" oomblik. Dit eb en vloei soos jy leer om emosies in 'n verhouding uit te druk en ook hoe om op te hou om te emosioneel te wees in 'n verhouding.verhouding.

Aanvaarding is jou volgende stap. Waardeer dat selfs in die beste van verhoudings, jy nie die hele tyd met positiewe emosie, oftewel toksiese positiwiteit, gaan reageer nie. Daar sal woede en hartseer en bitterheid en wrok en al die res van hulle wees. Dit is wat jou mens maak, en om dit te beveg en te alle tye te probeer glimlag deur geknersde tande in verhoudings is nie gesond nie.

8. Gee jouself 'n bietjie ruimte

Stap weg van jou maat vir 'n bietjie soos jy leer hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer. Dit is geen maklike taak om jou eie gevoelens te introspekteer en op te neem nie, en 'n bietjie persoonlike ruimte is goed of jy probeer om jou emosies in 'n nuwe verhouding, in 'n LDR, in 'n huwelik, ensovoorts, te beheer.

Of jy slaap egskeiding beoefen, 'n solo vakansie of net 'n lang, alleen stap elke dag, 'n bietjie eensaamheid sal help om jou kop skoon te maak. As jy eerder met ander mense wil praat as om op jou eie te wees, is dit ook goed. Praat met jou vriende, of jy kan selfs na 'n professionele terapeut gaan, in welke geval Bonobology se paneel van ervare beraders tot jou beskikking is.

9. Probeer meditasie- en buijoernale

'n Joernaal is 'n goeie plek om die vraag neer te skryf: "Hoekom is ek so emosioneel in my verhouding?" Dit is ook 'n wonderlike plek om jou gevoelens te laat los sonder 'n filter. ’n Gemoedsjoernaal help jou om jou emosies en hoe jy op te tekenreageer op elkeen van hulle. Soos jy met 'n kosjoernaal sou doen, kan jy nou jou emosies neerskryf, wat hulle meer werklik en tasbaar maak, en dus meer hanteerbaar.

Meditasie kan ook help om jou gedagtes stil te maak en jou dinge met groter duidelikheid te laat sien. . As jy sukkel met hoe om jou emosies in 'n verhouding te beheer, kan jy vaag en verward maak. Neem 'n bietjie tyd vir jouself om net asem te haal en jou gedagtes skoon te maak terwyl jy jou reis na beter bestuurde emosies begin.

Sleutelwysers

• Emosies is bloot ons reaksies op positiewe of negatiewe gebeurtenisse of mense
• Elke verhouding het beide positiewe en negatiewe emosies, en elke emosie kom met 'n les
• Om outentiek te wees , om duidelik te kommunikeer en eerlik te wees oor jou gevoelens is 'n paar maniere waarop jy jou emosies beter kan bestuur

So, as jy jouself voortdurend afvra: "Hoekom is ek so emosioneel in my verhouding?”, onthou dat jy nie alleen is nie. Ons almal sukkel om ons emosies op 'n gesonde manier uit te druk en leer jare se kondisionering en onderdrukking af wat vir ons sê dat die een of ander emosie te veel of te min is. En dat elke verhouding emosies het bo geluk. Wys vir jouself en jou gevoelens 'n bietjie liefde. Jy het dit.

Gereelde vrae

Oefening van 'n balans van emosies in 'n verhouding verseker