Sambönd eru að miklu leyti byggð á tilfinningum, þannig að þegar þú sérð ráð um hvernig þú getur stjórnað tilfinningum þínum í sambandi getur það verið svolítið ruglingslegt. Aldrei óttast, við erum hér til að hreinsa hlutina fyrir þig. Nú, fyrir utan tilfinningar, byggjast heilbrigð sambönd líka á góðu jafnvægi. Þess vegna, þó að það sé mikilvægt að tjá tilfinningar í sambandi, þá er líka mikilvægt að vita að vera góður í að halda tilfinningum þínum í skefjum.

Það er mikilvægt að vita hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í nýju sambandi, í a. langtímasamband (LDR), eða í hjónabandi. Of miklar tilfinningar, eða að bregðast tilfinningalega við öllum litlum hlutum stuðlar að jafnvægi í sambandi og getur valdið óþarfa streitu á maka þínum og eigin geðheilsu.

Rannsóknir hafa leitt í ljós að aðferðir okkar til að takast á við átök og hvernig við stjórnum tilfinningar sem stafa af þessum átökum hafa áhrif á bæði gæði og langlífi sambandsins.

Til að öðlast smá innsýn í að viðhalda heilbrigðu, yfirveguðu sambandi með aðeins nægri tilfinningalegri tjáningu, ræddum við við ráðgjafann Neelam Vats (löggiltur CBT og NLP sérfræðingur ), sem hefur yfir tveggja áratuga reynslu af því að hjálpa börnum, unglingum og fullorðnum að takast á við vandamál sem tengjast þunglyndi, kvíða, mannlegum samskiptum og starfsáhyggjum.

Hvað eru mismunandi tilfinningar í sambandi?

“Tilfinningar eru ómissandi hluti af því hver þú ert, enað þú leggur ekki óþarfa streitu á eigin tilfinningalega heilsu eða maka þínum. Þegar þú bregst við af mikilli tilfinningu við öllu, gerir það fjöll úr mólhæðum, sem gerir þig og maka þinn örmagna og gremjulega. 2. Hvernig hætti ég að vera svona tilfinningaríkur í sambandi mínu?

Þekkjaðu og sættu þig við tilfinningar þínar, sama hversu neikvæðar eða yfirþyrmandi þær kunna að virðast. Mundu að sérhver tilfinning er gild og að jafnvel hamingjusamasta sambandið þýðir ekki að þú sért hamingjusamur allan tímann. Reiði, gremja, afbrýðisemi og svo framvegis eru hluti af hverju sambandi. 3. Hvernig þjálfa ég mig í að vera minna tilfinningaríkur?

Skilstu að ekki allar aðstæður krefjast mikils viðbragða. Ef þér líður eins og þú sért við það að springa, gefðu þér pláss og tíma og æfðu hluti eins og skapdagbók og hugleiðslu. Mundu að tilfinningaköst hafa áhrif á fólk í kringum þig og gæti skaðað maka þinn og samband þitt djúpt.

Hún heldur áfram að útlistaðu fimm grunntilfinningar sem ramma til að brjóta niður margbreytileika þessara tilfinninga.

• Njóttur “Njótið kemur í formi hamingju, ástar, léttir, stolts, friðar, skemmtunar. , og svo framvegis. Þetta er þegar allt er í lagi með heiminn þinn og þú ert ánægður eða að minnsta kosti ánægður með hlutskipti þitt, tjáir þig með hlátri eða persónulegum eftirlátum,“ segir Neelam.
• Sorg “Sorg er nógu algeng tilfinning , auðvitað. Hvað sambönd varðar gæti það átt við tilfinningu fyrir höfnun í sambandi eða atburði þar sem þér fannst þú ekki fullnægt eða elskaður. Í samböndum getur sorg birst sem einmanaleiki, vonbrigði, sorg eða vonleysi,“ útskýrir Neelam.
• Ótti Samkvæmt Neelam er ótti í sambandi þegar þú skynjar einhvers konar ógn, annað hvort sjálfum þér. eða maka þínum sem einstaklingar eða hjónabandinu þínu. Ótti við framhjáhald, að missa persónuleika þinn, missa maka þinn og/eða samband þitt gæti verið einhver sambandshræðsla. Þetta kemur fram sem áhyggjur, efi, kvíði, örvænting, rugl og streita.
• Reiði “Reiði kemur almennt upp þegar þú upplifir einhvers konar óréttlæti eða skynjað óréttlæti. Þó að fólk líti oft á reiði sem neikvæða, þá er þetta fullkomlega eðlileg tilfinning sem getur í raun hjálpað þér að átta þig á því hvenær þú ert í eitruðu sambandi,“ segir Neelam. Reiði getur komið út sem pirring, biturleiki, gremju eða tilfinning um að hafa verið svikinn eða móðgaður.
• Viðbjóð “Þú upplifir venjulega viðbjóð sem viðbrögð við óþægilegum eða óæskilegum aðstæðum. Eins og reiði getur andstyggð hjálpað þér að vernda þig gegn hlutum sem þú vilt forðast. Í sambandi getur þetta verið allt frá því að móðga eitthvað sem maki þinn sagði eða gerði eða tilfinningu fyrir truflun á því að hann sé ekki sá sem hann var áður. Ógeð getur haft sterkar birtingarmyndir eins og viðbjóð, ógleði og andstyggð, til vægari afbrigða af því að vera óþægilegur og draga sig í hlé til að forðast uppruna viðbjóðsins,“ segir Neelam.

Hvað eru jákvæðar og neikvæðar tilfinningar í samböndum?

„Jákvæðar tilfinningar eru einfaldlega ánægjuleg viðbrögð við umhverfi okkar sem eru flóknari og markvissari en einfaldar tilfinningar. Á hinn bóginn eru neikvæðar tilfinningar óþægilegar eða óhamingjusamar tilfinningar sem eru kallaðar fram til að tjá neikvæð áhrif á atburði eða manneskju.

Tengdur lestur : 6 tegundir tilfinningalegrar meðferðar og ráðleggingar sérfræðinga til Meðhöndla þau

“Bæði jákvæðar og neikvæðar tilfinningareru nauðsynlegar. Mundu að tilfinningar þjóna tilgangi, jafnvel þegar þær eru neikvæðar. Svo í stað þess að reyna að breyta tilfinningunum sem þú upplifir skaltu íhuga hvernig þú bregst við þeim. Það eru venjulega viðbrögðin sem skapa áskoranir, ekki tilfinningarnar sjálfar,“ útskýrir Neelam.

9 ráðleggingar sérfræðinga um hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi

Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi getur valdið eða rofið hlutir fyrir þig og maka þinn. „Tilfinningar stjórna því hvernig við hugsum, tölum og hegðum okkur. Þess vegna er nauðsynlegt fyrir hamingjusamt líf að vita hvernig á að taka stjórn á tilfinningum þínum. Að stjórna tilfinningum þínum felur í sér að skapa jafnvægi á milli væntinga þinna og raunveruleikans. Það þýðir líka að tæma neikvæðar hugsanir úr huga þínum og læra hvernig á að halda yfirþyrmandi hugsunum í skefjum. Umfram allt þarf mikla heiðarleika að skapa tilfinningalegt jafnvægi í sambandi,“ segir Neelam.

Á grundvelli þessara ráðlegginga skulum við kanna nokkrar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum, eða að minnsta kosti tilfinningalegum viðbrögðum, í sambandi þínu:

1. Hafðu skýr samskipti við maka þinn

“The fyrsta skrefið til að stjórna tilfinningum þínum í nýju sambandi, í LDR eða í hjónabandi er að hafa samskipti skýrt og af góðvild og heiðarleika. Þetta felur bæði í sér að tala og hlusta, svo vertu viss um að hlusta virkilega þegar maki þinn er að deila einhverju um daginn sinn eða sjálfan sig, og ekki vera hræddur við að deila fráendalok þín. Aðalatriðið í sambandi er að skapa umhverfi þar sem bæði fólkið bætir hvort annað upp. Ef ein manneskja er ekki að leggja sitt af mörkum ertu í einhliða sambandi. Og hvenær hefur það glatt einhvern?" segir Neelam.

2. Vertu ekta fyrir heilbrigt tilfinningalegt jafnvægi

“Til þess að sambandið þitt hafi raunverulegt tilfinningalegt jafnvægi og tilfinningalega stjórn, þarftu bæði að vera ekta. Að vera ekta sýnir að þú finnur fyrir stuðningi í sambandinu og maki þínum ætti að finnast þú geta gert slíkt hið sama,“ segir Neelam.

Að vera ekta snýst allt um að vera besta, raunverulegasta útgáfan af þér. Að reyna að láta eins og þú sért einhver sem þú ert ekki mun hafa áhrif á tilfinningalega heilsu þína og það verður erfitt að halda tilfinningum þínum í skefjum. Þá muntu finna sjálfan þig að velta því fyrir þér: „Af hverju er ég svona tilfinningarík í sambandi mínu?“

3. Ástundaðu tilfinningalegt jafnvægi óháð sambandi þínu

“Að eiga jafnvægi í sambandi er ekki Ekki bara um jafnvægið á milli tveggja maka,“ segir Neelam, „Þetta snýst líka um hvernig þú kemur jafnvægi á tilfinningar þínar innra með þér. Ef þú ert ekki fær um að æfa þig í að halda tilfinningum þínum í skefjum í lífi þínu utan sambands þíns, muntu ekki geta hætt að vera of tilfinningaríkur í sambandi.“

“Ég á í hálfgert samband við foreldrar og mörg reiðimál sem ég er enn að vinna úr. Svo, viðbrögð mín við öllu voru að veraóþarflega í vörn og neita að heyra í neinum. Ég setti upp marga veggi og myndi bara ekki viðurkenna mínar eigin tilfinningar eða tjá þær almennilega. Augljóslega helltist þetta yfir í rómantísku samböndin mín á hræðilega óheilbrigðan hátt,“ segir Diane, 38 ára, landslagsarkitekt.

4. Skoðaðu áhrif tilfinninga þinna

“Ákafar tilfinningar eru ekki allar slæmar. Tilfinningar gera líf okkar spennandi, einstakt og lifandi. En það er mikilvægt að finna tíma til að gera úttekt á því hvernig stjórnlausar tilfinningar þínar hafa áhrif á daglegt líf þitt og sambönd. Þetta mun gera það auðveldara að bera kennsl á vandamálasvæði,“ ráðleggur Neelam.

Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi snýst allt um að skoða vel og vandlega hvernig þær hafa áhrif á annað fólk. Ef þú ert ekki að vinna í sorg þinni, reiði eða jafnvel hvernig þú tjáir gleði, gæti fólk í kringum þig slasast, stundum óviðgerð. Metið tilfinningar þínar og metið áhrifin sem þær hafa.

5. Stefndu að stjórnun á tilfinningum þínum, ekki bælingu

“Þú getur ekki stjórnað tilfinningum þínum en þú getur vissulega lært að stjórna þeim. Það er mikill munur á stjórn og kúgun. Þegar þú bætir niður tilfinningar ertu að koma í veg fyrir að þú upplifir eða tjáir þær, sem á eftir að valda miklum vandamálum síðar,“ segir Neelam.

“Ég græt sjaldan fyrir framan fólk því mér hefur alltaf verið sagt að það sé merki umveikleika,“ segir Jackie, 34 ára, vélaverkfræðingur í New Jersey. „Svo, þegar ég byrjaði alvarlega að deita núverandi maka mínum, fannst mér hræðilega erfitt að tjá tilfinningar í sambandi á heilbrigðan hátt. Ég myndi flaska á hlutunum og þá kæmi tilfinningalegt útbrot. Hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi? Ég segi, tjáðu þig reglulega.“

6. Finndu hvað þér líður

„Að taka smá stund til að athuga með sjálfan þig um skap þitt getur hjálpað þér að ná aftur stjórn á tilfinningum þínum,“ ráðleggur Neelam. Með öðrum orðum, settu orð á tilfinningar þínar. Horfðu djúpt inn í þig, skoðaðu líkamlegar, andlegar og tilfinningalegar birtingarmyndir sem eiga sér stað innra með þér.

Er brjóstið þétt af reiði? Er hálsinn á þér að lokast með óúthelltum tárum? Eru hnefar þínar krepptar af ótta eða er allur líkaminn stífur af kvíða? Hverjar eru þessar tilfinningar? Hver er uppspretta, ef það er einhver (ekki sérhver tilfinning hefur strax auðþekkjanlega uppsprettu)? Farðu inn í eigin haus og sestu þar aðeins.

7. Samþykktu tilfinningar þínar - allar

Svo, þú hefur greint tilfinningar þínar. Hvað nú? Veistu bara hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi núna? Ekki alveg. Í fyrsta lagi, að stjórna tilfinningum þínum er ekki línulegt ferli eða "aha!" augnablik. Það lækkar og rennur út þegar þú lærir að tjá tilfinningar í sambandi og líka hvernig á að hætta að vera of tilfinningaríkur í sambandisamband.

Samþykki er næsta skref þitt. Þakkaðu að jafnvel í bestu samböndum muntu ekki svara með jákvæðum tilfinningum allan tímann, sem er eitruð jákvæðni. Það verður reiði og sorg og biturleiki og gremja og allt það sem eftir er. Það er það sem gerir þig mannlegan og að berjast við það og reyna að brosa í gegnum gnístraðar tennur í samböndum er ekki heilbrigt.

8. Gefðu þér smá pláss

Farðu frá maka þínum til að smá þegar þú lærir hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi. Það er ekkert auðvelt verkefni að skoða og gera úttekt á eigin tilfinningum þínum og smá persónulegt rými er gott hvort sem þú ert að reyna að stjórna tilfinningum þínum í nýju sambandi, í LDR, í hjónabandi, og svo framvegis.

Hvort sem þú æfir svefnskilnað, sólófrí eða bara langa, einmana göngutúr á hverjum degi, mun einvera hjálpa þér að hreinsa höfuðið. Ef þú vilt frekar tala við annað fólk en vera á eigin spýtur, þá er það líka í lagi. Talaðu við vini þína, eða þú gætir jafnvel leitað til faglegs meðferðaraðila, en þá er reyndur ráðgjafi Bonobology þér til ráðstöfunar.

9. Prófaðu hugleiðslu- og skapdagbók

Dagbók er góður staður til að skrifa niður spurninguna: "Af hverju er ég svona tilfinningarík í sambandi mínu?" Það er líka frábær staður til að sleppa tilfinningum þínum án síu. Dagbók um skap hjálpar þér að skrá tilfinningar þínar og hvernig þúsvara hverjum og einum þeirra. Eins og þú myndir gera með matardagbók geturðu nú skrifað niður tilfinningar þínar, gert þær raunverulegri og áþreifanlegri og þar af leiðandi viðráðanlegri.

Hugleiðsla gæti líka hjálpað til við að kyrra hugann og fá þig til að sjá hlutina með meiri skýrleika. . Að berjast við hvernig á að stjórna tilfinningum þínum í sambandi getur gert þig óljós og ruglaður. Gefðu þér smá tíma fyrir sjálfan þig til að anda og hreinsa hugann þegar þú byrjar ferð þína að betri stjórnuðum tilfinningum.

Lykilatriði

• Tilfinningar eru einfaldlega viðbrögð okkar við jákvæðum eða neikvæðum atburðum eða fólki. , að hafa skýr samskipti og vera heiðarlegur um tilfinningar þínar eru nokkrar leiðir til að stjórna tilfinningum þínum betur

Svo ef þú ert stöðugt að spyrja sjálfan þig: „Af hverju er ég svona tilfinningaríkur í sambandi mínu?“, mundu að þú ert ekki einn. Við berjumst öll við að tjá tilfinningar okkar á heilbrigðan hátt og aflærum margra ára skilyrðingu og bælingu sem segja okkur að ein eða önnur tilfinning sé of mikil eða of lítil. Og að hvert samband hefur tilfinningar umfram hamingju. Sýndu sjálfum þér og tilfinningum þínum smá ást. Þú hefur þetta.

Algengar spurningar

Að æfa tilfinningajafnvægi í sambandi tryggir