Οι σχέσεις βασίζονται σε μεγάλο βαθμό στο συναίσθημα, οπότε όταν βλέπετε συμβουλές για το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση, μπορεί να σας μπερδεύει λίγο. Μη φοβάστε, είμαστε εδώ για να σας ξεκαθαρίσουμε τα πράγματα. Τώρα, εκτός από το συναίσθημα, οι υγιείς σχέσεις βασίζονται επίσης σε μια καλή ισορροπία. Γι' αυτό, ενώ είναι σημαντικό να εκφράζετε τα συναισθήματα σε μια σχέση, είναι επίσης σημαντικό να ξέρετε να είστε καλοί στο να κρατάτε τατα συναισθήματά σας υπό έλεγχο.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια νέα σχέση, σε μια σχέση εξ αποστάσεως (LDR) ή σε έναν γάμο. Τα πολλά συναισθήματα ή η συναισθηματική αντίδραση σε κάθε μικρό πράγμα ανατρέπει την ισορροπία σε μια σχέση και μπορεί να προκαλέσει αδικαιολόγητο στρες στον σύντροφό σας και στη δική σας ψυχική υγεία.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι μέθοδοι αντιμετώπισης των συγκρούσεων και ο τρόπος με τον οποίο διαχειριζόμαστε τα συναισθήματα που προκύπτουν από αυτές τις συγκρούσεις επηρεάζουν τόσο την ποιότητα όσο και τη μακροζωία της σχέσης.

Για να αποκτήσουμε κάποιες ιδέες σχετικά με τη διατήρηση μιας υγιούς, ισορροπημένης σχέσης με αρκετή συναισθηματική έκφραση, μιλήσαμε με τη σύμβουλο Neelam Vats (πιστοποιημένη CBT και NLP practitioner), η οποία έχει πάνω από δύο δεκαετίες εμπειρίας βοηθώντας παιδιά, εφήβους και ενήλικες να αντιμετωπίσουν θέματα που σχετίζονται με την κατάθλιψη, το άγχος, τις διαπροσωπικές σχέσεις και τις ανησυχίες για την καριέρα.

Ποια είναι τα διαφορετικά συναισθήματα σε μια σχέση;

"Τα συναισθήματα είναι ένα ουσιαστικό μέρος του ποιος είσαι, αλλά μπορεί να είναι ακατάστατα, περίπλοκα και εντελώς μπερδεμένα μερικές φορές. Μέσα στις προσωπικές σχέσεις των ανθρώπων βιώνουν το ευρύτερο φάσμα των συναισθημάτων, από τα πιο ήπια συναισθήματα ικανοποίησης, ενόχλησης και άγχους μέχρι την πιο βαθιά εμπειρία της αγάπης, της οργής και της απόγνωσης", λέει η Neelam.

Στη συνέχεια περιγράφει πέντε βασικά συναισθήματα ως πλαίσιο για να αναλύσει την πολυπλοκότητα αυτών των συναισθημάτων.

• Απόλαυση "Η απόλαυση έρχεται με τη μορφή της ευτυχίας, της αγάπης, της ανακούφισης, της υπερηφάνειας, της ειρήνης, της διασκέδασης κ.ο.κ. Αυτό συμβαίνει όταν όλα είναι καλά με τον κόσμο σας και είστε ευτυχισμένοι ή τουλάχιστον ικανοποιημένοι με την τύχη σας, εκφράζοντας τον εαυτό σας μέσω του γέλιου ή των προσωπικών απολαύσεων", λέει η Neelam.
• Θλίψη "Η θλίψη είναι ένα αρκετά κοινό συναίσθημα, φυσικά. Όσον αφορά τις σχέσεις, θα μπορούσε να αφορά την αίσθηση απόρριψης σε μια σχέση ή ένα γεγονός όπου δεν αισθανθήκατε ικανοποιημένοι ή αγαπημένοι. Στις σχέσεις, η θλίψη μπορεί να εκδηλωθεί ως μοναξιά, απογοήτευση, θλίψη ή απελπισία", εξηγεί η Neelam.
• Φόβος Σύμφωνα με τη Neelam, ο φόβος σε μια σχέση είναι όταν αντιλαμβάνεστε κάποιου είδους απειλή, είτε για τον εαυτό σας είτε για τον σύντροφό σας ως άτομα είτε για το ζευγάρι σας. Ο φόβος της απιστίας, της απώλειας της ατομικότητάς σας, της απώλειας του συντρόφου σας ή/και της σχέσης σας θα μπορούσαν να είναι κάποιοι φόβοι της σχέσης. Αυτοί εκδηλώνονται ως ανησυχία, αμφιβολία, άγχος, απόγνωση, σύγχυση και άγχος.
• Θυμός "Ο θυμός γενικά προκύπτει όταν βιώνετε κάποιο είδος αδικίας ή αντιλαμβανόμενης αδικίας. Ενώ οι άνθρωποι συχνά θεωρούν τον θυμό αρνητικό, είναι ένα απόλυτα φυσιολογικό συναίσθημα που μπορεί στην πραγματικότητα να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πότε βρίσκεστε σε μια τοξική σχέση ," λέει η Neelam. Ο θυμός μπορεί να βγει ως ενόχληση, πικρία, απογοήτευση ή ως αίσθηση ότι σας έχουν εξαπατήσει ή προσβάλει.
• Αηδία "Συνήθως βιώνετε την αηδία ως αντίδραση σε δυσάρεστες ή ανεπιθύμητες καταστάσεις. Όπως και ο θυμός, τα συναισθήματα αηδίας μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από πράγματα που θέλετε να αποφύγετε. Σε μια σχέση, αυτό μπορεί να κυμαίνεται από προσβολή για κάτι που είπε ή έκανε ο σύντροφός σας ή μια αίσθηση ενόχλησης ότι δεν είναι το άτομο που ήταν πριν. Η αηδία μπορεί να έχει έντονες εκδηλώσεις όπως απέχθεια, ναυτία καιαπέχθεια, σε ηπιότερες παραλλαγές του να αισθάνεσαι άβολα και να αποσύρεσαι για να αποφύγεις την πηγή της αηδίας", λέει η Neelam.

Ποια είναι τα θετικά και τα αρνητικά συναισθήματα στις σχέσεις;

"Τα θετικά συναισθήματα είναι απλώς ευχάριστες αντιδράσεις στο περιβάλλον μας που είναι πιο σύνθετες και στοχευμένες από τις απλές αισθήσεις. Από την άλλη πλευρά, τα αρνητικά συναισθήματα είναι δυσάρεστα ή δυστυχισμένα συναισθήματα που προκαλούνται για να εκφράσουν ένα αρνητικό αποτέλεσμα προς ένα γεγονός ή πρόσωπο.

Σχετική ανάγνωση : 6 τύποι συναισθηματικής χειραγώγησης και συμβουλές εμπειρογνωμόνων για να τους χειριστείτε

"Τόσο τα θετικά όσο και τα αρνητικά συναισθήματα είναι απαραίτητα. Να θυμάστε, τα συναισθήματα εξυπηρετούν έναν σκοπό, ακόμη και όταν είναι αρνητικά. Έτσι, αντί να προσπαθείτε να αλλάξετε τα συναισθήματα που βιώνετε, σκεφτείτε πώς αντιδράτε σε αυτά. Συνήθως οι αντιδράσεις είναι αυτές που δημιουργούν προκλήσεις, όχι τα ίδια τα συναισθήματα", εξηγεί η Neelam.

9 συμβουλές ειδικών για το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση

Το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση μπορεί να κάνει ή να χαλάσει τα πράγματα για εσάς και τον σύντροφό σας. "Τα συναισθήματα ελέγχουν τον τρόπο που σκεφτόμαστε, μιλάμε και ενεργούμε. Γι' αυτό το λόγο το να ξέρετε πώς να παίρνετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας είναι απαραίτητο για μια ευτυχισμένη ζωή. Ο έλεγχος των συναισθημάτων σας περιλαμβάνει τη δημιουργία μιας ισορροπίας μεταξύ των προσδοκιών σας και της πραγματικότητάς σας. Σημαίνει επίσης να αποβάλλετε τις αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας και να μάθετε ναπώς να κρατάτε υπό έλεγχο τις συντριπτικές σκέψεις. Πάνω απ' όλα, η δημιουργία συναισθηματικής ισορροπίας σε μια σχέση χρειάζεται πολλή ειλικρίνεια", λέει η Neelam.

Με βάση αυτές τις συμβουλές, ας εξερευνήσουμε μερικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ή τουλάχιστον τις συναισθηματικές αντιδράσεις, στη σχέση σας:

1. Επικοινωνήστε με σαφήνεια με τον σύντροφό σας

"Το πρώτο βήμα για να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια νέα σχέση, σε μια LDR ή σε ένα γάμο είναι να επικοινωνείτε ξεκάθαρα και με ευγένεια και ειλικρίνεια. Αυτό περιλαμβάνει τόσο την ομιλία όσο και την ακρόαση, γι' αυτό φροντίστε να ακούτε πραγματικά όταν ο σύντροφός σας μοιράζεται κάτι για τη μέρα του ή τον εαυτό του και μη φοβάστε να μοιραστείτε από την πλευρά σας. Το όλο νόημα μιας σχέσης είναι να δημιουργήσετε ένα περιβάλλονόπου και οι δύο άνθρωποι συμπληρώνουν ο ένας τον άλλον. Αν το ένα άτομο δεν συνεισφέρει, πρόκειται για μια μονόπλευρη σχέση. Και πότε αυτό έκανε κάποιον ευτυχισμένο;" λέει η Neelam.

2. Να είστε αυθεντικοί για υγιή συναισθηματική ισορροπία

"Για να έχει η σχέση σας πραγματική συναισθηματική ισορροπία και συναισθηματικό έλεγχο, πρέπει να είστε και οι δύο αυθεντικοί. Το να είστε αυθεντικοί δείχνει ότι αισθάνεστε ότι υποστηρίζεστε στη σχέση και ο σύντροφός σας πρέπει να αισθάνεται ότι μπορεί να κάνει το ίδιο", λέει η Neelam.

Το να είσαι αυθεντικός σημαίνει να είσαι η καλύτερη, η πιο αληθινή εκδοχή του εαυτού σου. Το να προσπαθείς να προσποιείσαι ότι είσαι κάποιος που δεν είσαι, θα επιβαρύνει τη συναισθηματική σου υγεία και το να κρατάς τα συναισθήματά σου υπό έλεγχο θα είναι δύσκολο. Τότε, θα βρεθείς να αναρωτιέσαι: "Γιατί είμαι τόσο συναισθηματικός στη σχέση μου;".

3. Εξασκηθείτε στη συναισθηματική ισορροπία ανεξάρτητα από τη σχέση σας

"Το να έχεις μια ισορροπημένη σχέση δεν έχει να κάνει μόνο με την ισορροπία μεταξύ των δύο συντρόφων", λέει η Neelam, "έχει να κάνει και με το πώς ισορροπείς τα συναισθήματά σου μέσα σου. Αν δεν είσαι σε θέση να εξασκηθείς στο να ελέγχεις τα συναισθήματά σου στη ζωή σου εκτός της σχέσης σου, δεν θα μπορέσεις να σταματήσεις να είσαι υπερβολικά συναισθηματική σε μια σχέση".

"Έχω μια κάπως τεταμένη σχέση με τους γονείς μου και πολλά προβλήματα θυμού που ακόμα προσπαθώ να ξεπεράσω. Έτσι, η αντίδρασή μου σε όλα ήταν να είμαι αδικαιολόγητα αμυντική και να αρνούμαι να ακούσω οποιονδήποτε. Έβαζα πολλά τείχη και απλά δεν αναγνώριζα τα συναισθήματά μου ή δεν τα εξέφραζα σωστά. Προφανώς, αυτό μεταφέρθηκε στις ερωτικές μου σχέσεις με έναν τρομερά ανθυγιεινό τρόπο", μοιράζεται η Diane,38 ετών, αρχιτέκτονας τοπίου.

4. Ρίξτε μια ματιά στον αντίκτυπο των συναισθημάτων σας

"Τα έντονα συναισθήματα δεν είναι όλα κακά. Τα συναισθήματα κάνουν τη ζωή μας συναρπαστική, μοναδική και ζωντανή. Αλλά, είναι επιτακτική ανάγκη να βρείτε χρόνο για να κάνετε έναν απολογισμό του πώς ακριβώς τα ανεξέλεγκτα συναισθήματά σας επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή και τις σχέσεις σας. Αυτό θα διευκολύνει τον εντοπισμό των προβληματικών περιοχών", συμβουλεύει η Neelam.

Το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση έχει να κάνει με το να κοιτάξετε καλά και σκληρά πώς επηρεάζουν τους άλλους ανθρώπους. Αν δεν δουλεύετε πάνω στη θλίψη σας, στο θυμό σας ή ακόμα και στο πώς εκφράζετε τη χαρά σας, οι άνθρωποι γύρω σας μπορεί να πληγωθούν, μερικές φορές ανεπανόρθωτα. Εκτιμήστε τα συναισθήματά σας και εκτιμήστε την επίδραση που έχουν.

5. Στοχεύστε στη ρύθμιση των συναισθημάτων σας, όχι στην καταπίεση

"Δεν μπορείτε πραγματικά να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, αλλά μπορείτε σίγουρα να μάθετε να τα διαχειρίζεστε. Υπάρχει τεράστια διαφορά μεταξύ ελέγχου και καταπίεσης. Όταν καταπιέζετε τα συναισθήματα, εμποδίζετε τον εαυτό σας να τα βιώσει ή να τα εκφράσει, πράγμα που θα προκαλέσει μεγάλα προβλήματα αργότερα", λέει η Neelam.

"Σπάνια κλαίω μπροστά σε ανθρώπους, γιατί πάντα μου έλεγαν ότι είναι σημάδι αδυναμίας", λέει η Τζάκι, 34 ετών, μηχανολόγος μηχανικός στο Νιου Τζέρσεϊ. "Έτσι, όταν άρχισα να βγαίνω σοβαρά με τον σημερινό μου σύντροφο, μου ήταν τρομερά δύσκολο να εκφράσω τα συναισθήματα σε μια σχέση με υγιή τρόπο. Συγκρατούσα τα πράγματα και μετά γινόταν ένα συναισθηματικό ξέσπασμα. Πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μιασχέση; Θα έλεγα, να εκφράζεσαι τακτικά".

6. Προσδιορίστε τι αισθάνεστε

"Αν αφιερώσετε μια στιγμή για να ελέγξετε τον εαυτό σας σχετικά με τη διάθεσή σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να αποκτάτε ξανά τον έλεγχο των συναισθημάτων σας", συμβουλεύει η Neelam. Με άλλα λόγια, βάλτε λέξεις στα συναισθήματά σας. Κοιτάξτε βαθιά μέσα σας, εξετάστε τις σωματικές, νοητικές και συναισθηματικές εκδηλώσεις που συμβαίνουν μέσα σας.

Σφίγγει το στήθος σας από θυμό; Κλείνει ο λαιμός σας από τα δάκρυα που δεν έχετε χύσει; Σφίγγουν οι γροθιές σας από φόβο ή είναι ολόκληρο το σώμα σας άκαμπτο από άγχος; Τι είναι αυτά τα συναισθήματα; Ποια είναι η πηγή τους, αν υπάρχει (δεν έχει κάθε συναίσθημα μια άμεσα αναγνωρίσιμη πηγή); Μπείτε στο κεφάλι σας και καθίστε εκεί για λίγο.

7. Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας - Όλα τους

Λοιπόν, αναγνωρίσατε τα συναισθήματά σας. Και τώρα τι; Ξέρετε τώρα πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση; Όχι ακριβώς. Πρώτον, ο έλεγχος των συναισθημάτων σας δεν είναι μια γραμμική διαδικασία ή μια στιγμή "αχά!". Έχει διακυμάνσεις καθώς μαθαίνετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση και επίσης πώς να σταματήσετε να είστε υπερβολικά συναισθηματικοί σε μια σχέση.

Η αποδοχή είναι το επόμενο βήμα σας. Εκτιμήστε ότι ακόμα και στις καλύτερες σχέσεις, δεν πρόκειται να ανταποκρίνεστε με θετικό συναίσθημα όλη την ώρα aka τοξική θετικότητα. Θα υπάρχει θυμός και θλίψη και πικρία και αγανάκτηση και όλα τα υπόλοιπα. Είναι αυτό που σας κάνει ανθρώπους και το να το πολεμάτε και να προσπαθείτε να χαμογελάτε με σφιγμένα δόντια στις σχέσεις ανά πάσα στιγμή δεν είναι υγιές.

8. Δώστε χώρο στον εαυτό σας

Απομακρυνθείτε για λίγο από τον σύντροφό σας καθώς μαθαίνετε πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση. Δεν είναι εύκολη υπόθεση να κάνετε ενδοσκόπηση και να κάνετε απολογισμό των συναισθημάτων σας και λίγος προσωπικός χώρος είναι καλό είτε προσπαθείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας σε μια νέα σχέση, σε μια ΛΔΒ, σε έναν γάμο κ.ο.κ.

Είτε εφαρμόζετε το διαζύγιο ύπνου, είτε κάνετε σόλο διακοπές, είτε απλά έναν μακρύ, μοναχικό περίπατο κάθε μέρα, λίγη μοναξιά θα σας βοηθήσει να καθαρίσει το μυαλό σας. Αν προτιμάτε να μιλάτε με άλλους ανθρώπους από το να είστε μόνοι σας, δεν πειράζει. Μιλήστε με τους φίλους σας ή μπορείτε ακόμη και να απευθυνθείτε σε έναν επαγγελματία θεραπευτή, οπότε η ομάδα έμπειρων συμβούλων του Bonobology είναι στη διάθεσή σας.

9. Δοκιμάστε τον διαλογισμό και τα ημερολόγια διάθεσης

Ένα ημερολόγιο είναι ένα καλό μέρος για να καταγράψετε το ερώτημα: "Γιατί είμαι τόσο συναισθηματική στη σχέση μου;" Είναι επίσης ένα εξαιρετικό μέρος για να αφήσετε ελεύθερα τα συναισθήματά σας χωρίς φίλτρο. Ένα ημερολόγιο διάθεσης σας βοηθά να καταγράψετε τα συναισθήματά σας και τον τρόπο με τον οποίο αντιδράτε σε καθένα από αυτά. Όπως θα κάνατε με ένα ημερολόγιο φαγητού, μπορείτε τώρα να καταγράψετε τα συναισθήματά σας, κάνοντάς τα πιο πραγματικά και απτά, και επομένως πιο εύκολα διαχειρίσιμα.

Ο διαλογισμός, επίσης, θα μπορούσε να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό σας και να σας κάνει να δείτε τα πράγματα με μεγαλύτερη σαφήνεια. Το να παλεύετε με το πώς να ελέγχετε τα συναισθήματά σας σε μια σχέση μπορεί να σας κάνει θολό και μπερδεμένο. Αφιερώστε λίγο χρόνο στον εαυτό σας για να αναπνεύσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας, καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας προς την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων.

Βασικοί δείκτες

• Τα συναισθήματα είναι απλά οι αντιδράσεις μας σε θετικά ή αρνητικά γεγονότα ή ανθρώπους.
• Κάθε σχέση έχει θετικά και αρνητικά συναισθήματα και κάθε συναίσθημα συνοδεύεται από ένα μάθημα.
• Το να είστε αυθεντικοί, να επικοινωνείτε με σαφήνεια και να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας είναι μερικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας.

Αν λοιπόν αναρωτιέσαι διαρκώς: "Γιατί είμαι τόσο συναισθηματική στη σχέση μου;", να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνη. Όλοι παλεύουμε να εκφράσουμε τα συναισθήματά μας με υγιή τρόπο και να ξεμάθουμε χρόνια προετοιμασίας και καταπίεσης που μας λένε ότι το ένα ή το άλλο συναίσθημα είναι υπερβολικό ή πολύ λίγο. Και ότι κάθε σχέση έχει συναισθήματα πέρα από την ευτυχία. Δείξε στον εαυτό σου και στα συναισθήματά σου λίγη αγάπη, έχειςτο πήρα αυτό.

Συχνές ερωτήσεις

Η εξάσκηση της ισορροπίας των συναισθημάτων σε μια σχέση διασφαλίζει ότι δεν ασκείτε αδικαιολόγητη πίεση στη δική σας συναισθηματική υγεία ή στη συντροφική σας υγεία. Όταν αντιδράτε με ακραία συναισθήματα σε όλα, αυτό κάνει βουνά από μόρια, αφήνοντας εσάς και τον σύντροφό σας εξαντλημένους και αγανακτισμένους. 2. Πώς μπορώ να σταματήσω να είμαι τόσο συναισθηματική στη σχέση μου;

Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας, όσο αρνητικά ή συντριπτικά κι αν σας φαίνονται. Να θυμάστε ότι κάθε συναίσθημα είναι έγκυρο και ότι ακόμη και η πιο ευτυχισμένη σχέση δεν σημαίνει ότι είστε ευτυχισμένοι όλη την ώρα. Ο θυμός, η δυσαρέσκεια, η ζήλια κ.ο.κ. είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε σχέσης. 3. Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου να είναι λιγότερο συναισθηματικός;

Κατανοήστε ότι δεν απαιτεί κάθε κατάσταση έντονη αντίδραση. Αν νιώθετε ότι είστε έτοιμοι να εκραγείτε, δώστε χώρο και χρόνο στον εαυτό σας και εξασκηθείτε σε πράγματα όπως η καταγραφή της διάθεσης και ο διαλογισμός. Να θυμάστε ότι τα συναισθηματικά ξεσπάσματα επηρεάζουν τους ανθρώπους γύρω σας και μπορεί να βλάψουν βαθιά τον σύντροφό σας και τη σχέση σας.