Mahusiano kwa kiasi kikubwa yanatokana na hisia, hivyo unapoona ushauri wa jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano, inaweza kuwa na utata kidogo. Usiogope kamwe, tuko hapa ili kukufafanulia mambo. Sasa, mbali na hisia, mahusiano yenye afya pia yanategemea uwiano mzuri. Ndiyo maana, ingawa ni muhimu kueleza hisia katika uhusiano, ni muhimu pia kujua kuwa mzuri katika kudhibiti hisia zako.

Ni muhimu kujua jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano mpya, katika uhusiano wa umbali mrefu (LDR), au katika ndoa. Hisia nyingi, au kuguswa kihisia kwa kila jambo dogo hudokeza usawa katika uhusiano na kunaweza kuweka mkazo usiofaa kwa mpenzi wako, na afya yako ya akili.

Tafiti zimegundua kuwa mbinu zetu za kushughulika na migogoro na jinsi tunavyodhibiti hisia zinazotokana na migogoro hiyo huathiri ubora na maisha marefu ya uhusiano.

Ili kupata maarifa fulani kuhusu kudumisha uhusiano mzuri, uliosawazishwa na kujieleza kwa hisia kwa kutosha, tulizungumza na mshauri Neelam Vats (mtaalamu wa CBT aliyeidhinishwa na NLP). ), ambaye ana uzoefu wa zaidi ya miongo miwili kuwasaidia watoto, vijana, na watu wazima kukabiliana na masuala yanayohusiana na mfadhaiko, wasiwasi, uhusiano kati ya watu na kazi zao.

Je, Ni Hisia Zipi Tofauti Katika Uhusiano?

“Hisia ni sehemu muhimu ya jinsi ulivyo, lakinikwamba usiweke mkazo usiofaa kwa afya yako mwenyewe ya kihisia, au ya mpenzi wako. Unapoguswa na hisia kali kwa kila kitu, hufanya milima kutoka kwa moles, na kukuacha wewe na mpenzi wako mkiwa na uchovu na hasira. 2. Je, nitaachaje kuwa na hisia katika uhusiano wangu?

Tambua na ukubali hisia zako, bila kujali jinsi zinavyoonekana kuwa hasi au kulemea. Kumbuka kwamba kila hisia ni halali na kwamba hata uhusiano wenye furaha zaidi haimaanishi kuwa una furaha wakati wote. Hasira, chuki, wivu, na kadhalika ni sehemu na sehemu ya kila uhusiano. 3. Je, ninawezaje kujizoeza kupunguza hisia?

Elewa kwamba si kila hali inahitaji majibu makali. Ikiwa unahisi kama unakaribia kulipuka, jipe ​​nafasi na wakati na ufanye mazoezi ya mambo kama vile kuandika habari kuhusu hali ya hewa na kutafakari. Kumbuka kwamba milipuko ya kihisia huathiri watu walio karibu nawe na inaweza kuumiza sana mpenzi wako na uhusiano wako.

Anaendelea na eleza hisia tano za kimsingi kama mfumo wa kuvunja utata wa hisia hizi.

• Furaha “Furaha huja kwa namna ya furaha, upendo, kitulizo, kiburi, amani, burudani. , Nakadhalika. Huu ndio wakati mambo yanapokuwa sawa na ulimwengu wako na una furaha au angalau kuridhika na mambo yako, ukijieleza kupitia kicheko au raha za kibinafsi,” anasema Neelam.
• Huzuni “Huzuni ni hisia ya kawaida ya kutosha. , bila shaka. Kwa upande wa mahusiano, inaweza kuhusisha hisia ya kukataliwa katika uhusiano au tukio ambalo hukujisikia kuridhika au kupendwa. Katika mahusiano, huzuni inaweza kudhihirika kama upweke, kukatishwa tamaa, huzuni, au kukosa tumaini,” anaeleza Neelam.
• Hofu Kulingana na Neelam, hofu katika uhusiano ni pale unapoona aina fulani ya tishio, ama kwako mwenyewe. au mpenzi wako kama mtu binafsi au kwa wanandoa wako. Hofu ya ukafiri, kupoteza ubinafsi wako, kupoteza mwenzi wako, na/au uhusiano wako inaweza kuwa hofu fulani ya uhusiano. Haya hujidhihirisha kama wasiwasi, shaka, wasiwasi, kukata tamaa, kuchanganyikiwa, na mfadhaiko.
• Hasira “Hasira hutokea unapokumbana na aina fulani ya dhuluma au dhuluma inayotambulika. Ingawa watu mara nyingi hufikiria hasira kama hasi, ni mhemko wa kawaida kabisa ambao unaweza kukusaidia kutambua unapokuwa kwenye uhusiano mbaya," Neelam anasema. Hasira inaweza kutokea kama kuudhika, uchungu, kufadhaika, au hisia ya kulaghaiwa au kutukanwa.
• Uchukizo “Kwa kawaida unapatwa na karaha kama itikio la hali mbaya au zisizotakikana. Kama hasira, hisia za kuchukiza zinaweza kukusaidia kukulinda kutokana na mambo unayotaka kuepuka. Katika uhusiano, hii inaweza kutokana na kukerwa na jambo ambalo mwenzi wako alisema au kufanya au hisia ya usumbufu kwamba yeye si mtu ambaye alikuwa hapo awali. Karaha inaweza kuwa na udhihirisho mkubwa kama vile kuchukizwa, kichefuchefu, na kuchukia, hadi aina tofauti za kutokuwa na raha na kujiondoa ili kuepuka chanzo cha karaha hiyo,” asema Neelam.
9>

Ni Hisia Gani Chanya Na Hasi Katika Mahusiano?

“Hisia chanya ni majibu ya kupendeza kwa mazingira yetu ambayo ni changamano zaidi na yanayolengwa kuliko hisi rahisi. Kwa upande mwingine, hisia hasi ni hisia zisizofurahisha au zisizofurahi ambazo huamshwa ili kuonyesha athari mbaya kwa tukio au mtu.

Usomaji Unaohusiana : Aina 6 za Udhibiti wa Hisia na Vidokezo vya Kitaalam Zishughulikie

“Hisia chanya na hasizinahitajika. Kumbuka, hisia hutumikia kusudi, hata zinapokuwa hasi. Kwa hiyo, badala ya kujaribu kubadilisha hisia unazopata, fikiria jinsi unavyoitikia kwao. Kwa kawaida miitikio ndiyo inayoleta changamoto, si hisia zenyewe,” anaeleza Neelam.

Vidokezo 9 vya Kitaalam Kuhusu Jinsi ya Kudhibiti Hisia Zako Katika Uhusiano

Jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano inaweza kufanya au kuvunja. mambo kwa ajili yako na mpenzi wako. “Hisia hudhibiti jinsi tunavyofikiri, kuzungumza, na kutenda. Ndio maana kujua jinsi ya kuchukua jukumu la hisia zako ni muhimu kwa maisha ya furaha. Kudhibiti hisia zako kunahusisha kuunda uwiano kati ya matarajio yako na ukweli wako. Inamaanisha pia kuondoa mawazo hasi kutoka kwa akili yako na kujifunza jinsi ya kudhibiti mawazo mengi. Zaidi ya yote, kujenga usawa wa kihisia katika uhusiano kunahitaji uaminifu mwingi, "anasema Neelam.

Kulingana na ushauri huu, hebu tuchunguze njia chache unazoweza kudhibiti hisia zako, au angalau majibu ya kihisia, katika uhusiano wako:

1. Wasiliana kwa uwazi na mpenzi wako

“The hatua ya kwanza ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano mpya, katika LDR, au katika ndoa ni kuwasiliana kwa uwazi na kwa wema na uaminifu. Hii inahusisha kuongea na kusikiliza, kwa hivyo hakikisha unasikiliza kwa dhati wakati mwenzako anashiriki kitu kuhusu siku yake au yeye mwenyewe, na usiogope kushiriki kutoka.mwisho wako. Jambo zima la uhusiano ni kuunda mazingira ambayo watu wote wawili wanakamilishana. Ikiwa mtu mmoja hachangii, uko kwenye uhusiano wa upande mmoja. Na ni lini hilo limemfurahisha mtu yeyote?” Anasema Neelam.

2. Kuwa halisi kwa usawa wa kihisia wenye afya

“Ili uhusiano wako uwe na usawa wa kihisia na udhibiti wa kihisia, nyinyi wawili mnahitaji kuwa wa kweli. Kuwa mkweli kunaonyesha kuwa unahisi kuungwa mkono katika uhusiano na mwenzi wako anapaswa kuhisi anaweza kufanya vivyo hivyo, "Neelam anasema.

Kuwa mkweli ni kuhusu kuwa toleo lako bora zaidi na la kweli. Kujaribu kujifanya wewe ni mtu ambaye sio kutachukua athari kwa afya yako ya kihemko na kudhibiti hisia zako itakuwa ngumu. Kisha, utajikuta unajiuliza, "Kwa nini nina hisia sana katika uhusiano wangu?"



3. Jizoeze usawa wa kihisia bila uhusiano wako

“Kuwa na uhusiano wa usawa sio Sio tu kuhusu usawa kati ya wapenzi wawili," anasema Neelam, "Pia inahusu jinsi unavyosawazisha hisia zako ndani yako mwenyewe. Ikiwa huwezi kufanya mazoezi ya kudhibiti hisia zako katika maisha yako nje ya uhusiano wako, hutaweza kuacha kuwa na hisia sana katika uhusiano.”

“Nina aina fulani ya uhusiano mkali wazazi na masuala mengi ya hasira bado ninayafanyia kazi. Kwa hivyo, majibu yangu kwa kila kitu yalikuwakujitetea bila lazima na kukataa kusikia mtu yeyote nje. Niliweka kuta nyingi na sikuweza kutambua hisia zangu mwenyewe au kuzielezea ipasavyo. Ni wazi, hii ilienea katika uhusiano wangu wa kimapenzi kwa njia isiyofaa sana, "anashiriki Diane, 38, mbunifu wa mazingira.

4. Angalia athari za hisia zako

“Hisia kali si zote mbaya. Hisia hufanya maisha yetu kuwa ya kusisimua, ya kipekee, na ya kusisimua. Lakini, ni muhimu kupata muda wa kuchunguza jinsi hisia zako zisizodhibitiwa zinavyoathiri maisha yako ya kila siku na mahusiano. Hii itarahisisha kutambua maeneo yenye matatizo,” anashauri Neelam.

Jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano ni kuangalia vizuri na kwa bidii jinsi zinavyoathiri watu wengine. Ikiwa hufanyii kazi huzuni yako, hasira yako, au hata jinsi unavyoonyesha furaha, watu walio karibu nawe wanaweza kuumia, wakati mwingine zaidi ya kurekebisha. Thamini hisia zako, na uthamini athari zinazo nazo.

5. Lenga kudhibiti hisia zako, si ukandamizaji

“Huwezi kabisa kudhibiti hisia zako lakini bila shaka unaweza kujifunza kuzidhibiti. Kuna tofauti kubwa kati ya udhibiti na ukandamizaji. Unapokandamiza hisia, unajizuia kuzipata au kuzieleza, jambo ambalo litasababisha matatizo makubwa baadaye,” anasema Neelam.

“Mimi hulia mara chache mbele ya watu kwa sababu sikuzote nimeambiwa ni ishara yaudhaifu,” asema Jackie, 34, mhandisi wa mitambo huko New Jersey. “Kwa hiyo, nilipoanza kuchumbiana kwa dhati na mpenzi wangu wa sasa, niliona ni vigumu sana kueleza hisia katika uhusiano kwa njia yenye afya. Ningeweka mambo ndani na kisha kungekuwa na mlipuko wa kihemko. Jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano? Nitasema, jieleze mara kwa mara.”

6. Tambua kile unachohisi

“Kuchukua muda kujieleza kuhusu hali yako ya mhemko kunaweza kukusaidia kuanza kudhibiti tena hisia zako,” anashauri Neelam. Kwa maneno mengine, weka maneno kwa hisia zako. Angalia ndani kabisa, tazama maonyesho ya kimwili, kiakili na kihisia yanayoendelea ndani yako.

Je, kifua chako kimefungwa na hasira? Je, koo lako limefungwa na machozi yasiyotoka? Je! ngumi zako zimekunjwa kwa woga au mwili wako wote umejaa wasiwasi? Hisia hizi ni zipi? Ni nini chanzo, ikiwa kuna moja (sio kila hisia ina chanzo kinachotambulika mara moja)? Ingia ndani ya kichwa chako na ukae hapo kidogo.

7. Kubali hisia zako - Zote

Kwa hivyo, umetambua hisia zako. Sasa nini? Je! unajua jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano sasa? Sio kabisa. Kwanza, kudhibiti hisia zako sio mchakato wa mstari au "aha!" dakika. Hupungua na kutiririka unapojifunza kueleza hisia katika uhusiano na pia jinsi ya kuacha kuwa na hisia sana katikauhusiano.

Angalia pia: Hatari Za Kuchumbiana Mtandaoni Mwaka 2022 Na Jinsi Ya Kuziepuka

Kukubalika ni hatua yako inayofuata. Thamini kwamba hata katika mahusiano bora zaidi, hutajibu kwa hisia chanya wakati wote aka sumu chanya. Kutakuwa na hasira na huzuni na uchungu na chuki na mengine yote. Hilo ndilo linalokufanya kuwa binadamu, na kupigana nayo na kujaribu kutabasamu kwa kusaga meno katika mahusiano wakati wote sio afya.

8. Jipe nafasi

Ondoka kwa mpenzi wako kwa muda kidogo unapojifunza jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano. Sio kazi rahisi kutafakari na kuchukua hisia zako mwenyewe, na nafasi ndogo ya kibinafsi ni nzuri ikiwa unajaribu kudhibiti hisia zako katika uhusiano mpya, katika LDR, katika ndoa, na kadhalika.

Uwe unafanya mazoezi ya talaka ya kulala, likizo ya peke yako au matembezi marefu tu ya upweke kila siku, upweke fulani utakusaidia kusafisha kichwa chako. Ikiwa ungependa kuzungumza na watu wengine kuliko kuwa peke yako, ni sawa pia. Zungumza na marafiki zako, au unaweza hata kwenda kwa mtaalamu wa tiba, katika hali ambayo jopo la washauri wenye uzoefu wa Bonobology liko ovyo nawe.

9. Jaribu majarida ya kutafakari na hisia

Jarida iko mahali pazuri pa kuandika swali, "Kwa nini nina hisia sana katika uhusiano wangu?" Pia ni mahali pazuri pa kuachilia hisia zako bila kichungi. Jarida la hali ya hewa hukusaidia kurekodi hisia zako na jinsi unavyofanyakujibu kila mmoja wao. Kama vile ungefanya na jarida la vyakula, sasa unaweza kuandika hisia zako, na kuzifanya kuwa za kweli na zinazoeleweka zaidi, na hivyo kudhibitiwa zaidi.

Kutafakari pia kunaweza kusaidia kutuliza akili yako na kukufanya uone mambo kwa uwazi zaidi. . Kupambana na jinsi ya kudhibiti hisia zako katika uhusiano kunaweza kukufanya uwe na fuzzy na kuchanganyikiwa. Chukua muda kwa ajili yako mwenyewe kupumua tu na kusafisha akili yako unapoanza safari yako ya hisia zinazodhibitiwa vyema.

Viashiria Muhimu

• Hisia ni miitikio yetu kwa matukio chanya au hasi au watu
• Kila uhusiano una hisia chanya na hasi, na kila hisia huja na somo
• Kuwa halisi. , kuwasiliana kwa uwazi, na kuwa mkweli kuhusu hisia zako ni baadhi ya njia unazoweza kudhibiti hisia zako vyema

Kwa hivyo, ikiwa unajiuliza kila mara, “Kwa nini nina hisia sana katika uhusiano wangu?”, kumbuka kwamba hauko peke yako. Sisi sote tunapambana kueleza hisia zetu kwa njia nzuri na kutojifunza kwa miaka mingi ya hali na ukandamizaji ambayo hutuambia hisia moja au nyingine ni nyingi sana au kidogo sana. Na kwamba kila uhusiano una hisia zaidi ya furaha. Onyesha mwenyewe na hisia zako upendo fulani. Umepata haya.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

1. Kwa nini ni muhimu kufanya mazoezi ya uwiano wa hisia katika uhusiano ?

Kufanya mazoezi ya uwiano wa hisia katika uhusiano huhakikisha